профилактика эмоци онального выгорания тренинг

Формат документа: pdf
Размер документа: 0.49 Мб




Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.

Тренинг для педагого>HM
«Профил актика эмоционального u]hjZgby »
Подготовил педагог - психолог МДОУ № 42 "Родничок" ЯМР Воеводина И.А.

Цель тренинга:
- Знакомство с понятием профессиональное
"выгорание", его характеристиками особенности
проявления признаков выгорания, выделение
источников неудовлетворения
профессиональной деятельностью.
- Анализ собственных источников негативных
переживаний, выявление ресурсов.
- Снятие напряжения, получение психологической поддержки.
Материалы и оборудоZgb_ интерактивная доска, бумага, ручки, листы с
изображением лестницы, памятки, карандаши, цветная бумага, клей, ножницы.

Ход тренинга
I. Вступительное слоhIjh[e_fZwfhpbhgZevgh]h\u]hjZgbyi_^Z]h]h»
Общеизвестно, что профессия педагога – одна из наиболее энергоемких.
Дл я ее реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и
психические затраты.
В последние годы проблема сохранения психического здоровья педагогов стала
особенно актуальной. Современный мир диктует свои правила:
выросли требования со стороны ро дителей к личности педагога, его роли в
образовательном процессе. Преобразования в системе образования также
поднимают планку: приветствуется творческий подход к работе, новаторство,
проектная деятельность, педагогические технологии.
Увеличивается не тольк о учебная нагрузка, вместе с ней растет и нервно -
психическое напряжение личности, переутомление. Различного рода перегрузки
усугубляются многочисленными страхами: страх быть покинутым, не найти
поддержки; страх оказаться непрофессионалом; страх перед конт ролем.
Такая ситуация достаточно быстро приводит к эмоциональному истощению

педагогов, известному как «синдром эмоционального выгорания». «Эмоционально
выгоревшие» педагоги отличаются повышенной тревожностью и агрессивностью,
категоричностью и жесткой само цензурой. Эти проявления значительно
ограничивают творчество и свободу, профессиональный рост, стремление к
самосовершенствованию. В результате личность педагога претерпевает ряд таких
деформаций, как негибкость мышления, излишняя прямолинейность, поучающа я
манера говорить, чрезмерность пояснений, мыслительные стереотипы,
авторитарность. Педагог становится своеобразной «ходячей энциклопедией»: он
знает, что нужно, как нужно, когда, зачем и почему, и чем все это закончится. Но
при этом он становится абсолютн о закрытым и невосприимчивым к любым
новшествам и переменам.
Эмоциональное выгорание – это своего рода выработанный личностью
механизм психологической защиты в виде полного или частичного исключения
эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.
Професси ональная деятельность педагогов изобилует факторами,
провоцирующими эмоциональное выгорание: высокая эмоциональная
загруженность, огромное число эмоциогенных факторов, ежедневная и ежечасная
необходимость сопереживания, сочувствия, ответственность за жизнь и здоровье
детей. К тому же педагогические коллективы, как правило,
однополы, а это – дополнительный источник конфликтов. В результате педагог
становится заложником ситуации эмоционального выгорания, пленником
стереотипов эмоционального и профессиональног о поведения.
ПраbeZlj_gbg]Z
1. Без опозданий
2. Искренность
3. Конфиденциальность. Принцип «здесь и сейчас» .
II. Практическая часть
Существует китайская поговорка:
«Расскажи мне – и я забуду Покажи мне – и я запомню
Вовлеки меня – и я пойму и чему - то научусь» .
Человек усваивает:
10% того, что слышит 50 % того, что видит,

70 % того, что сам переживает, 90 % того, что сам делает.

