• Название:

    19 den obuchenia pt


  • Размер: 0.2 Мб
  • Формат: RTF
  • или
  • Сообщить о нарушении / Abuse

    Осталось ждать: 10 сек.

Установите безопасный браузер



Предпросмотр документа

Причина №4: «Я хочу быть готовым кхудшему»

Потеряете ли вы свои обычные жизненные ориентиры, если разрешите себе быть счастливым? Не понизит ли счастье ваше чувство самосохранения инепоставит ли оно вас вневыгодное положение втом случае, если вжизни чтото пойдет нетак? Делает ли вас несчастье более склонным квыживанию?

Нет. Для человека вполне естественно сканировать окружающий мир наналичие потенциальных угроз, нососредоточение внимания натех, что знакомы вам, неспасает отпоявления новых. Так что насамом деле вы укрепляете собственную безопасность тем, что остаетесь открытыми для новой ииногда неожиданной информации обокружающем мире. Готовность кпротиводействию угрозе, скоторой вы уже встречались,– это всего лишь привычка, которую можно заменить новой привычкой.

Вы даже можете незамечать, что постоянно ищете уже знакомые вам угрозы. Возможно, вам хотелось бы принимать мир сраспростертыми объятьями. Нокогда все хорошее достигает ваших ушей иглаз, вы его игнорируете, поскольку ваш мозг настроен нату информацию, которая известна ему попрежним вознаграждениям иболи. Вы сознательно незамечаете хорошего, чтобы заметить малейшие сигналы новых угроз ивозможностей. Однако мозг воспринимает сам этот перенос внимания как угрозу выживанию, потому что отождествляет сним прошлые победы иболь. Именно поэтому люди склонны ктому, чтобы концентрировать внимание настарых угрозах.

Вам будет трудно строить новые нейронные цепочки. Этому мешают старые нейронные пути. Постарайтесь сосредоточиться напозитивных вещах, вместо того чтобы подчиняться старым сигналам опасности, иза 45дней увас возникнут новые привычки ивосприятия. Вы будете видеть вокружающем мире больше, чем просто потенциальную катастрофу. Вы можете оказаться водиночестве, если все знакомые вам люди будут воспринимать жизнь как подготовку кбедствию, но вовсяком случае вы будете обладать силой для принятия такого решения.

Мозг каждого изнас вырабатывает «гормоны радости» небольшими порциями. Поэтому приходится переживать периоды спада этих гормонов внашем организме. Когда это происходит, мы легко сосредоточиваемся насигналах опасности, генерируем гормоны стресса, начинаем готовиться кхудшему, азатем повторяем этот цикл. Ожидать катаклизмов легко. Вы можете разорвать этот порочный круг водин момент, просто переключив свое внимание начтото другое. Сначала вам будет непосебе оттого, что вы сопротивляетесь естественному инстинкту «сделать хоть чтонибудь», вто время как ваши друзья находятся вкризисе. Новы переживете этот момент исмело откажетесь признавать возможность катастрофы ив этот раз, ив следующий, ив последующий. Вконечном счете вы оставите вголове достаточно места для позитивных ожиданий. Исформируется достаточно мощный позитивный нейронный путь, который уже сможет бороться заваше внимание.

Подумайте над тем, что

Когда все вокруг будет складываться нетак, спросите себя, смогли бы вы предотвратить возникновение такой ситуации, если бы испытывали дискомфорт.

Кора нашего головного мозга натренирована нато, чтобы искать нужную ей информацию. Если вы незахотите замечать того хорошего, что вас окружает, это хорошее легко ускользнет отвнимания. Аесли вы начнете его искать, создастся впечатление, что вы распыляете свое внимание. Ноплохое внашей жизни предсказать очень трудно, адолгое состояние «осажденной крепости» может истощить ваши ресурсы. Так что именно состояние счастья икомфорта готовит вас кпревратностям жизни гораздо лучше, чем состояние дискомфорта инапряженности.

