Тренинг Профилактика эмоциональноговыгорания педагогов

Формат документа: pdf
Размер документа: 0.16 Мб




Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.

Приложение. Сценарий тренинга
Игра-знакомство    «Алексей,  апельсин,  Амстердам» 
Участники знакомятся друг с другом, ведущий объявляет 
цели  и  правила  работы  группы.  Игра  позволяет  создать 
легкую атмосферу, без труда выучить имена, развить ассо -
циативное творческое мышление. 
Ведущий:   Каждый из участников по очереди представляет  себя группе с помощью триады, в которой первое 
слово – его имя, второе – блюдо, которое он любит, 
заключительное слово – название города. Особен -
ность  в  том,  что  все  три  слова  начинаются  с  той 
же  буквы,  что  и  имя  участника,  нельзя  ни  разу 
повторить названия блюд и городов, которые уже 
прозвучали. 
Упражнение  
 «Я надеюсь – я опасаюсь» 
Упражнение помогает снять напряжение, установить добро -
желательную атмосферу внутри группы. Помогает участни -
кам точнее сформулировать свои ожидания от предстоящего 
тренинга, чтобы они максимально открыто делились своими 
мыслями, чувствами, опасениями. 
Ведущий:   Напишите свои надежды и опасения, связанные 
с предстоящим тренингом. Например: «Я надеюсь, 
что  тренинг  поможет  мне  разрешить  проблему 
с  моим  другом,  я  опасаюсь,  что  тренинг  будет 
скучным». Подписываться не нужно. Все записки 
сдайте  мне.  Ведущий  зачитывает  записки  по  од-
ной,  и  группа  обсуждает,  что  нужно  сделать  для 
того, чтобы эти надежды оправдались, а опасения 
остались лишь опасениями. 
С. 1 из 12 
№2 февраль 2021 года  37

Упражнение    «Какая  наша  команда?» 
Упражнение помогает участникам познакомиться и создать 
в  группе  творческую  атмосферу.  Можно  перейти  от  него 
к совместному решению любой проблемы. 
Ведущий:   Разделитесь  на  тройки.  Каждая  тройка  за  3  мин  должна  написать  максимум  ответов  на  вопрос: 
«Какие мы?». Это должны быть прилагательные. 
Например, молодые, красивые, креативные. Обсуж-
дение не проводят. 
Дополнение. Упражнение можно использовать, чтобы быстро 
создать  в  группе  позитивную  атмосферу,  так  как  обычно 
участники с удовольствием пишут про себя, какие они яркие, 
динамичные, интеллектуальные и т. д. Можно использовать 
как разогрев перед любым миозговым штурмом: после того 
как участники быстро генерировали приятныеи определения 
для себя, они гораздо продуктивнее придумывают решения 
проблемы или конкурентные преимущества своего продукта.
Упражнение  
  «Самоанализ  1»
Участники  проводят  самоанализ,  знакомятся  с  теорией 
стресса  и  способами  профилактики  профессионального 
выгорания.
Ведущий:   На левой половине листа нарисуйте одну из трех  геометрических  фигур  (круг,  квадрат,  треугольник)  
и раскрасьте ее в тот цвет, который отражает ваше 
состояние и настроение сейчас. Интерпретировать 
рисунки  мы  будем  позже.  Не  убирайте  лист  с  ри-
сунком  далеко,  не  исправляйте  фигуру,  которую 
вы  нарисовали,  или  цвет,  который  выбрали.  Ри-
сунки отложите в сторону.
С. 2 из 12 

