Е. И. Подольская.Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников

Формат документа: doc
Размер документа: 0.96 Мб




Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ
Старшая группа Комплексы упражнений без предметов



































































Комплекс № 1


п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Птицы приготовились
к полету.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-2 - сгибание правой руки в локте; 3-4 - сгибание левой руки в локте; 5-6 - и.п.
6 раз.

2.
Птицы хлопают крыльями.
И.п. - основная стойка.
1-2 - два шага вперед;
3-4 - полуприсед с хлопком впереди;
5-6 - два шага назад;
7-8 - полуприсед с хлопком впереди.
7 раз.

3.
Птицы тренируют крылья.
И.п. - то же.
1-2 - руки к плечам; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - руки к плечам;
7-8 - руки вверх, прогнуть спину, посмотреть на руки;
9-10 - руки к плечам; 11-12 - руки в стороны; 13-14-и.п.
7 раз.

4.
Гуси полетели.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-4 - руки вверх, перекрестные махи руками, спина прямая,
5-8 - руки вниз, перекрестные махи, одновременно колени сгибаются и разгибаются; 9-10-и.п.
7 раз.

5.
Лебедь спрятал голову под крыло.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-2 - полуприсед;
3-4 - полный присед, руками обхватить колени, голову спрятать; 5-6 - и.п,
7 раз.

6.
Сова летит.
И.п. - стойка на коленях, руки за спиной.
1-2 - руки через стороны вверх, спину прогнуть;
3-4 - руки через стороны вниз; вернуться 3 и.п.
7 раз.

7.
Ласточка летит.
И.п. - лежа на животе, ноги разведены в стороны, руки поставить на локти, голову положить на кисти рук.

1-2 - руки вверх, спину прогнуть, голову поднять;
3-4 - два маха руками; 5-6 - и.п,
4 раза.

8.
Птички-синички греются.
И.п. - основная стойка.


1-2 - прыжок, ноги в стороны, руки в стороны;
3-4 - ноги вместе, руки вниз; 5-8 - ходьба.
8 раз.


Грач. Черный, проворный, кричит крак, червякам враг.
И.п. - то же.


1 -2 - на вдохе руки в стороны;
3-6 - на выдохе произнести крак - и.п.














9.





Комплекс №2
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Встань на носочки.
И.п. - основная стойка.
1-2 - подняться на носки, руки вперед; 3-4 - и.п.
6 раз.

2.
Я хочу обнять весь мир.
И.п. - то же.
1-2 - подняться на носки, руки вперед в стороны; 3-4 - и.п.
6 раз.

3.
Дотянись до пальчиков.
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-2 - наклон вниз, дотянуться до кончиков пальцев ног; 3-4 - и.п.
6 раз.

4.
Насос.
И.п. - то же.
1-2 - наклон вправо, руки плавно скользят по бокам вверх (левая) и вниз (правая); 3-4 - и.п.
То же в левую сторону.
4 раза в каждую сторону.

5.
Подними ножку.
И.п. - лежа на спине.
1-2 - одновременно плавно прямые ноги
вверх;
3-4 - и.п.
4 раза.

6.
Нам весело.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки на месте на двух ногах.
2-3 раза в чередовании с ходьбой.

7.
Ручки устали.
И.п. - основная стойка.
1-2 - на вдохе расслабленные руки через стороны вверх;
3-4 - на выдохе бросить руки вниз.
2 раза.


Комплекс №3

п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Посмотри на облачко.
И.п. - основная стойка.
1-2 - подняться на носки, руки вверх, голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх; 3-4 - и.п.
6 раз.

2.
Любопытные ребята.
И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову, локти отвести в стороны.
1-2 - руки в стороны ладонями вниз с поворотом вправо; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
6 раз.

со
Дотянись до пола.
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-2 - наклон вниз, дотронуться пальцами рук до пола между ступнями ног; 3-4 - и.п.
6 раз.

4.
Наклон.
И.п. - то же.
1-2 - наклон вправо, смотреть прямо перед
собой;
3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
6 раз.

5.
Потяни ножки.
И.п. - лежа на спине, руки за головой.
1-2 - ноги вверх, носочек тянуть; 3-4 - и.п.
4 раза.

