• Название:

    Put naverh 5, 4 2011

  • Размер: 1.88 Мб
  • Формат: PDF
  • или
  • Автор: Elenka

КОЛОНКА РЕДАКТОРА
Здравствуйте, дорогие читатели! Я очень рада снова вас
приветствовать на страницах журнала.
Количество наших читателей, подписчиков и авторов увеличивается с каждым месяцем, что показывает, что мы на
верном пути (конечно же, наверх!)
В этом номере у нас несколько гостей – специалист по построению брендинга Саня Сим, карьерный консультант
Алия Беляева, консультант по личным финансам Марина
Котова, основатель Клуба Личной Эффективности Игорь
Солодов, а также другие интересные авторы, которые выстраивают для наших читателей ступеньки для пути наверх.
Также в этом номере вы найдете блок статей по работе с
энергетикой, материал про методы усиления интеллекта, узнаете, как обходить ментальные ловушки, а также найдете много другой полезной информации - для каждого своей.
Снова и снова приглашаю вас посетить наши ресурсы в сети: сайт http://www.putnaverh.ru/, на котором вы можете подписаться на новые выпуски, и скачать все старые
номера, группа «ВКонтакте» и сообщество журнала в ЖЖ. Вступайте и приглашайте друзей! Между номерами происходит много интересного – проходят новые тренинги, семинары и акции от моих партнеров, в сети выкладываются интересные аудио- и видеозаписи
– всем этим я делюсь на ресурсах.
Полезного вам прочтения!
И – спасибо вам за внимание и любовь к нашему изданию! Пишите!
С уважением, Елена Чухлебова,
put.naverh(@)yandex.ru

«Путь наверх» № 4-2011

ОГЛАВЛЕНИЕ

ИНТЕРВЬЮ
4

САНЯ СИМ «БРЕНД – ЭТО ТА КАРТИНКА, КОТОРУЮ МЫ
РИСУЕМ В УМАХ ЛЮДЕЙ»

21

ИГОРЬ СОЛОДОВ «ЛУЧШАЯ КНИГА – ТА, КОТОРУЮ НАПИШЕТЕ
ВЫ САМИ»

40

МАРИНА КОТОВА: «БУДУЩЕЕ НАСТУПИТ НЕЗАВИСИМО ОТ
НАШИХ ПОЖЕЛАНИЙ, И ГОТОВИТЬСЯ К НЕМУ НУЖНО УЖЕ
СЕЙЧАС!»

САМООРГАНИЗАЦИЯ
12

ЭФФЕКТИВНОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С МЫСЛИ! Алёна Мороз

27

МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕЛЛЕКТА Михаил Крыжановский

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ
33

8 ЭТАПОВ ЭФФЕКТИВНОГО ПОИСКА РАБОТЫ Алия Беляева

51

ЛОВИТЕ СВОЙ ПОТОК! Наталья Спехова

55

ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЖЕНЩИНЫ ЧЕРЕЗ РАСКРЫТИЕ
ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИИ Татьяна Лучезарная

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
58

ПЛАНИРОВАНИЕ РАБОТЫ И ТВОРЧЕСТВА
Екатерина Пушкарева

47

25 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ
Андрей Шапенко

КНИЖНАЯ ПОЛКА
62

Д.ЛОЭР и Т. ШВАРЦ ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ!

«Путь наверх» № 5-2011

Страница 3

ИНТЕРВЬЮ
САНЯ СИМ

САНЯ СИМ «БРЕНД – ЭТО ТА КАРТИНКА, КОТОРУЮ МЫ РИСУЕМ В
УМАХ ОТДЕЛЬНО ВЗЯТЫХ ЛЮДЕЙ»
Сегодня у нас в гостях интернет-предприниматель, бизнес-тренер, специалист в
области персонального брендинга, Саня Сим. Его личная группа «ВКонтакте» насчитывает более 7, 5 тысяч человек. Личные страницы Сани в соцсетях, в общей сложности,
читают более 10 тыс. человек. Его личный блог ежедневно посещают около 500 уникальных посетителей. Саня рассказал читателям журнала «Путь Наверх» о том, с чего все начиналось, поделился личным опытом, и дал пошаговую инструкцию по развитию персонального бренда в сети. Со специальными предложениями от Сани Сим вы
можете познакомиться в конце статьи.

- Саня, расскажи про себя – чем ты
занимался до того, как пришел в Интернет-бизнес?
- Я родился в Краснодаре. Деньги начал
зарабатывать с 15 лет. Я все время себя
искал и перепробовал массу профессий – я
был портным, раскройщиком, продавцомконсультантом, менеджером по продажам
(как-то я обзвонил все хлебопекарни в городе, договорился о встречах с их директорами, и предлагал продавать их изделия, за процент), работал на стройке... Было время, когда я пек блины и продавал их
в электричках.
«Путь наверх» № 5-2011

Первый переломный момент в моей
карьере случился в 1998 году. Мне было
20 лет, и я работал продавцомконсультантом в магазине автозапчастей.
Совершенно случайно к нам в магазин заехал мой друг, с которым мы не виделись
2 года. Мы с ним разговорились, и он мне
рассказал про то, чем он тогда занимался.
Он достал старую, потрепанную книжку
Дона Файла «10 уроков на салфетках» и
сказал – просто прочитай ее, и все поймешь. Я «проглотил» эту книгу за один вечер, и настолько близко принял информацию, что потом не спал всю ночь. Я понял,
что это мое – богатеть самому, помогая
преуспевать другим, именно в этом я могу
реализовать себя, и это - то, чем я хочу заниматься, и чем я хочу жить. Так начался
мой путь в сетевом маркетинге.
Я начал свою карьеру с компании «Гербалайф», потому что мой друг работал
именно там, а на тот момент я еще не знал
других компаний, которые работали бы по
такой же схеме. Мой старт был довольно
успешным – на своем эмоциональном
подъеме и энтузиазме только за первую
неделю я подписал 5 человек, не смотря
на то, что вход в бизнес был довольно дорогим.
Страница 4

ИНТЕРВЬЮ
САНЯ СИМ
Я просто приходил в гости на чашечку
чая к знакомым моих родителей, и рассказывал им об открывающихся перед ними
перспективах, рисуя кружочки и схемы.
Потом я ушел из «Гербалайфа» и сотрудничал с несколькими другими компаниями, также работающими по схемам
МЛМ. Но в какой-то момент я понял, что
пассивного дохода, о котором я мечтал,
сетевой маркетинг не дает. Я был знаком
со многими лидерами в этой области,
имеющими ежемесячные доходы в 30-40
тысяч долларов. Но при этом, у них совершенно не было свободного времени, потому что чем больше у тебя структура,
приносящая тебе деньги, тем больше с ней
нужно работать, иначе она начинает разваливаться. А я мечтал о том, чтобы жить в
свое удовольствие, заниматься своими
хобби, и не работать всю жизнь на деньги.
В 2002 году я ушел от этого бизнеса, и
переехал жить в Санкт-Петербург, с большими амбициями стать рок-звездой. В это
время я играл на гитаре, пел, писал музыку. Я сколотил свою рок-группу – это было
совсем несложно, потому что в Питере
много музыкантов. Мы начали потихоньку
продвигаться, выступать, давать концерты.
Но опять же, когда я познакомился с акулами шоу-бизнеса, то понял, что, даже
достигнув больших высот, они не имеют
времени на личную жизнь. А я хотел спокойной личной жизни, без публичности. Я
перестал заниматься музыкой, распустил
группу и снова стал искать себя, уже в Петербурге. Я продавал аксессуары для сотовых телефонов, работал менеджером, резал сыр в магазине «Лента» (это был довольно интересный для меня опыт), и даже работал массажистом.
«Путь наверх» № 5-2011

- А чем ты занимаешься сейчас?
- Сейчас я занимаюсь партнерским бизнесом, работаю как тренер, и еще занимаюсь инвестированием. С апреля я буду
раскручивать одну сетевую компанию по
производству обучающих видеоматериалов с очень интересным маркетингпланом.
- Ты говорил, что у тебя есть хобби.
Расскажи подробней.
- Во-первых, меня почти везде и всегда
сопровождает музыка. Иногда ритмичная,
позитивная, заводная - она поднимает мне
настроение. А иногда, медленная, спокойная, расслабляющая - она служит хорошим
фоном, когда я работаю.
Почти каждый день я смотрю какойнибудь фильм. Люблю смотреть комедии,
драмы, экшены, приключения, исторические и биографические фильмы.
Очень люблю петь и делаю это дома
довольно часто. Включаю погромче минусовки любимых песен и пою, пою, пою... И
танцую при этом! :) Получаю такой мощный заряд энергии, что потом любое дело
делается на раз!
Периодически я читаю какие-нибудь
новые, полезные книжки. Сейчас, например, это "Правила" Джека Кенфилда и
Джанет Свитцер. А вообще, за день я прочитываю огромное количество информации в интернете. Это и статьи в блогах, на
которые я подписан, и нужная мне обучающая информация, помогающая решить
какой-то вопрос или научиться чему-то новому.

Страница 5

ИНТЕРВЬЮ
САНЯ СИМ

Я люблю ходить с дочкой или с друзьями в театр, кино, играть в бильярд, боулинг. Регулярно играю в настольный теннис, катаюсь на коньках, роликах и велосипеде. Иногда пишу песни, стихи и басни.
Мне нравится встречаться с друзьями в
кафе и часами общаться о жизни, психологии, а иногда и пофилософствовать. Правда, чаще получается, что я им, в итоге, помогаю решить какие-нибудь психологические проблемы или трудности в отношениях. Но от этого общение становится еще
интересней. Мне очень нравится помогать
людям. И всегда нравилось.
А с апреля я начну ходить на курсы актерского мастерства, где регулярно ставятся различные спектакли. Буду выпускать
наружу своего внутреннего актера, а то он
там что-то засиделся :)
Если некоторые, у кого плохо с музыкальным слухом говорят, что им медведь
«Путь наверх» № 5-2011

"на ухо наступил", то мне этот медведь наступил на руку: я никогда не умел рисовать. Вообще! Но всегда мечтал научиться.
И совсем недавно я купил курс, обучающий за две недели, по какой-то суперметодике, тому, чему в художественной
школе учат два года. Меня впечатлили рисунки участников этого курса ДО и ПОСЛЕ
прохождения курса. Так что теперь я буду
еще и учиться рисовать.
- Расскажи, как ты все успеваешь?
- Это вопрос целей и приоритетов.
Раньше, когда для меня было важней заработать какую-то сумму денег - времени
на хобби и удовольствия катастрофически
не хватало. Когда я осознал для себя, что
деньги никуда не денутся и в нужном количестве в нужное время придут, я немного сместил свои приоритеты и теперь времени хватает на все.

Страница 6

ИНТЕРВЬЮ
САНЯ СИМ
Ну и, конечно, важен тот факт, что существенную часть своих доходов я научился
получать совершенно пассивно, занимаясь
инвестированием. То есть, на зарабатывание денег у меня стало уходить гораздо
меньше времени, чем раньше.
Так же важен вопрос мобильности. В
моем телефоне забиты необходимые
ссылки, немного цитат и афоризмов. И находясь хоть в кафе с друзьями, катаясь на
велосипеде или роликах, я свободно
транслирую полезные или интересные вещи в соцсети, создавая при этом стабильный трафик на свой блог и сайт.
- Здорово! Расскажи, как ты к этому
пришел.
- С появлением Интернета в моей жизни
все резко и кардинально поменялось. Тут
было все по-другому, классические приемы сетевого маркетинга не работали. Я
начинал этот путь с нуля, у меня не было
наставников и помощников, и в самом начале делал массу ошибок. Изучая сетевой
интернет-бизнес, я понял, что нужно становиться публичным. Такого понятия как
«бренд» я тогда не знал, но стал изучать
«аттрактивный» маркетинг – это маркетинг
с помощью своей личной привлекательности. До этого я проводил тренинги и презентации, но они были закрытые – только
для своей команды и своих партнеров, но
в какой-то я момент понял, что мне становится тесно, и нужно выходить за эти рамки.
- В сети есть масса определений персонального бренда – это и репутация, и
образ, и эмоциональная реакция на человека. Какое бы определение дал ты?
«Путь наверх» № 5-2011

- На самом деле, все эти определения
правильные. Если совсем коротко, то
бренд – это тот образ, который сложился в
голове у человека по отношению к тебе.
Сюда входят и эмоции, и репутация, и степень доверия. Бренд – это та картинка, которую мы рисуем в умах отдельно взятых
людей.
- Расскажи, как ты сам строил бренд?
С чего ты начал?
- Чуть больше, чем 1,5 года назад, я
впервые выложил в Интернете свою первую публичную запись на сайте
www.rpod.ru (своего сайта у меня тогда не
было, и этот ресурс стал моей стартовой
площадкой). Я начал записывать короткие
3-7 минутные подкасты на разные темы, и
каждые 3-4 дня выкладывал их на этом
сайте. Иногда подходило время выкладывания нового подкаста, а у меня в голове
не было ни одной мысли, о чем бы еще
рассказать. И тогда я просто выкладывал
свои стихи. И спустя некоторое время, я
понял, что это – правильно, что нужно себя
транслировать не только как специалиста в
какой-то области, но и как человека, как
личность, для того, чтобы люди не думали
про тебя как про бизнес-зомби, который
кроме бизнеса, денег и успеха больше ничем не интересуется. Причем, чем более
разностороннего человека вы транслируете, тем это выгоднее для вашего бренда.
- Ты выложил свои первые подкасты,
и как ты вывел их в «мир», как привлекал к ним слушателей?
- Сначала я просил их послушать и прокомментировать своих друзей и партнеров. А чем больше комментариев - тем
выше рейтинг, и тем больше ключевых
Страница 7

ИНТЕРВЬЮ
САНЯ СИМ
запросов, по которым этот каст индексируется в поисковиках. Постепенно ко мне
стали приходить люди из поисковиков, и
аудитория увеличивалась, стало появляться больше интересных комментариев. Я
никак не раскручивал этот эккаунт – в то
время я был очень далек от этой темы, все
происходило само собой, и я учился всему
на ходу.
- Что было дальше?
- Спустя примерно полгода после моего
первого подкаста, впервые ко мне в Скайп
пришел человек, который сказал, что прослушал все мои записи и хочет стать моим
партнером. Вот тогда я понял, что это работает. Что без каких-либо усилий с моей
стороны, люди стали приходить ко мне
сами, желая сотрудничать.
И в какой-то момент я окончательно
ушел из сетевого маркетинга и сконцентрировался на построении и развитии собственного бренда и тренерской деятельности. Сейчас я набрал команду на свой 3месячный мастер-курс «Стань экспертом в
Интернет-бизнесе», и работаю с его участниками, как со своими партнерами (хотя в
общепринятом понятии они таковыми не
являются). В отличие от сетевого маркетинга, это не занимает абсолютно все мое
время и, как я уже говорил, дает возможность заниматься спортом и встречаться с
друзьями, уделять больше времени своей
семье – раньше на это категорически не
хватало времени.
- То есть ты стал развивать бренд,
чтобы привлекать людей на свои тренинги?

«Путь наверх» № 5-2011

- Нет, мой первый публичный тренинг
появился в интернете спустя год после выкладки первого каста, то есть это случилось гораздо позже. А свой бренд я стал
развивать потому, что понял такую вещь –
незнакомые люди придут к тебе в интернете, для того, чтобы стать твоим партнером или клиентом, только тогда, когда у
них будет высокая степень доверия к тебе.
И чтобы установить с людьми эти доверительные отношения, как раз и нужно построение персонального бренда. Они видят, что ты нормальный адекватный человек, которому ничего не чуждо в этой жизни, а с другой стороны они видят в тебе
эксперта в какой-то области. Когда ты не
уделяешь внимания своему бренду, не
развиваешь его, тебе намного сложнее установить с людьми доверительные отношения.
- То есть, получается, ты построил
свой бренд «Саня Сим» меньше, чем за 2
года?
- Вообще-то, бренд есть у всех и всегда,
его не надо строить, его нужно только развивать. И делать это можно до бесконечности – также как нет предела совершенству, нет пределов и для развития бренда.
А первые результаты я, как уже говорил,
получил примерно через полгода – когда
люди сами стали ко мне приходить, без
каких-либо специальных усилий с моей
стороны в этом направлении. Но за эти
полгода было проделано очень много работы, много записано и выложено материалов, по которым люди меня находили
и находят. Об этом и многом другом я рассказываю в своем тренинге «Развитие персонально бренда в социальных сетях».
Страница 8

ИНТЕРВЬЮ
САНЯ СИМ
Пройдя этот путь самостоятельно, я
сейчас есть, кем я являюсь, и я набрался
много опыта, как хорошего, так и плохого,
и мне действительно есть, чем поделиться
и чему научить.
- Саня, из своего опыта, расскажи, какие есть этапы построения бренда. С
чего нужно начать?
- Начинается все с самоидентификации.
В первую очередь нужно понять для самого себя – что я могу дать людям. То есть
нужно определить ту область, в которой
вы являетесь экспертом, чем вы можете
помочь другим людям, чему их научить,
если речь идет об обучении.
Второй шаг – это определение своей
целевой аудитории, то есть круга людей,
которые нуждаются в том, что вы можете
дать. Самыми мощными инструментами
для поиска целевой аудитории являются

«Путь наверх» № 5-2011

свой блог и социальные сети, об этом я
расскажу дальше.
Третьим шагом является определение
тем, которые вы будете транслировать в
своем блоге. Я рекомендую написать список из 30 тем ваших будущих постов. Сами
посты вы можете выкладывать в любом
удобном вам формате - аудио, видео или
текстовом.
- А какой формат ты считаешь оптимальным?
- В идеале это должен быть аудио плюс
текст, или видео плюс текст. Но если смотреть на это в контексте развития персонального бренда, то я бы выстроил эти
форматы так – аудио, видео, текст. Текст
вызывает меньшую степень доверия, чем
видео или аудио, потому что его можно
скопировать, переделать и выдать за свой.
А когда человек слышит ваш голос, и еще

Страница 9

ИНТЕРВЬЮ
САНЯ СИМ
при этом видит ваше лицо, то он понимает, что это не вызубренный вами чей-то
текст, а что это ваши живые наработки. И
вот тогда у посетителей вашего блога будет к вам более высокая степень доверия,
чем, если бы то же самое, слово в слово,
они бы прочитали в тексте. Поэтому идеальный вариант – это совмещение 2 способов, по крайней мере, на начальном
этапе.
- Что ты еще можешь посоветовать
новичкам?
- Еще один важный момент на первом
этапе – это динамика публикации постов.
Я советую публиковать 1 пост раз в 3-4
дня. Если вы будете выкладывать материалы редко – люди быстро про вас забудут, потому что в интернете масса разной
информации, и своего рода конкуренция
на материалы очень высокая (особенно на
популярные темы – бизнес, успех, заработок в интернете). Если писать очень часто и
много, то люди не будут успевать усвоить
ваш материал, что тоже плохо. Из моего
личного опыта – тематические посты 2
раза в неделю – оптимальный вариант.
Для этого и нужен список из 30 статей – он
даст вам материала на 3 месяца вперед, и
вам не придется придумывать темы, вы
будете только выбирать из списка – про
что вы сейчас хотите написать. А за 3 месяца выкладывать полезные посты войдет
в привычку, и дальше все будет легко получаться. Это сложно только в самом начале, особенно для тех, кто никогда этим не
занимался раньше.
- А эти 30 тем должны касаться
только бизнеса?

«Путь наверх» № 5-2011

- Нет, я рекомендую развивать свой
бренд в 3 направлениях: я – как личность,
я – как эксперт, и третье – это свой продукт, своя компания, свой бизнес.
Эти направления должны гармонировать между собой, желательно, чтобы не
было перекосов в одно из них.
- Хорошо, мы составили список тем и
начали выкладывать посты в 2 форматах. Что делать дальше? Как привлечь
внимание целевой аудитории к своим
постам?
- Вы уже определились с целевой аудиторией, теперь вам нужно ее найти. Самым мощным инструментом для ее поиска являются социальные сети. Ищите свою
аудиторию с помощью ключевых слов, по
интересам. Затем вы начинаете дружить,
общаться, оставлять в социальных сетях
анонсы своих постов, и соответственно,
начинаете получать на свой блог трафик из
социальных сетей. Это только один источник роста посещаемости вашего блога.
Другой источник – это личные друзья, знакомые и партнеры – приглашайте на свой
блог тех людей, которые вас уже знают.
Конечно же, есть еще масса способов раскрутки, такие как контекстная реклама,
SEO и т.д. – в своем тренинге я рассказываю о более чем 20 таких способах.
- А какие социальные сети ты бы посоветовал для раскрутки бренда?
- Мне очень нравится сеть «ВКонтакте»,
потому что там больше всего русскоговорящих пользователей, очень удобный поиск по интересам, и еще там самые удобные способы коммуникации со своими

Страница 10

ИНТЕРВЬЮ
САНЯ СИМ
друзьями. Также я могу посоветовать
Facebook и Twitter.
- Саня, а какие ошибки чаще всего допускаются при развитии персонального
бренда?
- Одна из самых больших ошибок – это
то, что человек пытается показать себя
тем, кем он не является, пытается что-то
наиграть, строить из себя гуру. Но через
какое-то время это обязательно вскроется,
и будет работать не на развитие бренда, а
в обратную сторону. Поэтому лучше так не
делать. Нельзя впадать в какие-то крайности - развивать бренд нужно гармонично
по 3 направлениям, о которых я говорил
выше.
Опять же, очень важно транслировать
себя не для того, чтобы кого-то к себе привлечь, чтобы потом что-то продать, чтобы
потом что-то заработать, а изначально с
целью помочь другим людям.
- Какой совет ты бы мог дать читателям нашего журнала?
- Будьте собой! Будьте искренними и
честными! Всегда, когда вы только начинаете свой бизнес, обязательно находятся

люди, которые спрашивают: «А ты сам
сколько заработал в этом бизнесе?» - и в
этом случае не нужно крутить, юлить, хитрить, а честно сказать: «Да, я в этом бизнесе недавно, но у меня большое будущее,
потому что (например), у меня хорошие
учителя, я прошел классные тренинги по
этой теме, я делаю первые шаги, которые
дают результаты, и я и тебя могу этому
научить»… Не нужно, развивая бренд, пытаться, показаться тем, кем вы не являетесь.
И также искренне и честно старайтесь
людям помочь. Можно стать успешным и
богатым, только помогая другим стать успешными и богатыми – именно этот принцип меня привлек когда-то в МЛМбизнесе. В развитии персонального бренда это тоже работает. То есть ваш бренд
будет развиваться только тогда, когда вы
будете стараться искренне помочь другим
в том, в чем вы преуспели. Не нужно стараться транслировать в своем блоге что-то
сверхумное, сверхполезное и сверхкачественное – выдавайте то, что у вас есть на
данный момент. И еще - пишите четкие,
понятные, лаконичные посты, без воды –
ваши читатели вам будут благодарны.

Сайт Сани Сим
Блог Сани Сим
Книга Сани Сим «Возьми свои деньги на сцене или как стать БОГатым, используя интернет»
(Назвав пароль «Путь Наверх» вы получаете скидку в 10% на любой тренинг от Сани Сим!)
ВНИМАНИЕ!! Примите участие в 3-дневном семинаре Сани Сим «Развитие персонально
бренда с помощью блога и социальных сетей» в группе читателей журнала «Путь Наверх» за пол-цены. Тренинг будет проходить 25-27 апреля в 20-00 по Московскому времени. Записаться и узнать подробности можно по скайпу Sanya7sim. Не забудьте сказать пароль «Путь Наверх» для получения скидки! Поторопитесь! Количество мест ограничено!
«Путь наверх» № 5-2011

Страница 11

САМООРГАНИЗАЦИЯ
ЭФФЕКТИВНОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С МЫСЛИ

ЭФФЕКТИВНОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С МЫСЛИ!
Алёна Мороз, маркетолог, МВА,
тренер-консультант по тайм-менеджменту,
автор проекта «Успевай с детьми»
ИСТОЧНИК ПРОБЛЕМ – МЫ САМИ?
Многолетний опыт изучения и практики
тайм-менеджмента натолкнули меня на
мысль, что проблемы отношений со временем и выполнением дел порождаются
не только «внешне», но и «внутри» нас
самих. И вот несколько лет назад наткнулась на книгу «Ментальные ловушки.
Глупости, которые делают разумные
люди, чтобы испортить себе жизнь»,
которая расставила все по местам. Концепцию ментальных ловушек сформулировал Андре Кукла, доктор философии,
психолог, профессор Торонтского университета. Рада возможности поделиться основными идеями этой замечательной книги с читателями журнала «Путь наверх».
Ментальные ловушки – это накатанные
и привычные пути, по которым мучительно и безрезультатно движется наша
мысль, поглощая невероятные объемы
нашего времени, отнимая жизненную
энергию и не создавая никаких ценностей.
Случалось ли с вами поймать себя на какой-то мысли и потом долго вспоминать,
какая цепочка ассоциаций привела вас к
этой мысли? Во время формирования этой
цепочки вы не участвовали сознательно в
процессе мышления, мысли сами рождались, цепляясь друг за друга. То есть мысли текли ниже порога сознания. Именно
там и рождаются ментальные ловушки.