Упражнение    «Уровень  счастья»
Вед ущий:  Составьте  список  того,  за  что  вы  благодарны 
судьбе  в  настоящий  момент.  Важно,  чтобы  были 
затронуты все аспекты жизни: окружающий мир, 
любовь, здоровье, семья, пища, работа.
После того как задание выполнено, ведущий выясняет, кто 
из  педагогов  нашел  10  обстоятельств,  за  которые  можно 
быть  благодарным  судьбе,  кто  пять,  кто  ни  одного.  Я  хочу 
напомнить историю о двух людях, которым показали стакан 
воды. Один сказал: «Он наполовину полон, и я благодарен 
за это». Другой сказал:
«Он  наполовину  пуст,  и  я  чувствую  себя  обманутым». 
Разница  между  этими  людьми  не  в  том,  что  они  имеют, 
а в их отношении к тому, что они имеют. И люди владеющие 
искусством  благодарности,  физически  и  эмоционально 
более благополучны, чем «обманутые» люди, чьи стаканы 
всегда наполовину пусты.
Ведущий:   Находите  возможность  хвалить  себя  даже 
за незначительные успехи в течение рабочего дня 
не менее 3 – 5 раз, мысленно говорите: «Молодец!», 
«Умница!»,  «Здорово  получилось!»,  «Я  отлично 
справилась!»,  «Как  я  люблю  себя!»,  дарите  себе 
подарочки и милые безделушки.
Упражнение   
«Я  хвалю  себя  за  то,  что  …  »
Вед ущий:  Уважаемые  педагоги,  сейчас  мы  будем  хвалить 
себя. Необходимо продолжить фразу: «Я хвалю себя 
за то, что …». Каждый из участников продолжает 
ф р а з у.
Дальше группа выполняет упражнение «Самоанализ 2».
С. 3 из 12 

Упражнение    «Самоанализ  2»
Вед ущий:   Возьмите,  пожалуйста,  листочки,  где  вы  рисова-
ли  геометрические  фигуры.  На  правой  половине 
листа  нарисуйте  одну  из  трех  геометрических 
фигур  (круг,  квадрат,  треугольник)  и  раскрасьте 
фигуру в тот цвет, который отражает ваше состоя -
ние, настроение сейчас. Если вы выбрали другую 
геометрическую фигуру по сравнению с началом 
упражнения  и  другой  цвет,  то  это  говорит  о  том, 
что данный тренинг повлиял на вас положительно 
в  том  случае,  если  синий,  черный,  коричневый 
цвета поменялись на красный, зеленый, желтый.
Если  вы  изобразили  круг,  значит,  вы  испытываете  подъ -
ем  в  коммуникативной  сфере  и  легко  можете  общаться 
с  окружающими.  Если  квадрат  –  вы  испытываете  подъем 
в интеллектуальной сфере и можете эффективно заниматься 
самообразованием.  Если  треугольник  –  вы  испытываете 
подъем в сфере преподавания и воспитания.
Упражнение  
  «Ловец  блага»
Упражнение направлено на проработку негативных эмоций. 
Выполняется под музыку. 
Ведущий:   В нашей жизни могут происходить различные со -
бытия, на ход которых мы порой повлиять никак 
не  можем.  Важно  помнить,  что  каждое  событие, 
будь оно радостным или печальным, несет опыт, 
который позволяет нам расти, открывать новые гра -
ни нашего характера. Что бы с нами ни случилось, 
во всем нужно находить положительные стороны. 
Давайте потренируемся. Найдите и запишите, по -
жалуйста, положительные моменты в ситуациях:
С. 4 из 12 

1.В ы собираетесь на работу, погода встречает вас
проливным дождем.
2. Вы опоздали на автобус.
3. У вас нет денег, чтобы уехать куда-нибудь
в отпуск.
Участники  пишут  для  каждой  ситуации  положительные 
моменты. Каждый по очерецди проговаривает их. Участник, 
указавший более пяти положительных моментов в каждой 
предложенной ситуации, считается «ловцом блага».
Упражнение  
  «Свобода  –  долг  –  власть  –  ответственность»
Упражнение развивает самоанализ и помогает преодолеть 
психологические  барьеры,  чтобы  принять  свои  чувства, 
взгляды.
Ведущий:   Предлагаю  вам  изобразить  метафорично  на  ли -
сте  бумаги  четыре  понятия:  «свобода»,  «долг», 
«власть», «ответственность». После этого объеди -
нитесь в пары и обсудите полученный результат: 
«Что  это  в  твоей  жизни?  Помогает  тебе  это  или 
мешает?».  Обратите  внимание  на  размеры  и  рас-
положение рисунков, вложенный смысл.
Ведущий интерпретирует результаты:
Долг  ни  с  чем  здоровым,  как  правило,  у  нас  не  ассоци -
ируется.  Чтобы  более  оптимистично  относиться  к  своим 
«долженствованиям», важно перевести их в желания:
«Я должна хорошо работать!» —> «Я хочу хорошо работать, 
так как это соответствует ценностям моей личности!»
«Что  из  долга  является  нашей  правдой,  а  что  нам  навя -
зывается?»
«Кем это навязывается?» Участники приводят свои примеры.
С. 5 из 12 