6.
Веселые ребята.
И.п. - основная стойка, руки на поясе.
1-8 - прыжки ноги врозь - ноги вместе; 9-16 - ходьба на месте.
3 раза.

7.
Качели.
И.п. - основная стойка.
1-2 - на вдохе плавные поочередные движения руками вперед;
3-4 - на выдохе плавные поочередные движения руками назад; 5-6 - и.п.
4 раза.


Комплекс №4
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Хлопок.
И.п. - основная стойка.
1-2 - подняться на носки, руки вверх, хлопнуть над головой; 3-4 - и.п.
6 раз.

2.
Посмотрите вы на нас.
И.п. - стойка ноги врозь, руки за головой, локти отвести в стороны.
1-2 - руки в стороны ладонями вверх с поворотом вправо; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
6 раз.

3.
Где же наши пяточки?.
И.п. - стойка ноги врозь.
1-2 - наклон вниз, дотронуться до пяток; 3-4 - и.п.
6 раз.

4.
Неваляшка.
И.п. - стойка ноги врозь, руки в замке за головой.
1-2 - наклон вправо, смотреть перед собой; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
6 раз.

5.
Покажи свои ножки.
И.п. - лежа на спине, руки под головой.
1-2 - одновременно плавно прямые ноги
вверх;
3-4 - и.п.
4 раза.

6.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-16 - ходьба на месте, руки внизу.
2 раза.

7.
Нарисуй круг.
И.п. - основная стойка.
1-4 - на вдохе руки вверх, обвести круг; 5-6 - на выдохе руки вниз.
2 раза.

10



Комплекс №5
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Посмотри, что за спиной.
И.п. - основная стойка.
1-2 - медленно повернуть голову с легким усилием вправо (влево); 3-4 - и.п.
6 раз.

2.
Зарядка для рук.
И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью.
1-3 - медленные рывки локтями назад с напряжением в конце движения; 4 - и.п.
6 раз.

со
Заведи мотор.
И.п. - стойка ноги врозь, руки согнуть в локтях, кулачки к плечам.
1 -4 - вращение локтями вперед; 5-8 - вращение локтями назад (важно почувствовать мышцы спины); 9-10-и.п.
6 раз.

4.
Зонтик.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-2 - наклон туловища вправо, левая рука
вверху;
3-4- и.п.;
5-6 - наклон туловища влево, правая рука
вверху;
7-8 - и.п.
6 раз.

сл
Потяни спинку.
И.п. - стойка ноги врозь, руки в замке внизу.
1-3 - пружинящие наклоны вперед, вытянутые вперед руки в замке держать на уровне глаз, спину прогнуть; 4 - и.п.
4 раза.

6.
Ручки танцуют.
И.п. - лежа на спине.
1-6 - скрещивание рук перед собой (Ножницы); 7-8 - и.п.
4 раза.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки нога вперед-назад, руки на поясе;
9-16 - ходьба на месте.
2 раза.

об
Голова -мяч.
И.п. - основная стойка.
1 - на вдохе голову на правое плечо;
2-3 - на выдохе сделать толчок плечом -
бросить голову на левое плечо;
4 - на вдохе положить голову на левое плечо;
5-6 - на выдохе сделать толчок плечом -
бросить голову на правое плечо;
7-8 - и.п.
2 раза.

11


Комплекс №6
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Почеши ушком плечико.
И.п. - основная стойка.
1-2 - наклон головы вправо, ухом почесать правое плечо; 3-4 - и.п.
То же в левую сторону.
6 раз.

2.
Мы - силачи.
И.п. - стойка ноги врозь.
1-2 - медленные рывки руками: правая рука вверх, левая рука вниз; 3-4 - и.п.
Затем руки поменять.
6 раз.

со
Мельница.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-4 - вращение прямыми руками вперед; 5-8 - вращение прямыми руками назад; 9-10-и.п.
6 раз.

4.
Посмотри вокруг.
И.п. - стойка ноги врозь, руки в замке сзади.
1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п.
То же в левую сторону.
6 раз.

5.
Пружинка.
И.п. - то же.
1-3 - пружинящие наклоны вперед-вниз, руки, сцепленные сзади в замке, вверх; 4- и.п.
6 раз.

