• Название:

    статья о булимии


  • Размер: 0.03 Мб
  • Формат: ODT
  • или
  • Сообщить о нарушении / Abuse

Установите безопасный браузер



Попалась очень интересная статья.
Как нужно есть чтобы порадовать себя и не набрать вес
Наша девочка Маша очень продвинутая в похудении и знает много подходов. И вот она однажды наткнулась естественное питание. Подход ей очень понравился, показался убедительным и самым приятным и она решила его применять.
И вот первое правило – есть по голоду.
Правило которое нужно прежде всего для восстановления контакта с телом она превратила в строгий запрет “НЕ есть пока не голодна”. Что уже само по себе – грозит срывами.
И вот представим обеим девочкам стало грустно и обе чувствуют что еда сейчас может порадовать их.
В общем ситуация у них одинаковая: грустно и хочется шоколадки или пончика.
А теперь посмотрим как по-разному они себя поведут.
Проанализируем по пунктам.
1. Чувство которое испытывает до, во время и после
Девочка Маша:
Ее чувства до:
-непреодолимая тяга
-борьба с собой и желанием съесть именно пончик
-чувство вины за такое свое желание
-чувство неправильности своего поведения
-чувство стыда за свое желание (она ведь еще не голодна и значит не должна есть)
-попытки уговорить себя не делать этого
-ощущение своей “ненормальности” и неисправимости
-тревога
-беспокойство
-сильное напряжение внутри
-мысли что она “не имеет права” на такую еду – особенно если борется с весом
Во время:
-сначала осторожно и боязно отщипывает пару кусочков – сознательность еще есть
-после пары кусочков она “отключается” и вся еда съедается в полу-трансе
-ощущение своей ненасытности
-какое-то подсознательное стремление как можно больше наполнить себя (свой желудок)
-ощущение поиска чего-то очень нужного но неосознаваемого
-чувство что сам процесс еды затягивает словно черная дыра
-ощущение неотвратимости и неизбежности попадания в эту воронку
После:
- дикий стыд
-сильное чувство вины
-раскаяние
-злоба на себя
-ощущение своей никчемности
-ощущение беспомощности
-самобичевания
-разочарование в себе
-падение самоуважения
-обещания себе исправиться
-крайне неприятные ощущения в теле
-жаление наказать себя посильнее за такое свое поведение
Девочка Лида:
Ее чувства до:
-предвкушение удовольствия от пончика
Чувства во время:
-удовольствие от пончика
Чувство после:
- удовлетворение
-приятное ощущение в теле
Главные отличия чувств Маши и Лиды:
* Чувства девочки Лиды в плане пончика намного проще чем чувства девочки Маши
* У девочки Лиды нет даже сомнения что она имеет право на этот несчастный пончик. Она знает – что если ей действительно хочется то она всегда его сможет поесть. Поэтому у него нет над ней сверхъестественной власти. И кстати – поэтому ей хочется его не так уж часто. Для девочки Маши – пончик это что-то недозволенное и запрещенное – как яблоко в райском саду для Евы. Она не имеет на него права. Поэтому он становится в итоге таким манящим и имеет над ней такую власть
* Чувства девочки Лиды в отношении пончика – это вопрос чисто физического плана (удовольствие). Он никак не связан с моралью. Например, ей даже и в голову не приходит считать себя плохой или хорошей по критерию съела она пончик или отказалась от него. В то время как у Маши – это вопрос моральный, это вопрос ее “хорошести” – устоит ли она перед пончиком или нет. У девочки Маши здесь – страсти ничем не уступающие страстям Шекспира или Достоевского. Опять же потому что она “не имеет на него права”
* Лида в момент еды – остается здесь и сейчас. Она смакует и наслаждается. Маша в момент еды – как бы космосе или погружении в себя. Она поглощена своими шекспировскими страстями и уже даже не ощущает вкуса еды. Она не здесь
* После еды Лида получила удовлетворение и идет заниматься своими делами. Никакого стыда – понятное дело – у нее нет. Маша – испытывает раскаяние, стыд и еще долгое время думает о своем переедании
2.Что
Допустим – им обеим хочется пончиков хоть сейчас уже и вечер