Вед ущий:   Ответственность  и  долг  часто  «сливаются»  в  на-
шем сознании. Многих из нас родители с детства 
приучили быть ответственными за что-то. Но, как 
и в любом деле, необходимо чувство меры, чтобы 
не происходило дисгармонии в отношении воспи -
тания ответственности наших детей. Необходимо 
четко  научиться  разграничивать,  где  чья  ответ-
ственность.
Кто,  кроме  меня?  Беря  все  в  свои  руки,  мы  пося-
гаем  на  ответственность  других.  Чем  больше  от-
ветственности мы берем за человека, тем меньше 
ответственности у этого человека остается. Этим 
мы  делаем  человека  инфантильным  и  перегру -
жаем себя. Не нужно потом удивляться тому, что 
нам  так  тяжело  живется,  а  остальным  в  нашем 
окружении ни до чего нет дела!
Давайте попробуем решить за дачу. Если у коман ди -
ра  роты  100  процентов  ответственности,  сколько 
процентов ответственности у каждого солдата?
Ответ:  у солдата тоже 100 процентов ответственно -
сти – 100 процентов солдатской ответственности. 
У каждого из нас 100 процентов ответственности: 
дочерней, родительской, профессиональной.
Не надо брать всю ответственность, нужно взять 
только свою! Ответственность – это ответ за наши 
ценности, за наши поступки, за нашу жизнь.
Что для вас свобода? Свобода в психологическом 
смысле более сложное понятие, чем обыденное.
Свобода  к  …  (к  действиям,  творчеству)  –  более 
взрослая, свобода от …» – более детская (запереться, 
объесться,  оторваться).  А  много  ли  свободы  нам 
надо?  Те,  кому  предоставляется  много  свободы, 
тяготятся ею, становятся тревожными.
Власть – это то, что над нами, подавляющее. Нас 
так воспитывают.
С. 6 из 12 

Д ля  чего  нам  нужна  власть?  Нас  нигде  не  учат, 
что нужно делать со своей властью, для чего она 
нам.  У  власти  есть  два  важных  положительных 
момента:
1. Власть – это возможность сделать все по-своему,
построить  мир  так,  как  хочешь,  в  соответствии 
со своими ценностями. Например, воспитать соб -
ственного ребенка так, как считаешь нужным.
2. Власть – это возможность защитить себя. Вла -
стью не наделяют, ее берут. Идет борьба за власть 
и отстаивание власти.
Участники  приводят  свои  примеры,  как  они  понимают 
свободу, долг, власть, ответственность.
Упражнение  
  «Хочу-не  хочу,  но  делаю»
Упражнение помогает преодолеть психологические барьеры, 
осознать и принять свои чувства.
Ведущий:   На  отдельных  листках  напишите  три  вещи:  обя- занности, занятия, развлечения, дела, которые вам 
хотелось бы делать чаще. Три вещи, которые вам 
хотелось бы перестать делать в той мере, в которой 
вы их делаете, или же вовсе не делать. Теперь объ -
ясните, почему вы не делаете достаточно первого 
и делаете слишком много второго.
По  итогам  упражнения  участники  и  ведущий  обсуждают 
то, что вызвало затруднения.
Мини-лекция 1 Ведущий:   Известный  академик  и  доктор  психологических  наук  Бойко  Виктор  Васильевич  в  своей  книге 
С. 7 из 12 

