• Название:

    Физра


  • Размер: 0.14 Мб
  • Формат: RTF
  • или
  • Сообщить о нарушении / Abuse

    Осталось ждать: 10 сек.

Установите безопасный браузер



Предпросмотр документа

1.

Витамин А - ретинол.

Источники животные

Рыбий жир, печень (особенно говяжья), икра, молоко, сливочное масло, маргарин, сметана, творог, сыр, яичный желток.

Источники растительные

Зеленые и желтые овощи (морковь, тыква сладкий перец, шпинат, брокколи, зеленый лук, зелень петрушки), бобовые (соя, горох), персики, абрикосы, яблоки, виноград, арбуз, дыня, шиповник, облепиха, черешня; травы (люцерна, листья бурачника, корень лопуха, кайенский перец, фенхель, хмель, хвощ, ламинария, лимонник, коровяк, крапива, овес, петрушка, мята перечная, подорожник, листья малины, клевер, плоды шиповника, шалфей, толокнянка, листья фиалки, щавель).

Свойства:

Витамин А участвует в окислительно-восстановительных процессах, регуляции синтеза белков, способствует нормальному обмену веществ, функции клеточных и субклеточных мембран, играет важную роль в формировании костей и зубов, а также жировых отложений; необходим для роста новых клеток, замедляет процесс старения.

участвует в синтезе зрительного пигмента сетчатки и восприятии глазом света

Витамин А необходим для нормального функционирования иммунной системы

защищает от простуд, гриппа и инфекций.

2.

В1 — «витамин бодрости духа», нормализует работу нервов, мышц, сердца, уменьшает зубную боль, помогает при укачивании, улучшает переваривание углеводов.

Тиамин оптимизирует познавательную активность и функции мозга

Тиамин выступает как антиоксидант, защищая организм от разрушительного воздействия старения, алкоголя и табака.

Содержится: мясо, птица, печень, яичный желток, сухие дрожжи, цельная пшеница, овсянка, арахис, свинина, отруби, овощи, молоко.

3.

Витамин В6. Значение. Функции

В6 — предотвращает нервные и кожные болезни, препятствует старению, действует как натуральное мочегонное.

снижает уровень холестерина.

Содержится: крупы, бобовые, пивные дрожжи, отруби, печень, почки, сердце, дыня, капуста, молоко, яйца.

4.

Витамин В12. Значение. Функции

В12 — участвует в кроветворении, увеличивает энергию, Помогает лучше снабжать клетки кислородом. поддерживает нервную систему, у детей улучшает аппетит и способствует росту., помогает преодолевать бессоницу.

является одним из веществ, необходимых для здоровья репродуктивных органов мужчин и женщин.

Содержится: Морская капуста, соя и соевые продукты, дрожжи, хмель печень, говядина, свинина, яйца, молоко, сыр, почки

5.

Витамин Д. Значение. Функции

D — помогает кальцию и фосфору укреплять кости и зубы, защищает от простуды, лечит конъюнктивит, способствует усвоению витамина А.

Содержится: рыбий жир, сельдь, лосось, тунец, молочные продукты, СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ.

6.

Энергетическая ценность белков, жиров, углеводов

Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта[источник?]. Килокалория, используемая для измерения энергитической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают.

Компонент пищиЭнергетическая ценность, кДж/г

Жиры38

Белки13

Углеводы17

7.

Функции белков в организме

Функции белков в организме

1 Каталитическая функция

2 Структурная функция

3 Защитная функция

4 Регуляторная функция

5 Транспортная функция

6 Запасная (резервная) функция белков

7 Рецепторная функция

8 Моторная и сократительные функции

8.

Функции углеводов в организме

Углеводы выполняют пластическую функцию, то есть участвуют в построении костей, клеток, ферментов. Они составляют 2-3 % от веса.

Углеводы являются основным энергетическим материалом. При окислении 1 грамма углеводов выделяются 4,1 ккал энергии и 0,4 воды.

В крови содержится 100—110 мг/% глюкозы. От концентрации глюкозы зависит осмотическое давление крови.

пентоза (рибоза и дезоксирибоза) участвуют в построении АТФ.

9.

Методы развития выносливости

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1—3 мин (иногда по 15—30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение "упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6—10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз. Соревновательный метод предусматривает использование различных соревнований в качестве средства повышения уровня выносливости занимающегося.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

10.

