• Название:

    Стройность без диет.

  • Размер: 0.03 Мб
  • Формат: ODT
  • или


Стройность без диет!

Идеальный завтрак состоит:

▪ из злаков - для длительного притока энергии,

▪ из фруктов - для немедленного всплеска энергии и поступления витаминов,

▪ из молочных продуктов - для «заправки» белками и минеральными веществами.

Прекрасный вариант завтрака - овсянные мюсли с кусочками апельсина и ананаса, орехами и семечками.Такие мюсли содержат витамины А и Е - антиоксиданты,защищающие кожу от свободных радикалов,разрушающих клетки кожи,и вредных внешних воздействий.Самые полезные среди семечек - тыквенные и подсолнечные, среди орехов - грецкие и миндаль.Грецкие орехи довольно жирные,но они прекрасно питают и увлажняют кожу и поддерживают ее упругость. Отличное дополнение к завтраку- киви.Чашечка классического черного кофе без калорийных добавок (молоко,сливки) будет достойным завершением завтрака.Это всего 2 калории,и к нему,без угрызения совести,можно добавить печеньице или круассан.Хотя,конечно, полезнее будет кусочек хлеба из муки грубого помола,он содержат витамин В и железо. Железо способствует оздоровлению крови, в результате чего кожа приобретает здоровый румянец и сияние.А те,кто не любят кофе,могут выпить чашечку ароматного чая сорта оолонг (он как раз прекрасно сжигает жиры) или стакан апельсинового сока.Обед:Тарелка супа в обед - первый секрет стройности.Исследователи-диетологи обнаружили интересную закономерность: люди,которые не отказываются от первого, съедают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая затем больше в течение дня. Так что, овощной суп на курином бульоне - вполне уместен в нашем меню стройности. Только не стоит забывать о величине порций.Можно позволить себе в обед и более питательное блюдо, например, бифштекс с овощами, приготовленными на пару, он не повредит фигуре - с клетчаткой белки усваиваются даже лучше.Пару раз в неделю стоит устраивать рыбные дни. Такие сорта рыбы,как макрель,сардина,форель,семга содержат «хорошие» жиры, которые не откладываются на талии, а, вот, для состояния кожи очень полезны - значит, внесём их в наше меню.Полезно время от времени устраивать и разгрузочные, вегетарианские обеды.Ужин:Насчёт ужина существует множество противоположных мнений: от категорического требования кормить им своих врагов, то настойчивых предостережений не ложиться спать на голодный желудок. В последнее время диетологи всё чаще приходят к выводу:если соблюдать правильную калорийность рациона, то не важно, когда есть.Легкий ужин, состоящий из салата,порции темного риса и йогурта,съеденный за два часа до сна, никак не отразится на вашем весе.Хорошо подходят на ужин низкокалорийные блюда - например, тушеные овощи, свежие фрукты, нежирный кефир или творог,чернослив. А, вот, Николь Кидман на ужин съедает большой овощной салат с рыбой, цыпленком или мясом и её умопомрачительной фигуре это нисколько не вредит. В кусочке куриной грудки без кожи весом 85 грамм содержится 24 грамма белка и лишь 2 грамма жира при полном отсутствии углеводов.Сытно и совершенно безопасно для фигуры.Перекусы:Если хочется перекусить - ничего нет страшного в перекусе орехами,свежими фруктами и овощами,кефиром,зерновыми хлебцами.Даже небольшой кусочек чёрного шоколада пойдёт на пользу фигуре и здоровью.А уж выпить в перерывах между приёмом пищи чашечку зелёного чая сам Бог велел, ведь, как доказали китайские учёные,просто 5 чашек чая оолонг в день позволяют снизить вес за месяц на несколько килограммов.Итак, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом и лишать любимых продуктов - просто сделайте любимыми те,которые пойдут на пользу стройности,красоте и здоровью.Не нужно отказываться от хлеба - это ведь не самый калорийный продукт.К тому же,он содержит множество веществ,необходимых организму.Просто перейдите на зерновой хлеб или с отрубями.Отдавайте предпочтение зеленым и оранжевым овощам,помидорам,грибам,фруктам, ягодам,молочным продуктам,овсяной и гречневой крупам.Поддерживайте необходимый уровень белка в питании за счет рыбы,нежирного мяса,молочных продуктов,блюд из бобовых и сои.Небольшая коррекция меню - это большой шаг навстречу бодрости,здоровью и красивой фигуре!