1. Упражнение «Динамическая диагностика эмоционального состояния»
Все участники тренинга встают в круг. Педагогам предлагается поделит ься
своим эмоциональным состоянием. Тренер берёт мяч и говорит своё
эмоциональное состояние в данный момент. Далее мяч передаётся по кругу,
возвращаясь к тренеру.
Данное упражнение сплачивает коллектив и показывает готовность педагогов к
работе.
2. Упражнение “Я - подарок”
Участники по кругу продолжают фразу, заданную ведущим «Я - подарок».
Нужно наполнить данную фразу своим содержанием. «Какой Вы подарок?»,
«Для кого Вы подарок?»
3.Упражнение «Лестница»
Цель: осознание себя как личности, находящейся на определенном промежутке
жизненного пути и профессиональной деятельности. Всем участникам тренинга
раздаются листочки со схематичным изображением лестницы, и предлагается
внимательно ее рассмотреть и отметить свое местонахождение на лестнице на
сегодняш ний день. По мере прохождения упражнения ведущий задает участникам
вопросы:
- Подумайте и ответьте, Вы поднимаетесь вверх или опускаетесь вниз?
- Устраивает ли Вас Ваше местоположение на лестнице?
- Что мешает Вам находиться наверху?
- Вы в силах устранить причины, которые мешают вам двигаться вверх?
4. Упражнение «Распредели по порядку»
Цель: донести до участников тренинга важность умения переключения
социальных ролей для сохранения психического здоровья и творческой
активности; осознание своего » Я». Педаг огам предлагается распределить по
порядку (по степени значимости, на их взгляд) следующий перечень:
- дети
- работа
- муж (жена)

- Я
- друзья, родственники
Через некоторое время предложить вариант оптимального распределения
перечня:
1. Я
2. Муж (жена)
3. Дети
4. Работа
5. Друзья, родственники
Затем участникам предлагается поразмыслить над полученными результатами.
5. Упражнение «Я дома - я на работе»
Разделить лист пополам. Составить 2 списка определений (как можно больше)
«Я – дома», «Я – на работе». Как вариант можно предложить со ставить списки
определений «Дома я никогда», «На работе я никогда». Это позволит выйти на
имеющиеся стереотипы поведения, мышления.
Проанализировать:
- похожие черты,
- противоположные черты
- одинаковые качества, проявляющиеся в разных модальностях
- отсутствие общих черт
- какой список было составлять легче; какой получился объемнее?
- каково ваше отношение к тому, что в характеристиках есть заметные различия
и т. д.
Комментарий: эти упражнения позволяют участникам посмотреть на их
взаимоотношения с профессией как б ы со стороны, первоначально определить
свое отношение к сложившейся ситуации, отметить возможную проблемность,
«перекосы» в распределении психической энергии.
6 .Упражнение «Порой я балую себя»
Цель: Познакомить с приемами снятия нервного напряжения описанн ыми
Мадэлин Беркли - Ален.
Содержание: перед началом тренер предупреждает слушателей, что сейчас
каждому участнику понадобиться лист бумаги и вся информация, которую они

запишут на листе, будет носит строго конфиденциальный характер.
Инструкция: вспомните и составьте список дел, которые Вы выполняете с целью
доставить себе удовольствие, позаботиться о своем душевном здоровье и немного
побаловать себя.
Когда списки будут готовы, участники должны отметить, как часто они делают
то, что написано на листе. После этого предлагается обсудить и высказать свое
мнение по поводу того, насколько важно иногда сделать что - нибудь приятное
себе .
Поэтому желательно быть более искренними, не заглядывать в листы коллег.
По итогам обсуждения, тренер предлагает участникам прослушать
рекомендации М.Берки - Ален по профилактике эмоционального выгорания.
«ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ М. БЕРКЛИ - АЛЕН»
К УПРАЖНЕНИЮ «ПОРОЙ Я БАЛУЮ СЕБЯ»
1. Сделай себе небольшой подарок (букет цветов, билет в театр или на
спортивное соревнова ние, поужинайте в ресторане) .
2. Разрешите себе побыть некоторое время в одиночестве.
3. Найдите время с удовольствием заняться своим любимым делом.
4. Позвольте себе полдня провести за «ничегонеделанием».
5. Займитесь тем, чем вы давно уже хотели заняться, но на что никогда не
хватало времени.
6. В выходной позвольте себе подольше поспать.
7. Похвастайтесь перед другом или родственниками своими достижениями.
8. Потратьте некоторую сумму из своих сбережений и купите себе какую -
нибудь безделушку.
9. Каждый вечер вставайте под душ и «смывайте» события прошедшего дня, т.к.
вода издавна является мощным универсальным проводником.
10. Если у Вас имеются нарушения со сном, читайте на ночь стихи, а не прозу.
Так как стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют
успокаивающе.
11. Выс ыпайтесь. Здоровый сон составляет 5 - 6 часов. Перед сном
обязательно проветривайте помещение. Это способствует улучшению сна.
12. Чаще совершайте прогулки. Особенно прогулки полезны вечером.

