спорт 4неделя

Формат документа: odt
Размер документа: 0.98 Мб





Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.

Тематический спортивный календарь
4 неделя
Понедельник

1. Jumping Jack - 45с
2. Выпад вперед + поднимание бедра - 12*3
3. Планка - 1 минута
4. Пловчиха - 45 с
5. Боковая планка с подъемом таза(на каждую сторону) - 12*3
6. Подъём корпуса - 18*3
7. Присед(в статике) - 30 с
Вторник

1. Скакалка - 45 с
2. Быстрые вращения рук(вперёд и назад) - 30 с*2
3. Планка - 1 минута
4. Лодочка - 15*3
5. Jumping Jack в планке - 30 сек*2
6. Скручивания без ног - 16*3
7. Приседания с выпрыгиваниями - 30 сек
Среда
1. Jumping Jack - 45с
2. Велосипед - 35 с*2
3. Планка - 1 минута
4. Лодочка - 18*3
5. Выпад вперед + поднимание бедра - 15*3
6. Отжимания с колен - 12*3
7. Поднятие ног на 15-30 градусов(лежа на спине) - 30 с*2
Четверг
Челлендж день
Прыгать на скакалке 2 минуты
Пятница
Работаем по схеме"Табато"- 30 с работы, 15 с отдыха.
Между кругами отдых 2 минуты
1. Jumping Jack - 30 с*3
2. Приседания с прыжками в сторону - 30 с*3
3. Планка - 30 с*3
4. Скакалка - 30 с*3
5. Скалолаз - 30 с*3
6. Приседания с выпрыгиваниями - 30 с*3
7. Планка, руки поочерёдно касаются плеч - 30 с*3


Суббота
1. Скакалка - 45 с
2. Шаги в сторону в полуприседе - 45 с
3. Планка -1 минута
4. Пловчиха - 45 с
5. Поднятие ног на 15-30 градусов(лежа на спине) - 30 с*2
6. Боковая планка с подъемом таза(на каждую сторону) - 12*3
7. Присед(в статике) - 30 с
Воскресенье-выходной