• Название:

    18 день обучения(чт). RTF


  • Размер: 0.2 Мб
  • Формат: RTF
  • Сообщить о нарушении / Abuse

    Осталось ждать: 20 сек.

Установите безопасный браузер



Предпросмотр документа

Индивидуальное против коллективного

Находиться под защитой группы или коллектива– это прекрасно, нотак же хорошо добиваться чегото самому. Было бы неплохо, если бы внашей жизни мы смогли соединить две эти возможности, нотак бывает далеко невсегда. Трудный выбор часто встает перед нами всеми, инередко мы сами усугубляем его трудность тем, что зацикливаемся натом, чего нам нехватает. Нам нехватает независимости при нахождении вгруппе иощущения безопасности, которое дает нам группа, при самостоятельных импульсивных действиях. Каждый раз, когда вы сосредоточиваетесь намысли онедостатках того идругого, увас происходит мощный выброс ворганизм гормонов стресса. Вместо этого попробуйте больше думать отех преимуществах, которые дает вам ситуация, вкоторой вы находитесь. При нахождении вгруппе наслаждайтесь чувством защищенности. Когда вы один– наслаждайтесь собственной индивидуальностью.

Ценить то, что мы имеем, сложно, потому что мозг инстинктивно пытается обнаружить, чего мы вданный момент лишены. Для нас естественно жалеть онекоторой утрате личных интересов, когда мы испытываем поддержку группы. Инаоборот, естественно жалеть обутрате социальных связей, когда мы оказываемся наедине ссобой. Мы хотим всего исразу. Ноправо выбора– это часть человеческого существования. Вместо того чтобы впустую грезить обисчезновении выбора, гордитесь тем, что можете им управлять.

Свобода воли против зависимости

Если бы вы были животным иззоопарка, вы, возможно, завидовали бы диким зверям ипытались бы вырваться кним наволю. Нобудучи диким животным, вы, возможно, наоборот, стремились бы взоопарк, где обильную пищу можно получить без всяких усилий. Взоопарке, где яработаю волонтером, животные гораздо чаще приходят извне, чем убегают наволю. Удовлетворять свои потребности самостоятельно может быть тяжело. Новзависимом положении, когда ваши потребности удовлетворяются другими, «гормоны радости» просто невырабатываются. Они синтезируются именно тогда, когда вы сами боретесь заудовлетворение своих нужд.

Животные вдикой природе живут всостоянии постоянного сильного стресса, поскольку они должны сами найти себе пропитание, сами выдержать конкуренцию залучшего брачного партнера исами защитить потомство отхищников. Хоть мы илюбим идеализировать мир природы, обеспечивать каждодневные нужды– тяжелая работа. Инаш мозг предназначен именно для нее. Стремление убежать отэтого бремени неприносит комфорта. Вы можете жаждать, чтобы овас заботились. Ноесли вам действительно удастся сбросить ссебя заботы поудовлетворению собственных потребностей, вы почувствуете себя доудивления несчастливым. Вконечном счете может развиться сильнейший стресс оттой помощи, которая вам оказывается. Дело может дойти даже дотого, что вы окажетесь вловушке ярости, которую будете испытывать поотношению ктем, кто овас заботится, вто же время боясь расстаться сними ивернуться кнормальной жизни, вкоторой сами себя обеспечиваете.

Иногда такой выбор настолько страшит людей, что они предпочитают жить в«зоопарке», то есть соглашаются нато, чтобы ими руководили изащищали. Когда им плохо ипричина этого неизвестна, они обвиняют своих «смотрителей», что те недостаточно обеспечивают их потребности. Они обижаются натех, кто, поих мнению, доминирует над ними, ивконечном счете возбуждают всебе нескончаемую враждебность ксвоим защитникам испонсорам. Они наслаждаются своей властью хулить тех, кого считают более могущественными. Нона самом деле такие люди никогда необретают собственной значимости, если соглашаются, что ктото будет решать их проблемы. Так ощущайте же радость оттого, что обеспечиваете свои собственные нужды. Вы можете наслаждаться тем, что обладаете свободой выбора относительно своих решений, анеощущаете эту свободу как бремя.