7. Упражнение «Война и мир»
Каждому участнику предлагается чистый лист бумаги.
- Представьте себе, что - это не лист бумаги, а кто - то с кем вы находитесь в
ссоре, конфликтуете. Представили?
Теперь у Вас появится возможность в течение трёх секунд рассчитаться с
обидчиком. Сделайте с ним всё, что он заслуживает.
Я начинаю счёт: раз…
После того как время истекло, просим участником спокойно подышать,
расслабиться, успокоиться эмоционально и физически. Затем предлагается
сформулировать те эмоции, которые «герои битвы» испытывают в данный момент.
Хорошо ли им? Спало ли напряжение? Н ет ли ощущения горечи, стыда за
учинённую расправу? Может быть ,наоборот, их переполняет чувство гордости за
героизм и мужество? Может, есть ощущение освобождения?
- И так, пар выпущен, возмездие свершилось. Что дальше? Вы физически
расправились с врагом, уничтожили его не оставив шансов на восстановление. Но,
в любом случае, всегда наступает тот день - первый день после окончания войны. И
выясняется, что нужно продолжать жить, залечивать раны, возводить мосты,
вступать в переговоры…
Вот Вам новый лист бумаг и. На столе вы найдёте карандаши, ножницы, краски,
клей. У Вас есть ровно десять минут, чтобы помириться со вчерашним врагом.
Форму примирения вы выберете сам: Это может быть стих, примирительная речь,
рисунок… В своей работе вы можете использовать то, что осталось от первого
листа, что будет символизировать новые отношения. Через десять минут нужно
будет представить свой «примирительный подарок».
Даётся время на изготовление «подарка» и его презентацию.
Когда все подарки вручены, обращаем внимание участник ов на те чувства,
которые испытывает сейчас каждый из них. Подчёркиваем, что для «войны» нам
достаточно трёх секунд, а для того, чтобы вымостить дорогу к миру - в сотни раз
больше времени.
8. Образные техники. Упражнение «Убежище»
Упражнение помогает успоко иться, отдохнуть, расслабиться. Выполняется в
течение четырёх - пяти минут в спокойном, слабо освещённом помещении.

Сядьте удобно и спокойно на стул и закройте глаза. Представьте, что у вас есть
убежище. Это может быть маленький домик в деревне или квартира в городе - всё,
что угодно, даже пещера в горах. О вашем убежище никто из друзей и близких не
знает. В нём Вы можете делать всё, что захотите и что вам нравится. Там нет
обязательств и занятий, которыми Вы вынуждены заниматься из чувства долга.
Там не нужн о никуда спешить, не нужно планировать дела, рассчитывать время,
учитывать обстоятельства. Там нет телефонов, телевизоров, радио. Там - полная
свобода и спокойствие.
Побудьте немного в своём «убежище», помечтайте о приятном, почувствуйте
удовольствие от бе зделья и созерцания.
9. Упражнение «Позитивные образы»
Есть такое изречение святого Августина: «Ушедшие не отсутствуют». Те, кто
были с тобой в жизни и любили тебя, всегда вместе с тобой. Их любовь и забота
будут поддерживать тебя до самого ухода, даже в тех случаях когда этих людей
уже нет на земле.
Кроме того, упражнение построено на том факте, что у каждого человека в
жизни были события, о которых ему приятно вспомнить. Память о хороших
событиях согревает душу, поддерживает в трудные минуты. Важно только
вспомнить события в форме образа или картинки и во всех деталях и мелочах
представить его во внутреннем воображении.
Участникам предлагается сесть поудобнее, закрыть глаза и представить
приятное для них событие во всех мелочах. На данное упражнение отводится две -
три минуты.
10. Рекомендации.
Тренер раздаёт участникам рекомендации по профилактике и устранению
профессионального "выгорания" (ПРИЛОЖЕНИЕ 1)
11. Подведение итогов. Рефлексия.
Упражнение «Динамическая диагностика эмоционального состояния»