Особенности обмена белков в организме

Белки занимают ведущее место среди органических элементов, на их долю приходится более 50 % сухой массы клетки. Они выполняют ряд важнейших биологических функций. Вся совокупность обмена веществ в организме (дыхание, пищеварение, выделение) обеспечивается деятельностью ферментов, которые являются белками.

Все двигательные функции организма обеспечиваются взаимодействием сократительных белков — актина и миозина.Поступающий с пищей из внешней среды белок служит пластической и энергетической целям. Пластическое значение белка состоит в восполнении и новообразовании различных структурных компонентов клетки. Энергетическое значение заключается в обеспечении организма энергией, образующейся при расщеплении белков.

Функции белков в организме

1 Каталитическая функция

2 Структурная функция

3 Защитная функция

4 Регуляторная функция

5 Транспортная функция

6 Запасная (резервная) функция белков

7 Рецепторная функция

8 Моторная и сократительные функции

11.

Особенности обмена углеводов в организме

Основная роль углеводов определяется их энергетической функцией. Глюкоза крови является непосредственным источником энергии в организме. Быстрота ее распада и окисления, а также возможность быстрого извлечения из депо обеспечивают экстренную мобилизацию энергетических ресурсов при стремительно нарастающих затратах энергии в случаях эмоционального возбуждения, при интенсивных мышечных нагрузках и др.

Функции углеводов в организме

Углеводы выполняют пластическую функцию, то есть участвуют в построении костей, клеток, ферментов. Они составляют 2-3 % от веса.

Углеводы являются основным энергетическим материалом. При окислении 1 грамма углеводов выделяются 4,1 ккал энергии и 0,4 воды.

В крови содержится 100—110 мг/% глюкозы. От концентрации глюкозы зависит осмотическое давление крови.

пентоза (рибоза и дезоксирибоза) участвуют в построении АТФ.

12.

Особенности обмена жиров в организме

Жиры и другие липиды (фосфатиды, стерины, цереброзиды и др.) объединены в одну группу по физико-химическим свойствам: они не растворяются в воде, но растворяются в органических растворителях (эфир, спирт, бензол и др.).

Велика энергетическая роль жиров. Их теплотворная способность более чем в два раза превышает таковую углеводов или белков.

Большая часть жиров в организме находится в жировой ткани, меньшая часть входит в состав клеточных структур. В жировой ткани жир, находящийся в клетке в виде включений, легко выявляется при микроскопическом и микрохимическом исследованиях. Жировые капельки в клетках — это запасной жир, используемый для энергетических потребностей. Больше всего запасного жира содержится в жировой ткани, которой особенно много в подкожной основе (клетчатке), вокруг некоторых внутренних органов, например почек (в околопочечной клетчатке), а также в некоторых органах, например в печени и мышцах.

13.

Определение Физическая подготовка.

Физическая подготовка - это процесс, направленный на укрепле¬ние здоровья занимающихся, разностороннее физическое развитие, воспитание необходимых двигательных качеств и подготовку организма спортсмена к максимальным напряжениям в условиях соревнований.

14.

Определение Спортивная деятельность

Спортивная деятельность представляет собой вид труда, включающий в себя коллективные и индивидуальные компоненты, совокупность которых можно рассматривать с социально-гуманитарных, психолого-педагогических и медико-биологических позиций. Конечный результат этой деятельности - спортивная победа или достигнутый рекорд и носит вероятностный характер, при этом и тренировочный процесс, и спортивные соревнования совершаются в экстремальных условиях.

15.

Основные системы организма

1. Эндокринная

2. Иммунная

3. Сосудистая

4. Дыхательная

5. Пищеварительная

16.

Особенности профессиональной деятельности практикующих юристов

У специалистов уголовного права увеличивается нагрузка на зрительный анализатор (острота зрения, глазомер, зрительно-моторные реакции), общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка.

У выпускников гражданского права большая нагрузка ложится на свойства памяти (зрительная, слуховая, двигательная), внимание (концентрация, переключение, объём).

Специалистам в области государственного права характерно развитие познавательных функций мозга, устойчивость сердечно-сосудистых, нервных и функциональных систем. Значительно возрастает доля интеллектуального труда.

Эффективность учебной работы студентов в значительной мере зависит от уровня общей (в том числе и умственной) работоспособности, быстроты и гибкости мышления, особенностей внимания (объема, концентрации и устойчивости, переключения и распределения), долговременной и оперативной памяти, работоспособности зрительного анализатора. Внешние условия, сопровождающие учебный процесс, изменяют уровень перечисленных выше качеств, как правило, в худшую сторону и соответственно снижают эффективность обучения.

