Упражнения для бега на средние дистанции

Формат документа: docx
Размер документа: 0.02 Мб




Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.


Упражнение Структурная взаимосвязь Дозировка ОМУ
1)Бег с высоким подниманием бедра Позволяет почувствовать приземление стопы; развивает мышцы внутренней поверхности бедра и икроножные; отработка махового движения. 2*30 м. Голову не опускать, спина прямая, руки расслабить, бедро параллельно полу.
2)Перекат с пятки на носок Развивает проталкивание; отработка толчка от земли. 2*30 Руки свободно, спина прямая, голову не опускать, перекатываться с пятки на носок.
3)Бег с захлестыванием голени Разработка мышц задней поверхности бедра и коленного сустава. 2*30 Голову не опускать, туловище слегка наклонить вперёд, руки как при беге.
4)Прыжки в шаге Повышает прыгучесть, работа икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. 2*30 Спина прямя, голову не опускать, руки и ноги работают разноименно.
5)Бег приставным шагом (правым и левым боком) Воспитание координации движений, работа мышц бёдер 2*30 Спина прямая, руки согнуты в локтях.
6)Бег на прямых ногах Координация движений, отталкивание. 2*30 Спина прямая, голову не опускать, руки согнуты в локтях, нога выпрямлена в коленном суставе.
7)Бег спиной вперёд Работа мышц ягодиц и задней поверхности бедра, координация движений 2*30 Периодически оглядываться назад, спина прямая, руки согнуты в локтях.
8)Бег скрестным шагом (левым и правым боком) Разработка мышц таза, вращение бёдер, координация движений. 2*30 Спина прямая, руки согнуты в локтях, ноги слегка согнуть в коленях.
9)Семенящий бег Укрепление мышц стопы, расслабление плечевого пояса. 2*30 Спина прямая, голову не опускать, руки расслабить.
10)Прыжки на двух ногах Работа голеностопных суставов, работа икроножных мышц и мышц задней поверхности бедра. 1*30Во время прыжка ноги выпрями, приземлиться на полусогнутые ноги, руки помогают при толчке и удерживают равновесие при приземлении.
X