Сила воли и самодисциплина

Формат документа: odt
Размер документа: 0.01 Мб




Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.

Сила воли и самодисциплина: как развить?
Как часто мы не можем завершить начатое, или просиживаем время в интернете вместо того, чтобы заняться учебой или домашними делами. Не можем отказать себе в очередной пироженке, или броситькурить. Не говорим «нет», когда это необходимо. Мы идем на поводу у желаний, людей, порой нанося ущерб здоровью и личным интересам. Груз незаконченных дел не дает сделать шаг вперед, шаг к счастью и успеху. Всего этого можно избежать, развив в себе такие качества, как сила воли и самодисциплина.Что такое сила воли?Сила воли– способность человека обдуманно управлять своими мыслями и поступками, принимать верное решение в любой ситуации.Что такое самодисциплина?Самодисциплина–это способность человека последовательно и обдуманно распоряжаться своим временем.
«Кто не владеет собой сам, тем овладевают легко другие».[Сухоруков]Сила волипроявляется в нужные моменты. Например, пойти ивыучить новую темувместо просмотра телевизора. Ее проявление можно сравнить с возникновением желания. Но не обычного, ведущего к удовлетворению потребностей,а правильного, нацеленного на достижение результата.То есть сила воли – не постоянное качество. Это кратковременный порыв, который нужно использовать сразу.Потом этого рывка может не произойти.Самодисциплинапомогает правильно выстроить свой день, распределить время и возможности для достижения результата.Это качество постоянно.Если развить самодисциплину, то использование жизненных ресурсов станет правильным всегда. Например, научившись вставать рано, вы будете делать это каждый день. Нипанические атаки, нидефицит внимания, ничто не будет оказывать на вас сильного негативного воздействия.Это разные, но идущие бок о бок понятия.Невозможно дисциплинировать себя и встать рано утром, не проявив силу воли. И наоборот, нельзя развить силу воли безсамодисциплины.Можно ли быстро развить силу воли и самодисциплину?Это, пожалуй, самый частый вопрос, касающийся личностного роста. Развитие – это всегда долгий и кропотливый труд. Несмотря на это, большинство ищет легкий способ, желая за парудней развить силу воли. Мы настолько привыкли не искоренять причины, а лечить симптоматику, что хочется найти заветную пилюлю самодисциплины и излечить проблемы навсегда. Но ведь невозможно просто перепрограммировать человека на то, что ему нужно.Необходима борьба с привычками и воспитание себя.Это значит, что пора приступать к решительным действиям!Как развить силу воли и самодисциплинуДля развития этих качеств необходимо делать упражнения и ввести новые привычки.Контроль мыслейУчитесь контролировать мысли. Когда мы заняты решением задачи или обдумыванием важного дела, в голову начинают лезть посторонние мысли.Обдумывание таких совершенно неважных в данный момент проблеммешаетбыстро справиться с задачей. Старайтесь ловить себя на таких мыслях ине продолжатьо них думать, аоперативно переключаться на поставленную цель.Режим дня«Встаю, когда хочу. Ложусь, когда вздумается. Сплю, сколько влезет» — обычная, и совершенно неправильная позиция. Такой подход к жизни приведет лишь к развитию лени. Приучите себя крежиму дня. Вы получите полноценный сон, и как следствие, большой запас энергии. Ложась спать в один и тот же час, вы сможете работать гораздо продуктивнее. Появится свободное время. Организму проще работать по распорядку!Правильно питайтесь• Старайтесь принимать пищу в одно и то же время.• Употребляйте полезные и богатые витаминами продукты.• Недоедание ведет только к упадку сил, следовательно, к снижению работоспособности. Если хотите сбросить вес – подберите подходящую диету и принимайте витамины.Не стоит голодать.• Переедание еще хуже. После обильной трапезы захочется полежать на диване, и уж никак не приняться за работу. Контролируйте количество съеденного.