Так, например, вынужденная однообразная рабочая поза студентов способствует развитию сутуловатости, искривлению позвоночника и нарушению его подвижности.

Ограниченная амплитуда рабочих движений приводит к ухудшению подвижности в наиболее крупных суставах (плечевом, локтевом, тазобедренном, коленном, голеностопном).

Ограничение подвижности грудной клетки ухудшает глубину дыхания, в результате чего снижается поступление кислорода к работающим органам, в первую очередь к головному мозгу. Малоподвижная рабочая поза ухудшает нормальный ток крови и лимфы в организме, в результате чего развиваются застойные явления в брюшной полости и нижних конечностях, приводя к варикозному расширению вен.

17.

Первая помощь при перегревании

Перегреванию, тепловому и солнечному удару способствуют:

повышенная температура окружающего воздуха и высокая его влажность, длительное прибывание в жарком душном помещении, на солнцепеке с непокрытой головой,

плотная и плохо вентилируемая (прорезиненная, брезентовая, синтетическая) одежда.Особенно подверженны перегреванию страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями обмена веществ (ожирение), Эндокринными растройствами, вегетососудистой дистонией, а также маленькие дети.

ЛЕГКАЯ ФОРМА ПЕРЕГРЕВАНИЯ.

Человек начинает испытывать общую слабость; появляется сонливость, жажда, головная боль, головокружение, тошнота. Выведите пострадавшего в прохладное, проветриваемое место (в тень, к распахнутому окну).Расстегните воротник, ремень, снимите обувь. Обмахивайте пострадавшего полотенцем, газетой, смочите ему лицо и голову холодной водой. Дайте выпить ему минеральной или слегка подсоленной воды.

ПЕРЕГРЕВАНИЕ СРЕДНЕЙ ТЯЖЕСТИ.

Характеризуется сильной головной болью, тошнотой, рвотой; появляется неуверенность движений, оглушенность, заторможенность; возможен кратковременный обморок. Кожа покрасневшая, чаще влажная, пульс и дыхание учащены. Температура тела- 38-39*.

Уложите пострадавшего так, чтобы голова была приподнята. Дайте холодное питье, разденьте, положите на голову полотенце, смоченное холодной водой или пузырь со льдом, наложите холодные примочки на область шеи и паховые области. Можно завернуть пострадавшего на 3-5 минут в мокрую простыню или облить его холодной водой.

ТЕПЛОВОЙ И СОЛНЕЧНЫЙ УДАР.

У человека появляются бред, судороги, расстройства слуха и зрения, потеря сознания. Дыхание становится поверхностное, учащенное, лицо бледное, с синюшным оттенком. Кожа сухая и горячая или покрытая липким потом. При солнечном ударе общего перегревания тела может и не быть. Пульс учащен. Мышечный тонус снижен. Имеется опасность прекращения дыхания в связи с западением языка.

Уложите пострадавшего в прохладном месте, и чтобы у него не западал язык, положите валик под плечи. Немедленно вызовите "Скорую". До ее приезда разденьте и охлаждайте тело пострадавшего холодными примочками. Холодное питье давайте только после того, как пострадавший придет в себя. В случае рвоты поверните его на бок и очистите полость рта от рвотных масс (пальцем, обернутым марлей). Если произошла остановка дыхания, то начинайте искуственную вентиляцию легких способом "изо рта в рот".

18.

Витамин РР. Значение. Функции

Витамин РР (ниацин, никотиновая кислота)

Единственный витамин, считающийся лекарством.

он фактически является самым эффективным "лекарством", нормализующим содержание холестерина в крови. лекарство, нормализующее работу сердца, при диабете.

Ниацин входит в состав ферментов, участвующих в клеточном дыхании и обмене белков, регулирующих высшую нервную деятельность и функции органов пищеварения.

Используется для профилактики и лечения пеллагры, заболеваний желудочно-кишечного тракта, вяло заживающих ран и язв, атеросклероза.

Основными источниками витамина РР служат мясо, печень, почки, яйца, молоко. Содержится витамин PP также в хлебных изделиях из муки грубого помола, в крупах (особенно гречневой), бобовых, присутствует в грибах.

19.

Профилактика травматизма при занятиях физической культурой и спортом

Важными задачами предупреждения спортивного травматизма являются:

1. знание причин возникновения телесных повреждений и их особенностей в различных видах физических упражнений;

2.разработка мер по предупреждению спортивных травм.