1) Первая ловушка – упорство – это
продолжение работы над тем, что уже потеряло свою ценность. Примеров тут масса
– чтение до конца книги, которая уже в середине стала абсолютно неинтересной,
досматривание телепередачи, которая с
самого начала была скучной и никакой
ценности для нас не имела, работа над
проектом, утратившим свою актуальность
и т.д.
Почему мы это делаем? Потому что в
нас глубоко сидит моральное обязательство заканчивать все однажды начатое.
Нужно различать настойчивость (добродетель) и упорство (ловушку). Настойчивость – это способность добиваться цели
вне зависимости от препятствий на пути.
Мы попадаем в ловушку упорства, если

ЗНАЙ ВРАГА В ЛИЦО!
Первый шаг – распознать и идентифицировать их. Ниже дам краткий обзор 11
ловушек, которые А.Кукла формулирует и
подробно описывает в своей книге
«Путь наверх» № 5-2011

Страница 12

САМООРГАНИЗАЦИЯ
ЭФФЕКТИВНОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С МЫСЛИ
продолжаем делать что-то, даже если знаем, что впереди никакой цели нет, только
тупик.
Иногда мы пытаемся оправдать упорство, говоря, что не хотим терять уже вложенное время и энергию. Но это ложный
аргумент, бесцельно проведенные часы
уже выброшены на ветер и тем, что мы
доделаем дело до конца, потерянное
время не восстановить.
Мы движемся таким безнадежным курсом
порой просто потому, что нам не приходит
в голову пересмотреть цели!

Отслеживая ловушку амплификации,
полезно иногда прекратить делать то, что
мы делаем, и спросить себя, действительно ли эта работа необходима для достижения поставленных нами целей.
3) При фиксации наше продвижение к
цели заблокировано. Мы не можем продолжать начатое дело, пока не случится
какое-то событие (не состоится звонок, не
получено письмо, не делана уборка и т.д.).
Все, чем мы заняты в ловушке фиксации –
ожидание.

Есть еще один вид упорства – негативное упорство, которое заключается в том,
чтобы не делать то, что могло бы быть
стоящим и полезным, находя себе оправдания. Типичный пример – не делаем зарядку, потому что якобы нет времени.

Пример - в ожидании гостей все приготовлено, уборка сделана, прическа уложена,
губы накрашены, а до прихода гостей еще
30 минут. Можно было бы сделать еще какие-то мелкие полезные дела, но нам кажется, что мы уже заняты.

2) Амплификация – это ловушка, в которой мы оказываемся, когда вкладываем в
достижение цели больше усилий, чем
нужно, так, словно пытаемся убить муху
кувалдой. Другими словами – это перфекционизм.

Фиксация – это чистая потеря времени.
Происходит она каждый раз, когда по вине
обстоятельств мы не можем продолжить
какое-то дело, например, попали в пробку,
стоим в очереди, ждем конца рабочего
дня и т.д.

В чем отличие упорства от амплификации? Когда мы амплифицируем, цель, ради которой мы работаем, остается ценной,
но наша работа не продвигает нас к ней.

Самая неприятная разновидность фиксации – беспокойство, а именно напряженное обдумывание негативных последствий
того, на что мы не можем.

Всегда есть шанс, что большее количество работы даст большую выгоду. Но очевидно и то, что большее количество работы будет стоить нам времени и усилий, которые мы могли бы потратить на что-то
еще.

Эта ловушка может существовать в коротком промежутке времени, как в примере с гостями. А может длиться годами!
Это происходит, когда мы искусственно
выставляем условия выполнения какого-то
дела, после того, как что-то определенное
случится. Пока дети не вырастут. Пока не
получу диплом. Пока не сброшу 10 кг.

Полезно вспомнить закон Парето 80/20.
20% усилий принесут 80% результата и для
большинства дел эти 80% результата вполне достаточны, а оставшиеся 80% усилий
можно направить еще на 4 дела и сделать
их на 80% (а можно 80% потратить на доделывание 20% первого дела, так и не
взявшись за другие дела).
«Путь наверх» № 5-2011

4) Очень важная и часто встречающаяся
ловушка – разделение. В ловушку разделения мы попадаем, когда пытаемся делать два дела одновременно. По существу,
мы всегда делаем одновременно кучу дел
без неприятных последствий (мы дышим,
едим, идем, смотрим по сторонам и любуСтраница 13

САМООРГАНИЗАЦИЯ
ЭФФЕКТИВНОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С МЫСЛИ
емся видами и т.д.). До тех пор, пока действия автоматические, мы можем совершать любое их количество одновременно.
Но существует фундаментальный закон мышления: мы не можем одновременно заниматься двумя делами, требующими участие нашего сознания. Внимание неделимо в принципе.
Когда мы пытаемся сознательно думать о
двух разных вещах, нам может казаться,
что мы одновременно уделяем определенную долю внимание каждой из них. На
самом деле происходит одна из двух вещей:
A. Либо наше сознание совершает постоянные прыжки от одной
темы к другой (пусть и очень быстрые)
B. Одно из занятий переходит в бессознательный автоматический режим
функционирования.
Обычный мотив для попыток сделать
две вещи одновременно – экономия времени. На деле – это только иллюзия. Скачки сознания между делами каждый раз
отбрасывают нас на более раннюю точку,
чем та, на которой мы остановились. А режим автопилота вообще бывает опасен,
можно попасть в аварию, разговаривая за
рулем по телефону или можно испортить
отношения с человеком, которого мы слушаем в пол-уха и отвечаем невпопад, решая одновременно какую-то свою проблему в голове.
Можно прожить всю жизнь в состоянии
хронического разделения, постоянно пытаясь удерживать в сознании все нерешенные проблемы, вместо того, чтобы
разбираться с ними по отдельности.
Ловушка разделения пагубно сказывается
не только на качестве и времени выполнения дел, но и на ощущении удовлетворения от какого-то конкретного дела. Если
мы сидим в театре и во время просмотра
«Путь наверх» № 5-2011

спектакля прокручиваем в голове какую-то
бытовую проблему, мы лишаем себя удовольствия. Если во время ужина завести
разговор о проблемах на работе, что уж
говорить об удовольствии от вкусной пищи.
Выход из этой ловушки – тренировка безраздельного внимания при выполнении
каждого конкретного дела. Тренироваться
можно на мытье посуды или семейном
ужине или на занятиях с детьми.
И еще важный момент – вселенная никогда не требует от нас решать больше одной проблемы в одно и то же время. Оказавшись в гуще дел, заниматься нужно
только одним – самым важным (и/или
срочным).
5) Реверсия – попытка изменить необратимое прошлое, это болезнь «надо-быломне». В ловушку реверсии мы попадаем,
когда по каким-то причинам событие или
действие не состоялось (опоздали на
встречу из-за пробки, не увидели фильм
из-за изменившегося расписания в кинотеатре и т.д.), но мы мысленно возвращаемся к этому несостоявшемуся событию и
не можем двигаться дальше.
Реверсия – это временная противоположность фиксации. Только фиксация – это остановка движения из-за будущего, еще не
наступившего события, а реверсия – остановка из-за прошлого.
Фиксация и реверсия базируются на одной
общей стратегической проблеме: как оставаться при деле в ситуации, когда сделать
ничего нельзя.
Не все мысли о прошлом являются реверсивными. Анализ действий « что было бы,
если» иногда бывает даже полезен. Проблема возникает тогда, когда мысли все
еще настроены на достижение уже упущенной цели.
Когда человек лежит со сломанной ногой в
гипсе, ему хватает неприятных ощущений
и без мучительных мыслей о том, как
можно было избежать несчастного случая.
Вина и стыд – наиболее мучительные разСтраница 14

САМООРГАНИЗАЦИЯ
ЭФФЕКТИВНОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С МЫСЛИ
новидности реверсии, точно так же, как
беспокойство – самая мучительная форма
фиксации.
Когда не приехал друг, которого мы долго
ждали, мы расстраиваемся, потому что
считаем, что мы что-то потеряли. Но если
бы мы его не ждали, то несостоявшийся
визит просто отсутствовал бы в нашем
восприятии. В действительности обе ситуации абсолютно одинаковы: визита не
было.
Разочарование – акт произвольный. По
собственной воле мы присваиваем чемуто желаемому, но не реализованному статус объекта притязаний. А значит с помощью проактивного мышления можно разорвать порочную цепочку мыслей и от
несостоявшегося прошлого мысленно переместиться в возможное будущее.
Если мы не перестанем мыслить категориями сослагательного наклонения, то рано или поздно нас поглотят нескончаемые
сожаления, при этом гора неудач ниже не
станет. Ах, если бы я поступил(а) в другой
институт! Если бы в свое время принял(а)
предложение о той работе! Ну почему я не
рискнул(а) и не переехал(а) в другую страну! И т.д.
Мир полон упущенных возможностей?
Нет! Мир полон возможностей, которые
можно реализовать!
6) Ловушка опережения – это слишком
раннее начало. Очень важно эту ловушку
научится диагностировать и отличать от
действий в квадрате важно-несрочно. Когда мы слишком опережаем события, то
перерабатываем и работаем впустую.

можно достичь с большей легкостью немного позднее.
Автор книги выдвигает довольно спорную на первый взгляд мысль «Если какуюто работу можно отложить, не подвергая
риску своевременное ее завершение, ее
следует отложить».
Планирование тоже может стать ловушкой опережения. Характерное ощущение
при опережении – чувство загнанности и
ощущение, что нас подталкивают сзади.
Но проблема не в планировании, как таковом, а в мыслительных процессах, связанных с планированием. Например, мы запланировали какое-то дело в будущем и
явно время для его выполнения еще не
пришло, но нас нервирует тот факт, что мы
не приступаем к делу прямо сейчас, ведь
его же надо сделать! Вот это и есть ловушка.
7) В ловушку противления мы попадаем
тогда, когда внешние обстоятельства говорят о том, что нужно переключиться на
срочное дело, но мы продолжаем свое текущее занятие, это болезнь «ну еще чутьчуть».
Существуют три веские причины избегать эту ловушку и отказаться от текущего
занятия в пользу более срочного:
A. если откладывание перехода
к новому чревато ухудшением нашей ситуации

В чем принципиальная разница между
ловушкой опережения и действиями важно-несрочно?
Делая важные несрочные дела, мы достигаем результатов, экономя время и ресурсы будущего. Мы находимся в ловушке опережения, когда того же результата
«Путь наверх» № 5-2011

Страница 15

САМООРГАНИЗАЦИЯ
ЭФФЕКТИВНОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С МЫСЛИ
B. если проволочка может привести к тому, что мы упустим потенциальную возможность улучшить ситуацию
C. если переключение на новые
дела и проблемы в любом случае
неизбежны (форс-мажорные экстренные ситуации)
«Когда закипает кофе, самое время
отложить работу над новой симфонией.
Мир может подождать ее появления.
Кофе подождать не может».
Заметьте, что по теории таймменеджмента прерывания являются одним из поглотителей времени. Но противоречия с теорией Андре Куклы тут нет.
Прерыванием, поглощающим время, является переключение на другое занятия
при отсутствии одной из трех вышеперечисленных причин. То есть, если вы бросили текущее занятие и переключились на
более срочное, тем самым улучшая текущую ситуацию (побежали выключать кофе)
– это обход ловушки противления. А вот
если посреди какого-то важного дела вы
все бросили и решили посмотреть развлекательную передачу по телевизору – это
будет прерывание, поглощающее время.
Ловушка противления может лишить
выгод и удовольствий. Например, если
выдался солнечный погожий денек и самое время отправиться на прогулку и «ловить» хорошую погоду, вы с усердием
продолжаете драить квартиру, хотя она-то
никуда не денется, а вот хорошая погода
может и испортится.
Ловушка противления может подстерегать нас в… планировании. Если мы пытаемся жестко следовать плану, игнорируя
новые обстоятельства и возможности, мы
как раз в ловушке противления. То есть
планирование само по себе не виновато, а
виноват ход мыслей, связанный с планированием. Можно попасть либо в ловушку
«Путь наверх» № 5-2011

опережения (см. выше), либо в ловушку
противления.
Поэтому к планированию нужно подходить разумно и гибко, обходя описанные
ловушки опережения и противления.
Эти ловушки могут ловко уживаться в
одном человеке. Мы противимся любому
отклонению от нашего запланированного
(опережающего) сценария будущего.
8) Ловушка затягивания – это хорошо
известная прокрастинация (откладывание
дел на неопределенный срок).
Между противлением и затягиванием
есть общая черта, и в том и в другом случае мы не приступаем к делу, час которого
наступил. Различие в том, что в случае
противления мы уже чем-то заняты и не
хотим это бросать, а в случае затягивания
мы ничем особенным не заняты и могли
бы начать новое дело.
В различных источниках по прокрастинации можно найти много причин, почему
откладываются дела. Очень интересно
мнение Андре Куклы.
Первая причина, которую он выделяет,
упоминается и во многих других источниках – это отвращение к новой работе и новым занятиям. Но поскольку мы откладываем не только неприятные, но и приятные
дела, а также дела, которые мы точно знаем, как делать и что мы будем чувствовать
при этом, то существует и другая причина
или причины.
Кукла определяет эту причину как общее и бессознательное сопротивление
против прекращения всех незавершенных
дел в жизни. Как только наступает момент
нового начала, все незавершенные дела
нашей жизни водопадом обрушиваются на
нас, требуя довести их до конца.
Именно этот бесконечный груз нереализованных планов и нерешенных задач
объясняет самое поразительное явление
нашей ментальной жизни – мы всегда и
Страница 16

САМООРГАНИЗАЦИЯ
ЭФФЕКТИВНОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С МЫСЛИ
безостановочно думаем. Мы погружаемся
в опережающее планирование бесконечного будущего и столь же нескончаемую
реверсию – обратное движение к уже неисправимым ошибкам и неудачам прошлого. Стоит ли после этого удивляться,
что мы откладываем и тянем время, когда
раздается призыв к новому действию –
ведь мы уже заняты по самое горло!
Груз незавершенных дел позволяет
объяснить феномен затягивания, но не
объясняет, почему особую трудность
представляет именно НАЧАЛО дела. Почему написать первую строчку письма
труднее, чем вторую?
Вероятно, это потому, что когда новый
проект уже начат, он накапливает собственную инерцию движения, которой, как
правило, хватает для преодоления инерционного торможения залежавшихся нерешенных дел.
Другая причина затягивания дел, которую называет Кукла, в том, что новая задача может появиться, когда мы уже заняты
ничегонеделанием. Неделание ничего означает отсутствие определенного плана,
отсутствие стремления добиться какого-то
результата. Оно имеет место также тогда,
когда мы твердо настроены вообще ничего не делать. Тогда новая задача препятствует нашему ничегонеделанию.
Затягивание может быть вызвано определенной формой опережения. Вместо
того чтобы принять решение о начале работы (вымыть одну чашку из горы посуды),
мы начинаем думать обо всем проекте целиком (горе посуды), мысленно затрудняя
начало работы и усиливая ловушку затягивания. Помыть одну чашку одинаково легко, будь она единственной или первой в
горе посуды. Но в первом случаем мы делаем дело легко, а во втором можем тянуть. "Дорога в тысячу миль начинается с
первого шага". Не стоит забегать мысленно вперед (ловушка опережения), чтобы
«Путь наверх» № 5-2011

неминуемо попасть в ловушку затягивания.
Как видите, одна ловушка ведет к другой, а та в свою очередь, - к третьей. И наоборот, избавление от одной ловушки, как
правило, помогает нам бороться с целой
чередой других.
9) Ускорение – это ловушка, в которую мы
попадаем тогда, когда делаем что-то с
большей, чем нужно скоростью.
Как правило, ускорение является логическим продолжением затягивания. Сначала тянем с началом дела, а потом уже
второпях доделываем, поскольку время
поджимает.
Не всякое быстродействие является ловушкой. Если вы опаздываете на поезд,
пробежка может сэкономить вам деньги и
время ожидания следующего поезда.
Ускорение имеет свои преимущества и,
именно поэтому, мы в нее попадаем, чтобы:
A. Можно быстрее сделать неприятную работу
B. Быстрее прийти к цели
C. Раньше начать работать над
следующей задачей
В чем же тогда проблема? А проблема в
том, что:
A. При ускорении увеличивается шанс ошибки. Особенно это касается умственного и творческого
труда
B. Работа становится более неприятной из-за раздражающего
ощущения спешки.
Как нащупать правильную скорость? Если более быстрые действия усугубляют
возможные недостатки, ничего не добавляя к выгодам, значит, мы действуем
слишком поспешно.

Страница 17

САМООРГАНИЗАЦИЯ
ЭФФЕКТИВНОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С МЫСЛИ
Ловушка ускорения может сказаться не
только на неприятных делах, но и самых
приятных.
Например, мы хотим поскорее посмотреть интересный фильм на DVD и съедаем
ужин с излишней поспешностью. В результате лишаем себя удовольствия от вкусного ужина. Могли получить 2 удовольствия
(ужин+фильм), а получим только одно. Такое ускорение, когда время на нас совершенно не давит, автор называет ускорением 1-го рода.
Ускорение 2-го рода – это спешка в выполнении дела, которое вообще не нужно
делать именно сейчас. Если выполнение
такого дела перенести на другое время,
спешка в его выполнении вообще не потребуется. Например, вам пора идти на
работу, но перед выходом вы заглянули в
почту и увидели важное письмо, требующее ответа. И тут же стали писать ответ,
при этом понимая, что вы уже опаздываете на работу, вы начинаете торопиться,
нервничать, думать об опоздании (ловушка разделения), хотя можно было спокойно перенести написание письма на время,
когда вы доберетесь до офиса.
В приведенных примерах видно, почему мы начинаем ускоряться. Из-за ловушки разделения. Если бы мы не думали во
время ужина о фильме, который очень хочется посмотреть, не было бы нужды быстрее разделаться с ужином. Если бы мы
не пытались думать об опоздании вместе с
написанием письма, а выбрали что-то одно, не было бы необходимости торопиться.
У ускорения есть хроническая форма –
пребывание в спешке во всем, что мы делаем, чтобы побыстрее добраться до следующего занятия. При таком раскладе каждый период жизни становится лишь подготовительным этапом к следующему этапу. То есть по-настоящему жить некогда,
приходится все время торопиться.
«Путь наверх» № 5-2011

Привычка ускоряться приводит к тому,
что возникает пустое ускорение – ничем не
обоснованное ощущение безотлагательности, заставляющее бежать впереди паровоза.
До сих пор мы рассматривали ситуации, когда мы думаем слишком рано или
слишком поздно, слишком много или
слишком мало. Но самая большая и непостижимая ошибка заключается в том, что
мы думаем о том, о чем вообще не нужно
думать.
10) Ловушка регулирования возникает
тогда, когда мы создаем себе предписания
в ситуации, где можно следовать импульсу. Например, на отдыхе можно позволить
себе ложиться спать не в строго определенное время (предписание), а когда захочется спать (импульс)
Если наше сознательное предписание
ничем не лучше импульса, лучше следовать импульсу, поскольку он не требует
предварительной мыслительной деятельности и волевых решений, импульс возникает сам по себе.
Автор настаивает на предпочтении импульса предписанию, поскольку импульс
лишен инерции, а ментальная инерция –
причина многих ловушек. Это тенденция
продолжать что-то, что было начато уже
потому, что оно было начато.
Один из вариантов ловушки регулирования – игнорирование импульса. Например, кушать не потому, что голоден, а потому что решили, что обед или ужин будет
именно в это время.
Интересно, что ловушка регулирования
может вырасти из-за слишком скрупулезного планирования. Чтобы план не стал
ловушкой, нужно заложить в нем элемент
гибкости, чтобы в нужной ситуации иметь
возможность последовать своему импульсу (вдохновению, настроению, озарению),
а не пункту плана.
Страница 18

САМООРГАНИЗАЦИЯ
ЭФФЕКТИВНОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С МЫСЛИ
11) Формулирование – это ловушка
беспрерывного проговаривания своих
мыслей о том, что нам кажется истинным.
Например, любуясь закатом, мы испытываем чувственное переживание. Но как
только начинаем про себя говорить «это
потрясающе», «как здорово» и так далее
мы попадаем в ловушку разделения.
Нельзя одновременно любоваться закатом
и оценивать его, потому что, занимаясь
оценкой, мы отвлекаемся от чувственного
переживания.
Благодаря интернету и социальным сетям многие становятся жертвой публичного формулирования. Это стремление записать все происходящее и поделиться им,
как будто само по себе событие ничего не
значит до тех пор, пока информация о нем
не станет общественным достоянием.
Публичный «формулировщик» убежден, что любое переживание ничего не
значит, если останется только впечатлением внутри его самого.
Автор напоминает о разнице между
думаньем и сознанием. Это два разных
ментальных процесса. Чтобы насладиться
закатом, нужно его заметить (сознание),
но думать (формулировать), как он прекрасен, лишь мешает.
И ЧТО ТЕПЕРЬ ДЕЛАТЬ?
Как избежать ментальных ловушек?
Бывают ли ситуации, когда мы свободны от ментальных ловушек? Да, конечно.
Это ситуации движения в потоке, когда
мыслям «что если», «надо было», «дайте
мне только» просто нет места. Мы чувствуем, что все на своих местах, мы движемся в нужном направлении, с нужной скоростью, к поставленной цели.
Что мешает находиться в таком состоянии большую часть времени? Попытка
удержать в сознании все бесчисленные
нерешенные проблемы и незаконченные
проекты. Кажется, что только так можно
«Путь наверх» № 5-2011

контролировать ситуацию, только так
можно двигаться к цели, только так можно
избежать провалов и неудач.
Стратегия современного сознания – постоянно думать. Мысль мечется от прошлого к будущему, от будущего к настоящему, от настоящего снова к прошлому в
попытках взять под контроль все и вся. Совершается ментальная работа, которая в
таком объеме совершенно не нужна.
A. Первый шаг к тому, чтобы
научиться маневрировать между
ловушками – четко понимать, какой
ход мыслей является ловушкой.
B. Второй шаг – умение слушать
себя, замечать импульсы и не игнорировать их.
C. Третий шаг – тренировка
концентрации внимание. Умение
жить здесь и сейчас, не забегая постоянно вперед и не сожалея о
прошлом.
D. Четвертый шаг – разработка
собственного противоядия для каждой ловушки.
ШПАРГАЛКА
В заключение - шпаргалка по ментальным ловушкам
1) Упорство – это продолжение
работы над тем, что уже потеряло
свою ценность.
2) Амплификация – вкладывание в достижение цели больше
усилий, чем нужно.
3) Фиксации – остановка движения, пока не случится какое-то
событие.
4) Разделение – попытка делать два дела одновременно.
5) Реверсия – попытка изменить необратимое прошлое, это болезнь «надо-было-мне».
6) Опережение – это слишком
раннее начало.
Страница 19

САМООРГАНИЗАЦИЯ
ЭФФЕКТИВНОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С МЫСЛИ
7) Затягивание – это хорошо известная уже нам прокрастинация
(откладывание дел на неопределенный срок).
8) Противление - когда внешние обстоятельства говорят о том,
что нужно переключиться на срочное, но мы продолжаем свое текущее занятие, это болезнь «ну еще
чуть-чуть».
9) Ускорение – это ловушка, в
которую мы попадаем тогда, когда

«Путь наверх» № 5-2011

делаем что-то с большей, чем нужно скоростью.
10) Регулирование – это ловушка
бесполезных предписаний.
11) Формулирование – это бесполезные описания.
Всем читателям журнала «Путь наверх»
рекомендую иметь в своей домашней
библиотеке книгу «Ментальные ловушки.
Глупости, которые делают разумные люди,
чтобы испортить себе жизнь».

