спорт 2неделя

Формат документа: odt
Размер документа: 3.56 Мб





Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.

Тематический спортивный календарь
2 неделя
Понедельник

1. Jumping Jack - 30 с
2. Боковые скручивания - 10*3
3. Планка - 45 с
4. Лодочка - 10*3
5. Быстрые вращения рук(вперёд и назад) - 20 с*2
6. Велосипед - 30 с*2
7. Планка, руки поочерёдно касаются плеч - 30с*2
Вторник

1. Скакалка - 30 с
2. Ходьба на руках в планке - 8*3
3. Планка - 45с
4. Отжимания - 10*3
5. Пловчиха - 30 с
6. Сгибание и разгибание ног в планке - 30 с*2
7. Приседание(в статике) - 30 с
Среда
1. Jumping Jack - 30 с
2. Выпад вперед + поднимание бедра - 10*3
3. Планка - 45с
4. Лодочка - 12*3
5. Поднятие ног на 15-30 градусов(лежа на спине) - 20 с*2
6. Скалолаз - 25 с*2
7. Прыжки в сторону - 30 с

Четверг
Челлендж день
Сделать 100 приседаний за день
Пятница
Работаем по схеме"Табато"- 30 с работы, 15 с отдыха.
Между кругами отдых 1 минута
1. Jumping Jack - 30 с*2
2. Приседания с прыжками в сторону - 30 с*2
3. Планка - 30 с*2
4. Скакалка - 30 с*2
5. Скалолаз - 30 с*2
6.Приседания с выпрыгиваниями - 30 с*2


Суббота
Обратные отжимания
1. Скакалка - 30 с
2. Поднимание корпуса(лежа на спине) - 15*3
3. Планка - 45 с
4. Пловчиха - 30 с
5. Обратные отжимания - 10*3
6. Приседания с выпрыгиваниями - 16*2
7. Скручивания без ног - 12*3
Воскресенье-выходной
Танцевать под любимую музыку