• Название:

    Put naverh 4, 3 2011

  • Размер: 1.78 Мб
  • Формат: PDF
  • или
  • Сообщить о нарушении/Abuse
  • Автор: Elenka

КОЛОНКА РЕДАКТОРА
Здравствуйте, дорогие читатели! Очень рада снова вас
приветствовать на страницах журнала.
Одно из достоинств электронных изданий – это их неограниченный объем. Этот номер получился довольно
«толстым» - весь месяц ко мне стекались ручейки полезной информации, и я хочу поделиться ей с вами!
В этом номере вы найдете блок статей по развитию памяти, техники релаксации (желающие могут скачать этот
материал в виде отдельной книги на сайте авторов), интервью с известными интернет-тренерами Романом Денисовым и Ириной Норна, ответы Натальи Одеговой на
вопросы читателей, и еще много полезного.
За месяц, с выхода прошлого номера я познакомилась со
многими интересными людьми, которые оказывают помощь нашему изданию. Огромное спасибо хочу сказать Uncle Stan-у – дизайнеру обложки
этого номера, а также Павлу Кушнареву, который терпеливо обучает меня тонкостям развития группы «ВКонтакте». И всем остальным – конечно, тоже большое спасибо – я расту
вместе с вами!
И приглашаю вас посетить наши ресурсы в сети: сайт http://www.put-naverh.ru/, на котором вы можете подписаться на новые выпуски, и скачать все старые номера, группа
«ВКонтакте» и сообщество журнала в ЖЖ. Вступайте и приглашайте друзей! Между номерами происходит много интересного – проходят новые тренинги, семинары и акции от
моих партнеров, в сети выкладываются интересные аудио- и видеозаписи – всем этим я
делюсь на ресурсах.
Не буду сегодня затягивать вступление – впереди 70 страниц информации. Полезного вам
прочтения!
С уважением, Елена Чухлебова,
put.naverh(@)yandex.ru

«Путь наверх» № 4-2011

ОГЛАВЛЕНИЕ

ИНТЕРВЬЮ
19

ИРИНА НОРНА «ОКРУЖЕНИЕ РЕШАЕТ ВСЕ»

33

РОМАН ДЕНИСОВ: «МЕНЬШЕ ДУМАЙ – БОЛЬШЕ
ДЕЛАЙ! И ПОЛУЧАЙ РЕЗУЛЬТАТ!»

САМООРГАНИЗАЦИЯ
4

ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ РАССЛАБИТЬСЯ –
ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ

40

7 НАВЫКОВ. КНИГА ПРОЧИТАНА – ЧТО ДАЛЬШЕ?

ПОЛЕЗНЫЕ НАВЫКИ
24

ГОРЬКАЯ ПРАВДА О ВАШЕЙ ПАМЯТИ

26

ЗАПОМИНАЕМ ЧИСЛА

31

КАК ПОБЕДИТЬ БЫТОВУЮ ЗАБЫВЧИВОСТЬ

ПЛАНИРОВАНИЕ
46

ЛОВУШКИ ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ ПУТЕШЕСТВИЙ

ВОПРОС-ОТВЕТ
53

НАТАЛЬЯ ОДЕГОВА «В РУНЕТЕ МНОГО СВОБОДНЫХ
НИШ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ!»

КНИЖНАЯ ПОЛКА
57

БРАЙАН ТРЕЙСИ «ИЗМЕНИ СВОЕ СОЗНАНИЕ»

«Путь наверх» № 4-2011

Страница 3

САМООРГАНИЗАЦИЯ
ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ

Позвольте себе
расслабиться:
техники релаксации
КОМАНДА ПОРТАЛА http://selfgrowth.ru

Вместо предисловия
Не всегда бывает легко расслабиться. Но
прилагая согласованные, последовательные усилия для успокоения своего разума,
вы сможете легче справляться как с длительным стрессом, так и с внезапными ситуациями, требующими терпения. Разгрузите свой разум, научившись:
 Основам медитации или молитвам
для расслабления и концентрации.
 Изменять настроение с помощью
использования ароматерапии, визуализации и других техник.
 Растяжкам, йоге и массажу, которые успокоят ум и тело.
Основы расслабления
Когда вы читаете книгу на пляже, слушая,
как вдалеке шумят волны, или ведете беседу за бокалом вина, вы приводите в состояние равновесия ум, тело и дух. Другими словами, вы расслабляетесь.
Не так легко преодолеть стресс, устранить
напряжение и достичь умиротворения. У
каждого из нас есть свои проблемы, будь
то финансовые, карьерные или проблемы
в отношениях. Они могут проявляться в
виде различных нервных тиков, высокого
кровяного давления и даже проблем с па«Путь наверх» № 4-2011

