Тело человека как игрушка Книга которая поможет справится с симтомами ВСД неврозом и укротить психосоматику Ольга Копылова 2018

Формат документа: pdf
Размер документа: 2.2 Мб




Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.

Ольга С ер ге евн а К опы ло ва
Те ло к ак и гр уш ка. К нига , к о то рая
п ом ож ет с п рав и ть ся с с и м пто м ам и В СД ,
невр озо м и у кр оти ть п си хо со м ати ку

© К опы ло ва О .С ., т е кст, 2 017
© Г р ун ина П .А ., и ллю стр ац ии, 2 018
© О форм лен ие. О ОО « И зд ате льств о « Э ксм о», 2 018
* * *

Отзы в
Есть л ю ди, и  и х н ем ало , к о то ры е в ы нуж ден ы , а  н еко то ры е и  л ю бят
часто хо дить к  вр ачам . У  авто ра это й кн иги О льги Копы ло во й
си ту а ц ия о братн ая, у н икальн ая: в р ачи л ю бят к  н ей х о дить . П очем у?
О тв ечу как один из ее го сте й : пото м у что она за м ечате льн ы й
со бесе д ник. У м ны й, ч утк и й, та кти чн ы й. А вто р и  в ед ущ ая п ер ед ачи
«П осо вету й те , д окто р!» н а Р ад ио Р о сси и. В  б есе д ах с  н ей к аж ды й
ко ллега -в р ач м ож ет расск аза ть ш ироко й ауд ито рии о  то м , чем
за н им аетс я , о  с в о ем п оним ан ии д ела и  л ю дей , о  м ето дах п ом ощ и,
об о тк р ы ти ях, со м нен иях. О льга сл уш ает и  за п исы вает. В м есте со
сл уш ате лям и з а д ает д окто рам в о просы и  з а п исы вает о тв еты .
Уж е не один деся то к, со тн и изв естн ы х м ед ико в, вы даю щ ихся
сп ец иали сто в, побы вали в  ее сту д ии. Сам а ж е О льга Копы ло ва,
вр ачеб ной эр уд иции ко то ро й поза ви дуе т иной акад ем ик, ста ла
хо дячей м ед ицинск о й эн цикло пед ией и  ун ивер си те то м зд оровья .
К ак пчела, со бираю щ ая некта р ы со все х цвето в, со бирает она
дан ны е новей ш их иссл ед ован ий, луч ш ие мето дики лечен ия,
о зд оровлен ия и  са м оозд оровлен ия. И  не просто со бирает,
а   со поста вляет, вы св ечи вает ищ ущ ей мысл ью и  преп односи т
чи та те лю в  н аи приго дней ш ем в и де.
В   кн иге , ко то рую вы се й час прочте те , со бран , обобщ ен
и   осм ысл ен опы т иссл ед ован ия и  лечен ия одного из са м ых
расп ростр ан ен ны х, са м ых за га д очн ы х и  много ли ки х нед уго в
со вр ем ен ного чело вечеств а. ВСД   – веге то со суд иста я дисто ния.
П ер еф рази руя п оэта : о , В СД !  – к ак м ного в  э то м с л о ве с тр ад ан ий
разн ы х с о брало сь, к ак м ного в  н ем о то зв ало сь!
Е сть н ем алы е ш ан сы , ч то с  п о м ощ ью э то й к н иги в аш а В СД , е сл и
та ко вая и м еетс я , р асп рощ аетс я с  в ам и б ез у то м ите льн ого х о ж ден ия
по д о кто рам . Е сл и ж е В СД в ас, п о сч асть ю , м иновала, в се р авн о
со вету ю вн им ате льн о прочи та ть эту кн игу . В  рук ах у  вас
п уте во дите ль о зд оровлен ия.

Общ ед осту п но. У влекате льн о. П ракти чн о. Т а лан тл и во .
Владим ир Л еви

Вы раж аю благо дарност ь росс и йск и м
вр ача м   – уча ст ника м моей прогр ам мы
«П осо вет уй т е, д окт ор!» н а Р адио Р осс и и
за пом ощ ь, ока за нную при подго т овке
эт ой к н иги .

Всту п лен ие
Те ло к ак и гр уш ка, и ли Б олезн ь
св ер хво зм ож носте й
Уд иви те льн ой жизн ью живут ты ся чи лю дей : сто ит им то льк о
п одум ать о  н еп риятн ости , к а к о на т у т ж е с л уч аетс я . Р азм ыш ляя н ад
те м , п очем у э то п роисх о дит и м ен но с  н им и, б ольш инств о с п исы ваю т
сл уч и вш ееся н а хр оническ о е н евезе н ие, а  кто -т о д аж е п рихо дит
к  вы во ду о  вм еш ате льств е в  их суд ьб у поту сто ронних си л…
Н аи более про дви нуты е ко нста ти рую т, что мысл ь яко бы
м ате р иальн а, в  это м -т о ве сь се кр ет. Хотя на са м ом деле это
к р аси во е у м оза к лю чен ие н ичего ш ен ьк и н е о бъясн яет.
П ом ню , к ак в  р ан ней ю ности в  д ачн ой к о м пан ии м ен я н ап уга ли
м альч и ш ки : за сп инам и девуш ек они нео ж идан но устр оили
ф ей ер вер к. В  н очн ой ти ш ине л еса в д руг р азд ался м ощ ны й в зр ы в,
и   на неб е за ж гл и сь ты ся чи разн оцветн ы х огн ей . Пом ню , как
за ви зж али п од руж ки  – с н ачала о т и сп уга , а  п ото м о т в о сто рга . Я  ж е
как в о ды в  р от н аб рала. Н ео ж идан ны й в зр ы в з а с п иной б ук вальн о
повер г м ен я в  ш ок: н и п лакать , н и с м еять ся , к ак в се о ста льн ы е, я
то гд а н е м огл а. А  утр ом п росн ул ась с  б олью в  се р дце… К ак р аз
н акан ун е б аб уш ка с  с о се д ко й о бсуж дали , к ак и х о бщ ую з н ако м ую
ув езл и в  реан им ац ию с  ин ф ар кто м посл е то го , как ее нап уга л
вн уч о к, пер ео девш ись гр аб ите лем . Н о св яза ть происх о дящ ее со
м ной и  у сл ы ш ан ную н акан ун е с тр аш ную и сто рию м не в  т о т м ом ен т
не х вати ло ж изн ен ного о пы та .
Бо ль в  се р дце н е п рош ла н и ч ер ез д ен ь, н и ч ер ез н ед елю , н и
чер ез м еся ц . Н ачали сь у то м ите льн ы е п охо ды п о в р ачам . К уд а м ен я
то льк о не во зи ла мам а! Луч ш им проф ессо рам -к ар диоло га м
в  Моск ве показы вала… Врачеб ны х за к лю чен ий и  блан ко в
с  резул ьта та м и ан али зо в наб ралась пух лая пап ка. И  никако го
р езул ьта та . З ага д очн ую б олезн ь н ико м у и з св ети л о бнар уж ить та к

и  не уд ало сь. М еж ду те м боль в  се р дце продолж ал а муч и ть ,
в д обаво к нач али сь пробле м ы с  желуд ко м . Однаж ды сл уч и лся
б олево й присту п та ко й си лы , что мен я на «С ко рой» ув езл и
в п одростк о вую б ольн ицу, г д е б ы ло р еш ен о п ровести в се сто роннее
о бсл ед ован ие. В  те чен ие м еся ц а м ен я о см атр ивали б ук в альн о со
в се х сто рон, за ста вляли гл о та ть тр уб ки , бега ть , об веш ен ной
м онито рам и, облуч али рен тге н ом , исп ы ты вали на прочн ость
э л ектр ичеств о м , н о н ичего се р ье зн ого о пять -т а ки н е о бнар уж или .
Н а св о боду я вы ш ла с  ди агн озо м «веге то со суд иста я дисто ния,
н евр оз се р дца, н евр асте н ия» и  с  н ап утс тв и ем лечащ его д окто ра:
«Гл яд ите н а ж изн ь в есе лее».
С те х с а м ых п ор та и нств ен ны е д иагн озы з а ш ага ли с о м ной, к ак
и  с  т ы ся чам и д руги х с тр ад альц ев, п о ж изн и. С им пто м ы п ризр ачн ого
н ед уга т о з а ту х али , т о о бостр яли сь, н о п олн ость ю з д орово й я у ж е н е
бы ла. Н е ж елая с  эти м м ирить ся , я за ко палась в  м ед ицинск и е
сп раво чн ики и  потр ати ла нем ало вр ем ен и и  си л на то , что бы
разо брать ся : а  ч то ж е, с о бств ен но, с о м ной п роисх о дит?
О чен ь д олго м не н е у д авало сь н ай ти у б ед ите льн ой и  д осто вер ной
инф орм ац ии о  в еге та ти вн ы х н ар уш ен иях и  н евр оза х. О дн и а вто ры
утв ер ж дали , что за б олеван ие св яза н о с  н ар уш ен ием со суд исто го
т о нуса и  с в о йств ен но п реж де в се го м оло ды м д евуш кам в  п ер иод
го рм ональн ой пер естр ойки орга н изм а и  дам ам , пер еш агн ув ш им
пяти деся ти летн ий р уб еж ,  – п о т о й ж е п ричи не. Д руги е г о во рили , ч то
д ело в  ге н ети ческ и за п рогр ам мирован ном несо вер ш ен ств е
ф ун кц иональн ы х механ изм ов нер вн ой си сте м ы, а  зн ачи т,
с п рави ть ся с  проблем ой ед ва ли во зм ож но и  над о как-т о
п рисп оса б ли вать ся . Т р еть и с в язы вали п роявлен ия В СД и  н евр озо в
со стр ессо м и  осо бой реакти вн ость ю веге та ти вн ой нер вн ой
си сте м ы. Четв ер ты е во все м ви нили пси хи ку: м ол, за б олеван ие
ск о рее м ож но о тн ести к  р азр яд у п си хо со м ати ческ и х, т о е сть т а ки х,
п ри ко то ры х ран им ость , чув ств и те льн ость пси хи ки
и  и ндиви дуа льн ы е о со бен но сти ли чн ости , та ки е как тр ево ж ность
и  ск ло нность к  та к назы ваем ом у ката стр оф ическ о м у м ыш лен ию ,

сп осо бны в ы зы вать с тр ад ан ия у ж е н а т е лесн ом у р овн е. Е сл и в ы н е
зн аете , ч то о зн ачает п олум ед ицинск и й те р м ин « ката стр оф ическ о е
м ыш лен ие», всп ом ните изр ечен ие про ста кан , ко то ры й все гд а
нап оло ви ну пуст. Л ю дям , ск ло нны м к  невр оза м , лю бы е со бы ти я
ви дятс я в  ч ер ном ц вете .
П о-в и дим ом у, ч то бы х о ть к ак-т о у сп око ить и  б ез т о го т р ево ж ны х
и м ни те льн ы х п ац иен то в с  В СД , у ч ен ы е в  с в о их р аб ота х и  в р ачи н а
прием ах ч асто с сы лаю тс я н а г е н иальн ы х н оси те лей э то й п ато ло ги и –
в се м ирно изв естн ы х писа те лей , худ ож нико в, музы кан то в
и  ар ти сто в. Один из са м ых изв естн ы х прим ер ов  – сл уч ай
с  М акси м ом Го рьк и м . Ж ен а п иса те ля М ар ия Ф ед оровн а о ста ви ла
во сп ом инан ие о  т о м , к ак в о в р ем я р аб оты н ад п овесть ю о б у е зд ной
ж изн и «Го род ок Окур ов» Го рьк и й вд руг уп ал без со зн ан ия.
П одбеж ав к  м уж у, о на за м ети ла н а его гр уд и кр асн ы й ш рам . З а
неск о льк о м инут д о это го Го рьк и й в  б ук вальн ом см ысл е п ер еж ил
нап иса н ную и м сц ен у, в  к о то рой м уж в  п оры ве р евн ости уб ивает
ж ен у сто ло вы м нож ом . В печатл ен ия от нап иса н ного бы ли сто ль
яр ки м и, что на те ле писа те ля появи лся са м ый насто ящ ий
кр ово подте к – н а т о м с а м ом м есте , к уд а е го г е р ой в о нзи л н ож с в о ей
ж ен е.
В се и ссл ед овате ли п о-с в о ем у п равы . П ац иен ты с  с и м пто м ам и В СД
и  невр оза м и, безусл о вн о, им ею т некую пред расп оло ж ен ность
к   эти м за б олеван иям . Они осо бо чув ств и те льн ы к  лю бы м
пер ем ен ам  – в  то м чи сл е к  пер ем ен ам пого ды , а  не то льк о
к т я ж елы м с тр есса м , о блад аю т ф ен ом ен альн о т о нко й, п о эти ческ о й,
ран им ой п си хи ко й. А  г д е т о нко , т а м и  р ветс я .
М ож но д олго п ер ечи сл ять н ауч н ы е тр уд ы и  и м ен а м ед ицинск и х
св ети л, вн есш их нео цен им ый вк лад в  изуч ен ие за га д очн ой
пато ло ги и. Н о я п ока л и ш ь о б общ у с а м ое в аж ное и з п рочи та н ного ,
а  та кж е из ли чн ого опы та и  опы та ты ся ч пац иен то в с  ВСД ,
с к о то ры ми п о с е й д ен ь в ед у а кти вн ую п ер еп иск у.
В озм ож но, вас это уд иви т, но я не побою сь назв ать ВСД
ко ролевск о й бо лезн ью или даж е болезн ью св ер хво зм ож носте й !

И зн аете п очем у? Л ю ди, стр ад аю щ ие е й , п орой н е о со зн аю т, ч то
с п осо бны тв о р ить чуд еса . Пом ните исто рии про сти гм аты ,
появляю щ иеся н а т е лах г л уб око в ер ую щ их л ю дей ? И ли п ро с л о ж ны й
пси хи ческ и й фен ом ен под назв ан ием «ло ж ная бер ем ен ность »
у  жен щ ин, стр астн о желаю щ их им еть реб ен ка? Их орга н изм
н ачи нает го то ви ть ся к  родам , происх о дят со отв етс тв ую щ ие
го рм ональн ы е пер естр ойки , пропад аю т меся чн ы е, живо т
ув ели чи ваетс я в  разм ер ах, а  бер ем ен ности -т о нет! Та к во т,
н евр озы   – явлен ия то го же поряд ка. Ж ивая ви зуа ли за ц ия  –
нео тъ ем лем ая с п осо бность ч ело веческ о й п си хи ки , а  н еко то ры е и з
нас о блад аю т н асто ящ им т а лан то м в  э то й о бласти .
❢ В СД  – к о ролевск ая б олезн ь, б олезн ь с в ер хво зм ож носте й !
Л ю ди, стр ад аю щ ие ей , поро й не осо зн аю т, что сп осо бны
тв о рить чуд еса . О со бо одар ен ны е пац иен ты си ло й м ысл и  –
в ер нее, си ло й эм оций, пер еж иван ия и  со пер еж иван ия  –
сп осо бны вы зы вать у  се б я яр ки е те лесн ы е о щ ущ ен ия. И  н е
то льк о ощ ущ ен ия, но и  объекти вн о реги стр ируе м ые
мед ицинск и м и приборам и изм ен ен ия в  раб оте разл и чн ы х
орга н ов и  с и сте м о рга н изм а.
М ехан изм разв и ти я невр озо в мож но описа ть та к: осо бо
одар ен ны е п ац иен ты с и ло й м ысл и , а  в ер нее, с и ло й э м оций, с и ло й
пер еж иван ия и  со пер еж иван ия, сп осо бны вы зы вать у  се б я яр ки е
те лесн ы е о щ ущ ен ия! Д а-д а, и м ен но т а к – и  н е т о льк о о щ ущ ен ия, н о
и  объекти вн о реги стр ируе м ые мед ицинск и м и приборам и
изм ен ен ия в  р аб оте р азл и чн ы х о рга н ов и  си сте м о рга н изм а. В от
то льк о и зм ен ен ия эти , ув ы , со зн ако м м инус, та к к ак п о являю тс я
о ни на фоне стр есса , нер вн ого исто щ ен ия, физи ческ о й
детр ен ирован ности , стр аха за ж изн ь и  зд оровье , а и ногд а и  как
сл ед ств и е гл уб око го со пер еж иван ия чуж ой боли . В  наш и дни
диагн оз «В СД » во общ е пропал из мед ицинск и х сп раво чн ико в:
м ед ики б ольш е н е п ризн аю т е е б олезн ью .

Отс ю да гл авн ы й в о прос, к о то ры й я п оста ви ла п ер ед с о бой: ч то
н уж но делать , что бы пси хи ка пер еста ла разр уш ать со бств ен ное
те ло , игр ая с  ним , сл о вн о с  плю ш евы м мед вед ем ? И  как
и сп ользо вать св о ю пси хо со м ати ческ ую одар ен ность в  благи х
целях  – рад и ук р еп лен ия зд оровья и  дости ж ен ия до лго лети я?
Н ад ею сь, в  это й кн иге чи та те ль най дет д ля се б я отв еты на эти
в о просы .