Причины спортивных травм:

1.неправильная организация занятий; недочеты и ошибки в методике проведения занятий;

2.неудовлетворительное состояние мест занятий и спортивного оборудования;

3. нарушение правил врачебного контроля; неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия при проведении занятий.

20.

Противопоказания и ограничения к физическим нагрузкам при наиболее частых заболеваниях

Следует ограничивать нагрузки, которые могут вызвать приступы хронических заболеваний и наоборот, назначать упражнения, которые помогают преодолеть болезнь ИМХО. Вот пример:

Показания и противопоказания к выполнению физических упражнений при заболеваниях ССС

Рекомендуется Ограничить Не рекомендуется

1. Занятия на открытом воздухеУпражнения на 1. Дыхание ртом

2. Закаливание выносливость, зимой на

3. Ходьба скорость, силу, открытом воздухе

4. Бег вызывающие 2. Упражнения

5. Прогулки на лыжах напряжения и с задержкой

6. Катание на коньках перенапряжения дыхания

7. Дыхательные упражнения ССС и 3. Натуживание

8. Упражнения на расслабление дыхательной 4.Длительные

9. Упражнения с вовлечением системы статические

подлопаточных и ягодичных мышц, напряжения

связанных с функцией ССС

21.

Психические резервы

1. Умственные способности:

- Глубина, быстрота абстрактного мышления 7

- Словесно-логические способности 9

- -Свойства внимания (Концентрация, переключение, распределение, устойчивость, объем) 7

2. Социально-психологические способности:

- Организаторские 7

- коммуникативные 8

- -исполнительность 6

3. Черты характера:

- Добросовестность, надежность 6

22.

Психофизические резервы

1. Волевые:

- Запоминание, восприятие информации 8

- Сдерживание эмоцийй 9

- Уверенность в действиях 8

2. Устойчивость систем:

- сердечно-сосудистая 7

- нервная 9

- Функциональная 8

23.

Релаксация. Методы (применительно к юридической деятельности)

Прогрессивная мышечная релаксация

Эта необычайно эффективная релаксационная техника была изобретена американским доктором Эдмундом Джэкобсоном в 1920 году. Методика основана на простом физиологическом факте: после периода напряжения любая мышца автоматически расслабляется. Следовательно, чтобы добиться глубокой релаксации всех мышц организма, нужно одновременно или последовательно сильно напрягать все эти мышцы.

Абдоминальное дыхание.

Данный метод считается очень простым и эффективным. Сделайте 10 дыхательных циклов (а лучше 2 подхода по 10 циклов с перерывом) следующим образом:Медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально.Задержите дыхание на несколько секунд.Медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух.

Повторите цикл.

Дыхательная релаксация по методу йогов

Это наиболее древняя техника дыхательной релаксации, методически напоминающая абдоминальное дыхание. Её следует также практиковать по 10 дыхательных циклов за подход, в 1—3 подхода с перерывами. Техника такова:Медленно и глубоко вдыхайте через нос, считая про себя до пяти.

Задержите дыхание, снова считая до пяти.Полностью выдохните воздух из лёгких через рот или нос, считая до пяти.Сделайте 2 вдоха-выдоха в своём обычном ритме.Повторите цикл.

Учёные находят эту технику полезной и для снижения симптомов гипервентиляции лёгких. Восточные же гуру также советуют применять эту технику в минуту сильных эмоций, волнений, гнева, паники, и обязательно перед принятием важных решений

24.

Роль микроэлементов в организме

Железо

Признаки недостаточности: анемия, бледность, ломкость и выпадение волос, отслаивание ногтей, затрудненное глотание, воспаление слизистой ротовой полости, нарушение пищеварения, головокружение, усталость, нервозность, замедление умственных реакций, хрупкость костей, ожирение.

Рекомендуется к применению: детям в период роста, беременным и кормящим матерям, молодым девушкам и женщинам – баланс железа которых подвергается нагрузке из-за менструаций, спортсменам – которые в результате потовыделения теряют минеральные вещества.

Бор

Признаки недостаточности: В пожилом возрасте наблюдаются более серьезные проблемы с абсорбцией кальция. Недостаточность бора указывает на недостаточность витамина D.

Рекомендуется к применению: Бор способствует профилактике постклимактерического остеопороза и росту мышечной ткани.