со
Бревнышко.
И.п. - лежа на спине, руки вытянуты вверх, ноги вместе.
1-4 - поворот со спины на живот;
5-6 - поворот с живота на спину (руки и ноги
не сгибать).
6 раз.

7.
Зайчишки.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-4 - прыжки на двух ногах вправо; 5-8 - ходьба на месте; 9-12 - прыжки на двух ногах влево; 13-16 - ходьба на месте.
2 раза.

об
Послушай свое сердце.
Тихо-тихо мы подышим, сердце мы свое услышим.
И.п. - основная стойка.
1-4 - медленный вдох через нос; 5-8 - пауза;
9-12 - плавный выдох через нос.
2 раза.

12






Комплекс №7
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Покачай головой.
И.п. - основная стойка.
1-2 - наклон головы вправо (влево); 3-4 - и.п.
6 раз.

2.
Я себя люблю.
И.п. - стойка ноги врозь.
1 - развести руки широко в стороны; 2-3 - обнять себя: одна рука - под мышку, другая - на плечо; 4- и.п.
6 раз.

со
Подними плечико.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-2 - правое (левое) плечо вверх, показать
ладони;
3-4 - и.п.
6 раз.

4.
Поворот.
И.п. - стойка ноги врозь.
1 - согнуть руки к плечам;
2-3 - поворот туловища вправо (влево),
локти развести в стороны;
4- и.п.
6 раз.

5.
Наклон.
И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.
1 - руки в стороны;
2-3 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пальцев ног; 4- и.п.
6 раз.

6.
Железный мост.
И.п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени слегка разведены.
1-2 - поднять таз вверх; 3-4 - и.п.
6 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-4 - прыжки вперед на двух ногах; 5-8 - прыжки назад на двух ногах; 9-16 - ходьба на месте.
Зраза.

со
Гуси.
Гуси высоко летят, на весь мир они глядят.
И.п. - основная стойка.
1-2 - на вдохе руки в стороны;
3-4 - на выдохе руки вниз, произнести га-а.
Зраза.

13




Комплекс №8
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Посмотри по сторонам.
И.п. - основная стойка.
1-2 - поворот головы вправо (влево); 3-4 - и.п.
6 раз.

2.
Удивись.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-2 - плечи вверх; 3-4 - и.п.
6 раз.

со
Сожми пальчики.
И.п. - то же.
1 -3 - руки вперед, сжимать пальцы рук; 4 - и.п.
6 раз.

4.
Наклон.
И.п. - стойка ноги врозь.
1-2 - наклон туловища вправо, левую руку
за голову;
3-4-и.п.;
5-6 - наклон туловища влево, правую руку за голову; 7-8 - и.п.
6 раз.

5.
Дотянись до пяточки.
И.п. - стойка на коленях, руки на поясе.
1-2 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой правой пятки; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
6 раз.

6.
Куклы.
И.п. - лежа на спине.
1 -2 - одновременно поднять правую руку и левую ногу; 3-4 - и.п.;
5-6 - одновременно поднять левую руку и правую ногу; 7-8- и.п.;
9-10 - поднять руки и ноги; 11-12 - и.п.
4 раза.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1 -4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-12 - ходьба на месте; 13-16 - прыжки на двух ногах; 17-20 - ходьба на месте.
4 раза.

со
Маятник. Влево -вправо, влево - вправо, а потом начнем сначала.
И.п. - основная стойка, руки на поясе.
1 -2 - на выдохе наклон вправо; 3-4- на вдохе - и.п.; 5-6 - на выдохе - наклон влево; 7-8 - на вдохе - и.п. Выдох со звуком т-у-у-к.
2 раза.

14

Комплекс №9

п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Зарядка для головы.
И.п. - основная стойка.
1 - поворот головы вправо;
2 - поворот головы влево;
3 - наклон головы вперед;
4 - наклон головы назад.
6 раз.

2.
Плечи танцуют.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-2- плечи вперед; 3-4 - и.п.;
5-6 - плечи отвести назад, чтобы лопатки
соприкоснулись;
7-8 - и.п.
6 раз.

со
Повернись.
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
6 раз.

