рекомендации по выполнению упражнени голая лягушка

Формат документа: docx
Размер документа: 4.29 Мб




Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.


Морская звезда.
И.П. Встать прямо, ноги шире. Руки в стороны на уровни плеч, ладошки вниз.
1. Медленно наклонится, не сгибая ноги и руки, коснуться правой рукой левой ноги. Задержаться в
2-3сек.
2.Вернутся в и.п.
4 . повторить всё в другую сторону.
Дыхание: вдох во второй и четвёртой фазе, выдох в первой и третей фазе.
Повторить 2-3 раза.
Улитка.
И.П. Лечь на спину, ноги вместе, носочки вытянуты. Руки вдоль тела, ладошками вниз.
1. Медленно поднимаем прямые ноги, затем таз и всё тело в вертикальном положении, оставаясь в опоре на плечах и руках. Не останавливаясь, продолжаем заносить ноги за голову, пока пальцы ног не коснуться пола.
2. Вернутся в и.п.
Дыхание нормальное.
Повторить 2-3 раза.

Лошадка – и.п. Стать на колени. Сесть на пол между ног. Руками взять стопы.
Отодвинуть правую стопу недалеко от себя. Задержаться 2-3 сек.
Вернуться и.п.
Затем левую стопу.
Дыхание нормальное.
Повторить 2-3 раза.
Караблик.
И.П. Лёжа на животе, руки вдоль туловища.
Ухватить руками выше щиколотки. Прогнуться.
Задержаться 2-3 сек.
2. Вернуться и.п.
Дыхание вдох в первой фазе, выдох во второй фазе.
Повторить 2-3 раза.
Рыбка – и.п. Лёжа на животе, ноги вместе, руки согнутые на уровне плеч.
Медленно поднимаемся на руках, поднимаем сначала голову, затем грудь, одновременно сгибая ноги в коленях. Задержаться 2-3 секунды.
Медленно вернуться в исходное положение.
Дыхание вдох в первой фазе, выдох во второй фазе.
Повторить 2-3 раза.
Лягушка.
И.П. Сесть в возы прямого угла, слегка разведены ноги согнутые в коленях. Пятки приблизить к ягодицам. Руки провести под внутреннюю сторону согнуты ног, захватить ладонью стопу с внутренней стороны.
1. вытянуть правую ногу правой рукой вперед. Нога прямая. Задержаться 2-3 сек.
2. Вернуться и.п.
Повторить с левой ногой.
Дыхание нормальное.
Повторить 2-3 раза.
Птица.
И.п. Сесть в возы прямого угла, развести ноги возможно шире, стопы на себя. Руки в стороны параллельно полу. Голова прямо.
1. Наклонится вперёд, стараться коснуться руками пальцев ног. Колени не сгибать. Спина прямая. Задержка 2-3 сек.
2. Вернуться и.п.
Дыхание: во второй фазе, выдох первой фазе.
Повторить 2-3 раза.
X