ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА целлюлита

Формат документа: pdf
Размер документа: 0.14 Мб




Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.

Федеральное агентство по образованию
Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Рязанский государственный университет имени С.А. Есенина»
ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА
ЦЕЛЛЮЛИТА
Методические рекомендации
Рязань 2008

ББК
Л53 53.4я73
Л53
Печатается по решению редакционно-издательского совета Государственного
образовательного учреждения высшего профессионального образования
«Рязанский государственный университет имени С.А. Есенина» в соответ -
ствии с планом изданий на 2008 год.
Рецензент: В.Н. Лешко , канд. биол. наук, доц.
Лечение и профилактика целлюлита : методические рекомен -
дации / авт.-сост. С.В. Киреев ; Ряз. гос. ун-т им. С.А. Есенина. — Ря -
зань, 2008. — 16 с.
Настоящие методические рекомендации разработаны в соответ -
ствии с государственной программой по физической культуре для вузов,
в частности, ее теоретическим разделом «Основы здорового образа жиз -
ни студента».
В работе трактовки современных научных положений рассматри -
ваются с точки зрения практического опыта инструктора-методиста ле -
чебной физкультуры и массажиста. Проведенная систематизация позво -
ляет последовательно раскрывать происхождение и профилактику забо -
левания.
Ключевые слова: гиподермит, гранулема жировая, альфа-рецеп -
тор, липоз, липогенез.
ББК 53.4я73
ã С.В. Киреев, авт.-сост., 2008
ã Государственное образовательное учреждение
высшего профессионального образования
«Рязанский государственный университет
имени C.А. Есенина», 2008
2

Что такое целлюлит?
Определение «целлюлит» ( cellulite ) — спорное, ибо так называ -
ется, согласно классификации Всемирной организации здравоохране -
ния (ВОЗ), панникулит ( panniculitis ), он же гиподермит, или грануле -
ма жировая. Это — воспаление подкожной клетчатки.
Косметологи под названием целлюлит понимают абсолютно не
воспалительное, а своеобразное дольчатое строение подкожной жиро -
вой клетчатки, неравномерное отложение подкожного жира, которое
проявляется внешне как неровность кожи. «Апельсиновая корка», «ва -
флеобразная кожа», «холмистая», «бугристая», в «ямочках» — так об -
разно определяют это явление. Клиническая картина целлюлита разно -
образна. Одним из основных признаков является наличие в различных
частях тела неровности кожи в виде ямочек и бугорков, количество
и рельефная выраженность которых увеличиваются с возрастом. В чис -
ле характерных признаков — более холодная на ощупь кожа в зоне цел -
люлита, меньшая чувствительность к ультрафиолету кожи бедер и яго -
диц, заметная после загара, появление оранжевых пятен при малейшем
напряжении, значительное снижение эластичности кожи.
Как правило, болевые ощущения появляются только при глубокой
пальпации жировых отложений на далеко зашедшей стадии процесса
и обычно связаны с микроотеками в ткани.
Целлюлит наиболее часто поражает боковую поверхность и верх -
нюю треть внутренней поверхности бедер и поясницу. Это зоны лимфо -
очистки, связанные с толстой кишкой.
Целлюлит на внутренней и задней поверхности бедра, особенно
в верхней трети и ближе к коленному суставу, формируется при нару -
шениях в работе тонкой кишки.
Реже встречаются целлюлитные отложения на спине, задней по -
верхности плеча, около подмышечной области. Целлюлит в этих местах
формируется при заболеваниях легких.
При нарушении функции мочевой системы целлюлит проявляется
на передней поверхности плеча, в околопупочной области и в нижней
трети живота, в надкрестцовой области и на боковых поверхностях го -
лени ближе к коленному суставу.
При проблемах с сосудистой системой, особенно на ранних этапах
варикозного расширения вен, возникает целлюлит на передней поверх -
ности бедра, в области ягодиц и на задней поверхности голени.
Передняя поверхность грудной клетки, верхняя треть живота по -
ражаются целлюлитом при нарушении очистительной функции печени.
3