4.
Дотянись до пяточки.
И.п. - стойка в упоре на коленях, руки на поясе.
1 -2 - поворот туловища вправо, коснуться правой рукой левой пятки; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
6 раз.

5.
Длинные и короткие ноги.
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
1-2 - согнуть ноги в коленях; 3-4 - и.п.
6 раз.

6.
Дотянись коленом до пола.
И.п. - лежа на спине, колени согнуты.
1-4 - медленно опускать колени до пола
вправо;
5-8 - и.п.
То же в другую сторону.
6 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1 -8 - прыжки нога вперед-назад; 9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

со
Ушки. Ушки слышать все хотят про ребят, и про зверят.
И.п. - основная стойка.
1-2 - на вдохе наклон головы вправо; 3-4 - на выдохе наклон головы влево.
4 раза.

15


Комплекс №10
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Нарисуем круг подбородком.
И.п. - основная стойка.
1-4 - очертить подбородком вертикальный круг вправо; 5-8 - и.п.
То же в другую сторону.
4 раза.

2.
Нарисуем круг плечом.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-4 - очертить правым плечом круг; 5-8 - и.п.
То же левым плечом.
6 раз.

3.
Потянись к солнышку.
И.п. - основная стойка.
1-2 - правую ногу назад (на носок), руки
вверх, потянуться;
3-4 - и.п.
То же с левой ноги.
6 раз.

4.
Мы танцуем.
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-2 - руки в стороны, поворот туловища
вправо;
3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
6 раз.

5.
Поворот.
И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на коленях.
1-2 - поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 3-4 - и.п.;
5-6 - поворот туловища влево, левую руку в сторону; 7-8 - и.п.
6 раз.

6.
Клубочек.
И.п. - лежа на спине.
1-2 - притянуть на себя правое (левое) колено, коснуться его лбом; 3-4 - и.п.
4 раза.

7.
Попрыгаем.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки ноги вместе - скрестно; 9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

со
Ветер.
Сильный ветер вдруг подул, слезки с наших щечек сдул.
И.п. - основная стойка.
1 - полный выдох носом, втягивая в себя живот и грудную клетку;
2 - полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки;
3-6 - задержать дыхание на 3-4 сек.;
7-10 - сквозь сжатые губы с силой выпустить
воздух несколькими отрывистыми выдохами.
4 раза.

16





Комплекс № 11
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Послушай.
И.п. - основная стойка.
1-2 - наклон головы к правому плечу, стараться ухом дотронуться до плеча; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
6 раз.

2.
Зарядка для плеч.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1 -2 - правое (левое) плечо вверх; 3-4 - и.п.
6 раз.

со
Бокс.
И.п. - то же.
1 -2 - правую (левую) руку сжать в кулак и выбросить ее вперед; 3-4 - и.п.
6 раз.

4.
Дотянись до пяточки.
И.п. - то же.
1-2 - правой рукой дотянуться до левой
пятки;
3-4 - и.п.;
5-6 - левой рукой дотянуться до левой пятки; 7-8 - и.п.
6 раз.

5.
Посмотри, как вокруг красиво.
И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе.
1 -2 - поворот туловища вправо, левая рука
в сторону;
3-4-и.п.;
5-6 - поворот туловища влево, правая рука в сторону; 7-8 - и.п.
6 раз.

6.
Клубочек.
И.п. - лежа на спине.
1 -4 - подтянуть к себе колени и дотронуться до них лбом; 5-8 - и.п.
4 раза.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-4 - прыжки вправо (влево) на двух ногах; 5-8 - ходьба на месте.
4 раза.

об
Плечи. Поработаем плечами, пусть они танцуют сами.
И.п. - основная стойка.
1-4 - на выдохе плечи вперед, медленно скрещивая перед собой опущенные руки; 5-8 - на вдохе медленно отвести плечи назад, сводя лопатки.
4 раза.

17



Комплекс № 12
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Посмотри, что наверху.
И.п. - основная стойка.
1-2 - руки вперед-вверх, голову приподнять, посмотреть вверх; 3-4 - и.п.
6 раз.

2.
Сделай круп>.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-4 - круговые движения прямыми руками вперед; 5-6 - и.п. То же назад.
6 раз.

