Практическое задание No10 Шерстнев Владимир

Формат документа: odt
Размер документа: 0.02 Мб




Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.

Практическое задание №10
Силовые способности и методика их воспитания.
Задание 1. Измерить абсолютную и вычислить относительную силу.
Абсолютная сила - предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме.
Относительная сила - величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнить силовую подготовленность различных спортсменов.
О.с. = А.с./собственный вес.
Задание 2. Подобрать и записать упражнения для развития силы:
1. С использованием гимнастической стенки (для мышц разгибателей ног).
- И.П. - стоя спиной к стенке, взявшись руками за рейку выше. Прогнувшись, согнуть правую ногу в коленном и тазобедренном суставах, левой ногой стать на носок — вдох, вернуться в и. п.— выдох. То же, сгибая левую ногу. Опорную ногу в коленном суставе не сгибать.
- И.П. - стоя на первой рейке, руки за рейкой на высоте бедер. Глубоко присесть; вернуться в и. п.
2. В парах (для мышц брюшного пресса).
- И.П. – лежа на спине, друг напротив друга, руки перед грудью с небольшим гимнастическим/набивным мячом. Неполный подъем корпуса, во время которого совершается передача мяча броском партнеру.
- И.П. – один партнер ложится на пол на живот, второй удерживает его ноги за щиколотки. Лежащий поднимает корпус максимально высоко.
3. С набивным мячом (для мышц плечевого пояса и сгибателей рук).
- И.П. – узкая стойка ноги врозь, мяч перед грудью, руки согнуты в локтях. 1 – скручивание вправо; 2 – И.П.; 3 – скручивание влево; 4 – И.П.
- И.П. - стойка на коленях с наклоном вперед, прямые руки на мяче: 1 – сгибание рук в локтях до касания грудью мяча; 2 – И.П.
Задание 3. Составить план силовой подготовки для сдачи нормы на оценку на уроке физической культуры «Подтягивания на перекладине».
No
Описание упражнения
Объём
Отдых
Указания
1
И.П. – вис на высокой перекладине
И.П. – вис на высокой перекладине с подтягиванием согнутых ног.
И.П. – вис на высокой перекладине, руки полусогнуты.
И.П. – широкая стойка ноги врозь. Жим гантели (1-3кг)
И.П. – вис на высокой перекладине. Подтягивания с дополнительным отягощением.
1 мин.
20 раз
8 секунд
20 раз на каждую руку
10 раз
30 секунд, ходьба, встряхивание рук.
30 секунд, ходьба, встряхивание рук.

10 секунд, ходьба, встряхивание рук.
20 секунд, ходьба, встряхивание рук.
30 секунд, ходьба, встряхивание рук.
Руки расслаблены, живот подтянут.
Руки расслаблены, живот подтянут, ноги напряжены.
Ноги расслаблены, дыхание равномерное.
Выдох на усилие, Движения плавные.
Наличие страхующего, ноги согнуты в коленях
2
И.П. – вис на высокой перекладине.
И.П. – вис на высокой перекладине, ноги подняты на 90 градусов.
И.П. – вис на высокой перекладине, в пиковом положении подтягивания. Удержаться в таком положении несколько секунд, после чего плавно распрямить руки.
И.П. – вис на низкой перекладине. Подтягивание.
И.П. – вис на высокой перекладине. Подтягивания с дополнительным отягощением.
1 мин.
20 сек.
5 раз
20-30 раз
10 раз
30 секунд, ходьба, встряхивание рук.
10 секунд, ходьба, встряхивание рук.
30 секунд, ходьба, встряхивание рук.
1 минута, ходьба, встряхивание рук.
30 секунд, ходьба, встряхивание рук.
Руки расслаблены, живот подтянут.
Ноги не опускать, руки расслаблены
Ноги расслаблены, живот подтянут, дыхание равномерное.
Спина прямая, подниматься за счет рук, а не шеи.
Наличие страхующего, ноги согнуты в коленях.
X