13-Развитие скоростных качеств в беге на 100 м.

Формат документа: docx
Размер документа: 0.02 Мб




Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.


Тема: Техника бега на 100 метров
Дата: 09.10.2020 г.
Группа: ПЦ-266
Цель: Способствовать развитию скоростных качеств
Задачи:
Образовательные:
1.Совершенствование эстафетного бега.
2.Учет, контроль бега на результат 100м.
3.Развитие выносливости посредством длительного бега.
Развивающие:
1.Развивать скоростно-силовые качества, быстроту реакции, выносливость.
2.Развивать скоростную выносливость, силу.
Воспитательные:
1.Формировать потребности и умение выполнять упражнения в соответствии с поставленной задачей. Развивать интерес к этому виду спорта. Пропаганда легкой атлетики.
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Бег на 100 метров – одна из популярных дисциплин в легкой атлетике. Эту дистанцию пробегают во всех учебных заведениях, она входит в нормативы, а также в Олимпийские виды спорта. Человек, не имеющий достаточной подготовки, не сможет продемонстрировать хорошие результаты в дисциплине. Подготовиться к пробежке помогут специальные упражнения.
Основные принципы подготовки к бегу на 100 метров:
Регулярность. Тренироваться желательно не меньше двух раз в неделю, тогда можно достичь явного прогресса.
Выбор удобной обуви и одежды. Для бега требуются специальные беговые кроссовки с мягкой подошвой и спортивный костюм из дышащих материалов. Удобная экипировка – важный залог легкого преодоления дистанции.
Широкий шаг. Важно привыкнуть бегать широким шагом с максимально быстрой перестановкой ног и помощью себе руками.
Упражнения для увеличения скорости бега во многом связаны с развитием выносливости. Вот несколько их примеров:
Бегите медленно по прямой, постепенно повышая скорость до максимальной. Рекомендовано бегать отрезами по 50 метров. Оптимальное количество отрезков – 5-6.
Повторите то же самое упражнение, наклонив корпус примерно на 5 градусов. Нужно сделать до 10 повторений.
Бегите отрезки в 50 метров с низкого старта. Хватит пяти повторений.
Выполняйте прыжки, чередуя ноги. Прыгать нужно на носки, чтобы пятки не касались земли.
Бегите на месте, подпрыгивая вверх и дотягиваясь пятками до ягодиц. Спина должна быть прямой. Руки двигаются, как при обычном беге.
Активно отталкивайтесь, перепрыгивая с одной конечности на другую и двигаясь вперед. Это упражнение не только развивает скорость бега, но также и укрепляет мышцы ног.
Примите положение, как на старте, выставив одну ногу чуть вперед. При пряжке ноги нужно менять, чтобы пятки не касались земли.
На выдохе напрягайте икры и поднимайтесь на пальцы, на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
В положении стоя нужно поставить одну ногу на табуретку. На выдохе поднимитесь на пальцы находящейся на полу ноги, на вдохе вернитесь обратно.
Выполняйте перекатывания с носка на пятку. При этом рекомендовано держаться за спинку стула и контролировать осанку.
Прыгайте на месте, стараясь сильнее оттолкнуться от земли и сохраняя спину ровной.
Задание:
Просмотр интернет – материала по ссылке:
https://yandex.ua/video/preview?filmId=6985294037369737557&from=tabbar&parent-reqid=1601893076321477-357134848506086762300266-production-app-host-vla-web-yp-44&text=урок+фк+Развитие+скоростных+качеств+в+беге+на+100+м.
Выполнить упражнения:
Повороты на месте, направо, налево,кругом.
Перестроение из 1 шеренги в 2  и обратно.
Марширование на месте и в движении.
Оценить каждого ученика. Закрепить технику с исходного положения метания ядра.
Д/з: упражнения с гантелями.
Критерии оценивания:
Оценка «отлично» - выставляется обучающемуся, если ответ на вопрос полный, логичный, грамотно изложен.
Оценка «хорошо» - выставляется обучающемуся, если допущены незначительные погрешности в ответе на вопрос.
Оценка «удовлетворительно» - выставляется обучающемуся, если ответ на вопрос нелогичный, не полный.
Оценка «неудовлетворительно» - выставляется обучающемуся, если нет ответа на поставленный вопрос.
ВНИМАНИЕ!
Уважаемые студенты!
Задание необходимо выполнить, снять видео.
Отправлять для проверки в личные сообщения на страницу ВКонтакте: https://vk.com/photo617772266_457239018Преподаватель: Меркулов Василий Викторович
 
X