Страница 20

ИНТЕРВЬЮ
ИГОРЬ СОЛОДОВ

ИГОРЬ СОЛОДОВ «ЛУЧШАЯ КНИГА – ТА, КОТОРУЮ НАПИШЕТЕ ВЫ
САМИ»
У нас в гостях – Игорь Солодов, основатель «Клуба Личной Эффективности» (или Е-Клуба,
где Е - это Efficiency (англ.), эффективность) который он организовал почти 2 года назад
в Одессе. Во время нашей беседы Игорь предоставил столько информации, что ее хватило бы на несколько номеров журнала, поэтому некоторые моменты, требующие уточнения, мы заменили ссылками, по которым вы сможете узнать подробности.
В результате поисков я нашел нечто
близкое к управлению персоналом, связанное с развитием. Я прошел тренинг для
тренеров, стал его лучшим участником, и
после его окончания меня взяли на работу
в тренинговую компанию. Это была не
очень большая компания, и там я приобрел массу новых полезных навыков - я вел
тренинги по личной эффективности, занимался продажами, разработкой стратегии,
маркетингом, рекламой, брендингом и
другими вопросами. Там я проработал год,
понял, что лучший тренер, это тот, у кого
есть практический опыт, и я решил его получить.

- Игорь, расскажи про себя – в какой области ты работал и чем занимаешься
сейчас?
- После окончания школы я мечтал быть
экономистом, в Университете я мечтал
стать НR-менеджером. На своей первой
работе, поработав ассистентом НRменеджера на заводе, я потерял веру в эту
специальность в Одессе на то время, и понял, что не знаю, кем я хочу быть и куда
дальше двигаться.

«Путь наверх» № 5-2011

Я собирался переехать в Киев и начать с
позиции НR-менеджера (это направление
в Киеве развито лучше, чем в Одессе, как
и тогда, так и сейчас). В столицу я не доехал, потому что мне предложили подработку (которая потом затянулась на 4 года
и 4 месяца) в компании по организации
конференций, семинаров и других событий для НR – директоров. Теперь я очень
хорошо разбираюсь в вопросах организации событий разного масштаба и формата.
Еще у меня был небольшой, в течение 2
месяцев, опыт работы соведущим на телевидении, где я приобрел навыки выступления в прямом эфире. По средам я вел
часовую программу, посвященную успеху,
и каждую неделю Одесса могла следить за
дискуссиями моих гостей.
Страница 21

ИНТЕРВЬЮ
ИГОРЬ СОЛОДОВ
На данный момент уже более 2 лет я
работаю в компании Pucelik Consulting
Group.
Если говорить о том, чем я занимаюсь
сейчас, то я стараюсь прожить жизнь, исходя из своей миссии, которая заключается в том, чтобы содействовать эволюции
по своей мощи. Я не люблю, когда меня
называют бизнес-тренером или коучем,
потому что мне кажется, что этими навыками должен обладать каждый человек руководитель должен быть коучем и тренером для своих подчиненных, а любой
родитель – для своих детей. Сейчас мне
больше нравится заниматься построение
сообществ – различных Групп, Клубов.
Мне нравится быть владельцем и менеджером проектов: пусть проектом буду я
сам, моя семья, мой бизнес или что-то
еще.
- Игорь, как тебе пришла идея создать Клуб? С чего ты начал?
- В какой-то момент я задал себе вопрос
«Как я могу хорошо работать?» После того,
как я ответил на него, появился второй –
«Как я могу хорошо прожить свою жизнь?»
Отвечая на этот вопрос, я создал свою модель личной эффективности, которая стала
ответом на какой-то промежуток времени
для меня. Она выглядит так:
Е-модель Игоря Солодова

Где:
«Путь наверх» № 5-2011


Управление временем/time-management - (Т)

Эффективная коммуникация – (С)

Позиционирование
личного бренда – (В)

Управление жизнью/карьерой – (L)

Эффективные встречи
– (М)

Сеть полезных связей,
networking – (N)

личная эффективность
- (Е)

(более подробно об этой модели
можно прочитать тут)
Тут же я понял, что эта модель не описывает все стороны жизни. Мне стало интересно, какие есть нюансы, что туда можно еще добавить, и насколько она жизнеспособна для других. Я захотел это обсудить с людьми, которым эта тема была
также интересна. Я собрал друзей, друзей
друзей (всего собралось 43 участника),
провел презентацию своей модели, организовал обсуждение и предложил участникам поделиться своим видением личной
эффективности. Но за один раз все обсудить не удалось, и поэтому было решено
организовать еще встречи. С этого все и
началось.
На одной из последующих встреч я сказал ребятам, что, если они хотят, то могут
организовать свои группы, и я им в этом
помогу – вот так наш Клуб стал разрастаться. Сначала у нас образовалось 3 Группы по 15 человек. Потом я провел еще одну встречу, где рассказал, что такое рабочие Группы, и как это здорово. И через какое-то время у нас было 5 рабочих Групп,
которые собирались 1 раз в неделю. То
есть каждый вечер, с понедельника по
пятницу, у нас в Клубе проходила какая-то
встреча.
Страница 22

ИНТЕРВЬЮ
ИГОРЬ СОЛОДОВ

- Я правильно поняла, что любой участник Группы может сам стать тренером?

классический тренинг, потому участники
сразу учатся сами решать свои вопросы – у
них нет зависимости от тренера.

- Да, правильно. Более того, человек
становится тренером уже, принимая участие в Группе. Расскажу, как проходят мои
тренинги по личной эффективности.

Мне приходиться постоянно искать новых клиентов: старые способны сами решать свои ситуации. Радостно, что их успехи для меня самая лучшая реклама и проблем с новой группой нет. Да, бывает, что
люди приходят в мою группу уже в 3-й раз,
и говорят, что 90% информации для них
новые. Ну конечно – в этот раз новый состав группы, новые люди, новые потребности, новые цели. Наш Клуб работает по
такой же модели – мы даем форму, структуру, ресурсы, связи, а содержание каждый выбирает сам.

Собираются люди, мы придумываем
программу, определяя актуальные вопросы для тех, кто есть в группе в этот раз, и
решаем их непосредственно в этой Группе.
Кто-то ставит вопрос, я говорю: «Отлично,
я думаю, что вам есть, что сказать по этому
поводу». После этого участники общаются
и вместе находят пути решения. Я работаю больше, как модератор, чем тренер, то
есть я руковожу процессом – ты говоришь,
сейчас мы это дело обсуждаем, сейчас выступаем, и так далее.… У нас есть разные
форматы работы: индивидуальный, работа
по парам и в группах, семинар, тренинговые элементы, самостоятельная работа
после тренинга и так далее. И это, по моему мнению, дает лучшие результаты, чем
«Путь наверх» № 5-2011

- Игорь, а эти встречи платные?
- В начале все встречи либо бесплатные,
либо плата чисто символическая, для того,
чтобы окупить аренду помещения, кофе и
канцтовары. Тренеры и эксперты обычно
работают бесплатно. Более подробную
информацию о работе Клуба личной
Страница 23

ИНТЕРВЬЮ
ИГОРЬ СОЛОДОВ
эффективности можно найти здесь (PDFформат).
- То есть, Клуб - это твой некоммерческий проект?
- На данном этапе это проект, который
только требует денег, и пока он живет на
мои личные инвестиции. Вместе с тем, в
стратегии Клуба есть деньги. Чем больше
существует Группа, тем она более значима,
тем больше она дает. Мы учим людей
брать больше, отдавая. Поэтому встречи
таких Групп, отдельные семинары, индивидуальные консультации будут стоить
дорого. Одна из целей на этот год – это
чтобы Клуб начал сам себя окупать. В клубе появляются специальные проекты. По
ним мы будем двигаться в сторону создания социальноответственного предпринимательства и бизнеса. Я считаю, что любая
общественная организация в какой-то момент времени сталкивается с ситуацией,
что для своего дальнейшего функционирования и развития, ей важно самой зарабатывать деньги.
-Расскажи, что представляет собой
твой Клуб сейчас? В чем его миссия,
смысл, идея, как можно в него вступить?
- Клуб личной эффективности – это пространство и люди, которые делают все
возможное, чтобы лучшее будущее стало
настоящим. Мы верим, что обучение и
развитие может быть дешевле и качественнее, мы знаем, что тренерами и лекторами могут быть простые менеджеры и
обыкновенные люди. Если чего-то не достает нам и нашим семьям, будь это качественная информация, газеты, журналы, телевидение, бизнес-проекты или качественный отдых, мы можем организовать
это для себя сами. Мы те, кто готов направлять свои знания на решение соци-

«Путь наверх» № 5-2011

альных вопросов города. Подробную информацию можно узнать в Меморандуме.
Сейчас мы запустили программу по работе со школьниками «Оne Vision» (подробнее о ней можно почитать тут). 5 школ
уже стоят в очереди, а мы создаем команды – потому что одна уже не справляется.
В будущем мы планируем проводить работу со студентами.
При вступлении в наш Клуб мы рекомендуем людям задать себе два вопроса.
Первый – это что такое личная эффективность для меня? И второй - как я могу это
использовать? То есть, если, например,
человек отвечает, что личная эффективность в его понимании – это, прежде всего,
здоровье, то он может присоединиться к
Группе по здоровому образу жизни, где
эксперты и участники делятся своими наработками на тему восстановления и укрепления здоровья. Даже плату за участие в
этой Группе они берут фруктами. Если для
человека это понятие, например, больше
связано с бизнесом, он присоединяется к
бизнес-группам, которые есть в Клубе.
Присоединиться к нашему Клубу в
Одессе очень просто – читайте о наших
мероприятиях с помощью RSS или рассылки. Как только вы увидите то, что вам будет интересно, просто регистрируйтесь по
указанным контактам на встречу и приходите.
Хочу обратить внимание, что мы каждому участнику предоставляем возможность открыть свою группу, и оказываем в
этом всяческую поддержку. Если у человека есть желание открыть группу, но при
этом он не очень разбирается в вопросе, и
не хочет выступать в качестве эксперта, то
мы предлагаем ему взять на себя только
организационные вопросы (сбор группы,
поиск людей), а экспертов и тренеров находим сами.
Страница 24

ИНТЕРВЬЮ
ИГОРЬ СОЛОДОВ
Если человек, даже из самого маленького городка, считает, что ему интересно
найти аудиторию, чтобы обсудить какие-то
вопросы по личной эффективности, то он
может обратиться в наш Клуб, и мы ему
окажем посильную информационную и
методологическую помощь. В этом году
мы работаем над созданием виртуального
Сообщества по личной эффективности. Где
вы живете, уже не важно, если у вас есть
интернет. Также мы помогаем создавать
реальные Клубы. В Украине уже есть инициативные группы в Киеве, Харькове,
Львове. В России – это такие города, как
Нижний Новгород (открытие Клуба 15 апреля), Москва, Санкт-Петербург, Казань.
Есть инициативы в Казахстане. И это только начало!
Любое сообщество проходит определенные стадии, и если их не знать, то часто
в течение полугода оно закрывается. Мы
сможем обеспечить Группам системное и
стабильное развитие. Мне не важно, будет
ли это делаться в рамках нашей системы
клубов, которую мы называем «Едвижение» или совершенно самостоятельно – помощь мы окажем в любом случае, главное, чтобы этот процесс происходил! Если человек или организация выбирает двигаться вместе с нами, то это означает следующее – мы даем структуру,
платформу, делимся своими наработками,
а наполнение (темы, периодичность
встреч, размер членских взносов) делают
уже сами люди, исходя из потребностей
своих участников. И это, я считаю, очень
важно, потому что все люди и города разные, и потребности тоже у всех разные.
Поэтому и Клубы будут разные.

- В прошлом году наш Клуб вошел в состав JCI – это крупная международная организация, полное ее название можно перевести как «Международная федерация
молодых предпринимателей и бизнесменов», она объединяет деловых людей до
40 лет по всему миру для решения социальных вопросов и для личностного развития.
Когда я узнал историю этой организации, то понял, что я изобретаю со своим
Клубом велосипед, и что это уже давно
было придумано и отработано. Потому что
сама эта организация выросла из небольшого танцевального клуба, а сейчас имеет
представительства во многих странах. Ее
историю можно прочитать тут.
В результате совместной работы мы
планируем создание Клубов личной эффективности по всему миру. Как быстро
это случится, зависит от успехов Сообщества в Одессе и в других городах. Сейчас
многие говорят на полном серьезе, что
наш Клуб полностью решает вопрос обучения «мягким» навыкам ( таким как:
управление временем, эффективная коммуникация, и т.д.) в Одессе, и не оставляет

Так что, если вы, дорогие читатели, хотите создать свою Группу или Клуб, просто
напишите нам для обсуждения организационных вопросов.
- Какие перспективы развития у Клуба есть еще?
«Путь наверх» № 5-2011

Страница 25

ИНТЕРВЬЮ
ИГОРЬ СОЛОДОВ
шансов тренинговым компаниям. Мы делаем это проще, интереснее и дешевле. Я
думаю, что это будущее тренингового
рынка.
-Игорь, какие функции ты выполняешь в Клубе сейчас, кроме проведения
семинаров?
- Сейчас я больше занимаюсь стратегическими вопросами. Для меня это развитие Клуба в мире, развитие сообщества в
Одессе, и наш следующий шаг – это социальное предпринимательство. Люди сами
готовы все делать, часто бесплатно. Просто
чаще всего их никто не учил делать проекты, выступать, развивать организации, становиться лучше самостоятельно. Именно
поэтому я занимаюсь подготовкой кадров
для клубов по системе «Е-движение» в ЕУниверситете. Пока он работает в формате
реальных встреч и только в Одессе. С апреля он станет, в том числе, виртуальным,
и будет работать для всех тех, кто хочет
развивать Сообщество. Для тех, кто не хочет никакого клуба, при этом заинтересован в своем развитии, Клуб откроет свои
виртуальные двери за деньги
- Ты проводишь группы по личной эффективности, расскажи, какими техниками или методиками пользуешься ты
сам, что помогает лично тебе?
- Моя любимая техника – рефлексия.
Когда ты вечером, с помощью своего журнала или дневника, задаешь себе вопрос –
что можно завтра сделать лучше, проще,
дешевле, чем сегодня? Все остальное само
приложится к ответу. К примеру, если я
решу, что мне нужно более эффективно
управлять временем, то я буду искать инструменты решения этого вопроса: читать
статьи и книги на эту тему.

Именно к этой технике я привожу участников своих тренингов постепенно.
- Игорь, а ты можешь посоветовать
какие-то книги по личной эффективности?
- Конечно, могу. Только не факт, что
книги, которые зацепили меня, зацепят и
читателей. Поэтому, пожалуй, ничего рекомендовать не буду ; ). Лучшая книга –
это та, которую пишет сам человек, отвечая себе на вопрос – а что такого мне сделать завтра, чтобы я стал лучше, чем сегодня. Армен Петросян пишет такую книгу, и
мне бы хотелось его поддержать и в этом
интервью. Я еще не видел человека, занимающегося своим развитием больше, чем
он. Поэтому мой совет – пишите и читайте
свою книгу!
- Какой совет-напутствие ты можешь дать читателям нашего журнала?
- Каждый день задавайте себе важные
вопросы «Кто я такой сегодня? Кто я такой
завтра? Что я могу сделать, чтобы легко и
просто перейти из одного видения в другое?». Наши роли, самооценка, самоосознанность, все время меняются, и мы каждый раз по-другому себя называем. Если
человек четко понимает, кем он является
сейчас, и в какой точке находится, то ему
просто определить, какие шажочки нужно
сделать к видению себя в будущем. Остается только начать делать эти шажочки, и
все получится! Если не хочется делать первый шаг, значит нужно сделать полушаг
или четверть шага. Любое движение по
пути наверх должно приносить все больше
мотивации и быстрые успехи. Доброго пути!

Ресурсы: Сайт Игоря Солодова
Блог Игоря Солодова в ЖЖ
Сайт Клуба Личной Эффективности
«Путь наверх» № 5-2011

Страница 26

САМООРГАНИЗАЦИЯ
МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕЛЛЕКТА

МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕЛЛЕКТА

В настоящее время стало появляться
много статей и ресурсов, посвященных повышению личной и коллективной эффективности, увеличению производительности труда... А все потому, что мир развивается нелинейно и старые алгоритмы работы все меньше подходят для решения повседневных задач. Еще во второй половине XX века основатель корпорации Intel
Гордон Мур вывел эмпирический закон о
том, что количество транзисторов на единицу объема в процессорах, увеличивается
экспоненциально. Потом этот закон был
обобщен и для других областей развития
техники. Например, объем данных, сохраняемых на жестких дисках или размер
оперативной памяти видеокарт. Позже
появился еще один термин, описывающий
наблюдаемые тенденции - NBICконвергенция (от первых букв приставок
Nano-, Bio-, Info, Cogno-), означающий
взаимовлияние развития одних технологий на другие. Так, например, развитие
компьютеров (Info-) влечет за собой возможности моделирования процессов,
происходящих на наноуровнях (Nano-),
изучая эти процессы, можно создавать более мощные процессоры для компьютеров
(Info-); понимание того, как работает мозг
на биологическом уровне (Bio-) приводит к
созданию более эффективных алгоритмов
обработки информации (Cogno-), моделируемых на компьютере (Info-) и так далее.
Экспоненциально растет не только количество транзисторов в процессорах, но и
количество информации, большая часть
которой является "белым шумом", засоряющим информационное пространство.
И конкурентоспособен тот, кто умеет находить нужную информацию, обрабатывать ее и генерировать, на ее основе,
«Путь наверх» № 5-2011

Крыжановский Михаил,
Директор тренинг-центра Путь Апгрейда,
Бизнес-тренер
эффективные решения для задач, которые
перед нами ставит жизнь. Знаете анекдот
про то, как геолог и чукча бежали от медведя? Геолог на бегу спрашивает чукчу: "А
зачем мы бежим? Ведь мы все равно не
сможем бежать быстрее медведя". "А чукче быстрее медведя не надо, ему надо быстрее геолога".
На протяжении всей истории человечества, основным способом поиска решений,
был метод перебора - метод проб и ошибок, который довольно хорошо работал.
Собственно, практически все достижения
цивилизации - это результат метода проб и
ошибок. Тем не менее, постоянно предпринимались попытки интенсифицировать
методы поиска решений. И в качестве
примеров можно привести японские компании второй половины ХХ века, где каждый сотрудник, от директора до курьеров
и уборщиков, обязан был генерировать
идеи. Понятно, что при большом количестве идей иногда можно найти и хорошие.
На это и был расчет. В других японских
компаниях на работу брали странных и чудаковатых сотрудников, исходя из понимания, что странности по жизни могут
стать источником оригинальных и нестандартных решений. Но особенно запоминающийся случай произошел в компании
«Нагатаниэн», где заместителя начальника
отдела продаж на два года освободили от
занимаемой должности с сохранением
зарплаты и оплатой всех расходов. Единственное, что должен был делать господин
Нотахара - это приносить компании свежие идеи. Два года Нотахара не ходил на
работу. За два года он потратил 16 млн.
йен. За два года он не принес компании ни
одного сильного решения. Но волна интереса, поднятая к этому эксперименту СМИ
в обществе, принесла компании 5 млрд.
Страница 27

САМООРГАНИЗАЦИЯ
МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕЛЛЕКТА
йен. Через два года срок привилегированных условий господину Нотахара был продлен.
В 50-60-е годы ХХ века появился термин
"усиление интеллекта", означающий совокупность средств и методов, обеспечивающих максимально возможную продуктивность интеллекта человека, а так
же эффективное использование информационных технологий для усиления человеческого интеллекта. И сегодня существует
несколько подходов к усилению когнитивных способностей. Можно выделить два
направления для классификации: по методам и по направлениям для улучшения.
Начнем с направлений

Посмотрите на картинку и скажите, одинакового или разного цвета поля А и В на
шахматной доске? Думаю, вряд ли они
кажутся вам одинаковыми, но они именно
таковы. Как-то был проведен эксперимент,
в котором нужно было выбрать подписку
на издание "The Economist" среди следующих вариантов: годовая интернетподписка - 59$, подписка на печатное издание - 125$, а также подписка на обе версии - тоже 125$. Большинство испытуемых
выбрало комбинированный вариант - 84%.
Остальные 16% выбрали подписку на интернет-подписку. Желающих подписаться
«Путь наверх» № 5-2011

только на печатный вариант по той же цене, что и за комбинированный, не нашлось. Казалось бы все разумно. Но, оказывается, если убрать вариант печатной
подписки, то самый популярный вариант
из первого эксперимента сразу становится
самым непопулярным, а именно - желающих оформить подписку за 125$ теперь
только 32%, оставшиеся 68% достаются интернет-подписке. Таким образом, введение "бесполезного варианта" (бесполезного в том смысле, что его никто не выбирал)
оказалось совсем небесполезным с точки
зрения влияния его на процесс принятия
решения. Эти, а так же многие другие
примеры показывают, что человеку свойственны когнитивные искажения. Отсюда
и вытекает одно из направлений для усиления интеллекта - работа с систематическими когнитивными ошибками. Знание
различных психологических эффектов и
наиболее часто встречающихся искажений, частичный контроль и избегание их,
повышает нашу рациональность и осознанность при принятии решений. К сожалению, не все искажения поддаются сознательному контролю. В ряде экспериментов даже сообщение испытуемым, что необходимо избегать систематических ошибок и объяснение механизмов их воздействия, не сильно влияло на результаты
экспериментов. Но многие ошибки все же
поддаются управлению.
Еще одно направление для усиления
интеллекта - саморазвитие. То есть необходимость постоянного повышения эффективности мышления, формирование долгосрочной мотивации на саморазвитие,
мониторинг и применение лучших методов, готовность изучать и внедрять в свою
жизнь современные технические средства
и программные продукты, повышающие
нашу эффективность и производительность. Когда-то появление Интернета дало
людям колоссальные возможности для
обучения, творчества, приобретения новых
навыков и те, кто начал эффективно
Страница 28

САМООРГАНИЗАЦИЯ
МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕЛЛЕКТА
использовать этот инструмент - оставили
далеко позади тех, кто сразу не распознал
перспектив и возможностей, с ним связанных.
Следующее важное направление - навыки эффективной обработки информации: эффективный поиск, эффективное
чтение, эффективное структурирование,
знание языков, наконец, позволяют не заблудиться в информационных потоках и
поставить их себе на службу в достижении
целей и реализации мечтаний.
Единственный строго ограниченный ресурс, доступный всем нам - это время. В
сутках 24 часа для всех. И то, как мы можем распоряжаться этим ресурсом, либо
повышает, либо снижает нашу эффективность. Из этого следует еще одно направление для усиления интеллекта - повышение быстродействия и эффективная организация труда.
Хорошо, когда у человека всего один
проект, действия по которому просты и
понятны. Тогда можно не заморачиваться
по поводу поиска новых методов повышения производительности. Но боюсь, что
сейчас такая ситуация, скорее, исключение, нежели правило. Нам приходится овладевать универсальными навыками и
превращаться в многозадачные системы.

«Путь наверх» № 5-2011

Вот здесь и возникает необходимость
уметь оптимально менять виды деятельности, тренировать концентрацию, контролировать эмоции, управлять мотивацией, а так же создавать эффективные команды, работающие над проектами.
Часто мы не можем заставить себя работать по проектам из-за банальной усталости. С этим тоже можно работать, например, повышая эргономичность рабочего пространства, оптимизируя сон, применяя способы эффективной релаксации.
Разумеется, наша эффективность зависит не только от того, насколько хорошо
мы владеем теми или иными навыками и
техниками мышления. Многое банально
зависит от нашего физического состояния.
Когда мы здоровы - мы полны энергии и
готовы свернуть горы. Но даже легкое недомогание может вывести нас из колеи,
перечеркивая многие наши цели и возможности. Исходя из этого, необходимое
направление - продление молодости и укрепление здоровья. Здесь, несомненно,
помогают рекомендации, касающиеся ведения здорового образа жизни, регулярные посещения врачей для мониторинга
состояния своего организма и профилактики возможных заболеваний, а так же
раннее генотипирование, чтобы знать, с
какими проблемами здоровья можно
столкнуться в будущем и иметь возможность предотвратить их заранее. Так же
необходимо работать над личной стратегией продления жизни: постоянно следить
за достижениями науки в этой области и
своевременно использовать лучшие из
них. Вообще, по оценкам многих экспертов, глядя на экспоненциальное развитие
технологий, те из нас, кто доживет до методов радикального продления жизни имеют шанс прожить в несколько раз
дольше, чем это удавалось предыдущим
поколениям. Но это уже тема для отдельной статьи.