«Как  экономно  расходовать  свои  энергетические 
ресурсы в работе с людьми» советует:
1.Жить  с  девизом  «В  целом  все  хорошо;  все,  что
делается,  делается  к  лучшему».  Неудовлетво -
рительные  обстоятельства  на  работе  восприни -
мать как временное явление и пытаться изменить 
их к лучшему.
2. Энергию  недовольства  направлять  на  дела,
способствующие позитивным переменам, а не зло -
словию и обидам.
3. Замечать  достижения  в  своей  работе  и  чаще
хвалить  себя  за  них.  Замечать  свои  успехи  в  от-
ношениях  с  другими  и  радоваться  достигнутым 
результатам.  В  выполняемой  работе  находить 
прежде  всего  социальный,  гуманный,  престиж -
ный  смысл,  а  не  конкретные  и  малоприятные 
функциональные обязанности.
4. Находить источники вдохновения в каждом осу -
ществляемом замысле. Тратить время и энергию 
на  осмысление  целей  и  средств  их  достижения, 
а  не  на  исправление  непродуманных  действий 
и ошибок.
5.  Организовать свою работу так, чтобы исключить
ненужные и раздражающие обращения окружаю -
щих.
6. Просьбы, советы, требования, обращенные к ко -
му-либо, следует произносить достаточно громко 
и  отчетливо,  предварительно  убедившись,  что 
партнер в состоянии их воспринять.
7. Не  «пережевывать»  в  уме  случившиеся  кон -
фликты или допущенные ошибки. Осознать при -
чину, сделать выводы, найти выход, но не про -
кручивать в сознании. Если возникла проблема 
или  назрел  конфликт,  решать  своевременно, 
обдуманно и спокойно.
С. 8 из 12 

8. Не вспоминать на работе о неприятностях лич -
ной жизни и не обсуждать их с коллегами.
9. Дольше  и  чаще  общаться  с  людьми,  которые
приятны,  быть  с  ними  открытыми,  искренними 
и естественными.
10. Мягко  и  незаметно  ограничивать  общение
с  теми,  кто  неприятен,  оставаясь  с  ними  привет-
ливыми и внимательными.
11. Использовать техники снижения эмоциональ -
ного напряжения.
Упражнение  
  «Привычки  счастливого  человека»
Упражнение  направлено  на  релаксацию,  снятие  напряже-
ния  после  работы,  выражение  творческих  способностей 
педагогов.
Ведущий:   Предлагаю  вам  разделиться  на  две  группы  и  со- ставить  коллаж,  используя  фразы  и  картинки 
из старых газет и журналов.
Упражнение  выполняют  под  спокойную  музыку.  Участни-
кам  тренинга  раздают  листы  бумаги,  они  делятся  на  две 
команды: первой команде предлагают написать, нарисовать 
виды  деятельности,  которые  приносят  им  удовольствие 
на работе, второй команде предлагают написать, нарисовать 
виды  деятельности,  которые  приносят  им  удовольствие 
вне работы.
Упражнение  
  «Мешочек  пожеланий»
Вед ущий:  Предлагаю вам написать позитивные пожелания 
и  сложить  их  в  «мешочек  пожеланий»,  напри -
мер: «В ближайшее время Вам особенно повезет!», 
«Вас  сегодня  ожидает  сюрприз!»,  «Будьте  всегда 
С. 9 из 12 

