• Название:

    Спина страдает в паркуре ОЧЕНЬ часто

  • Размер: 0.08 Мб
  • Формат: DOC
  • или



Спина страдает в паркуре очень часто.
Риск при нагрузке на нижний (поясничный) отдел позвоночника: неправильное приземление - компрессионная нагрузка, прыжки в длинну с места, прыжок с места на возвышение/перпятствие, аккурэси.
Что нужно делать, для укрепления:

В "полевых" и домашних условиях:

1. лечь на живот, вытянуть руки вперед, одновременно поднимаешь руки и ноги не сгибая, делаешь это прогибом тела за счет поясничных мышц, считаешь до 10-15, отдыхаешь 3-5 секунд и опять повторяешь по 15-20 раз за подход.2. становая тяга.
Нужна штанга или что-нибудь тяжелое, чтоб было удобно поднимать.
Ноги ставишь чуть шире плечь, чуть согнуты.
Наклоняешься, взявшись за груз или штангу.
Выполняется с прямой спиной (важно!).
Просто поднимешь за счет разгибания спины.
Вес подбераешь сам. http://www.fitness-online.by/2006/03/19/deadlift.html3. отжимания на гимнастическом мостике из положения лёжа (на самом деле укрепляет несколько групп мышц)4. есть такое упражнение - "гиперэкстензии" на развитие поясничных мышц спины.
Но для выполнения нужен тренажер.
В домашних условиях тоже можно (на мой взгляд менее эффективно), упражнение аналогично первому, но можно выполнять взяв дополнительный груз благодаря тому, что ноги зафиксированны.
Хочу добавить, что тренировка пояничных мышц в паркуре является, на мой взгляд, одной из важнейших составляющих.
Вы можете не отжиматься и не подтягиваться, но тренировать поясницу вы должны обязательно.
Как правило со временем даже достаточно опытные трэйсеры начинают жаловаться на боль в пояснице.
Вы конечно можете не обращать внимание на боль и лёгкий дискомфорт но...В противном случае вас может ожидать "радостная" перспектива на особо длинном прыжке сорвать себе спину или заработать подвывих поясничных позвонков, защемление нерва, пролапс секвестра, грыжу межпозвоночного диска и т.п.