мятью. Хорошая новость: есть множество
техник, которые помогают бороться со
стрессом.
Четыре преимущества расслабления
Релаксация – это спокойствие и умиротворение, которое вы ощущаете, когда сбрасываете с себя повседневный стресс с помощью позитивной ментальной, духовной
и эмоциональной энергии. Но, чтобы достичь этого покоя, нужно действовать. В
конце концов, «расслабляться» - это глагол. Это то, что вы делаете для снятия напряжения. Чтобы расслабить мышцы, вы
растягиваете их. Чтобы расслабить дыхание, вы глубоко вдыхаете и медленно выдыхаете. Независимо от того, какую технику вы выберете, вы увидите, что польза от
релаксации огромна.


Крепкое здоровье и иммунитет: Исследования показали, что длительные периоды негативного стресса
делают людей подверженными риску
повышения кровяного давления, заболеваниям сердечнососудистой системы, диабету, язвенной болезни,
спастическому колиту и другим заболеваниям. Также существует доказательство того, что хронический стресс
ослабляет иммунитет. Расслабление
Страница 4

САМООРГАНИЗАЦИЯ
ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ







может предотвратить эти симптомы
и, как заявляют в клинике Мейо, повысить
энергетический
уровень,
уменьшить головную боль, боли в
спине и чувство неудовлетворенности.
Улучшение памяти и производительности: Умеренное
кратковременное напряжение, связанное с решением теста или спортивными соревнованиями, может улучшить память, так как мозг получает «стимул»
в виде глюкозы, которая заряжает
нейроны и улучшает способность к
запоминанию. Но постоянный стресс
или обширная травма имеют обратный эффект: они провоцируют забывчивость, рассеянность, импульсивность и ухудшают мышление.
Умиротворение: Умение
расслабляться жизненно необходимо, так как
наша инстинктивная реакция на
стресс-факторы (любые явления, вызывающие стрессовое состояние) зачастую куда более опасна, чем сами
раздражители. Мы склонны принимать все близко к сердцу и чрезмерно
чувствовать напряжение. Вспомните,
как вы доводили себя размышлениями о том, что возможно могло произойти. Учащается ли у вас сердцебиение и потеют ли ладони, когда вы
думаете о том, что можете опоздать
на самолет? Одна мысль о том, что
ваши планы могут рухнуть, будет достаточной для того, чтобы вы почувствовали недомогание. Расслабление
дает вам умиротворение в стрессовых
ситуациях.
Высокая самооценка: Сложно чувствовать себя отлично, когда у вас бессонница, лишний вес или вы раздражительны. Глядя на свое уставшее
лицо в зеркале, или наблюдая за тем,
как вас сторонятся окружающие, вы
можете начать относиться к себе еще
уже. Если приложить усилия для уст-

«Путь наверх» № 4-2011

ранения этих симптомов с помощью
медитации, упражнений, визуализации, ведения дневника, молитвы,
массажа или сна, вы можете усовершенствовать свое тело, ум и повысить
самооценку.
Вам необходимо расслабиться, если...
Расслабление нужно каждому, но если вы
пребываете в одном из нижеперечисленных умственных, эмоциональных, физических или поведенческих состояний, вам
оно рекомендуется особенно:
Умственные признаки стресса


Рассеянность и затрудненное
мышление



Трудности в принятии решений



Ухудшение памяти



Пессимизм



Хаотичность идей

Эмоциональные симптомы стресса


Злость



Подавленность



Повышенная чувствительность



Безразличие



Раздражительность



Частая смена настроения



Неуместный смех или плач



Беспокойство

Физические симптомы стресса


Изнурение



Головные боли



Бессонница



Высокое кровяное давление



Учащенное дыхание



Затрудненное дыхание
Страница 5

САМООРГАНИЗАЦИЯ
ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ


Повышенный интерес к сексу



Отклонения от пищевых привычек



Проблемы с пищеварением





Кожные инфекции

Сжатые челюсти, скрежетание зубами или кусание ногтей



Напряжение в шее и спине



Слишком много или слишком мало сна



Увеличение или потеря веса



Нервное хождение из стороны в
сторону

Поведенческие симптомы


Пристрастие к алкоголю или наркомания



Отчужденность



Острое реагирование и вспыльчивость



Неисполнение обязанностей
Категория

Умственное

Физическое

Чувственное

«Путь наверх» № 4-2011

Основные техники расслабления
Следующий раздел данного руководства
содержит разъяснения того, как использовать техники расслабления, которые подойдут именно в вашей жизненной ситуации.