Целлюлит — это женское заболевание, что связано с различным
строением жировой ткани у мужчин и женщин. Очень важную роль иг -
рает гормональный фактор. Согласно медицинской статистике, от 85 до
95 процентов всех женщин имеют данный косметический недостаток.
Более того, такое специфическое формирование подкожного жира мо -
жет наблюдаться и у довольно молодых женщин. Наверное, будет пра -
вильнее считать, что на начальных стадиях — это еще косметический
деффект, а на последней — уже патология. Целлюлит в четвертой, а по
некоторым классификациям, в шестой стадии часто заменяют словом
«липодистрофия». Но во всех случаях и на всех стадиях от целлюлита
хотят излечиться.
Возникновение и механизмы развития целлюлита
Патогенез целлюлита складывается из двух процессов: локальной
липодистрофии (локальной гипертрофии адипоцитов — жировых клеток)
и нарушении микроциркуляции в жировой ткани. Целлюлит — это пато -
логия жировых клеток с последующими изменениями в жировой ткани.
Заболевание начинается с локальной гипертрофии жировых кле -
ток или, выражаясь точнее, с неправильного баланса между липогене -
зом (синтезом жира) и липолизом (расщепление жира) в адипоцитах.
Локальная дистрофия адипоцитов является ключевым звеном в патоге -
незе целлюлита.
Клинически выраженный целлюлит всегда сопровождается нару -
шениями микроциркуляции, в результате чего происходит задержка жид -
кости в его зонах. Одновременно происходит разрастание и уплотнение
соединительнотканных перегородок, которые уже не разграничивают, а
спрессовывают дольки жировой ткани, что усиливает дисбаланс липоге -
неза (синтеза жира) и липолиза (расщепление жира) на отдельных
участках. Стенки клеток становятся толстыми и плотными. Жир оказыва -
ется запертым в клетках и, продолжая поглощать жир, не может эффек -
тивно высвобождать его, когда организм в нем нуждается. Функция же
синтеза жира, а также его хранение в жировом «депо» остаются на преж -
нем уровне. Таким образом, возрастает дисбаланс между липолизом и
липогенезом, что приводит к вторичной гипертрофии адипоцита. Часть
гипертрофированных жировых долек выпячивается в дерму, и поверх -
ность кожи приобретает характерный рельеф «апельсиновой корки».
Скорость накопления жира в адипоцитах зависит от интенсивно -
сти кровообращения в жировой ткани. При ускорении кровотока через
4