Причина №5: «Я невсостоянии это сделать»

А что если вы попытаетесь сформировать новую привычку ипотерпите неудачу? Эта мысль сама посебе ужасна, ивы, возможно, даже откажетесь отпопытки, чтобы неиспытать фиаско.

Сорок пять дней– это довольно значительная инвестиция времени для того, кто уже ссамого начала ожидает провала. Никто незахочет тратить 45дней, будучи озабоченным возможным негативным исходом мероприятия. Неудачу легко себе представить. Авот если бы было легко представить себе удачный результат, вы давно бы занялись созданием нового нейронного пути. Таким образом, насамом старте стоит проблема того, что вы неимеете ясного представления офинише мероприятия.

Выходом здесь может быть концентрация наочередном шаге. Вы можете побудить себя поверить вуспех этого шага, даже если раньше вас постигали неудачи. Ожидание успеха неподразумевает лжи самому себе иокружающим. Оно подразумевает честность вотношении истинной природы успеха, который состоит изпроб иошибок.

На пути куспеху могут быть разочарования. Новсегда возможны идальнейшие шаги. Иесли вы отказываетесь предпринимать даже первый шаг дотого, пока неуверитесь всвоей правоте, то вы серьезно ограничиваете себя. Вместо этого надо быть готовым принять свою ошибку накаждом этапе долгого пути, накотором предсказать развитие ситуации достаточно сложно. Ошибка– это признак невашей неумелости, авсего лишь того, что вы сталкиваетесь снеизведанным, которое надо изучить, чтобы сним справиться.

Неудача «включает» цепочки, запущенные прошлыми неудачами, что увеличивает остроту разочарований. Впервый же день работы над новой привычкой могут появиться «призраки» ваших прежних ошибок, что делает достижение второго дня большим шагом вперед. Ноесли вы отступите исдадитесь навторой день, соответствующие нейронные цепочки подадут вмозг еще более сильный негативный импульс. Чтобы разорвать этот порочный круг, вы должны быть верным себе иосуществлять очередные шаги, как бы вам нибыло плохо. Скажите себе: «Я сделал это!»– даже если единственным, что вы сделали, было то, что вы подумали «Ясделал это!», хотя насамом деле ощущали, что несделали ничего. Сначала это будет выглядеть несколько фальшиво, но,если проявить настойчивость, нейронная цепочка успеха станет такой же реальностью, как ицепочка неудачи.

Разумеется, вы нехотите выступать вроли сбитого столку человека, который без всякого нато основания одобрительно похлопывает себя поспине хотя вы уже без всякой нато причины надавали себе крепких пинков. Эпизоды прошлого опыта будут воздействовать навас, пока вы несформируете новые нейронные цепи наоснове нового опыта. Ис каждым шагом вы будете либо создавать новые нейронные цепочки, либо укреплять старые.

Причина №6: «Кто может быть счастлив вэтом несчастном мире?»

Мои преподаватели вколледже учили меня винить «эту систему» зачеловеческие унижения инищету. Меня хвалили, если ясвязывала проблемы людей снедостатками «нашего общества». Ябыстро поняла, что подвергать сомнению такой подход– значит обречь себя напрезрение. Янехотела быть заклейменной как человек, который «ничего непонимает», поэтому я«поняла». Ядаже стала профессором вколледже иучила моих студентов возлагать вину завсе наши беды иразочарования на«наше общество». Если яи небыла убеждена втом, что развал нашей системы сделает всех счастливыми, то держала рот назамке.

Но ясталкивалась сомногими реальными фактами, которые невписывались вэту простую схему,– реальностями биологическими, историческими исугубо личными. Иуменя начала формироваться способность уживаться стой жизнью, которая несоответствовала популярной тогда нигилистической схеме. Поэтому явосприняла как данность то, что человеческая природа– это гораздо более сложная вещь, чем слова кпесенкам 60х.