Описание

Примеры

Техники умственного расслабле
ния состоят из интеллектуальных
процессов, которые могут изме- 
нить ход мыслей и взгляд на

жизнь.

Техники физического расслабления буквально перемещают и
растягивают тело в новых направлениях, чтобы снять мышечное напряжение, решить проблемы с пищеварением и устранить прочие телесные проявления стресса.

Медитация
Визуализация
Молитва



Дневник



Аэробика



Растяжка



Постепенное
расслабление мышц



Чувственные техники расслабле
ния приведут вас в расслабленное состояние через зрительное, 
слуховое, тактильное, вкусовое и 
обонятельное стимулирование.

Сон

Ароматерапия
Фэн-шуй
Самомассаж

Страница 6

САМООРГАНИЗАЦИЯ
ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ
10 БЫСТРЫХ СПОСОБОВ РАССЛАБИТЬСЯ
1. Закройте глаза и сделайте глубокий
вдох.
2. Прогуляйтесь.
3. Послушайте или даже, спойте любимую песню 
4. Помассируйте руки или шею.
5. Почитайте что-нибудь смешное, например, комиксы.
6. Выпейте чашку чая без кофеина.
7. Посмотрите любые фотографии.
8. Зажгите ароматическую свечу.
9. Запланируйте какое-нибудь веселое
мероприятие с друзьями.
10. Повторяйте аффирмацию, например, «Я умиротворен(а)».
МЕДИТАЦИЯ

Медитация включает большое количество
практик, которые направлены на очищение и успокоение сознания. Когда вы медитируете, вы избавляетесь от всех отвлекающих мыслей и абстрагируетесь от раздражителей, которые обычно занимают
ваше внимание. Волнение, которое вы испытывали от жалоб друга, трагических новостей или аврала на работе, постепенно
уходит. Вы становитесь менее подверженными внешнему давлению и хотя бы на
мгновение можете сосредоточиться на
своем сознании.
Почему медитация работает
«Путь наверх» № 4-2011

Польза, которую вы получаете от медитации, включает усиление иммунитета,
уменьшение беспокойства, снижение кровяного давления и повышение внимательности. Исследования показали, что люди,
которые занимаются медитацией, могут
контролировать активность мозга и быть
более внимательными и собранными. Помимо этого, ученые доказали даже то, что
со временем медитация может изменить
характер функционирования мозга. Профессор из Университета штата Висконсин
исследовал результаты сканирования мозга людей, которые длительное время
практиковали буддистскую медитацию, и
установил, что их мозг проявляет активность в области левой префронтальной
коры, которая отвечает за положительные
эмоции.
Виды медитации
Существует множество форм медитации,
но большинство из них попадает в одну из
нижеследующих категорий: концентрационная медитация и осознанная медитация.
 Концентрационная
медитация: Успокоение или очищение сознания путем сосредоточения внимания на
одном объекте, например, на дыхании,
образе или на мантре (слово, звук или
слог, который многократно повторяется). Испробуйте этот вид медитации:
просто сядьте и медленно, глубоко,
осознанно дышите. Со временем дыхание и сознание уведут вас от хаотичных
мыслей в сторону покоя и умиротворения.
 Осознанная медитация: также называется медитацией прозрения, «беспредметная» форма медитации, когда медитирующий пытается осознать свои мысли, эмоции и чувственное восприятие,
не пытаясь направлять их. В таком состоянии вы наблюдаете за местами,
звуками, запахами, эмоциями, мыслями,
не пытаясь реагировать на них или дать им
Страница 7

САМООРГАНИЗАЦИЯ
ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ
оценку. Вы сосредоточены на настоящем и
совершенно непредвзяты.
Как медитировать, используя мантру
 Сядьте: Найдите дома удобное место
для медитации. Сидите спокойно, выбрав удобную позу на стуле, подушке,
одеяле, словом, возьмите то, что подходит вам больше всего.
 Сосредоточьтесь: Закройте или, если
хотите, просто прикройте глаза, и выберите мантру, которую будете повторять.
Санскритское слово «ом» является мантрой популярной во всем мире. Некоторые считают, что это первый звук, из которого произошла Вселенная; другие
считают, что он наполняет их внутренним смыслом, любовью, покоем, светом и радостью.
 Постоянно возвращайтесь к повторению: Самой большой проблемой для
новичков является возобновление сосредоточения после того, как они отвлеклись. Другие люди, отдаленные
звуки и ваш внутренний монолог могут
помешать вашей медитации. Ключом
данного умственного упражнения является возврат к сосредоточению на выбранном предмете и успокоение. Начните с нескольких минут медитации каждый день, затем доведите время медитации до 15 минут.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

