• Название:

    Fiz ra


  • Размер: 0.09 Мб
  • Формат: RTF
  • или
  • Сообщить о нарушении / Abuse

    Осталось ждать: 10 сек.

Установите безопасный браузер



Предпросмотр документа

1.Здоровье.Определение здоровья(по ВОЗ)

Здоровье-нормальное психологическое состояние человека,отражающее его полное физическое,психическое и социальное благопалучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых,социальных и биологических функций.

"Здоровье-состояние полного физического,духовного и социального благопалучия,а не только отсутствие болезней".

1.1.Благополучие физическое.

Физическое благопалучие-это когдп все органы человеческого тела в порядке,функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значительным превышением нормы,т.е обладают резервом.

1.2.Благополучие нравственное.

Духовное благопалучие предпологает преобладание у человека хорошего настроения,его уверенности в своем будущем,положительный настрой на преодаление трудностей и неблагоприятных ситуаций,в отличие от упаднического настроения,вызывающего отрицательные эмоции и даже депрессию.Душевное благопалучие предпологает также доброе отношение к людям,отсутствие в характере человеконенавистнических черт,что очень важно для создания вокруг себя благожелательного фона человеческих отношений.

1.3.Благополучие социальное.

Социальное благополучие предпологает устойчивое положение человека в обществе,наличие хорошо оплачиваемой и желанной работы,семьи.

1.4.Резервы человеческого организма.Пример(на работе сердца).

Резервы человеческого организма-способность человеческого организма переносить неблогоприятные внешние воздействия.Они помогают поддерживать организм в равновесии с внешней и внутренней средой.

Сердце человека в состоянии покоя за минуту перекачивает около 4-5 л крови.При нагрузке(например при беге на 3 км)потребность организма в кислороде,а следовательно и в притоке крови,сильно возростает.Минутный объем может увеличиться до 20 л.т.е такое сердце распологает 5-кратным резервом.У детренированного сердца такого резерва нет в покое оно также перекачивает 4 л.Но максимальная его работоспособность 10 л в минуту.Уже через несколько минут ткани тела окажутся в тяжелом кислородном голодании,так они заберут из крови весь кислород.Может быть и смертельный(летальный) исход-от сердечной недостаточности.Резервами лоблодают все системы организма и тем большим,чем больше подвергаются тренировке.

2.Факторы здорового образа жизни.

1 группа факторов:Все то,что окружает человека-среда.Это стены квартиры и дома,улицы и транспорт на них.Это лес и горы,луг и река,солнце и воздух.Сюда отнесем и людей,окружающих человека-микроциум,как говорят ученые.Семья и учебная группа,производственная бригада,соседи по квартире.

2 группа факторов:Все то,что человек "вводит" в себя.Продукты питания,лекарства,никотин,алкоголь,наркотики.

3 группа факторов:Режим жизни(труда и отдыха,сна и бодроствования,ритмичность в работе).То,что человек делает с собой в результате волевых усилий (или безволия) и осознания необходимости своих действий.Сюда мы отнесем занятия физической культурой и спортом,закаливание.Кратко о всех трех группах факторов:

Двигательная активность-важнейшее условие здорового образа жизни.

Гипокинезия-особое состояние организма,обусловленное недостаточностью двигательной активности,т.е ограничение количества и объема движений в результате образа жизни,особенностей профессиональной деятельности,постельного режима в период заболеваний и т.д.

Гиподинамия-совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокенезии.Это атрофические изменения в мышщах,общая физическая детренированность,детренированность сердечно-сосудистой системы,понижение ортостатической устойчивости,изменение водно-солевого баланса,системы крови,деминерализации костей и т.д.

Нормальная деятельность мозга связана с кровообращением.Основной источник энергии,необходимой для функционнирования нервных элементов,является процесс окисления глюкозы.Однако в мозгу нет запасов углеводов и кислорода,поэтому мозг поглощает 18-25% потребляемого организмом 02 и использует 60-70% глюкозы,образуемой печенью.

