• Название документа

    Cкачать ODT Лапшина^J упражнения на преодоление собственного веса бесплатно


  • Размер: 0.1 Мб | Формат: ODT
  • Сообщить о нарушении / Abuse

    Скачать через: 20 сек.

Установите безопасный браузер



Подъем на бицепсна лавку

Сядьте на наклонную скамью, прижмите тело к спинке, стопы — к полу. Руки с гантелями опустите, чтобы они свободно висели вдоль тела. Из этого положения поднимите гантели до уровня плеч и опустите обратно. Всегда возвращайтесь в исходное положение, чтобы работать в полном диапазоне.

Жим гантели из-за головы

Упражнения с гантелями: Жим гантели из-за головы

Обхватите блин гантели обеими руками и поднимите её над головой. Согните конечности в локтях, опустив снаряд за спину, поднимите его обратно и повторите. Плечами не двигайте: работают только предплечья.

. Планка

Локти держим строго под плечами, ладони сложены. Разгибая поочередно руки (начните с правой), перейдите из этого положения в классическую позу для отжиманий (рис. 2)

● Упритесь мысками и локтями в пол и сожмите ягодицы для равновесия.

● Держите тело ровно, не прогибайтесь в пояснице и не горбите спину.

● Голова должна быть на одной линии со спиной, бедра – на ширине плеч.

Отжимания от пола

Как правильно делать отжимания от пола: пошаговая техника
  • Примите упор лежа (лягте лицом вниз на пол, руки поставьте чуть шире плеч). Придайте телу правильную позу для отжиманий от пола ‒ форму прямой линии. Плечи должны быть немного выше уровня таза. Голова должна смотреть в пол.

  • Ладони — на вертикали плеч, параллельно друг другу, направление пальцев — параллельно телу. Правильная постановка рук при классических отжиманиях от пола — на ширине плеч или немного шире.

  • Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела, пальцы рук смотрят вперед

  • Положение стоп непринципиально: они могут быть сведены либо расставлены.

  • Плавно сгибайте локти медленно опускайтесь вниз, после чего поднимитесь обратно.

  • Нижняя точка — по достижении прямого угла между бицепсом и предплечьем. Грудь касается пола.

  • В верней позиции руки не распрямляют до конца, чтобы не блокировать локтевой сустав. В верхней точке задержаться.

  • Чтобы повысить эффективность упражнения и не допустить травмоопасной осевой нагрузки на позвоночник, напрягите мышцы пресса.

X