жировую ткань усиливается липолиз, а при замедлении — липогенез.
Так как проблемы микроциркуляции крови и лимфы — общая беда жен -
щин после 30 лет, вполне возможно, что именно нарушения кровоснаб -
жения жировой ткани влияют на развитие локальной липодистрофии.
Поэтому важной составляющей в комплексном подходе к лечению и
профилактике целлюлита являются физические упражнения, массаж и
другие методики, усиливающие микроциркуляцию в проблемных зонах.
При нормальной работе поверхностных и глубоких сосудистых
сплетений продукты жизнедеятельности клеток подкожной клетчатки
выносятся током лимфы и крови через поры в клеточных мембранах.
При нарушении тока отходы жизнедеятельности не выводятся, вслед -
ствие чего происходит увеличение размеров адипоцитов. Усугубляет
ситуацию факт накопления клеткой большого количества воды (в сред -
нем на 20 процентов больше, чем здоровая клетка), что приводит к воз -
никновению отечности. Параллельно с процессом гипертрофии жиро -
вых клеток идет процесс увеличения плотности соединительнотканных
перегородок, клеточных стенок, которые утолщаются в результате лиш -
них отложений коллагена и в конечном итоге обволакивают группы
адипоцитов, практически полностью перекрывая ток крови и лимфы.
Адипоциты, заключенные в плотные соединительнотканные перегород -
ки, из-за увеличившегося объема вытягиваются вверх, давят на кожу
и деформирут ее.
Следует учесть, что жировая ткань — это «депо» для экзотоксинов
и метаболитов, которые по каким-то причинам не могут быть выведены
из организма. Для выведения наружу продуктов обмена в человеческом
организме есть два типа жидкости: кровь и лимфа. Лимфа по составу
похожа на кровь с той лишь разницей, что она не содержит красных
кровяных телец (клеток). Лимфатические сосуды есть во всех без ис -
ключения тканях организма, и их задача — собирать продукты обмена
и направлять в кровяное русло. На стенках лимфатических сосудов на -
ходятся специальные клапаны, которые работают только в одну сторо -
ну, а сами стенки сосудов состоят из мышечных волокон, сокращения
которых продвигает жидкость. Когда работа всей системы хорошо отла -
жена, то токсины из жировой ткани постепенно выводятся с током лим -
фы. В условиях застоя микроциркуляции адипоциты накапливают не
только жир, но и токсины, что является дополнительным фактором, уси -
ливающим дисбаланс метаболических процессов в жировой ткани.
Накопление и удаление жиров в адипоцитах регулируется через
альфа- и бета-адренорецепторы, расположенные на клеточной мембране
адипоцита. Активация альфа-рецепторов стимулирует синтез и накопле -
ние жира (липогенез), а бета-рецепторов — его расщепление (липолиз).
5

У женщин в наиболее вероятных местах появления целлюлита
альфа-рецепторов в несколько раз больше, чем бета-рецепторов. Это
объясняет тот факт, что гипертрофия адипоцитов возникает локально,
в определенных областях тела. Максимальное количество альфа-рецеп -
торов расположено в области живота. При избыточном поступлении ка -
лорий живот первым получает свою долю жира и долго удерживает его.
Даже если резко снизить калорийность пищевого рациона, отложения
жира сразу не исчезнут.
Что способствует развитию целлюлита?
Развитию целлюлита способствуют множественные факторы: наслед -
ственная предрасположенность, возрастные изменения, гормональный дис -
баланс, пониженная функция щитовидной железы, нарушения деятельно -
сти поджелудочной железы, кровообращения в жировой ткани, обмена ве -
ществ (в особенности водно-солевой), избыток веса, гиподинамия, загряз -
нение окружающей среды, неправильное питание, частые стрессы.
Наследственность является ключевым моментом в развитии цел -
люлита. Генная предрасположенность к целлюлиту передается по жен -
ской линии. Поэтому девушке надо внимательно посмотреть на свою
маму, бабушку и других родственниц и составить прогноз в возможно -
сти появления целлюлита у себя. Развитие целлюлита зависит от тело -
сложения. Чаще всего целлюлиту подвержены женщины, обладающие
типично женскими округлыми формами.
Второй главный фактор в развитии целлюлита — возраст. В дет -
стве он отсутствует: кожа гладкая, нежная и одинаково ровная на всех
участках тела. В молодости тонус кожи хороший и целлюлит чаще
всего не наблюдается или выражен очень слабо. А вот с возрастом кожа
теряет упругость, периферическое лимфо- и кровообращение ухудша -
ются, меняется гормональный профиль, что создает предпосылки для
развития заболевания.
Скорость развития целлюлита с возрастом у всех разная и в
большей степени определяется наследственностью. У одних целлюлит
выражен слабо, у других заметен уже в 20 лет, у третьих — резко прояв -
ляется после первых родов, у четвертых — кожа становится бугристой
после сорока лет. Словом, вариантов развития целлюлита множество.
Но это не общее правило. Далеко не всегда целлюлит соседствует с пол -
нотой: у стройных женщин, даже у худых и спортивных, тоже иногда
наблюдается выраженный целлюлит. А некоторые «толстушки» могут
похвастаться упругой и ровной кожей.
6