Упражнение: накакие компромиссы вы готовы пойти?

Идеального пути ксчастью несуществует. При строительстве новых нейронных путей вам всегда придется идти накакието компромиссы. Запишите тот выбор, который вам придется сделать измногих вариантов при формировании новой нейронной цепи:

Прямо сейчас или чуть позже _________________

Известное против незнакомого _________________

Индивидуальное против коллективного _________________

Свобода воли против зависимости _________________

Бремя выбора

К счастью, нет проторенной тропинки. Есть только нескончаемая цепочка решений, когда мы рискуем чемто вожидании получить нечто еще.

Разговоры о«хороших решениях» и«плохих решениях» создают впечатление, что вжизни каждого изнас существует некий оптимальный путь. Если вы вэто верите, то все время подсознательно сравниваете свою жизнь сидеалом, которого несуществует. Это может принести много разочарований иощущение того, что вы следуете понеправильному пути, даже когда все складывается хорошо. Вместо этого нужно привыкнуть кмысли, что увас всегда будут победы инеудачи, потому что мозг устроен так, чтобы непрерывно искать вознаграждений иизбегать боли.

Если есть возможность выбирать издвух хороших вариантов, необходимость отказаться отодного изних может вызвать выброс гормона стресса– кортизола. Сделать выбор иногда бывает так трудно, что люди перекладывают это бремя надругих. Это неспасает отнегативного воздействия кортизола поповоду сожалений отом, чего увас нет. Ноизбавляет откакойто части переживаний путем перекладывания вины надругих.

Этому есть альтернатива. Вы должны представлять себе жизнь как серию компромиссов, анекак развитие одного принятого правильного решения. Трудности вжизни неизбежны, ивы сами являетесь лучшим судьей малым компромиссам всвоей жизни.

Мозг никогда непрекратит заботиться обобеспечении вашего выживания. Он берет навооружение то, что увас уже есть, истремится получить больше: больше вознаграждений (дофамин), больше физической безопасности (эндорфин), больше социальной поддержки (окситоцин) ибольше уважения окружающих (серотонин). Эти стремления вашего мозга сопряжены сриском. Он постоянно решает, где что можно отдать, чтобы вдругом месте получить больше. Ичто характерно: приняв решение, вы можете инеполучить ожидаемого. Разочарование может склонить вас ктому, чтобы «перебросить» трудные проблемы комуто еще. Однако помните: вы получите гораздо большие порции ваших «гормонов радости», если сами понесете бремя принятого решения.

Упражнение: какую новую привычку явыбираю?

Я постараюсь заняться тренировкой своего мозга вцелях создания новой полезной привычки. Эта привычка или новый момент вмоем поведении будет заключаться в _________________

Я буду повторять занятия, направленные наее формирование, втечение 45дней независимо оттого, будет мне это нравиться или нет. Если япропущу хотя бы один день, яначну все сначала. Наэтом пути ямогу иупустить другие возможности, но яготов ккомпромиссам ради нового вознаграждения.

Глава 8

Преодолевая препятствия напути ксчастью

Зачем держаться засвои несчастья?

Если вы можете стать счастливым через 45дней, уделяя этому всего несколько минут вдень, почему нерешиться наэто? Эта глава объясняет, что происходит ввашей голове, когда вы находите распространенные оправдания тому, что придерживаетесь неприносящих вам радости привычек. Возможно, вы сразу узнаете эти причины ите порочные круги, которые они создают. Если вы всостоянии осознать мотивы, которые побуждают вас выбирать несчастье, то сможете сделать выбор, который принесет вам радость.

