Обучение техники бега.Егоренков

Формат документа: docx
Размер документа: 0.02 Мб




Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.


Упражнение Структ. взаимосвязь Дозировка Метод. указания
1.Перекаты с пятки на носок  Помогает отработать технику отталкивания и мягкого приземления на стопу.
Развивает икроножные мышцы детей. 2мин
30-40м
Это упражнение можно делать как на месте так и в движении. Главное выполнять плавное приземление, перекат и сделать отталкивание носками. При этом обращать внимание на мышцы которые участвуют в упражнении
2. Бег на прямых ногах Используется для исправления слабого отталкивания, а также развивает икроножные мышцы 2х20-30м Не прогибать спину( стараться держать ее ровно),упруго толкаться(как пружина, должно сложиться ощущение, что вы как пружина)
3.Бег с высоким подниманием бедра Учит упругости во время приземления, правильно выносить маховую ногу. Воздействует на большинство мышц помогающих в координации 2х20-30м Стараться держать ногу вровень с землей. Стараться научиться давать отдых маховой ноге в воздухе, чтобы сохранить энергию которая пригодится во время всего упражнения или дистанции
4. Имитация движений рук как при беге Развивает координацию, правильное положение рук во время бега, благодаря имитации . 3х20-30” Упражнение выполняется на месте, движение рук не напряженное(помним что нам нужно сохранить силы на всю дистанцию) легкое, и можно в такт ставить ноги. Т.е. правая нога на носочке, левая рука впереди и т.д.
5.Бег с захлестыванием голени назад Также развивает упругость, и укрепление мышц .2х20-30м Мягко приземляться(не шлепая), руки также как и в беге работают вдоль тела. Не забываем, нужно беречь силы поэтому излишнее напряжение в плечевом поясе будет мешать.
6.Выталкивание во время бега Помогает почувствовать процесс выталкивания, также развивает икроножные мышцы. 2х20-30м Не нужно прыгать высоко во время бега, важно чувствовать как вы отталкиваетесь.(можно прыгать не высоко)
7.бег приставным шагом Также развивает упругость и координацию, развитие мышц. 2х10-15м Аккуратно приземляться, ровно, руки на пояс, дабы избежать падений.
8.Бег спиной вперед Очень положительно сказывается на всем теле, развивает мышцы почти всего тела, улучшает периферийное зрение и слух 2х10-15м Приземление уже идет с носка, и плавный перекат на пятку. Держите спину ровно, иначе упадете, все так же как в беге но чуть медленнее, дабы избежать падений и т.д.
9.Выталкивание через беговой шаг Помогает почувствовать процесс выталкивания, также развивает икроножные мышцы. 2х20-30м Здесь после отталкивания, следующий шаг мы делаем обычный – беговой, потом снова отталкивание но другой ногой. Не нужно прыгать высоко во время бега, важно чувствовать как вы отталкиваетесь.(можно прыгать не высоко)
10.Бег на месте Помогает развить координацию отталкивание. 5-10 сек Все тоже самое что и при беге, руки работают вдоль тела, упругое приземление и выталкивание.
X