со
Дровосек.
И.п. - стойка ноги врозь, руки в замок внизу.
1-2-руки вверх;
3-4 - наклон вперед с одновременным опусканием рук; 5-6 - и.п.
6 раз.

4.
Дотянись до ноги.
И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.
1-4 - наклон вперед, коснуться двумя руками пальцев правой (левой) ноги; 5-6 - и.п.
6 раз.

5.
Нарисуем круг.
И.п. - лежа на спине, руки под головой.
1-4 - поднятой правой (левой) ногой нарисовать на весу круг; 5-6 - и.п.
4 раза.

ст>
Кошечка.
И.п. - стойка на четвереньках.
1-2 - согнув колени, прогнуться назад; 3-4 - выгнуться, проехав грудью и животом по полу; 5-8 - и.п.
4 раза.

7.
Попрыгаем.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки на двух ногах на носочках; 9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

со
Поворот. Вправо-влево повернемся и друг другу улыбнемся.
И.п. - основная стойка.
1 - вдох;
2-3 - на выдохе повернуться: одна рука -за спину, другая - вперед; 4- и.п.
То же в другую сторону.
4 раза.

18



Комплекс № 13
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Сожми кулачки.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулачки.
1 -2 - энергично разгибать руки, согнутые в локтях, вытягивая их вперед и разжимая пальцы рук; 3-4 - и.п.
6 раз.

2.
Мельница.
И.п. - стойка ноги врозь.
1-2 - поочередно положить руки на затылок; 3-4 - поочередно отвести руки за спину; 5-6 - и.п.
6 раз.

со
Поворот.
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-2 - поворот вправо (влево), руки вперед; 3-4 - и.п.
6 раз.

4.
Дотянись до ноги.
И.п. - сидя, ноги врозь, руки на поясе.
1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами руки пальцев одноименной ноги; 5-8 - и.п.
6 раз.

5.
Подними ножку.
И.п. - лежа на спине.
1 -2 - согнуть правую (левую) ногу, руками притягивая колено к животу; 3-4 - и.п.
6 раз.

6.
Потяни носочек.
И.п. - лежа на спине.
1 - сжать кулачки;
2-3 - согнуть стопы на себя, разжать кулачки;
4-5 - оттянуть носки до отказа, сжать кулачки;
6-8 - и.п.
6 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1 -3 - прыжки на месте на двух ногах; 4 - поворот налево (направо); 5-8 - ходьба на месте; 9-10-и.п.
6 раз.

об
Крылья. Крылья вместо рук у нас, так летим мы - высший класс.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-2 - на вдохе руки через стороны вверх; 3-4 - на выдохе руки вниз, произнести вниз.
2 раза.

19

Комплекс №14

п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Обними себя.
И.п. - основная стойка.
1-2 - обхватить правой рукой левое плечо; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - обхватить левой рукой правое плечо; 7-8 - и.п.
8 раз.

2.
Резинка.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью согнуты в локтях.
1-2 - локти назад, выпрямить и развести руки в стороны; 3-4 - и.п.
8 раз.

3.
Наклон.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-2 - наклон вправо, левую руку завести за голову, правая на поясе; 3-4 - и.п.;
5-6 - наклон влево, правую руку завести за голову, левая на поясе; 7-8 - и.п.
8 раз.

4.
Дотянись до пяточки.
И.п. - стойка ноги врозь, руки в упоре сзади.
1-4 - наклон вперед, коснуться пальцами рук пола между пятками; 5-8-и.п.
6 раз.

5.
Уголок двумя ногами.
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
1-2 - ноги вверх (сделать уголок), носочки
тянуть;
3-4 - и.п.
6 раз.

со
Заборчик.
И.п. - лежа на спине, руки вытянуты за головой.
1-2 - поднять руки над головой; 3-4 - поднять ноги параллельно рукам; 5-6 - опустить ноги; 7-8 - опустить руки.
6 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки ноги вместе - ноги врозь; 9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

20


Комплекс № 15
№ п/гт
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Руки вверху.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-2 - правая рука в сторону; 3-4 - левая рука в сторону; 5-6 - правая рука вверх; 7-8 - левая рука вверх; 9-10 - правая рука в сторону; 11-12- левая рука в сторону; 13-14 - правая рука вниз; 15-16 - левая рука вниз.
8 раз.

