• Название:

    Составляющие тренировок

  • Размер: 0.04 Мб
  • Формат: DOC
  • или




Движение - основа всего.
Движение - это жизнь.
Наше тело обожает движение.
Разумеется, мы не говорим сейчас о супернагрузках, мы говорим об эндорфинах, гормонах радости, которые вырабатываются от регулярных занятий физкультурой.
Существует огромное количество различных видов тренировок: пилатес, йога, плавание и т.д.
Выберите себе свой вид нагрузок, который больше всего нравится и занимайся с удовольствием.
Но не забывайте, что жизнь не стоит на месте.
Например, вчера вам нравился теннис, сегодня же вы отдаете предпочтение йоге и танцам.
По большему счёту неважно, чем именно заниматься.
Главное - двигаться всю жизнь.
Кстати, постоянное движение - профилактика старения организма.
Тонус - это молодость.

С чего начинаются тренировки в фитнесе? Как контролируется состояние здоровья?

В соответствии с рекомендациями врача составляется индивидуальный план тренировочного процесса.
Во время разминки и кардиотренировки важен мониторинг сердечного ритма.
Это поможет придерживаться рекомендованной интенсивности.
Прежде чем решать частные задачи (увеличение мышечной массы, снижение веса и т.д ), необходимо дать организму время для адаптации, т.е. подготовиться к предстоящей работе.
Необходимо укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему, поднять общий уровень физической работоспособности и развить гибкость связочного аппарата, а также укрепить глубокие мышечные группы и научиться управлять собственным телом.
Важно знать, что зона пульса меняется, в соответствии с уровнем физической подготовленности.
У каждого клиента свои цели и тренер выбирает режим, который ему подходит.
Ещё одно преимущество тренера: он всё делает за вас.
Вы приходите, вам ни о чем не надо думать, вы отключаетесь от повседневности и просто занимаетесь фитнесом, получая пользу и удовольствие.

С чего начинается тренировка в тренажерном зале.