Например, яобнаружила, что разочарования, вкоторых мы обвиняем нашу систему, широко распространены ивдругих странах. Они существовали ив другие времена. Часто они принимали ипринимают еще более жестокие формы, но обэтом неговорится публично. Однако досих пор упоминание одругих культурах ивременах может привести ктому, что вам будет объявлен бойкот состороны передовых мыслителей, свиду озабоченных поиском истины.

Знание– сила

Когда вы испытываете спад уровня «гормонов радости», кажется, чтото вмире идет нетак. Втаких случаях полезно знать, что приливы иотливы этих гормонов случаются постоянно ичто лучше сосредоточиться натом, как обеспечить их новый прилив, аненанесовершенстве нашего мира.

Вы можете попытаться представить лучший мир, вкотором, возможно, вы будете всегда испытывать безмерное счастье,– такие мысли сами посебе уже способны стимулировать выработку «гормонов счастья». Их прилив может даже усилиться, если вы представите, как ликвидируете недостатки сегодняшнего мира. Он может усилиться еще больше, если вы свяжете свои усилия сусилиями людей, разделяющих взгляды нанынешние угрозы человечеству. Эти нейромедиаторы создадут нейронные цепочки, которые будут сосредоточивать ваше внимание нанесуществующем мире– том мире, который насамом деле непринесет всем немедленного счастья даже втом случае, если он вдруг материализуется. Вы подпитываете свои грезы, ненавидя действительность. Это порочный круг, потому что вы вынужденно концентрируете свое внимание навсем плохом, чтобы сохранить свое членство в«клубе» себе подобных.

«Личное– следствие общественного». Этот лозунг был очень популярен вгоды моей молодости. Женщины, стоявшие уистоков феминистского движения, утверждали тогда, что личные проблемы людей возникают изза ошибок политиков ипоэтому должны решаться политическими методами. Такие взгляды нанаше общественное устройство окружали меня напротяжении большей части моей жизни. Однако снекоторых пор яначала считать, что, наоборот, общественное– это личное. Проблемы наших личных взлетов ипадений настолько пугают нас, что мы сами склоняемся ктому, чтобы общество решало их занас.

Когда всвоих разочарованиях вы вините какието абстрактные институты, это помогает избегать возложения вины нареальных людей. Вкраткосрочной перспективе избегание конфликта сдрузьями ичленами семьи приносит ощущение комфорта. Однако если внимание сосредоточено наконфликте скакимто воображаемым «человеком», то никогда так инеудастся эффективно решать вопросы снаходящимися возле вас людьми изплоти икрови.

Я выросла, наблюдая вокруг себя большие несчастья. Имне хотелось сделать все возможное, чтобы мои дети выросли вдругой обстановке. Ихотя явсерьез винила «наше общество» всвоих проблемах, как ивсе вокруг меня, янехотела игнорировать другие вполне очевидные причины своих несчастий. Поэтому ярискнула неотвергать эти причины, хотя это имогло означать мое изгнание изстада. Язаметила, что приматы часто неладят друг сдругом. Иесли вы пытаетесь привлечь гнев наобщество как инструмент для решения личных конфликтов, то будете сильно разочарованы. Разочарованными остаются люди, которые требуют, чтобы общество изменилось настолько, чтобы полностью удовлетворять их нужды. Яхотела, чтобы мои дети сами справлялись сприливами иотливами своих нейромедиаторов, недожидаясь, пока заних это сделает система. Апоскольку ярешила, что научу их этому, то должна была сначала воспитать это умение всебе.