Страница 29

САМООРГАНИЗАЦИЯ
МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕЛЛЕКТА
Помимо классификации по направлениям, существует еще и классификация по
методам.
Навыки эффективного мышления.
Существует большое количество алгоритмов и способов тренировки мышления,
позволяющих повысить эффективность
решения тех или иных задач. Это и различные обучающие методики, и когнитивные тренировки, и творческие техники, и
алгоритмы организации и планирования и
др. К наиболее интересным методам усиления интеллекта этого класса относят, например, интеллект-карты (mindmaps) универсальный способ визуального представления данных для решения целого
спектра задач: проведение мозговых
штурмов, подготовка текстов и статей, ведение конспектов, создание презентаций,
планирование, принятие решений и т.п.
Различные системы тайм-менеджмента
- еще один способ интенсификации и оптимизации деятельности. Наиболее интересна, в рамках усиления интеллекта, система Дэвида Аллена Getting Things Done
(GTD), представляющая собой алгоритм
обработки любых потоков входящей информации, инструменты для контроля всех

«Путь наверх» № 5-2011

обязательств, как взятых на себя, так и
ожидаемых от других, а так же правила
краткосрочного, среднесрочного и долгосрочного планирования.
Теория решения изобретательских задач (ТРИЗ), разработанная в середине ХХ
века Генрихом Альтшуллером, дает метод
поиска сильных решений, исключая недостатки метода проб и ошибок. Показательна история, произошедшая с Генрихом
Сауловичем. Как-то к нему приехал сотрудник организации, занимавшийся проектированием линий для получения листового стекла. По старой технологии раскаленное стекло раскатывали на роликовом конвейере. Проблема состояла в том,
что для того, чтобы получать ровное стекло, необходимо, чтобы ролики располагались как можно ближе друг к другу, но
большое количество роликов сильно усложняло процесс их обслуживания и эксплуатации. Гость попросил провести семинар по ТРИЗ, рассказал о существующей
технологии, о необходимости сосредоточить усилия участников семинара на усовершенствовании роликового конвейера.
Альтшуллер согласился, но признался, что
его сильно смущает простота задачи, которую хотят сделать центральной. Гость

Страница 30

САМООРГАНИЗАЦИЯ
МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕЛЛЕКТА
удивился и сказал, что это сложная задача,
над которой бьются и за рубежом. Генрих
Саулович сразу выдал решение, показавшееся гостю диким, - охлаждать стекло на
расплавленном металле (лучшие ролики это атомы и молекулы), температура плавления которого должна быть ниже температуры плавления стекла, а температура
кипения высока. Это может быть олово
или свинец. Из-за того, что пары свинца
ядовиты, лучше всего подходит олово. В
общем, гость подумал, что у автора ТРИЗ
не все в порядке с головой и быстро откланялся. Через 8 лет Генриху Сауловичу
пришло письмо из той же организации, в
котором упоминалась английская фирма
"Пилкингтон Бразерс Лимитед", которая
запатентовала "оловянный" способ, и теперь требовалось найти обходное решение...
Интеллект-карты, GTD, ТРИЗ, осознанное обучение, визуальная грамотность,
эффективное написание текстов, концепткарты, методы развития творческого воображения и многое другое - все это способы
повысить нашу с вами производительность, относящиеся к первой группе классификации методов усиления интеллекта.
Software
Давно уже компьютеры и мобильные
устройства превратились в наших персональных помощников. Под какие только
задачи и проблемы не написан софт, каких
только нет онлайн-инструментов. Освоение удобного и эффективного программного обеспечения и онлайн-сервисов прямой путь для усиления наших когнитивных способностей. Испытываете трудности с подбором синонимов при написании текстов, тогда вам нужен синонимайзер, собираете свою базу знаний или просто хотите ничего не забывать - Evernote,
быстрый поиск нужных лиц на фотографиях - Picasso, рисуете интеллект-карты Xmind. Как было сказано в одной известной притче - самое главное, не забывайте
«Путь наверх» № 5-2011

точить топор, - используйте лучшие программные продукты для решения своих
задач и достижения своих целей.
Groupware
Одна голова хорошо, а две, как известно, лучше. Многие задачи эффективнее
решать не в одиночку, а командами, в которых каждый человек специалист в своей
области. И что самое интересное - сейчас
команде не нужно находиться в одном
офисе или комнате для того, чтобы выдавать результаты. Уже сейчас есть все необходимое, чтобы продуктивно трудиться,
находясь на разных концах планеты - онлайн-конференц-связь, сервисы совместного редактирования документов и рисунков, совместные среды для проектирования и разработки. В общем, все, что только
может прийти в голову.
Ноотропы
Ноотропы - это вещества, активирующие высшую интегративную деятельность
мозга, восстанавливающие нарушенные
мнестические (т.е. связанные с памятью) и
мыслительные функции, снижающие неврологические дефициты и повышающие
резистентность организма к экстремальным воздействиям.
Все уже успели посмотреть фильм "Области тьмы"? Хотя, в фильме показаны явные негативные последствия от воздействия такого рода препаратов, на деле
большинство из них не имеют ярко выраженных побочных эффектов. Чаще всего
эти эффекты возникают из-за индивидуальной непереносимости того или иного
вещества. К популярным ноотропным
средствам можно отнести, например, пирацетам, фенотропил, глицин и другие. А в
случае аврального режима работы, когда
есть необходимость не спать и при этом
оставаться в работоспособном состоянии,
поможет модафинил - эффективный препарат, безопасность которого намного
выше, чем у кофеина. Не стоит забывать и
Страница 31

САМООРГАНИЗАЦИЯ
МЕТОДЫ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕЛЛЕКТА
об адаптогенах, способных повышать неспецифическую сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий физической, химической и биологической природы.

Все же можно назвать несколько методов, которые, пожалуй, пригодятся всем,
кто работает с большими объемами информации. Слепая десятипальцевая печать, английский язык, GTD, интеллекткарты - это самые базовые навыки, владение которыми сделает эффективнее не
только вашу жизнь, но и дальнейшее освоение более продвинутых методов, а,
следовательно, повысит вашу конкурентосопсобность, добавит яркости и насыщенности вашей жизни.
На необходимость усиливать когнитивные способности можно посмотреть и с
более глобальных позиций. В виду того,
что развитие технологий не только не
сбавляет, но и огромными темпами набирает обороты, не за горами тот день, когда
будет создан искусственный интеллект,
способный заменить человека во многих
(если не во всех) сферах деятельности. Уже
сейчас машины сочиняют приятную для
слуха музыку, пишут стихи, проводят научные исследования. Где гарантия, что они
не станут вскоре нашими самыми главными и прямыми конкурентами? Хорошо,
если искусственный интеллект будет добрым, словно в фильме Стивена Спилберга
и будет соблюдать законы робототехники
Айзека Азимова. А если получится что-то
типа терминатора или матрицы? Возможно, только усиление интеллекта позволит
нам остаться "венцом творения". Но это
уже совсем другая история...

Hardware
Исследования, проводимые в рамках
когнитивных наук, все ближе подходят к
пониманию того, как устроен мозг и, возможно, в недалеком будущем компьютерные чипы, расширяющие функции нашего
мозга, а также прямые интерфейсы мозгкомпьютер станут настолько же привычными и обыденными, как мобильные телефоны, которые уже сейчас берут на себя
функции сбора нужной нам информации,
информирования нас о запланированных
мероприятиях и встречах, позволяя решать
многие вопросы, не привязываясь к какому-то конкретному рабочему месту.
Методов и направлений в этой статье
было перечислено множество и, даже если ясности добавилось, совсем не факт,
что стало понятно с чего же начинать свой
личный "путь апгрейда", какие методы
усиления интеллекта внедрять в свою
жизнь. А ответ довольно банален: все как
всегда зависит от тех целей, которые вы
перед собой ставите. Методы усиления
интеллекта - это всего лишь средства для
более эффективной реализации наших
планов и подбирать их надо в соответствии.
Об авторе:
Крыжановский Михаил Сергеевич,
- Директор тренинг-центра Путь Апгрейда
- Бизнес-тренер (GTD, интеллект-карты, тайм-менеджмент, осознанное
обучение, ТРИЗ, борьба с прокрастинацией, копирайтинг, эффективное
мышление и мн.др.),
- Специалист по методам усиления интеллекта,
- Член Совета Актива Российского Трансгуманистического Движения,
- Координатор Санкт-Петербургского отделения РТД.

«Путь наверх» № 5-2011

Страница 32

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ
8 ЭТАПОВ ЭФФЕКТИВНОГО ПОИСКА РАБОТЫ

8 ЭТАПОВ ЭФФЕКТИВНОГО ПОИСКА РАБОТЫ
Алия Беляева,
карьерный консультант и наставник по поиску работы
Компания Job Search Coach
http://jobsearchcoach.ru/
«Таак, похоже надо начинать искать новую работу» - подумал Дмитрий после того, как заработную плату в компании снова
не подняли. «А ведь я проработал на благо
компании уже 3 года».
Следующие мысли были: «С чего же начать? А, уже не раз слышал, что многие находят работу через интернет. Надо будет
резюме тогда составить».
Придя домой, он набрал в поисковике:
«как составить резюме».
«Даа, информации-то полно, только не
очень понятно, что писать и как. Навыки —
это вообще что? А фото надо размещать
или нет? Везде по-разному рекомендуют.
А достижения — это еще что? Школу вот
закончил с золотой медалью. Считается
или нет?»
Вам уже приходили в голову подобные
вопросы? Если да, то эта статья для вас —
сегодня мы поговорим о том, как построить поиск работы эффективно, рассмотрим
основные этапы поиска работы.
Кто-то меняет работу раз в 10 лет, а ктото - раз в 3 года и чаще.
Поэтому вопрос «Как найти хорошую,
подходящую работу?», «Как найти своего
работодателя?» будет актуален, пока есть
работодатели и наемные работники.
Меня зовут Алия Беляева. Я - карьерный
консультант и наставник по поиску работы
компании JobSearchCoach, жена и мама.
Более подробно о моем опыте можно
прочитать на сайте
http://jobsearchcoach.ru/about/belyaeva/

«Путь наверх» № 5-2011

Сейчас очень много информации на тему «Как искать работу», «Как составить резюме», «Как пройти собеседование».
Вместе с тем, в своей практике я встречала лишь единицы людей, которые это
делали максимально эффективно.
В чем же дело? Почему при поиске работы многие допускают столько ошибок,
которые потом выливаются в вопросы и
утверждения:
- "Я разместила резюме на крупном сайте, а за полгода - лишь несколько приглашений на собеседования";
- "Я устроилась на работу 3 месяца назад, но поняла, что это не мое, буду
опять искать...";
- "Хороших работодателей нет, и вообще работу сейчас найти нереально, особенно женщинам с детьми";
- "Всегда мечтала сделать карьеру в области бухгалтерии, но так как работаю
в другой сфере, не знаю с чего начать... "
Я поделюсь с вами схемой поиска работы, которую эффективно применяю сама, а
также мои клиенты. Это работающая система, которая позволит вам найти максимум предложений на рынке труда, которые вам подходят.
Чтобы у вас было четкое представление
о том, из чего складывается эффективный
поиск работы, мы рассмотрим его основные этапы.
Для вашего удобства я свела все этапы
поиска в одну таблицу (Таблица 1).
Давайте более подробно рассмотрим
каждый из этих этапов.

Страница 33

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ
8 ЭТАПОВ ЭФФЕКТИВНОГО ПОИСКА РАБОТЫ

Таблица 1. Этапы поиска работы (автор – Алия Беляева, карьерный консультант компании
Job Search Coach)

п/п

Наименование этапа

Нужно ответить на вопрос

Результатом этапа
является

1

Оценка себя как профессионала

Какую работу мне нравится
делать? Каковы мои преимущества и недостатки?

Определение своих конкурентных преимуществ

2

Определение своей мотивации

Что я хочу получить от новой
работы? Что мне даст каждый
из этих пунктов?

Знание факторов, которые мотивируют вас к работе.

Определение цели поиска
работы

Карьерные сценарии

Какую работу я хочу найти?
Какие варианты карьеры у
меня могут быть? Чего я хочу
добиться в будущем? Какие
должности могу занимать на
пути к дальней цели?

5

Резюме

Что я хочу показать работодателю своим резюме? Как я
могу выделиться среди других кандидатов?

6

Источники поиска
работы

7

Собеседование

Какой способ поиска работы в
моем случае будет наиболее
эффективным?
Каковы ожидания работодателя от человека, которого он
ищет? Насколько эта вакансия соответствует моим целям и мотивации?

Принятие решения

Какой из предложенных вариантов больше соответствует моим целям и мотивации?

3

4

8

1 ЭТАП. ОЦЕНКА СЕБЯ КАК ПРОФЕССИОНАЛА
Прежде чем составлять резюме, вы
должны знать, в чем ваше конкурентное
преимущество.
Природой в нас уже заложены определенные качества.
У каждого из нас есть свои интересы,
свои преимущества и недостатки.
Чем лучше вы будете их знать, тем легче
вам будет определить свою цель - в ка«Путь наверх» № 5-2011

Определение сферы деятельности, должности, предполагаемых обязанностей, заработной платы и др.
Определение нескольких вариантов карьерных сценариев,
плюсов и минусов каждого, выбор приоритетного.
Резюме, которое подчеркивает
ваши преимущества и скрывает недостатки
Выбор 3-4 источников поиска
работы, составление списка
интересующих компаний

Подготовка самопрезентации,
вопросов к работодателю.
Принятие приглашения на работу, увольнение с предыдущей работы, постановка задач
на испытательный срок.

кой сфере, и на какой должности вы хотите работать.
Что вы умеете делать, и это вам нравится?
Какие ваши личные качества помогают добиться успеха? А какие, наоборот,
препятствуют этому?
2 ЭТАП. ИЗУЧЕНИЕ СВОЕЙ МОТИВАЦИИ
Важно понимать, что еще кроме денег для
вас важно в работе. Например, если для
вас важна атмосфера в коллективе, а при
Страница 34

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ
8 ЭТАПОВ ЭФФЕКТИВНОГО ПОИСКА РАБОТЫ
выборе работы вы это не учитываете, то
какой бы высокооплачиваемой эта работа
не была, удовлетворения от работы не будет.
Если вы будете знать факторы, которые для вас важны в первую очередь, вам
легче будет ориентироваться в потоке вакансий, собеседований и предложений на
работу.
Вы не будете путать свои личные мотивы и
те, которые вам могут навязать.
А значит, выбранная работа будет дольше
вам нравиться, можно будет дольше работать в одной организации.
Приведу пример.
Один мой знакомый не раз говорил,
что для него очень важен карьерный
рост, статус. Вместе с тем, полгода назад он устроился на работу, где в ближайшее время карьерный рост вряд ли
будет, но зато заработная плата выше
среднерыночной на 30% (все знакомые и
друзья ему говорили, что если отказаться от такого предложения, это будет
просто глупо). Он вышел на работу, первый месяц - доволен, а уже на второй
пришло неудовлетворение. Прошло полгода, и он снова в поиске ....
Как же понять свои истинные мотивы?
Существует несколько способов:
1. Самоанализ - вы сами анализируете, что
для вас важно в работе в первую очередь.
2. Специализированные опросники.
3. Интервью со специалистом.
3 ЭТАП. ФОРМУЛИРОВКА ЦЕЛИ
Какую работу вы хотите найти? Чем точнее цель, тем быстрее ее вы сможете достичь.
Если искать «мне бы любую оплачиваемую
работу сейчас найти», то можно искать
долго и безуспешно.
Пока мы не сможем понять цель и
сформулировать ее, все остальные дейст«Путь наверх» № 5-2011

вия: составление резюме, собеседования будут или малоэффективны или неэффективны вообще.
Критериев при описании цели может быть
несколько. Вот основные:
1). Суть самой работы.
- Какая сфера деятельности организации вам интересна (каталог сфер можно
взять на любом «работном сайте»).
- Какая должность вас сейчас привлекает?
- Какие обязанности вы хотите выполнять? Что ближе вашему сердцу и душе?
- Как вы представляете себе ваш рабочий день?
2). График работы.
Какое место работа будет занимать в целом в вашей жизни?
Например, могут быть следующие варианты:
- Полная рабочая неделя с 8-часовым
рабочим днем;
- График может быть не столь важен, вы
готовы работать хоть по 12 часов в сутки;
- Сменный график (например, сутки через трое);
- Гибкий график работы, когда вы сами
определяете часы работы (например, при
работе из дома).
3). Заработная плата.
Какая система оплаты будет вас стимулировать?
Основные варианты:
- небольшой, но стабильный оклад;
- только проценты (зато, например,
подразумевается свободный график);
- небольшой оклад+проценты;
- оклад+премиальная часть.
Это несколько основных критериев, Ваш
список может быть намного шире.
4 ЭТАП. КАРЬЕРНЫЕ СЦЕНАРИИ
Если вы будете понимать, что вы хотели
бы получить в будущем, чего добиться, вы
сможете составить несколько вариантов
путей достижения. Также анализ карьерных
Страница 35

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ
8 ЭТАПОВ ЭФФЕКТИВНОГО ПОИСКА РАБОТЫ

сценариев поможет еще более четко определить цель.
Как составлять карьерные сценарии?
Приведу несколько рекомендаций и
примеров:
1 способ.
1. Начать можно с дальней стратегической
цели: т.е. чего бы вы хотели достичь в будущем в профессиональном и карьерном
плане.
2. А потом написать несколько вариантов
достижения этой цели.
Этому поможет ответ на следующий вопрос:
- На каких должностях вы можете работать, прежде чем добиться своей цели?
Например, если вы хотите стать финансовым директором, то это могут
быть следующие ступеньки:
бухгалтер - зам. главного бухгалтера главный бухгалтер - финансовый директор.
Можно даже примерно по годам расписать, сколько лет может уйти на каждую должность.
2 способ — наоборот, отталкиваться от
той работы, которую хотите найти сейчас.
И написать возможные варианты своего
профессионального и карьерного роста,
если вы начнете работать сейчас на этой

«Путь наверх» № 5-2011

должности (для того, чтобы проанализировать перспективы развития).
В ваших карьерных сценариях могут
быть отражены также следующие варианты и моменты:
- не увольняться, остаться работать в
той же компании, на той же должности;
- не увольняться, перейти работать в другой отдел;
- новая компания, та же должность, та же
сфера деятельности организации;
- новая компания, новая должность, та же
сфера деятельности организации;
- новая компания, новая должность, новая
сфера деятельности.
а также:
- дауншифтинг;
- свой бизнес;
- государственная сфера или коммерческая сфера;
- работать в режиме home-office или работать в офисе
- полная или частичная занятость.
Также могут быть и другие варианты, исходя из конкретно вашей ситуации (например, по разные сферам деятельности,
должностям и др).
5 ЭТАП. СОСТАВЛЕНИЕ РЕЗЮМЕ Резюме
должно подчеркивать все ваши преимущества и скрывать недостатки.
Увидев ваше резюме, работодатель
должен подумать: «О, этот кандидат как
раз подходит на нашу вакансию!».
Многие мои знакомые говорят: "Что уж
тут трудного - резюме составить? Вон
сейчас сколько шаблонов - скачивай, да
заполняй!"
И кто-то заполняет один шаблон, кто-то
находит несколько и старается сделать
сводный вариант (написать максимум информации о себе). Почему же по резюме
тогда так много отказов?
Итак, основные причина отказа по резюме:
1. Кандидат не соответствует минимальным требованиям вакансии (например, опыт, знание программ).
Страница 36

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ
8 ЭТАПОВ ЭФФЕКТИВНОГО ПОИСКА РАБОТЫ
2. В резюме слишком мало информации
(только названия организаций и должности), или наоборот слишком много информации (на 4-5 страниц). Такое резюме может откладываться "на потом", если есть
другие кандидаты, по которым точно
можно сказать "Его скорее надо пригласить на собеседование".
3. В резюме много "смущающих" факторов
- например, человек давно не работает,
часто менял места работы, "скакал" из одной профессии в другую.
4. В резюме много орфографических ошибок - да, даже по такой причине могут не
пригласить на собеседование.
Задача резюме - попасть на собеседование.
Если поток резюме огромный, на одно резюме может тратиться даже всего 5-10 секунд (!), поэтому важно максимально выделиться среди основной массы кандидатов.
6 ЭТАП. ИСТОЧНИКИ ПОИСКА ВАКАНСИЙ
Отлично, если вы будете использовать
несколько источников. В этом случае вы
сможете рассмотреть большинство вакан-

«Путь наверх» № 5-2011

сий, которые есть на рынке труда в определенный момент, а не только те, которые
«висят на работном сайте».
Какие же источники поиска работы существуют?
С основными вы можете ознакомиться
здесь: http://jobsearchcoach.ru/search
До того, как начинать рассылку резюме,
важно учесть еще один момент: особенности рынка труда по вашей должности.
На какие-то вакансии работают стандартные источники поиска (например, вакансии в продажах), а на какие-то лучше использовать другие источники (например,
если вы ищете работу няни, эффективнее
будет обратиться на сайты, посвященные
родительству).
7 ЭТАП. СОБЕСЕДОВАНИЕ
Прохождение собеседований — это навык, который можно и нужно тренировать.
Есть мнение, что собеседование проверяет
только одно умение — умение проходить
собеседования :) В каждой шутке есть доля
шутки, основный вывод — что к собеседованию нужно готовиться как к переговорам.
Предлагаю более подробно рассмотреть
первый этап собеседования, на котором
конкуренция с другими кандидатами выше
всего - как правило, это собеседование со
специалистом по набору персонала.
В чем его особенности? Что оценивается на этом этапе?
Как правило, у рекрутера есть профиль
должности: описание минимальных и желательных требования.
Именно по ним сначала проводится отбор
по резюме, а потом - более подробно беседуют при встрече.
Особенности данного этапа - большое количество кандидатов. То есть у специалиста в день может быть по 8-10 собеседований, а иногда и больше.
Поэтому ваша задача - выделиться из этого
количества.
На что обращает внимание специалист по
Страница 37

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ
8 ЭТАПОВ ЭФФЕКТИВНОГО ПОИСКА РАБОТЫ
набору персонала:

1). Соответствие формальным требованиям - образование, опыт, навыки +
может быть возраст и пол (например, нужен опыт работы в определенных программах. Тогда у вас будут уточнять: "Расскажите более подробно, что именно вы
делали в этой программе).
2) Мотивация принятия решения:
Вопросы могут быть следующие:
- почему вы поступили в этот вуз?
- как вы нашли эту работу?
- почему решили получать второе высшее?
Основной момент, на который здесь
обращают внимание - на то, сами ли вы
принимали решение ("меня всегда интересовало программирование, поэтому уже
в последних классах я знал, что поступлю в
этот вуз"), или это было решение другого
человека ("все мои друзья поступали, и я
пошел", "все стали увольнятся, и я тоже").
То есть основная модель рекомендуемого ответа - ваша активная роль в принятии решения.
3). Ключевые компетенции - насколько
ваши компетенции (профессиональные и
личные качества) соответствуют должности, по которой открыта вакансия.
Здесь нужно проанализировать вашу
должность, и написать список возможных
профессиональных компетенций.
Например, на должности торгового
представителя, они могут быть сле«Путь наверх» № 5-2011

дующие:
- Навык поиска новых клиентов;
- Умение поддерживать отношения со
старыми клиентами;
- Работа с возражениями;
- Умение себя вести в конфликтной ситуации;
- Стремление к развитию своих профессиональных навыков.
В этом случае, рекрутер может задать
вопрос по каждому из этих пунктов - попросить привести пример ситуации, когда
проявлялся каждый из них.
Это называется ситуационное интервью
по компетенциям.
Во многих компаниях применяется именно
эта методика.
Она основана на предыдущем опыте человека: так как мы не можем точно спрогнозировать, как будет вести себя человек в
нашей организации, мы можем посмотреть, как он вел себя прежде в определенных ситуациях.
Управляемость и совместимость.
Важно, чтобы человек был не только хороший профессионал, не только заинтересован в работе, но и хорошо вписался в
коллектив, был управляем.
По поводу вписываемости в коллектив это также оценивается и на втором этапе собеседование с руководителем отдела.
8 ЭТАП. ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ
В случае если вы хорошо подготовились
ко всем предыдущим этапам и успешно их
прошли, на последнем этапе, скорее всего,
у вас будет несколько предложений о работе. Как же сделать выбор из них?
Здесь можно вернуться к первым этапам и оценить каждое предложение о работе с точки зрения вашей цели и мотивации. Если сомнения все же остаются, здесь
поможет более основательное изучение
информации о компании, составление
списка преимуществ и недостатков каждого предложения.
Надеюсь, что данная информация по
этапам поиска оказалась для вас полезной.
Страница 38

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ
8 ЭТАПОВ ЭФФЕКТИВНОГО ПОИСКА РАБОТЫ
Бесплатно скачать материалы прошедшего тренинга по поиску работы можно на
сайте:
http://www.ready4job.ru/
Дорогие читатели, какой из этапов поиска работы вы хотите рассмотреть более
подробно?
Какие еще вопросы по теме поиска работы у вас есть?
Пишите мне на адрес aliyabelyaeva@gmail.com с темой письма «Путь наверх».
Самые интересные вопросы будут опубликованы в следующем номере!
Если вы пользователь Живого Журнала, вопрос по поиску работы можете задать также в моем сообществе http://community.livejournal.com/1resume_100job/ - просто сделайте новый пост!
Сообщество автора в Живом Журнале
http://community.livejournal.com/1resume_100job/
Бесплатный тренинг по поиску работы
http://www.ready4job.ru/

«Путь наверх» № 5-2011

Страница 39

ИНТЕРВЬЮ
МАРИНА КОТОВА

МАРИНА КОТОВА: «БУДУЩЕЕ НАСТУПИТ НЕЗАВИСИМО ОТ
НАШИХ ПОЖЕЛАНИЙ, И ГОТОВИТЬСЯ К НЕМУ НУЖНО УЖЕ СЕЙЧАС!»
Сегодня у нас в гостях консультант по личным финансам и создательница женского
инвестиционного клуба «Денежное дерево» - Марина Котова.

