Рекомендации по профилактике стресса

Формат документа: docx
Размер документа: 0.02 Мб




Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.


Рекомендации по профилактике стресса
В ситуации пандемии важно не терять оптимизм и сохранять как
физическое, так и психическое здоровье, как важный элемент поднятия
иммунитета. Коронавирус, карантин, страх за себя и близких - все это может
вызвать настоящую панику.
Однако, следует помнить о прямом негативном влиянии связанного с
тревогой стресса на наше здоровье. Что же делать?
1. Избегайте информационного перенасыщения, хайповых вбросов - это
позволит не заражаться чужой паникой. Контролируйте объем и качество
поступающей к вам информации, переизбыток информации способствует
эскалации тревоги и ухудшению общего состояния.
Сократите до минимума любые беседы, вызывающие у вас тревогу или
панику, оградите себя - это нормально.
2. Опирайтесь на факты и собственную позицию. Достоверную
информацию о вирусе, группах риска и мерах профилактики - можно
получить на сайте ВОЗ. На основании полученной информации, вы сможете
выстроить свою стратегию поведения в сложившейся ситуации. Это даст
опору, даст некоторую определенность, появится понятный алгоритм – что
можно сделать и контролировать самостоятельно (маска, мытье рук,избегание людных мест, необязательных контактов и т.п.). Все это очень
важно в контексте снижения тревоги.
3. Занимайтесь спортом. Давно известно, что физическая активность
прекрасно «лечит» тревожные состояния. Уже через 10-15 минут после
начала занятий спортом, вы можете заметить, что мысли ваши стали более
позитивными, а фон настроения улучшится.
4. Обращайте внимание на то, чтобы ваши сердце и мозг находились в
равновесии. Для этого время от времени делайте два медленных и глубоких
вдоха, это стимулирует парсимпатическую нервную систему и немного
смещают баланс в сторону физиологического торможения. В состоянии
равновесия мы способны противостоять любым неожиданностям.
5. Вспоминайте хорошее. Переживание позитивных эмоций посредством
воспоминаний, способно поменять сердечный ритм, что в результате
ощущается как состояние стабильности и спокойствия, помогая
контролировать тревогу.
6. Следите за питанием. Во время высоких эмоциональных нагрузок
особенно важно, чтобы в рационе было достаточно продуктов богатых
жирными кислотами, они - основная составляющая мембраны нервной
клетки.
7. Высыпайтесь. Крепкий и здоровый сон не менее 7 часов способствует
быстрому восстановлению организма.
8. Сохраняйте чувства юмора. Юмор является зрелой психологической
защитой, позволяющей избавиться от избыточного эмоционального
напряжения и справиться с тревогой.
Будьте здоровы, физически и эмоционально!
X