Поэтому япризнала неизбежность того, что каждого человека вжизни ждут разочарования. Каждый мозг видит себя центром Вселенной, хотя он является лишь одним изсеми миллиардов подобных себе. Каждый мозг испытывает ужас перед лицом неизбежной смерти, однако должен продолжать жить сосознанием того, что когданибудь он умрет, амир продолжит свое существование. Эта жесткая реальность будет всегда вызывать выработку гормонов стресса. Иникакая социальная система неможет спасти отэтого. Возлагать вину засобственные переживания насистему итребовать отнее освободить себя отэтих переживаний– значит намеренно отвлекать себя отсамостоятельного создания навыков управления приливами иотливами нейромедиаторов. Если спады вактивности этих веществ вы попытаетесь объяснить некими внешними силами, то несможете достичь гармонии всвоем внутреннем мире. Каждый мозг свободен всвоем выборе: это может быть гармония или это может быть конфликт.

Я часто встречаю людей, которые выбирают конфликт. Онинемогут прекратить есть дрянную консервированную игенномодифицированную еду, пока «наше общество неперестанет потреблять такую еду». Они немогут неиспытывать стыда, пока «наше общество непрекратит заставлять нас испытывать стыд». Они немогут прекратить переживать забудущее, пока «наша система незаймется нашим будущим». Они немогут чувствовать себя хорошо, потому что «наше общество больно». Они считают, что немогут измениться сами, пока неизменятся все вокруг. Если вы ставите свой мозг под контроль «нашего общества», то становитесь бессильным. Когда сами начинаете управлять своим счастьем, вы становитесь могущественным.

Взгляд намир через очки «системного кризиса общества» подобен наркотику: кнему быстро привыкаешь, апотом неможешь остановиться. Вы можете начать использовать этот суррогат наркотика, потому что учителя ипреподаватели хвалят вас закритику «системы» ивы чувствуете, что без труда можете получать пятерки, если останетесь «в тренде». Вы осознаете, что вам легче будет быть принятым социальной группой, если разделяете ее критическое отношение к«системе». Ивы продолжаете существовать вэтой ментальной привычке, чтобы неповредить своей карьере иотношениям сдрузьями, которые вы взращивали столько лет. Они могут презрительно назвать вас «ботаником», если вы вдруг ненароком подвергнете хоть какомуто сомнению общую для них враждебность поотношению к«системе». Онимогут обозвать вас «мажором», если вы вдруг решитесь взять насебя ответственность засобственное счастье. Они могут даже начать винить вас всвоих несчастьях. Ноувас есть выбор. Вы можете присоединиться креву толпы голодных рабов изпрошлых веков или согласиться стребованиями вашего мозга млекопитающего. Ирадоваться, что увас есть второй вариант.

Когда вы перестаете верить вто, что система может сделать вас счастливым, вы остаетесь один наодин сужасной перспективой добиваться счастья самому. Гораздо легче перебрасываться философскими абстракциями, чем иметь дело среальными людьми, которые действуют вам нанервы. Исправление «системы» представляется гораздо более увлекательным иблагородным делом, чем исправление самого себя. Нокогда научитесь понимать млекопитающее внутри себя, то поймете, что свами все впорядке. Вы просто млекопитающее среди себе подобных.

Конечно, вы продолжаете переживать поповоду того, что время вашего существования наземле ограничено ичто вы неявляетесь центром Вселенной. Ваш мозг кричит: «Сделай же чтонибудь!» Один извозможных для вас вариантов– это присоединиться ктем, кто испытывает те же чувства, ипотребовать, чтобы «ваш голос был услышан». Ноесли вы ожидаете, что властные институты поспешат удовлетворить это требование, то вас ждет большое разочарование. Ощущение типа «надо же чтото делать» попрежнему висит дамокловым мечом, потому что осознание собственной смертности никуда недевается. Эти чувства иногда обостряются дотакой степени, что некоторые люди немогут сними справиться иначинают строить мысли обапокалипсисе втой или иной форме. Научившись понимать свой собственный мозг, вы можете спасти себя оттаких размышлений.

