Задание №2 по Физ.к-ре (воздействие бега)

Формат документа: docx
Размер документа: 0.02 Мб




Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.


Задание №2 «Воздействие бега на организм человека»
Напоминаю задание выполняется в печатном виде и отсылается на эл.почту( portnov.8383@mail.ru ), указывайте фамилию, имя и учебную группу. Срок выполнения до 17 октября.
Отвечать на вопросы КРАТКО ! Контрольные вопросы к заданию №2:
1. В чем отличие бега от ходьбы.
2. Какие системы организма человека развиваются (совершенствуются) при занятиях оздоровительным бегом.
3. Какие физические качества развивают беговые упражнения.
4. В чем преимущества бега над упражнениями других видов спорта.
Воздействие бега на организм человека
Бег – жизненно необходимый навык, один из способов передвижения человека, в котором присутствует фаза полёта за счет скоординированных действий мышц скелета, рук и ног.
Бег  – один из самых доступных вариантов физической нагрузки. В наши дни этим видом спорта увлекаются люди любого возраста, поэтому на дорожках парка и тротуарах города даже пожилые бегуны уже не вызывают удивления. И бегать действительно надо, несмотря на возраст, на низкую физическую подготовку, плохую погоду и наличие собственной лени. Потому что бег, как способ укрепления здоровья отличается высокой эффективностью и положительным воздействием на весь организм человека.
В первую очередь, в широком смысле, бег можно разделить на непрофессиональный, то есть любительский или оздоровительный и профессиональный – для тренировки спортсменов.
Оздоровительным бегом занимается большинство людей. Он является доступным для всех, и для занятий таким видом бега не требуется обращения за помощью к профессиональным тренерам и планирования тренировок. Главное в таком беге — это получение удовольствия, а не перегрузка организма. Человек сам определяет для себя нагрузку, время и длительность бега, подходящих лично для него, принимая во внимание своё физическое состояние и состояние здоровья в целом.
Поддержание физической формы – основная цель бега. Большинство людей бегают в дополнение к другим физическим нагрузкам в зале. Но многие ограничиваются только бегом. И даже в таком варианте его польза для организма весьма значима. К общим полезным последствиям бега относят:
улучшение функционального состояния центральной нервной системы;
активизация кровообращения;
укрепление иммунитета;
тренировка сосудисто-сердечной системы;
снятие нервного напряжения.
укрепление опорно-двигательного аппарата.
укрепление дыхательной системы.
Важный и, наверное, один из основных пунктов в списке полезных свойств бега для любителей – антистрессовая терапия. В ходе пробежки с правильно подобранной интенсивностью происходит сжигание избытка адреналина и кортизола в организме. Это важно для того, чтобы не перегружать работу сердечно-сосудистой системы. Успокаивающее влияние бега обуславливается тем, что он способствует более активному синтезу эндорфинов – гормонов удовольствия. Чем активнее бег, тем большее количество этих гормонов вырабатывается. Эндорфины не только обеспечивают улучшение эмоционального состояния, но и помогают избавиться от боли, подавить чувство голода. В психиатрии бег применяется как средство для лечения нервных расстройств и депрессий. Психологи считают, что люди, занимающиеся бегом, гораздо общительнее и доброжелательнее остальных.
В физическом плане бег в первую очередь воздействует на сердечно-сосудистую систему. Регулярные тренировки повышают физиологические возможности сердца и сосудов, а также аэробную производительность дыхательной системы. Это проявляется в силе и частоте сокращений сердца, возрастании физической активности. Если мы регулярно занимаемся бегом, у нас постепенно, в течение двух-четырёх лет, начинает расти капиллярная сетка, улучшается кровоснабжение, а затем и работа всех мышц и внутренних органов.
Кроме сердечно-сосудистой, бег положительно влияет и на костно-мышечную систему. Здесь польза обусловлена увеличением притока лимфы к суставно-связочному аппарату и снижению риска развития артроза и радикулита. Более подготовленными к нагрузкам становятся хрящевая и костная ткань, а мышцы – более адаптированными к физическим нагрузкам. Несмотря на повышение нагрузки, бег благотворно влияет на состояние суставов, но исключительно при использовании адекватных нагрузок и их правильного распределения в процессе занятий. Всё это продлевает хорошее состояние всего тела, которое впоследствии даст возможность чувствовать себя здоровым и бодрым после 70, 80 и даже 90 лет.
Польза от бега есть и в отношении обменных процессов в организме. Они увеличиваются, активируются, что приводит к позитивным адаптационным изменениям в организме, включая сжигание избыточных отложений жира.
Если говорить про артериальное давление, то было проведено ряд исследований, которые доказали, что низко интенсивные беговые тренировки нормализуют давление и показаны, как для гипертоников, так и гипотоников. Но важно понимать, что интенсивные (интервальные, темповые) тренировки и участие в соревнованиях приводят к повышению артериального давления, повышению тонуса кровеносных сосудов соответственно, то есть перед тем как начать бегать в высоких пульсовых зонах, нужно выровнять давление, чтобы не создавать угрозы для сердечно-сосудистой системы в момент пиковых нагрузок. 
Мы бегаем не только ногами, но также легкими, которые обязаны усиленно обеспечивать организм кислородом. Человеку среднего возраста и веса в состоянии покоя нужно примерно 150—200 миллилитров кислорода в минуту. Преобладающая его часть поступает именно через легкие.
Во время бега трусцой со скоростью 5-6 километров в час организму уже требуется 1-1,5 литра жизненно важного газа ежеминутно. При этом через трахеи и бронхи прокачивается уже около 40 литров воздуха. Столь значительный рост "производительности" как раз и обеспечивает тренировочный эффект. Систематические нагрузки увеличивают функциональный потенциал всей дыхательной системы. Глубокое, но редкое дыхание во время бега повышает не только жизненную емкость, но и вентиляционную способность легких (которая, в свою очередь, обеспечивает их нормальное очищение). Отметим ещё один важный момент. Организм бегущего получает из воздуха значительные дозы полезных ионов (заряженных частиц). Это происходит в результате активного газообмена через слизистую рта, носоглотки, трахей, альвеол и через кожу. Свободные ионы помогают человеку чувствовать себя бодрым. Их благотворное действие давно отмечено.
Профессиональный бег — это уже спортивная, тяжёлая работа. В данном случае бег рассматривается как часть тренировки, профессиональной подготовки спортсменов различных видов спорта, здесь человек работает на пределе своих возможностей. Во время некоторых тренировок об удовольствии не может идти и речи, а зачастую атлеты падают без сил в конце тренировки. Такой вид бега играет важную роль в достижении цели спортсмена, а во многом и победы, поэтому все силы, уходящие на такой бег, могут хорошо вознаграждаться. Сточки зрения физической подготовки различные варианты беговых упражнений являются отличным средством развития скорости, скоростно-силовых качеств, координации, выносливости.
X