Сер еб рян ая п ул я п роти в п ризр ако в
Нап ом ню з н ам ен иты й п осту л ат: т о , ч то н ас н е у б ивает, д елает н ас
си льн ее. В  о тн ош ен ии п си хо со м ати ческ и х з а б олеван ий т а к и  е сть .
Я  н е с и льн о п реув ели чу, е сл и с к аж у, ч то п си хо со м ати ки в се в р ем я
живут к а к н а в ул кан е. О ни н е п ривы кли д овер ять н и д иагн оза м , н и
прогн оза м п ого ды , н и со бств ен ном у са м очув ств и ю , вед ь п ристу п
м ож ет с л уч и ть с я с  н им и в  л ю бой м ом ен т и  п ред ск аза ть е го п очти
н ево зм ож но. Х отя н ет, о пы тн ы й веге та ти к уж е о блад ает б ага ж ом
эм пирическ и х зн ан ий и  мож ет пред уга д ать , в  како й мом ен т
орга н изм у стр о ит е м у с ю рприз. Н ап рим ер , е сл и в ста л н е с  т о й н оги
и  с  х м ур ы м н астр оем о тп рави лся н а р аб оту. Е сл и в есь д ен ь и  д аж е
вечер р асп иса н ы п о м инута м , к аж дая и з к о то ры х б уд ет з а п олн ен а
ск уч н ой р аб ото й, р аб ото й и  е щ е р аз р аб ото й. Е сл и в п ер ед и о тч еты ,
за четы , общ ен ие с  не са м ым и приятн ы ми лю дьм и, да ещ е сн ег
с  д ож дем за о кн ом ,  – в  это м сл уч ае о бостр ен ие си м пто м ов В СД
более ч ем в ер оятн о. Э то н ом ер о дин.
А  во т и  ном ер два. Есл и вп ер ед и важ ное м ер оприяти е и  вы
о бяза те льн о д олж ны п ринять в  н ем у ч асти е, б олее т о го , е сл и о т в ас
м ного е за ви си т и  за м ен ить вас некем  – во т оно, попад ан ие
в д еся тк у. С им пто м ы В СД уж е п оти раю т л ап ы и  го то вы со рвать ся
с ц еп и в  с а м ый о тв етс тв ен ны й м ом ен т.
И е щ е п рим ер , к о то ром у м ож но п рисв о ить н азв ан ие и зв естн ой
ки ноко м ед ии – « О дин д ом а». В прочем , « О дин н а у л и це» и ли « О дин
в  посте ли » то ж е подойдет. Сто ит пси хо со м ати ку оста ть ся
в  о диночеств е и  угл уб ить ся в  св о и о щ ущ ен ия, к ак ту т ж е и з в се х
щ елей начи наю т вы леза ть на него стр ахи : чащ е все го это стр ах
встр ечи с  п ристу п ом В СД  – п ричем в  о диночку и  б ез о руж ия.
П си хо тр авм ирую щ ие си ту а ц ии м ож но пер ечи сл ять беск о нечн о.
П опасть в  ко гт и со бств ен ной ф обии или безо тч етн ого стр аха –
зн ачи т, п ракти ческ и н ем инуе м о в стр ети ть ся с  с и м пто м ам и В СД . Н о
вед ь та ки х с и ту а ц ий б есч и сл ен ное м нож еств о , и  с та лки ваем ся м ы

с н и м и п ракти ческ и е ж ед невн о! С ам ое у д иви те льн ое, ч то , о днаж ды
осо зн ав это , пси хо со м ати к делает пер вы й ш аг к  то м у, что бы
пер еста ть б оять ся . П ото м у к ак н ео ж идан но д ля с е б я п ри отк р ы вает
п рироду с в о ей б олезн и: с тр аш ного з в ер я н е с ущ еств уе т! П о у л и цам
М оск вы м ед вед и н е б родят. Н о к ак ж е т а к: м ед вед я н е с ущ еств уе т,
а  я е го в се р ав н о б ою сь? З ад авш ись э ти м в о просо м , п си хо со м ати к
со вер ш ает р ево лю цию в  с о бств ен ном с о зн ан ии.
П о больш ом у сч ету, болезн ен ное со сто ян ие каж ды й раз
р азв и ваетс я н а п усто м м есте : п о п ричи не с уб ъекти вн ого о тн ош ен ия
к  пр оисх о дящ ем у, как прави ло , иррац иональн ого , пан ическ о го
с тр аха з а ж изн ь и  з д оровье . В  о чер ед ной р аз у б ед ивш ись, ч то х о тя
с е р дце и  ды хан ие сб или сь с  ритм а, давлен ие подск о чи ло , ноги
п одко си ли сь, в  г л аза х п оте м нело , н о о н н е у м ер , а ,  к ак и  в  п рош лы й,
и в  п оза п рош лы й р аз, в о зр од ился к  ж изн и, п си хо со м ати к с о с та ж ем
о со зн ает, ч то р еальн ой у гр озы н е с ущ еств уе т и  б оитс я о н н а с а м ом
деле призр ак о в. С  это го са м ого мгн овен ия начи наетс я
в ы зд оровлен ие. В от т о льк о д ля п олн ой п обед ы н ад п ризр акам и н е
хвата ет с е р еб рян ой п ул и , н ай ти к о то рую т е п ер ь – д ело в р ем ен и. К ак
то льк о одиноко м у во ину уд астс я разд обы ть оруж ие, ко то рое
пом ож ет ем у хо тя б ы ед инож ды ук р оти ть во лн у п одни м аю щ ей ся
п ан ики , он ста н ови тс я практи ческ и неуя зв и м ым. Бо лее то го , он
обрета ет осо бую дух о вн ую си лу, сп осо бную ук р оти ть
р азб уш евавш ую ся пси хи ку. След ую щ ий шаг  – науч и ть ся
и сп ользо вать обрете н ную си лу в  целях озд оровлен ия те ла
и  с а м осо вер ш ен ств о ван ия.

Часть 1
З ага д очн ая В СД

Исто ки з а га д очн ой б олезн и « веге то со су д иста я
д исто ния»
Веге то со суд иста я д исто ния, и ли В СД . Е щ е к аки х-н ибуд ь л ет 1 0– 15
наза д многи м больн ы м, чье за б олеван ие не уд авало сь
д иагн ости ровать , вр ачи ста вли это т со бирате льн ы й диагн оз.
В   кул уа р ах мед ики назы ваю т та ки е диагн озы «п ом ойны ми»:
си м пто м ы есть , а  ан али зы н е п одтв ер ж даю т п ато ло ги и то го и ли
и ного о рга н а – т о гд а н ичего д руго го н е о ста етс я , к ак в се с в али ть н а
веге та ти ку и  п си хи ку и  п оста ви ть та ко й в о т д иагн оз « н и о  ч ем ».
У  ВСД есть м нож еств о си ноним ов  – это и  ней роциркул ято рная
д исто ния, и  н евр оз се р дца, и  н евр асте н ия, и  п си хо веге та ти вн ы й
си ндром , и  в еге та ти вн ая д исф ун кц ия, и  к ар дионевр оз. К ак п рави ло ,
си м пто м ати ка при ВСД нап ом инает си м пто м ати ку се р дечн о-
со суд исто го за б олеван ия. В от то льк о се р дце и  со суд ы у  ч ело века
аб со лю тн о з д оровы , н о п ри э то м и х ф ун кц ия в се -т а ки н ар уш аетс я .
В  р яд е с л уч аев н ар уш аетс я р аб ота и  д руги х о рга н ов – н ап рим ер ,
ж елуд очн о-к и ш ечн ого т р акта и ли д ы хате льн ой с и сте м ы.
Ещ е в  1871  го ду бы ли описа н ы си м пто м ы это го за б олеван ия.
То гд а его назы вали «р азд раж ен ное се р дце». Как прави ло ,
за б олевали нер вн ой сл аб ость ю изб ало ван ны е и  чув ств и те льн ы е
бар ы ш ни. К ако во ж е бы ло уд ивлен ие м ед ико в, ко гд а подобная
си м пто м ати ка массо во прояви лась у  со лд ат вр ем ен Пер во й
м ирово й в о йны ! С им пто м око м плекс н азв али « со лд атс к о е с е р дце».
О бъясн ить это явлен ие см огл и го разд о позж е, ко гд а уч ен ы е
подтв ер дили св язь си м пто м ати ки ВСД со стр ессо м и  нер вн ой
пер егр узк о й. Много вн им ан ия изуч ен ию фун кц иональн ы х
за б олеван ий се р дца уд ели ли о те честв ен ны е уч ен ы е. И мен но о ни
назв али это за б олеван ие в еге то со суд исто й д исто нией (В СД ). В  и х
чи сл е Н .  Н .  С ави цки й, В .  П .  Н ики ти на, В .  П .  Ж мур ки на, В .  И .  М ако лки н,
В .  С .  В олко в, Т .  А .  С о роки на, а  в  Н иж нем Н овго роде – Г.  М .  П окалев,

В.  Г .  В огр али к, А .  П .  М еш ко в. О гр ом ную р оль в  и зуч ен ии В СД с ы гр ал
акад ем ик Алекса н др М оисе еви ч Вей н, со зд авш ий со бств ен ную
н ауч н ую ш ко лу.
Т а к назы ваем ая нер вн ая сл аб ость часто ге н ети ческ и
за п рогр ам мирован а и  дает о  се б е зн ать уж е в  детс тв е. Та ки е
м алы ш и о чен ь р ан им ы, к ап ризн ы , ч асто б олею т, п ло хо п ер ен ося т
ф изи ческ ую и  нер вн ую нагр узк у, как прави ло , очен ь привяза н ы
к м ате р и и  с  тр уд ом п ер ен ося т д аж е н ед олги е р асста ван ия с  н ей .
В   боле е ста р ш ем во зр асте проявляю тс я их много чи сл ен ны е
сп осо бности  – э ти д ети , к ак п р ави ло , о со бо о дар ен ы . М ноги е и з н их
уж е в  ран ние го ды проявляю т та лан т к  рисо ван ию , музы ке,
ли те р ату р ном у тв о рчеств у. Во вр ем я пуб ер та тн ого пер иода
за б олеван ие, к а к п рави ло , о бостр яетс я . Т а кж е б олезн ь п одним ает
го ло ву, ко гд а насту п ает вр ем я сл ед ую щ ей го р м ональн ой
пер естр ойки  – к ли м акте р ическ и й п ер иод.
Ф акто ры , с п осо бств ую щ ие п роявлен ию с и м пто м ов В СД :
• н асл ед ств ен но-к о нсти ту ц иональн ая п ред расп оло ж ен ность ;
• п ер иод ы го рм ональн ой п ер естр ойки о рга н изм а (б ер ем ен ность ,
р оды , п уб ер та тн ы й п ер иод, к ли м акс);
•   осо бен ности ли чн ости больн ого (т р ево ж ны е, мни те льн ы е
ли чн ости );
•  г и подинам ия с  д етс к и х л ет;
•  х р оническ ая и нф екц ия, ш ей ны й о сте о хо ндроз.
С пуск о вы м м ехан изм ом д ля о бостр ен ия з а б олеван ия м огу т с та ть
с тр ессы , п ер еуто м лен ие, и нф екц ионны е за б олеван ия, ф изи ческ и е
и  хи м ическ и е во зд ей ств и я на орга н изм (т о ки СВ Ч, ви брац ия,
и онизи рую щ ая рад иац ия, тр авм ы го ло вн ого мозга ,
ги пер инсо ляц ия), а  та кж е зл о уп отр еб лен ие а лко го лем , н ико ти ном
и р егу л яр ное у п отр еб лен ие к о ф е.

ВСД проявляетс я в  ви де разн ообразн ы х си м пто м ов: го ло вн ы е
боли , нар уш ен ия сн а, го ло во кр уж ен ия, расстр ойств а ды хан ия
и  се р дцеб иен ия, боли в  области се р дца, похо ло дан ие и  дрож ь
в р ук ах и  н ога х, в н утр ен няя д рож ь, б оли в  с уста вах, о щ ущ ен ие ж ар а
в о бласти л и ца, а сте н ическ о е с о сто ян ие, а  т а кж е п ан ическ и е а та ки
и  о бм ороки . Ч то ж е д елать , е сл и в се с к аза н ное и м еет к  в ам п рям ое
отн ош ен ие? Принять се б я как ли чн ость с  осо бы ми
пси хо со м ати ческ и м и сп осо б ностя м и. Оцен ить происх о дящ ее
в в аш ей ж изн и с  э то й то чки з р ен ия, а  д альш е и ск ать с п осо б, к ак
п рим ен ить св о и та лан ты в  мирны х целях, изб ави вш ись от их
неп риятн ы х п роявлен ий.
П реж де все го нео бхо дим о изм ен ить образ жизн и: ув е ли чи ть
п родолж ите льн ость сн а до 8– 9 часо в в  ден ь, броси ть кур ить
и  о тк аза ть ся о т а лко го ля, с о кр ати ть п отр еб лен ие к о ф е и  к р еп ко го
ч ая, ум ен ьш ить ко ли честв о со ли в  пищ е. Увели чи ть в  рац ионе
ко ли честв о продук то в, бога ты х кали ем и  магн ием : эти
м икр оэл ем ен ты нео бхо дим ы для ук р еп лен ия нер вн ой си сте м ы
и  се р дечн ой мыш цы . Учи ты вая, что во вр ем я присту п ов ВСД ,
ко то ры е н азы ваю т с и м пато -а д рен ало вы ми, ч ело век т е р яет с  м очо й
больш ое ко ли честв о эл ектр оли то в, св о евр ем ен ное во сп олн ен ие
кали я и  магн ия ста н ови тс я нео бхо дим ым для ул уч ш ен ия
ф ун кц ионирован ия нер вн ой и  се р дечн о-с о суд исто й си сте м . И
ко нечн о, п ри л ю бой в о зм ож ности н уж но б ольш е г у л ять и  д ви га ть ся .
И зм ен ив р ац ион п ита н ия, в к лю чи в в  н его п родук ты с б ольш им
со дер ж ан ием в и та м инов ( п реж де в се го г р уп пы В ) и  м икр о эл ем ен то в
(п реж де в се го к али я и  м агн ия, а  т а кж е к альц ия и  в и та м ина D ), в ы
п ом ож ете н ер вн ой с и сте м е в о сста н ови ть ся . В от п родук ты , к о то ры е
все гд а долж ны присутс тв о вать на ваш ем сто ле: кар то ф ель,
б ак лаж ан ы , ка п уста , аб рико сы , чер носл и в, моло чн ы е продук ты .
А в о т п отр еб лен ие с о лен ий и  м ар инад ов с л ед уе т о гр ан ичи ть .
Н о э то , к о нечн о, в се го л и ш ь б ази с. З ало ж ив е го , в  д альн ей ш ем
н уж но б уд ет з а н ять ся т р ен ир овко й п си хи ки и  в еге та ти вн ой н ер вн ой
си сте м ы. П рочи та в э ту к н игу , в ы п олуч и те в се н ео бхо дим ые з н ан ия

для т о го , ч то бы п роти во сто ять о чен ь н еп риятн ой, н о п ри г р ам отн ом
подхо де д оста то чн о л егк о к о м пен си руе м ой н еп риятн ости  – В СД .

Пси хосо м ати ческ и е з а б олеван ия
Бо лезн и, о  к о то ры х п ойдет р ечь в  это й к н иге , в р ачи н азы ваю т
пси хо со м ати ческ и м и. М ехан изм и х р азв и ти я о бъясн яю т в ли ян ием
п си хи ки н а те ло . Гр уб о го во ря, и сп уга лся  – п оск о льзн ул ся , а  н е
нао борот. На са м ом деле, го во ря о  пси хи ке и  те ле как
о   са м осто яте льн ы х ед иницах, как бы разд еляя их, сл о ж но
опред ели ть приорите т  – вед ь в  наш ем орга н изм е все
в за и м осв яза н о. Эту проблем у хо рош о иллю стр ируе т пар ад окс
кур ицы и  я й ца. Ч то п ер ви чн о , ч то в то ричн о? С чи та етс я , ч то л ю ди,
ск ло нны е к  пси хо со м ати ческ и м за б олеван иям , им ею т ран им ую
тр ево ж ную п си хи ку. Э то ф акт. Н е с е кр ет т а кж е, ч то о чен ь ч асто э то
л ю ди и з ч и сл а т а к н азы ваем ых н еж ен ок, к о то ры е м ало д ви га ю тс я ,
м ного вр ем ен и прово дят за кн иго й или ко м пью те р о м , боятс я
в ы мокн уть п од д ож дем и  л и ш ний р аз в ы йти н а х о ло д. И х те ло н е
го то во к  н агр узк ам т о чн о т а к ж е, к ак и  и х п си хи ка.
Д иагн озы «и сте р ия» и  «и похо ндрия» бы ли очен ь поп ул яр ны
в  м ед и цине ко нца XIX  – начала XX  века. Н ем ощ ны е бар ы ш ни,
стр ад аю щ ие от мигр ен и и  пад аю щ ие в  обм орок от каж дого
н еп риятн ого и зв ести я, з а б олеваю щ ие и  д аж е у м ираю щ ие в  р азл ук е
лю бовн ики  – та ки е п ер со наж и в стр ечаю тс я е д ва л и н е в  к аж дом
ли те р ату р ном тв о рен ии то й эп охи . П озж е эти д иагн озы стр ан ны м
образо м исч езл и из мед ицинск и х сп раво чн ико в. На см ен у им
приш ел н овы й – « веге то со суд иста я д исто ния», н о и  о н с  н ед авн их
пор п ер еста л б ы ть о ф ициальн ы м м ед ицинск и м д иагн озо м .
М ноги е б олезн и м ож но о писа ть в се го н еск о льк и м и с л о вам и, а  в о т
д ля т о го , ч то б ы п ер ечи сл и ть с и м пто м ы в еге то со суд исто й д исто нии
(д ля уд о бств а чи та те ля буд ем уп отр еб лять это т привы чн ы й для
м ноги х те р м ин), акад ем ику, проф ессо ру-в еге то ло гу Алекса н дру
В ей ну понад обило сь 800 стр ан иц уб ористо го те к ста . При
веге то со суд исто й дисто нии боли т или бесп око ит бук вальн о все .
П ац иен ты то лко м не ум ею т пер ед ать св о и ощ ущ ен ия. Они

описы ваю т св о ю болезн ь как «тр уд нопер ен оси м ые стр ад ан ия».
Л ю дям просто очен ь пло хо , дур но, они чув ств ую т сл аб ость , их
м уч ает неп рекр ащ аю щ ееся тя го стн ое ощ ущ ен ие ко м а в  го рле,
тя ж ести в  нога х, диск о м ф орта в  эп ига стр ии, со бств ен ного
с е р дцеб иен ия. О ни з а д ы хаю тс я , т е р яю т с о зн ан ие, б оятс я в ы хо дить
и з д ом а. У  все х п о-р азн ом у. И мен но м ного образи е си м пто м ов –
с о бирате льн ы й о браз э то го н ед уга .
Н о ко гд а в  присутс тв и и опред елен ной кате го рии мед ико в
пац иен ты произн ося т всл ух назв ан ие за б олеван ия
«веге то со суд иста я д исто ния», о ни м огу т п олуч и ть в  о тв ет р азн ы е
реакц ии: от вы со ко м ер ной ул ы бки до гр уб ы х нап ад ок в  ад рес
н есч астн ого з а б олеван ия, к о то рого я ко бы н е с ущ еств уе т. П опробуе м
р азо брать ся в  э то й с и ту а ц ии.
В еге то со су д иста я дисто ния (В СД )   – диагн оз дей ств и те льн о
уста р евш ий. С им пто м ы, х ар акте р ны е д ля э то го з а б олеван ия, м огу т
со прово ж дать с а м ые р азн ы е н ед уги . В СД  – э то к о м плекс с и м пто м ов,
ко то ры е в стр ечаю тс я п ри с л ед ую щ их р асстр ойств ах и  з а б олеван иях:
• с о м ато ф орм ная в еге та ти вн ая д исф ун кц ия;
•  насл ед ств ен но-к о нсти ту ц иональн ая пред расп оло ж ен ность
(в  т о м ч и сл е д исп лази и с о ед ините льн ой т к ан и);
•  м ито хо ндриальн ы е з а б олеван ия;
• ж елезо деф ицитн ая а н ем ия;
• п ер иод ы го рм ональн ой п ер естр ойки о рга н изм а (б ер ем ен ность ,
р оды , п уб ер та тн ы й п ер иод, к ли м акс);
•   осо бен ности ли чн ости больн ого (т р ево ж ны е, мни те льн ы е,
акц ен ту и рован ны е л и чн ости );
•  г и подинам ия с  д етс к и х л ет;
•   шей ны й осте о хо ндроз, рота ц ионны й подвы ви х шей ного
п озв о нка C 1;
•  за б олеван ия вн утр ен них орга н ов (а те р оск лер оз, пан кр еати т,
я зв ен ная б олезн ь ж елуд ка и  д вен ад цати пер стн ой к и ш ки );
•   эн докр инны е за б олеван ия (с а хар ны й диаб ет, ти рео то кси ко з,
ги поти рео з, г и пер ти рео з ф ео хр ом оцито м а и  д руги е);