Есть еще один серьезный фактор, общий для всех женщин. Это
«игра» с весом: похудела — потолстела. К сожалению, многие дамы его
не учитывают, бросаясь из одной крайности в другую.
Развитию целлюлита способствует курение, создающее идеальные
условия для его образования. Во-первых, никотин разрушает витамин С,
от которого зависит состояние кожи и соединительной ткани. Во-вто -
рых, организм отравляется вредными веществами, действие которых су -
щественно отражается на состоянии кожи и слизистых оболочек.
В-третьих, никотин мешает правильному кровообращению, что ухудша -
ет обмен веществ на клеточном уровне.
Стрессы, нервные перегрузки, которые выводят организм из нор -
мального ритма функционирования, считаются многими исследователя -
ми одним из факторов риска возникновения целлюлита. При них нару -
шается взаимодействие основных систем, возникают сбои в деятельно -
сти желудочно-кишечного тракта, существенно изменяется работа же -
лез внутренней секреции и замедляется кровоток. Нельзя забывать и о
том, что частые стрессы отрицательно сказываются на работе надпочеч -
ников, поскольку именно надпочечники непосредственно участвуют в
регуляции водного баланса в организме. Его нарушение является одной из
причин возникновения целлюлита. Умение избегать стрессовых ситуаций,
противостоять неприятностям и ударам судьбы — дополнительный ба -
рьер для целлюлита.
Гиподинамия — верный друг целлюлита: у тех, кто обходится ми -
нимумом движений, игнорирует ходьбу и гимнастику, он развивается
скорее и в первую очередь появляется там, где нарушена циркуляция
крови и лимфы из-за бездействия мышц. При интенсивно работающих
мышцах кровь и лимфа не застаиваются и кожа остается здоровой
и упругой. Поэтому очень важно выделить время для ежедневных физи -
ческих упражнений, причем заниматься необходимо регулярно.
Целлюлит — болезнь разбалансированного организма, в котором
утеряна гармония. Это тревожный симптом. Иначе говоря, это болезнь
образа жизни, предупреждение о том, что пора думать о здоровье, о
необходимости правильно питаться и больше двигаться. Появление цел -
люлита говорит о том, что в организме нарушен обмен веществ.
Стадии развития целлюлита
В выделении стадий целлюлита нет единого подхода. Некоторые
косметологи выделяют четыре, другие шесть стадий развития заболе -
вания.
7

Первая стадия представляется всего лишь как небольшой отек
и припухлость кожи в проблемных зонах. Кожа при этом пока еще ров -
ная и гладкая, правда, на ней дольше заживают порезы и рассасываются
синяки. Но в организме уже начинаются процессы замедления венозно -
го кровотока и циркуляции лимфы, задержки жидкости в гиподерме.
В межклеточной жидкости постепенно накапливаются шлаки.
Вторая стадия характеризуется нарастанием отеков. Возникает
значительная бугристость кожи, особенно заметная при напряжении
мышц. Венозная система уже не справляется с тем количеством жидко -
сти, которое необходимо выводить из организма, и постепенно нараста -
ет внутритканевое давление. Жидкость накапливается и сдавливает
вены, перекрывая тем самым последнюю возможность для оттока. Жи -
ровые отложения становятся плотными за счет того, что увеличился
отек и ткань напряглась.
При третьей стадии отчетлива видна выраженная «апельсиновая
корка» при забирании кожи в складку. Жидкость уже начинает сдавли -
вать мелкие артерии. Развивается соединительная ткань в виде сеточки,
похожей на соты. Поверхностные вены ног не справляются со своей ра -
ботой. В капиллярах застаивается кровь. Стенки капилляров ослабева -
ют. Проницаемость сосудов возрастает. Некоторые вены и капилляры
слабеют настолько, что лопаются. Появляются уплотнения из склероти -
ческих жировых клеток — микронодули. На коже наблюдаются непро -
ходящие синяки. Эту стадию также называют микронодулярной.
В четвертой стадии представляется уже достаточно выраженный
целлюлит в виде характерной бугристости кожи — бугорков и ямочек, ко -
торые уже хорошо заметны и при расслабленном состоянии мышц. В ги -
подерме «микронодули» объединяются в макронодули или просто нодули
(«целлюлитные камни»). Продолжается разрастание соединительной тка -
ни. Из-за недостаточного кровообращения кожа в целлюлитных зонах хо -
лодна на ощупь и имеет синюшный оттенок. При сдавливании пальцами
отмечается болезненность.
Иногда выделяют еще и пятую и даже шестую стадии, характери -
зующиеся увеличением площади «целлюлитных» областей и степени их
выраженности.
Профилактика, стратегия и тактика борьбы с целлюлитом
Полностью избавиться от целлюлита и предотвратить его развитие
сложно. Этот возрастной процесс необратим. Но приостановить его уси -
ление и сгладить целлюлитные неровности кожи можно. Прежде всего,
8