Девочка Маша: начнет с чего-то безобидного. Хотя ей и хочется пончика – она не начнет с него. Во-первых, потому что пончики – это жир + сахар. Во-вторых – еще и вечером. Неа – это никуда не годится.
И она начинает с йогурта и фруктов. Но они удовлетворения не дали. Тогда она берет зефир и мармелад или желейное пирожное или финики – потому что эти сладости наиболее “безопасные”.
Но все равно – удовлетворения НЕТ. Пакетик с пончиками по-прежнему манит и соблазняет.
И тогда – она сдается.
Она засовывает руку в пакет и начинается… полу-транс. Когда она очнется – она конечно в шоке, она не может поверить что все это съела она и ей дико стыдно перед самой собой за такой свой срыв
Девочка Лида:
Она сразу знает что ей хочется именно пончика и только его. И она дает его себе. В итоге – она быстро получает удовлетворение и идет заниматься своими делами.
Главное отличие:
Лида знает чего хочет и согласна только на это, ничего другого ей не нужно и она не пытается себя обмануть.
Маша – знает чего хочет. Но не разрешает себе это и пытается обмануть себя с помощью других продуктов и забить ими желудок. Вместо того чтобы дать то что ей хочется – она дает себе то что “дозволено”. Но себя не обманешь – и потом она все равно съедает то чего ей хотелось с самого начала. НО – удовлетворения уже НЕ будет! Все испорчено перееданием.
А если бы девочка Маша сразу разрешила бы себе то чего бы ей хотелось – она бы это съела, получила удовлетворение и пошла бы дальше заниматься своими делами
3. Как и с какой скоростью
Девочка Маша: Так как у нее такой накал эмоций что ого-го – то все происходит очень быстро и в полусознательном состоянии. И конечно – она даже не ощущает удовольствия
Плюс – подсознательно ей хочется избавиться от того что имеет над ней такую власть и что заставляет ее испытывать чувство стыда. И это подстегивает ее есть еще быстрее – как воришка который старается ограбить как можно быстрее пока его не поймали.
Девочка Лида: она ест медленно, растягивая удовольствие. Ей нравится процесс еды, ей нравится смаковать и наслаждаться.
Главное отличие:
Лида ест медленно с полной осознанностью, Маша в полутрансе ест быстро и даже не получает удовольствия от еды
4. Сколько
Девочка Маша: много. По всем тем причинам – о которых я уже сказала. Особенно:
-бессознательность
-ощущение недозволенности
-ощущение стыда
-желание быстрее избавиться от того что приносит ей столько страданий
-плюс то что она во время всего этого обещает что завтра “ни-ни” и тем самым еще больше усиливает переедание по принципу “перед смертью не надышишься”
Девочка Лида: Так как она ест медленно и настроена на получение удовольствия – то как только она перестанет получать удовольствие -она остановится даже не задумываясь и пойдет заниматься своими делами.
Что в итоге по калориям?
Скорее всего девочке Лиде при таком спокойном подходе хватило одного-двух пончиков, больше ей – просто не нужно было. Допустим что эти два пончика были 300-400 калорий.
А что по калориям у девочки Маши? Мы помним что сначала она пыталась удовлетвориться менее вредными сладостями.
Допустим, она взяла банан + йогурт. Это как минимум 150 калорий. Потом ей этого было мало и она съела грамм 100 кураги-инжира-фиников – это примерно 300. Но так как удовольствия все равно не было – она приступила к зефиру – это еще калорий 150-300.
То есть она еще и до пончиков не дошла – а калорий съела уже много. 600 – по самым скромным подсчетам.
Так что даже если она не дошла до пончиков – то все равно съела больше чем Лида, да еще и удовлетворения НЕ получила
А когда она дойдет до пончиков – то одной-двумя штуками дело не ограничится. Вы это и сами знаете…
5. Что потом
У девочки Маши на выбор:
-попытка устроить разгрузочный день вплоть до голодовки – удачная или нет
-просто более строгое соблюдение диеты
-сумасшедшая физическая активность чтобы хоть как-то сжечь калории
-рвота-слабительное-мочегонное
Эти варианты вы и так знаете.

