• Название:

    Таблица жима лежа. Sport Club


  • Размер: 0.03 Мб
  • Формат: ODT
  • или
  • Сообщить о нарушении / Abuse

    Осталось ждать: 10 сек.

Установите безопасный браузер



Таблица жима лёжа

Например, если вы подняли 225 фунтов на 4 раза, то в столбце 4 повторения найдите 225 фунтов и следуйте налево в 1 колонку, это и будет вашим максимум, составляющий 255 фунтов. Старайтесь использовать малое число повторений, это позволит более точно определить ваш 1 МП.

% от 1 МП

100

93.5

91.0

88.5

86.0

83.5

81.0

78.5

76.0

73.5

Повторения

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Вес (фунты)

0.0
5.0
10.0
15.0
20.0
25.0
30.0
35.0
40.0
45.0
50.0
55.0
60.0
65.0
70.0
75.0
80.0
85.0
90.0
95.0
100.0
105.0
110.0
115.0
120.0
125.0
130.0
135.0
140.0
145.0
150.0
155.0
160.0
165.0
170.0
175.0
180.0
185.0
190.0
195.0

0.0
4.7
9.4
14.0
18.7
23.4
28.1
32.7
37.4
42.1
46.8
51.4
56.1
60.8
65.5
70.1
74.8
79.5
84.2
88.8
93.5
98.2
102.9
107.5
112.2
116.9
121.6
126.2
130.9
135.6
140.3
144.9
149.6
154.3
159.0
163.6
168.3
173.0
177.7
182.3

0.0
4.5
9.1
13.7
18.2
22.8
27.3
31.9
36.4
41.0
45.5
50.1
54.6
59.2
63.7
68.3
72.8
77.4
81.9
86.5
91.0
95.6
101.1
104.7
109.2
113.8
118.3
122.9
127.4
132.0
136.5
141.1
145.6
150.2
154.7
159.3
163.8
168.4
172.9
177.5

0.0
4.4
8.9
13.3
17.7
22.1
26.6
31.0
35.4
39.8
44.3
48.7
53.1
57.5
62.0
66.4
70.8
75.2
79.7
84.1
88.5
92.9
97.4
101.8
106.2
110.6
115.1
119.5
123.9
128.3
132.8
137.2
141.6
146.0
150.5
154.9
159.3
163.7
168.2
172.6

0.0
4.3
8.6
12.9
17.2
21.5
25.8
30.1
34.4
38.7
43.0
47.3
51.6
55.9
60.2
64.5
68.8
73.1
77.4
81.7
86.0
90.3
94.6
98.9
103.2
107.5
111.8
116.1
120.4
124.7
129.0
133.3
137.6
141.9
146.2
150.5
154.8
159.1
163.4
167.7

0.0
4.2
8.4
12.5
16.7
20.9
25.1
29.2
33.4
37.6
41.8
45.9
50.1
54.3
58.5
62.6
66.8
71.0
75.2
79.3
83.5
87.7
91.9
96.0
100.2
104.4
108.6
112.7
116.9
121.1
125.3
129.4
133.6
137.8
142.0
146.1
150.3
154.5
158.7
162.8

0.0
4.1
8.2
12.2
16.2
20.2
24.3
28.4
32.4
36.5
40.5
44.6
48.6
52.7
56.7
60.8
64.8
68.9
72.9
77.0
81.0
85.1
89.1
93.2
97.2
101.3
105.3
109.4
113.4
117.5
121.5
125.6
129.6
133.7
137.7
141.8
145.8
149.9
153.9
158.0

0.0
3.9
7.9
11.8
15.7
19.6
23.6
27.5
31.4
35.3
39.3
43.2
47.1
51.0
55.0
58.9
62.8
66.7
70.7
74.6
78.5
82.4
86.4
90.3
94.2
98.1
102.1
106.0
109.9
113.8
117.8
121.7
125.6
129.5
133.5
137.4
141.3
145.2
149.2
153.1

0.0
3.8
7.6
11.4
15.2
19.0
22.8
26.6
30.4
34.2
38.0
41.8
45.6
49.4
53.2
57.0
60.8
64.6
68.4
72.2
76.0
79.8
83.6
87.4
91.2
95.0
98.8
102.6
106.4
110.2
114.0
117.8
121.6
125.4
129.2
133.0
136.8
140.6
144.4
148.2

