Задание №11 Подъем туловища из положения лежа на спине

Формат документа: docx
Размер документа: 0.51 Мб




Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.


Физическая культура
Практический зачет: «Подъем туловища из положения лежа».
Правильная техника выполнения.
И.П.-лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки за голову.
1. Поднять туловище, коснуться локтями коленей 2. И.П.
Методические указания: руками за затылок не тянуть (это влечет растяжение и травму шеи); оба локтя касаются бёдер или коленей; руки не расцеплять; носки ног зафиксировать(за диван, кровать, кресло и т.п.)
Под туловище советую постелить что-то мягкое, на ногах желательно должна быть обувь, для ориентира по времени включите таймер.
На оценку «5» за 1 минуту- 45раз (юношам), 38раз (девушкам), лучше сделать больше, чтобы не оставалось вопросов к качеству выполненного упражнения (недостаточно подняли туловище, нет касания локтями бёдер или коленей, руки были расцеплены).
На оценку «4» за 1 минуту - 40раз (юношам),33раза (девушкам), лучше сделать больше, чтобы не оставалось вопросов к качеству выполненного упражнения (см выше).
На оценку «3» за 1 минуту - 30-35раз (юношам), 25-28раз (девушкам).
Проделанную работу снять на видео и прислать в ВК в личные сообщения с подписью Ф.И., №группы, указав дату.
Пример техники подъема туловища на видео с YOUTUBE
https://www.youtube.com/watch?v=0oB5GMq3F_Q

Задание для освобожденных.
Составить «Топ 8 наиболее эффективных упражнений для прокачки спины».
Минимум 8 упражнений, указать исходное положение (И.П.) ног, тела, туловища и рук в каждом упражнении, количество повторений (дозировка) и написать методические указания (амплитуда движений, частота выполнения, положение тела во время выполнения, указания по исправлению возможных ошибок).
Работу сделать в электронном виде в формате word или письменно, но разборчивым почерком. Прислать в ВК в личные сообщения с подписью Ф.И., №группы, указав дату. При этом вы должны написать причину освобождения от практического зачета (для чего необходимо прикрепить справку или записку от родителей). Ничего из этого нет-работу не проверяю!
Ваши критерии оценки будут основаны из самого первого теоретического задания дистанта с комплекса ОРУ.

Критерии оценки для практического зачета Оценка «5» («отлично») ставится за работу, выполненную полностью без ошибок и недочетов в технике выполнения упражнения, отсутствуют раздражающие факторы на видео мешающие просмотру и оценке, хорошо видно и точно понятно, что это именно вы. По возможности ведется слышимый подсчет количества подъемов туловища. Задание сдано не позднее следующего урока. Оценка «4» («хорошо») ставится за работу, выполненную не полностью, недостаточное количество подъемов туловища, техника нескольких подъемов была искажена или нарушена. На видео не понятно кто выполняет зачет. Работа сдана своевременно. Оценка «3» («удовлетворительно») ставится, если обучающийся допустил грубые ошибки при выполнении техники поднимания туловища, выполнил недостаточное количество раз. На видео непонятно кто выполняет зачет. Работа сдана несвоевременно. Оценка «2» («неудовлетворительно») ставится, если обучающийся не прислал видео с выполнением норматива до следующего занятия.
X