Ванадий

Играет важную роль в процессах роста репродукции, а также замедляет синтез холестерина, требуется для образования костной ткани и зубов. Признаки недостаточности ванадия: недостаточность ванадия может быть одной из причин заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек, понижения репродуктивной способности и повышения детской смертности. Рекомендуется к применению: Диабет, гиперинсулинемия, повышенное артериальное давление, планируемое снижение веса, спортивная подготовка.

Йод

Признаки недостаточности: Недостаточность йода у детей может проявляться в отставании умственного развития. Кроме того, недостаточность йода связывают с раком молочной железы, усталостью, неонатальным гипотериозом (кретинизм) и повышением веса.

Рекомендуется к применению: Гипотериоз, микседема.

Калий

Признаки недостаточности: повышенная сухость кожи, угри, частые простудные заболевания, ухудшение умственной деятельности, нервозность, бессонница, пониженная рефлекторная функция, депрессия, запор, диарея, отеки, неутолимая жажда, непереносимость глюкозы, замедление роста, повышение уровня холестерина, пониженное артериальное давление, мышечная усталость и слабость, тошнота и рвота, периодические головные боли, соли. Рекомендуется к применению: при недостаточности сердечной мышцы, нарушениях ритма сердца, задержке жидкости в организме, гипертонической болезни.

Кальций

Признаки недостаточности: боли в суставах, ломкость ногтей, экзема, повышенный уровень холестерина в крови, учащенный пульс, гипертензия, бессонница, мышечные спазмы, нервозность, онемение рук или ног, бледность лица, ревматоидный артрит, рахит и разрушение зубов, ослабление умственных способностей, судороги, депрессия. Рекомендуется к применению: при нарушении процессов оссификации, повышенной кровоточивости, неврозах, туберкулезах, гиперергических реакциях.

Кремний необходим для поддержания эластичности артерий и играет важную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Препятствует вредному воздействию алюминия на организм, стимулирует деятельность иммунной системы и замедляет процесс старения в тканях.Признаки и симптомы недостаточности: Потеря кровеносными сосудами эластичности (что приводит к ускорению процессов старения), кариес и пародонтоз, ломкость ногтей и выпадение волос. Рекомендуется к применению: Болезнь Альцгеймера, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, для поддержания здоровья ногтей, кожи и волос.

Магний

Признаки недостаточности: ухудшение передачи нервных и мышечных импульсов – вызывая раздражительность и нервозность, дезориентация во времени и пространстве, бессонница, нарушения пищеварения, учащенное сердцебиение, припадки, вспышки гнева или раздражения. Недостаточность магния лежит в основе многих сердечно-сосудистых заболеваний. Она может быть главной причиной летальной сердечной аритмии, гипертензии, внезапной остановки сердца, а также астмы, хронической усталости, хронического болевого синдрома, депрессии, бессонницы, синдрома раздраженной толстой кишки и легочных заболеваний. Рекомендуется к применению: при гипертонической болезни, симптоматической гипертензии, атеросклерозе, патологии печени и желчных путей, депресси, головокружения, мышечной слабости и судорожных сокращениях, предменструальном синдроме, для поддержания в организме нормального pH баланса, для предупреждения кальциноза мягких тканей. Он обеспечивает защиту выстилки артерий от стресса, вызываемого внезапными перепадами артериального давления, для образования костной ткани, углеводного и минерального обмена, для растворения почечных камней из оксалата и фосфата.

Марганец

Признаки недостаточности: Недостаточность марганца может привести к повышению уровня холестерина, развитию атеросклероза, гипертензии, сердечно-сосудистым расстройствам, нарушению панкреатической функции, ухудшении ориентации в пространстве, нарушениям зрения и слуха, раздражительности, потере памяти, мышечным судорогам, тремору, интенсивному потоотделению, истончению зубной эмали, а также к заболеваниям молочной железы. Рекомендуется к применению: Остеопороз, гиперлипидемия, гипертоническая болезнь, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения памяти.

Медь

Признаки недостаточности: Одним из ранних признаков недостаточности меди является остеопороз. Медь играет существенную роль в образовании коллагена – одного из основных белков, образующих костную ткань, кожу и соединительную ткань. А также анемия, выпадение волос, диарея, общая слабость, снижение дыхательной функции, кожные язвы, атрофия сердечной мышцы, низкий гемоглобин и эритроциты.

Рекомендуется к применению: Гиперлипидемия, остеопороз, анемия, для укрепления волос, нормального функционирования нервной системы и суставов.