 здоровы!»,  «Радуйтесь  каждому  дню!».  Затем  все 
участники тренинга по очереди достают пожела-
ния и зачитывают их вслух.
Мини-лекция 2 Ведущий:   Мы сегодня попробовали различные способы, как 
преодолеть стресс. Вот рекомендации на будущее.
1.Определите для себя главные жизненные цели
и сосредоточьте усилия на них.
2.  Думайте о чем-то хорошем, отбрасывайте плохие
мысли. Позитивное мышление и оптимизм – это 
залог здоровья и благополучия.
3. Откажитесь  от  перфекционизма!  Не  все  вещи,
которые вы делаете, стоит делать хорошо. Совер-
шенство не всегда достижимо, а если даже дости -
жимо, то оно не всегда этого стоит.
4. Каждое  утро,  поднимаясь  с  кровати,  думайте
о  чем-то  хорошем,  улыбнитесь,  напомните  себе, 
что все будет хорошо, а вы обворожительны и пре -
красны, и у вас замечательное настроение.
5. Планируйте  не  только  свое  рабочее  время,
но  и  свой  отдых.  Расставляйте  правильные  при-
оритеты.
6. Особенное  место  отводите  отдыху  и  сну.  Сон
должен быть спокойным, не менее 7– 8 часов. Перед 
сном можно принять контрастный душ. Под душем 
проговаривайте события прошедшего дня, «смы -
вайте» их, так как вода – мощный энергетический 
проводник.
7.   Используйте на протяжении дня короткие паузы,
чтобы расслабиться.
8. Не сгущайте тучи! Не делайте из мухи слона!
9. Руководите своими эмоциями! Закройте глаза.
Представьте  берег  моря.  Руки  поднимите  вверх 
С. 10 из 12 

и разведите в сторону. Почувствуйте силу энергии. 
Сложите руки на животе.
10.Не  пренебрегайте  общением!  Обсуждайте
с близкими вам людьми свои проблемы.
11. Отдыхайте вместе с семьей, близкими друзья -
ми, коллегами.
12. Найдите  место  для  юмора  и  смеха  в  вашей
жизни. Когда у вас плохое настроение, посмотри-
те  кинокомедию,  подумайте  о  чем-то  хорошем, 
посетите цирк.
13. Не забывайте хвалить себя!
14 .   Улыбайтесь! Даже если не хочется.
15. Находите время для себя: почитайте любимую
книгу, сделайте косметические процедуры! Устра -
ивайте для себя небольшие праздники!
16. Станьте энтузиастом собственной жизни!
17. Предпримите  шаги,  чтобы  устранить  напря -
жение.
18. Проблемы  не  нужно  переживать,  их  нужно
решать!
19. Умейте отказывать вежливо, но убедительно.
20.  Ес л и негат и вн ые эмоц и и з а х ват и л и вас во врем я
общения, то сделайте паузу, помолчите несколько 
минут, посчитайте до 10, выйдите из помещения, 
займитесь  другим  видом  деятельности:  пере -
берите  бумаги  на  столе,  поговорите  со  своими 
коллегами  на  нейтральные  темы,  подойдите 
к окну и посмотрите в него, рассмотрите уличное 
движение,  небо,  деревья,  порадуйтесь  погоде, 
солнцу.
21. Делайте  дни  «информационного  отдыха»
от телевизора и компьютера.
22. Посещайте выставки, театр, концерты.
23. Чтобы снять нервное напряжение, займитесь
физическим трудом. Очень полезными будут рас -
С. 11 из 12 

слабляющий  массаж,  йога,  дыхательная  гимна-
стика, релаксация.
24. Музыка – это тоже психотерапия, не забывайте
об этом!
25.  Хорошо успокаивают нервную систему зеленый,
желто-зеленый и зелено-голубой цвета.
26. Отдыхайте на природе.
2 7. Позитивно  влияет  на  нервную  систему  и  на -
строение общение с животными.
28.  Снять напряжение поможет смена деятельности,
когда  позитивные  эмоции  от  приятного  занятия 
вытесняют грусть.
29. Прощайте и забывайте. Примите тот факт, что
люди и мир вокруг нас несовершенны.
30. Начинайте  восстанавливаться  уже  сейчас,
не откладывайте на потом! Помните: работа – всего 
лишь часть жизни!
Упражнение   
«Рефлексия»
Вед ущий:   Сегодня мы получили еще один опыт. Прошу вас 
заполнить  короткие  анкеты  и  описать,  полезна 
ли была информация, которую вы получили; какие 
чувства вызвало занятие.
С. 12 из 12 
X