- Марина, расскажите про себя. Какое у
Вас образование? Кем Вы работали? Как
и почему Вы решили стать инвестором?
- Я мама, это, наверное, сейчас самое
главное в моей жизни. Закончив Российский Государственный ТорговоЭкономический Университет, я долгое
время проработала в крупной российской ритейловой сети, где сделала неплохую карьеру, пока не ушла в декрет.
Уже в декрете организовала собственную
компанию и параллельно начала заниматься личными финансами. Сначала
своими, потом всех знакомых, а теперь
уже и незнакомых :)
«Путь наверх» № 5-2011

Я не то чтобы решила стать инвестором.
Инвестиции для меня - не отдельная профессия или статус, а дополнительное напоминание о том, что я думаю о будущем (своем и своих детей) уже сегодня. Это просто одна из ролей, в которую я
вживаюсь в течение дня. Точно так же, как
я - водитель, когда еду за рулем, или я мама, когда занимаюсь с детьми. Само
слово "инвестор" - достаточно мужское.
Сразу идут такие ассоциации - солидный
мужчина с огромных капиталом и набором
типично мужских проблем, но другого
слова нет в русском языке. Моя задача показать женщинам, что и у такого сложного, на первый взгляд, дела, как инвестиции, может быть вполне дружелюбное лицо.
- Что было самым сложным для Вас в
самом начале?
- Когда я только начинала заниматься
инвестициями и личными финансами, я
столкнулась с серьезной проблемой: из
всех моих знакомых вложением собственных денег занимались единицы. Кто-то копил: в тумбочке, под подушечкой, где-то
там еще. Кто-то встрял в какие-то ипотеки,
кто-то накопил и тут же прогулял: на отпуск потратил, машину купил, оделся…
«Мы один раз живем» – это выражение
очень популярно. Но никто никуда ничего
не вкладывал. И когда я начала спрашивать у своего окружения, что можно сделать, куда я могу вложить хотя бы какую-то
сумму, чтобы что-то заработать, мне
Страница 40

ИНТЕРВЬЮ
МАРИНА КОТОВА
сказали: «Да ну, это такая ерунда, ничего
хорошего не выйдет». Дух МММ и прочих
финансовых пирамид настолько пропитал
всю эту отрасль, что даже мое поколение
(казалось бы – молодые и финансово подкованные), впитало это с молоком матери
и готово передавать дальше и дальше. К
счастью, на моем пути встретились люди,
которые что-то умели, делали, вкладывали, которые поделились опытом, показали, научили, поддержали, и которые не
сказали мне: «Это глупость». Очень важно
найти такое окружение, которое тебе поможет. Мне в этом повезло.
- Расскажите, зачем нужно заниматься инвестированием?
- А вы подумайте - если уж мы потратили столько усилий, чтобы заработать деньги, то зачем их потреблять и тратить впустую? Почему бы не дать им шанс поработать на нас и обеспечить более высокий
уровень жизни?
Финансовая “подушка безопасности”,
думаю, необходима всем, независимо от
пола и возраста. Даже если все застраховано, деньги вы получите не через 5 минут.

очень сложно. Что вы скажете по этому поводу?
- Да, очень многие скептически относятся к тому, чтобы у женщины в руках были
деньги. Если мы, например, пойдем на
мужской форум и скажем, что всю зарплату нужно отдать жене, то услышим столько
разных разностей в свой адрес, что мало
не покажется. Как-то вот оттесняют женщин именно от финансовой сферы. Но мне
кажется, что часто семейный бюджет (или
большая его часть) находятся именно у
женщины. Женщина ходит за продуктами,
планирует покупку одежды, пытается както сэкономить, и поэтому именно она
должна смотреть в перспективу: для чего и
каким образом ей стоит экономить, куда
можно вложить деньги. И даже если всеми
финансами управляет муж, то женщина
может подсказать ему, обсудить на семейном совете, куда можно инвестировать. В
результате взвешенное решение будет
принято совместно. Еще один очень важный момент в пользу женщины и денег:
мужчины часто заняты на работе, приходят
уставшими, да и не все они понимают, что
такое инвестирование, как это работает.
Именно поэтому мне кажется, что женщи-

Посмотрите на пенсионеров из экономически развитых стран. Ведь достойный
уровень жизни они сохраняют благодаря
не только заботам государства, но еще и
личным инвестициям. Инвестиции стали в
США, можно сказать, частью национальной культуры.
- Марина, как Вы уже сказали, считается, что инвестирование – это сугубо
мужское занятие, а для женщин это

«Путь наверх» № 5-2011

Страница 41

ИНТЕРВЬЮ
МАРИНА КОТОВА
на в этом смысле выигрывает: у нее есть
время почитать, усвоить информацию,
осознать ее, как-то к ней подстроиться,
разработать свой финансовый план. А уж
когда вы в отпуске по уходу за ребенком,
то время есть.
На самом деле в инвестировании нет
ничего сверхсложного. Женщина иногда в
голове держит такие вещи и запоминает
такие сложности, по сравнению с которыми семейные финансы что-то вроде программы первого класса. Но необходима
поддержка, особенно тем, кто делает первые шаги. Именно для этого мною был
создан клуб «Денежное дерево», где
женщины могут научиться основам инвестирования. Здесь можно обсудить практически все вопросы, касающиеся финансов: куда можно вложить, как работает тот
или иной инструмент. Когда тебе объясняют это на доступных для восприятия
примерах и двигаются в одном направлении вместе с тобой, то все воспринимается
намного легче, без страха быть непонятой.
Сложнее всего начать. Скажите себе,
например: «Мне нужен миллион». Когда у
тебя в кармане три рубля, то миллион –
это такие деньжищи, что ой-ё-ёй! И ты уже
думаешь: «Зачем мне миллион? Я и эти
три рубля сейчас потрачу». Но на самом
деле накопление похоже на снежный ком.
Имея определенную сумму, накопить еще

«Путь наверх» № 5-2011

столько же, намного легче. Накопить еще
один миллион, имея миллион, гораздо
быстрее, чем накопить миллион с нуля.
Здесь даже не надо быть математиком,
все очевидно: вы не просто копите, а дополнительно получаете проценты на вложения. Кстати, очень многие в вопросе инвестиций являются консерваторами, но
даже консервативные виды вложений
лучше, чем 100 рублей где-то под подушкой. Чем раньше человек начнет инвестировать, тем солиднее будут его результаты, но в начале пути очень важно найти
поддержку среди своего окружения. Хочется отметить, что начинать можно и с
маленькой суммы. Какие-то способы инвестирования доступны даже тем, у кого вообще нет никаких накоплений.
У меня есть пример из жизни: мои знакомые копили на дорогую машину, причем некоторый период копили и вкладывали, используя различные инструменты.
И так получилось, что инвестирование им
принесло больше, чем они смогли откладывать. Когда нужная сумма была собрана, они решили, что не готовы все потратить и остаться без приличного пассивного
дохода, а машина подождет...
- Вы сказали, что начинать можно с маленькой суммы - с какой и как?
- В своем ЖЖ я проводила такой эксперимент. У всех дома валяются маленькие денежки, там – три рубля, там – два рубля,
наверняка у кого-то копилка стоит с деньгами. У многих читателей моего блога эта
банка с деньгами есть, и уже неизвестно,
сколько лет. Они туда что-то докладывают,
что-то оттуда вынимают, но эта мелочь у
них лежит. А если ее взять и отнести в
Страница 42

ИНТЕРВЬЮ
МАРИНА КОТОВА
банк, то можно получить определенный
результат. К примеру, посмотрите доходность по обезличенным металлическим
счетам: за прошлый год такое вложение
принесло бы неплохие проценты. Повторится ли картина в этом году, мы можем
только догадываться. Нельзя однозначно
сказать - это отличный вариант, все туда.
Но можно просто подумать. На одну чашу
весов положим мелочь в баночке дома,
которая фактически у нас «валяется» (одна
моя читательница даже хотела закопать ее
на даче), а на другую чашу – вложения,
сформированные из той самой мелочи,
которые, возможно, принесут доход. Что
выберете вы? Вот пример того, что начинать инвестирование можно даже с маленькой суммы.
Некоторые виды вложений могут начинаться и со 100 рублей, просто нужно выбрать подходящий инструмент. Где взять
деньги для начала? Да где угодно! Можно
сэкономить на пирожных (заодно помочь
фигуре) или продать что-то ненужное,
вложить накопленные деньги, которые
хранятся дома и обесцениваются из-за инфляции, инвестировать неожиданно полученные деньги (подарки, премии, бонусы).
Источников очень много! Просто нужно

осознать, что эти деньги вы вполне можете
инвестировать.
- Можно ли изучить тему инвестирования самостоятельно?
- У меня высшее экономическое образование, но обучаясь в институте, где давали хорошую теоретическую базу, я не
задумывалась о практическом применении знаний. К примеру, о том, что вот я,
Марина, могу самостоятельно пойти и купить акции на бирже... Ценность информации, которую нам давали, была очень
относительна, и некоторые вещи были не
полезнее, например, информации о составе атмосферы Юпитера. А ведь практическое инвестирование базируется на теории. Но информацию о том, как применить
теоретические знания на практике, найти
сложно. Сейчас Интернет пестрит различными предложениями якобы инвестирования, но оценивать информацию необходимо с осторожностью. Не все, что настойчиво преподносят нам как инвестиции, является таковыми на самом деле.
- Марина, расскажите из Вашего
опыта, какие ошибки чаще всего допускают начинающие инвесторы, какие
подводные камни могут встретиться
на его пути, и как их избежать?
- Я бы выделила 10 самых распространенных ошибок начинающего инвестора.
Это:
Отрицание инвестиций. Убеждения, что «это невозможно» и «у моей бабушки сгорели
все деньги на сберкнижке» мешают
вам узнать возможности инвестирования и выбрать для себя
1.

«Путь наверх» № 5-2011

Страница 43

ИНТЕРВЬЮ
МАРИНА КОТОВА
наиболее подходящие инструменты. Отрицание чего-то нового
свойственно людям, которые боятся перемен. Посмотрите на инвестирование более открытым
взглядом: изучите инструменты,
почитайте статистику, ознакомьтесь с возможными рисками. Вы
сможете увидеть, что это цивилизованный способ вложения
денег, который действует и приносит неплохой доход при правильном поведении. Главное –
принимать решения в соответствии со своим темпераментом,
выбирая для себя наиболее подходящую стратегию инвестирования.
2. Подбор инвестиций исключительно по лунному календарю,
фен-шую, интуиции. Деньги – это
холодный расчет, и никак иначе.
Вашей любимой фразой не должно
стать выражение «в этот раз все будет иначе». Вы должны следить за
событиями в мире финансов, анализировать ситуацию и принимать
решения на основании сделанных
выводов. Конечно же, можно купить акции какой-либо компании,
потому что она «внушает вам доверие», но лучше перед покупкой ознакомиться с действительным положением вещей. Как минимум,
нужно зайти на сайт компании, изучить ее планы, финансовое состояние и т.п., а еще лучше, если вы
вдобавок почитаете о ней в СМИ и
изучите поведение ее акций на
рынке за последние периоды.
«Путь наверх» № 5-2011

В результате ваше решение
будет основано на фактах, что очень
важно для инвестирования.
3.

Слепая вера рекламе. Начинайте чтение любого рекламного объявления и договора с
самого мелкого шрифта. Там не
должно быть слов «лотерея», «выигрыш» и тому подобное. К ценным
бумагам относятся только указанные в законодательстве: акции, облигации, депозитарные расписки и
т. д. Не нужно также бежать за теми
инструментами, которые обещают
вам стать сказочно богатым за короткий период и при минимальных
вложениях. Тщательно изучайте
каждый инструмент самостоятельно, смотрите на его возможности и
риски, не поддавайтесь эмоциям,
которые вызывают у вас грамотные
маркетологи. Помните о том, что
практически в любой сделке каждая сторона ищет выгоду, поэтому
проверяйте, чего же от вас хотят
получить в каждом конкретном
случае.
5. Вкладывание последних
денег. У вас не должно возникнуть
ситуации, что «сегодня вложил, а
завтра нужно отдать аренду за
квартиру». Инвестирование – это
4.

Страница 44

ИНТЕРВЬЮ
МАРИНА КОТОВА
длительный процесс, поэтому нужно вкладывать те средства, которые
вам не понадобятся в течение какого-то времени, и чем дольше, тем
лучше. Помните, что деньги работают в долгосрочной перспективе, и
лишь через некоторое время вы
сможете увидеть удовлетворительный результат. Кстати, в инвестировании уместно выражение: «Время
работает на нас». Не торопитесь:
вложите свободные деньги и оставьте их в покое.
6. Нежелание узнать больше. Если для вас слова ПИФы, ОФБУ, акции, облигации, депозит все
«на одно лицо», то, как можно выбирать? Ознакомьтесь с каждым
инструментом подробнее, и вполне
возможно, что какой-то из них вас
заинтересует. Желаете накопить
деньги на машину? Почитайте о депозитных вкладах или ПИФах: вы
накопите не только те деньги, которые можете откладывать, но и
получите определенную прибыль
за счет процентов.
7. Действие без целей. Когда
не понятно чего хочешь, то
непонятно и куда вкладывать.
Определитесь с целями,
ознакомьтесь с существующими
инструментами инвестирования, с
их возможностями, сроками и рисками, а затем выберите для себя те,
которые подходят именно вам. При
четком планировании и уверенных
действиях вы обязательно достигнете успеха!
«Путь наверх» № 5-2011

Чрезмерное беспокойство
по поводу налогов и комиссии. Налоги не такие уж страшные, тем более если сравнивать их с возможными заработками. Комиссия же,
как правило, практически неощутима, так что в итоге вы все равно останетесь в плюсе. Думайте о том,
что доход с инвестиций – это пассивный заработок, и здесь лучше
выйти в плюс, заплатив небольшие
суммы, чем сидеть без ничего, зато
«не обремененным платежами».
9. Стремление сделать быстрые и лёгкие деньги. Не нужно торопиться, инвестирование требует
выдержки и терпения. Только при
последовательных и обдуманных
действиях в течение длительного
периода вы получите положительные результаты. Вы должны тщательно выбирать для себя инструменты, перед этим внимательно их
изучив. Берите на себя степень риска, подходящую вашему типу инвестора, и следуйте выбранной стратегии.
10. Советы бабы Маши, покупка
по слухам, объявлениям о дроблении и другим новостным событиям,
историям, рекомендациям, которые Вы слышите от якобы экспертов по телевидению. Не смотрите
на поверхность, изучайте ситуацию
глубже, занимайтесь своими деньгами самостоятельно. Подбирайте
лишь те инструменты, которые вы
считаете наиболее подходящими
для себя.
8.

Страница 45

ИНТЕРВЬЮ
МАРИНА КОТОВА
Нежелание пересматривать
портфель. Каждое ваше вложение
нужно периодически анализировать: какой доход оно принесло,
какие имеются перспективы. Может, лучше «переложить» деньги?
Финансовый рынок все время меняется, какие-то инструменты становятся менее актуальными, какието – более. Анализ текущего положения в вашем портфеле и на рынке инвестиций поможет вам выявить наиболее сильные и слабые
стороны вашей стратегии, своевременно изменить виды и соотношение инструментов, сделав ситуацию
выгоднее для себя. Инвестирование
– занятие долгосрочное.
11.

«Путь наверх» № 5-2011

- Марина, большое спасибо за такие
ценные советы! И, по нашей традиции,
скажите напоследок, какое пожелание и
напутствие Вы бы могли дать нашим
читателям?
- Если вы еще не начали заниматься своими финансами - начните! Если давно хотите начать вкладывать - начните! Будущее
наступит независимо от наших пожеланий,
у нас есть в запасе несколько десятилетий,
чтобы к нему как следует подготовиться.
Приглашаем читателей на сайт и блог
Марины Котовой, а также предлагаем почитать материалы он-лайн тренинга
"Мама-инвестор", и скачать с нашего сайта
ее книгу «5 законных способов сэкономить
на налогах в 2011 году (РФ)».

Страница 46

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
25 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ

25 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ
Андрей Шапенко, менеджер крупной нефтегазовой компании,
кандидат экономических наук и бизнес-тренер,
а по совместительству блоггер-фотограф и путешественник,
блог автора: http://skitalets.livejournal.com/

Если посмотреть вокруг, то в мире есть
множество людей, жизнь которых пронизана страданием и полна пессимизма. Они
жалуются на судьбу, семью, работу, общество и государство. Они не видят света в
конце тоннеля и считают, что в их тяжелом
положении виноват кто-то другой. И даже
я, человек, который отличается далеко не
самым жизнерадостным нравом, рядом с
ними кажусь образцом энергичного балагура. Поэтому порой, когда они спрашивают меня, что нужно сделать, чтобы все изменить, я ненадолго задумываюсь и пытаюсь дать им пару советов.
Не претендуя на великие достижения
на ниве личностного роста, в этой статье я
собрал все подобные вещи, которые когда-либо услышал и пропустил через себя.
Все они проверены на собственном опыте
и однозначно работают, поэтому буду рад,
если для кого-то они станут новым мотивационным толчком. Только хочу сразу
предупредить - поскольку универсальных "рецептов счастья" нет, то поиск верного пути в этой жизни - это всегда марафон, который требует очень большой и
серьезной работы.
1. Пойми, что тебе по-настоящему нравится. Это и самое главное, и самое сложное. Золотое правило почти всех идей
личностного роста гласит, что если ты будешь делать то, что доставляет тебе истинное удовольствие, ты станешь намного
счастливее. Достаточно посмотреть на историю любого известного человека или
профессионала в своей области - ключевым фактором их успеха является искренняя любовь к своему делу. Более того,
«Путь наверх» № 5-2011

наличие дела, которое тебя понастоящему зажигает – это ключевой фактор привлекательности для противоположного пола. Если ты вынужден работать
и зарабатывать другими вещами, делай
переход постепенно - в конце концов, ни
один успех не приходит за одну ночь, и
любому взлету всегда предшествует очень
долгая и кропотливая подготовка.
2. Откажись от мусора, который ты ешь,
пьешь и куришь каждый день. Нет никаких секретов и хитрых диет – просто натуральная пища, фрукты, овощи, вода. Не
надо становиться вегетарианцем и полностью завязывать с выпивкой, - достаточно
лишь максимально ограничить сахар, муку, кофе, алкоголь и всю искусственную
еду. Здоровье современного городского
жителя зависит только от трех вещей нормального питания, физического движения и эмоционального состояния. Как
минимум нормально питаться тебе никто и
ничто не мешает.
3. Учи иностранные языки. Это серьезно
расширит глубину восприятия мира и откроет невиданные перспективы для обучения, развития и карьерного роста. Русскоязычных пользователей интернета 60
миллионов, англоязычных – миллиард.
Центр прогресса сейчас находится по другую сторону границы, в том числе языковой, и знание английского – это уже не
просто прихоть интеллигентов, а жизненная необходимость. Кроме этого, если ты
будешь владеть другим языком, то и думать ты будешь иначе. Значит, ты сможешь лучше решать поставленные перед
Страница 47

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
25 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ
тобой задачи и находить другие пути, которые ранее были закрыты. Именно английскому языку я обязан тем, что имею
возможность читать блоги, слушать выступления и даже общаться с самыми лучшими мировыми умами в области экономики, бизнеса, политики и личностного роста.
4. Читай книги. Нет времени читать потому, что ездишь за рулем – слушай аудиокниги. Старайся читать/слушать как минимум одну книгу в неделю - это 50 книг в
год, которые перевернут твою жизнь. Особое внимание уделяй литературе по своей
профессии, истории, естествознанию, личностному росту, социологии, психологии,
биографиям и качественным художественным произведениям.
5. Проводи с толком каждые свои выходные. Сходи в музей, на выставку, займись
спортом, съезди за город, прыгни с парашютом, навести родственников, сходи на
хороший фильм. Расширяй зону контакта с
миром, потому что чем она больше, тем
больше ты понимаешь, как он устроен и
тем больше у тебя возможностей выбирать. Когда уже все объездишь и обойдешь, бери с собой друзей и рассказывай
им то, что знаешь. Главное – не сиди на
месте. Чем больше впечатлений ты пропустишь через себя, тем интереснее будет
жизнь, и тем лучше ты будешь разбираться
в вещах и явлениях.
6. Начни вести блог или обычный дневник. Все равно о чем. Не беда, что ты не
обладаешь красноречием и у тебя будет
не больше 10 читателей. Главное, что на
его страницах ты сможешь думать и рассуждать. А если ты просто регулярно пишешь о том, что ты любишь, читатели обязательно придут. Я завел свой блог примерно два года назад, и сейчас имею уже
более 1500 подписчиков. Начав с рассказов о путешествиях, я открыл для себя
массу возможностей для своего развития,
«Путь наверх» № 5-2011

и познакомился с огромным количеством
интересных людей. Главное - быть открытым и не бояться дискуссии.
7. Ставь цели. Фиксируй их на бумаге, в
Word’е или блоге. Главное, чтобы они были четкими, понятными и измеримыми.
Если поставишь цель, то можешь ее или
достигнуть, или нет. Если не поставишь, то
вариантов достижения нет вообще. Почитай на эту тему Брайана Трейси пожалуй, знакомство с его книгами в 2006
году серьезно изменило мой процесс целеполагания и стало своеобразным толчком к совершенно другой ступени развития.
8. Научись печатать на клавиатуре вслепую – не уметь этого в 21 веке все равно,
что не уметь писать ручкой в 20-м. Время это одно из немногих сокровищ, которые у
тебя есть, и печатать ты должен уметь почти так же быстро, как и думать. А думать
ты должен не о том, где находится нужная
буква, а о том, что ты пишешь.
9. Оседлай время. Научись управлять
своими делами так, чтобы они работали
почти без твоего участия. Для начала почитай Дэвида Аллена (Getting Things Done)
или Глеба Архангельского. Принимай решения быстро, действуй незамедлительно,
не откладывай «на потом». Все дела либо
делай, либо делегируй кому-то. Старайся,
чтобы мяч никогда не задерживался на
твоей стороне. Запиши на листе все «долгоиграющие» дела, которые до сих пор не
сделаны и мешают тебе жить. Переосмысли, нужны ли они тебе (памятуя о п.1).
Сделай то, что осталось, в течение нескольких дней, и ты почувствуешь неимоверную легкость.
10. Откажись от компьютерных игр, бесцельного сидения в социальных сетях и
тупого серфинга в интернете. Минимизируй общение в социальных сетях (вплоть
Страница 48

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
25 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ
до оптимизации - оставь всего
один аккаунт). Уничтожь в квартире телевизионную антенну. Чтобы не тянуло постоянно проверять электронную почту, установи агент, который будет сообщать тебе о входящих сообщениях (в т.ч. на мобильный). Если работаешь дома, то выработай привычку проверять почту в определенные промежутки времени. Тем самым
ты сэкономишь кучу времени и энергии.
11. Перестань читать новости. Все равно о
ключевых событиях будут говорить все вокруг, а дополнительная шумовая информация не приводит к улучшению качества
принятия решений. Ограничь себя несколькими качественными изданиями.
12. Научись рано вставать. Парадокс в
том, что в ранние часы ты всегда успеваешь больше, чем в вечерние. Если летом
на выходных ты выедешь из Москвы в 7
утра, то к 10 ты уже будешь в Ярославле.
Если выедешь в 10, то будешь там в лучшем случае к обеду. То же самое и с шоппингом на выходных. Человеку достаточно
7 часов сна, при условии качественной физической нагрузки и нормальном питании.
13. Старайся окружать себя порядочными, честными, открытыми умными и успешными людьми. Мы – это наше окружение, у которого мы учимся всему, что
знаем. Проводи больше времени с людьми, которых ты уважаешь и у которых
можно чему-нибудь научиться (особенно
важно, чтобы в категорию таких людей попадало твое начальство). Соответственно,
старайся минимизировать общение с
людьми негативными, унылыми, пессимистичными и злыми. Чтобы стать выше, ты
должен стремиться вверх, и наличие рядом людей, до которых хочется расти, само по себе станет отличным стимулом.

