• Название:

    10 ти минутка

  • Размер: 0.17 Мб
  • Формат: PDF
  • или

    METOLIUS SIMULATOR. Тренировки. 
    10 минутная тренировочная серия  
    Правила 
    9 Продолжительность серии – 10 минут 
    9 Каждое упражнение выполняется в начале минуты (начиная с первой) 
    9 Продолжительность отдыха между упражнениями – время, оставшееся до конца 
    текущей минуты 

     
     
    Время 
    (минуты) 

    упражнения 
    легче 

    сложнее 

    1‐я    
    минута 

    3 подтягивания на грани среднего 
    размера. 

    6 подтягиваний на закругленных пассивах. 

    2‐я 
    минута 

    Вис на закругленных пассивах ‐ 10 с. 
    2 подтягивания на грани среднего 
    размера. 
    Вис на маленьких гранях‐15 с. 
    2 подтягивания на дырках под 3 
    пальца. 
    Вис на ручках‐15 с. 
    3 подтягивания на грани среднего 
    размера. 
    Вис на закругленных пассивах – 20 с. 
    3 подтягивания на дырках под 3 
    пальца. 
    Вис на грани среднего размера – 10 с. 
    2 подтягивания на маленьких гранях. 

    Вис на гранях среднего размера – 20 с. 
    3 подтягивания на ручках. 

    3‐я 
    минута 
    4‐я 
    минута 
    5‐я 
    минута 
    6‐я 
    минута 

    Вис на ручках – 10 с. 
    4 подтягивания на закругленных 
    пассивах. 
    5 подтягиваний на гранях среднего 
    размера. 

    7‐я 
    минута 
    8‐я 
    минута 

    3 подтягивания на ручках. 

    9‐я 
    минута 
    10‐я 
    минута 

    Вис на закругленных пассивах – до 
    предела. 

     

     

    Вис на маленьких гранях – 20 с. 
    3 подтягивания на дырках под 3 пальца. 
    Вис на закругленных пассивах – 25 с. 
    5 подтягиваний на больших гранях. 
    Вис на больших гранях – 25 с. 
    3 подтягивания на грани среднего размера. 
    Вис на закругленных пассивах – 30 с. 
    5 подтягиваний на маленьких гранях. 
     
    Вис на больших гранях – 20 с. 
    3 подтягивания на дырках под 2 пальца 
    среднего размера. 
    Вис на гранях среднего размера – 20 с. 
    3 подтягивания на маленьких дырках под 3 
    пальца. 
    Вис на покатых пассивах – 15 с. 
    3 подтягивания на ручках. 
    Вис на закругленных пассивах – до предела.