необходимо постараться избежать перерастания целлюлита из первых
стадий в последнюю. Любую болезнь, как известно, легче предупре -
дить, чем вылечить. Скорость развития целлюлита в немалой степени
зависит от образа жизни. Львиная доля работы (60 %) при любом курсе
антицеллюлитной терапии, даже в условиях клиники под наблюдением
специалистов, ляжет исключительно на вас. Будьте настойчивы, запаси -
тесь терпением, внимательно слушайте рекомендации специалистов,
пробуйте новые средства и препараты, проконсультировавшись с вра -
чом. Не доверяйте изделиям неизвестных фирм, воздействие которых
весьма сомнительно.
Для борьбы с целлюлитом на всех стадиях наиболее эффективной
является комплексная антицеллюлитная программа, включающая аде -
кватную диету и гимнастические комплексы, топическое воздействие
(обработка соответствующих участков соответствующими кремами
и гелями), физикальные методы антицеллюлитной терапии (мануаль -
ный и аппаратный массаж, электромиостимуляция, ультразвуковой
дренаж), прием пищевых добавок. Наличие целлюлита — это преду -
преждение о том, что ваш организм нуждается в тщательной очистке
и освобождении от токсинов. Просто худеть для того, чтобы избавить -
ся от целлюлита, бессмысленно, даже при самой оптимальной диете
похудеет все, но части тела, пораженные целлюлитом останутся. Диета
может быть только дополнительным подспорьем к другим методам ле -
чения целлюлита.
Соответственно все меры по предупреждению и лечению цел -
люлита направлены на то, чтобы стимулировать расщепление жиров
в адипоцитах, снизить интенсивность липогенеза, активизировать лим -
фо- и кровообращение в жировой ткани, устранить застойные явления,
повысить тонус и укрепить стенки сосудов. Кроме того, немаловажную
роль играет уход за кожей в проблемных зонах. Повышение ее упруго -
сти и эластичности, укрепление мышц, стимуляция обменных процес -
сов позволяют существенно улучшить внешний вид областей, поражен -
ных целлюлитом.
Самое действенное сочетание — это гимнастический антицел -
люлитный комплекс, антицеллюлитные кремы, диета и пищевые добавки.
Как уже отмечалось, неправильное питание — одна из причин
целлюлита, развитию которого способствуют жареные блюда, жирное
мясо, колбасные изделия, копчености, соленья, маринады, сдобная вы -
печка, кондитерские изделия. Лицам с наследственной предрасположен -
ностью к целлюлиту от этих продуктов и блюд лучше отказаться со -
всем. Рекомендуется также избегать пищи с искусственными добавками
— красителями, ароматизаторами, имитаторами вкуса. Развитию цел -
9