2.
Нарисуем круг.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях.
1 -5 - круги вперед согнутыми в локтях
руками;
6-7 - и.п.;
8-12 - круги назад согнутыми в локтях руками;
13-14-и.п.
8 раз.

со
Потянись к ноге.
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 -2 - повернуть туловище влево; 3-4 - правой рукой дотронуться до носка левой ноги, левая рука тянется вверх; 5-6 - и.п,
То же в другую сторону.
8 раз.

4.
Уголок одной ногой.
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
1-2 - правую (левую) ногу вверх, тянуть
носок;
3-4 - и.п.
8 раз.

5.
Ножницы.
И.п. - лежа на спине.
1-4 - ножницы ногами вверх-вниз; 5-8 - и.п.
4 раза.

6.
Волна.
И.п. - то же.
1 - согнуть ноги в коленях; 2-3 - подтянуть колени к животу; 4 - выпрямить ноги; 5-7 - пауза; 8-и.п.
4 раза.

7.
Ворона. Ворона песенку поет и никогда не устает.
И.п. - основная стойка.
1-2-вдох;
3-6 - на выдохе произнести кар-р-р.
4 раза.

21


Комплекс № 16
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Воробышек.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях.
1-6 - круги руками назад, отводя локти назад и сближая лопатки; 7-8 - и.п.
8 раз.

2.
Покажи ладошки.
И.п. - основная стойка.
1-2 - поднимаясь на носки, отвести плечи назад и развернуть ладони вперед; 3-4 - и.п.
8 раз.

со
Руки к плечам.
И.п. - стойка ноги врозь.
1 -2 - сгибая руки к плечам, повернуть туловище влево (вправо); 3-4 - и.п.
8 раз.

4.
Присядем.
И.п. - основная стойка.
1-2 - приседание с широким разведением колен и рук в стороны; 3-4 - и.п.
8 раз.

5.
Ножницы.
И.п. - лежа на спине, руки под затылком.
1-4 - ножницы ногами вправо-влево; 5-6 - и.п.
4 раза.

6.
Угол.
И.п. - то же.
1 - ноги приподнять;
2-3 - развести ноги в стороны как можно
шире;
4- и.п.
4 раза.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки ноги врозь - ноги скрестно,
руки на поясе;
9-16 - ходьба на месте.
6 раз.

со
Поворот. Посмотрю, что за спиной. Рядом ли стоит друг мой?
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-2 - на вдохе повернуться вправо; 3-4 - на выдохе повернуться влево.
4 раза.

22


Комплексы упражнений с гимнастическими палками
Комплекс № 1
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Подними палку.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка в руках на лопатках.
1-2 - руки вверх; 3-4 - и.п.
8 раз.

2.
Положи палку на пол.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка впереди в вытянутых руках на уровне груди.
1 -2 - руки вверх, посмотреть на палку, прогнув спину;
3-4 - наклониться вперед; 5-6 - положить палку на пол; 7-8 - выпрямиться; 9-10 - наклониться, взять палку; 11-12 - и.п.
8 раз.

об
Весы.
И.п. - сидя, ноги скрестно, руки с палкой на бедрах.
1 -2 - руки вверх, наклон в правую сторону; 3-4 - и.п.
То же в левую сторону.
8 раз.

4.
Перешагни через палку.
И.п. - лежа на спине, палка в руках на бедрах.
1-4 - сгибая ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднять руки вперед, перенести обе ноги через палку; 5-8 - то же в обратную сторону.
8 раз.

5.
Потянись.
И.п. - лежа на животе, палка впереди в вытянутых руках.
1 -4 - руки вверх, приподнять верхнюю часть
туловища;
5-8 - и.п.
8 раз.

6.
Попрыгаем.
И.п. - основная стойка.
1-4 - прыжки через палку; 5-8 - ходьба.
8 раз.

7.
На турнике.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с палкой внизу.
1-3 - на вдохе палку вверх, встать на носочки, потянуться; 4-8 - на выдохе палку вниз.
4 раза.

23


Комплекс №2
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Перебрось палку.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу.
1-2 - руки перед собой на уровне плеч,
взять палку в правую (левую) руку (держать
палку вертикально за середину);
3-4 - перекинуть палку в левую (правую)
руку;
5-6 - и.п.
8 раз.