• Разгрузочные дни. Проводите их регулярно. Это прекрасно развивает силу воли, очищает организм и благоприятно сказывается на здоровье. Не проводите их, если чувствуете себя плохо или имеете противопоказания.Избавьтесь от вредных привычекЗлейший враг в развитии самодисциплины – вредные привычки. Человек, которым управляютсигаретаилисоциальные сетиили что-то еще, не может иметь достаточно силы воли. Онпостоянно отвлекается от дел, чтобы в очередной раззаглянуть на страничку в соцсети.. Возьмите себя в руки, осознайтевсю пагубность и избавьтесь от таких привычек навсегда! Освободитесь от добровольных оков.Расставьте приоритеты.Выполняйте сначала важные дела, а уже потом второстепенные.Даже если хочется пройти новый уровень в любимой игре, а по квартире разбросанаодежда или стоит гора немытой посуды, сделайте сначала необходимое – уберите. Иначе бытовые дела будут скапливаться, придется приложить больше времени и усилий, чтобы распрощаться с ними. Успеют появиться другие заботы, и тогда уже не останется возможностиприсесть и поиграть.Приучите себя расставлять приоритеты в списке дел.Для решения каждой задачи отводите определенное время и старайтесь в него уложиться.Порядок в домеПриучите себя к порядку в доме. Мойте посуду сразу после приема пищи, складывайтевещи в шкаф, а не кидайте их на пол или стул. «Творческий беспорядок» — не оправдание, даже если вы поэт, художник или музыкант. Порядок в доме – порядок в голове.Ставьте целиСтавьте перед собойцелии продумайте план их достижения. Например, выучить английский, чтобы получить образование за рубежом. Потребуется много терпения и усидчивости, а это прекрасно тренирует самодисциплину. Для собственной мотивации представляйте результат, как вы будете счастливы и довольны, когда достигните мечты. Анализируйте каждый шаг исколького вы достигли за день.Научитесь говорить «нет»Иногда мы не можем отказатьсокурсникуили другу, в ущерб собственным делам и заботам. Помогаем выполнить задание, имея срочный незаконченный проект. Мы боимся сказать «нет», предполагая обиду в свою сторону. Научитесь отказывать, спокойно объясняя причины. Оказывайте помощь только при наличии свободного времени. Но следите за тем, чтобы «не сели на шею».ФизкультураПолезная и развивающая силу воли и самодисциплину привычка – занятие физкультурой.Возьмите за правило бегать по утрам или вечерам, делать зарядку, ходить в бассейн. Многие больше всего избегают физических нагрузок, считая бесполезной тратой времени и сил. Но легкие упражнения не изматывают, а наоборот, приводят тело в тонус. Легкая утренняя зарядкапоможет проснуться, придаст энергии, а вечерняя пробежка – отвлечет и расслабит посленапряженногодня. Создайте себе такую полезную привычку, и результат будет ощутим.МедитацияНе устану повторять, что медитация – лучший помощник в саморазвитии. Если, конечно, практиковать ее регулярно. Это упражнение поможет достичь гармонии, научит фильтровать мысли, тем самым освободив разум и время для важного.
Упражнение для развития силы волиДля развития силы воли исамодисциплины хорошо помогает упражнение, которое я называю «Запретный плод всегда сладок». Допустим, вы ну очень любите сладкое. Откажитесь от него на длительное время (недели две или месяц). Затем поставьте перед собой свое любимое пирожное, внимательноотнеситесь к ощущениям. Сначала почувствуете равнодушие, потом – непреодолимое желание съесть. Откусите кусочек. Вы испытаете либо отвращение, либо незабываемый вкус. В первом случае подумайте над тем, как вы помогли своему здоровью, не употребляя сладкое. Во втором – сколько наслаждения дает продукт, если не есть его в огромных количествах.Или вы заядлый игроман, просиживаете за компьютером огромное количество времени. Также откажитесь от этого на месяц. По истечении этого подсчитайте, что и в каких количествах вы успели сделать в свободное время. Когда вновь сядете играть, наверняка не испытаете тех эмоций, что были раньше. Захочется тратить время с умом.
X