• Название документа

    Cкачать RTF АФК 192 д Зуброва ОРУ с предметами бесплатно


  • Размер: 0.03 Мб | Формат: RTF
  • Сообщить о нарушении / Abuse

    Скачать через: 20 сек.

Установите безопасный браузер



Предпросмотр документа

Комплекс ОРУ с гимнастической палкой

1. И. п. — основная стойка, палка в опущенных руках

В. — поднять палку вверх, опустить за голову, сгибая при этом руки в локтях, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 5—6 раз.

2. И. п. — ноги врозь, палка в опущенных руках

В. — наклон туловища влево, палку поднять вверх, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5—6 раз.

3. И. п. — основная стойка, палка в опущенных руках

В. — приседая и отклоняясь назад, опуститься на колени, руки вперед, так же отклоняясь, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 4—5 раз.

4. И. п. — ноги врозь, палка за спиной в опущенных руках

В. — поворот туловища влево, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5—6 раз.

5. И. п. — лежа на спине, палка внизу

В. — поднимая палку и сгибая левую ногу вперед, пронести ногу между руками через палку, так же пронести ее обратно; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 5—6 раз. Оказать помощь слабым учащимся.

6. И. п. — основная стойка, палка горизонтально за спиной сзади

В.— взмах левой ногой влево, вернуться в и. п.; то же другой ногой; темп медленный. Повторить 4—5 раз.

7. И. п. — основная стойка, палка внизу горизонтально, прыжком ноги врозь, палка вперед, вверх, прыжком вниз ; темп медленный. Повторить 3—4 раза.

8. И. п. — основная стойка, палка на полу.

В. — из положения приседа (нижняя стойка) прыжок через палку вперед и затем назад темп медленный. Повторить 3—4 раза.

Предупредить детей о возможности попадания на палку при прыжке назад.

Комплекс ОРУ с гимнастической скакалкой

1. И. п. — основная стойка, скакалка, сложенная вдвое, внизу.

В. — правую ногу поставить назад на носок, руки поднять вверх; левую ногу поставить назад на носок, руки поднять вверх, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 3—4 раза

2. И. п. — основная стойка, сложенная вчетверо скакалка за головой, руки согнуты.

В. — левую ногу поставить в сторону на носок, туловище наклонить влево, руки поднять вверх, вернуться в и. п.; то же в другую сторону

3. И. п. — стойка: ноги широко расставить, правой рукой держать один конец скакалки; на другой конец скакалки наступить левой ногой.

В. — наклон вперед, растягивая скакалку, левой рукой (ладонью) коснуться носка правой ноги, правой рукой коснуться носка левой ноги, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 3—4 раза

4. И. п. — ноги врозь, сложенная вчетверо скакалка сзади внизу.

В. — туловище повернуть вправо, слегка прогнуться, вернуться в и. п.; то же в другую сторону; темп медленный. Повторить 5—6 раз

5. И. п. — сидя на полу, ноги прямые, сложенная вчетверо скакалка вверху.

В. — туловище наклонить вперед, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 4—5 раз (помочь слабым учащимся)

6. И. п. — основная стойка, сложенная вдвое скакалка внизу.

В. — присесть на носках, руки вперед, вернуться в и. п.; темп медленный. Повторить 4—5 раз (помочь слабым учащимся)

7. И. п. — скакалкой обозначить круг (диаметр 40—50 см). Стоя в круге, руки на пояс.

В. — прыжки на обеих ногах из круга и в круг (назад, вперед, влево, вправо) Ходьба на месте.Повторить 3-6 раз.

Комплекс ОРУ с обручем

1. И. п. — основная стойка, обруч вертикально за спиной.

В. — обруч назад, подняться на носки, вернуться в и. п.; темп медленный

2. И. п. — упор сидя, ноги согнуты, обруч на полу перед носками.

В. — ноги врозь на полу, вернуться в и. п.

3. И. п. — основная стойка, обруч держать впереди хватом сверху.

В. — левую ногу отставить в сторону, вернуться в и. п.; то же правой ногой

4. И. п. — основная стойка в центре обруча.

В. — присесть, взять обруч, встать, обруч вверх горизонтально, вернуться в и. п.

5. И. п. — лежа на спине, обруч горизонтально на груди.

В. — приподнимая обруч и сгибая ноги, продеть их в обруч, вернуться в и. п.

6. И. п. — основная стойка, обруч держать впереди вертикально прямыми руками хватом снизу.

В. — обруч вверх, левую ногу отставить назад, вернуться в и. п.; то же правой ногой 7. И. п. — обруч держать перед собой хватом снизу.

В. — вращая обруч вниз и назад, выполнить прыжки на обеих ногах. Ходьба на месте.

