спорт 3неделя

Формат документа: odt
Размер документа: 0.23 Мб





Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.

Тематический спортивный календарь
3 неделя
Понедельник
1. Jumping Jack - 30 с
2. Ходьба на руках в планке - 10*3
3. Планка - 50 с
4. Лодочка - 12*3
5. Велосипед - 35 с*2
6. Jumping Jack в планке - 20 с*2
7. Шаги в сторону в полуприседе - 30 с
Вторник
Скалолаз
1. Скакалка - 30 с
2. Велосипед - 35 с*2
3. Планка - 50с
4. Отжимания с колен - 10*3
5. Пловчиха - 40 с
6. Боковая планка с подъемом таза(на каждую сторону) - 10*3
7. Стульчик - 30 с
Среда
1. Jumping Jack - 30 с
2. Обратные отжимания - 12*3
3. Планка - 50с
4. Лодочка - 15*3
5. Поднятие ног на 15-30 градусов(лежа на спине) - 30 с*2
6. Сгибание и разгибание ног в планке - 30 с*2
7. Присед(в статике) - 30 с

Четверг
Челлендж день
Бегать 10-15 минут
Пятница
Работаем по схеме"Табато"- 30 с работы, 15 с отдыха. Лодочка
Между кругами отдых 2 минуты
1. Jumping Jack - 30 с*3
2. Приседания с прыжками в сторону - 30 с*3
3. Планка - 30 с*3
4. Скакалка - 30 с*3
5. Скалолаз - 30 с*3
6. Приседания с выпрыгиваниями - 30 с*3


Суббота
1. Скакалка - 30 с
2. Выпад вперед + поднимание бедра - 12*3
3. Планка - 50 с
4. Пловчиха - 45 с
5. Подъём корпуса - 18*3
6. Jumping Jack в планке - 30 с*2
7. Скручивания без ног - 14*3

Воскресенье-выходной
Танцевать под любимую музыку