Причина №1: «Янемогу занижать стандарты»

Вы можете спросить: «Почему ядолжен испытывать удовлетворение отэтих маленьких шагов вперед? Уменя большие устремления». Полагать, что реализация большой мечты может сделать вас счастливым, вполне естественно. Нолюди, достигающие больших успехов, невсегда счастливы. Вэто трудно поверить, если руководствоваться новостями, которыми кормят нас популярные таблоиды. Однако, ксожалению, остается правдой ито, что большие достижения негарантируют безоблачного счастья. Ивообще, его негарантирует ничто. Только вы сами можете помочь себе испытать его, сосредоточив ваше внимание наобеспечении своих потребностей.

Сегодня люди утверждают, что их высокие стандарты самооценки служат интересам других. Они заявляют, что немогут быть счастливы, «если неспасают мир». Некоторые даже говорят отом, что аморально быть счастливым, когда хотя бы один человек или хотя бы одно животное испытывает страдания. Номир всегда был полон страданий. Ичто же, изэтого следует, что, если хотя бы ктото вистории человечества испытал чувство счастья, это неэтично? Конечно, нет. Это всего лишь попытки рационального мышления объяснить странное стремление нашего исторического мозга кполучению «гормонов счастья». Если вы отказываетесь отнастойчивых претензий мозга навсе большие порции этих нейромедиаторов, то придумываете высокопарно звучащие объяснения своим разочарованиям. Ноперекладывание вины засвой дискомфорт накакието высшие этические принципы неприносит гармонии вотношения снейромедиаторами.

Иногда унас возникает иллюзия того, что счастье– это удел лишь небольшого числа людей, вто время как множество других несправедливо лишены его. Иногда кажется, что можно заслужить счастье через страдание. Ненадолго это срабатывает, когда осознание собственной значимости вызывает увас выброс серотонина, аиспытание ощущения доверия приводит кусиленной выработке окситоцина. Это может побудить пережить такой опыт вновь, чтобы вызвать прилив «гормонов радости». Страдания приносят ощущения собственной важности, аесли их разделяют другие, это укрепляет ваши социальные связи. Нопозитивные эмоции быстро проходят, иувас создается ощущение, что вы должны страдать еще больше, чтобы стимулировать дальнейшую выработку увас «хороших» нейромедиаторов. Постепенно складывается порочный круг. Вы неможете отказаться отстраданий изопасения потерять то ощущение счастья, которое они дают. Не понимаете, что страдание– всего лишь одна изцепочек, построенных историческим мозгом, поскольку эти ощущения приносили удовлетворение. Вы можете даже признаться себе втом, что счастье делает вас плохим, потому что вы крадете его удругих.

Концентрируйте внимание насебе

Вы неможете отвечать застрадания других людей, идругие немогут отвечать заваши. Окружающие управляют своими «гормонами радости» при помощи нейронных цепочек, которые есть уних, авы должны делать то же самое при помощи собственных нейронных цепочек.

Ожидая, что мир примет ваши высокие моральные стандарты, вы испытываете разочарование. Иэто разочарование может привести кпоиску забвения внехороших привычках. Вы оправдываете их недостатками нашего мира. Например, вы можете поймать себя намысли: «Если мир таков, каков он есть, то почему бы мне тогда непить, непринимать наркотики, непотреблять нездоровую пищу, негрубить людям?» Помере того как плохая привычка становится центром вашей жизни, вы все больше подвергаете себя страданиям, чтобы оправдать свою приверженность такому поведению. Подобный порочный круг является типичным побочным продуктом мышления «высокими категориями».

Если вы придерживаетесь идеализированных взглядов насчастье, оно всегда будет вам недоступно. Номожно получать ощущение радости икомфорта отмалого, недожидаясь, пока мир удовлетворит ваши идеализированные требования.

Люди сдобрыми намерениями часто выбирают страдания итрудности, даже неосознавая это. Учителя иродители часто страдают изза своих учеников идетей, поощряя нереальные мечты. Если вы хотите побудить класс клучшей успеваемости, поставив перед учениками цель– стать президентом или выиграть Олимпийские игры, для большинства изних это закончится разочарованием. Куда полезней объяснить своим ученикам, что все, даже президенты иолимпийские чемпионы, испытывают взлеты ипадения, инаучить их управлять этим. Ученики истуденты будут чувствовать себя гораздо более уверенно, если им прививать навыки, обеспечивающие жизненные потребности, например правописание, математику иосновы самоорганизации, чем увлекать их грандиозными проектами. Концентрация наосвоении конкретных иполезных навыков– это не«снижение стандартов».