люлита препятствуют сырые овощи (особенно салат и капуста), бобо -
вые, фрукты, каши на воде, рыба, морепродукты, растительные масла.
При этом необходимо отказаться от продуктов «быстрого приготовле -
ния», консервов, полуфабрикатов. Гораздо полезнее употреблять «жи -
вую», не прошедшую промышленную обработку пищу.
Рекомендуется сократить употребление крепких алкогольных и га-
зированных напитков, кофе, а вместо них пить больше воды. Вода — про -
стейший способ очистки организма от шлаков. Очищение всех систем
организма, выведение шлаков важно и для профилактики новых «цел -
люлитных» образований.
Антицеллюлитная диета не является диетой для снижения веса
в прямом смысле этого слова. Несмотря на то, что при ее использовании
вы параллельно теряете вес, это отнюдь не главная ее цель. Дело в том,
что данная система питания имеет целью не простое избавление от лиш -
него жира, а помощь организму в проблеме выведения шлаков, которые
накопились в нем в течение длительного времени. Напомним, что шлака -
ми называются промежуточные и конечные продукты обмена, которые не
выводятся через кишечник или через поры, а оседают в межклеточном
пространстве, в том числе и в соединительных тканях. Эта диета должна
рассматриваться, прежде всего, как метод очистки всех систем организма.
Она рекомендует употребление в пищу исключительно натуральных
и свежих продуктов питания, включая белки.
В нормальных условиях системы выделения прекрасно справляются
с проблемой удаления вредных для организма веществ. Но дело состоит
в том, что современный человек нередко слишком перегружает свой орга -
низм различными вредными веществами, которые содержатся в продук -
тах, прошедших промышленную обработку, в кофе, алкоголе, табаке, на -
конец, в воздухе и воде. Их избыток направляется в жировую ткань в об -
ласть бедер, ягодиц и плеч, удаленных от жизненно важных органов.
Сейчас в арсенале средств борьбы с целлюлитом много антицел -
люлитных препаратов как внутреннего (таблетки, капсулы, чаи), так
и наружного применения (мыла, гели, кремы, скрабы, пилинги, грязи,
пластыри). Все эти препараты действуют только на фоне правильного
питания и гимнастических упражнений.
Гели моментально впитываются в кожу, кремы требуют массиро -
вания, термокремы и без массажа согревают кожу, расширяя крове -
носные сосуды. Масла используют с массажем. Все эти препараты со -
держат в своем составе экстракты из плюща, конского каштана, березо -
вой коры, кипариса и морских водорослей и предназначены активизиро -
вать ток лимфы, ускорять внеклеточный обмен веществ, стимулировать
кровообращение.
10

Эффективны водные процедуры. Ванны с различными травами
и морскими водорослями обладают не только бодрящим и очищающим
эффектом. Они тонизируют кожу, способствуют удалению избытка
жидкости из организма. Очень полезно после ванны принять контраст -
ный душ или растереть тело (особенно целлюлитные зоны) льдом. Это
делает кожу более упругой. При отсутствии противопоказаний в каче -
стве средства профилактики целлюлита советуют регулярное посеще -
ние сауны или бани.
Широко применяются при лечении целлюлита различные методы
гидротерапии, использующие в качестве лечебных факторов темпера -
турное и механическое воздействие. Наиболее эффективным из них счи -
тается душ Шарко (струйный душ).
Незаменим при лечении целлюлита массаж. Улучшая циркуляцию
крови, активизируя обмен веществ, он способствует лучшему проникно -
вению втираемых во время массажа препаратов.
Весьма эффективен баночный массаж. В одном случае банки ста -
вят на пораженный участок, в другом — их двигают вручную по телу по
ходу лимфовенозного оттока, а массируемую поверхность смазывают
подогретым массажным маслом, в состав которого входят антицел -
люлитные препараты. При вакуумном массаже активизируется ток лим -
фы и обмен веществ в коже. Ткани при этом за счет усиления крово-
и лимфотока, работы сальных и потовых желез освобождаются от мета -
болитов.
В настоящее время известно восемь профессиональных методов
борьбы с целлюлитом, то есть это лечение, оказываемое специалистами
в стационарных условиях: лимфодренаж, глубинный прогрев, цветолу -
чевая терапия, отсасывающе-помповый массаж, антицеллюлитный мас -
саж, лазерные процедуры, разглаживающий волновой массаж, аромати -
ческие компрессы.
Самый радикальный метод ликвидации целлюлита — липосакция
(отсасывание подкожного жира), хирургическое вмешательство под
наркозом. Заживление после этой операции идет довольно долго и бо -
лезненно, но результат радикальный — жировые отложения в проопери -
рованном месте исчезают.
Лечебная физическая культура при целлюлите
Для многих современных женщин реальностью является сидячая
работа, причем это происходит в течение нескольких часов. Но и в сво -
бодное от работы время они часто физически малоактивны. Не следует
11