Причина №7: «Я буду счастлив, когда»

Для человека естественно думать, что он будет счастлив, когда достигнет какогото определенного рубежа. Многие говорят себе, что будут счастливы, когда закончат полную дистанцию триатлона или устроят своих внуков вхорошую школу. Ноцели– это обоюдоострое оружие. Скаждым шагом, скоторым мы приближаемся кним, активизируется выработка «гормонов радости». Однако скаждым возникающим наэтом пути препятствием мы получаем вбросы гормонов стресса. Если каждое падение уровня «позитивных» гормонов вы попытаетесь компенсировать очередным броском кцели, можно попасть впорочный круг. Будет лучше, если внапряженной ситуации ввашем распоряжении будет целый набор инструментов, который поможет вам справиться струдностями.

Приближение кцели приносит позитивные эмоции потому, что мозг связывает это сперспективами выживания. Конечно, вы понимаете, что вполне выживете, невыиграв престижное первенство поигре вдартс или конкурс стендапкомиков. Однако дело обстоит сложнее, если происходит выброс кортизола. Вас неотступно преследует мысль: «Надо же чтото делать». Вы можете отвлечь себя, более пристально сконцентрировавшись навашей цели. Вы можете сказать себе, что неостановитесь вдвижении кней, «пока ненастанет пора отдохнуть» или «пока вы недоведете дело доконца». Поверьте, такие мысли вернут вам позитивные эмоции.

Однако помните, что нарешающих этапах движения кцели эти эмоции небудут продолжительными. Вскоре потой или иной причине вваш мозг вернется кортизол. Издесь есть одно спасение– переключить ваше внимание надругую цель.

Люди часто говорят, что вынуждены добиваться высоких целей, под воздействием «нашего общества». Они незамечают, как сами делают такой выбор, хотя легко обнаруживают это вдругих. Стремление «сделаться кемто» для человека естественно. Оно значительно древнее, чем наше общество, изначительно сильнее, чем стремление кденьгам или власти. Мозг хочет оставить наследство, иу него очень ограниченное время для этого. Наше ощущение нетерпения вполне реально. Совершенствование наследия– хороший инструмент для управления этим чувством, нотолько его недостаточно. Нам нужны идругие методы управления. Если у«гормонов радости» есть только один нейронный путь, дело может окончиться порочным кругом.

Если вы слепо стремитесь кединственной цели, то все вокруг представляется как препятствия напути ее достижения. Другие люди, ваше физическое тело идаже законы иправила. Этот процесс кажется неким эскалатором, иесли он недвижется, то вы думаете, что он сломался. Вы должны освободить мозг отэтой концепции «эскалатора», если хотите добиться чегото полезного за45дней. Не следует просто заменять одну цель другой. Вместо этого попытайтесь приучить себя ктому, чтобы иметь множество источников ощущения комфорта ирадости. Новые нейронные цепи ввашем мозгу немогут вырабатывать «гормоны радости» каждую секунду, ноони могут помочь справиться сприливами кортизола, когда вы вынужденно сбавляете темп впродвижении ксвоей цели.

К сожалению, если вы смотрите новости потелевизору, то нетакто легко освободиться отподобной концепции впродвижении ксчастью. Попадающие вобъективы телекамер люди овладевают вашим вниманием. Ваши зеркальные нейроны воспринимают их образ идают ощущение, что вы были бы очень счастливы вэтом элитном окружении. Возможно, вы инеиспытали бы особого счастья, если бы повысили свой социальный статус. Новы можете никогда инепопасть втакую ситуацию, когда могли бы это досконально выяснить. Иногда можно прожить всю жизнь смыслью отом, что счастье возможно всего наступеньку выше пообщественной лестнице.

Выход состоит втом, чтобы подчиниться стремлению вашего исторического мозга кобеспечению своего статуса. Нельзя ненавидеть это стремление, потому что иначе дело кончится тем, что вы станете ненавидеть себя ивсех вокруг. Просто воспринимайте это как данность ицените свою способность направлять энергию наразличные цели.

Упражнение: находим препятствия напути квашей цели иуничтожаем их

Позволяете ли вы нижеприведенным мыслям лишать вас ощущения счастья? Икак именно?

