• Название:

    Схема подтягиваний на турнике

  • Размер: 0.08 Мб
  • Формат: DOCX
  • или


 Схема подтягиваний на турнике

Программа по увеличению числа подтягиваний за 30 недель

  Неделя  

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

25

26

27

28

29

30

Подход 1

6

7

8

8

9

10

10

11

12

12

13

14

14

15

16

16

17

18

18

19

20

20

21

22

22

23

24

24

25

26

Подход 2

5

6

6

7

7

7

8

8

8

9

9

9

10

10

10

11

11

11

12

12

12

13

13

13

14

14

14

15

15

15

Подход 3

5

5

5

5

6

6

6

7

7

7

8

8

8

9

9

9

10

10

10

11

11

11

12

12

12

13

13

13

14

14

Подход 4

4

4

5

5

5

6

6

6

7

7

7

8

8

8

9

9

9

10

10

10

11

11

11

12

12

12

13

13

13

14

Подход 5

3

4

4

5

5

5

6

6

6

7

7

7

8

8

8

9

9

9

10

10

10

11

11

11

12

12

12

13

13

13

Всего

23

26

28

30

32

34

36

38

40

42

44

46

48

50

52

54

56

58

60

62

64

66

68

70

72

74

76

78

80

82

Важное в технике подтягиваний

Надёжный хват. Плотно обхватывайте перекладину. Большой палец должен быть снизу

Следите за дыханием. Выдох при движении вверх, вдох при опускании

Избегайте рывков. Плавно тяните себя вверх за счёт мышц спины

Контролируйте спуск. Обращайте внимание на негативную фазу упражнения