• а ллер ги ческ и е з а б олеван ия;
•  п роф есси онал ьн ы е за б олев ан ия, в  то м чи сл е о стр ая луч евая
б олезн ь;
• з а б олеван ия н ер вн ой с и сте м ы, т р авм ы г о ло вы , э н цеф ало пати я;
• н евр озы ( п ан ическ и е а та ки , ф обии и  д руги е).
К ак в и дите , н евр озы в  это м сп иск е н а п осл ед нем м есте , н о п о
ко ли честв у с тр ад аю щ их о т н их л ю дей о ни, п ож алуй , п ер евеся т в се
о ста льн ы е п ун кты . В  к н иге м ы б уд ем го во рить в  п ер вую о чер ед ь
о н их к ак о  п ричи не в еге то со суд исто й с и м пто м ати ки . М ноги е л ю ди
в  наш ей стр ан е сл ы ш али им ен но о  веге то со суд исто й дисто нии,
и  деся ти лети ям и ран ее им бы л поста влен им ен но это т диагн оз,
п оэто м у н а стр ан ицах это й к н иги м ы п озв о ли м се б е уп отр еб лять
э то т т е р м ин.
И та к, по мнен ию многи х уч ен ы х, им ен но эм оцион альн ы е
расстр ойств а приво дят к  то м у, что чело век начи нает остр о
чув ств о вать р азн ообразн ы е н еп риятн ы е о щ ущ ен ия в  со б ств ен ном
те ле. На фоне повы ш ен ной тр ево ж ности у  него во зн икаю т
го ло во кр уж ен ия, се р дцеб иен ия, повы ш аетс я ар те р иальн ое
давлен ие, с п азм ирую тс я м ыш цы , в о зн икаю т б оли в  р азн ы х ч астя х
те ла, сл уч аю тс я расстр ойств а ж елуд очн о-к и ш ечн ого тр акта и та к
д алее. П олуч аетс я , пси хи ческ о е м ож ет проявлять се б я в  са м ых
разл и чн ы х о рга н ах и  с и сте м ах, ф орм ируя т о и ли и ное с о м ати ческ о е
стр ад ан ие. В от суть то го , ч то в р ачи н азы ваю т п си хо со м ати ческ и м
за б олеван ием .
Однако п опроб уе м п одойти к  в о просу с  д руго й с то роны . В се ч ащ е
и  гр ом че зв уч а т го ло са эск ул ап ов, нап ом инаю щ их стр аж дущ им
неп рело ж ную исти ну: «В зд орово м те ле зд оровы й дух ». Раб ота я
с т е ло м , т р ен ируя м ыш цы , с е р дце, с о суд ы , д ы хате льн ую и  н ер вн ую
си сте м ы, мож но поло ж ите льн ы м образо м повли ять на пси хи ку.
То чн о та к же, как те ло отз ы ваетс я на зо в пси хи ки , пси хи ка
р еаги руе т н а си гн алы , п осту п аю щ ие о т те ла. О кун ул ся в  л ед ян ую
к р ещ ен ск ую во ду  – и  во сп рял дух о м ! Чер ез очи щ ен ие те ла

прихо дит о чи щ ен ие д уш и. Ч то бы д осту ч ать ся д о п си хи ки , что бы
поло ж ите льн ы м образо м повли ять на нее, идти нуж но от те ла.
Уд ели те е м у м акси м ум в н им ан ия – п одар ите се б е д авн о за б ы ты е
ощ ущ ен ия те лесн ой неги , те п ла, прохлад ы , рад ость мыш ечн ого
д ви ж ен ия, натр ен ируй те то , что , каза ло сь бы , не под даетс я
тр ен ировке,  – и  э то и зб ави т в ас о т те лесн ого д иск о м ф орта , в  то м
чи сл е в ы зв ан ного с и м пто м ам и В СД .
Те лесн ы е нед ом ога н ия, причи ной ко то ры х яко бы являетс я
д уш евн ое и  пси хи ческ о е со сто ян ие чело века,  – это обш ирная
и   нео днозн ачн ая те м а. На стр ан ицах это й кн иги , как мы уж е
ск аза ли , р ечь п ойдет о б эти х н ед уга х, о  са м ых р азн ы х сп осо бах
во зд ей ств и я на пси хи ку, в  то м чи сл е о  тр ен ировках, ко то ры е
пом огу т о зд орови ть в аш е т е ло и  – ч ер ез н его  – д ух .

Вуд у-с м ер ть и в н еза п ное и зл ечен ие
В х уд ож еств ен ной л и те р ату р е в стр ечаю тс я и сто рии о  с м ер ти п ри
за га д очн ы х обсто яте льств ах. Подобны е сл уч аи за ф икси рован ы
и в  э тн огр аф ическ о й л и те р ату р е: н ап рим ер , т а к н азы ваем ая « вуд у-
см ер ть » у  ж ите лей ко рен ны х п лем ен А ф рики . Ту зе м цы ух о дят и з
ж изн и ч ер ез н еск о льк о ч асо в п осл е н ар уш ен ия и м и о пред елен ного
т а б у. И х в ер а в  т о , ч то н ар уш ен ие т а б у п риво дит к  г и бели , н асто льк о
си льн а, что они дей ств и те льн о ум ираю т! Учен ы е-н евр оло ги ,
пси хо ло ги , п си хи атр ы н азы ваю т э то п си хо ге н ной г и белью .
В  оф ициальн ой м ед ицине за ф икси рован ы и  обратн ы е сл уч аи
сп онта н ного изл ечен ия от разн ы х тя ж елы х, сч и та ю щ ихся
н еи зл ечи м ыми за б олеван ий. К онкр етн ы й м ехан изм и зл ечен ия д о
ко нца н е п оняте н . Я сн о о дно: в ер а ч ело века в  х о рош ий и ли п ло хо й
исх о д м ож ет о брести р еальн ое в о пло щ ен ие.
Ро ль п си хо ло ги ческ о го ф акто ра в  р азв и ти и б олезн ей и  и сц елен ии
от н их с е го дня – о бъект и ссл ед ован ий. И зв естн ы й д иза й нер С лава
З ай цев в  м оло дости с тр ад ал я зв о й ж елуд ка и  н икак н е м ог о т н ее
вы лечи ть ся . П ото м он попал в  очен ь се р ье зн ую авто ката стр оф у,
в   ко то р ой чуть не поги б. П ер еж иты й при это м стр есс, как ни
стр ан но, сп осо бств о вал то м у, что язв а желуд ка уш ла навсе гд а.
И зуч ая подобны е фен ом ен ы , уч ен ы е прихо дят к  вы во ду
о в о зм ож ной п оло ж ите льн ой р оли с тр есса в  ж изн и ч ело века.
И зв естн ы с л уч аи , к о гд а ч ело век м ного л ет б езусп еш но п ы та етс я
л ечи ть ся от си ндром а веге то со суд исто й дисто нии, а  пото м
пер еезж ает в  д руго е м есто , кар динальн ы м о бразо м м ен яет св о й
образ ж изн и, и  э то т с тр есс с о з н ако м п лю с с п осо бств уе т п олн ом у
исч езн овен ию си м пто м ов болезн и. Качеств о ж изн и сущ еств ен но
ул уч ш аетс я , п ац иен т с та н ови тс я з д оровы м.

Пласти ли ново е т е ло
Ита к, в еге то со суд иста я д исто н ия – э то п рим ер с о сто ян ия, к о гд а
чело век сп осо бен каки м -т о уд иви те льн ы м образо м , поср ед ств о м
св о ей пси хи ки , св о его подсо зн ан ия или бессо зн ате льн о
во зд ей ств о вать  н а с в о е те ло . В рачи д аж е н азы ваю т э то с о сто ян ие
«те ло к ак и гр уш ка».
Ч ело век один раз исп ы та л опред елен ное со сто ян ие. О но ем у
со вер ш ен но не понрави ло сь, но факт есть факт: он исп ы та л
уч ащ ен ное се р дцеб иен ие и  в се п релести п овы ш ен ного д авлен ия.
О днаж ды подобное м огл о произо йти в  м ом ен т стр есса , исп уга ,
во лн ую щ ей си ту а ц ии. Со прово ж даю щ ие стр есс ощ ущ ен ия
за ф икси ровали сь в  подсо зн ан ии, а  дальш е те ло ста н ови тс я
п одобием п ласти ли ново й и гр уш ки в  р ук ах н есм ыш лен ого р еб ен ка:
н еп риятн ы е си м пто м ы уд иви те льн ы м образо м повто ряю тс я , как
то льк о ч ело век о  н их в сп ом инает и ли о казы ваетс я в  а н ало ги чн ой
си ту а ц ии.
Н е то что бы пац иен т сп ец иальн о си дел и всп ом инал, как это
п роисх о дило . Речь идет об ощ ущ ен иях, за п ечатл евш ихся гд е-т о
в  гл уб ине, н а п одсо зн ате льн ом у р овн е, и  в о сп ом инан ие в о зн икает
са м о п о с е б е.
Э то и  есть гл авн ая отл и чи те льн ая чер та пси хо со м ати ческ и х
за б олеван ий. Т е м о ни и  о тл и чаю тс я о т п си хи ческ и х б олезн ей : л ю ди
осо зн аю т, что неп риятн ы е си м пто м ы они каки м -т о образо м
вы зы ваю т с а м и. О ни п рям о г о во рят: « У м ен я т а ко е о щ ущ ен ие, ч то я
э то д елаю с а м , н е з н аю к ак».
Ч то же та ко е происх о дит с  чело веческ и м те ло м при ВСД ?
Синдром веге то со суд исто й дисто нии в  широко м см ысл е
п ред ста вляет с о бой к о м плекс к ли ническ и х с и м пто м ов ( п си хи ческ и х
и ф изи ческ и х), к о то ры й о тр аж ает с а м ые р азн ы е н ар уш ен ия и  м ож ет
со прово ж дать р азн ы е з а б олеван ия.

Возьм ем , н ап р им ер , и ш ем ическ ую б олезн ь се р дца. У  чело века
п роисх о дит сп азм ко ронар ны х ар те р ий се р дца. Исп ы та в это
о днаж ды , чело век стр аш но и сп уга лся , за п ом нил, и  п ото м у  н его
в р ем я о т в р ем ен и н ачи наю т в о зн икать п охо ж ие о щ ущ ен ия. Ч ащ е
все го это уж е не са м присту п иш ем ическ о й болезн и се р дца,
а  сх о дная си м пто м ати ка, уси лен ная В СД . В  та ко й си ту а ц ии уж е
и вр ача м тр уд но р азл и чи ть , что с  п ац иен то м  – у  н его и сти нны й
присту п б олезн и и ли п си хо веге та ти вн ы й с и ндром .
Сим пто м око м плекс В СД со путс тв уе т са м ым р азн ы м со сто ян иям ,
в  то м чи сл е и  са м ым обы чн ы м за б олеван иям . При это м боли
в  се р дце, вы зв ан ны е си н дром ом веге то со суд исто й дисто нии,
игн орировать нельзя то чн о та к же, как и  боли , вы зв ан ны е
инф ар кто м , вед ь качеств о ж изн и лю дей стр ад ает в  не м ен ьш ей
сте п ен и. Здесь важ но диагн ости ровать исти нную причи ну
нед ом ога н ия, ч то бы в ы раб ота ть п рави льн ы й п одхо д к  л ечен ию .

Веге то со су д иста я д исто ния: к о гд а и  п очем у
сл уч аю тся о бостр ен ия
Зачем чело веку веге та ти вн ая си сте м а? Ее фун кц ии  –
под дер ж ан ие го м ео ста за и  а д ап та ц ия о рга н изм а к  и зм ен яю щ им ся
усл о ви ям . М ож но л и с ч и та ть н орм альн ой с и ту а ц ию , к о гд а у  ч ело века
п ул ьс 1 80 у д ар ов в  м инуту, а  д авлен ие 2 00 н а 1 20 м м р т. с т.? Э то
н ен орм альн ая си ту а ц ия, е сл и ч ело век в  со сто ян ии п око я, н о о на
со вер ш ен но ад екватн а для сп ортс м ен а, ко то ры й то льк о что
п робеж ал м ар аф онск ую д иста н цию . В се ф ун кц ии о рга н изм а д олж ны
раб ота ть со отв етс тв ен но ко нкр етн ой си ту а ц ии  – во т это й
подстр ойко й и  з а н им аетс я в еге та ти вн ая н ер вн ая с и сте м а.
С индром веге то со суд исто й дисто нии  – это со сто ян ие, при
ко то ром веге та ти вн ая си сте м а не сп равляетс я со св о им и
ф ун кц иям и. О на м ож ет уд ер ж ать в  п ред елах н орм ы те м пер ату р у
и  давле н ие, ко гд а чело век нахо дитс я в  поко е, но не мож ет
п рисп осо бить о рга н изм и  его о сн овн ы е п ар ам етр ы к  стр ессо во й
си ту а ц ии.
В   си ту а ц ии стр аха или стр есса изм ен яю тс я веге та ти вн ы е
показа те ли . К аки м -т о о бразо м э то м ож ет з а ф икси ровать ся , и  э ти ж е
веге та ти вн ы е изм ен ен ия могу т прояви ть ся позж е, ко гд а
со отв етс тв ую щ их н ар уш ен ий у ж е н ет.
Р яд п роявлен ий в еге та ти вн ой д исто нии о бусл о влен ы н ар уш ен ием
ц ен тр альн ой р егу л яц ии в еге та ти вн ы х ф ун кц ий. Э то т о , ч то « и дет о т
го ло вы ». И х п роявлен ия – п ан ическ и е а та ки , в еге та ти вн ы е к р изы
и ли дисф ун кц ия раб оты го ло вн ого мозга . Стр ук ту р ы мозга ,
ко нтр оли рую щ ие в еге та ти вн ую ф ун кц ию , за н им аю тс я в  то м ч и сл е
и нте гр ац ией в за и м одей ств и я ц ен тр альн ой и  в еге та ти вн ой н ер вн ой
си сте м . Проявлен ием си ндром а рассо гл асо ван ности ста н овятс я
в еге та ти вн ы е кр изы и  веге та ти вн ы е ата ки . Они пр оявляю тс я
в н еза п ны ми присту п ам и се р дцеб иен ия, чув ств о м стр аха,

ощ ущ ен ием , ч то ч ело век с х о дит с  у м а. М огу т в о зн икн уть н ар уш ен ия
ды хан ия, резк о е повы ш ен ие ар те р иальн ого давлен ия. Каза ло сь
б ы   – на пусто м месте ! Нер ед ко это со сто ян ие пута ю т
с  ги п ер то ническ и м кр изо м . В рачи д иагн ости рую т ги пер то нию , н о
та ко й присту п , как прави ло , прохо дит чер ез 20– 30 минут,
а  д альш е – н икако й г и пер то нии. Ч то в аж но з н ать т а ки м п ац иен та м ?
Что т а ка я с и ту а ц ия н е у гр ож ает ж изн и, х о тя о на м ож ет п уга ть . Э то
с а м ое важ ное, что нео бхо дим о зн ать о  ви де ВСД , св яза н ном
с  нар уш ен иям и цен тр альн ой регу л яц ии веге та ти вн ы х фун кц ий.
Л ечен ие с о сто ит в  в о сста н овл ен ии га р м оничн ы х в за и м оотн ош ен ий
м еж ду ц ен тр альн ой и  в еге та ти вн ой н ер вн ой с и сте м ам и.
О сн овн ая п ричи на р азв и ти я э то го з а б олеван ия – о пред елен ная
д исф ун кц ия в  раб оте го ло вн ого мозга . Вопрос: почем у это
п роисх о дит? Ч то в  о сн ове – в р ож ден ное с в о йств о , с тр есс, к о то ры й
сб ивает н орм альн ую о тл аж ен ную р аб оту « кап ита н а» н аш его те ла,
и ли что -т о ещ е? П очем у м озг начи нает «п ута ть ся » и  не м ож ет
н орм альн о у п равлять о рга н изм ом ?
В  осн ове си ндром а веге та ти вн ой дисто нии м огу т бы ть са м ые
разн ы е причи ны : насл ед ств ен ность , вн утр ен ний пси хи ческ и й
ко нф ли кт или го рм ональн ы е изм ен ен ия. Сим пто м ы ВСД
дей ств и те льн о часто св яза н ы с  изм ен яю щ им ся го рм ональн ы м
ф оном . Ран ьш е принято бы ло го во рить о  пуб ер та тн ом пер иоде
и к ли м аксе к ак о  п ер иодах ж изн и, к о гд а п роявлен ия В СД н аи более
вер оятн ы . Сего дня прави льн ее го во рить о  со во куп ности
го рм ональн ы х, биоло ги ческ и х и  со циокул ьту р ны х процессо в.
П ото м у что пуб ер та т  – это не просто изм ен ен ие каки х-т о
б иоло ги ческ и х пар ам етр ов, это ещ е и  пер естр ойка пси хи ческ о й
сф ер ы . А  к ли м акс – н е то льк о п рекр ащ ен ие м еся чн ы х у  ж ен щ ин
и и зм ен ен ия ту р го ра [1 ] к о ж и, н о е щ е и  о пред елен ны е с о циальн ы е
посл ед ств и я. Э то с в о ео бразн ы е п ер иоды с л аб ости , к о гд а у  ч ело века
вер оятн ее в се го п рояви тс я д исф ун кц ия г о ло вн ого м озга .
П ричи нам и д ля в о зн икн овен ия в еге то со суд исто й д исто нии м огу т
б ы ть и  о рга н ическ и е н ар уш ен ия, то е сть п овр еж ден ие м озга . Э то

со сто ян ие м ож ет в о зн икн уть , н ап рим ер , п осл е и нсул ьта и ли к ако й-
то д руго й б олезн и. Н о ч ащ е э то п си хо ф изи оло ги ческ ая р еакц ия н а
си льн ую с тр ессо вую с и ту а ц ию .
❢ У  м ноги х л ю дей , п одвер гш ихся д ей ств и ю т е р рора,  – у  т е х,
кто н аб лю дал т е р акт 1 1 с е н тя б ря, о каза лся с в и дете лем з а хвата
з а ло ж нико в и ли са м б ы л в  за ло ж никах – ч асто р азв и ваю тс я
си м пто м ы в еге то со суд исто й д исто нии. Э то р езул ьта т м ощ ного
п си хи ческ о го во зд ей ств и я. Стр ессы и  пси хо ло ги ческ и е
проблем ы ч асто п роявляю тс я с и м пто м ам и В СД .
Спосо бы л ечен ия В СД д олж ны п одбирать ся н е « с п ото лка», к ак
это иногд а происх о дит, а  исх о дя из причи ны появлен ия это го
с и м пто м око м плекса .

