• Название:

    Тренировки это всегда результат


  • Размер: 0.03 Мб
  • Формат: ODT
  • или
  • Сообщить о нарушении / Abuse

Установите безопасный браузер



ТРЕНИРОВКИ — ЭТО ВСЕГДА РЕЗУЛЬТАТ?

Часто, многие женщины задаются именно таким вопросом. Да, действительно, всегда, когда начинаешь что-то делать, этот вопрос возникает. И это не только в спорте или просто физических упражнениях. Мы, люди, так устроены, никогда не будем делать то, что не приносит пользы ни себе ни другим. И, если говорить об умеренных физических нагрузках, то всегда возникает этот вопрос и ещё ряд других. Например: «У меня есть некоторые особенности по здоровью, но очень хочу похудеть, как быть мне?» «Нужен ли мне фитнес, если я не хочу быть «качком», мне просто хочется иметь подтянутость мышц и стройную фигуру?» «Сколько мне нужно заниматься, чтобы достичь результат, который меня удовлетворит?» «У меня возраст 55+, разве мне можно заниматься, я ведь никогда этого не делала, хуже не будет?» И поверьте, этот список вопросов можно продолжать и продолжать до бесконечности. В нашей статье, мы постараемся дать ответ на эти и еще несколько вопросов. Отвечать можно много и долго, но все мы знаем, что пока не попробуем, то до конца не поймём.

«Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать» - все мы прекрасно знаем эту народную мудрость.

Итак, что же происходит с организмом, когда он начинает получать умеренную силовую нагрузку. Надеемся, что в конце этой статьи, каждый поймёт для себя многие вещи.

1-ый месяц тренировок. Время для организма перестроиться и адаптироваться к новому для него. Физические нагрузки на организм — это так же является для него стрессом, но хорошим стрессом, когда он понимает, что он не один теперь, а что есть помощь со стороны, а так же понимает, что теперь полезных веществ будет немного больше и, можно перестать делать большие «запасы». Так же в этот период вырабатывается привычка. Организм начинает привыкать к систематичности, именно поэтому важно, особенно в первых несколько месяцев, регулярно тренироваться и дать организму понять, что «обделять» его уже никто не планирует.

2-ой месяц. На этом этапе начинается мышечное развитие, при котором % жировой массы начинает снижаться, а обмен веществ наоборот увеличиваться. И это хорошо, так как именно это помогает организму снижать вес. Так же в этот период укрепляются суставы и позвонки в позвоночнике. Благодаря тому, что мышцы вокруг позвоночного столба (так называемый мышечный корсет) укрепляются, из-за регулярной физической нагрузки, они подтягивают позвонки и суставы, в результате чего Вы чувствуете лёгкость и тело становится более подвижным. Но так же нельзя и забывать о том, что если имеет место какое-либо воспаление в суставах (сейчас или ранее) — то обострения не избежать. В этот момент нужно снизить интенсивность физической нагрузки и продолжать тренировку, либо, по желанию, можно сделать небольшой перерыв и потом продолжить занятия.

3-ий месяц. Идёт активная перестройка сердечно-сосудистой системы. В это время организм начинает понимать, что энергии появляется больше и он становится более выносливым, благодаря тому, что сердечная мышца и сосуды адаптируются к ритму и новому уровню нагрузки. В этот период идет небольшой прирост в мышечной массе и нужно помнить о том, что мышечная ткань, не смотря на то, что она по объёму меньше жировой, она тяжелее жировой. Поэтому, не редко происходит то, что жировая масса снижается не так быстро, как хотелось, а мышечная наоборот, начинает увеличиваться. В результате этого вес может либо стоять на месте, либо даже быть немного выше прежнего. Не стоит огорчаться — это временно. Продолжайте контролировать питание и регулярно тренироваться.

4-ый месяц. Если после второго месяца тренировок ощущается лёгкость в суставах и позвонках, то после четвёртого месяца тренировок больше ощутимы внутренние изменения, а именно — укрепление костной ткани и самой кости. Так как кости состоят из воды на 22%, то самым основным в этот период — это пить больше воды. И, не менее важно, следить за правильностью питания, а точнее будет сказать за его сбалансированностью. В этот период как никогда важно то, чтобы обмен веществ не только удержался, а наоборот увеличивался. Сложность в том, что с возрастом обмен веществ замедляется — это неизбежный факт, поэтому физические нагрузки просто необходимы. Думаю, на вопрос о том, что мне 55+ мы с Вами уже ответ получили, не так ли?

5-6 месяц. Это очень важный период, так как именно в этот период происходит закрепление приобретённого результата. А так же в этот период ни в коем случае нельзя прекращать тренировки. За эти месяцы идет активное снижение % жировой массы, при условии соблюдения сбалансированного питания и регулярных тренировок, и , что не мало важно, продолжает повышаться уровень обмена веществ. Тренировки нужно продолжать не менее трёх раз в неделю и не делать перерывы. Самое главное, дорогие, что именно в этот период Вы будете наблюдать видимые результаты в своей фигуре и, что еще более приятно, что это будут замечать люди вокруг Вас.

7-9 месяц. Вот здесь начинается самое важное. Именно в этот период развивается привыкание организма не просто как привычка приходить на тренировки и регулярно тренироваться, а это привыкание происходит именно на клеточном уровне, когда организму настолько нравится, что Вы за ним «ухаживаете», что он начинает благодарить Вас за это. Что же именно происходит? Если до этого времени % висцерального жира (жир в области живота) мог колебаться то вверх, то вниз, то в этот период идет целенаправленное снижение и нормализация его процентного содержания в организме. Так же продолжает снижаться общий процент жировой массы (подкожный жир), а так же подтягивается кожа.

Из наших наблюдений.

Происходят существенные изменения в состоянии здоровья у клиентов, а именно: снижение уровня инсулина, нормализация давления при гипертонии и гипотонии, уменьшение проявления астматических осложнений с дыханием и многое другое.

10-12 месяц. И вот, в конце концов, мы подошли к итоговому этапу тренировок, когда можно гордиться собой и достигнутым результатом, конечно, если был выдержан режим сбалансированного питания и регулярных тренировок. Это период, когда идет закрепление результатов достигнутых ранее, как видимых так и не видимых (внутренних), а именно: желудочно-кишечный тракт, кровообращение (варикоз) и многое другое (так же из наших наблюдений). Но это совсем не означает, что дойдя до конца этого периода можно остановиться, расслабиться и ничего не делать. Если это не поддерживать, более того, если вернуться к прежнему образу жизни, то очень быстро можно приобрести не тот вид, который Вас будет радовать, как внутренние ощущения, так и то, что Вы видите. За этим этапом следует следующий период. Следующие три месяца Вы так же будете достигать определённых результатов, которые так же необходимо закрепить следующими тремя месяцами. И так до того момента, когда это становится стилем жизни либо пока Вы не удовлетворитесь увиденным и ощутимым результатом. И даже тогда помните, что движение — это жизнь.

Успехов Вам, достижений и крепкого здоровья. Достигайте, удивляйте себя и всех вокруг и, конечно же, не забывайте мечтать и надеяться всегда на лучшее. Ведь лучшее у нас еще впереди!