• Название:

    Одиночные упражнения!!!

  • Размер: 0.08 Мб
  • Формат: DOCX
  • или


HYPERLINK "http://kachay-gelezo.ru/article/izolirovannye-uprazhneniya-v-chem-plyusy-i-minusy.html" \o "Изолированные упражнения – в чем плюсы и минусы?" Изолированные Упражнения – В Чем Плюсы И Минусы?

Изолированные упражнения - это упражнения, при выполнении которых задействован один сустав. Также изолированным называют упражнение, которое избирательно нагружает определенную мышцу.

Для наглядности, вот вам несколько примеров:

французский жим

подъем штанги на бицепс

В каждом тренажерном зале можно увидеть, как толпы новичков только и делают изолированные упражнения. Давайте разберем минусы и плюсы.

Минусы

Вам будет очень сложно увеличить общую массу тела, если будете тратить много времени на изолированные упражнения. В нашем теле около 640 мышц. Чтобы все они росли, их нужно нагружать. Вам придется выполнять огромное количество упражнений для проработки всех мышечных групп и их частей, а многие мышцы вы просто не сможете достать изолированными упражнениями.

Небольшие затраты энергии во время выполнения изолированных упражнений не позволят вам повысить выносливость организма, а ведь это важное качество любого атлета. Да, ваш бицепс устанет, будет болеть, но другие системы организма не получат никакой существенной нагрузки.

При выполнении изолированного упражнения значительно повышается вероятность получить травму, особенно если вы не разогреты как следует. Ведь вся нагрузка ложиться на одну мышечную группу и один сустав.

Плюсы

Если какая-то мышечная группа является отстающей, изолированные упражнения помогут вам развить ее. Дело в том, что в базовых упражнениях очень часто сильные мышцы принимают на себя большую часть нагрузки и становятся еще сильнее и больше. Предотвратить это помогут изолированные упражнения, которые рекомендуется выполнять после базовых.

Изолированные упражнения помогают окончательно "добить" целевые мышечные группы. Например, у вас уже может не быть сил для выполнения приседаний со штангой, но вы сможете сделать несколько подходов в тренажере для разгибания ног.

Если у вас случилась травма и врач запретил выполнять многие базовые упражнения, вы всегда сможете подобрать комплекс изолированных упражнений, которые не будут затрагивать травмированную часть. Таким образом можно поддержать форму и восстановиться.

Изолированные упражнение подходят для укрепления суставов, но вес отягощения при этом должен позволять выполнить большое количество повторений (20-30).

Ньюансы

Из-за особенностей физиологии есть группы мышц, которые можно тренировать только изолированными упражнениями. Например, икроножные мышцы (подъемы на носках), мышцы шеи.

Мифы

Запомните что:
1. Не существует упражнений "на рельеф". Рельеф достигается регулированием питания.
2. Не существует упражнений, которые позволяют сжигать жир локально - на прессе, ягодицах, руках и т.д. Жиросжигание запускается также регулированием питания.