Вы те сн ен ная с е ксу а льн ая э н ер ги я и  В СД
С  ле гк о й рук и Зигм ун да Фрей да долго е вр ем я пси хо ло ги
о бъясн яли си м пто м ати ку ВСД та к назы ваем ой «вы те сн ен ной
се ксуа льн ой эн ер ги ей ». И ссл ед овали сь сл уч аи м ассо вы х п си хо зо в
и и сте р ий – м ассо вы х п си хо веге та ти вн ы х р еакц ий у  л ю дей , п ричем
н е в се гд а п од д ей ств и ем о чеви дного с тр есса .
О чен ь часто это происх о дило в  м онасты рях, ср ед и м онахи нь
и  монахо в. И з исто рии Сред них веко в изв есте н сл уч ай , ко гд а
м онахи ни в д руг н ачали м яук а ть . С начала о дна, п ото м о ста льн ы е…
О ни не могл и оста н ови ть с я ! Со вр ем ен ники приписы вали это
п оту сто ронним си лам : дья во лу, вед ьм ам , ко то ры е яко бы эти х
м онаш ек за го во рили . Та ки е си ту а ц ии во зн икали и  позд нее. П о
мнен ию Ф рей да, ч ащ е в се го та ки м со сто ян иям б ы ли п одвер ж ен ы
лю ди р ели ги озн ого то лка, п ото м у что и х се ксуа льн ая эн ер ги я н е
нахо дит норм альн ой реали за ц ии. Сей час си ту а ц ии массо во го
« п ом еш ате льств а» т р акту ю т н еск о льк о и наче.
Разум еетс я , с е ксуа льн ость и м еет о чен ь б ольш ое з н ачен ие в  ж изн и
лю бого чело века. Вли яет она и  на форм ирован ие болезн ей :
и  со м ати ческ и х, и  пси хо со м ати ческ и х. Однако с  то чки зр ен ия
со вр ем ен ной м ед ицины о на н е и м еет т о го а б со лю тн ого в ли ян ия, н а
ко то ром н аста и вал Ф рей д. Н ельзя в се в се гд а о бъясн ять т о льк о э ти м
ф акто ром . Н е н аш ед ш ая е сте ств ен ного в ы хо да с е ксуа льн ость м ож ет
сп осо бств о вать разв и ти ю то го или иного пато ло ги ческ о го
с о сто ян ия, но гл уб инная причи на болезн и все равн о буд ет
ск р ы вать ся в  ч ем -т о д руго м .
В ч ем Ф рей д б ы л п рав, т а к э то в  т о м , ч то з н ачи те льн ое в ли ян ие
на в сю ж изн ь ч ело века о казы ваю т д етс к и е го ды . П ер иод д о 2 л ет
о со бен но в аж ен . Ч ело век н е п ом нит, ч то с  н им п роисх о дило . Е сл и
в д етс тв е в ы с та ли с в и дете лем к о нф ли кто в в  с е м ье , д рак р одите лей ,
пья н ств а отц а, вп осл ед ств и и м ож ете даж е не пом нить об эти х

си ту а ц иях, н о о ни п родолж аю т ж ить в  п одсо зн ан ии и  ста н овятс я
п ричи ной с а м ых р азл и чн ы х з а б олеван ий.
Д о с и х п ор н ек о то ры е у ч ен ы е с ч и та ю т, ч то В СД м ож ет р азв и ть ся
и з-з а чи сто се ксуа льн ы х причи н. Дей ств и те льн о, больн ы е
с  пси хо со м ати ческ и м диагн озо м нер ед ко лю ди одиноки е или
ли ш ен ны е п они м ан ия в  с е м ье . Р азум еетс я , р одите лям о че н ь в аж но
обращ ать на это вн им ан ие и  с  детс тв а ф орм ировать у  реб ен ка
сп осо бность п оним ать и  п риним ать д руго го .

Много ли кая В СД
Как ещ е мож ет проявлять ся веге то со суд иста я дисто ния?
Н ап рим ер , п ан ическ и м и а та кам и, к о то ры е в ы гл яд ят к ак в н еза п ное
резк о е ув ели чен ие чи сл а се р дечн ы х со кр ащ ен ий, та хи кар дия
и  все о бъем лю щ ий стр ах. Это мож ет бы ть резк о е повы ш ен ие
давлен ия д о п ред ельн ы х ц иф р с  с о отв етс тв ую щ ей с и м пто м ати ко й
и с о отв етс тв ую щ им и о щ ущ ен иям и.
В еге та ти вн ая си сте м а вли яет на раб оту ды хате льн ы х орга н ов,
се р дца, Ж КТ, п оэто м у В СД м ож ет п роявлять ся н а л ю бом у р овн е. Н о
кар диоло ги в и дят б оли в  г р уд ине, а  г а стр оэн те р оло ги н ахо дят б оль
в  живо те . У  них нет во зм ож ности вд авать ся в  то нко сти
ф ун кц ионирован ия в еге та ти вн ой си сте м ы, п оэто м у та ки х б ольн ы х
часто л ечат н е о т т о й б олезн и.

Лечи м ж елуд ок а н ти д еп ресса н та м и!
Сего дня м ного го во рят о  б ольн ы х с  си ндром ом р азд раж ен ного
к и ш ечн ика. Э то л ю ди, к о то ры е н а п ротя ж ен ии д ли те льн ого в р ем ен и
стр ад аю т от нар уш ен ий раб оты желуд очн о-к и ш ечн ого тр акта :
взд ути я ж иво та , д иар еи и ли , н ао борот, за п оров. Га стр оэн те р оло ги
т щ ате льн о обсл ед ую т их с  пом ощ ью все во зм ож ны х ан али зо в
и т е сто в, н о в се гд а о бнар уж иваю т, ч то н ичего « м орф оло ги ческ о го »
у  н их н ет, то е сть о рга н ическ о й п ричи ны з а б олеван ия н е н ахо дят.
П ри это м са м и п роявлен ия ж елуд очн о-к и ш ечн ого н ед уга е сть , д а
подчас и  о чен ь я р ки е!
П ац иен ты могу т меся ц ам и хо дить в  поли кли нику и  сд авать
а н али зы , нап р им ер , на дисб акте р иоз. Кста ти , это то ж е диагн оз-
ф ан то м . « У в ас, н авер ное, д исб акте р иоз» ,  – т а к г о во рит в р ач, к о гд а
не н ахо д ит р еальн ой п ричи ны м уч аю щ его п ац иен та с о сто ян ия. Н о
вед ь дисб акте р иоз, как прави ло , сл ед ств и е многи х нар уш ен ий
в р аб оте Ж КТ, а  н е е го п ричи на, и  у ж т о чн о – н е с а м осто яте льн ое
за б олеван ие.
К огд а з а и зуч ен ие ф ун кц ион альн ы х р асстр ойств Ж КТ, к  к о то ры м
отн оси тс я и  с и ндром р азд раж ен ного к и ш ечн ика, в зя ли сь н евр оло ги
и  п си хи атр ы , о ни п оняли , ч то п роблем а ч асто л еж ит в ы ш е ж елуд ка.
П роблем а в  у п равлен ии, т о е сть в  го ло вн ом м озге . В озд ей ств о вать
н уж но на м озго вы е рец еп то ры , ко то ры е оказы ваю т вл и ян ие на
веге та ти вн ы е, се гм ен та р ны е ц ен тр ы . В  та ко й си ту а ц ии со сто ян ие
ж елуд ка п ом ога ю т у л уч ш ить , н ап рим ер , а н ти деп ресса н ты .
Кста ти го во ря, в  СШ А  и  Евр опе ан ти деп ресса н ты и  други е
пси хо тр опны е п реп ар аты в р ачи в ы писы ваю т п очти т а к ж е л егк о , к ак
ви та м инки . Л ю ди в  о пред елен ном во зр асте н ачи наю т п риним ать
а н ти деп ресса н ты и  п риним аю т и х д о к о нца ж изн и, ч то н е о добряю т
пред ста ви те ли о те честв ен ной м ед ицины .
Анти деп ресса н ты д ей ств и те льн о за м ечате льн ы е п реп ар аты . О ни
м огу т сп асти пац иен та в  очен ь многи х си ту а ц иях. Но

беск о нтр ольн ое прим ен ен ие та ки х преп ар ато в мож ет привести
к   усугу б лен ию проблем ы. У  ан ти деп ресса н то в много побочн ы х
эф фекто в, п ри д ли те льн ом п рием е в о зм ож ны о сл о ж нен ия. В аж ное
прави ло прием а ан ти деп ресса н то в и  други х пси хо тр опны х
преп ар ато в: преж де чем начи нать их прием , осо зн ай те , что
у п отр еб лять и х п ридетс я д олго .
❢ Преж де чем начать пить ан ти деп ресса н ты , нуж но
приго то ви ть ся к  т о м у, ч то п риним ать и х п ридетс я д олго . Ч то бы
получ и ть к ако й-т о э ф фект, п отр еб уе тс я о т д вух м еся ц ев д о г о да
и б ольш е.
О жидаем ый э ф фект п роявляетс я н е р ан ьш е ч ем ч ер ез д ва м еся ц а
от н ачала п рием а а н ти деп ресса н то в. В  о тл и чи е о т м ноги х д руги х
преп ар ато в, о ни н е д ей ств ую т с р азу. Т р ан кви ли за то ры м огу т с р азу
усп око ить , ан альге ти к мож ет ср азу обесп ечи ть обезб оли ван ие.
Э ф фект ан ти деп ресса н то в наб лю даетс я ли ш ь чер ез неск о льк о
н ед ель. И  е щ е о дин в аж ны й м ом ен т  – и х н ельзя р езк о о тм ен ять ,
и наче м ож ет р азв и ть ся т я ж елы й с и ндром о тм ен ы .
Лечен ие ан ти деп ресса н та м и обяза те льн о долж но бы ть
с о гл асо ван о с  в р ачо м . М ноги е с е й час с к аж ут: « Н ет, н и з а ч то ! Э то ж е
за ви си м ость . Н е х о чу с а д ить ся н а п реп ар аты … » Н о с е й час е сть о чен ь
легк и е ан ти деп ресса н ты , б олее то го , м ноги м б ольн ы м н азн ачаю т
мизе р ны е дозы   – и  они пом ога ю т. Лю ди с  веге то со суд исто й
дисто нией и  р азн ообразн ы ми п си хо со м ати ческ и м и р асстр ойств ам и
ищ ут изб авлен ия от св о их стр ад ан ий, и  м ож ет бы ть , эти са м ые
ан ти деп ресса н ты  – л уч ш ий в ы хо д и з п оло ж ен ия д ля н их.
О днако важ но пом нить : одним из проти во показа н ий к  их
уп отр еб лен ию являетс я ги пер вен ти ляц ионны й си ндром , часты й
сп утн ик пси хо со м ати ческ и х расстр ойств . Анти деп ресса н т мож ет
уси ли ть это со сто ян ие. Вы хо д  – назн ачен ие ад екватн ы х доз
ан ти деп ресса н то в. В  л ю бом с л уч ае н азн ачать л и б ольн ом у п реп ар ат
и  в  к ако й д ози ровке, р еш ает т о льк о в р ач.

Ги пер вен ти ляц ионны й с и нд ром
Что та ко е ги пер вен ти ляц ионны й си ндром , ко то ры й мож ет
р азв и ть ся практи ческ и при все х проявлен иях веге то со суд исто й
дисто нии?
Систе м а ды хан ия ун икальн а: она одновр ем ен но являетс я
и   авто н ом ной, и  произв о льн о ко нтр оли руе м ой. Регу л яц ия
ар те р иальн ого д авлен ия и  т е м пер ату р ы т е ла н еп одвластн ы н аш ем у
ко нтр олю , а  д ы хан ие м ы м ож ем з а д ер ж ать и ли , н ао борот, у си ли ть .
Н а се го дня сущ еств ую т те хн ики раб оты с  ды хан ием , ко то ры е
пом ога ю т п ри л ечен ии м ноги х з а б олеван ий.
П роявлен ия ги пер вен ти ляц ионного си ндром а за к лю чаю тс я
в  с л ед ую щ ем : л ю ди о щ ущ аю т н ехватк у в о зд ух а, и м к аж етс я , ч то о ни
не м огу т к о нтр оли ровать д ы хан ие и  м огу т в о общ е п ер еста ть д ы ш ать .
И м каж етс я , что есл и они прекр атя т акти вн о вд ы хать , то ум рут.
Т а ки е больн ы е посто ян но отк р ы ваю т форто чки . Их назы ваю т
«лю бите лям и св еж его во зд ух а» или «во зд уш ны ми ман ья кам и»,
п ото м у ч то о ни в се гд а, д аж е в  м ороз, о тк р ы ваю т о кн а и  н е л ю бят
за кр ы ты х, з а м кн уты х п ом ещ ен ий.
У н их р азв и ваетс я та к н азы ваем ое « гл уб око е д ы хан ие». М ноги е
даж е не поним аю т, что с  ним и происх о дит. Вы гл яд ит это та к:
п рим ер но к аж ды е 5 – 7 м инут (и  э то е щ е в  л уч ш ем с л уч ае!) ч ело век
гл уб око взд ы хает. Та к бы вает и  при насто ящ ем стр ессе , ко гд а
происх о дит ч то -т о о пасн ое и ли стр аш ное. П осл е и сп уга , си льн ого
п ер ен ап ряж ен ия чело век гл уб око взд ы хает, сн им ая стр ессо во е
со сто ян ие. Гл уб оки й вд ох и  за те м долги й вы дох рассл аб ляю т
нер вн ую си сте м у. О днако в  неко то ры х сл уч аях си ту а ц ия м ож ет
за ц икли ть ся , и  гл уб око е ды хан ие оста етс я с  чело веко м уж е за
р ам кам и пер еж ито го стр есса , пер ер аста я в  са м осто яте льн ую
п роблем у.

❢ Наи более эф фекти вн ы й мето д пом ощ и при
ги пер вен ти ляц ионном си ндром е  – сд елать сн ачала вд ох,
а  пото м зн ачи те льн о боле е дли нны й вы дох. Желате льн о
повто рить неск о льк о раз. Очен ь хо рош о, есл и это буд ет
д ы хан ие живо то м , сто ль попул яр ное в  йоге . Это пом ож ет
б ы стр о у сп око ить ся .
Ги пер вен ти ляц ия – э то с и ту а ц ия, к о гд а в д ох у  ч ело века д ли ннее
вы доха. П орази те льн о т о , ч то в  э то т м ом ен т ч ело веку к аж етс я , ч то
е м у н е х вата ет к и сл о рода. А  н а с а м ом д еле о казы ваетс я , ч то е м у н е
хвата ет у гл еки сл о го г а за .
Д ля л ечен ия ги пер вен ти ляц ионного с и ндром а, в еге то со суд исто й
дисто нии и  пан ическ и х реакц ий исп ользую тс я сп ец иальн ы е
те хн ики , п ом ога ю щ ие п ац иен та м с п рави ть ся с  э ти м и с о сто ян иям и.

Как п рави льн о д ы ш ать , ч то бы с н ять п роявлен ия
веге то со су д исто го к р иза
Как н ауч и ть ся п рави льн о д ы ш ать ? И ногд а в се го н еск о льк о в д охо в
за 1– 2 минуты могу т сн ять наи более вы раж ен ны е си м пто м ы
веге то со суд исто го к р иза .
Н авы к прави льн ого ды хан ия дей ств и те льн о очен ь эф фекти вн о
пом ога ет д ер ж ать со сто ян ие п од к о нтр олем . Д руго е д ело , ч то н е
все м э то п од с и лу. У чи ть ся д ы хате льн ы м п ракти кам н уж но е щ е « н а
бер егу » , то есть вн е си ту а ц ии обостр ен ия. А кад ем ик  А .  М .  В ей н
реко м ен довал с п равлять ся с  г и пер вен ти ляц ией с  п ом ощ ью п росты х
ды хате льн ы х у п раж нен ий. Д ля н ачала н ео бхо дим о н ай ти у д обную
п озу. Мож но принять го ризо нта льн ое поло ж ен ие. Часто
р еко м ен дую т тр ен ировать ся посл е сн а, ко гд а чело век ещ е
прекр асн о с е б я ч ув ств уе т и  д оста то чн о р ассл аб лен .
П ер ед эти м нельзя пр иним ать никаки х сти м ул ято ров.
Е динств ен ное, ч то м ож но с д елать ,  – э то с х о дить в  т е п лы й д уш . Н о
луч ш е н ачи нать з а н яти я, л еж а в  к р овати с р азу п осл е с н а.
Д ыхате льн ая г и м насти ка п роти в с и м пто м ов В СД
1.  П оло ж ите р ук у н а ж иво т и  д ы ш ите ж иво то м . Бр юш ное д ы хан ие
являетс я р ассл аб ляю щ им . Н е с л уч ай но е го и сп ользую т й оги .
2.  П оста р ай те сь с д елать в ы дох, к о то ры й б уд ет в  2 р аза д ли ннее
вд оха. Н а сч ет «р аз-д ва» делай те вд ох, а  на «тр и-ч еты ре-п ять -
ш есть »  – в ы дох.
3 .  В  та ко м р еж им е, в  с о отн ош ен ии 1 :2 , п овто ряй те у п раж нен ие.
П осте п ен но м ож но б уд ет у в ели чи вать и нте р валы .