забывать о том, что у тех, кто ведет сидячий образ жизни, сосуды зад -
ней поверхности бедер, где особенно часто возникает целлюлит,
большую часть дня находятся в сдавленном состоянии. Пассивное вре -
мяпровождение влечет за собой ухудшение кровообращения, замедле -
ние лимфотока, застой в кишечнике и другие проблемы, непосредствен -
но влияющие на здоровье. Помимо ухудшения кровообращения, работы
венозной и лимфатических систем, сидячий образ жизни ведет к чрез -
мерному набору веса, что провоцирует образование целлюлита. Наш ор -
ганизм при малоподвижном образе жизни просто не дает вышеназван -
ным системам стимулировать возврат лимфы в кровь по лимфатическим
сосудам.
Целлюлит прогрессирует при долгом нахождении в одной и той
же позе, особенно в положении только сидя или стоя. Поэтому физиче -
ские упражнения крайне важны для борьбы с целлюлитом. Они не про -
сто «сжигают» жир и повышают мышечный тонус, но и улучшают кро -
вообращение, способствуют выведению шлаков.
Как правило, используются два вида физических упражений: во-
первых, укрепляющие, подтягивающие и формирующие отдельные мы -
шечные группы; во-вторых, улучшающие состояние всего организма,
ускоряющие обмен веществ, улучшающие кровообращение и стимули -
рующие глубокое дыхание. Для борьбы с целлюлитом весьма полезны
быстрая ходьба, длительные пешеходные прогулки, езда на велосипеде,
быстрый бег, теннис, волейбол, аэробика. Занятия плаванием вообще
идеальны для женщин, страдающих целлюлитом, поскольку они обеспе -
чивают достаточную нагрузку на нижнюю часть тела, не травмируя при
этом суставы ног. Однако в применении всех этих средств нужна систе -
ма.
Ниже мы предлагаем примерный антицеллюлитный комплекс фи -
зических упражнений.
Антицеллюлитный комплекс упражнений
1. Исходное положение (И.П.): лежа на спине, ноги согнуты, руки
за голову:
на счет раз — два — поднять тазовую область;
на счет три — четыре — принять исходное положение.
2. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища:
на счет раз — согнуть ноги в коленных суставах;
12

на счет два — выпрямить ноги и поднять их вверх;
на счет три — то же, что по счету «раз»;
на счет четыре — принять И.П.
3. И.П.: лежа на животе, руки впереди:
на счет раз — поднять ноги;
на счет два — развести в стороны;
на счет три — соединить ноги;
на счет четыре — принять И.П.
4. И.П.: лежа на спине, ноги согнуты, стопа правой ноги на колене
левой, руки за голову:
на счет раз — поднять таз;
на счет два — И.П.;
на счет три — четыре — упражнение повторить.
5. И.П.: стоя, ноги скрещены или врозь:
на счет раз — приседание, пятки не отрывать от пола;
на счет два — И.П.;
на счет три — четыре — упражнение повторить.
6. И.П.: руки на пояс:
на счет раз — глубокий выпад правой ногой вперед; наклоняя
туловище, коснуться локтем левой руки носка правой ноги;
на счет два — И.П.;
на счет три — четыре: глубокий выпад левой ногой, коснуться
носка левой ноги правым локтем.
7. И.П.: левая нога выпрямлена в сторону, руки на пояс:
на счет 1 — переместиться в И.П. приседание на левой, переме -
щая таз на одном уровне (не поднимая, а опуская ниже), правая нога вы -
прямлена в сторону;
на счет 2 — И.П.;
на счет три — четыре — то же самое повторить.
8. И.П.: ноги врозь:
на счет раз — два — прогнуться назад, коснуться руками пяток;
на счет три — четыре — И.П.
9. И.П.: упор присев:
на счет 1 — встать, мах правой ногой назад, одновременно рывком
руки вверх;
13