ПРИЛОЖЕНИЕ 1 - ПАМЯТКА - РЕКОМЕНДАЦИЯ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ
И УСТРАНЕНИЮ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО "ВЫГОРАНИЯ"
1. Определение краткосрочных и долгосрочных целей. Первое не только
обеспечивает обратную связь, свидетельствующую о том, что человек находится
на правильном пути, но и повышает долгосрочную мотивацию. Достижение
краткосрочных целей - успех, который повышает степень самовоспитания. К
концу очередного рабочего года очень важно включить цели, доставляющие
удовольствие.
2. Общение. Когда люди анализируют свои чувства и ощущения и делятся ими с
другими, вероятность "выгорания" значительно снижается или этот процесс менее
выражен. Поэтому рекомендуется, чтобы работники делились своими чувствами с
коллегами и искали у них социальной поддержки. Есл и вы делитесь своими
отрицательными эмоциями с коллегами, те могут помочь найти вам разумное
решение возникшей у вас проблемы.
3. Использование "тайм - аутов". Для обеспечения психического и физического
благополучия очень важны "тайм - ауты", т. е. отдых от работ ы и других нагрузок.
Работники любой сферы имеют отпуск, отдыхают во время праздников и в
выходные дни. В наше сложное время, когда темп жизни все ускоряется, многие
люди вынуждены работать практически без перерывов круглый год, находясь
постоянно под дейс твием стресса.
4. Овладение умениями и навыками саморегуляции. Овладение такими
психологическими умениями и навыками, как релаксация, идеомоторные акты,
определение целей и положительная внутренняя речь, способствует снижению
уровня стресса, ведущего к "выгор анию". Например, определение реальных целей
помогает сбалансировать профессиональную деятельность и личную жизнь.
Определяя реальные цели, следует находить время и для работы, и для личной
жизни, что будет способствовать предотвращению "выгорания".
5. Сохранение положительной точки зрения. Найдите людей, которые обеспечат
социальную поддержку и, следовательно, помогут сохранить положительную
точку зрения в отношении ваших действий.
6. Контроль эмоций, возникающих после завершения намеченн ой работы.

При решении профессиональных задач важно уметь контролировать чувство
тревожности и напряженности. Но завершение работы не всегда устраняет
сильные психологические чувства, особенно если работа не принесла нужных
результатов. Эмоции часто усиливаются и проявляются в ссорах с коллегами и
подчиненными или, наоборот, в депрессии, которая приводит к "выгоранию".
7. Поддержание хорошей спортивной формы. Между телом и разумом
существует тесная взаимосвязь. Хронический стресс воздействует на организм
человека, поэтому очень важно поддерживать хорошую спортивную форму с
помощью физических упражнений и рациональной диеты. Неправильное питание,
увеличение или снижение массы тела отрицательно влияют на уровень самооценки
и способствуют развитию синдрома " выгорания". Когда вы испытываете
определенный стресс, попытайтесь сохранить хорошую спортивную форму, что
поможет вам остаться устойчивым и психически.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2 - ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ М. БЕРКИЛИ - АЛЕН
«Порой я балую се бя»

1. Сделай себе небольшой подарок (букет цветов, билет в театр или на
спортивное соревнование, поужинайте в ресторане) .
2. Разрешите себе побыть некоторое время в одиночестве.
3. Найдите время с удовольствием заняться своим любимым делом.
4. Позвольте себе полдня провести за «ничегонеделанием».
5. Займитесь тем, чем вы давно уже хотели заняться, но на что никогда не
хватало времени.
6. В выходной позвольте себе подольше поспать.
7. Похвастайтесь перед другом или родственниками своими достижениями.
8. Потратьте некоторую сумм у из своих сбережений и купите себе какую - нибудь
безделушку.
(М. Беркли - Ален «Забытое искусство слушать», СПб., 1997. с 193 - 194)
9. Каждый вечер вставайте под душ и «смывайте» события прошедшего дня, т.к.
вода издавна является мощным универсальным проводником.
10. Если у Вас имеются нарушения со сном, читайте на ночь стихи, а не прозу.
Так как стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют
успокаивающе.
11. Высыпайтесь. Здоровый сон составляет 5 - 6 часов. Перед сном
обязательно проветривайте помещение. Это способствует улучшению сна.
X