Натрий

Признаки недостаточности: спазмы мышц живота, отсутствие аппетита (анорексия), тошнота, рвота, потеря ориентации, нарушение координации движений, обезвоживание, депрессия, головокружение, утомляемость, галлюцинации, головная боль, учащенное сердцебиение, пониженный порог вкусовых ощущений, сонливость, пониженное артериальное давление, ослабление памяти, мышечная слабость, повторяющиеся инфекции, потеря веса.

Рекомендуется к применению: при тяжелом физическом труде, высокой внешней температуре, обильном потоотделении, занятиях спортом в жаркие дни, работе в горячих цехах, рвоте, поносах, а также при употреблении растительной пищи, богатой калием.

Селен

Признаки недостаточности: Раковые и сердечные заболевания, упадок сил, замедление роста, повышенный уровень холестерина, инфекции, ослабление функций печени, панкреатическая недостаточность, бесплодие.

Рекомендуется к применению: Заболевания сердечно-сосудистой системы, хронические заболевания печени и желчевыводящих путей, гиперлипидемия, заболевания поджелудочной железы, бесплодие

Сера

Дезинфицирует кровь, повышает сопротивляемость организма бактериям и защищает протоплазму клеток. Способствует осуществлению необходимых организму окислительных реакций, усиливает секрецию желчи, предохраняет от вредного воздействия токсических веществ. Защищает организм от вредного воздействия радиации и загрязнений окружающей среды, тем самым замедляет процессы старения. Показания к применению: Туберкулез легких, суставной ревматизм.

Фосфор

Признаки недостаточности: Недостаточность фосфора может быть причиной состояния беспокойства, раздражительности, слабости, дрожи, боли в костях, усталости, неритмичного дыхания, онемения, повышения чувствительности кожи, изменения в весе. Рекомендуется к применению: Переломы, остеопороз, кариес, нервные расстройства.

Хром

Признаки недостаточности: Состояние беспокойства, усталость, непереносимость глюкозы (особенно у больных диабетом), неполноценный метаболизм аминокислот, повышенный риск атеросклероза. Рекомендуется к применению: Сахарный диабет, ожирение, остеопороз, гиперлипидемия, атеросклероз.

Цинк

Признаки недостаточности: Потеря ощущений вкуса и запаха, хрупкость, отслаивание и образование белых пятен на ногтях, угри, задержка полового созревания, усталость, замедление роста, выпадение волос, повышенный уровень холестерина, ослабление остроты ночного зрения, бесплодие, импотенция, нарушение функций предстательной железы, повышенная подверженность инфекциям, ослабление памяти, предрасположенность к диабету, кожные поражения и медленное заживление ран.

Рекомендуется к применению: Профилактика угрей, простатит, гиперплазия предстательной желЕзы, гиперлипидемия, импотенция и т.д..

25.

Витамин С - аскорбиновая кислота

Витамин С является фактором защиты организма oт последствий стресса.

Витамин С улучшает способность организма усваивать кальций и железо, выводить токсичные вещества.

С — заживляет раны и ожоги, снижает уровень холестерина, предохраняет от многих вирусов и бактерий, регулирует свертываемость крови, увеличивает продолжительность жизни, снижает воздействие аллергенов.

Содержится: цитрусовые, ягоды, облепиха, шиповник, травы зеленые овощи и зелень, цветная капуста, помидоры, картофель.

Наш организм не может запасать витамин С, поэтому необходимо постоянно получать.

26.

Синтетические и натуральные витамины

Синтетические витамины могут вызвать токсические реакции, в то же время, как натуральные витамины, даже в больших дозировках, этого не вызывают.

Например:

Синтетический витамин С – это только аскорбиновая кислота и ничего больше. Натуральный же витамин С из плодов шиповника содержит биофлавоноиды, что делает его намного эффективнее. (Биофлавоноиды относятся к группе природных веществ, (около 400 видов), придающих цвет овощам, фруктам и растениям. Биофлавоноиды улучшают усвояемость и действие витамина С, а также обладают сильным антиокислительным действием.)

Синтетические витамины опасны, а возможно, даже вредны, поскольку отличаются от природных своей пространственной структурой (изомерией)

27.

Социальное значение ППфП

С позиции социально-экономической значимости внедрение ППФП в практику физического воспитания студентов создает предпосылки для

1. сокращения сроков профессиональной адаптации,

2. повышения профессионального мастерства,

3. достижения высокой работоспособности и

4. производительности труда.

5. ППФП эффективно содействует укреплению здоровья, повышению устойчивости к заболеваниям, снижению производственного травматизма.