•Я немогу снижать свои стандарты.

•Я недолжен был этого делать.

•Концентрироваться насобственном счастье эгоистично.

•Я хочу быть готовым кхудшему.

•Я несмогу сделать это.

•Как можно быть счастливым втаком несовершенном обществе?

•Я буду счастлив, когда

Выбирайте счастье

Вы являетесь хозяином причудливой нейронной сети, сформированной жизненным опытом. Вы сами должны решать, какие мысли ипоступки приносят чувство комфорта. Когда происходит прилив гормонов стресса, вы можете направить электрические импульсы, проходящие через нейроны, вдругом направлении. Таким образом увас создаются новые ментальные ресурсы. Вначале это будет только электрический импульс. Ноесли вы проявите настойчивость, вслед заэтим может сформироваться новая устойчивая привычка. Выбирайте такие привычки сумом.

Упражнение: когда вы начинаете?

Я начинаю (дата) _______

Я буду повторять свою новую ментальную или поведенческую привычку втечение 45дней. Явыделю свои энергетические ресурсы независимо оттого, будет ли это приятная прогулка впарке или тяжелое путешествие понепролазной грязи. Если япропущу хотя бы день, яначну заново, пока непройду все 45дней.

Глава 9

Использование ресурсов, которые всегда свами

Формирование нейронных цепочек

Ваш мозг располагает различными ресурсами, помогающими ему строить нейронные цепочки. Вы можете рассчитывать на имеющиеся увас отрождения ресурсы, когда сталкиваетесь струдностями. Если вы чувствуете, что чтото идет нетак, хотя все вроде бы делаете правильно, эти ресурсы вам помогут. Ниже следует описание этих возможностей. Небойтесь пользоваться ими дотех пор, пока новые нейронные цепочки несформируются прочно увас вголове. Думайте отом, как вы можете задействовать именно их втех случаях, когда ситуация склоняет вас киспользованию старых нейронных путей.

Эффект зеркала

Зеркально отражайте поведение людей, уже располагающих привычками иумениями, которые вы хотите приобрести. Найдите таких людей инаблюдайте заними. При этом заработают зеркальные нейроны, которые станут формировать новые цепочки. Это отличный способ преодолеть инертность пока еще незадействованных нейронов.

Подражать другим может быть неочень приятно, новмире есть много людей споведением ипривычками, которые вы хотите усвоить. Возможно, некоторые изних будут даже рады поделиться секретами свами. Если этого непроизойдет, вы можете копировать их поведение, неговоря им обэтом. Более того, часто люди даже неосознают, что они обладают какимито умениями ипривычками, которые вас интересуют.

Человек, которому вы подражаете, может удивить наличием унего иплохих привычек! Помните, что отражение– это хирургический инструмент. Его нужно применять внебольших порциях итолько втех аспектах, которые вам необходимы. Не следует представлять суждения другого человека своими. Просто нужно использовать чужие привычки вкачестве образцов, которые вам необходимо скопировать поважным для вас причинам.

Равновесие между нейромедиаторами

Мозгу нужны все четыре «гормона радости». Возможно, какието изних вырабатываются увас лучше, ивы склоняетесь ктому, чтобы формировать свои новые привычки именно втой сфере, закоторые они отвечают. Это может быть хорошо для самой первой изновых нейронных цепочек, которые вы собираетесь строить. Нопосле этого вы должны научиться подавать мозгу нейрохимические вещества, вкоторых он нуждается. Возможно, для этого вам придется делать чтото непривычное, нобудущее вознаграждение того стоит.

Когда вы зависите откакогото одного нейромедиатора больше, чем отдругих, вы неможете точно знать, каким бывает ощущение счастья, потому что получаемые вами позитивные эмоции однобоки. Поэтому постарайтесь заняться развитием способности вашего мозга синтезировать каждый изосновных нейрохимических соединений. Это нелегко, номозг будет вам благодарен.