«Высокие стандарты» звучит красиво. Ноони же могут стать оправданием горечи иобиды человека, который ожидает реализации какойто абстрактной идеи. Насамом деле «высокие стандарты» могут превратиться ввесьма низкие, если вы исключаете изсвоей жизни реальный средний уровень. Мозг эволюционировал для того, чтобы обеспечивать наши вполне реальные, аотнюдь незаоблачные нужды. Иименно их удовлетворение приносит ощущение счастья икомфорта.

Причина №2: «Мне неследует этого делать»

Вы можете подумать: «Другие люди могут быть вполне счастливыми, неповторяя эти процедуры втечение 45дней. Почему ядолжен это делать?»

Возможно, вы считаете, что кданному моменту сделали всвоей жизни уже достаточно иостается только заслуженно отдыхать. Аможет, полагая, что окружающие вам еще чтото должны, вы думаете: так что же, чтобы быть счастливым, им все простить, что ли? Нет уж, пусть заплатят завсе.

Многие считают, что предъявить счет тем, кто обманул их хоть раз, иесть путь ксчастью. Если вы взглянете намир сэтой точки зрения, то легко обнаружите подтверждения тому, что ктото был свами неправ. Инайдете людей, которые разделят эту позицию. Ксожалению, такой образ мыслей, скорее всего, отвлечет вас оттех шагов, которые могут действительно принести счастье.

Я часто слышу отстудентов, что это несправедливо: ктото корпит над своими заданиями днем иночью, акомуто все дается играючи. Ятак же часто слышу жалобы отсидящих надиете, что, мол, им тяжело, актото остается стройным без всяких усилий. Если вы начнете думать, что счастье приходит кдругим без всяких усилий сих стороны, то можете начать полагать, что несправедливо заставлять себя трудиться вего достижении. Если вы считаете, что жизнь обманула вас, то станете разрешать себе съесть еще одно пирожное, выпить еще один коктейль, еще одну таблетку или позволить себе еще одно дурное настроение. После того, что жизнь вам уготовила, зачем лишать себя какихто удовольствий? Так начинается порочный круг. Вы развиваете всебе чувство обиды нажизнь, чтобы позволить новые иновые «утешительные призы».

Легко поверить вто, что другим больше повезло сдепартаментом «гормонов счастья». Мы, млекопитающие, инстинктивно сравниваем себя сдругими особями. Но никогда понастоящему незнаем внутренние истории жизни других. Даже если бы изнали, это вряд ли сделало бы нас счастливыми. Слишком пристальное внимание кжизни других людей отвлекает отнеобходимых действий поактивизации собственных «гормонов радости».

Если вы ищете вжизни только плохое, то перестаете замечать хорошее, даже буквально спотыкаясь обнего. Ивсе же такой образ мышления наудивление распространен среди людей. Вы увязываете его вюности, радуя учителей своими сочинениями натему, насколько ужасен наш мир, икопируя родителей, считающих, что жизнь их обделила.

У некоторых совсем нет опыта, как достичь счастья, потому они выросли вмире, где вместо них другие брали насебя ответственность заего достижение. Некоторые родители живут только для того, чтобы обеспечивать удовольствия своим детям, но несебе. Их дети приучаются, что неони сами, актото другой обеспечивает им положительные эмоции, ивоспринимают несчастья так, что ктото вних виноват.

Привычка возлагать вину засвои несчастья надругих очень тяжело поддается искоренению, потому что немедленно дает человеку ряд вознаграждений.

•Вы кажетесь себе более значимым, когда боретесь своображаемой несправедливостью жизни (серотонин).

•Вам кажется, что вы незримыми узами связаны сдругими, столь же обездоленными людьми (окситоцин).