«Путь наверх» № 5-2011

14. Используй каждый момент времени и каждого человека для того, чтобы
узнать что-то новое. Большую часть информации мы усваиваем через общение,
поэтому если жизнь сводит тебя с профессионалом в любой области, попытайся понять, что составляет суть его работы, каковы его мотивации и цели. Учись задавать
правильные вопросы – даже таксист может стать бесценным источником информации. Если ты до сих пор не знаешь, чем
заниматься в жизни, это поможет понять.
15. Начни путешествовать. Не беда, что
нет денег на Аргентину и Новую Зеландию
– качество отдыха вообще никак не связано с потраченными деньгами, и лучшие
мои путешествия были в регионы, которые
совсем не отличаются пафосом и дороговизной (до сих пор считаю лучшими поездки по Грузии, Армении и Балканам).
Когда ты увидишь, как разнообразен мир,
ты перестанешь зацикливаться на маленьком пространстве вокруг тебя, станешь толерантнее, спокойнее и мудрее.
16. Купи фотоаппарат и пытайся ловить
красоту мира. Когда у тебя получится, ты
будешь помнить свои путешествия не
только по смутным впечатлениям, но и по
красивым фотографиям, которые ты привез с собой. В качестве альтернативы - попробуй рисовать, петь, танцевать, лепить,
проектировать. То есть делай то, что заставит тебя взглянуть на мир иными глазами.
17. Займись спортом. Для этого не обязательно ходить в фитнес-клуб, где проводят
время всякие интересные типажи. Йога,
скалолазание, велосипед, турник, брусья,
футбол, бег, плавание, функциональные
тренировки – лучшие друзья человека, который хочет вернуть тонус телу и получить
всплеск эндорфинов. И забудь о том, что

Страница 49

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
25 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ
такое лифт – если надо пройти пешком
меньше 10 этажей, используй ноги. Всего
за 3 месяца методичной работы над собой
можно изменить тело почти до неузнаваемости.
18. Делай необычные вещи. Сходи туда,
где ни разу не был, езди на работу другой
дорогой, разберись в проблеме, о которой
вообще ничего не знаешь. Выходи из своей «зоны комфорта», расширяй знания и
кругозор. Переставь дома мебель (я делаю
это примерно раз в год), измени внешность, прическу, имидж. Эти действия заставят взглянуть по-новому на привычные
вещи и встряхнут твою голову.
19. Инвестируй. В идеале, каждый месяц стоит вкладывать часть своего дохода,
ведь богатый человек – это не тот, кто
много зарабатывает, а тот, кто много инвестирует. Старайся инвестировать в активы,
минимизировать пассивы и контролировать расходы. Если ты поставишь себе финансовую цель и наведешь порядок в личных деньгах, то удивишься тому, как легко
ты будешь двигаться к ее достижению.
20. Избавься от барахла. Выброси все вещи, которые не одевал или не использовал в течение последнего года (значит, в
следующем году тоже до них не доберешься). Оставь только то, что тебе действительно нравится и нужно. Жалко выбросить – раздай. При покупке новой вещи
избавляйся от старой аналогичной, чтобы
баланс сохранялся. Меньше вещей –
меньше пыли и головной боли.
21. Отдавай больше, чем берешь. Делись
знаниями, опытом и идеями,

«Путь наверх» № 5-2011

ведь человек, который не только берет, но
и делится, неимоверно притягателен. Наверняка ты умеешь что-то такое, чему другие очень хотят научиться. Для меня в свое
время стал открытием коачинг - я на добровольной и бесплатной основе стал читать тренинги и лекции, что, в конечном
итоге выросло в очень большую историю,
которая приносит мне как моральное, так
и материальное удовлетворение.
22. Принимай мир таким, какой он есть.
Откажись от оценочных суждений, принимай все явления как изначально нейтральные. А еще лучше – как однозначно позитивные.
23. Забудь о том, что было в прошлом.
Оно не имеет никакого отношения к твоему будущему. Возьми с собой оттуда только опыт, знания, хорошие отношения и положительные впечатления.
24. Не бойся. Непреодолимых препятствий
нет, и все сомнения живут только в твоей
голове. Не обязательно быть воином, достаточно лишь видеть цель, обходить препятствия и знать, что ты добьешься ее без
единого шанса испытать неудачу.
25. Последнее, оно же первое. Делай то,
что тебе нравится. Учись. Учи. Развивайся.
Меняй себя изнутри.
Это отнюдь не исчерпывающий список. Но
даже если планомерно делать хоть что-то
из этого, то через год, посмотрев на себя в
зеркало, ты себя не узнаешь. А миру просто ничего не останется, кроме как последовать твоему примеру и измениться в ответ.

Страница 50

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ
ЛОВИТЕ СВОЙ ПОТОК

ЛОВИТЕ СВОЙ ПОТОК!
Спехова Наталья, тренер-консультант
http://cpexovan.livejournal.com/
http://community.livejournal.com/kakzhit_su/
В каждом из нас живет энергия. И источник ее не иссякаем. Неиссякаем с маленькой оговоркой – при бережном к ней отношении. Мы пользуемся энергией и не
всегда задумываемся о том, какое именно
отношение к ней принесет больше пользы,
что даст просто «пользование»?
И часто мы получаем картину:
Изо дня в день работа, быт…. с утра до
вечера, каждый день одно и то же, никаких изменений. К концу рабочей недели
чувствуешь себя иссякшим, пустым, уставшим, словно двигала камни – высохшим родником, который когда-то бил
ключом... Однажды утром вспоминаешь,
что снова понедельник и, выдавливая последние капли сил, возвращаешься на работу…
Или
Работа, работа…- надоело. Все вокруг
потухло, чувствуешь себя «копейкой» после автопробега Париж-Дакар, пора на
свалку…
Ан, нет! Пора на новую ступень развития.
Ведь на самом деле, если вы устали, это
вовсе не значит, что пора на свалку или в
реанимацию. Это лишь сигнал, и сигнал
хороший…. Главное, вовремя его заметить.
Усталость – этот признак роста.
Там, где мы устали, мы себя исчерпали.
Значит, пора двигаться дальше. Остановиться, отдохнуть (может за подснежниками поехать или соорудить картину из
песка, ну, так, чтоб необычно, чтоб встряхнуться). И вперед, на новую ступень.
«Путь наверх» № 5-2011

Да, утверждение спорное, потому, что это
лишь часть правды, одна сторона сигнальной медали. Вторая – это то, что надо
срочно набирать энергию (следующая ступень развития ждет). А вот уж если пропустить эти позывные, тогда может возникнуть возвратная картина «родник высох»
или «пора на свалку».
Исходя из вышесказанного, рассмотрим
два понятия: сила и энергия. И то и другое
– это определенная мера. Это два взаимодополняющих понятия.
Энергия – это мера движения материи.
Сила – это мера интенсивности взаимодействия чего-либо (все это физика жизни)
Энергия есть повсюду: ветер ли дует,
солнце ли светит – все дает Q. Энергия на
Земле, энергия в космосе. В космосе же
есть такое не очень приятное явление, как
черные дыры. В жизни они тоже есть, и
туда уходят наши сила и энергия.
Даруют же нам их «Звезды». Как их найти?
Упражнение «Звезды и черные дыры»
Начнем их искать. Предлагаю вам воспользоваться бланком, который поможет
создать целое пространство силы и энергии.
1. Подумайте, вспомните, куда уходит
больше всего вашей энергии (уходит и не возвращается) и начните
записывать в первую колонку в
столбик. Возможно, завтра и послезавтра вы вспомните что-то еще,
пишите все, как только осознаете.
Страница 51

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ
ЛОВИТЕ СВОЙ ПОТОК
2. Вторая колонка как раз послужит
нам для работы с ними и со Звездами. Так мы начнем формировать
полную картину – ВАШЕ пространство энергии.
3. Третья колонка – это источники
(Звезды, наши Солнца), которые
дают энергию.
Черные
дыры

Принцип
сохранения
Q

Звездочки

А теперь, когда у нас есть инструмент работы с энергией, начнем ее поиски.
Пища. Рассмотрим самый привычный способ восполнения энергии для людей - пищу. Пища – один из основных источников
энергии для человека. А самая вкусная
пища для большинства – сладости. И ведь
не придерешься – свою порцию килоджоулей мы получаем. Результат может быть
самым разным, наша пища может быть
либо черной дырой, либо той звездой, что
дает полезную Q.
Ведь наш организм очень нежен и хрупок.
Представьте воздушный шарик. Вспомните, как вы «вдыхаете в него жизнь»: из
бесформенного кусочка он превращается в
яркого красавца. Упругий и легкий, он напоминает веселого энергичного человека,
человека в тонусе. А теперь представьте,
что вы перестарались или решили, что ему
«мало воздуха», и добавили еще порцию,
потом еще и еще. А в итоге шарик лопнет.
То же самое происходит и с нами: мы привлекательны, деятельны и бодры, когда
«Путь наверх» № 5-2011

вкладываем в себя с пользой. Занятия
спортом - для тонуса, питание - для восполнения энергии, отдых - для снятия напряжения. Но если вдруг решаем, что «мало воздуха», и благодушное настроение
будет приходить только от того, что наелись досыта, – это уже тревожный симптом! Организм не выдержит. Он «лопнет».
Сон. Еще один привычный способ. Часто
после активного (а иногда и не активного)
трудового дня одно желание – выспаться.
И на самом деле, поспал – полон сил. А
ведь, если энергия это мера движения
материи, то кажется, возникает противоречие? Все в норме, после сна мы именно
«полны Сил», которая в свою очередь помогает разогнать Q.
Движение. «В движении сила растет и набирает мощь». Вергилий.
Когда движемся мы, движется наша энергия. Чем мы быстрее это делаем, тем быстрее она движется и больше ее накапливается.
Так в чем же противоречие? А в том, что
после пеших прогулок, после утренних
пробежек и после тренажерного зала часто возникает одно желание – спать! Как же
так, мы же должны были напитаться Q? На
самом деле мы ей и напитались. И немного устали. Помните: «усталость – признак
роста»? Как раз после долгого просмотра
телевизора спать вовсе не хочется, мучает
бессонница, ничего не охота и не на что
нет сил. В данном же случае, мы набрались таким количеством силы и напитались такой порцией Q, что организму просто надо успокоиться, принять и восстановить баланс, чтобы энергия не выплеснулась.
Посмотрите как-нибудь в зеркало после
тренировки. И вы на раскрасневшемся
лице увидите мощный взгляд. Взгляд человека, который сейчас свернет гору,
Страница 52

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ
ЛОВИТЕ СВОЙ ПОТОК
если понадобится. Такого человека никто
не тронет – в его глазах уверенная сила и
энергия.
А где еще живет энергия? Заглянем в потаенные уголки и не очень.
Места силы. Все о них знают, и почти никто не водит с ними дружбу. Между тем
они дают колоссальное количество сил и
энергии. Прогулки, поездки на природу
награждают хорошим настроением и по
приезду есть огромное желание горы
свернуть. Вот оно!
А любой ли островок природы можно назвать Местом силы, вся ли она так щедра?
Вся, да не вся. Если сравнивать пребывание в четырех стенах и дышание свежим
воздухом, однозначно перевес в сторону
свежего воздуха. Это подпитка, временная
подзарядка. А вот истинное Место силы у
каждого свое, значимое, сокровенное даже: никому не известная речушка, дальний
закуток в парке…
Чем реже оставляют следы люди, тем
больше сохраняет силы райский уголок.
Чем дальше и «медвежьей» место, тем
оно больше сохранило энергии и готово ее
подарить (и ждет в ответ бережности,
чтобы кого-то еще одарить). И считается,
что там «ускоряются процессы развития,
проясняются мысли».
Наверняка многим приходит на ум море.
Можно вспомнить свой отпуск, купание,
валяние на пляже и ощущение наполненности жизни. А ведь, сколько там народу…
Как вы думаете, это источник силы? Давайте теперь вспомним приезд домой после отпуска. Какие были ощущения?
Опять эти катакомбы… опять пыль….
Так?
Нет-нет, я вовсе не хочу сказать, что это
дыра, совсем наоборот – это сила. И повод
задуматься….
«Путь наверх» № 5-2011

На самом деле многое зависит от настроя
и мировосприятия. Если мы едем загорать
и купаться, то источники: солнце и вода. А
вот если вы видите море примерно, как
Ж.Верн: «Море - это все! Дыхание его
чисто, животворно. Ибо вокруг биение
жизни», тогда это Ваше.
Мы с вами начали создавать ваше пространство силы. Оно заметно расширилось
и укрепилось. Еще много свободной энергии гуляет вокруг – давайте ее соберем и
направим в полезное русло.
Там, где концентрация — там много энергии! А где энергия — там сила, где сила,
там результат.
У человека есть все, чтобы исполнить
свою мечту. Коэльо Пауло
И человек изначально наделен огромным
энергетическим потенциалом. Сложность в
том, что мы ее рассеиваем, теряем, а собирать не научились. Это все равно, что
выставить батарею на улицу, улица от этого теплей не станет, а батарея разморозится.
Итак, как и где сконцентрируете энергию — там и настолько получите отдачу.
Упражнение «Полная чаша». Возьмите
любой красивый сосуд (вазочка, фужер…).
Наполните до краев водой. Осторожно
возьмите в руки. Постарайтесь достичь
максимально сконцентрированного состояния, чтобы поверхность воды оставалась спокойной и даже не дрожала в
ваших руках. Пройдитесь по помещению,
в котором вы находитесь, визуализируйте, как собираете энергию в эту чашу,
она полная, она в ваших руках, и вы можете направить туда, куда захотите….
Сконцентрированная энергия творит чудо!
Она позволяет ракете вылететь в космос,
позволяет нам жить.
Страница 53

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ
ЛОВИТЕ СВОЙ ПОТОК
Сконцентрированная энергия должна быть
направлена, иначе ее поток просто снесет.
Скажите, Вам знакомо состояние, когда вы
вдохновенно стучите по клавиатуре, с горящими глазами, создавая шедевр? Или
разложив, раскидав краски и кисти по
комнате, ваяете Картину мира? А когда
спицы мелькают только для того, чтобы
выдать уникальность, а вы со страстью
футболиста подгоняете клубок? Знакомо, я
знаю. Это как раз и есть состояние потока.
Вы вошли в него, и он ваш помощник.
А так же, думаю, знакомо и то состояние,
когда «не идет». Вроде и знаешь ЧТО делать, и даже как, а стоишь на месте, ни туда и ни сюда. Что ж тогда делать?
Первое, что напрашивается на мысль –
представить, как вы входите реку и отдаетесь течению. Здесь надо оговориться: отдаваясь течению, помните, оно не ваше.
Гораздо полезнее создать свое течение и

«Путь наверх» № 5-2011

плыть в нем.
Представьте, как вы открываете свой
источник. Вы очищаете его от попавших
соринок, лишних камешков, и он начинает бить ключом. Он вырывается на свободу, подхватывает вас, и вот вы мчитесь в потоке, прокладывая свое русло…
Удалось почувствовать?
Кстати, вариант для мам: возьмите детишек и бегите на горку. Ловите момент, пока зима, катайтесь с горы, пробуйте ощутить всем телом поток. Вы
уже знаете, на что вы хотите настроиться. Подключайте визуализацию и входите в СВОЙ поток.
Вы можете использовать мяч, как предмет
настроечный на поток. Что еще? Ищите
свои варианты, фантазируйте!
Ловите свой поток!

Страница 54

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ
РАСКРЫТИЕ ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИИ

ЛИЧНАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ ЖЕНЩИНЫ ЧЕРЕЗ РАСКРЫТИЕ
ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИИ
Личная эффективность – понятие очень
многогранное. И в этой статье я хотела бы
поговорить о личной эффективности женщины.
Я расскажу вам о том, что такое личная
эффективность для меня и об одном из
моих любимейших инструментов для ее
повышения, который я использую сама и с
радостью обучаю ему моих клиентов.
Итак, личная эффективность в моем понимании – это максимальное раскрытие и
использование всех своих ресурсов: физических, эмоциональных, интеллектуальных, душевных, личностных, в их взаимосвязи и гармоничном сочетании. Это все
лучшее, что есть в нас во всех наших проявлениях.
Конечно, у всех людей разные глобальные задачи, и разные задачи настоящего
периода жизни, однако я хочу обозначить
главное, без чего, на мой взгляд, не стоит
даже говорить о работе по повышению
личной эффективности.
Это ЗДОРОВЬЕ. Общеизвестно: нет здоровья - ничего не надо. Поэтому первостепенная задача повышения личной эффективности – это укрепление своего здоровья, профилактика заболеваний, повышение энергетического потенциала.
К сожалению, очень часто люди, которые стали на путь духовного совершенствования, стали говорить, что их совсем не
интересует их физическое тело, и они фактически от него отказываются. Я, опираясь
на мудрость древних, придерживаюсь
другого мнения.
Я уверена, что основная задача Женщины – быть счастливой и дарить счастье
другим - своему мужу, детям, всему окружающему миру. И если женщина отказывается от чувственных радостей, которые
может подарить ей тело, она сильно обез«Путь наверх» № 5-2011

Татьяна Лучезарная, психолог,
http://zhenskaiasila.ru/
доливает и себя, и своих близких. Ведь
именно женщина является проводником
мужчины в мир чувственных удовольствий. Это и вкусная еда, и красиво накрытый стол, и красивая постель, и комфортная красивая одежда, и качественный
секс, и чувственный массаж!
Раз в этой жизни мы состоим не только
из духа, а еще и имеем физическое тело,
значит, в этом есть смысл, вы согласны?
Опять же, часто говорят, что тело нам дано, чтобы научиться избегать искушений.
Я в этом сильно сомневаюсь! Если говорить о том, что наша глобальная задача –
научиться быть счастливыми здесь и сейчас, то получается противоречие с этим
утверждением.
Я склоняюсь именно к взгляду, что мудрость Души определяется тем, чтобы быть
счастливым в теле, не нарушая при этом
Высших законов. Если мы стремимся к
собственной целостности, то это не что
иное, как единство Ума, Души и Тела.
Итак, что же мы можем сделать для
своего здоровья?
Мы можем радовать себя полезной
едой, чистой водой, физической активностью, приятной нашему телу. Если у вас
есть заболевания, то надо направить свое
внимание и на них: на их психическую
причину (ведь 99% всех болезней имеют
причину именно в нашем мировоззрении
или подсознательных установках), и на
помощь своему телу.
В начале статьи я вам обещала рассказать о моем любимом инструменте для
решения этих задач. Это имбилдинг – искусство управления интимными мышцами.
Удивлены? Не удивляйтесь! Сейчас расскажу, как это работает.

Страница 55

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ
РАСКРЫТИЕ ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИИ
К сожалению, в нашей культуре уже несколько поколений эта тема игнорируется,
даже считается постыдной.
Знаете такое выражение – «срамное
место», да?
К чему же это приводит?
к тому, что по статистике:
-70% женщин не испытывают оргазма
-95% семей распадаются на фоне измен
мужей
-99% женщин приходят рожать абсолютно не подготовленными к родовой
деятельности и, как следствие, после родов приобретают массу неприятных болячек. Так вот, имбилдинг является шикарным инструментом, для решения проблем
женского здоровья и профилактики их
возникновения.
Что еще очень ценно - во-первых, тренировки занимают максимум 15 минут в
день, да и еще их рекомендует дробить на
3 подхода по 3-5 минут в день. С учетом
нашей занятости – очень удобно!
Во-вторых, идет серьезная подготовка к
родам. Поэтому, освоение этого искусства
необходимо не только зрелым женщинам,
но и молоденьким девушкам. К слову, в
Таиланде подобную гимнастику осваивают
девочки с 6 лет, и эта культура идет от матерей.
В-третьих, в курсе есть упражнения, являющиеся вакуумным массажем внутренних органов, что, безусловно, очень полезно для оздоровления и молодости организма.
В-четвертых, упражнения курса имбилдинга являются отличной профилактикой
застойных явлений органов малого таза,
так как нормализуют кровоснабжение этой
части тела.
И это далеко не все задачи по оздоровлению женского организма, которые с успехом решает имбилдинг. Давайте посмотрим дальше.
Вторая наиважнейшая область применения женской личной эффективности, на
мой взгляд, это СЕМЬЯ. Ведь одной из са«Путь наверх» № 5-2011

мых главных вещей в жизни женщины является ее реализация как жены и матери.
Но хочу предостеречь вас от ошибочных
суждений в этой области. Не смотрите на
это поверхностно, смотрите глубже. Не
всегда наличие мужа и детей говорит о
высокой степени личной эффективности
женщины. Сплошь и рядом, к сожалению,
семьи существуют лишь номинально, а отношения в них нельзя назвать гармоничными, да и никаких попыток что-то изменить не предпринимается. Поэтому очень
часто получается так, что женщина, которая нашла в себе силы разорвать бесперспективные личные отношения, и не боится начать новые, гораздо более эффективно строит свою жизнь по сравнению со
«смирившимися» подругами.
И именно в семье наиболее остро встает вопрос женской личной эффективности.
Это огромная область, и в рамках данной
статьи мы ее не сможем рассмотреть, на
эту тему написано очень много книг. Хочу
лишь подчеркнуть, что «погода в доме» в
большей степени зависит от того, насколько Женщина является Женщиной. Не матерью, не подругой, не домработницей, а
именно Женщиной.
Давайте обратимся к восточной медицине, согласно которой соотношение
жизненной энергии женщины в идеале
должно составлять 75% женской энергии и
25% - мужской, а у мужчины - наоборот.
Если у женщины есть перекос в соотношении энергий (например, 50%х50%), то у
нее начинают преобладать мужские качества, она берет на себя больше ответственности, активно строит карьеру, подавляет мужчин, и не дает им проявляться как
мужчинам.
Что в итоге? Мужчины либо становятся
инфантильными рядом с такой женщиной,
либо просто сбегают от нее, а она сама все
тащит на себе, и все меньше и меньше
становится Женщиной в высоком понимании этого слова.
Страница 56

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ
РАСКРЫТИЕ ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИИ
И третья глобальная сфера применения
личной эффективности женщины, которую
хочется затронуть сегодня – это КАРЬЕРА И
ТВОРЧЕСТВО.
Можно невооруженным глазом определить, строит женщина карьеру по женскому типу или мужскому. Сделать это
очень просто!
Женщина, строящая карьеру по мужскому типу:
- занимается делом, которое не приносит ей радости,
- работает, чтобы заработать деньги и
обеспечить себе жизнь,
- устает на работе,
- в отношениях с людьми проявляет жесткость, давление и чрезмерные манипуляции.
Женщина, которая стоит карьеру по
женскому типу:
- занимается делом, которое приносит
ей радость само по себе,
- главная цель в ее работе – творчество,
- деньги к ней приходят легко, ведь в
природе Женщины заложено право на
пассивное получение благ,
- практически не устает от работы еще и
потому, что занимается ей ровно столько,
сколько хочет и может, без ущерба для
других своих жизненных сфер,
- в отношениях с людьми обаятельна и
мила, люди сами идут навстречу ее просьбам.
Чувствуете разницу?

«Путь наверх» № 5-2011

От чего это зависит? От уровня ее женственности, от уровня развития и проявления ее женской энергии.
Так вот вопросы развития и проявления
женской энергии тоже с успехом решает
искусство имбилдинга.
Вы можете верить, можете - нет, но мой
личный опыт и опыт всех без исключения
моих клиенток и учениц подтверждает великую силу этих практик.
Что происходит?
- мужчины начинают проявлять больше
качественного внимания,
- они начинают заботиться и делать подарки,
- ГИБДД-шники перестают придираться,
даже если в случайно что-то нарушили,
они простят вас и пожелают счастливой
дороги! (только не подумайте, что я поощряю злостных нарушителей ПДД),
- мужчины будут стоять в очереди за
право помочь вам,
- становиться больше клиентов,
- становиться больше дохода,
- многое в жизни начинается происходить самым волшебным образом, даже
автомобильные пробки рассасываются,
когда начинаешь делать упражнения, попав в них.
Вы тоже можете освоить это искусство и
убедиться в силе женской энергии!
Я приглашаю вас в мир Женственности
и Любви!
Ваша Татьяна Лучезарная.