на счет 2 — И.П.;
на счет три — четыре — то же повторить с левой ногой.
10. И.П.: лежа на спине, ноги подняты на 45 градусов, руки вдоль
туловища: имитировать езду на велосипеде.
11. И.П.: ноги врозь, руки на пояс:
на счет раз — три — пружинящие наклоны вперед, одновременно
касаться пальцами пола;
на счет четыре — И.П.
12. И.П.: лежа на груди, захватить руками согнутые ноги за голе -
ностопные суставы, максимально прогнуться, поднять ноги вверх,
сохраняя позу от 10 до 30 секунд.
13. И.П.: стоя на коленях, руки вперед:
на счет раз — сесть на пол вправо;
на счет два — И.П. без помощи рук;
на счет три — четыре — то же упражнение влево.
14. И.П.: лежа на спине, руки в стороны, ноги подняты и немного
согнуты в коленных суставах:
на счет раз — два — опустить ноги на пол вправо;
на счет три — четыре — то же повторить влево.
15. И.П.: упор стоя на коленях:
на счет раз — мах правой ногой вверх;
на счет два — И.П.
на счет три — четыре — то же повторить с левой ногой.
16. И.П.: ноги в первой или второй позиции:
на счет раз — два — приседание, пятки не отрывать от пола;
на счет три — четыре — И.П.
17. И.П.: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища:
на счет раз — четыре — поднять таз максимально высоко;
на счет пять — восемь — вернуться в И.П.
18. И.П.: сидя, упор сзади, ноги согнуты в коленных суставах:
на счет раз — четыре — поднять таз максимально высоко, руки не
сгибать;
на счет пять — восемь — вернуться в И.П.
14

19. И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и поставлены
врозь, руки за голову:
на счет раз — коснуться коленом левой ноги носка правой;
на счет два — принять И.П.;
на счет три — четыре — то же проделать с правой ногой.
20. И.П.: стоя на коленях, ноги врозь, носки развернуты в стороны,
пятки прижаты к полу, руки вперед:
на счет раз — сесть на пол;
на счет два — встать, прогнуться, руки вверх;
на счет три — четыре — то же самое повторить.
21. И.П.: ноги врозь, руки вверх:
раз — наклон вправо;
два — наклон;
три — четыре — повторить.
15

Учебно-методическое издание
ЛЕЧЕНИЕ И ПРОФИЛАКТИКА
ЦЕЛЛЮЛИТА
Методические рекомендации
Автор-составитель
Киреев Сергей Валентинович
Редакторы А.Е. Осипов, Т.Н. Свитнева
Технический редактор В.В. Дмитриева
Подписано в печать 29.12.08. Поз. № 099. Бумага газетная. Формат 60х84 1
/
16 .
Гарнитура Times New Roman . Печать трафаретная.
Усл. печ. л. 0,93. Уч.-изд. л. 1,1. Тираж 100 экз. Заказ №
Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования
«Рязанский государственный университет имени С.А. Есенина»
390000, г. Рязань, ул. Свободы, 46
Редакционно-издательский центр РГУ
390023, г. Рязань, ул. Урицкого, 22
16
X