• Название:

    Как я похудел на 10 кг


  • Размер: 0.03 Мб
  • Формат: ODT
  • Сообщить о нарушении / Abuse

    Осталось ждать: 20 сек.

Установите безопасный браузер



2013.01.27

Как я похудел на 10 кг.

Эксперимент начался 12 октября 2012 года. Я купил в 5ке весы для собственного взвешивания. Весы показали мой вес равный 82.7 - 83 кг с чем-то. Я думал, что у меня вес 77 кг. Поэтому решил похудеть. Сначала цель была 75 кг, потом она сместилась вниз до отметки 72 кг. В интернете прочитал много, что с этим связано. Даже летом заказал диск программы 25-ый кадр. Это все было бесполезно. Особенно сама программа 25-ый кадр. Но кое-что из их методики извлек. Основное - надо меньше есть и использовать в основном фрукты и овощи. Есть надо ровно столько сколько организму надо для поддержания всех функций в рабочем состоянии.

Методика похудения.

Итак, необходимые компоненты.

1. Весы напольные для взвешивания. Без них делать нечего.

2. Второе - психологический настрой на похудение. Надо четко понимать для чего это нужно и следовать своей психологической установке. Например, для здоровья. Или для красоты. Стройный человек выглядит привлекательнее.

3. Необходимы некоторые компоненты из еды. А именно нужно:

  • Молочный грибок для сбраживания молока в кефир. Теоретически возможно заменить просто кефиром, но грибок предпочтительней.

  • Мёд.

  • Фрукты, сначала я покупал киви, но потом понял, что это не обязательно. Киви вполне можно заменить лимонами, особенно если учесть, что киви в магазине не всегда бывают качественные. Скорее недозрелые. От них может быть только вред.

  • Яблоки, мандарины или апельсины.

  • Чай шиповника, мяты, ромашки, успокоительный сбор N 2 или N3, чай пустырника.

  • Яблочный сок.

  • Чеснок.

  • 4. Также необходимо определить какая будет физическая нагрузка. Возможно любая, но трудно рассчитывать похудеть, вообще не занимаясь физкультурой, а, например, сидя весь день в офисе. Может быть все что угодно. Велосипед, лыжи, теннис, бадмингтон, плавание. Возможно даже пешие прогулки. Но в среднем 1 час в день должен быть с физической нагрузкой достаточно серьезной. Полагаю, что прогулки на 1 час в день недостаточно, нужно 2-3 часа. Для меня физкультурная нагрузка была значительной. Надо сказать, что и до начала похудения у меня была приличная нагрузка (почти такая же как и эти месяцы), но без остальных частей похудения не происходило. В теннис я играю в среднем 1.5 часа 2-3 раза в неделю, сейчас зима - и остальные дни я на лыжах (3-4 раза в неделю) по 1.5 часа минимум. Лес находится рядом с домом и поэтому это практически время лыжной прогулки в чистом виде (минус 10 минут). Впрочем, и теннис и лыжи бывало занимали по 3-4 часа в день. Но это не очень часто. А главное, после такой нагрузки (в 3 часа и более) заниматься потом чем-либо еще практически невозможно.

    Собственно сама методика. Взвешиваемся утром, если выходной - то и после какого-нибудь физического упражнения, например после лыж. После получения физической нагрузки вес меньше. Записываем все измеренные значения в течение дня и минимальное - записываем в общую таблицу веса, в которой занесены дата и вес. Следует учитывать, что при точности весов в 100 г, большое значение имеет положение тела человека на весах и расположение весов на ровной поверхности. Иногда ровно все это разместить не удается и весы показывают неправильный вес. Если имеются сомнения - взвешиваемся 3-4 раза меняя положение весов на полу, результат усредняем. Измерения, сильно отличающиеся от среднего - отбрасываем.