Все го з а н еск о льк о м инут та ко й д ы хате льн ой п ракти ки ч ело век
м ож ет добить ся прекр ащ ен ия бур и в  веге та ти вн ой си сте м е.
Со сто ян ие прихо дит в  норм у. Потр ен ировавш ись в  сп око йной
обста н овке вн е присту п а, мож но буд ет прим ен ить та кую
д ы хате льн ую ги м насти ку и  в о в р ем я п ристу п а. Э то д ей ств и те льн о
очен ь э ф фекти вн ы е у п раж нен ия, н о н уж но т р ен ировать ся .
Е сть ещ е один уд иви те льн ы й, нем ного см еш ной и  стр ан ны й
прием , ко то ры й пред лага л Вей н. Сей час его часто уп ом инаю т
в  м ед ицинск о й ли те р ату р е. Л ю дям , ск ло нны м к  присту п ам В СД ,
реко м ен дуе тс я носи ть с  со бой обы чн ы й поли эти лен овы й пакет.
К огд а чело век часто и  гл уб око ды ш ит, при это м не вы ды хая
п олн ость ю , в  его кр ови во зн икает повы ш ен ная ко нцен тр ац ия
ки сл о рода. Это -т о и  вы зы вает проблем ы. Что бы норм али зо вать
с и ту а ц ию , н уж но д обави ть во вд ы хаем ую см есь угл еки сл о го га за .
В озд ух , с о дер ж ащ ий 5  % у гл е ки сл о го г а за , с п осо бен п ом очь в  т а ко й
си ту а ц ии.
Н а п рак ти ке м ож но и сп ользо вать о бы кн овен ны й п оли эти лен овы й
пакет. В ы ды ха й те в  это т п акет, и  в д ох д елай те и з н его ж е. Ч ер ез
м инуту -д ве со сто ян ие долж но норм али зо вать ся за сч ет
б иохи м ическ о го вли ян ия н а ц ен тр , р егу л и рую щ ий д ы хан ие. Е сл и
п од р ук о й н ет п акета , м ож но д ы ш ать в  п лато к и ли ш ар ф . О дним
сл о во м , за д ача за к лю чаетс я в  то м , что бы каки м -т о образо м
ув ели чи ть к о нцен тр ац ию у гл еки сл о го г а за в о в д ы хаем ом в о зд ух е.
П ред ста ви те ли ш ко лы А лекса н дра В ей на сч и та ю т, ч то в  о сн ове
все х в еге та ти вн ы х н ар уш ен ий л еж ит и м ен но ги пер вен ти ля ц ионны й
си ндром . О т в о лн ен ия ч ело век н ачи нает с л и ш ко м м ного в д ы хать , н е
за м ечая это го , и  то гд а нео бхо дим о лю бы м сп осо бом со зд ать
д еф ицит ки сл о рода и  насы ти ть орга н изм сто ль нео б хо дим ым
угл еки сл ы м г а зо м .
Пар ад окса льн о, но ф акт: есл и ги пер вен ти ляц ия продолж аетс я
и   все больш е и  больш е вы мываетс я угл еки сл о ты , ощ ущ ен ие
уд овлетв о рен ности вд охо м те р яетс я ещ е больш е. И ногд а та ки х
лю дей приво зя т на «С ко рой пом ощ и» в  больн ицу, подозр евая

присту п у д уш ья . Н а с а м ом д еле э то г и пер вен ти ляц ионны й с и ндром ,
ко то ры й к уп ир уе тс я о гр ан ичен ием д ы хан ия, н ап рим ер , н еко то ры ми
из пер ечи сл ен ны х вы ш е ды хате льн ы х те хн ик. В  больн ице же,
д иагн ости ровав п ан ическ ую а та ку, б ольн ом у д аю т т р ан кви ли за то ры ,
он у сп окаи ваетс я , и  п ристу п о тс ту п ает.
Э то пар ад окса льн ая реакц ия. Каж етс я , что есл и не хвата ет
во зд ух а, то нуж но вд охн уть как м ож но больш е! Н а са м ом деле
д елать н уж но п рям о п роти во поло ж ное.
И мен но на это м принцип е осн ован ы многи е ды хате льн ы е
ги м насти ки , в  то м чи сл е ды хате льн ая ги м насти ка
А .  Н.  Стр ельн ико во й. Она доказа ла св о ю эф фекти вн ость при
разл и чн ы х з а б олеван иях, в  т о м ч и сл е п си хо со м ати ческ и х.
Ги м насти ка С тр ельн ико во й – это ч асто е, к о ротк о е и  р итм ичн ое
ды хан ие ч ер ез н ос – и  ч то в а ж но – н а с ж ати и г р уд ной к летк и . П ри
это м со зд аетс я пар ад окса льн ая си ту а ц ия, ко гд а ки сл о рода
в о рга н изм п осту п ает м ен ьш е и  б алан с в о сста н авли ваетс я .
Д ыхате льн ая г и м насти ка в  к ач еств е с а м опом ощ и
Сущ еств уе т много ды хате льн ы х те хн ик, многи е из ко то ры х
осн ован ы на древн их дух о вн ы х практи ках, та ки х, как йога или
ц игу н . Их см ысл св о дитс я к  то м у, что ды хан ие долж но бы ть
с и нхр онизи рован о с  веге та ти вн ой си сте м ой. Это сп осо бств уе т
р ассл аб лен ию и  н орм али за ц ии о сн овн ы х ф ун кц ий о рга н изм а. Э то
м ож ет бы ть и  ды хате льн ая ги м насти ка Стр ельн ико во й, и  лю бой
друго й ан ало ги чн ы й мето д. В  резул ьта те исп ользо ван ия та ки х
те хн ик д ы хан ие н орм али зуе тс я , ч ело век р ассл аб ляетс я , у л уч ш аетс я
ф ун кц иональн ое с о сто ян ие о рга н изм а.
❢ О сн овн ой п ринцип м ноги х о зд орови те льн ы х д ы хате льн ы х
практи к: в ы дох д олж ен б ы ть д ли ннее в д оха.

У н еко то ры х п ац иен то в п олуч аетс я р егу л и ровать с в о е с о сто ян ие
с  п ом ощ ью п рави льн ого д ы хан ия. О ни м огу т р астя ги вать в д ох н а
полм инуты , а  вы дох  – на целую минуту. Однако это резул ьта т
д ли те льн ы х т р ен ирово к.
П равд а, лю ди, у  ко то ры х повы ш ен а во зб уд им ость нер вн ой
си сте м ы и  наб лю даю тс я пси хо со м ати ческ и е со сто ян ия, долж ны
в п ро цессе т а ки х т р ен ирово к п рисл уш ивать ся к  с в о им о щ ущ ен иям
и  н и в  к о ем с л уч ае н е н аси ло вать с е б я. Р егу л яц ия д ы хан ия – э то
с л о ж ны й п роцесс. Ч ело век к о нцен тр ируе тс я н а д ы хан ии, а  в  и деале
н уж но поста р ать ся , нао борот, уй ти от это й ко нцен тр ац ии,
пер ек лю чи ть ся на что -т о ещ е. Поэто м у те хн ики , тр еб ую щ ие от
чело века по сто ян ного ко нтр оля ды хан ия, для больн ы х
пси хо со м ати ческ и м и за б олеван иям и проти во показа н ы !
Суп ер ко нцен тр ац ия н а д ы хан ии с п осо бна и  и з з д орово го ч ело века
сд елать мните л ьн ого и  больн ого . Поэто м у вр ачи реко м ен дую т
больн ы м с  В СД з а н им ать ся д ы хате льн ы ми у п раж нен иям и п о 1 0– 15
м инут в  д ен ь – н е б ольш е.
Е сл и ко нцен тр ировать ся на се р дце и боять ся , что оно начн ет
сб оить , э то в п олн е м ож ет п роизо йти . Е сл и п ац иен т с о ср ед ото чен н а
св о ем д ы хан ии и  б оитс я , что во т се й час о н н е см ож ет д ы ш ать ,
л уч ш ий с п осо б с п рави ть ся с  с и ту а ц ией  – п ер ек лю чи ть ся н а д руги е
ощ ущ ен ия. К  с о ж ален ию , п ри в ы полн ен ии д ы хате льн ы х ги м насти к
чело век в ы нуж ден е щ е б ольш е к о нцен тр ировать ся н а д ы хан ии. Э то
н ега ти вн ая сто рона тр ен иро во к. А  во т те хн ики , п ред полага ю щ ие
пер естр ойку сте р ео ти па ды хан ия с  посто ян ны м ко нтр олем за
п роцессо м д ы хан ия, а б со лю тн о н еп рием лем ы! О ни са м и п о се б е
м огу т п ривести к  р азв и ти ю п си хо со м ати ческ и х з а б олеван ий. В  э то м
см ысл е ды хате льн ая си сте м а Бу те й ко , за ста вляю щ ая чело века
еж есе кун дно ко нтр оли ровать дли ну вд оха и  вы доха, не
вы дер ж ивает н икако й к р ити ки .
Есл и го во рить чело веку «У сп око йся !» , ко гд а он нахо дитс я
в  н ер вн ом н ап ряж ен ии, э то е м у н е п ом ож ет. И  к ак ч асто б ы вает, ч то
с тр ад аю щ ие бессо нницей лю ди го во рят се б е: «Н ад о усн уть !

Я д о лж ен с п ать !»  – и  у  н их н ичего н е п олуч аетс я . С  д ы хан и ем т о ж е
са м ое. П риказа ть се б е п рави льн о д ы ш ать н ево зм ож но, н о м ож но
понем ногу т р ен ировать ся .
П реж де чем го во рить об эф фекти вн ости мето дики или
лекар ств ен ного с р ед ств а, н уж но о брати ть в н им ан ие н а о б разо ван ие
пац иен та . Н ео бхо дим о, ч то бы о н о со зн ал и  п ринял и сти нны е ц ели
и сп ользо ван ия ды хате льн ой те хн ики . Элем ен т осо зн ан ного
о тн ош ен ия кар динальн о мен яет эф фекти вн ость те р ап ии. Есл и
чело век з н ает, д ля ч его о н п ри м ен яет к ако й-т о л ечеб ны й м ето д и ли
п риним ает о пред елен ны й п реп ар ат, в ер оятн ость т о го , ч то э ти м ер ы
ем у п ом огу т, с ущ еств ен но в ы ш е.
Д ля ч ело века с  п овы ш ен ной н ер вн ой в о зб уд им ость ю о чен ь в аж но
прово дить к р атк о вр ем ен ны е м ан ипул яц ии с  д ы хан ием в  с п око йной,
благо приятн ой о бста н овке. Р ан о у тр ом , п осл е с н а, л еж а в  п осте ли  –
л уч ш ее в р ем я и  м есто д ля т а ки х т р ен ирово к.
Н ачи нать т р ен ировать ся в о в р ем я п ристу п а н е с то ит, п ото м у ч то
э то мож ет усугу б ить со сто ян ие. В  та ко й си ту а ц ии вп ер вы е
прим ен ен ная д ы хате льн ая г и м насти ка в р яд л и п ом ож ет.

Стр ах б ез п ричи ны
Бе сп ричи нны й стр ах  – одна из «кр асо к» в  бога то й пали тр е
си м пто м ов веге та ти вн ой н ед о ста то чн ости . О н во зн икает н а ф оне
опред елен ной эм оциональн ой си ту а ц ии. У  больн ого во зн икает
о щ ущ ен ие нехватк и во зд ух а, уч ащ аетс я пул ьс, разв и ваетс я
та хи кар дия… Есте ств ен но, это вы зы вает стр ах, даж е пан ику.
В   мед ицинск о й класси ф икац ии это со сто ян ие назы ваетс я
п ан ическ о й а та ко й.
В СД н ер ед ко д ово дит п ац иен то в д о о бм орока – н ап рим ер , п ри
сп уск е н а ста н ции м етр о гл уб око го за ло ж ен ия. К огд а п рихо дитс я
д олго ехать вн из, п роисх о д ит п ер еп ад д авлен ия, и  н а его ф оне
м ож ет разв и ть ся веге та ти вн о-в ести бул яр ная нед оста то чн ость .
Бл ед нею т ко ж ны е покр овы , но все это не им еет отн ош ен ия
к э п илеп ти ческ и м п роявлен и ям , к ак п ринято с ч и та ть . Э то с о сто ян ие
посте п ен но, мягк о нагн ета етс я , и  в  резул ьта те чело век
д ей ств и те льн о м ож ет п оте р ять с о зн ан ие.
Ч то д елать в  та ко й с и ту а ц ии? Л уч ш е, п о в о зм ож ности , в ы йти и з
м етр о или маш ины . Опти м альн ы й вар иан т  – прилечь
с п ри подняты ми н ога м и. Е сл и н ет т а ко й в о зм ож ности  – н уж но с е сть ,
о пусти в г о ло ву.

Прием ы п роти в у к ачи ван ия в  т р ан сп орте
Укачи ван ие в  тр ан сп орте  – это то ж е «п роделки » веге та ти вн ой
си сте м ы. Часто проблем ы св яза н ы с  нар уш ен ием раб оты
в ести бул яр ного ап пар ата . В  м аш ине, в  п оезд е, в  са м олете лю ди
часто пло хо се б я чув ств ую т. В  та ко й си ту а ц ии чело веку очен ь
хо четс я изб ави ть се б я от неп риятн ы х ощ ущ ен ий. В от неск о льк о
п росты х с о вето в, с л ед уя к о то ры м м ож но с е б е п ом очь.
В о-п ер вы х, п уте ш еств уя н а м аш ине и ли н а п оезд е, с м отр и те н е п о
сто ронам , а  то льк о вп ер ед , прям о. Не над о см отр еть на
уд аляю щ иеся объекты , пото м у что при это м происх о дит
разд раж ен ие в ести бул яр ного а п пар ата .
В о-в то ры х, е сть с п ец иальн ы е к о м плексы у п раж нен ий, г и м насти ка
д ля т р ен ировки в ести бул яр ного а п пар ата .
В -т р еть и х, есть сп ец иальн ы е преп ар аты , ко то ры е пом ога ю т
сп рави ть ся с  ц елы м р яд ом н еп риятн ы х в ести бул яр ны х со сто ян ий.
Д аж е а н ти ги ста м инны е п реп ар аты (л екар ств а о т а ллер ги и) в  та ко й
си ту а ц ии могу т приго дить ся . Однако во вр ем я кр иза , ко гд а
присутс тв уе т в ся п али тр а в еге та ти вн ы х п роявлен ий, п ац иен та м д аю т
сп ец иальн ы е преп ар аты , ко то ры е пред назн ачен ы то льк о для
куп ирован ия э ти х с и м пто м ов. И х п риним аю т н е п осто ян но, а  л и ш ь
в с л уч ае о стр ой н ео бхо дим ости .
Д ля та ки х целей разр аб ота н о неск о льк о гр уп п преп ар ато в:
тр ан кви ли за то ры , бета б ло като ры и  уж е уп ом ян уты е вы ш е
ан ти ги ста м инны е п реп ар аты . Э та « тр ойка» в  л ю бой с и ту а ц ии б ы стр о
сн им ает о стр ы е с и м пто м ы.

Пан ическ и е а та ки : с а м осто яте льн ое
куп ирован ие п ристу п а п о м ето д у Д жеко бсо на
Присту п ы п ан ическ о й ата ки н еп ред ск азуе м ы и  р азв и ваю тс я н е
то льк о в  стр ессо во й си ту а ц ии. О на м ож ет начать ся со вер ш ен но
нео ж идан но, каза ло сь бы , в  аб со лю тн о ко м ф ортн ой си ту а ц ии.
И ногд а их назы ваю т веге та ти вн ы ми или си м пато -а д рен ало вы ми
кр иза м и. Ч ело века в д руг о хваты вает с тр ах н а гр ан и п ер ен оси м ого ,
он боитс я , что во т-в о т поте р яет со зн ан ие, ум рет. Стр ах мож ет
со прово ж дать ся целы м бук ето м неп риятн ы х си м пто м ов:
се р дцеб иен ием , уч ащ ен ны м п ул ьсо м , п овы ш ен ием ар те р иальн ого
д авлен ия, потл и во сть ю , озн обом , ощ ущ ен ием нехватк и во зд ух а,
го ло во кр уж ен ием и  то ш ното й. У  чело века мож ет уч асти ть ся
м очеи сп уск ан ие и  р асстр оить ся с ту л , в о зн икн уть с уд ороги .
Бо льн ы е о писы ваю т п ан ическ и е а та ки к ак н и с  ч ем н е с р авн им ое
по т я ж ести с тр ад ан ие. П ан ическ ая а та ка о бы чн о п рохо дит в  т е чен ие
10– 15 м инут, и ногд а п родолж аетс я б олее п олуч аса . Бо льн ы е э то го ,
как п рав и ло , н е з а м ечаю т, н о в о в р ем я п ан ическ о й а та ки и х м ыш цы
си льн о н ап ряж ен ы , о со бен но м ыш цы ш еи , п лечево го п ояса .
И нте р есн о, ч то у  н еко то ры х л ю дей т р ево га в о в р ем я п ан ическ о й
ата ки м ож ет в о общ е о тс утс тв о вать : э то т а к н азы ваем ая п ан ика б ез
п ан ики . О на м ож ет в ы гл яд еть к ак р езк и й п одск о к д авлен ия и ли ,
нап рим ер , у ч ащ ен ие п ул ьса в  п око е д о в ы со ки х з н ачен ий – д о 1 30–
140 уд ар ов в  минуту. Чело век се б я пло хо чув ств уе т, но
эм оциональн о, к аза ло сь б ы , с п око ен .
В  м еж присту п ны й п ер иод у  л ю дей , и сп ы та вш их н а с е б е, ч то т а ко е
пан ическ ая а та ка, к ак п рави ло , с и м пто м ы в еге та ти вн ой д и сф ун кц ии
полн ость ю не исч еза ю т. У  одних они вы раж ен ы в  м иним альн ой
сте п ен и, у  други х  – насто льк о зн ачи м ы, что гр ан ица меж ду
присту п ом и  м еж присту п ны м п ер иодом м ож ет б ы ть с м аза н ной.