•Вы испытываете возбуждение, когда ищете инаходите подтверждение тому, что заслуженная доля счастья вас миновала (дофамин).

•Вы даже можете стимулировать выработку эндорфина, если решитесь испытать физическую боль, которая будет служить дополнительным доказательством того, что вы чегото лишены вэтой жизни. Таким образом продолжается формирование нейронной цепочки, которая заставит вас искать чувство комфорта всвоей обделенности.

Правильное время дважды всутки показывают даже замершие стрелки часов. Поэтому, если вы возьметесь запоиски подтверждений, что доля счастья вас поошибке миновала, вы их найдете. Ноони принесут чувство комфорта только намгновение, апотом вам снова придется браться запоиски. Помните, что вы ничего несделаете для собственного счастья дотех пор, пока верите, что его «умыкнул» ктото другой.

Если вы решите создать усебя новые нейронные цепочки, то через шесть недель станете самым счастливым человеком. Нобез ответственного отношения ничего недобьетесь. Если же полагаете, что остальным все достается даром, дело кончится тем, что вы обманете сами себя.

Причина №3: «Эгоистично думать только освоем счастье»

Многие люди смотрят насчастье спозиции «кто кого». Сознательно или подсознательно мы считаем, что счастье, достающееся одному человеку, отбирается удругого. Когда моя мать сердито скребла пол внашем доме, она полагала, что почувствует себя счастливой, если яприсоединюсь кней. Поэтому явставала наколени искребла, предпочитая это обвинениям в«эгоизме». Носчастливее отэтого она нестановилась. Это был для меня важный урок. Яиспытывала обязанность разделять сней несчастья, как капитан разделяет несчастную судьбу тонущего корабля. Ноочень быстро поняла, что немогу быть капитаном ее корабля. Ямогла управлять только своим судном.

Оглядываясь сегодня назад, японимаю, что тогда моей матери просто нехватало компании. Она незнала, как ей бросить эту чистку пола, поэтому нужен был какойто компаньон вее тюрьме. Это не«наше общество» заставляло ее скрести пол. Эту привычку она воспитала всебе очень давно, когда это казалось необходимым навыком для обеспечения выживания. Япыталась сделать мать счастливее, ноничего непомогало. Аесли яконцентрировалась насвоих радостях, она обвиняла меня вэгоизме. Ноя решила, что это лучше, чем быть несчастной.

Когда вы стимулируете выработку «гормонов счастья», вы неотбираете их улюдей. Каждый взрослый свободен втом, чтобы искать свои мотивы встремлении ксчастью дотех пор, пока он осознает побочные действия «гормонов радости» инепытается стать счастливым засчет детей. Вынеобязаны подчинять свое счастье интересам других. Ито же самое относится кокружающим вас людям. Разумеется, нужно взаимодействовать сдругими вдостижении общих целей. Нонеобходимо точно определить рамки ипараметры такого взаимодействия ипримириться сними. Если ктото настаивает натом, что вы должны подчинять свои инстинкты выживания их интересам, нельзя сэтим соглашаться. Аесли вы ожидаете, что ктото подчинит собственные интересы вашим, то составленный план действий неподходит.

Вы, конечно, слышали отом, что счастье приходит кчеловеку отбеззаветного служения другим. Звучит это прекрасно, носледует помнить отом, что мозг мотивируется ожиданием вознаграждения. Если вы посвящаете жизнь другим, то вольно или невольно ожидаете получения заэто вознаграждения. Иесли оно отсутствует, вы испытываете чувство дискомфорта. Дело может кончиться серьезными нервными потрясениями, ивы небудете понимать их причину дотех пор, пока неосознаете, что ожидали вознаграждения. Вконце концов вы принесете вмир плохое, тогда как хотели сделать его хорошим. Поэтому вы сможете принести миру пользу, если будете реально воспринимать свои эгоцентрические устремления. Аведь многие люди отказываются делать это, так что мир досих пор полон сердитых людей, которые ругают его заэгоистичность, вто же самое время искренне веря всвой альтруизм ибескорыстие.