    Утром на завтрак - едим творог 80-100 г или творог с яйцом в виде запеканки. Вполне можно с сахаром. Запекаем в микроволновке в течение 2-х минут смесь из творога и яйца (с песком), тщательно перемешанные. Если есть творожный сырок Чудо 40 г - то его можно съедать без яйца и вообще безо всего с чаем или кофе, в которые также можно добавлять сахар. Не более 1-ой ложки на 100-150 мл. В кофе я также добавляю молоко. Если на работу - то можно взять с собой бутерброд с сыром - 1 слой булки или хлеба без масла, сверху сыр. Также можно взять помидор или огурец и яблоко. Если дома, то промежуточной еды нет. Есть только обед. На обед - овощной бульон с мясом. Я, как правило готовлю свежие щи из капусты, морковки и лука, которые добавляю в мясной отвар. Мясо естественно тоже съедается. Суп можно закусывать бутербродом с сыром. После супа - можно выпить кофе чашку и съесть яблоко или мандаринку или то и другое. На ужин - овощной салат. Я делаю его из помидор и огурцов с редиской. Заправляю сметаной, солю и ем. Иногда добавляю петрушку, если есть. Если нет огурцов - то замещаю их теми же помидорами. В среднем берется 1 помидорина (без огурцов - 1.5), 1-2 редиски и немного петрушки. Сметаны 2-3 полных чайных ложки с верхом. Примерно раз в 5-7 дней можно пожарить мясо и есть с этим салатом мясо. Примерно 100-200 г. Можно пожарить куриный окорок или кусок рыбы. Однако после ужина с мясом - сразу же надо выпить кефир, приготовленный с помощью молочного грибка и съесть яблоко. В промежутке, в течение дня можно съесть и печенинку и даже с вареньем (я использую абрикосовый джем). Но злоупотреблять этим не следует. Главное правило - есть только когда голоден. Чувство голода должно присутствовать. Если очень хочется есть - то выпить чай с сахаром и съесть яблоко. Фрукты и овощи можно есть практически неограниченно. Например, 3-4 яблока в день и 2-4 мандаринки. Бананы - не проверял, но думаю, что их есть не следует. Вечером следует выпить чай с медом. Я ем 2 чайные ложки меда (можно 3) со сладким чаем. Чай с лимоном в течение дня или просто ломтики лимона к чаю. Также надо заваривать отдельно чай из шиповника с мятой (пакетик шиповника и пакетик мяты) в заварном чайнике, заливается кипятком и через 20-30 минут можно пить (без сахара). Такой чай лучше пить в течение дня. Больше суток держать этот чай не следует. Также хорошо в течение дня пить чай из ромашки и успокоительный сбор (что-нибудь одно). Чеснок следует есть вечером - по 1 чесночине (или 2) с небольшим кусочком хлеба. Это также хорошо для профилактики простудных заболеваний. Сок можно пить вместо чая. Стакан сока также хорошо способствует процессу и подавляет чувство голода. Вечером выпиваем стакан кефира (150-200 г), приготовленный с помощью молочного грибка, если не выпили его раньше.

    Падение веса начинается практически сразу же. В среднем теряется 2-3 кг за месяц. Интенсифицировать это не стоит, поскольку можно получить обвисшую кожу. А при постепенном сбрасывании веса, кожа также уменьшается. В этом процессе худеют ноги, попа и живот. Я уже через 2 месяца легко смог влезть в шорты, купленные 20 лет назад. Все излишки жира уходят и с внутренних органов. Постепенно уменьшится и желудок.

    Можно ли выпивать? Да, можно. Примерно 50-150 г коньяка 2-3 раза в неделю. Или водки, но хорошей. Голова не должна болеть. Закусывать кусочками яблока. Можно ли пиво? Да можно. Не больше 1 бутылки и не чаще чем 2 раза в неделю (и без коньяка). Можно ли курить? Желательно не курить вообще, но в принципе можно. 5-7 сигарет в день желательно из табака, а не из целлюлозы. Что делать, если надо идти в гости и там много еды? Есть можно всё, но стараться ограничить еду и употреблять в основном овощные салаты. Но можно и мясные или рыбные. Можно и кусок торта или пирога. Не переедать, а на следующий день уменьшить потребление пищи и есть не с утра, а позже. Можно на следующий день исключить суп, например. Только творожный сырок без яйца днем и вечером салат из овощей со сметаной. Чувство голода подавлять яблоком с чаем. Или соком.

    13 января 2013 года я зафиксировал вес в 73.5 кг, что составило минус 9 кг от исходного веса. Эксперимент продолжается. 25 января вес понизился еще на 1 кг, т.о. всего -10 кг за 3.5 месяца. Понизилось артериальное давление (стало 125/75 в покое, а раньше редко меньше 140/80, а, как правило, было больше) и частота пульса стала составлять 66-72 удара в минуту, хотя раньше редко когда было меньше 90. Я стал себя чувствовать много лучше, чем раньше. В тоже время методика не такая уж и жесткая, практически нормальное питание в течение дня и никаких голодовок.

    Сергей Суворов.