Эм оциональн ое со сто ян ие чело века нап рям ую св яза н о
с н ап ряж ен ием м ыш ц. С то ит н ам ч уть -ч уть п онер вн ичать , к ак н аш и
мыш цы нап ряга ю тс я . М ыш ечн ое нап ряж ен ие – это есте ств ен ная
р еакц ия орга н изм а на стр есс. Древн ий пращ ур чело века, как
и  д руги е ж иво тн ы е, ста лки ваясь с  о пасн ость ю , д олж ен б ы л ли бо
бы стр о уб ега ть , ли бо всту п ить в  поед инок. Нап ряж ен ие мыш ц
го то ви ло о рга н изм к  б егс тв у и ли н ап ад ен ию . С ей час в се п о-д руго м у.
Н ахо дясь в  с тр ессо во й с и ту а ц ии, н аш с о вр ем ен ник з а часту ю д аж е
не п о ки дает св о его м еста за к о м пью те р ом и ли у  п ли ты н а к ух н е.
Н ево зм ож ность физи ческ и «о тр аб ота ть » нап ряж ен ие
и  ути ли зи ровать го рм оны стр есса приво дит к  то м у, что та ко е
со сто ян ие хр онизи руе тс я . Оно проявляетс я как по сто ян ное
м ыш ечн ое н ап ряж ен ие и  п риво дит к  п си хо со м ати ческ о й п ато ло ги и
в в и де т р ево ж ны х р асстр ойств и  п ан ическ и х а та к.
А м ер икан ск и й уч ен ы й и  в р ач Э дм ун д Д жеко бсо н, н аб лю дая за
св о им и пац иен та м и, подтв ер дил, что пер ево зб уж ден ие нер вн ой
си сте м ы нап рям ую св яза н о с  нап ряж ен ием опред елен ны х гр уп п
м ыш ц. Ч то бы н ауч и ть св о их п одопечн ы х сп равлять ся со стр ессо м
и  рассл аб лять ся , он реш ил пойти от обратн ого . С  пом ощ ью
сп ец иальн ы х прием ов Джеко бсо н уч и л больн ы х рассл аб лять
м ыш цы , и  это пом ога ло сн ять со сто ян ие во зб уж ден ия нер вн ой
си сте м ы! Та ки м образо м , уч ен ы й разр аб ота л целую си сте м у
мыш ечн ы х уп раж нен ий, призв ан ны х бы стр о и  эф ф екти вн о
сп равлять ся с  мыш ечн ы м, а  зн ачи т, и  эм оциональн ы м
пер ен ап ряж ен ием . Э та т е хн ика п олуч и ла н азв ан ие « П рогр есси вн ая
м ыш ечн ая р елакса ц ия». П о се й д ен ь ее усп еш но п рим ен яю т д ля
куп ирован ия п ан ическ и х а та к, и  н е т о льк о . П си хо те р ап евты в о в се м
м ире лечат с  ее пом ощ ью бессо нницу, за и кан ие, деп ресси ю ,
тр ево ж ны е рассто йств а, фобии. Ею пользую тс я акте р ы пер ед
вы хо дом на сц ен у и  просты е лю ди пер ед пуб ли чн ы ми
вы сту п лен иям и. Бо лее то го , вы полн ен ие уп раж нен ий два раза
в   ден ь вн е со сто ян ий стр есса и  пан ики   – хо рош ая
п роф илакти ческ ая мер а для пред отв р ащ ен ия пан ическ и х ата к

и п росто э м оциональн ы х с р ы во в. Р езул ьта ты с в о ей р аб о ты Э дм ун д
Д жеко бсо н о пуб ли ко вал в  к н иге « П рогр есси вн ая р елакса ц ия».
Уп раж нен ия не за й м ут у  вас много вр ем ен и. С  целью
п роф илакти ки в  сп око йной обста н овке их реко м ен дуе тс я
в ы полн ять пер ед сн ом . Есл и же ко м плекс нео бхо дим о сд елать
в   стр ессо во й си ту а ц ии при начи наю щ ем ся присту п е пан ическ о й
ата ки , то важ но присту п ить к  его вы полн ен ию в  са м ом начале
п ристу п а. З ан им ать ся э ти м м ож но г д е у го дно – и  н а р аб очем м есте ,
и  в  т р ан сп орте . Н ап рим ер , в  с а м олете , е сл и в ы и сп ы ты ваете с тр ах
во в р ем я п олета .
Те хн ика п рогр есси вн ой р елакса ц ии с о сто ит в  п осл ед ова те льн ом
нап ряж ен ии и  рассл аб лен ии разн ы х гр уп п мыш ц. Посл е
и нте н си вн ого нап ряж ен ия лю бая м ыш ца авто м ати ческ и гл уб око
р ассл аб ляетс я . Делать уп раж нен ия луч ш е си дя  – но это не
обяза те льн о. При желан ии мож но вы полн ять уп раж нен ия
с з а кр ы ты ми г л аза м и.
П ер ед вам и ко м плекс из 9 уп раж нен ий, каж дое из ко то ры х
повто ряю т 3 – 5 р аз. В ы полн ять и х с л ед уе т в  с л ед ую щ ем п оряд ке.
1 .  У праж нен ие н а н апряж ен ие м ы ш ц л иц а
Со ж мите м ыш цы л и ца т а к, б уд то в ы с ъ ели л и м он. О дновр ем ен но
кр еп ко з а ж мур ьте г л аза , с о ж мите г у б ы и  з уб ы . Д ер ж ите н ап ряж ен ие
в те чен и е 4 се кун д, а  за те м р езк о о тп усти те м ыш цы , ч то бы л и цо
м акси м альн о рассл аб ило сь  – как во сн е. М ед лен но вы дохн ите .
П овто рите 3 – 5 р аз.
2 .  У праж нен ие н а н апряж ен ие м ы ш ц ш еи и  п леч
П одним ите п лечи , н ап ряги те м ыш цы ш еи . Д ер ж ите н ап ряж ен ие
в те чен ие 4 се кун д, а за те м р езк о о тп усти те м ыш цы , что бы ш ея
и   плеч и макси м альн о рассл аб или сь. Мед лен но вы дохн ите .
П овто рите 3 – 5 р аз.
3 .  У праж нен ие н а н апряж ен ие м ы ш ц п леч и  п ред плеч ий

Со гн ите р ук и в  л о ктя х та к, ч то бы п ред плечья к аса ли сь п лечей .
Н ап ряги те р ук и , д ер ж а и х н а ур овн е гр уд и. Д ер ж ите н ап ряж ен ие
в те чен ие 4 се кун д, а  за те м р езк о о тп усти те м ыш цы , ч то бы р ук и
м акси м альн о рассл аб или сь. М ед лен но вы дохн ите . П овто рите 3–
5 р аз.
4 .  У праж нен ие н а н апряж ен ие м ы ш ц к и ст ей р ук
С о ж мите к и сти р ук в  к ул аки . Д ер ж ите н ап ряж ен ие в  те чен ие 4
се кун д, а  за те м резк о отп усти те мыш цы , что бы ки сти рук
м акси м альн о рассл аб или сь . Разв ед ите пальц ы рук веер ом
и н ап р яги те м ыш цы , уд ер ж иваю щ ие п альц ы в  та ко м п о ло ж ен ии.
Д ер ж ите н ап ряж ен ие в  те чен ие 4 с е кун д, а  з а те м р езк о о тп усти те
м ыш цы , что бы ки сти рук м акси м альн о рассл аб или сь. М ед лен но
вы дохн ите . П овто рите 3 – 5 р аз.
5 .  У праж нен ие н а н апряж ен ие м ы ш ц в ерх ней ч аст и с п ины
С вед ите ло патк и , нап ряги те мыш цы сп ины и  плеч. Дер ж ите
н ап ряж ен ие в  те чен ие 4 с е кун д, а  з а те м р езк о о тп усти те м ыш цы ,
что бы ло патк и и  плечи макси м альн о рассл аб или сь. М ед лен но
вы дохн ите . П овто рите 3 – 5 р аз.
6 .  У праж нен ие н а н апряж ен ие м ы ш ц ж иво т а и  н иж ней ч аст и с п ины
Н ап ряги те м ыш цы ж иво та т а к, с л о вн о в ы х о ти те п рибли зи ть п уп ок
к п озв о ночн ику. Д ер ж ите н ап ряж ен ие в  те чен ие 4 с е кун д, а  з а те м
р езк о отп усти те , что бы мыш цы живо та и  сп ины макси м альн о
рассл аб или сь. В дохн ите и  м ед лен но в ы дохн ите . П овто рите 3 – 5 р аз.
7.  У праж нен ие н а н апряж ен ие м ы ш ц т аза
Н ап ряги те та зо вы е мыш цы , со ж мите мыш цы ан уса . Дер ж ите
н ап ряж ен ие в  те чен ие 4 се кун д, а  за те м р езк о о тп усти те , что бы
м ыш цы та за макси м альн о рассл аб или сь. М ед лен но вы дохн ите .
П овто рите 3 – 5 р аз.

8.  У праж нен ие н а н апряж ен ие м ы ш ц н ог
Н ап ряги те б ед рен ны е и  и кр онож ны е м ыш цы та к, ч то бы го лен и
каса ли сь б ед ер . Д ер ж ите н ап ряж ен ие в  те чен ие 4 с е кун д, а  з а те м
р езк о отп усти те , что бы мыш цы ног макси м альн о рассл аб или сь.
В дохн ите и  м ед лен но в ы дохн ите . П овто рите 3 – 5 р аз.
9 .  У праж нен ие н а н апряж ен ие м ы ш ц с т оп
Со ж мите сто пы , м акси м альн о прибли зи в пальц ы ног к  сто пе.
Д ер ж ите н ап ряж ен ие в  т е чен ие 4 с е кун д, а  з а те м р езк о о тп усти те ,
что бы сто пы и  п альц ы н ог м акси м альн о р ассл аб или сь. В дохн ите
и  м ед лен но в ы дохн ите . П овто рите 3 – 5 р аз.

Раз, д ва, л ево й! К уп ирован ие п ристу п а с тр ах а
сп осо бом В лад им ира Л еви
Знам ен иты й вр ач, пси хо ло г, писа те ль с  мировы м им ен ем
В лад им ир Л ьв о ви ч Л еви р асск аза л м не к ак-т о в  эф ире о б о дном
инте р есн ом с п о со бе п роти во сто ян ия с тр аху. В  м ом ен ты , к о гд а с тр ах
о дер ж ивает над чело веко м вер х, нуж но пер ек лю чи ть ся на не
вед ущ ую рук у (и   ногу ). Есл и вы правш а, начи най те все делать
л ево й  – писа ть , мыть посуд у, причесы вать ся … Та к вы см ож ете
с л о м ать сте р ео ти пы , уй ти с  усто йчи во й то чки равн овеси я,
с к о то ро й, п о с л о вам Бе хте р ево й, т а к с л о ж но с д ви нуть н аш м озг. О н
очен ь л ю бит « хо дить п о п рото рен ной т р опинке», п ричем д аж е в  т е х
сл уч аях, ко гд а та к назы ваем ая усто йчи вая то чка под дер ж ивает
сущ еств о ван ие б олезн и.
В лад им ир Л еви ш ути т, ч то э то то т с а м ый с л уч ай , к о гд а п олезн о
вста вать с  лево й ноги . П ер ей дя на не вед ущ ие рук у и  ногу , вы
со вер ш ите св о ео бразн ую пер еза гр узк у мозга , за д ей ств уе те его
д рем лю щ ие р езе р вы , о тв лече те сь о т с в о его в н утр ен него с о сто ян ия,
п ер еста н ете е ж есе кун дно к о нтр оли ровать б олезн ен ны е о щ ущ ен ия
в т е ле и  п ер ек лю чи те с в о его в н утр ен него к о нтр олер а н а у п равлен ие
не в ед ущ ей р ук о й и  н ого й. В  р езул ьта те п ристу п тр ево ги и  с тр аха
о тс ту п ит.
И  ещ е В лад им ир Л еви со вету е т лю дям с  ф обиям и, стр ахам и,
ск ло нны м к  пан ическ и м ата кам , за н им ать ся жонгл и рован ием .
Почем у? Э то з а н яти е п ом ога ет б ы стр о и  э ф фекти вн о п ер ек лю чи ть
в н им ан ие с  вн утр ен него со сто ян ия на вн еш ний об ъект. Оно
пробуж дает аза р т, ув лечен ность процессо м , погл о щ ает чело века
ц ели ко м , не оста вляя м еста д ля тр ево ж ащ их м ысл ей и  стр ахо в.
А   ве д ь стр ах, о  ко то ром идет речь,  – это все го ли ш ь ф ан то м ,
призр ак, и  с то ит н ен ад олго о тв ер нуть ся в  с то рону, к ак о н и сч езн ет
б ез с л ед а.

Бли ж е к  т е лу. Т о нопласти ка В лад им ира Л еви
«Бл иж е к  т е лу»  – и м ен но т а к н азв ал о дну и з с в о их к н иг В лад им ир
Л еви . В  н ей о н о писы вает т а к н азы ваем ую т о нопласти ку – а вто рск и й
ко м плекс уп раж нен ий и прием ов д ля сн яти я за ж им ов в  разн ы х
гр уп пах м ыш ц и  и х о св о бож ден ия. П о м нен ию Л еви , о св о бож ден ие
те ла о т м ыш ечн ы х с п азм ов – л уч ш ий с п осо б о долеть л ю бой с тр ах
и  с п рави ть ся с  п си хо со м ати ческ о й с и м пто м ати ко й.
Л ю бой стр ах им еет св о е те лесн ое пред ста ви те льств о . Есл и вы
и сп уга ли сь, попробуй те проан али зи ровать , каки е си м пто м ы
со прово ж даю т ваш е со сто ян ие. В  чем им ен но на ур овн е те ла
вы раж аетс я ваш стр ах, пан ика, исп уг? Возм ож но, у  вас за ж аты
м ыш цы шеи и  во ротн ико во й зо ны или гр уд ны е мыш цы ,
нар уш аю щ ие с в о бодное д ы хан ие, м ож ет б ы ть , р ук и с ж аты в  к ул аки .
Гл уб окая м орщ ина н а л б у го во рит о  то м , ч то н ап ряж ен ы м ыш цы
ли ца. Что бы сп рави ть ся с  присту п ом стр аха, иногд а доста то чн о
опред ели ть эти са м ые зо ны м ыш ечн ы х за ж им ов и  уси ли ем во ли
о св о бодить со отв етс тв ую щ ие мыш цы . М ож но прим ен ить мето д
Д жеко бсо на – с н ачала е щ е с и льн ее н ап рячь, а  з а те м м акси м альн о
рассл аб ить с п азм ирован ны е м ыш цы , о св о бодить д ы хан ие, гл уб око
и  с п око йно п оды ш ав, у в ели чи в в р ем я в ы доха.
В   качеств е проф илакти ки обостр ен ий пси хо со м ати ческ и х
за б олеван ий мож но посо вето вать ко м плекс ги м насти ки
«Н ап ряги сь – р ассл аб ься ». П рово дить е го р еко м ен дуе тс я е ж ед невн о
в  те чен ие неск о льк и х минут, леж а в  посте ли пер ед сн ом . Это
у к о рочен ны й вар иан т ко м плекса прогр есси вн ой релакса ц ии
Д жеко бсо на. Н ап ряж ен ия и  р ассл аб лен ия н уж но н ачать с  л и цевы х
мыш ц, пройти вн из по все м у те лу и  за ко нчи ть нап ряж ен ием -
рассл аб лен ием м ыш ц с то п. Д ля к аж дой гр уп пы м ыш ц п ер ед с н ом
нуж но с д елать в се го п о о дном у п одхо ду н ап ряж ен ий-р ассл аб лен ий.
Ко в се м у п рочем у, э то о тл и чн ы й п рием , п ом ога ю щ ий р ассл аб ить ся
и  о бесп ечи ваю щ ий г л уб оки й и  к ачеств ен ны й с о н.

Ауто тр ен инг п о м ето д у д окто ра И го ря Б орщ ен ко
Изв естн ы й вер те б роло г, сп инальн ы й ней рохи рур г, авто р
изо м етр ическ о й ги м насти ки , попул яр иза то р зд орово го образа
ж изн и Иго рь Анато лье ви ч Бо рщ ен ко уб еж ден в  то м , что для
п ровед ен ия ауто тр ен ига и  р елакса ц ии н е н уж ны о со бы е зн ан ия,
а  уж те м б оле е п ом ощ ь тр ен ер а. Е го м ето д п рост в  и сп олн ен ии
и д осту п ен к аж дом у. Е ж ед невн о п ер ед сн ом р еко м ен дуе тс я в се го
л и ш ь п о си деть в  т и ш ине в  т е ч ен ие 1 0– 15 м инут в  т е м ной к о м нате ,
р ассл аб ивш ись в  уд обном к р есл е. Гл аза п ри это м н уж но за кр ы ть .
Н икаки х с п ец иальн ы х у ста н ово к д авать с е б е н е н ад о, ж елате льн о
вы ки нуть и з го ло вы т е кущ ие м ысл и , н е а н али зи ровать с о бы ти я д ня
и  не план ировать дел на за втр а. Просто подар ите се б е эти
с п око йны е 1 0 м инут п ер ед с н ом . Д елай те э то е ж ед невн о, и  м ноги е
си м пто м ы В СД о тс ту п ят.

