• Название:

    боремся с целлюлитом


  • Размер: 0.03 Мб
  • Формат: ODT
  • Сообщить о нарушении / Abuse

    Осталось ждать: 20 сек.

Установите безопасный браузер



Боремся с целлюлитом

Были времена, когда красавицами считались женщины с аппетитными формами, но сегодня все изменилось, и женщины готовы сделать все, чтобы избавиться от бугристой кожи на бедрах и ягодицах, вернуть ей нежность и бархатистость.
Целлюлит - не только косметическая проблема, его появление свидетельствует о нарушении обмена веществ. Объем жировых клеток увеличивается, часть молекул жира остается в межклеточном пространстве, где  нарушается отток лимфы, накапливаются токсины и продукты жизнедеятельности клеток.
Целлюлит настигает 98% женщин, и произойти это может в любом возрасте, от подросткового до зрелого, и при любом весе. "Апельсиновая корка" появляется внизу живота, на ягодицах, бедрах, руках, внутренней стороне колена. У мужчин подобная проблема возникает в области живота. Причина - и генетическая предрасположенность, и эндокринные сосудистые патологии. А также нерациональное питание, злоупотребление алкоголем, курение.
В развитии патологического процесса выделяют 4 стадии. При 1-й стадии клинических изменений нет. 2-я стадия проявляется при взятии кожи в складку или мышечном напряжении неровностью кожной поверхности, в виде эффекта "апельсиновой корки", что также сопровождается бледностью, понижением температуры и эластичности кожи в пораженных областях.
3-я стадия характеризуется явными неровностями, снижением эластичности, бледностью кожи, болью при глубокой пальпации. 4-я стадия - финальная и отличается от 3-й более выраженными изменениями: узлы явные, крупные, болезненные, спаянные с дермой.
Лечение нужно начинать как можно раньше, оно должно быть комплексным и сугубо индивидуальным. Во-первых, это нормализация кровообращения. Ему не препятствует удобная, не сдавливающая стопу обувь, на среднем или низком каблуке. Одежда тоже не должна сдавливать тело. Противопоказано ношение корсетов и утягивающих колготок.
В рационе должно быть больше фруктов, овощей, продуктов, содержащих балластные вещества (хлеб из муки грубого помола, отруби), молочных продуктов, нежирного мяса, рыбы. А вот кофе, животные жиры, продукты с искусственными ароматизаторами, красителями, консервантами нужно по возможности исключить. Жидкости нужно употреблять не менее 1,5-2 литров в день в виде зеленого чая, натуральных соков, минеральной воды, лучше негазированной. Обилие жидкости помогает выводить токсины и продукты обмена из организма.
Полезны любые спортивные мероприятия, особенно плавание и велосипед. Даже элементарная ходьба способствует лимфатическому дренажу.
При "твердой" форме целлюлита первостепенное значение уделяется ручному или аппаратному лимфодренажу, нормализующему лимфостаз и микроциркуляцию.
Ручной массаж (курс рассчитан на 10-12 процедур) выполняется с использованием антицеллюлитных кремов. Талассотерапия в антицеллюлитной программе представлена различными видами обертываний (холодные и горячие), которые являются мощным физиотерапевтическим методом лечения.
Активный ручной массаж после горячего обертывания значительно повышает эффективность лечения, но это очень активная процедура, противопоказанная людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Холодные виды обертываний способствуют укреплению сосудистой стенки, снятию отека, активизации липолиза. Наиболее эффективно чередование горячих и холодных обертываний.
Повысить мышечный тонус помогает аппаратная электромиостимуляция.
Набирающий популярность в нашей стране метод лечения целлюлита - мезотерапия. Специальные гомеопатические "коктейли" вводятся подкожно или внутрикожно  1 раз в 7-10 дней. Курс - не менее 10 сеансов.

Что у вас в тарелке?

1. Не злоупотребляйте ограничениями. При нехватке питательных веществ организм требует удовлетворения энергетических потребностей с помощью сахара: возникает острое желание съесть что-нибудь сладкое.
2. Завтрак должен быть полноценным. Если ваш аппетит не просыпается вместе с вами в 8 или 9 часов утра, позавтракайте в два приема (сок или овощи дома, кофе или чай и хлеб с маслом на работе). Исключите из рациона сладкую сдобу.
3. Питайтесь регулярно: три, четыре или пять раз в день, как вам удобно, но не наедайтесь на ночь под тем предлогом, что голодали целый день.
4. Не ешьте чересчур жирную пищу. Приучитесь внимательно читать этикетки: исключите из рациона продукты, в которых содержание жира превышает 40% (готовые блюда промышленного приготовления, шоколад в плитках, чипсы и т. д.).
5. Не отказывайтесь от продуктов, содержащих крахмал: макароны, рис, картофель можно есть раз в день, предпочтительнее ближе к полудню.
Забудьте про белковые диеты для похудания, не прибегайте к ним без консультации врача.
6. Не злоупотребляйте диетическими заменителями блюд: применяйте их по назначению. Бесспорно, лучше съесть заменитель, чем пирожное. Но диета, состоящая из одних заменителей, опасна.
7. Ваши злейшие враги: «перекусы», газированные сладкие и крепкие алкогольные напитки.
8. Будьте осторожны с кофе. Нанесенный на кожу крем, содержащий кофеин, оказывает липолитическое действие, но чашечка кофе в буфете еще никогда и никого не избавила и от капли жира. Особенно, если кофе вы пьете с молоком и сахаром.

Без усилий

Чтобы бороться с целлюлитом без отрыва от повседневных дел, нужно время от времени напрягать мышцы, расположенные по соседству с пораженными участками. Это активизирует обменные процессы в комочках жира, окружающих мышечную ткань. Упражнения на сокращение мышц, разработанные французским специалистом Домиником Лати, следует дополнять интенсивными физическими нагрузками (не менее 45 минут в неделю).
• Во время ходьбы напрягайте ягодицы. Чтобы заставить работать мышцы внутренней поверхности бедра, ходите по тротуару, как по гимнастическому бревну: ставьте ноги вдоль прямой линии.
• Сидя в автомобиле, автобусе, перед телевизором или компьютером, на 5 секунд напрягите ягодицы, затем на секунду расслабьте. Продолжайте в том же ритме в течение трех минут. Вы заставляете работать мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра. Для разнообразия можно напрягать ягодицы на 30 секунд, затем расслаблять их не менее чем на 15 секунд. И так в продолжение 5 минут. Либо, плотно сдвинув ноги, напрягайте бедра или раздвигайте колени, не разъединяя бедер. Это упражнение сделает ноги сильными и стройными.
• Когда вы идете с сумкой в руках, слегка отведите руку от корпуса, чтобы заставить работать бицепсы и трицепсы (мышцы тыльной поверхности плеча). А чтобы нагрузить трицепсы еще сильнее, слегка согните руку в локте и прижмите ее к корпусу, несите сумку, держа горизонтально предплечье (от локтя до кисти), тыльной стороной ладони вверх. Если в том же положении развернуть кисть ладонью кверху, будут работать бицепсы.
• В быстром ритме тридцать раз подряд поднимитесь на цыпочки. Это движение придает тонкость лодыжкам, а также стимулирует отток венозной крови, так как заставляет работать свод стопы.