Богачихин М.М. «Уроки китайской гимнастики (выпуск 1)» (1990г)

Формат документа: pdf
Размер документа: 1.34 Мб





Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.

стоя, лежа), что относят к «внут­
ренней работе», а затем — «лег­
кая» и «жесткая работа» и «рабо­
та с конечностями», что относят
к «внешней работе». Далее опи­
сываются: «транспортировка
ци» (начиная с погружения ци
в «поле пилюли»), взращивание
ци, тренировка ци и прочая
работа с ци; способы дыхания,
медитация. Из этого обзора мы
видим, что пока ученые — и на
Востоке и у нас — пытаются
разобраться, что такое «энер­
гия» ци, практики весьма актив­
но работают с ней.
Рассмотрим немного под­
робнее комплекс «И цзинь
цзин» («Основы преобразования
мышц»), относящийся к цигуну.
Вообще-то, древние лаконичные
названия нельзя переводить так
же кратко. Иероглиф «цзин»
значит не только «основа»
(в ткачестве — «продольные
нити»), но и «трактат». И с
«мышцами» (цзинь) не все про­
сто. Этот иероглиф значит «жи­
лы, суставы, связки, мышцы».
В древнейшем медицинском
«Трактате о внутреннем» («Нэй-
цзин») «цзинь» трактуют еще и
как «прочность», а это значит,
что к «цзинь» можно отнести все,
что поддерживает прочность
тела.
Сама методика несложна:
напрягают мышцы определен­
ных частей тела, ведут при этом
счет циклам дыхания (вдох —
выдох), затем расслабляются,
немного отдыхают (можно похо­
дить, мягко пошевелиться без
особой нагрузки) и переходят к
следующим упражнениям, тоже,
за некоторым исключением, ста­
тическим. Начинают обычно с
девяти циклов дыхания и посте­
пенно доводят их число до 81
(9X9). Хотя заданные мышцы
напрягаются, остальные должны
быть расслаблены. Дыхание
должно оставаться спокойным
и естественным, медленным и
плавным, доходящим до «поля
пилюли». Грудь не выпячивают
(дышат животом), плечи сле­
дует опустить. Зубы смыкают,
губы, наоборот, размыкают, что
делает дыхание более естествен­
ным. Кончик языка касается
верхнего нёба за зубами, это уси­
лит слюноотделение и замкнет
«канал управления» (заднесре-
динный) и «канал действия»
(переднесрединный) в «малый
цикл нёба». Ноги ставят на ши­
рину плеч. Глаза смотрят гори­
зонтально вдаль.
Вот вариант нескольких уп­
ражнений из начального комп­
лекса. Но сначала нужно пере­
одеться в просторную одеж­
ду. Ничто не должно сдав­
ливать тело: китайская тради­
ционная одежда не знает рези­
нок — только шнурочки, тесем­
ки, свободные пояса. Кожаная
обувь недопустима, матерча­
тая — хороша. Напомним: за­
нимаясь, нельзя отвлекаться,
нужно все внимание сосредото­
чить на упражнениях. Отдыхая
между упражнениями, надо сле­
дить, чтобы не продуло разго­
ряченное тело. И еще: в описа­
нии упражнений «надавливать»,
«упирать» означают действия
без реального сопротивления.
Упражнение /. Сжать кисти

29

в кулаки, касаясь большими
пальцами бедер, и сделать 9 вы­
дохов и вдохов, постепенно все
более плотно сжимая кулаки
(рис. 6).
Упражнение 2. Разведя кисти
в стороны, на выдохе надавли­
вать ладонями вниз, на вдохе тя­
нуть пальцы вверх (рис. 7).
Упражнение 3. Руки с не­
сколько согнутыми локтями вы­
тянуть вперед, образовав соеди­
ненными большими и указатель­
ными пальцами треугольник, и
выполнять надавливающее дви­
жение кистями вперед на выдо­
хе, оттягивая пальцы назад на

вдохе (рис. 8).

Упражнение 4. Вытянуть ру­

ки в стороны ладонями вверх и
мысленно представить, что на
ладонях лежат тяжелые предме­
ты. Особенно легко «добавлять
вес» на ладони при выдохе
(рис. 9).
Упражнение 5. Соединив ла­
дони на уровне груди пальцами
вверх и касаясь большими паль­
цами тела, на вдохе отводить
ладони немного в стороны, от­
тягивая пальцы, а на выдохе сво­
дить обратно. Закончить с разве­
денными ладонями (рис. 10).
Упражнение 6. Руки развести
в стороны, кисти поднять вверх
ладонями наружу. На выдохе
упираться ладонями наружу, на
вдохе тянуть пальцы на себя
(рис. 11).
Упражнение 7. Поднять руки
вверх ладонями вверх, так что
большие и указательные пальцы
рук образуют треугольник. Дей­
ствия аналогичны предыдущему
упражнению. На вдохе плотно
сжимать зубы, на выдохе приот­
крывать рот (рис. 12).

Упражнение 8. На выдохе

наклонять туловище вперед,
свесив руки, на вдохе поднимать­
ся, каждый раз наклоняясь все
ниже (рис. 13).
Подобные комплексы «основ
преобразования мышц» описы­
ваются во многих журналах и
книгах. Но надо помнить, что
это — цигун, что «внешним», т. е.
собственно движением, дело ог­
раничиваться не может. Ска­
занное относится и к гимнасти­
ке цигун — «8 кусков парчи»
(бадуаньцзинь). Название и
здесь многозначно: с одной сто­
роны, парча — символ высокой
ценности, с другой — речь идет о
гимнастике ткачей, которые ткут
эту самую парчу, а в более ши­
роком смысле — о ценности
этой гимнастики цдя оздоровле­
ния. Цифра 8 говорит, с одной
стороны, о количестве упражне­
ний, а с другой — ассоциирует­
ся с багуа — 8 триграммами.
Как и во многих гимнастиках
внутренних стилей, движения
здесь мягкие и замедленные, что
вызывает удивительно приятные
ощущения у занимающегося.
Перед началом занятий, как и
в других гимнастиках, необходи­
мо добиться нужного психологи­
ческого настроя. Прежде всего
ставят себе задачу («зачем я
хочу проделать данный комп­
лекс»). Настрой должен быть
положительным, думать нужно
не о болезни, а о выздоровлении,
укреплении здоровья, прибав­
лении сил и т. п.
Можно, закрыв глаза, поду-

30

Рис.
11