Стр есс с о з н ако м п лю с и  с о з н ако м м инус
Проявлен ия В СД  – св и дете льств о то нко го устр ойств а нер вн ой
си сте м ы. К  си ндром у веге та ти вн ой дисто нии часто приво дит
хр оническ и й с тр есс, к о гд а ч ело век н ахо дитс я в  с л о ж ной д ля н его
с и ту а ц ии п осто ян но и  н е в и дит и з н ее в ы хо да. И ногд а, н ао борот,
о чен ь ко ротк и й стр ессо вы й мом ен т мож ет вы зв ать обостр ен ие
си м пто м ов В СД .
И ной р аз д оста то чн о п ар ы с л о в, ч то бы з а п усти ть н еж елате льн ую
р еакц ию . Н ап рим ер , п одруга и з л уч ш их п обуж ден ий ш еп нул а с в о ей
п рияте льн ице н а ух о , что суп руг ей и зм ен яет. И  это го уж е б уд ет
д оста то чн о, ч то бы с л уч и лся п ристу п . Э то к р атк о вр ем ен ны й с тр есс,
н о е м у п о с и ла м в ы зв ать с и м пто м ы В СД , к о то ры е в  р яд е с л уч аев
со хр ан яю тс я п ото м н еск о льк о л ет.
К огд а ж ур нали сты п уск аю т в  э ф ир п орочащ ую ч есть и  д осто инств о
и нф орм ац ию об изв естн ом чело веке, даж е посл е опро вер ж ен ия
у н его м ож ет в о зн икн уть с и ндр ом в еге то со суд исто й д исто нии. Т а ки е
сл уч аи хо рош о и зв естн ы п си хо ло га м и  п си хи атр ам , р аб ота ю щ им
с в и п-п ер со нам и.
В  о тр иц ате льн ую сто рону р аб ота ет та к н азы ваем ый д истр есс –
с тр есс со зн ако м м инус. О днако пси хо ло ги все чащ е обращ аю т
вн им ан ие н а п оло ж ите льн ы й с тр есс и ли , к ак е го н азы ваю т, с тр есс с о
зн ако м плю с, сп осо бны й привести к  полн ом у изл ечен ию от
пси хо со м ати ческ о го за б олева н ия. Чащ е все го стр есс со зн ако м
плю с  – это сл о ж ная жизн ен ная си ту а ц ия, из ко то рой больн ой
вы хо дит побед ите лем . Нап рим ер , боитс я чело век вы сту п ать
п уб ли чн о, и сп ы ты вает п ри э то м в сю га м му н еп риятн ы х с и м пто м ов
В СД п ер ед в ы сту п лен ием . Е сл и с тр ах п риобрета ет н ад н им п олн ую
в ласть , во прос часто сто ит та к: вы сту п ать и ли н авсе гд а п оки нуть
с ц ен у, а уд ито рию , сту д ию ? В  то м сл уч ае, е сл и ч ело век сп рави тс я
с  со бой, не уй дет, сум еет одолеть во лн ен ие, отл и чн о вы сту п ит
и  получ и т одобрен ие ауд ито рии, стр ах пуб ли чн ы х вы сту п лен ий

мож ет навсе гд а исч езн уть из его жизн и. Во вся ко м сл уч ае,
п роявлен ия си м пто м ов ВСД пер ед сл ед ую щ им и вы сту п лен иям и
буд ут незн ач и те льн ы ми и  не см огу т пом еш ать вы хо дить
к  а уд ито рии.
В  с та р ину с тр ад аю щ их и похо ндрией б ар ы ш ен ь л ечи ли д ово льн о-
та ки су р овы м мето дом та к назы ваем ого пер ево рачи ваю щ его ся
м ости ка. Девуш ка шла по мости ку над реко й, и  вд руг он
нео ж идан но д ля н ее п ер ево рачи вался , и  о на п ад ала в  в о ду. Я рки й
исп уг от нео ж идан ной опасн ости позв о лял пер ек лю чи ть ее
вн им ан ие с  вн утр ен них п ер еж иван ий н а вн еш ние о бсто яте льств а
и  ч асто и зб авлял о т с и м пто м ов п си хо со м ати ческ о го с тр ад ан ия.
В  к ачеств е п рим ер а м ож но т а кж е п ривести с и м пто м о тм ен ы п ри
отк азе о т та б ака, ко то ры й являетс я яр ки м о бразц ом п роявлен ия
си м пто м око м плекса ВСД . Та к во т, вр ачи , пом ога ю щ ие за яд лы м
кур ильщ икам броси ть кур ить , со вету ю т им в  то т м ом ен т, ко гд а
ж елан ие з а кур ить с та н ови тс я н евы носи м ым, з а д ер ж ать д ы хан ие –
н а сто льк о , ск о льк о мож но вы дер ж ать . В  мом ен т дли те льн ой
за д ер ж ки ды хан ия орга н изм пер естр аи ваетс я на си гн ал
«о пасн ость »   – и  остр ы й присту п нико ти ново й за ви си м ости
о тс ту п ает. Сто ль просто й прием пом ог многи м кур и льщ икам
н авсе гд а р асста ть ся с  с и га р ето й.
И  в се -т а ки н е сущ еств уе т в о лш еб ного л екар ств а и ли м ето дики ,
ко то ры е м огл и б ы п ом очь р аз и  н авсе гд а. Н уж ны с и сте м ати ческ и е
уп раж нен ия. Это похо ж е на за н яти я м узы ко й. Н ельзя науч и ть ся
и гр ать н а ф орте п ья н о за о д ни сутк и , д аж е е сл и п осе ти ть м асте р -
класс вели ко го м узы кан та . Н а то , что бы науч и ть ся игр ать , уй дут
м еся ц ы и  го ды . Та к ж е и  с  н орм али за ц ией в еге та ти вн ой н ер вн ой
си сте м ы: нуж ны дли те льн ы е тр ен ировки , уп орств о и  вер а
в о гр ом ны е в о зм ож ности с в о его о рга н изм а.

Тр ен ировка в еге та ти вн ой с и сте м ы
Для то го что бы тр ен ировка веге та ти вн ой си сте м ы бы ла
эф фекти вн ой, важ ны н е сто льк о те хн ики и ли лекар ств а , ск о льк о
п одхо ды к  те р ап ии и  ее п ринципы . П ред ста ви м си ту а ц ию , ко гд а
чело век п рихо дит к  в р ачу и  го во рит: « Я  з а п лачу, то льк о в ы лечи те
м ен я. Я  за п лати л ден ьги  – вер ните м не зд оровье !» Н о вр ач не
во лш еб ник. З доровье с п рята н о в  н ас с а м их, в аж но п одобрать к лю ч!
А кти вн ое в о влечен ие п ац иен та в  п роцесс л ечен ия – о бяза те льн ое
усл о ви е в ы зд оровлен ия.
К   практи ческ и м реко м ен дац иям по тр ен ировке веге та ти вн ой
си сте м ы сл ед уе т отн ести еж ед невн ую утр ен ню ю ги м насти ку,
к о нтр астн ы й душ , эн ер ги чн ы е прогу л ки на св еж ем во зд ух е
и   сп ец иальн ы е озд орови те льн ы е те хн ики , о  ко то ры х мы
расск азы ваем на стр ан ицах это й кн иги . Зам ечате льн о , есл и вы
м ож ете в ста вать и  л о ж ить ся с п ать в  о дно и  т о ж е в р ем я. Е щ е л уч ш е,
есл и вы мож ете посв ящ ать как миним ум 30 минут в  ден ь
ф изи ческ о й ги м насти ке. Просто прекр асн о, есл и вы буд ете
п рави льн о п ита ть ся . Е щ е л уч ш е, е сл и у  в ас п ояви тс я х о бби и ли в ы
всп ом ните о  каки х-т о преж них ув лечен иях. Доказа н о, что они
над еж но з а щ ищ аю т л ю дей о т м ноги х з а б олеван ий.
❢ Ч ем б ога че р еп ер ту а р и нте р есо в и  ув лечен ий ч ело ве ка,
те м л уч ш е о н б уд ет з а щ ищ ен о т з а б олеван ий, в  т о м ч и сл е и  о т
си ндром а веге то со суд исто й дисто нии: ср аб аты вает эф фект
п ер ек лю чен ия в н им ан ия.

Контр астн ы й д уш и  о бли ван ия
Когд а в р ачи п ред лага ю т н ачи нать с  т е ла – н ап рим ер , т р ен ировать
к ап илляр ы с  п ом ощ ью чер ед ован ия го рячего и  хо ло дн ого д уш а,
все во зм ож ны х обти ран ий и  други х подобны х процед ур ,  – они,
безусл о вн о, п р авы . О днако сущ еств уе т в аж ны й н ю ан с, о  к о то ром
часто за б ы ваю т пред уп ред ить пац иен та . Завер ш ать ко нтр астн ую
п роцед ур у н ео бхо дим о н е го рячи м , н е хо ло дны м, а п рохлад ны м
душ ем ! Как изв естн о, под во зд ей ств и ем вы со ко й те м пер ату р ы
со суд ы р асш ир яю тс я , а  о т х о ло да – с ж им аю тс я . К аза ло сь б ы , н уж но
за вер ш ать п роцед ур у го рячи м о бли ван ием . Н о н ет! О чен ь б ы стр о
ср аб аты вает э ф фект р ико ш ета , и  к ачели л етя т в  п роти во поло ж ную
сто рону. П осл е го рячего о бли ван ия р асш ирен ны е с о суд ы в  с к о ром
вр ем ен и начн ут суж ать ся , а  посл е хо ло дного   – нао борот,
р асш ирять ся . Проф ессо р Мар ина Ге р аси м ен ко , во згл авлявш ая
Ц ен тр м ед ицинск о й р еаб или та ц ии и  к ур орто ло ги и М инзд рава Р Ф ,
нап рим ер , реко м ен дуе т на ночь не леж ать в  го рячей ван не,
а п риним ать п рохлад ны й д уш . В  э то м с л уч ае ч ело век б уд ет с п ать
с   расш ирен ны ми со суд ам и, что осо бен но важ но для лю дей ,
стр ад аю щ их В СД и  г и пер то нией .
М ер оприяти я « д ля д уш и» и  « д ля т е ла» в  д ан ном с л уч ае д руг д ругу
н е п р оти во реч ат. М ож но лечи ть п си хо со м ати ческ и е за б о леван ия,
о тта лки ваясь и ли о т т е ла, и ли о т п си хи ки . Н а с а м ом д еле в аж но и  т о ,
и  друго е. Важ но, уд овлетв о рен ли чело век св о ей раб ото й
и с е м ей ной ж изн ью , р аб ота е т л и о н с о с в о им те ло м и  с л уш ает л и
о но е го , н аск о льк о б ер еж но о н о тн оси тс я к  с о бств ен ной п си хи ке.
К онтр астн ы й душ  – хо рош ее уп раж нен ие, есл и чело век зн ает,
з а чем э то е м у н уж но, и  п рим ен яет е го в  к о м плексе с  н орм али за ц ией
св о его образа жизн и. М ето дика или лекар ств о не могу т бы ть
е д инств ен ны м к лю чо м , в ед ущ им к  у сп еху т е р ап ии. П ри В СД д олж ен
п рим ен ять ся к о м плексн ы й п одхо д.

Лечен ие в и рту а льн ой р еальн ость ю
В  Пер во м Моск о вск о м мед ицинск о м ун ивер си те те им .
И .  М .  С ечен ова б ы л п рим ен ен у н икальн ы й м ето д л ечен ия В СД и  б оли
п си хо ге н ного происх о ж ден ия. Из лаб орато рии ви рту а льн ой
реальн ости Ун ивер си те та Сиэтл а в  СШ А  в  наш у кли нику бы ли
д оста влен ы приборы , во сп роизв о дящ ие та к назы ваем ую
в и рту а льн ую реальн ость . Эта те хн оло ги я пом ога ет чело веку
о тв лечься от тр авм ирую щ ей си ту а ц ии или боли , ко то рая его
б есп око ит. В ы гл яд ит это та к: н а чело века н ад еваю т сп ец иальн ую
уста н овку в  ви де шлем а, чер ез ко то ры й мож но вхо дить
в   ви рту а льн ы й мир. Вирту а л ьн ая реальн ость нап ом инает очен ь
реали сти чн ую к о м пью те р ную и гр у, и  е ю м ож но у п равлять .
Э ти же приборы исп ользую т для лечен ия боли в  ож ого вы х
цен тр ах, в о в р ем я м ан ипул яц ий п о о браб отк е р ан . П ац иен т в ы хо дит
в в и р ту а льн ы й м ир и  в и дит н а э к р ан е к ар ти ны С евер ного и Ю жного
п олю со в: с н его ви ко в, п ингв и н ов, б елы х м ед вед ей . О н м ож ет к и дать
в   них сн еж ки , подхо дить к  ним . Все каж етс я реальн ы м, и  это
н асто льк о о тв лекает п ац иен та о т п роцед ур ы о браб отк и р ан ы , ч то
р еги стр ируе м ая боль ум ен ьш аетс я на 5– 7 балло в! Эф фект от
преб ы ван ия в  ви рту а льн ой реальн ости со поста ви м с  дей ств и ем
о пиоидны х а н альге ти ко в.
Н еко то ры е л ю ди сп осо бны са м и та к о тв лекать ся . П реж де в се го
э то тв о рческ и е лю ди, у  ко то ры х си льн о разв и то во об раж ен ие.
Н еко то ры м у д ае тс я д ости чь п охо ж их р езул ьта то в с  п ом ощ ью м ето да
м ен та льн ы х т р ен ирово к.
А   приборы ви рту а льн ой реальн ости м огу т исп ользо вать ся для
лечен ия в се х л ю дей , н еза ви си м о о т б ога тс тв а и х ф ан та зи и. В се -т а ки
гл авн ы й к лю ч о т м ноги х п роблем с о з д оровье м н ахо дитс я в  г о ло ве
чело века. У м ен ие н астр оить се б я н а х о рош ее, п ер ек лю чи ть ся , н е
за ц икли вать ся на проблем е или стр ессо во й си ту а ц ии мож ет
кар динальн о изм ен ить со сто ян ие и  пом очь изл ечи ть ся от очен ь

многи х болезн ей . И  вхо д в  ви рту а льн ую реальн ость  – один из
инстр ум ен то в т а ко го п ер ек лю чен ия.

Собирате льн ы й о браз п ац иен та с  В СД
Веге то со суд иста я д исто ния – я р ки й п рим ер и  и деальн ая м одель
р асстр ойств а все х си сте м орга н изм а. В  чело веческ о м орга н изм е
есть две нер вн ы е си сте м ы: со м ати ческ ая, или ан и м альн ая,
и   веге та ти вн ая. Веге та ти вн ая нер вн ая си сте м а отв ечает за
о щ ущ ен ия, пер еж иван ия и  чув ств а. Она, ко нечн о, св яза н а
с  ан и м альн ой. Ч ащ е все го веге то со суд исто й дисто нией стр ад аю т
жен щ ины , о со бен но м оло ды е д евуш ки . И мен но у  н их ч ащ е д руги х
во зн икаю т си ту а ц ии, ко гд а раб ота веге та ти вн ой си сте м ы
обесп ечен а н ед оста то чн о. Т а кж е и гр ает р оль п овы ш ен ное в н им ан ие
к о пред елен ны м о щ ущ ен иям . О дин ч ело век и  н е з а м ети т, ч то у  н его
ч то -т о гд е-т о ко льн ул о . А  друго й  – чело век с  расстр ойств ам и
веге та ти вн ой си сте м ы – отм ечает м алей ш ие изм ен ен ия в  св о ем
са м очув ств и и.
П ред ста ви м , ч то в  а уд ито рию з а хо дят д ва л екто ра: о дин о пы тн ы й,
друго й м оло дой. П ер ед в ы сту п лен ием и м ск аза ли , ч то а уд ито рия
буд ет н ем ного чи сл ен ной, н о о каза ло сь, что п риш ло сто чело век.
О пы тн ы й л екто р с р азу с о бираетс я и  п рисп оса б ли ваетс я к  с и ту а ц ии.
М оло дой, ск о р ее все го , начи нает нер вн ичать . У  него мож ет
во зн икн уть ги пер ги дроз (п отл и во сть ). Р ук и с та н овятс я х о ло дны ми,
лад они п отн ы ми. Е м у н е х вата ет в о зд ух а, п оявляю тс я н еп риятн ы е
ощ ущ ен ия в  лево й поло ви н е гр уд ной клетк и , уч ащ ен ное или ,
нао борот, за м ед лен ное се р дцеб иен ие. Все эти си м пто м ы могу т
о бостр ять ся , уси ли вать ся и  повто рять ся при сл ед ую щ ем вы хо де
к  ауд ито рии, есл и во вр ем я н е о брати ть ся к  о пы тн ом у н евр оло гу
и  н е н ачать л ечен ие. Р азум еетс я , т а кая с и ту а ц ия п оправи м а.

ВСД и  п си хическ о е с о сто ян ие ч ело века
Веге то со суд исту ю д исто нию ч асто н азы ваю т б олезн ью -п ризр ако м .
Неко то ры е вр ачи сч и та ю т, что в  ее осн ове леж ит пси хи ческ о е
нап ряж ен ие и  эм оциональн ы й стр есс, ч то эта б олезн ь со пряж ен а
с  невр асте н ией , исто щ ен ием нер вн ой си сте м ы. М ож ет бы ть , ее
сп рово цировали каки е-т о фобии. Связь ВСД с  пси хи ческ и м
со сто ян ием б ольн ого н али цо, о днако гл авн ы й в о прос: гд е к ур ица,
а  гд е яй цо  – оста етс я отк р ы ты м. Приво дит ли веге та ти вн ая
д исф ун кц ия к  невр асте н ии или , нао борот, исто щ ен ие нер вн ой
си сте м ы вы зы вает си м пто м ы ВСД ? Отв ети ть на это т во прос
однозн ачн о и  н ай ти п ричи ну з а б олеван ия п олуч аетс я н е в се гд а.
В еге то со суд иста я дисто ния нер ед ко появляетс я у  хр они ческ и х
больн ы х, не им ею щ их проблем с  пси хи ческ и м зд оровье м . О на
м ож ет в о зн икн уть п осл е п ер ен есе н ной тя ж ело й и нф екц ии, гр иппа
или за б олеван и я ж елуд очн о-к и ш ечн ого тр акта . К ак ту т о бъясн ить
п си хи ческ ую с о ста вляю щ ую и  с в язь с  н евр озо м ?
Возм ож но, про блем а кр оетс я ещ е и  в  поте р е орга н изм ом
эн ер ге ти ки . Н ет-н ет, я н е с о бираю сь п ер ехо дить н а э зо те р ическ и й
язы к! Речь о  та к назы ваем ой нер вн ой си ле. П ринято вы делять
н еск о льк о т и пов л и чн ости , о дин и з н их – н евр асте н ическ и й. З ап ас
п рочн ости н ер вн ы х с и л н евр асте н ика н евели к. Н уж но у ч и ты вать э то
к ак в  п овсе д невн ой ж изн и, та к и  п ри в ы боре п роф есси и. Р аб ота
а р ти ста н а с ц ен е и ли п ило та а ви алай нер а я вн о н е д ля н и х. Э то к ак
есл и б ы ч ело век с о с л аб ы ми о т п рироды с уста вам и п ош ел в  б алет:
у ж е в  р ан нем в о зр асте о н м ож ет п олуч и ть т я ж елую б олезн ь с уста во в
и… п оте р ять п роф есси ю в м есте с о з д оровье м .
ВСД   – погр ан ичн ое со сто ян ие, ко то рое долж но отн оси ть ся
к   со вм естн ой ко м пете н ции пси хо те р ап евто в и  невр оло го в, хо тя
п рям ого о тн ош ен ия к  п си хи ческ и м н ар уш ен иям в еге то со суд иста я
д исто ния н е и м еет.