А есть еще один очень интересный – если переедание случилось днем – то попытка компенсировать вредную еду полезной.
Такую ошибку я и сама часто делала. Сейчас расскажу подробнее.
Я всегда очень любила ходить в гости к друзьям. Конечно – за чаем и конфетки и печенюшки и вафельки. Так как было время когда я себе все это запрещала – то понятное дело что двумя-тремя конфетками дело не ограничивалось. При том что конфеты были еще и разных видов. А некоторые такие вкусные были – что отказаться от второй не получалось.
В общем – эта часть всем понятна, знакома и вполне себе логична.
Но что было непонятно и нелогично – это что если я приходила домой после дня в гостях и на часах было время ужинать – я садилась ужинать! Хотя – понятное дело – что физически я есть и близко не хотела.
При этом что важно – что мой ужин был очень правильный.
Такое происходило даже и не всегда когда было время ужинать – а просто – когда я приходила домой после такого “неправильного” дня. Ощущение было такое что полезной едой по приходу домой – я пыталась исправить и компенсировать свое “плохое поведение” гипер-полезной едой.
Конечно – все это я делала не особо осознавая. Потом – когда отследила этот момент то сделала три вещи:
-перестала запрещать себе любые продукты
-начала давать себе разнообразие другим способом кроме конфеток в разных обертках
-показала что все конфеты всегда доступны и для наглядности брала с собой конфетки на пробу
-подумала: “Дополнительной полезностью – ты не компенсируешь свое переедание, а только добавляешь к нему”
Девочка Лида: так как с ее позиции ничего страшного, жуткого и преступного не произошло – то и особых мер она не будет предпринимать. Она просто вернется к своим занятиям и вспомнит о еде когда тело просигналит что пора есть. Даже если это будет на следующий день.
Кстати – благодаря тому что девочка Лида не пугает себя драконовскими мерами вроде разгрузочных дней и строгой диеты – то ее подсознание не боится голодных дней и дефицита. Поэтому она съедает ровно столько сколько нужно ей для удовольствия сейчас, а НЕ наедает побольше впрок
И благодаря тому – что она потом не пытается компенсировать “плохое” поведение полезными продуктами – она не добавляет себе лишних калорий.
6.Как часто
Девочка Маша: довольно часто. Вообще-то вся ее жизнь – это борьба с весом и искушениями. Там кипят шекспировские страсти и весь мир вертится вокруг борьбы с собой и едой.
Девочка Лида: довольно редко.
Еда – не является для нее искушением. Еда – просто еще ОДНА ИЗ многих радостей жизни и способов себя порадовать. И так как у нее – есть еще куча других способов дать себе радость, то к еде она прибегает на так уж часто. Тем более – что она и так ест то что ей нравится, то что ей вкусно, то что просит ее тело и когда оно этого просит – так что она и так получает удовольствие от еды.
Еда для радости – нормально ли это?
Да – и это естественно.
Почему?
Во-первых, потому что когда вы едите по голоду – т.е. тогда когда тело просит – то еда уже сама по себе доставляет радость. Удовлетворение голода – это очень приятное чувство.
Во-вторых, если еда для вас – всего лишь один из многих способов порадовать себя и при чем не самый главный – то все в порядке. Потому что чем больше способов радовать себя вы знаете и применяете – тем приятнее и комфортнее ваша жизнь
Как получать радость от еды без страха набрать вес?
1. Сделайте радость от еды обычным для себя делом и тогда потребность в специальной радости от еды снизится.
Как это сделать:
-признайте за собой право на еду – у большинства худеющих с этим огромная проблема. Почему-то в голове у многих звучит фраза: “Хочешь похудеть – зашей рот”. Это не правда! Еда – это базовая потребность. Еда нужна чтобы жить. Сколько бы вы ни весили – вас это тоже касается. Еда вам нужна чтобы ЖИТЬ. И есть – это ваше право
-признайте за собой право на удовольствие от еды. Здесь тоже у многих проблемы. Опять же многие считают что если есть лишний вес – то нужно есть безвкусную, пресную еду. Это не так! 