0.0
3.7
7.4
11.0
14.7
18.4
22.1
25.7
29.4
33.1
36.8
40.4
44.1
47.8
51.5
55.1
58.8
62.5
66.2
69.8
73.5
77.2
80.9
84.5
88.2
91.9
95.6
99.2
102.9
106.6
110.3
113.9
117.6
121.3
125.0
128.6
132.3
136.0
139.7
143.3

% от 1МП

100

93.5

91.0

88.5

86.0

83.5

81.0

78.5

76.0

73.5

Повторения

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Вес (фунты)

200.0
205.0
210.0
215.0
220.0
225.0
230.0
235.0
240.0
245.0
250.0
255.0
260.0
265.0
270.0
275.0
280.0
285.0
290.0
295.0
300.0
305.0
310.0
315.0
320.0
325.0
330.0
335.0
340.0
345.0
350.0
355.0
360.0
365.0
370.0
375.0
380.0
385.0
390.0
395.0

187.0
191.7
196.4
201.0
205.7
210.4
215.1
219.7
224.4
229.1
233.8
238.4
243.1
247.8
252.5
257.1
261.8
266.5
271.2
275.9
280.5
285.2
289.9
294.5
299.2
303.9
308.6
313.2
317.9
322.6
327.3
331.9
336.6
341.3
346.0
350.6
355.3
360.0
364.7
369.3

182.0
186.6
191.1
195.7
200.2
204.8
209.3
213.9
218.4
223.0
227.5
232.1
236.6
241.2
245.7
250.3
254.8
259.4
263.9
268.5
273.0
277.6
282.1
286.7
291.2
295.8
300.3
304.9
309.4
314.0
318.5
323.1
327.6
332.2
336.7
341.3
345.8
350.4
354.9
359.5

177.0
181.4
185.9
190.3
194.7
199.1
203.6
208.0
212.4
216.8
221.3
225.7
230.1
234.5
239.0
243.4
247.8
252.2
256.7
261.1
265.5
269.9
274.4
278.8
283.2
287.6
292.1
296.5
300.9
305.3
309.8
314.2
318.6
323.0
327.5
331.9
336.3
340.7
345.2
349.6

172.0
176.3
180.6
184.9
189.2
193.5
197.8
202.1
206.4
210.7
215.0
219.3
223.6
227.9
232.2
236.5
240.8
245.1
249.4
253.7
258.0
262.3
266.6
270.9
275.2
279.5
283.8
288.1
292.4
296.7
301.0
305.3
309.6
313.9
318.2
322.5
326.8
331.1
335.4
339.7

167.0
171.2
175.4
179.5
183.7
187.9
192.1
196.2
200.4
204.6
208.8
212.9
217.1
221.3
225.5
229.6
233.8
238.0
242.5
246.3
250.5
254.7
258.9
263.0
267.2
271.4
275.9
279.7
283.9
288.1
292.3
296.4
300.6
304.8
309.0
313.1
317.3
321.5
325.7
329.8

162.0
166.1
170.1
174.2
178.2
182.3
186.3
190.4
194.4
198.5
202.5
206.6
210.6
214.7
218.7
222.8
226.8
230.9
234.9
239.0
243.0
247.1
251.1
255.2
259.2
263.3
267.3
271.4
275.4
279.5
283.6
287.6
291.6
295.7
299.7
303.8
307.8
311.9
315.9
320.0

157.0
160.9
164.9
168.8
182.7
176.6
180.6
184.5
188.4
192.3
196.3
200.2
204.1
208.1
212.0
215.9
219.8
223.7
227.7
231.6
235.5
239.4
243.4
247.3
251.2
255.1
259.1
263.0
266.9
270.8
274.8
278.7
282.6
286.5
290.5
294.4
298.3
302.2
306.2
310.1

152.0
155.8
159.6
163.4
167.2
171.0
174.8
178.6
182.4
186.2
190.0
193.8
197.6
201.4
205.2
209.0
212.8
216.6
220.4
224.2
228.0
231.8
235.6
239.4
243.2
247.0
250.8
254.6
258.4
262.2
266.0
269.8
273.6
277.4
281.2
285.0
288.8
292.6
296.4
300.2

147.0
150.7
154.4
158.0
161.7
165.4
169.1
172.7
176.4
180.1
183.8
187.4
191.2
194.8
198.5
202.1
205.8
209.5
213.2
216.8
220.5
224.2
227.9
231.5
235.2
238.9
242.6
246.2
249.9
253.6
257.3
260.9
264.6
268.3
272.0
275.6
279.3
283.0
286.7
290.3