В р яд е с л уч аев в о зн икаю т в е ге то со суд исты е п ар окси зм ы, к о то ры е
являю тс я проявлен ием кр ай ней сте п ен и веге та ти вн ой
нед оста то чн ости . То гд а во зн икаю т яр ки е си м пто м ы, ко то ры е
за ста вляю т б ольн ого хо дить п о вр ачам и  и ск ать п ричи ну св о его
с тр ад ан ия, ко то рое он сч и та ет тя ж елы м орга н ическ и м
за б олеван ием .
Сер дечн ы е п ер еб ои о со бен но п уга ю т п ац иен та , к о гд а о н в п ер вы е
исп ы ты вает это со сто ян ие. О н м ож ет о щ ущ ать н ехватк у во зд ух а,
п ан ику и  стр ах. Поэто м у иногд а проявлен ия веге то со суд исто й
дисто нии н азы ваю т п ан ическ и м и а та кам и.
П ан ическ и е ата ки   – это кр изи сн ое со сто ян ие, им часто
з а н им аю тс я п си хи атр ы . Н о н ельзя сч и та ть и х чи сто п си хи ческ и м
расстр ойств о м . Просто в  неко то ры х си ту а ц иях лю ди, осо бен но
ж ен щ ины опред елен ны х во зр астн ы х кате го рий, ста лки ваю тс я
с  веге та ти вн ой нед оста то чн ость ю , ко то рую иногд а невер но
расц ен иваю т к ак п си хи ческ о е з а б олеван ие.

Массо вы е п ристу п ы В СД
Веге то со суд иста я д исто ния м ож ет б ы ть р еакц ией н а стр есс и ли
како е-т о п ер еж иван ие. Ч асто т а ки е с о сто ян ия п роявляю тс я у  л ю дей
м ассо во   – нап рим ер , посл е со общ ен ий об очер ед ном
те р рористи ческ о м акте . В  та ки х си ту а ц иях даж е сп ец иальн о
привлекаю т пси хи атр ов и  веге то ло го в, что бы пом очь лю дям ,
ко то ры е в д руг м ассо во н ачи наю т и сп ы ты вать п охо ж ие н еп риятн ы е
си м пто м ы.
Хроническ и й стр есс то ж е м ож ет в ы зы вать п одобны е со сто ян ия.
Ги пер вен ти ляц ионны й си ндр ом  – ощ ущ ен ие нехватк и во зд ух а –
м ож ет в о зн икн уть , к о гд а ч ело век ста н ови тс я св и дете лем к аки х-т о
тр аги ческ и х со бы ти й, нап рим ер уб ийств а, кр оваво го инциден та .
Э то т с и ндром н е и м еет н ика ко го о тн ош ен ия к  б олезн и. Э то л и ш ь
реакц ия в еге та ти вн ой с и сте м ы к о нкр етн ого ч ело века н а с тр есс.
П роблем а за к лю чаетс я е щ е и  в  то м , ч то п одобны е стр ессо вы е
реакц ии м огу т к ак б ы « за ц икли вать ся ». Бу рная р еакц ия н а с тр есс –
н орм а. Да, со суд ы могу т сж ать ся , мож ет во зн икн уть нехватк а
д ы хан ия – н о э то б ы стр о п рохо дит. А  у н еко то ры х и з н ас п си хи ка
как б ы п родолж ает о тр аб аты вать стр ессо вую си ту а ц ию , а  в ер нее,
р еакц ию на нее орга н изм а, вн овь и  вн овь  – при это м в  уж е
сп око йной о бста н овке. К ак р азб ить э то т п орочн ы й к р уг?
О дно и з о бъясн ен ий – п ред ста влен ие о  с тр ессе к ак о  д ви га те ле
ж изн и. В  пер во бы тн ом общ еств е чело век в  со сто ян ии стр есса
д олж ен бы л беж ать , пред приним ать эк стр ен ны е мер ы , что бы
сп асти сь. Со вр ем ен ны й чело век в  со сто ян ии стр есса никуд а не
беж ит. Он оста етс я наед и не со св о им и нер еали зо ван ны ми
реакц иям и, ко то ры е прихо дитс я га си ть изн утр и, не давая им
вы хо да.
П ри пер во м во зн икн овен ии подобной си ту а ц ии нуж но по
во зм ож ности бы стр о обрати ть ся к  невр оло гу , пото м у что то льк о
вр ач м ож ет о цен ить со сто ян ие п ац иен та о бъекти вн о. В озн икш ую

проблем у н ео бхо дим о к о рректи ровать . Е сл и ч ело век н е о брати л н а
нее вн им ан ия ни в  пер вы й, ни во вто рой раз, пато ло ги ческ о е
со сто ян ие как бы за м ораж иваетс я и  вхо дит в  привы чку. Есл и
во вр ем я не обрати ть ся к  невр оло гу , не иск лю чен о, что
в  д альн ей ш ем п ридетс я о бращ ать ся уж е к  п си хи атр у. А  в о т в р ач
о бщ ей практи ки мож ет не разгл яд еть проблем ы. Та хи кар дия,
б рад икар дия, други е нар уш ен ия могу т показа ть ся ем у
проявлен иям и с е р дечн о-с о суд исто го з а б олеван ия.

Диагн ости ческ и й т е ст н а п ризн аки
веге то со су д исто й д исто нии
Проявлен ия в еге то со суд исто й д исто нии р азн ообразн ы . В клю чи ть
и х все в  од ин те ст попросту не уд астс я . Но все -т а ки есть
х ар акте р ны е си м пто м ы, по нали чи ю ко то ры х м ож но расп озн ать
В СД .
Поста вьте р яд ом с  к аж ды м у тв ер ж ден ием п лю с (« д а») и ли м инус
(« н ет» ).
1 .  П ри ф изи ческ о й р аб оте , н ер вн ой н агр узк е и  эм оцион альн ы х
пер еж иван иях я легк о блед нею / кр асн ею / поте ю / чув ств ую
се р дцеб иен ие / н ер вн ое н ап ряж ен ие. Я  и сп ы ты ваю э то ч асто .
2.  Бы вает, что у  м ен я п одним аетс я д авлен ие, уч ащ аетс я п ул ьс,
п овы ш аетс я те м пер ату р а те ла, начи наетс я озн об. При это м
ги пер то нии, хар акте р изую щ ей ся посто ян но повы ш ен ны м
ар те р иальн ы м д авлен ием , в р ачи у  м ен я н е н ахо дят.
3 .  У  м ен я бы ваю т присту п ы общ ей сл аб ости , го ло во кр уж ен ия,
п оте м нен ия в  гл аза х, потл и во сти , то ш ноты . В  это вр ем я у  м ен я
сн иж аетс я к р овян ое д авлен ие.
4 .  Бы вает, ч то м не н е х вата ет в о зд ух а: п оявляетс я ж елан ие г л уб око
взд охн уть и ли з е вн уть .
5 .  У  м ен я б ы ваю т б оли и  н еп риятн ы е о щ ущ ен ия в  о бласти с е р дца,
н о кар диогр ам ма «хо рош ая » и  вр ачи подтв ер ж даю т отс утс тв и е
се р дечн ы х з а б олеван ий.
6.  И ногд а у  м ен я в о зн икает б есп ричи нны й с тр ах.
7.  У  м ен я с л уч аю тс я о бм ороки , я т е р яю с о зн ан ие и  п ад аю .
Подсч и та й те ко ли честв о поло ж ите льн ы х отв ето в. Чем вы ш е
получ ен ны й показа те ль, те м яр че вы раж ен ы призн аки
веге то со суд исто й д исто нии.

Вообщ е изм ен ен ия се р дцеб иен ия при физи ческ о й раб оте
и   эм оциональн ы х пер еж иван иях  – это норм альн ая реакц ия
чело века с  х о рош о р азв и то й в еге та ти вн ой н ер вн ой с и сте м ой.
Д аж е сп ортс м ен ы , ко гд а им пред сто ят больш ие вн еза п ны е
нагр узк и , в о лн ую тс я . В олн ую тс я а р ти сты п ер ед в ы хо дом н а с ц ен у,
в о лн ую тс я изв е стн ы е те ле- и  рад иовед ущ ие, хо тя дога д ать ся об
это м зр ите лю и  сл уш ате лю порой очен ь сл о ж но. Э то во лн ен ие,
б езусл о вн о, ск азы ваетс я и  на давлен ии, на пул ьсе … Н о та ко ва
ж изн ь, мы все вр ем я присп оса б ли ваем ся к  мен яю щ им ся
о бсто яте льств ам  – д ля т о го и  н уж на в еге та ти вн ая н ер вн ая с и сте м а.
О на об есп ечи вает эн ер ге ти ческ и е потр еб ности орга н и зм а при
разн ы х у сл о ви ях. У  к аж дого ч ело века с л уч аю тс я с е р дечн ы е п ер еб ои
и д руги е н ар уш ен ия р итм а се р дца, н о п ридавать и м гл о бальн ое
зн ачен ие н е с то ит. Н уж но д ове р ять с в о ем у о рга н изм у, п од дер ж ивая
се б я п ри э то м в  х о рош ей ф изи ческ о й ф орм е. Д руго е д ело , ч то в се
п ер ечи сл ен ны е в ы ш е с и м пто м ы м огу т б ы ть г и пер тр оф ирован ны ми.
Есть л ю ди, к о то ры е в о в р ем я в о лн ен ия с и льн о к р асн ею т. У  н их и з-
за лю бой ер ун ды кр асн ы е щ еки , иногд а даж е гр уд ь и  ш ея. Э то
и ндиви дуа льн ая я р ко в ы раж ен ная в еге та ти вн ая р еакц ия. С чи та етс я ,
что у  лю дей с  р еакти вн ой, лаб ильн ой н ер вн ой си сте м ой б ольш е
шан со в за б оле ть веге то со суд исто й дисто нией . Хотя вр яд ли ту т
ум естн о с л о во « за б олеть » .
П овы ш ен ие те м пер ату р ы те ла и  п одск о ки д авлен ия, уч ащ ен ие
пул ьса , озн об – ещ е одна расп ростр ан ен ная гр уп па призн ако в
веге то со суд исто й д исто нии.
В еге та ти вн ая нер вн ая си сте м а со сто ит из двух отд ело в:
п ар аси м пати ческ о го и  с и м пати ческ о го . К онкр етн ы е с и м пто м ы В СД
за ви ся т от то го , что им ен но превали руе т у  пац иен та . У  ко го -т о
п овы ш аетс я д авлен ие, у  к о го -т о п одним аетс я т е м пер ату р а, у  к о го -т о
у ч ащ аетс я п ул ьс. А  у  д руги х л ю дей , н ао борот, п оявляетс я с л аб ость ,
п ул ьс с та н ови тс я р ед ки м , п ониж аетс я д авлен ие.
И сх о дя и з э то го р азл и чаю т т и пы в еге то со суд исто й д исто нии – п о
ги пер то ническ о м у и  п о г и пото ническ о м у т и пу.

Орто ста ти ческ и е с о сто ян ия п ри В СД
Присту п ы о бщ ей с л аб ости , г о ло во кр уж ен ия, п оте м нен ия в  г л аза х
(о со бен но е сл и в ы р езк о в ста ли п осл е сн а), п отл и во сть , то ш нота ,
п ониж ен ие кр овян ого д авле н ия, ув ели чен ие п ул ьса в  п оло ж ен ии
«сто я» – в се э то т а к н азы ваем ые о рто ста ти ческ и е с о сто ян ия . Т а ки м
пац иен та м н е сл ед уе т р езк о м ен ять п оло ж ен ие те ла, п ото м у что
в еге та ти ка не усп евает «вк лю чи ть ся » по мер е эти х изм ен ен ий.
В еге та ти вн ы е реакц ии у  та ки х лю дей неск о льк о за м ед лен ы .
Скло нны е к  болезн ен ны м реакц иям лю ди долж ны обращ ать
в н им ан ие н а т а ки е в ещ и, о со бен но в  п ер иод о бостр ен ия с и м пто м ов
В СД . Д ля н их к р ай не в аж но н ачи нать л ю бую ф изи ческ ую а кти вн ость
с  р азм инки и  з а кан чи вать е е з а м инко й. Р езк и е п ер ехо ды и з о дного
ф изи ческ о го со сто ян ия в  друго е могу т привести к  ух уд ш ен ию
зд оровья .
С ущ еств уе т сп ец иальн ая о тр оста ти ческ ая ги м насти ка д ля та ки х
больн ы х, ко то рая в  сл уч а е дли те льн ы х уп орны х тр ен ирово к
приво дит к  н орм али за ц ии з а п озд алы х в еге та ти вн ы х р еакц ий. Н иж е
вы с м ож ете п озн ако м ить ся с  э то й г и м насти ко й.

ВСД и ли с е р д це?
Пац иен ты часто приним аю т неп риятн ы е ощ ущ ен ия в  области
с е р дца за болезн ь, хо тя это ли ш ь призн аки веге та ти вн ой
нед оста то чн ости , п роявляем ые н а у р овн е с е р дечн ой д еяте льн ости .
О бы чн о в  та ки х си ту а ц иях все равн о реко м ен дую т обрати ть ся
к  к ар дио ло гу , с д елать к ар диогр ам му и  д руги е и ссл ед ован ия, ч то бы
иск лю чи ть с е р дечн ое з а б олеван ие.
Ч то бы отл и чи ть се р дечн ую пато ло ги ю от веге та ти вн ы х
проявлен ий, сущ еств ую т опред елен ны е кр ите р ии. Обы чн о
пато ло ги я, с в яза н ная с  с е р дечн ой д еяте льн ость ю , п роявляетс я я р ко ,
резк о , п рисутс тв уе т п осто ян но. В еге та ти вн ы е п роблем ы за являю т
о с е б е д оста то чн о в яло . О ни м огу т в о зн икн уть с е го дня, н ап ом нить
о   се б е за втр а, посл еза втр а, а  пото м си м пто м ати ка полн ость ю
п рекр ати тс я .
О чен ь часто орга н ическ и е се р дечн ы е болезн и св яза н ы
с  ф изи ческ о й н агр узк о й. Н ап рим ер , чело век п обеж ал – и  у  н его
в о зн икли неп риятн ы е ощ ущ ен ия в  се р дце. Имеет место
о пред елен ны й п рово цирую щ ий м ом ен т.
П ри веге то со суд исто й дисто нии, ко то рую иногд а назы ваю т
«н евр озо м с е р дца», ч ащ е в се го н ет с в язи с  ф изи ческ о й н агр узк о й.
П роблем ы в о зн икаю т в  с о сто ян ии п око я, к о гд а ч ело век н ичем н е
за н ят и  л и ш ь к о нцен тр ируе тс я н а с в о их п ато ло ги ческ и х о щ ущ ен иях.

Как р азо м кн уть п ато ло ги ческ и й к р уг
О чен ь важ но п о во зм ож ности н е д опуск ать п овто рны х кр изо в.
В   проти вн ом сл уч ае процесс мож ет «за ц икли ть ся ». Важ но как
м ож но с к о рее р азо м кн уть п ато ло ги ческ и й к р уг. Е сл и у  в а с у ж е е сть
с и м пто м ы веге то со суд исто й дисто нии, осо бен но есл и у  вас
сл уч али сь пан ическ и е ата ки , обяза те льн о сх о дите на прием
к  невр оло гу или веге то ло гу . След ован ие эл ем ен та р ны м со вета м
и  н али чи е п од р ук о й н уж ны х п реп ар ато в п ом огу т п ред отв р ати ть
п ер ер аста н ие си ту а ц ии в  хр оническ о е болезн ен ное со сто ян ие.
Н ауч и вш ись гр ам отн о к уп ировать п ристу п ы , в ы , в  к о нечн ом с ч ете ,
и зб ави те сь о т н еп риятн ы х с о сто ян ий.
К аж ды й чело век, стр ад аю щ ий веге то со суд исто й
нед оста то чн ость ю , долж ен поним ать , что это не болезн ь,
а  с о сто ян ие. Э то с в о его р ода ги пер реакти вн ость н ер вн ой с и сте м ы.
О ста етс я то льк о во сп иты вать хар акте р и ук р еп лять веге та ти вн ую
си сте м у.

Как п ред отв р ати ть р азв и ти е в еге то со су д исто й
д исто нии у  р еб ен ка?
Пого во рим о  проф илакти ке ВСД у  дете й и  подростк о в. Эту
п роблем у с то ит и зуч и ть и  р одите лям , и  у ч и те лям . Д ево чки 1 1– 12
лет исп ы ты ваю т стр ессо вы е со сто ян ия в  св язи с  появлен им
м ен стр уа ц ии. Многи х дете й , отн ося щ ихся к  кате го рии риск а
(э м оциональн о лаб ильн ы х, блед ны х, часто болею щ их), родите ли
часто обер ега ю т. Не ред ко сть  – осв о бож ден ие их от ур око в
ф изк ул ьту р ы . Д ете й д ер ж ат д ом а, ли ш ний р аз н е п уск аю т гу л ять .
В рачи же, нао борот, утв ер ж даю т, что дети с  вы раж ен ной
ск ло нность ю к  разв и ти ю ВСД обяза те льн о долж ны за н им ать ся
ф изи ческ о й к ул ьту р ой! К онечн о, р ечь н е и дет о  п роф есси ональн ой
сп орти вн ой к ар ье р е, н о р егу л яр ны е ф изи ческ и е н агр узк и в  та ки х
сл уч аях т о льк о в о б лаго .
С  та ки м и деть м и обяза те льн о нуж но как м ож но чащ е гу л ять ,
и гр ать в  подви ж ны е игр ы на во зд ух е. Н и в  ко ем сл уч а е нельзя
о бер ега ть их, как цветы на подоко ннике, от ск во зн яка. И наче
в  более позд нем во зр асте они могу т сто лкн уть ся с  очен ь
се р ье зн ы ми п роблем ам и, в  т о м ч и сл е с  в еге то со суд исто й д исто нией .

Конец о зн ако м ите льн ого ф рагм ен та .
Те кст п ред оста влен О ОО « Л итР ес» .
П рочи та й те э ту к н игу ц ели ко м , к уп ив п олн ую л ега льн ую в ер си ю
на Л итР ес.
Бе зо пасн о оплати ть кн игу мож но бан ко вск о й кар то й Vis a ,
M aste rC ard , M aestro , с о с ч ета м обильн ого те леф она, с п лате ж ного
т е р м инала, в са ло не М ТС и ли С вязн ой, чер ез PayP al, W eb M oney,
Я ндекс.Д ен ьги , QIW I Кош елек, бонусн ы ми кар та м и или други м
уд обны м В ам с п осо бом .

Сноск и
1
Ту р го р  – вн утр ен нее ги дроста ти ческ о е давлен ие в  клетк е,
вы зы ваю щ ее натя ж ен ие клето чн ой оболо чки . Сниж ен ие ту р го ра
вы зы вает п роцессы у в яд ан ия и  с та р ен ия к лето к.  – Прим . р ед .
В ер нуть ся
X