Страница 57

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
ПЛАНИРОВАНИЕ РАБОТЫ И ТВОРЧЕСТВА

ПЛАНИРОВАНИЕ РАБОТЫ И ТВОРЧЕСТВА
Екатерина Пушкарева
Блог: ekaterinapushkareva.blogspot.com

С детства я всегда себе повторяла одно
выражение «Чем больше делаешь, тем
больше успеваешь!». Так в школе я успевала заниматься спортом, быть президентом школьного парламента и участвовать
во всех мероприятиях. Когда я поступила в
университет, увлечений стало еще больше
- я профессионально занималась танцами,
была заместителем председателя общественной организации, ездила на всероссийские конкурсы лидеров. Устроившись на
работу и занимаясь несколькими задачами
одновременно, я поняла, что нужно очень
хорошо изучить планирование, чтобы успевать все на работе и не забывать про
многочисленные хобби. В этой статье я
поделюсь своим опытом.
РАБОЧИЙ ДЕНЬ
Продуктивный отдых
Занимаясь учетом времени, многие начинают тратить его только на важные дела
и им становится сложно отдыхать и разгружаться. Например, пока я смотрю в окно и пью кофе, я могла бы еще раз проверить еженедельный отчет. Но все прекрасно знают, что концентрация на одной задаче снижается через несколько часов, если мозгу не дать отдохнуть. Поэтому, одно
из важных правил, которое мы должны
запомнить - это отдых в течение рабочего
дня.

«Путь наверх» № 5-2011

Когда я была в музее Маяковского в
Москве, мне очень понравился лозунг, который как раз говорит об отдыхе от привычной работы:
Товарищ, запомни правило простое:
Работаешь сидя – Отдыхай стоя!
Отдых должен максимально отличаться
от Вашей привычной работы, т.е. если Вы
работаете в основном сидя за столом, то
лучшими вариантами будут:

5 минутная прогулка
на воздухе

созерцание вида из
окна

простые физические
упражнения

прослушивание приятной музыки
Желательно делать такие небольшие
перерывы после 2-3 часов работы, очень
удобно ставить будильник или напоминалки на определенное время в компьютере.
Рабочее место
Время работает на Вас, пока Вы работаете. Чем более Вы продуктивны, тем эффективнее Ваша работа и лучше самочувствие. Часто потеря времени связана с
плохой организацией рабочего пространства.

Страница 58

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
ПЛАНИРОВАНИЕ РАБОТЫ И ТВОРЧЕСТВА
Изучая Фен-шуй, я почерпнула несколько интересных советов, которые с удовольствием применяю:

Возьмите листок бумаги и запишите все
дела, которые необходимо сделать сегодня.

 Входная дверь не должна
находиться у вас за спиной. Древние инстинкты ожидания дикого
зверя или врага, создают ненужное
напряжение в вашем теле.
 За вашей спиной должна находиться несущая стена или любой
другой предмет, который создает
надежность и уверенность.
 Уберите любые нависающие
предметы над вами в виде горшков
с цветами и полок.
 Постарайтесь по возможности сделать так, что бы впереди вас
было достаточно пространства и
«воздуха».
 На столе оставьте минимум
предметов и только те, которые
связаны с Вашей деятельностью,
чтобы быть максимально «включенным» в процесс.
Краткосрочные планы

Выберите из них шесть самых важных
дел, пронумеруйте дела в порядке убывающей важности и перепишите на листок
небольшого формата. Положите листок в
карман/ сумку и не думайте о делах. Утром взгляните на листок и начинайте выполнять дело №1. Не переходите к следующему пока не закончите №1. И так постепенно до завершения задач.

Краткосрочные (оперативные) планы это планы на день. Планирование можно
делать как вечером, так и утром, выделяя
на это 15 минут. Для улучшения и упрощения самого процесса человечество придумало очень много разных методик, я постепенно пробовала все по очереди, для
выявления самой эффективной для меня.
Основными методами планирования дня,
которыми я сейчас пользуюсь, являются
метод «шести задач» и метод (принцип)
Эйзенхауэра. Теперь подробнее о каждом.
Метод «шести задач»
Этот метод я применяю, когда нужно
выполнить много разных задач.

«Путь наверх» № 5-2011


1

Наименование задачи
Сделать еженедельный отчет

2

Провести обучение нового сотрудника

3

Заключить договор с компанией

4

Разобрать почту

5

6

Подготовить документы к совещанию
Написать рецензию на книгу
Метод (принцип) Эйзенхауэра

Этот метод был предложен президентом США Дуайтом Д. Эйзенхауэром, который разработал и успешно применял его
для эффективного решения разнообразных задач во время Второй мировой войны.
Основная идея этого метода заключается в том, что все дела группируются в четыре блока.

Страница 59

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
ПЛАНИРОВАНИЕ РАБОТЫ И ТВОРЧЕСТВА
Дела А: Важные и срочные.
Дела В: Важные и не срочные.
Дела С: Неважные и срочные.
Дела D: Неважные и несрочные.
Дела А: Важные
Дела В: Важные и
и срочные.
не срочные.

Дела С: НеважДела D: Неважные
ные и срочные.
и несрочные.

В будни, как правило, обычно много
звонков, писем и все эти дела срочные, и
мы начинаем их делать в первую очередь,
но на самом деле самый важный квадрат это дела категории «В» важные и не срочные, сюда входит правильное питание,
поддержание хорошей физической формы, изучение языков, и разные дела для
саморазвития.
Поэтому, нужно обязательно уделять
делам из категории «В» самое лучшее
время ежедневно.
Каждый из своего жизненного опыта
знает, что далеко не просто составить план
работ, а еще сложнее его выполнить. Однако каким бы ни был прекрасным долгосрочный или краткосрочный план, он может остаться только планом, пока Вы не
начнете действовать. И не просто действовать, а действовать целенаправленно и
эффективно!
Долгосрочные планы

на 60% больше, чем «плывя по течению»,
и передо мной встал уже привычный вопрос, какую систему выбрать для планирования долгосрочных целей: на год, пятилетие, десятилетие. И как мы знаем, информация очень быстро находит того, кто
ищет, и в руки мне попала книга о лучевых
диаграммах (mind maps –её английское
название).
В жизни каждого человека можно выделить основные сферы деятельности:
 Духовная сфера;
 Финансовая сфера;
 Образование;
 Хобби, отдых;
 Семья.
Суть методики состоит в том, что на чистом листе бумаги или в специальной программе в центре записываете свое имя и
обводите его в круг. Вокруг имени Вы размещаете и рисуете Ваши жизненные ценности.
Семья

Достаток

Здоровье

Я
Карьера

Отдых

Затем последовательно рассматривая
каждую позицию, рисуем возле нее идеи и
цели. В итоге у нас получается большая
развернутая карта наших целей и желаний.

Когда я захотела достигать большего, я
поняла, что при планировании, достигаешь
«Путь наверх» № 5-2011

Страница 60

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
ПЛАНИРОВАНИЕ РАБОТЫ И ТВОРЧЕСТВА
Таким образом, за один выходной день
можно успевать делать очень много дел с
удовольствием, так как при чередовании
дела не успевает надоесть.

Чтение
проф. литературы

Метод «карточек»
Посещать
тренинги

Карьера

Посещать
семинары

по профессии
Получить
высшее
образование

ТВОРЧЕСКИЙ ДЕНЬ

Для вечернего отдыха я использую метод карточек, берем лист цветного картона, который продается в канцтоварах, разрезаем его на квадраты и пишем на нем
вещи, которые нам приносят удовольствие.
Лежать в
ванне с пеной

Читать интересную
книгу

Смотреть
интересный
фильм

Приготовить необычный ужин

Слушать
музыку

«45/15»
В свободное время я стараюсь максимально переключаться от офисных задач,
и уделять время своим любимым занятиям. Я нашла интересный способ заниматься творческими делами «45/15». Почемуто вспомнились школьные годы, когда
урок шел 45 минут, а 15 перемена. Также я
прочитала интересные исследования, что
40-45 минут это лучшее количество времени на концентрацию одного занятия. Также у большинства способность к концентрации восстанавливается, если переключиться на другое дело на 10-15 минут.
45

Написание поста в блог

15

Протерьте пыль в комнате

45

Занятие йогой

15

Небольшой перекус

45

Набросок эскиза для батика

15

Позвонить родным

«Путь наверх» № 5-2011

Танцевать

Радостей может быть любое количество, придя вечером домой в свободное
время, вытягиваем карточку и идем совершать наше любимое дело! 
Вот такими способами планирования я
живу! Всем успехов и удачи!

Страница 61

КНИЖНАЯ ПОЛКА
ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ

ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ!
Управление энергией — ключ к высокой эффективности, здоровью,
и счастью
Сегодня с «Книжной полки» мы достаем книгу Джима Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности», выпущенную издательством «Манн, Иванов и Фербер». Подробнее о книге
можно узнать на сайте издательства. Мы же предлагаем вашему вниманию ее 3 главу
«Пульсация высокой эффективности»
две тысячи лет, прошедших с момента появления этой идеи. Вслед за периодом активности наше тело должно восполнить
базовые биохимические источники энергии. Этот процесс называется «компенсацией». Повысьте интенсивность тренировки или работы во время соревнования — и
вам придется пропорционально увеличить
количество энергии, которое необходимо
восстановить.
Если этого не сделать, результаты
спортсмена заметно снизятся.
Баланс между стрессом и восстановлением
Идея максимизации производительности за счет чередования периодов активности и отдыха впервые была предложена
Флавием Филостратусом (170–245 гг.), который написал руководство по тренировкам для греческих атлетов. Советские
спортивные ученые воскресили эту идею в
1960-х годах и с большим успехом применили ее для подготовки олимпийцев. В
наше время соотношение «работа—
отдых» находится в самом центре тренировочных методов элитных спортсменов
во всем мире.
Научные основы этого подхода стали
более точными и тонкими за прошедшие
годы, но его принципы не изменились за
«Путь наверх» № 5-2011

Энергия — это просто способность выполнять работу. Наша самая фундаментальная биологическая потребность состоит в расходовании и накоплении энергии.
Мы тратим энергию для выполнения
работы, но восстановление энергии — это
гораздо больше, чем простое отсутствие
работы. Почти у всех элитных спортсменов, с которыми мы имели дело, наблюдался дисбаланс между расходованием и
накоплением энергии. Они были либо перетренированы, либо недотренированы в
одном или нескольких направлениях: физически, эмоционально, умственно или
духовно.
И недостаточная, и избыточная тренированность имеют последствия в виде
снижения эффективности, которые могут
Страница 62

КНИЖНАЯ ПОЛКА
ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ
проявляться в виде травм и болезней, беспокойных состояний, отрицательного отношения и злости, сложностей с концентрацией внимания и потери энтузиазма. И
настоящие прорывы случались тогда, когда нам удавалось помочь им научиться
более умело управлять энергией. В этих
случаях они не только систематически увеличивали резервы той энергии, которой
им недоставало, но и встраивали регулярные процедуры восстановления в свои
графики тренировок и соревнований.
Баланс между стрессом и восстановлением важен не только для спортивных
достижений, но и для управления энергией на всех гранях нашей жизни. Когда мы
тратим энергию, мы опустошаем наш
«бензобак». Когда мы восстанавливаем
энергию, мы его снова заполняем. Слишком большие затраты энергии без достаточного пополнения приводят к истощению.
Избыток энергии без достаточного использования приводит к атрофии и слабости. Вспомните, что происходит с рукой,
помещенной в гипс: через очень короткое
время ее мускулы начинают атрофироваться от недостаточного использования.
Результаты, которых мы добиваемся
долгими годами занятий фитнесом, серьезно снижаются всего после одной недели
бездействия, а через какие-то четыре недели исчезают полностью.
Те же самые процессы происходят и в
эмоциональной, умственной и духовной
сферах. Эмоциональная глубина и жизнерадостность зависят от активного

«Путь наверх» № 5-2011

взаимодействия с другими людьми и от
наших собственных чувств. Острота ума
снижается при отсутствии постоянной интеллектуальной работы. Духовная энергия
зависит от регулярного возвращения к нашим глубинным ценностям и принятия ответственности за наше поведение. Работа
на полной мощности требует культивирования динамического баланса между расходованием энергии (стрессом) и восстановлением энергии (отдыхом) во всех направлениях. Это и есть то самое ритмическое волновое колебание, которое является основой пульса жизни.
Чем мощнее пульс нашей жизни, тем
большей мощности мы можем достичь. То
же самое относится и к жизни организаций. Если лидеры и руководители внедряют культуру непрерывной работы —
касается ли это многочасовых совещаний,
или длинных рабочих смен, или ожидания,
что работники будут «добровольно» работать по вечерам или в выходные, — производительность труда их подчиненных снижается. Корпоративные культуры, подталкивающие сотрудников к чередованию
труда и обновления, формируют не только
большую преданность, но и большую производительность.
На практике большинство из нас живет
«линейной» жизнью. Мы почему-то исходим из предположения, что имеем неограниченные резервы энергии, особенно
умственной и эмоциональной, и что мы
можем действовать эффективно без инвестирования достаточного количества энергии (особенно физической и духовной) в
окружающих.

Страница 63

КНИЖНАЯ ПОЛКА
ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ
Пульс жизни
Природа сама по себе наполнена пульсом, ритмом, волновым движением, сменой активности и покоя. Вспомните о приливах и отливах, смене времен года, ежедневных восходах и закатах. Все живые
существа также подчиняются жизненным
ритмам: птицы мигрируют, медведи впадают в спячку, белки собирают орехи, рыбы нерестятся — и все это происходит с
предсказуемой периодичностью.
Жизнь людей тоже подчиняется ритмам
— как природным, так и заложенным в
генах. Причиной сезонных расстройств
здоровья (например, зимних депрессий)
являются как изменения сезонных ритмов,
так и неспособность организма к адаптации. Наше дыхание, волны мозговой деятельности, уровни гормонов, давление
крови — все они изменяются ритмично и
являются основой как нашего здоровья,
так и нездоровья.
Мы являемся колебательными организмами в колебательной вселенной.
Ритмичность — это основа нашей жизни.
Колебательные процессы проявляются на
самых фундаментальных уровнях нашего
существования. Здоровое сочетание активности и отдыха лежит в основе нашей
способности развивать полную мощность,
добиваться максимальной производительности и поддерживать здоровье.
И напротив, линейность гарантированно ведет к болезням и смерти. Вспомните,
как выглядит энцефалограмма или кардиограмма здорового человека, и сравните ее с противоположностью - прямой линией.
«Путь наверх» № 5-2011

На более высоком уровне структура нашей активности и отдыха связана с суточными биоритмами. В начале 1950-х годов
было обнаружено, что наш сон разбит на
части продолжительностью от 90 до 120
минут. Фаза «быстрого сна», в ходе которого активность мозга довольно высока и
нам снятся сны, сменяется глубоким сном,
когда мозг успокаивается и происходит
глубокое восстановление.
В 1970-х годах дальнейшие исследования показали, что и во время бодрствования действуют ритмы примерно такой же
периодичности (их назвали «ультрадианными», то есть происходящими несколько
раз в день).
Эти ультрадианные ритмы помогают
объяснить приливы и отливы нашей энергии в течение дня. Физиологические показатели — пульс, уровень гормонов, мускульное напряжение и волны мозговой
активности — в течение первой половины
цикла повышаются, создавая состояние
бодрости. Примерно через час эти показатели начинают снижаться. Где-то между 90
и 120 минутами наше тело начинает требовать покоя и восстановления. Сигналами
этого являются зевота, потягивание, приступы голода, растущее напряжение, трудности с концентрацией внимания, стремление отложить работу и отвлечься, высокий процент ошибок.
Мы можем побороть эти природные
циклы только за счет мобилизации всех
сил и выработки гормонов стресса, которые предназначены для регуляции наших
действий в опасных ситуациях.

Страница 64

КНИЖНАЯ ПОЛКА
ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ
Долговременной ценой этого будет отравление. Гормоны стресса предназначены только для кратковременного использования в случае опасности, а при постоянной выработке приводят к гиперактивности, агрессивности, нетерпеливости,
раздражимости, злости, эгоцентризму и
нечувствительности к окружающим. Если
достаточно долго преодолевать потребность ритмичного восстановления, появятся головные боли, боли в спине, расстройства желудочно-кишечного тракта. Возможен даже инфаркт и прежде временная
смерть.

блюдая за игрой чемпионов и просматривая записи их матчей. К его растущему
удивлению, он так и не смог заметить существенной разницы в том, как они ведут
себя во время игры. И только обратив
внимание на то, что они делают между розыгрышами очков, он увидел различие.
Все лучшие игроки между подачами вели
себя практически одинаково, сами не
осознавая того. Это касалось того, как они
шли к линии подачи, как при этом держали голову и плечи, на чем были сфокусированы их глаза, как они дышали и даже
как они разговаривали сами с собой.

Поскольку наше тело требует ритмических изменений, нам часто приходится
прибегать к искусственным средствам, когда жизнь становится слишком линейной.
Чувствуя недостаток энергии, мы обращаемся к стимуляторам типа кофе и никотина. Когда же мы не можем расслабиться,
мы полагаемся на алкоголь и снотворное.
Так что если вы днем выпиваете несколько
чашек кофе «для бодрости», а вечером —
пару бокалов вина «для расслабления», вы
просто пытаетесь замаскировать линейность своей жизни.

Джиму стало ясно, что они инстинктивно использовали время между розыгрышем очков для максимального восстановления. Теперь он стал замечать, что игроки
низкого уровня таких процедур отдыха не
имели вовсе. Когда он сумел навесить на
чемпионов датчики пульса (а в 1970-х годах это было намного сложнее, чем сейчас), он пришел к еще одному удивительному открытию. За 16–20 секунд после
окончания розыгрыша очка пульс лучших
игроков снижался на 20 ударов в минуту.
Выработав эффективные процедуры восстановления энергии, эти игроки нашли
способ восстанавливать огромные энергозатраты в течение нескольких секунд. У их
менее успешных соперников частота пульса оставалась на высоком уровне в течение всего матча, вне зависимости от уровня их физической подготовки.

Время между подачами
Чтобы жить как спринтер, надо разбивать жизнь на серию интервалов, соответствующих нашим физиологическим возможностям и ритму их изменения. Эта
идея впервые оформилась в голове одного
из нас, Джима, когда он работал с теннисистами мирового уровня. Занимаясь психологией достижения высших результатов,
он хотел выделить те факторы, которые
отделяют чемпионов от остального «пелетона». Джим потратил сотни часов, на«Путь наверх» № 5-2011

Наличие таких точных «ритуалов» поведения между розыгрышами очков оказалось ключевым фактором для достижения
высших результатов. Представьте себе
двух игроков примерно равного класса игры и примерно равного уровня физичеСтраница 65

КНИЖНАЯ ПОЛКА
ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ
ской подготовки. Идет третий час матча.
Один из них регулярно восстанавливается
между розыгрышами, а другой — нет.
Очевидно, что второй игрок окажется намного более уставшим. А ведь усталость, в
свою очередь, обладает и своеобразным
каскадным эффектом: уставший человек
более подвержен отрицательным эмоциям вроде злости и раздражения, которые,
скорее всего, еще больше подстегнут его
пульс и заставят мышцы напрягаться в отсутствие нагрузки, не позволяя им расслабиться. Физическая усталость затрудняет
концентрацию внимания. Все это касается
не только спорта, но и любой работы, в
том числе сидячей. Представьте, что вы
долгие часы непрерывно сидите за столом,
решая сложные вопросы. Усталость вам
гарантирована, так же как и отрицательные эмоции и рассеивание внимания, которые неизбежно приведут к снижению
производительности.
Применительно к теннису Джим доказал это при помощи точных измерений.
Чем более постоянным был пульс игрока,
тем хуже в ходе матча становилось качество его игры и тем хуже был окончательный
результат. Слишком большой расход энергии без достаточного восстановления приводил к хроническому росту частоты пульса. Точно так же на результате сказывался
и постоянно низкий пульс — это верный
признак того, что игрок не выкладывается
полностью или заранее признал свое поражение.
Даже в таких видах спорта, как гольф
(требующих не очень больших затрат физической энергии), важны ритуалы для сохранения баланса между затратами энергии и ее восстановлением. Джек Никлаус
«Путь наверх» № 5-2011

был известен не только своими техническими навыками и твердостью характера,
но и способностью к анализу составляющих своего успеха: «Я умел полностью
концентрироваться на том, что я делаю, и
противостоять любым отвлекающим факторам. Несмотря на это, я не мог удержать
эту концентрацию в течение всего времени, необходимого для прохождения 18 лунок. Когда я пытался этого добиться, моя
умственная энергия покидала меня задолго до конца встречи. Для борьбы с этим я
разработал режим, который позволяет
мне переходить от вершин концентрации к
абсолютной релаксации и обратно ровно
тогда, когда это нужно. Моя концентрация
начинает обостряться, когда я захожу на
“ти” - площадку для первого удара, - потом
постепенно усиливается, пока я продумываю стратегию для каждого предстоящего
удара. Она доходит до максимума перед
тем, как я встаю над мячом и начинаю замах – в этот момент у меня в голове уже
есть полностью осмысленная и позитивная
картина того, чего я хочу добиться этим
ударом.
Если первый удар не привел к серьезной проблеме и мне не приходится немедленно приступать к ее устранению, я
сразу после ухода с площадки “ти” снижаю
степень концентрации внимания — либо
заводя разговор с соперником, либо позволяя своему сознанию заняться тем, что
оно само хочет. Я стараюсь придерживаться этой схемы независимо от того, насколько хорошо или плохо я играю, хотя
очевидно, что когда дела идут не очень
хорошо, работать мне приходится больше».