У многих студентов во период сессии возникают отрицательные эмоции,неуверенность в своих силах,чрезмерное волнение и страх.В период экзаменов под влиянием напряженной умственной деятельности,в условиях существенных изменений процессов жизнидеятельности,отсутствие в них физических отношений как средство эмоциональной разрядки,рекреации,наблюдается последовательное снижение показателей умственной и физической работоспособности на всем периоде экзаменациооной сессии.Сам процесс экзаменов характеризуется также значительными психоэмоциональными и энергетическими затратами.В то же время более высокий уровень физической подготовленности помогает организму студентов блее экономично справиться с требованиями экзаменационной сессии.В то же время,к началу экзаменационной сессии возростает время нахождения студентов в состоянии гиподинамии,нарушение режима труда и отдыха,питания.Возростает негативное увеличеник интоксикации никотином,временной тонизации посредством тонина и кофеина при повышенном потреблении крепкого чая и кофе,что в совокупности приводит к снижению общей физической тренированности,общему физическому утомлению.Доказано,что систематические занятия физическими упражнениями,не говоря уже об учебно-тренировачных занятиях в спорте,оказывают существенное положительное воздействие на психические функции,формируют умственную и эмоциональную устойчивость к выполнению напряженной интелектуальной деятельности.

Изменение умствееой работоспособности после физических нагрузок продолжительностью 90 минут:

3.Максимальное потребление кислорода(МПК).

Для каждого индивида показатель максимального потребления кислорода-МПК-характеристика функциональных возможностей его организма,степени совершенства и координации функций центральной нервной системы,дыхания,кравообращения,крови,мышечной системы и т.д.

3.1.Зависимость МПК от уровня тренированности.

У не занимающегося спортом МПК=2-3,5л/мин.

У женщин(спортсменок)-4л/минУ мужчин(спортсменов)-6л/мин.

3.2."Безопасный уровень здоровья"(по Л.Г.Апанасенко)в мл МПК и в результатах.

Профессор Л.Г.Апанасенко показал,что"безопасный уровень здоровья"можно измерить.Этот уровень характеризуется аэроюными возможностями организма-максимальным потреблением кислорода(МПК) и равен 40-42 мл/кг/мин.Результаты тестирования на выносливость находятся в прямой зависимости от МПК.В исследованиях профессор Апанасенко определил,что "безопасный уровень здоровья" соответствует результатам:

-в беге на 3 км у мужчие 14-15 мин(1.52-2.00 на круг стадиона)

-в беге на 2 км у женщин 11-11.30 мин(2.12-2.18 на круг стадиона).

4.Рациональное питание.

4.1.Соотношение основных продуктов питания(белки,жиры,углеводы)в рациональном питании.Их роль в организме.

Рациональным считается такое питание,которое обеспечиваетнормальную жизнедеятельность организма,высокий уровень работоспособности и сопротивляемости воздействию неблогоприятных факторов окружающей среды,максимальную продолжительность активной жизни тренированием к здоровому питанию является его сбалансированность.Основными продуктами питания являются белки,жиры,углеводы.Соотношение в питании человека белков,жиров,углеводов должно выдерживаться в пропорции 1:0,7:4

Витамины необходимы для нормальной жизнедеятельности организма.Некоторые витамины вырабатываются бактериями в кишечнике,большинство поступает с пищей.Находясь в ничтожно малых концентракциях,они влияют на обмен веществ в организме.Одни витамины входят в состав ферментов,обеспечивающих протекание различных биологических процессов,другие имеют тесную связь с железами внутренней секреции.Витамины обеспечивают работоспособность организма и его сопротивляемость различным заболеваниям.

4.2.Весо-ростовые индексы;индекс Брока;индекс Кейтля;индекс массы тела.

Для контроля за весом тела существуют весо-ростовые индексы.Наиболее распространнеными являются индекс Брока и индекс Кейтля.

По индексу Брока нормальным весом тела(в кг) считается такой вес,который равен росту тела (в см) за вычетом 100.В зависимости от роста вводятся поправки:

Рост тела(155-165)см....-100;

(166-175)см....105;

(