Афанасьева.10.04

Формат документа: docx
Размер документа: 0.02 Мб





Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.


№ Исходное положение Содержание Дозировка Ому
И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.
1- наклон головы вправо.
2- и.п.
3 - наклон головы влево.
4- и.п. 4-8 раз Выполнять медленно, без резких движений.
И.п. - Стойка ноги врозь, руки за спину. 1- наклон головы вперед.
2- и.п.
3 - наклон головы назад.
4- и.п. 4-8 раз Выполнять медленно, без резких движений.
И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-4 круговые движения головой по часовой стрелке.
5-8 - круговые движения головой против часовой стрелке 4 - 6 раз Выполнять медленно, без резких движений.
И.п. - Стойка ноги врозь, руки к плечам. 1-4–круговые движения руками вперед
5-8 -круговые движения руками назад 4-8 раз Выполнять с большой амплитудой.
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс 1- поворот туловища влево, руки в стороны
2- и.п.
3- поворот туловища вправо, руки в стороны
4- и.п. 4-8 раз Руки прямые.
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс 1- наклон туловища влево, правую руку вверх
2- и.п.
3- наклон туловища вправо, левую руку вверх 4-8 раз Рука прямая.
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс круговые движения в тазобедренном суставе
1-4 по часовой стрелке
5-8 против часовой стрелке 4-8 раз Выполнять с амплитудой.
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс 1-3-наклон вперед, коснуться руками пола
4- и.п. 4-8 раз Руками достать пол, колени не сгибать.
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях 1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь
5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону 4-8 раз Колени максимально отводить в сторону.
И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – выпад правой, руки вперед
2 – и.п.
3 – выпад левой, руки вверх
4 – и.п. 4-8 раз Опорная нога перпендикулярно полу.
И.п. - выпад вправо, руки на коленях 1-4 – пружинистые покачивания
5-8 – то же в другую сторону 4-8 раз Опускать таз ниже.
И.п. - Стойка ноги врозь, руки вперед. 1 – мах правой вперед, коснуться левой руки
2 - и.п.
3 – мах левой вперед, коснуться правой руки
4 – и.п. 4-8 раз Мах как можно выше, нога прямая.
И.п. – основная стойка, руки на пояс. 1-полуприсед, руки вперед
2-и.п. 10-12 раз Спина прямая, колени на уровне носков.
И.п. – основная стойка, руки на пояс. 1- прыжок вперед
2 – прыжок назад
3 – прыжок вправо
4 – прыжок влево 4-8 раз Прыгать выше.
Пульс:
замеряем пульс в начале – 74 сокращений в минуту
через 15 мин после начала - 128 сокращений в минуту
через 30 мин – 106 сокращений в минуту
в конце - 90-98 сокращений в минуту
через 15 мин после окончания занятия – 84 сокращений в минуту.