Если вы запрещаете себе удовольствие от еды – то вы будете чувствовать себя обделенной и обиженной – и будете бунтовать в виде срывов и неконтролируемого переедания
-ешьте по умеренному голоду – тогда еда будет вкуснее и принесет настоящее удовлетворение
-выбирайте то что лучше всего удовлетворит ваши голод и вкусовые рецепторы в данный момент. Если вы четко знаете что сейчас для вас нет ничего лучше куска хлеба с маслом и сыром – то не надо запихивать в себя овсянку. Когда захочется овсянки – вы сами это почувствуете. Если хочется мяса – то рыба вам никак не поможет. 
-ешьте здесь и сейчас: уделите максимум внимания той еде которая у вас на тарелке сейчас. Ее виду, вкусу, аромату. А не той еде – что была после или которая будет потом
-останавливайтесь при сигнале насыщения или удовлетворения – чтобы не портить еду перееданием
2. Не делайте из еды по голоду нерушимой заповеди – сразу применяйте гибкий подход
Давайте честно – мы так устроены что подсознательно нам хочется нарушать правила и табу. И поэтому как только вы сделаете из естественного механизма еды по голоду – очередное табу “Не есть пока не голодна” – вы будете нарушать его. Постоянно и систематически. Проверено.
Чтобы этого не было – не говорите себе: “Я всегда должна есть по голоду и только”. 
Скажите себе: “Я хочу есть когда меня попросит тело, когда оно подаст сигнал. Чтобы восстановить с ним контакт и доверие к нему. НО это не значит – что я буду есть ТОЛЬКО по голоду. Конечно – будут моменты когда мне просто захочется чего-то или кода в гостях хоть и символически но надо будет поесть. Или когда еда будет самым доступным способом порадовать себя. Я принимаю это. Это нормально. Главное – что я все равно буду стараться слушать тело и себя и восстанавливать с ним контакт”
3. Признайте за собой право есть когда вам хочется порадовать себя.
Когда у вас есть право делать – то у вас есть право и НЕ делать. Когда нет права на что-то желанное – всегда происходит бунт. Поэтому сразу скажите себе – “да ,еда еще один из способов порадовать себя. Не единственный – конечно. Один из – но он у меня есть наряду с другими и когда мне захочется – я им воспользуюсь”
Когда вы дадите себе это право – парадокс – но хотеться радовать себя едой вам станет меньше
4. Займитесь серьезным поиском радостей в жизни – пусть маленьких, пусть странных но от которых именно вам хорошо на душе.

Мы – женщины – часто настолько забываем о себе, что даже забываем что именно нас может порадовать. Забываем о своих истинных потребностях и желаниях. И теряем радость – хотя ключ от нее у нас в кармане. Но мы даже и не пытаемся запустить руку в карман, взять этот ключ и порадовать себя.
5. Делайте хотя бы одну радостную вещь каждый день 
Это очень важно – проявлять такую заботу о себе. Вы одна лучше всех знаете что порадует ваше тело, ум, сердце, душу и дух. Дайте себе это. Давайте себе это каждый день. И вы заметите как жизнь становится радостнее, а еда отходит на второй план – сама собой
Помните – мы не то чем мы владеем (пусть это даже и тело), а то что мы делаем каждый день (включая чувства которые испытываем и мысли которые думаем)