Труд систематически занимающихся профессионально-прикладной физической подготовкой - более квалифицирован, производителен, надежен, экономичен. Эти специалисты сравнительно меньше утомляются во время работы и гораздо успешнее справляются с ней.

28.

Средства и методы развития объема внимания

Важнейшим средством для увеличения объёма внимания является выработка уменья воспринимать большими комплексами, т. е. видеть целую группу предметов как одно целое, как «один объект». Увеличение объёма внимания есть не что иное, как расширение участка с оптимальной возбудимостью. Это расширение происходит благодаря слиянию, объединению в одну систему процессов возбуждения, вызываемых одновременно действующими раздражителями.

29.

Свойства внимания

Свойства внимания

Концентрация внимания

Концентрация внимания (сосредоточенность) — выделение сознанием объекта и направление на него внимания. Роль концентрированного внимания может быть различна. С одной стороны, оно необходимо для более полного и глубокого исследования того или иного объекта, а другой стороны, чрезмерная концентрация внимания приводит к резкому сужению поля внимания, что создает трудности в восприятии других важных объектов.

Устойчивость внимания

Устойчивость внимания — продолжительность времени, в течение которого человек может поддерживать свое внимание на объекте. Она особенно нужна в условиях однообразной и монотонной работы, когда длительное время выполняются сложные, но однотипные действия. Интенсивность внимания

Опыты показывают, что интенсивное сорокаминутное внимание может сохраняться произвольно без заметного ослабления и непроизвольных переключений, хотя это и довольно утомительно. В дальнейшем интенсивность внимания снижается тем быстрее, чем менее натренирован человек и чем менее устойчиво его внимание.

30.

Профилактика травматизма при занятиях физической культурой и спортом

Важными задачами предупреждения спортивного травматизма являются: знание причин возникновения телесных повреждений и их особенностей в различных видах физических упражнений;

разработка мер по предупреждению спортивных травм.

Причины спортивных травм: -

неправильная организация занятий;

недочеты и ошибки в методике проведения занятий;

неудовлетворительное состояние мест занятий и спортивного оборудования;

нарушение правил врачебного контроля;

неблагоприятные санитарно-гигиенические и метеорологические условия при проведении занятий.

нарушение правил врачебного контроля, который имеет большое значение в профилактике травматизма

31.

Причины гиповитаминозов и авитаминозов

Авитаминоз - это полное отсутствие того или иного необходимого организму витамина

Гиповитаминоз - это более точное определение того распространенного патологического состояния, вызванного не полным отсутствием, а снижением обеспеченности организма каким-либо витамином.Итак. Все гиповитаминозы обуславливаются витаминной недостаточностью, имеющей одну или сразу все следующие причины:

низкое содержание витаминов в суточном рационе питания;

разрушение витаминов вследствие длительного и неправильного хранения продуктов, нерациональной кулинарной обработки;

действие антивитаминных факторов, содержащихся в продуктах( антивитамины - вещества, блокирующие действие витаминов, выполняют функцию регулирования в витаминном балансе организма);

нарушение баланса химического состава рационов и нарушением оптимальных соотношений между витаминами и другими нутриентами и между отдельными витаминами.

Кроме того к гиповитаминозам приводит дисбактериоз кишечника, угнетение нормальной микрофлоры кишечника, продуцирующей ряд витаминов ( при болезнях пищеварительной системы, при нерациональной химио-и антибиотикотерапии).

Гиповитаминозы могут быть обусловлены также:

снижением усвоения витаминов вследствие нарушения всасывания витаминов в пищевом канале при заболеваниях органов пищеварения;

конкурентными отношениями с другими витаминами и нутриентами;

наследственными дефектами транспортных и ферментных систем всасывания витаминов вследствие утилизации поступающих с пищей витаминов кишечными паразитами и патогенной кишечной микрофлорой;

нарушением метаболизма витаминов и образования их активных форм наследственного и приобретенного генеза;

нарушением образования транспортных форм витаминов;

антагонизмом ( несовместимостью) витаминов с рядом лекарственных веществ.

Состояние гиповитаминоза может возникать и в связи с повышенной потребностью в витаминах у женщин во время беременности и кормления грудью, в периоды интенсивного роста ребенка, при заболеваниях, при интенсивной физической и нервно-психической нагрузке

32.