С самого начала хотелось бы разделить наш зал на зоны, чтобы те, кто намерен прийти в мир фитнеса, поняли: здесь действительно есть абсолютно все, чтобы каждый был доволен собой, как внешне, так и внутренне.
Первое - это аэробный зал: беговые дорожки, элипсоиды, степперы и велосипеды.
То есть, где мы разминаемся и проводим большую часть времени, когда работаем над потерей веса.
Второе - силовая зона.
Это то место, где непосредственно находятся тренажёры и зона свободных весов – гантели и штанги.
Начинаются занятия с аэробики.
В среднем разминка длится 10 - 15 минут.
-Беговая дорожка - замечательный тренажер для людей, у которых нет артрита.
Она подойдет тем, у кого здоровые коленки.
Беговая дорожка имеет заслуженную популярность.
Начинаете с ходьбы и постепенно (есть подъём в 15 градусов) начинаете идти в горку.
Это эффективно, поскольку ходьба в подъём тяжелее, чем бег трусцой: она больше тратит калорий.
Так же можно в плане разминки провести ровную тренировку.
Сейчас есть новые программы, предназначенные непосредственно для беговых дорожек.
Урок проходит через изменения угла дорожки и скорости.
Эти приемы улучшают работу сердца и снижают вес.
- Элипсоид больше похож на лыжи, на нем как бы шагаешь.
Он менее травмоопасен, чем беговая дорожка.
То есть нижние конечности фиксированы и нагрузка на колени минимальная.
- Велосипед, тут всё понятно - имитация настоящего велосипеда.
Преимущество перед обычным железным конем в том, что можно выбрать программу и нагрузку.
-Степпер.
Этот тренажер еще называют "подъём на этажи". Вы шагаете, как бы имитируя подъём по ступенькам.
Тоже полностью работают нижние конечности.
Его так же можно использовать как для разминки, так и для основной работы.
- Гребной тренажёр - это имитация, как будто плывёшь на лодке.
Он относится к виду аэробики, но здесь уже участвует больше мышц, как бы всё тело, руки плечи, полностью спина, поясница, ягодицы, - все мышцы работают.
Основная часть.
Особо хочется рассказать о тренажерном зале.
В нём присутствует масса тренажёров, которые хороши для начинающих, еще не знакомых с техникой.
Для них необходимы многосуставные базовые упражнения, поскольку они делают сильнее сразу много мышц.
Тем самым, они позволяют новичку относительно быстро преодолеть начальную разтренированность и заложить основу для дальнейших тренировок со свободными весами.
Имеются тренажёры для более продвинутых, здесь уже нужна техника, так как если нагрузка идёт не на те мышцы – легко получить травму.
Многие, придя в тренажерный зал, бросаются в омут с головой и делают столько упражнений, что потом неделю отходят от тренировок.
Это типичная ошибка людей с высоким уровнем мотивации.
Но это абсолютно непрофессиональный подход.
Смысл тренировок в тренажерном зале заключается не в том, чтобы сходить на пару тренировок и отпахать на них до потери пульса, а в том, чтобы заниматься систематически и постоянно прогрессировать.
Прежде чем отправится в путь за желанной фигурой, необходимо учесть несколько важных аспектов.
Во-первых, мало просто любить фитнес – нужно также верить в абсолютную достижимость любых целей.
Во-вторых, следует понимать, каких конкретных результатов вы хотите добиться, и выбрать нужные направления тренировок.
А в-третьих, следует уяснить, что занятия в тренажерном зале являются неотъемлемой частью настоящего фитнеса.
И лучше всего – занятия с персональным тренером, поскольку среди любителей фитнеса не так уж много людей с характером, способных на самостоятельные последовательные усилия.
Персональный тренер – это квалифицированный профессионал фитнеса, который специализируется в различных областях, таких, например, как снижение веса, реабилитация после травм, особенности спортивной деятельности, повышение уровня общей физической подготовки, оптимизация питания и развитие гибкости.
Только персональный тренер способен учесть индивидуальные особенности и физические данные каждого конкретного клиента и составить программу тренировок, которая в итоге даст максимально положительные результаты.
Каждому хорошо известно, что в жизни бывают разные дни: иногда мы чувствуем себя бодро, готовы к подвигам и находимся в хорошей физической форме, а иногда апатично ощущаем слабость и разбитость.
Задача персонального тренера – учитывать все аспекты и отличать усталость от простого нежелания прилагать усилия, хорошее настроение – от перевозбуждения, связанного с утомлением, и, соответственно, проводить тренировку, учитывая состояние подопечного на данный момент.
Тренер проконтролирует технику выполнения упражнений и правильное дыхание, подскажет, какие мышцы нужно нагрузить больше, а какие расслабить.
Одна из главных задач персонального тренера при составлении и проведении тренировок – мотивировать клиента.
Ведь далеко не просто поставить себе цель регулярно тренироваться и самоотверженно идти к ней.
Занимаясь с персональным тренером, не удастся нарушить последовательность занятий – понимание того, что тебя ждут, рождает чувство ответственности и организует.
Тренер - это весьма ценное приобретение.
В течение двух-трёх тренировок он тщательно изучит ваше физическое состояние, потом проведет подготовку, в которую входит написание плана и правильный рацион питания.
Одной диетой или одним тренажёрным залом вес сбросить невозможно, всё это должно быть сбалансировано.
Тренажёры вместе с диетой дают желаемый результат.
А люди, которые не хотят заниматься физическими упражнениями, говорят, что сами по себе похудеют - очень ошибаются.
Надо постепенно снижать потребление пищи и доводить до такого результата, когда мы используем больше, чем потребляем.
Когда вы потренировались, организм начинает искать силы и, соответственно, берёт их из жиров, вот тогда уже будет качественная потеря веса.
Должна быть двухсторонняя связь: тренер и клиент.
Чего не следует делать в начале силовых тренировок.
- Если вы новичок, не бросайтесь на тяжёлые нагрузки.
Боль в мышцах надолго, если не навсегда отобьёт желание заниматься дальше.
Занятия должны быть постоянными, а рост нагрузок - постепенным.
-Рывки - прямой путь не к красоте, а к травме.
Движения должны быть чёткими.
Лучше делать помедленнее и технически правильно.
Так и пользы будет больше, и мышцы не повредишь.
-Чрезмерные физические нагрузки тоже не полезны.
Оптимально тренироваться 2- 3 раза в неделю.

Известно, что люди, удовлетворенные своим внешним видом, - более успешные.
Надо просто себя любить и заботиться о своем здоровье, а тренер всегда готов вам в этом помочь.