Не бойтесь создавать ощущение радости для других

Если вы позволяете себе испытывать душевный комфорт, это может помочь иокружающим людям. Это активирует зеркальные нейроны ипробудит вних ощущение счастья. Но ненадо заставлять себя испытывать позитивные эмоции ради других. Ваш мозг устроен таким образом, что сконцентрирован навас. Чтобы вырабатывались «гормоны радости», вы должны реально удовлетворять свои нужды.

Путаница связана стем, что оказание помощи другим действительно способствует выработке увас «гормонов радости».

•У вас происходит прилив серотонина тогда, когда вас уважают запомощь другим.

•У вас происходит прилив окситоцина тогда, когда вы объединяете свои усилия сдругими людьми.

•У вас происходит прилив дофамина тогда, когда вы ставите перед собой цели идобиваетесь их достижения.

Однако эти приливы бывают довольно кратковременными, ивам приходится снова отправляться напомощь комуто, чтобы получить дополнительные порции нейромедиаторов. Подобная настойчивость может иногда приносить нетолько пользу, ноивред. Усилия поспасению других могут иметь негативные последствия, которые вы игнорируете, поскольку нуждаетесь вэгоистичных вознаграждениях вкачестве спасателя. Втаких случаях вы можете оказать миру добрую услугу тем, что поищете какойто другой путь кполучению ощущения счастья.

Каждый мозг создает ощущения своего собственного благополучия, независящие отблагополучия других индивидов. Оставаться наедине сосвоими нейромедиаторами иногда становится для человека некомфортно, илюди целенаправленно запутываются всетях нейромедиаторов других людей. Иногда такая тактика вознаграждается, иэто настраивает мозг нато, чтобы еще больше «завязываться» напроявления действия «гормонов радости» других людей. Таким образом, уход вчужой жизненный опыт может стать своеобразной привычкой человека. Вы можете подумать, что можете достичь бесконечного счастья, помогая добиваться его другим или получая отдругих помощь вего обретении. Нонаш мозг следит только затем, что хорошо именно для нас. Если увас прекращается выработка нейромедиаторов, то предпринять шаги постимулированию этого процесса можете только вы сами.

Если вы решаетесь быть счастливым, то можете ощутить себя несколько обособленным иидущим невногу стеми, кто принимает другое решение. Вы можете испугаться того, что вас назовут эгоистичным, идаже симулировать какоето страдание, чтобы избежать этого. Иэто вполне реально, потому что социальные связи часто строятся насовместных переживаниях. Многие люди сосредоточивают свое внимание настраданиях детей, животных или проблемах экологии. Конечно, помогать детям, животным иэкологии– это хорошо, ночасто такие совместные переживания неприносят особой пользы. Они всего лишь попытка удовлетворить наши эгоцентрические устремления. Если вы неприсоединитесь кэтим общим страданиям, люди могут свысока усмехнуться над вами. Аведь впрошлом людей пытали иказнили зато, что они неразделяли общепринятых верований. Поэтому, когда ктото усмехается всвязи стем, что янеразделяю кажущееся мне ложным общественное настроение, яблагодарю Бога зато, что все кончается таким малым наказанием.

Вполне разумно испытывать чувство горечи всвязи состраданиями других ипо мере сил помогать людям вих преодолении. Новаш мозг запрограммирован только насобственное благополучие. Осознание своих потребностей неозначает того, что вы осуждаете нужды других людей или отказываетесь помогать им. Новы уважаете других людей как индивидуумов, ответственных перед собой заобеспечение своих потребностей. Вы начинаете дышать кислородом через маску первым, как вас инструктируют всамолетах. Если же вы отдадите судьбу счастья вчужие руки, то наиболее вероятным результатом будет возникновение нового порочного круга. Единственным реальным выбором является взять управление вашей жизнью всобственные руки. Вы неможете управлять судьбами других людей или ожидать того, что они будут управлять вашей.