Страница 66

КНИЖНАЯ ПОЛКА
ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ
Баланс между стрессом и восстановлением важен для любого вида деятельности. В 1998 году, например, в армии США
проводилось исследование эффективности
ведения боевых действий. Оно состояло в
измерении точности стрельбы пушечного
расчета в течение трех дней. Одному расчету приказали выпустить за это время как
можно больше снарядов. Другому разрешили делать короткие перерывы. В течение первого дня первый расчет попал в
цель больше раз, чем их соперники. Но в
течение второго дня точность стрельбы
первого расчета постоянно падала, и в итоге второй расчет далеко опередил их по
точности стрельбы.
Периоды восстановления важны также
для творчества и человеческих отношений.
Звуки становятся музыкой благодаря паузам между нотами, так же, как слова получаются за счет пробелов между буквами.
Именно в паузах между работой развиваются любовь и дружба. Не выделяя достаточно времени для восстановления, мы
подменяем свою жизнь не всегда полезной и ясно очерченной деятельностью.
Восстановление во время работы
Несколько лет назад журнал Fast
Company попросил нескольких успешных
профессионалов рассказать о том, как они
избегают истощения своих сил, выполняя
сложную и напряженную работу. Почти
каждый из них описал собственные процедуры, гарантирующие регулярное восстановление сил. Мэгги Вайлдроттер, президент коммуникационной компании, например, рассказала, что придумала занятие «охотящийся лев» (как это она сама
называет). «Я прохожу по офису и спраши«Путь наверх» № 5-2011

ваю сотрудников, над чем они сейчас работают. Это дает мне возможность поговорить с теми людьми, с которыми у меня
обычно нет повода разговаривать. Кроме
того, такая “охота” позволяет мне расслабиться, как ничто другое, потому что даже
полчаса позволяют мне отвлечься от моего
графика, который можно описать словами
“давай, давай, вперед!”. Я никогда не испытывала истощения сил, поскольку не
позволяла себе приблизиться к такому
моменту. Вы должны уметь подгонять себя, но при этом оставлять достаточно времени для перерывов. Время является конечным ресурсом, но мы все предъявляем
к нему бесконечные требования. Я научилась правильно использовать этот ресурс».
Кариса Бианчи, президент рекламной
компании, очень много времени проводит
в разъездах и разработала процедуры восстановления для этого случая. «Я никогда
не работаю в самолете — никакого компьютера, телефона, ничего. Я читаю книги
и журналы, слушаю музыку, то есть занимаюсь тем, на что у меня обычно не хватает времени.
Найти повод для работы очень просто:
всегда существует хотя бы одна нерешенная проблема. Но когда люди не берут
тайм-аут, они перестают быть эффективными». Джо Гиббс, бывший профессиональный футбольный тренер, а сейчас директор компании, выпускающей гоночные
машины, создал процедуры восстановления, организованные в виде коротких каникул. «В моем календаре большими желтыми крестами я отмечаю дни, которые
собираюсь провести с семьей. Каждый месяц мы проводим вместе четырехдневный
уик-энд. В рождественские каникулы мы
Страница 67

КНИЖНАЯ ПОЛКА
ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ
проводим вместе девять дней подряд —
катаясь на лыжах или, наоборот, греясь на
солнышке».
Билл Норманн, исполнительный вицепрезидент мебельной компании, рассказал, как скрупулезно он управляет своим
расписанием, чтобы максимизировать эффективность своего труда за счет минимизации отвлекающих факторов и выкраивания достаточного количества времени для
восстановления. «Я прекратил использование голосовой почты шесть или семь лет
назад. Более того, я вообще не пользуюсь
сотовым телефоном. Я знаю людей, для
которых работа полностью заменяет
жизнь, является их единственным интересом. Но я уверен, что очень важно иметь
хоть какие-то радости помимо работы.
Мне, например, нравится фотографировать пейзажи. Это очень освежает меня и
помогает оставаться сконцентрированным.
Фотография дает упражнение для неких
творческих “мускулов” в моем мозгу, которые не всегда задействованы на моей
основной работе, — тех, которые развивают интуицию. Именно эти “мускулы”
бывают критически важны для принятия
решений на работе!»
Восстановление энергии организации
Поддержание баланса между стрессом
и восстановлением может быть очень
важным и на уровне организации. Брюс Ф.
руководит департаментом большой телекоммуникационной компании, и нашу
программу он проходил вместе с членами
своей руководящей команды. Мы выяснили, что он любит проводить совещания
длительностью три-четыре часа без перерыва. Обладая бездонными запасами
«Путь наверх» № 5-2011

энергии, Брюс признавал, что в таких марафонах есть элемент «мачизма», но считал, что способность к длительной концентрации является главной характеристикой
хорошего руководителя. Мы обратили его
внимание на то, что если он ставит цель
добиться максимальной продуктивности,
то его способ управления энергетикой команды неверен. Чтобы выдержать такие
требования, его сотрудники, конечно,
прилагали все усилия — с большим или
меньшим успехом.
Но никто из них не мог в конце совещания быть таким же сконцентрированным,
как в начале.
Поначалу Брюс довольно скептично
оценил наши идеи о необходимости восстановления энергии. Но исследование
Джима о том, как теннисисты восстанавливают энергию между подачами и к каким результатам это приводит, переубедило его. Заканчивая наш курс, Брюс сказал, что собирается лично поэкспериментировать с короткими периодами отдыха
во время рабочего дня. Через несколько
дней он сообщил нам, что после таких перерывов чувствует себя лучше не только
физически, но и эмоционально. Будучи по
своей природе энтузиастом, Брюс продолжил эксперименты с разными формами периодического восстановления сил и
в конце концов нашел два способа, которые позволяли ему полностью отвлечься
от своей работы и добиться наибольшего
восстановления.
Первый способ состоял в подъеме и
спуске по лестнице на десяток этажей в
здании его офиса. А вторым способом оказалось жонглирование. После того как он
Страница 68

КНИЖНАЯ ПОЛКА
ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ
от нас уехал, он начал учиться жонглировать тремя мячами. Через несколько месяцев он дошел до шести, и это занятие полностью отвлекало его от работы и давало
чистое чувство радости.
Через несколько недель после визита к
нам Брюс полностью изменил и способ
проведения совещаний. Он стал планировать строго обязательный пятнадцатиминутный перерыв каждые девяносто минут
и потребовал, чтобы никто не обсуждал
дела во время этих перерывов. «Люди поняли мой намек. Эти перерывы буквально
освободили нашу организацию. Теперь мы
стали делать больше за меньшее количество времени, причем с большим удовольствием!»
Весь мир против отдыха
Роджер не имел никакого представления о том, что живет «линейной» жизнью.
Работая подолгу и редко отключаясь от
работы — даже дома, — он бездумно растрачивал умственную энергию, никак ее не
восстанавливая. Усталость была причиной
беспокойства, раздражительности и сомнений в своих силах и дополнительно
усугублялась отсутствием источников положительной эмоциональной энергии. Говоря спортивным языком, Роджер был
«перетренирован» умственно и эмоционально и «недотренирован» физически и
духовно. Инвестируя слишком мало энергии в поддержание активного образа жизни, он постепенно терял выносливость, силу и способность к восстановлению.
Поскольку он был далек от глубинных
ценностей и смысла своей жизни, его духовная энергия также была представлена
«Путь наверх» № 5-2011

плоским графиком, то есть этот источник
энергии был им не задействован.
Роджер мало чем отличается от многих
из нас — частично потому, что его решения «санкционированы» обществом.
Мы живем в мире, в котором прославляются работа и активность, игнорируются
отдых и восстановление и который отказывается признать, что для высокой производительности важно и то и другое. Физиолог Мартин Мур-Эде, президент
Circadian Technologies и автор книги «24часовое общество», пишет об этом так:
«В центре этой проблемы лежит фундаментальный конфликт между требованиями созданной человеком цивилизации
и самой конструкцией человеческого тела
и мозга… Наши тела приспособлены к тому, чтобы охотиться днем, спать ночью, и
если путешествовать — то проходя не более нескольких десятков километров от
рассвета до заката.
Сейчас мы живем и работаем круглые
сутки, от рассвета до заката успеваем добраться до противоположной стороны земного шара, в любое время суток принимаем жизненно важные решения или покупаем акции по всему миру. Скорость технологических инноваций опережает нашу
способность разобраться в их последствиях. Наше мышление становится машиноцентричным, то есть сфокусированным на
оптимизации технологии и оборудования,
а не человекоцентричным — сфокусированным на оптимизации человеческих навыков и производительности».
На практическом уровне наша возможность работать на полной мощности завиСтраница 69

КНИЖНАЯ ПОЛКА
ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ
сит от способности периодически отключаться. Для большинства из нас это требует
совершенно нового понимания того, как
надо управлять своей энергией. Многие из
нас относятся к своей жизни как к марафону длиной во всю эту жизнь. На ходу мы
осваиваем методы экономии наших ограниченных ресурсов. Чаще всего эти методы состоят либо в расходовании энергии
во время работы на определенном постоянном уровне, который намного ниже нашей полной мощности, либо в полном
расходовании всей энергии на работе,
безо всякого остатка, который нужен для
семьи и дома. Третий метод — это медленная потеря мощности в каждой сфере
нашей жизни, проиллюстрированная случаем с Роджером.
Неоспоримые преимущества новых
технологий, дающих больше возможностей для связи, очень часто используются
нами только для того, чтобы просто «оставаться на линии». Вот так, например, Роберт Айгер, президент Walt Disney, описал
воздействие электронной почты на свою
жизнь: «Она полностью изменила ритм
моего рабочего дня. Я стараюсь не включать компьютер утром, потому что знаю,
что если включу его, то мои газеты останутся непрочитанными. Я знаю, что уже в 6
утра в моем ящике будет 25 писем, пришедших за время после последней проверки почты перед сном. Это сильно влияет на круг внимания. Вы хотите просто
проверить, как идут дела. Не особенно задумываясь, начинаете отвечать на некоторые письма, и — опля — сорока минут как
не бывало. Я заметил, что начал избегать
некоторых совещаний — для того чтобы
справиться с растущим объемом элек«Путь наверх» № 5-2011

тронной почты. Пуповина, которая соединяет нас с нашей работой, становится все
длиннее и длиннее». Айгер вряд ли одинок. Исследование, проведенное America
Online, выяснило, что 47% ее подписчиков
берут в отпуск свой ноутбук, а 26% продолжают проверять почту каждый день.
Поскольку мы игнорируем природные
ритмы, которые в течение долгого времени формировали нашу жизнь, задачей становится сознательное формирование новых границ. Мы должны научиться делать
обязательные перерывы в течение рабочего дня, чтобы «сойти с трассы», прекратить
обработку информации и перенести свое
внимание с трудовых достижений на восстановление. Мур-Эде называет это «коконом времени». А Уэйн Мюллер так говорит об этом в книге «Шаббат»: «Чем больше мы заняты, тем более важными мы кажемся сами себе и хотим казаться другим.
Быть недоступным для друзей и семьи, не
находить времени для заката (или вообще
ничего не знать про закат), тащить на себе
кучу дел, не имея времени на осмысленный взгляд вокруг, — все это стало образцом успешной жизни».
Мюллер доказывает, что мы не улавливаем смысл простого, но глубокого содержания Псалма 23: «Он позволяет мне лежать на зеленых лугах; Он ведет меня к
спокойным водам. Он возрождает мою
душу». Именно периодическое отключение позволяет нам включаться с новой
энергией.
Пристрастие к стрессу
Работа в лихорадочном темпе без перерывов может вызывать привыкание.
Гормоны стресса, такие как адреналин,
Страница 70

КНИЖНАЯ ПОЛКА
ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ
норадреналин и кортизол, подпитывают
возбужденное состояние и подстегивают
гонку, приносящую удовольствие — так
называемый «высокий адреналин». Когда
мы долго находимся на высоком уровне
адреналина, мы постепенно теряем возможность переключиться в любой другой
режим. У нас есть естественная склонность
работать все более энергично по мере
роста требований. И при этом нам удается
очень точно избегать именно того, что может сделать нас более эффективными: перерывов и восстановления. То есть мы как
бы зацикливаемся в режиме форсажа, не в
силах выключить двигатель.
Возьмите, например, случай с Диком
Вольфом, исполнительным продюсером
сериала «Закон и порядок» и полудюжины
других сериалов. Он как-то сказал репортеру, что однажды работал без перерыва
34 часа и у него не было отпуска уже 4 года. «Самое страшное, что я почти потерял
способность отключаться — даже на выходные, даже когда я нахожусь в своем
загородном доме и даже тогда, когда у
меня нет особых дел. Мне кажется, что я
все время должен что-то делать, и, что интересно, я всегда это нахожу. У меня нет
способности “выдернуть вилку из розетки”
и какое-то время посидеть в шезлонге,
просто впитывая солнечные лучи». Вольфу
никогда не приходило в голову, что такая
«вегетация» может быть на самом деле
хорошим способом восполнения его запасов энергии.
Марку Этриджу, бывшему управляющему редактору крупного журнала, цена
его собственного пристрастия к стрессу
более понятна. «Я все больше и больше
прихожу к осознанию того, что мы не жи«Путь наверх» № 5-2011

вем в нашем настоящем. Мы никогда не
погружаемся в то, что делаем сейчас, потому что на самом деле хотим быстрее это
сделать и перейти к чему-то следующему.
Мы всего лишь несемся по поверхности, и
это весьма прискорбно».
Поведение, основанное на привычке
(включая работу), подталкивает к строго
линейному типу расходования энергии.
Неудивительно, что усилия по реабилитации людей, подверженных наркотической
или алкогольной зависимости, называются
«восстановлением». «Лихорадочная работа без контроля времени — это кокаин
нашего десятилетия, — говорит Брайан
Робинсон, который исследовал эту зависимость и установил, что не менее четверти американцев страдают от нее. — Трудоголизм — это навязчивый и непреодолимый синдром, который проявляется в самостоятельном формулировании требований к себе, неспособности выбирать правильные
методы работы и попустительском отношении к тому, что работа вытесняет все
остальные виды жизненной активности». В
отличие от других зависимостей, трудоголизм часто приветствуется, вдохновляется
и хорошо материально вознаграждается. К
сожалению, его «себестоимость» видна
только в долгосрочной перспективе. Исследователи обнаружили, что у тех, что
описывает себя как трудоголика, вероятность развода, возникновения алкоголизма и связанных со стрессом болезней значительно превышает среднюю.
Во время написания этой книги один из
нас — Тони — решил посетить собрание
«Анонимных трудоголиков» в Нью-Йорке.
Страница 71

КНИЖНАЯ ПОЛКА
ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ
Ему было любопытно, соответствуют ли
его собственные привычки определению
трудоголизма. Когда он пришел, он увидел
четырех человек, сидящих вокруг стола.
Ему сказали, что численный состав группы
не сильно изменился за десятилетие с момента ее основания. И если задуматься,
это не должно нас удивлять. Действительно, сколько трудоголиков сможет найти в
своем загруженном графике время для такой встречи? Это собрание длилось час, и
когда Тони собирался уходить, один из
участников сказал ему с улыбкой: «Добро
пожаловать во Французское Сопротивление. В Нью-Йорке живет пять миллионов
трудоголиков, и только четверо из них находятся на стадии выздоровления».
Смерть от переутомления
Причины истощения, снижения эффективности и упадка сил лежат не в интенсивности энергозатрат, а в их продолжительности и отсутствии восстановления.
Японский термин «кароши» может быть
переведен как «смерть от избытка работы». Первый случай кароши был описан в
1969 году. Японское министерство труда
начало публиковать статистику этого синдрома в 1987-м, а в следующем году было
организован Совет защиты жертв кароши.
В настоящее время от кароши ежегодно
умирает десять тысяч человек, и исследования выделяют пять ключевых факторов
его возникновения:
— чрезмерная продолжительность рабочего дня, которая перекрывает возможности отдыха и восстановления;
— ночная работа, не дающая возможностей для отдыха и восстановления;
«Путь наверх» № 5-2011

— работа без выходных или перерывов;
— работа под высоким давлением без
перерывов;
— физический труд высокой интенсивности и работа в условиях постоянного
стресса.
У этих пяти факторов общим является
постоянно высокий уровень расходования
энергии при отсутствии возможностей для
ее восстановления. Число японцев, работающих более 3120 часов в году (то есть
более 60 часов в неделю), выросло с трех
миллионов в 1975 году до семи миллионов в 1988 году, то есть с 15% до 24%. Подробный анализ внезапной смерти одного
рабочего в возрасте сорока пяти лет выявил, что он работал подряд тринадцать
дней, включавших шесть ночных смен
подряд. Он работал на конвейере сборки
двигателей одной автомобильной компании, где на его узел отводилось две минуты. Методы, задуманные для увеличения
производительности труда, не давали рабочим никакой возможности для восстановления сил. «В этих условиях рабочий
напоминал мышь, которая бегает в колесе,
чтобы избежать удара током», — записали
в отчете исследователи.
Нэнси Вудхулл, основатель журнала USA
Today, была воплощением высокой энергичности, успешным руководителем, ведущим насыщенную и разнообразную
жизнь. «Я не тот человек, который может
сидеть у бортика бассейна и ничего не делать. Если я все-таки сижу возле бассейна
— то обязательно с диктофоном, чтобы
иметь возможность записать мысль, которая придет мне в это время в голову. Если
при мне нет диктофона — это настоящий
Страница 72

КНИЖНАЯ ПОЛКА
ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ
стресс для меня. Люди говорят мне: “Нэнси, расслабься, перезарядись”, а я отвечаю: “Я заряжаюсь, когда мои идеи воплощаются в жизнь”. Диктофон сильно
увеличивает вашу продуктивность. То же
самое делает и мобильный телефон, и
компьютер. Со всеми этими вещами у вас
никогда не будет простоя. Меня может
найти любой человек везде и всегда».
Меньше чем через десять лет после того, как она описала свой образ жизни, Нэнси Вудхулл умерла от рака. Ей было всего
пятьдесят два года. Конечно, нельзя однозначно доказать связь между ее ранней
смертью и ее привычками, но их описание
очень похоже на то, как описывались привычки японцев, умерших от кароши. И есть
достаточно твердые доказательства того,
что линейные формы поведения — постоянный стресс, отсутствие физической нагрузки, постоянное недосыпание и переедание — приводят к высокой вероятности
заболеваний и даже ранней смерти.
Базедова болезнь является предшественником кароши и возникает как реакция
на постоянно высокий уровень стресса.
Она часто появляется у спортсменов, которые слишком много тренируются без достаточного восстановления. Среди ее симптомов высокая частота пульса и высокое
артериальное давление в состоянии покоя,
сниженный аппетит, расстройства сна,
раздражительность, эмоциональная нестабильность, потеря мотивации и повышенная склонность к травмам и инфекциям. Многие из этих симптомов мы наблюдали и у руководителей, с которыми работали.

«Путь наверх» № 5-2011

Уильям Д., руководитель среднего
уровня в крупной компании, имел самые
обычные барьеры на пути к высокой производительности. Утром он был полон
энергии и с большим рвением выполнял
свои обязанности. Он сам оценивал, что до
обеда выполняет примерно две трети
дневной работы.
Но сразу после полудня уровень его
энергии резко падал, он терял всякий энтузиазм и способность сконцентрироваться на делах, а к концу рабочего дня чувствовал себя выжатым как лимон. Он даже
посетил врача, чтобы узнать, нет ли у него
синдрома хронической усталости. Все проверки показали, что синдрома нет. Так в
чем же было дело? Если говорить просто,
то рроблема была в том, что требования
росли, а запасы энергии уменьшались. В
пятьдесят лет его способности восстанавливаться были уже не такими, как в тридцать и сорок. Чтобы поддерживать доступные резервы энергии, ему следовало их
регулярно пополнять.
После нашего разговора Уильям внес
одно довольно простое изменение в свой
рабочий график. Он начал делать перерывы каждые полтора-два часа, чтобы чтонибудь съесть, выпить воды или немного
прогуляться. Через две недели он сообщил
нам, что благодаря этому чувствует себя во
второй половине дня как минимум на
треть более энергичным.
Если недостаточно того, что у вас
есть
Регулярное восстановление запасов
энергии гарантирует нам, что мы можем

Страница 73

КНИЖНАЯ ПОЛКА
ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ
работать на полной мощности — до тех
пор, пока требования к нам остаются постоянными. Но что делать, когда требования начинают превышать наши резервы и
оказывается, что нам не хватает даже
«полного бака»?
Ответ на это парадоксален и прямо противоположен тому, что вы слышали всю
свою жизнь. Чтобы увеличить емкость «аккумуляторов», мы должны подвергать себя большему стрессу — сопровождая это
адекватным восстановлением.
Например, если подвергать мускулы нагрузкам, превышающим их текущие возможности, то возникает состояние, называемое суперкомпенсацией: мускулы начинают вырабатывать новое мышечное
волокно, как бы готовясь к следующим нагрузкам. Все наши «мускулы» (физические,
эмоциональные, умственные и духовные)
растут, тратя энергию за пределами обычных уровней и потом восстанавливаясь.
Правда, на пути такого роста есть одна
ловушка — наше инстинктивное сопротивление всему, что выводит нас за пределы
наших зон комфорта. Гомеостаз является
состоянием равновесия, попыткой организма сохранить статус-кво. Дискомфорт
при выходе из состояния равновесия сообщает нам, что мы попали в местность,
не нанесенную на карты, и подталкивает
нас к возвращению в привычную и безопасную область. В случае реальной опасности состояние тревоги полезно и обеспечивает защиту. Если вы слишком перенапряжете свои мускулы, вы можете получить травму. Но если ваши мускулы будут
работать только на привычном уровне,
они никогда не станут сильнее. Увеличе«Путь наверх» № 5-2011

ние емкости резервов энергии требует воли, чтобы переносить кратковременный
дискомфорт для достижения долгосрочных результатов.
Такой же парадоксальный феномен
применим и к достижению долгосрочного
качества жизни. Психолог Михай Чиксентмихайи пишет об этом так: «Мы можем
получать удовольствие безо всякого инвестирования физической энергии, но истинное наслаждение возникает только как результат необычного инвестирования нашего внимания… Мы считаем лучшими те
моменты своей жизни, когда наше тело
или сознание напрягается до предела в
добровольной попытке сделать что-то
трудное и ценное». Большинство из нас
испытывали это на себе. Интенсивность
удовольствия от любого вида активности
имеет свойство уменьшаться с течением
времени. По большей части из-за того, что
мы боимся изменений, самое глубокое
удовлетворение возникает от нашего желания ответить на новый вызов и получить
новый опыт.
Желание выйти за пределы зон комфорта частично зависит от нашего восприятия уровня безопасности происходящего.
Насколько мы поглощены заботой восполнить недостатки — энергии, безопасности
или самооценки, — настолько же мы не
хотим подвергать себя дискомфорту. Когда
в наших «баках» недостаточно топлива и
мы чувствуем опасность, мы постараемся
сохранить имеющуюся энергию и потратить ее на самооборону. Мы называем
этот феномен «оборонительным режимом
экономии». Точная оценка уровня угрозы
является критичной, если мы хотим расти,
Страница 74

КНИЖНАЯ ПОЛКА
ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ
а не только защищать то, что у нас есть
сейчас.
Добровольные и принудительные
штормы
В течение жизни мы сталкиваемся со
«штормами» разного уровня интенсивности и на разных направлениях: физическом, эмоциональном, умственном и духовном. Если сила «шторма» превышает
наши возможности противостояния, результатом может стать травма или болезнь. В этом случае первым действием
является предохранение больного органа
от дальнейшего воздействия стресса —
сломанную руку кладут в гипс, а после инфаркта предписывают постельный режим.
Но мы же не можем всю оставшуюся
жизнь проходить с гипсом или пролежать
в кровати. Отсутствие активности очень
быстро вызывает атрофию и потерю силы.
После болезни обязательно проводят
курс реабилитации, то есть систематического возвращения утраченных ресурсов.
Подход к этому всегда одинаков: постепенное увеличение нагрузки. Если ее увеличивать слишком быстро, результатом
будет повторение болезни или травмы.
Это верно не только для сломанной кости
или больного сердца, но и для любых других аспектов нашей жизни. Если вы стали
жертвой насилия, потеряли любимого человека или вас уволили, ваша первая потребность — это лечение и восстановление. Восстановление энергетической емкости требует постепенного выхода на тот
уровень, который вызвал проблему. После
выздоровления часто возникает возможность поднять наши резервы выше тех
пределов, которые были у нас раньше.
«Путь наверх» № 5-2011

Тот же принцип применим к процессу
сознательного увеличения наших резервов. Вспомните, как ребенок, играя, постепенно удаляется от матери, но время от
времени возвращается, чтобы убедиться,
что она на месте. Он тем самым проверяет
границы своей зоны комфорта. Материнская улыбка является для него источником
положительного эмоционального восстановления. Это дает ему силы сделать еще
несколько шагов в неизвестное и позволяет расширить его эмоциональные резервы.
Без этой поддержки он с плачем бежит
обратно. Поведение взрослых людей не
сильно отличается от детского. Когда мы
чувствуем угрозу, мы тоже возвращаемся в
безопасную зону. Восстановление является
средством детоксикации и заправки топливом, чтобы вернуться в шторм с новыми
запасами энергии. Когда мы ощущаем вызов, а не угрозу, мы готовы к большему
напряжению, даже если это означает принятие большего риска и дискомфорта.
Когда мы впервые сказали Роджеру, что
его недостаток ресурсов частично объясняется тем, что он не подвергает себя достаточному стрессу, он решил, что мы над
ним смеемся. «Да моя жизнь переполнена
стрессом как никогда! — настаивал он. —
Я получаю все меньше помощи от моего
шефа, у меня все больше подчиненных,
меньше ресурсов и больше конкуренция.
Если правильно все, о чем вы говорите,
почему же я не становлюсь все сильнее и
сильнее?» И это самый распространенный
вопрос, который нам задают.
Наш ответ состоит в том, что ключом к
росту энергетической емкости является
выход за пределы своих возможностей
при расходовании энергии, но только при
Страница 75

КНИЖНАЯ ПОЛКА
ЖИЗНЬ НА ПОЛНОЙ МОЩНОСТИ
условии ее регулярного восстановления.
Ни в какой из сфер своей жизни Роджер не
выполнял этого условия. На физическом и
духовном уровне он не тратил достаточно
энергии, и эти «мускулы» начали атрофироваться. Зато умственные и эмоциональные «мускулы» Роджер напрягал безо всякой меры, не давая им возможности восстановиться.
Результатом всего этого и были усталость и разбитость. Роджер упрямо шел
вперед. На самом же деле ему были нужны время для детоксикации и смена объектов внимания для периодического восстановления умственной и эмоциональной
энергии. Роджер заставлял себя двигаться
слишком мощно по некоторым направлениям, но недостаточно мощно по другим.
Результат — снижение емкости ресурсов
перед лицом растущих требований.
ЗАПОМНИТЕ!
— Самая фундаментальная потребность
человека — расходование и запасание
энергии. Их чередование — периодический процесс.

новления или слишком большой запас без
достаточного расходования.
— Баланс между стрессом и восстановлением является критическим фактором
высокой производительности — как на
личном уровне, так и на уровне организации.
— Нужно поддерживать здоровые волнообразные ритмы на всех четырех уровнях того, что мы называем «пирамидой
эффективности»: физическом, эмоциональном, умственном и духовном.
— Мы увеличиваем емкость наших резервов эмоциональной, умственной и духовной энергии точно так же, как делаем
это с физической энергией. Нужно систематически подвергаться стрессу, выходящему за пределы наших обычных возможностей, с последующим адекватным восстановлением.
— Увеличение емкости резервов требует от нас сознательного желания терпеть
кратковременный дискомфорт для достижения долгосрочных результатов.

— Противоположность периодичности
— линейность: слишком высокий уровень
затрат энергии без достаточного восста-

«Путь наверх» № 5-2011

Страница 76