«Путь наверх» № 4-2011

Визуализация – это мощная техника, во
время которой обыденный повседневный
пейзаж заменяется ярким образом вашего
собственного рая. В мгновение ока вы можете перенестись на собственный остров в
Карибском море, в роскошный английский
сад или на яхту – вам просто нужно выбрать образ, который будет расслаблять
вас, детально нарисовать его в своем воображении и сосредоточиться на нем. Используя воображение, вы сможете «видеть» себя где угодно.
Почему визуализация работает
Человеческое сознание так сильно, что
простое представление или размышление
о спокойной обстановке может дать положительные результаты, в том числе исцелить. В действительности, многие врачи
пропагандируют использование визуализации совместно с традиционной медициной. Визуализация излечивала головные
боли, бессонницу и многие другие болезни.
Как использовать визуализацию под руководством
При визуализации под руководством записанный голос подсказывает вашему воображению, какие нужно создавать образы,
успокаивающие ваше сознание. Вы даже
можете записать собственное чтение инструкций для визуализации. Вы можете найти инструкции для такой визуализации в
Интернете. Типичные инструкции для визуализации выглядят, к примеру, следующим образом:
Я сижу на теплом песчаном берегу, и передо мной простираются километры,
километры чистой, спокойной водной
глади. Невероятно чистой, невероятно
спокойной, невероятно лазурной. Я чувствую аромат океанского ветра и глубоко вдыхаю. Вдыхаю воздух и чувствую
контраст прохладного бриза и теплого
солнца, согревающего меня…
Страница 8

САМООРГАНИЗАЦИЯ
ТЕХНИКИ РЕЛАКСАЦИИ
Чтобы получить максимальный результат
от визуализации, найдите спокойное,
удобное место в доме, где вас не потревожат. Включите запись и будьте восприимчивы ко всем образам, запахам и текстурам, которые рисует ваше воображение.
Советы для практики визуализации
 Закройте глаза: Легче представить себя
в спокойной, расслабляющей обстановке, если отсечь движения и изменения
окружающей среды.
 Станьте частью воображаемой картины: Убедитесь, что вы полностью погружены в воображаемую сцену. Другими словами, вы должны видеть ее не
с высоты птичьего полета и не смотреть
на себя со стороны, словно на героя
фильма.
 Задействуйте
все
пять
чувств: Воображайте не только образы,
но также звуки, запахи, текстуры, чтобы
сделать визуализацию более интенсивной. Когда вы представляете, как лежите в гамаке между двумя пальмами,
представьте, как вас согревает солнце,
как веревки слегка надавливают на кожу, аромат моря и звук ветра в листве.
 Ищите вдохновение: Если спокойные
картины возникают в уме не сразу, поищите идеи в журналах, произведениях
искусства, каталогах, в брошюрах о спа
и курортах, в фотоальбомах – все это
прекрасные источники вдохновения для
визуализации.
МОЛИТВА

«Путь наверх» № 4-2011

Миллионы людей проводят время в молитве, каждый день выражая благодарность, вспоминая проведенный день и обращаясь к высшим силам с просьбами. Некоторые посвящают каждую молитву конкретной цели, например, просят о прощении за неосторожное слово. Некоторые
совмещают несколько предметов молитвы
в одной, вознося хвалу за благо в их жизни, прося о помощи в преодолении трудностей и милости в одной молитве. Какой
бы ни была ваша молитва, она может помочь в расслаблении, ведь вы делите свои
заботы с высшими силами.
Почему молитва помогает
Уверенность – это главная составляющая
молитвы, так как молитва успокоит вас
только в том случае, если вы верите в том,
что она будет услышана. Вот почему религиозные лидеры часто просят молиться с
верой, с ожиданием и убежденностью.
Как молиться
Молитва может быть просто речью или
мыслью. Представьте себя в беседе с высшими силами. Когда вы вслух или мысленно произносите слова молитвы, представьте объект своей молитвы, тихо склонив голову и чувствуя признательность. Вы не
должны беспокоиться о том, насколько
впечатляющи ваши слова, просто произнесите то, что проходит в голову. Ваш дух и
желание общаться с высшими силами наделяют вашу молитву силой. Нет необходимости посещать церковь, чтобы помолиться, просто найдите уединенное, спокойное место, где вы сможете помолиться
мысленно или вслух.
Традиционные молитвы
Конкретные, традиционные, испробованные молитвы могут иметь быстрый успокаивающий эффект, независимо от того,
насколько вы религиозны. Но также эффективно вы можете молиться и собственными словами, избрав свободную форму
или канву, которая состоит из таких элементов, как хвала, признание, благодарность и просьба, которые помогают вам
Страница 9