Все упражнения с обручем выполнять 4-8 раз (перерыв 30 секунд)

Упражнения с малым мячом:

1. И.п. – о.с. мяч в левой руке. 1-2 – дугами наружу, руки вверх, 3-4 – дугами наружу руки вниз, за спиной передать мяч в правую руку, выдох (8 раз).

2. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Мяч в левой руке. 1- наклон к право ноге, руки вниз передать мяч в правую руку за ногой, выдох, 2. – и.п., вдох. 3-4 – то же к левой ноге передавая мяч в левую руку (10 раз).

3. И.п. – то же. 1-2 – туловище вправо, ударить мячом о пол за правой ногой и поймать мяч двумя руками, 3-4 – и.п., мяч в правую руку, 5-8 – то же к другой ноге (10 раз).

4. И.п. - стойка ноги врозь, держать мяч двумя руками. 1-2 – подбросить мяч, присесть и поймать его двумя руками, выдох, 3-4 – подбросить мяч и вставая, поймать его, вдох, (12 раз)

5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1- наклон вправо, руки за голову, мяч в правую руку, 2. и.п., мяч в правой руке, 3-4 – то же влево (12 раз)

6. Дыхательные упражнения (3 раза).

7. И.п. - Сет руки в стороны, мяч в левой руке. 1- мах левой ногой вверх, руки вперед, передать под ногой мяч в правую руку, выдох, 2 – опустить ногу, руки в стороны, 3 – согнуть руки за головой и передать мяч в левую руку, вдох, 4 – руки в стороны, 5-8 то же другой ногой. (12 раз).

8. И.п. – лежа на спине, руки в стороны, мяч в левой руке. 1-2 – согнуть ноги вперед и положить мяч на голени (у стопы), выдох, 3-4 – выпрямить ноги и положить их на пол, руки в стороны, вдох, 5-6 – согнуть ноги вперед и взять мяч правой рукой, выдох, 7-8 – положить ноги на пол, руки в стороны, мяч в правой руке, вдох (8 раз).

9.1. И.п. – о. с. руки на пояс, мяч на полу слева. Прыжки через мяч с правой ноги на леву. и обратно с двойными притопами (30 секунд).

2. И.п. – о.с., ходьба на месте, ударить мячом о пол поочередно левой и правой рукой и ловить двумя руками (1 минута).

3. Дыхательные упражнения и на расслабление.

Упражнения с баскетбольным мячом:

1. И.п. - ноги врозь, мяч в руках внизу (движение выполнять прямыми руками, смотреть на мяч):

1-2 - мяч вверх, подняться на носки, потянуться - вдох;

3-4 - и.п. - выдох. Повторить 6-8 раз.

2.И.п. - ноги врозь пошире, руки в стороны, мяч в правой руке:

- поворот туловища вправо, взять мяч в левую;

- поворот влево, взять мяч в правую руку;

3-4 - то же. Повторить 6-8 раз.

3.И.п. - ноги вместе, мяч в руках внизу (ноги в коленях не сгибать):

- мяч вверх;

- шаг левой ногой назад на носок, прогнуться;

- и.п.;

- то же правой ногой. Повторить 8-10 раз.

4.И. п. - сидя ноги врозь, мяч у груди на согнутых руках: наклон к носку правой (левой) ноги, выпрямляя руки; выпрямиться, мяч к груди. Повторить 10-12 раз.

5.И. п. - лежа на спине, мяч за головой: перекат на живот и обратно с мячом в руках (чередовать перекат в правую и левую сторону).Повторить 4-6 раз.

6.И. п. - лежа на животе, руки прямые на мяче на полу, голова опущена: приподняв голову и плечи, поочередно поднимать ноги. Повторить 6-8 раз.

7.И. п. - стоя на коленях, мяч в руках; сесть вправо с мячом в руках, выпрямиться; сесть влево, выпрямиться. Повторить 6-8 раз.

8.И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, мяч между ног, руки в стороны; выполнить наклон влево - вправо, коснуться коленями пола. Повторить 10-12 раз.

9.И. п. - ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1. - Поднять руки вверх, прогнуться. 2. - Сгибая руки, коснуться мячом шеи.3. - Выпрямить руки вверх, присесть. 4. - И. п. Повторить 6 - 8 раз.

10.И. п. - ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой ладонью вниз. 1 - 2. - Выпустить мяч из руки и после отскока, поворачивая туловище налево, поймать мяч правой рукой. То же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз.

11.И. п. - лежа на животе, мяч в обеих руках вверху. 1 - 2. - Прогнуться, руки с мячом за голову. 3 - 4. - И. п. Повторить 6 - 8 раз.

X