Волевые качества

К волевым качествам относятся: целеустремленность, инициативность, настойчивость, выдержка и самообладание, мужество, смелость, решительность, стойкость. Названным положительным волевым качеством противостоят их антиподы - отрицательные качества: нецелеустремленность, безынициативность, отсутствие настойчивости, невыдержанность, трусость, нерешительность, нестойкость. Человек, наделенный такими качествами, безволен, не способен к выполнению даже самой элементарной задачи.

33.

Воздействия никотина на органы дыхания, пищеварения, ССС.

После каждой выкуренной сигареты сужение кровеносных сосудов держится около получаса. Следовательно, у человека, выкуривающего сигарету одну за другой через каждые 30-40 минут, сужение сосудов продолжается почти непрерывно.

Пониженная сократительная способность сосудов сказывается ухудшением снабжения кислородом и питательными веществами не только мозга, но и сердца и всех других органов. Сердечная деятельность ускоряется. В значительной мере это объясняется необходимостью восполнить недостаточное снабжение тканей организма. Сердце изнашивается и быстрее стареет, работает учащённо и с большим напряжением, преодолевая затруднения, вызванные сужением сосудов. Кровяное давление, естественно, повышается.

Действие никотина приводит и к нарушению обмена веществ, в том числе и белкового. Нарушается, кроме того, усвоение витаминов. Этим объясняется дефицит в организме курильщика витаминов А, В1, В6, В12. Витамина С, например, становиться в 1,5 раза меньше нормы. Недостаток витаминов наиболее проявляется, в частности, отставанием в развитии курящих детей и подростков.Никотин оказывает вредное действие на все органы человеческого тела, являясь причиной многих заболеваний.

Что же касается рака, то роль никотина в его возникновении незначительна. Она сводиться лишь к тому, что под его воздействием снижается сопротивляемость организма воздействию на живой организм других вредных факторов, в частности канцерогенных (ракообразующих). Канцерогенных включений в табаке и табачном дыму известно не менее полутора десятков. По силе воздействия на организм нелегко отдать первенство тому или другому из них.

Вызванные курением патологические изменения в бронхах и, в частности, гибель ресничек сказываются скоплением в дыхательных путях комочков слизи с частицами табачного дыма. Они раздражают нервные окончания в бронхах, и рефлекторно вызывается кашель. Частично бронхи освобождаются от слизи, но не долго. Возникает привычный для хронического бронхита кашель. В свою очередь, кашель может вести к задержке слизи и канцерогенных частиц табачного дыма в глубоких, плохо вентилируемых участках лёгких. Это приводит к длительному воздействию канцерогенных веществ на бронхи и лёгкие.Болезнь иногда осложняется новой бедой – под воздействием никотина из надпочечников могут поступать особые вещества – катехоламиды. Они способствуют склеиванию кровяных телец и после инфаркта могут привести к закупорке сосудов и тем лишить снабжаемые ими ткани кислородом и питанием.

Это часто приводит к их омертвлению (некрозу).

Никотин, раздражая слюнные железы, усиливает слюноотделение. В норме хорошо переваривает крахмалистые вещества, но смешанная с никотином она отчасти теряет свои пищеварительные способности. Обильная слюна с растворённым в ней никотином сплевывается, но не меньшее её количество курильщиком заглатывается. Непосредственно действую на слизистые оболочки желудка и кишок, никотин приводит к развитию в них воспалительных явлений, которые у длительно курящего человека переходят в хроническую форму.

34.

Задачи ППфП

Задачи ППФП - приобретение, воспитание и формирование прикладных знаний; физических качеств;

психических и личностных качеств;

специальных качеств;

умений и навыков.

35.

Закаливание. Виды. Принципы.

Важной профилактической мерой против простудных заболеваний является систематическое закаливание организма.

К нему лучше всего приступить с детского возраста.

Наиболее простой способ закаливания – воздушные ванны.

Большое значение в системе закаливания имеют также водные процедуры.

Они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуют артериальное давление, улучшают обмен веществ. Сначала рекомендуется в течение нескольких дней растирать обнаженное тело сухим полотенцем, затем переходить к влажным обтираниям. После влажного обтирания необходимо энергично растереть тело сухим полотенцем. Начинать обтираться следует теплой водой (35 – 360С), постепенно переходя к прохладной, а затем к обливаниям. Лето водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки.

Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Физически здоровым и закаленным людям при соблюдении определенных условий можно проводить водные процедуры вне помещений и зимой.

К основным принципам закаливания относятся: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей организма.

36.

Прикладные профессии. Профессии ППфП

Кинологические

Паращютный, парусный спорт.

Городское ориентирование

Кинологические

Конные

Пожарный прикладной спорт