2.
Поворот.
И.п. - то же.
1-2 - поворот туловища в правую сторону, руки отвести максимально назад; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
8 раз.

со
Кто дальше?.
И.п. - сидя по-турецки, руки с палкой на коленях.
1 -2 - наклониться вперед, вытянуть руки как можно дальше; 3-4 - и.п.
8 раз.

4.
Подтяни колено.
И.п. - лежа на спине, руки с палкой на бедрах.
1-2 - согнуть правую ногу, притягивая правое бедро палкой к животу, палка под коленом;
3-4 - и.п.
То же левой ногой.
8 раз.

СП
Змейка.
И.п. - лежа на животе, голова опущена вниз, руки с палкой перед грудью.
1-4 - голову вверх, локти назад, сводя лопатки, прогнуть спину с небольшим подниманием груди от пола; 5-6 - и.п.
6 раз.

6.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе, палка лежит на полу сбоку у правой ноги.
1-2 - перепрыгнуть палку боком вправо; 3-4 - перепрыгнуть палку боком влево; 5-6 - ходьба на месте.
8 раз.

7.
Бабочки. Бабочка-красавица, ты мне очень нравишься.
И.п. - основная стойка.
1-2 - на вдохе руки в стороны вверх; 3-4 - на выдохе присесть, руки вниз.
4 раза.

24


Комплекс №3

Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Достань лопатки.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка сзади в опущенных руках хватом на ширине плеч.
1-2 - согнуть руки в локтях, достать палкой
лопатки;
3-4 - и.п.
Вперед не наклоняться, слегка прогнуться в груди.
8 раз.

2.
Нарисуй круг.
И.п. - стойка ноги врозь, держать палку за концы, положив ее на плечи сзади.
1-4 - круговые движения туловища вокруг вертикальной оси в правую сторону. То же в другую сторону.
8 раз.

со
Прокати палку.
И.п. - стойка на коленях, палка на уровне бедер (держать двумя руками ближе к концам).
1-6 - наклон вперед-вниз, катить палку как можно дальше вперед; 7-8 - и.п.
8 раз.

4.
Маятник.
И.п. - сидя, ноги врозь, руки с палкой на бедрах.
1 -2 - наклон вперед, положить палку за стопами как можно дальше; 3-4 - и.п.;
5-6 - наклон вперед, взять палку; 7-8 - и.п.
8 раз.

5.
Подними палку.
И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой.
1 -2 - руки вверх, посмотреть на палку; 3-4 - и.п.
8 раз.

6.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с палкой внизу.
1-8 - прыжки ноги врозь - руки вверх, ноги вместе - руки вниз; 9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

7.
Дровосек. Дров нарубит на весь год, потом сядет, отдохнет.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки внизу, кисти сжаты в замок.
1-2 - на вдохе руки вверх;
3-4 - на выдохе наклон вперед, руки вниз.
4 раза.

25


Комплекс №4
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Гребля.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка впереди в вытянутых руках на уровне плеч.
1-4 - имитация гребли; 5-6 - и.п.
8 раз.

2.
Потяни спинку.
И.п. - стойка ноги врозь, палка впереди в вытянутых руках.
1 -2 - наклон вперед, руки вперед (держать палку на уровне глаз), прогнуть спину; 3-4 - и.п.
8 раз.

3.
Перекат.
И.п. - стоя серединой стопы на палке, руки на поясе.
1-4 - перекаты с пяток на носки и обратно.
6 раз.

4.
Присядь.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка в руках на плечах.
1-2 - присесть, спину и голову держать
прямо;
3-4 - и.п.
8 раз.

5.
Заборчик.
И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой.
1-2 - руки вверх;
3-4 - ноги вверх параллельно рукам с палкой;
5-6 - опустить ноги; 7-8 - опустить руки в и.п.
6 раз.

6.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты перед палкой, руки на поясе.
1 -4 - прыжки вдоль палки вправо; 5-8 - ходьба на месте; 9-12 - прыжки вдоль палки влево, руки на поясе;
13-16 - ходьба на месте.
8 раз.

7.
Нарвем в саду яблок. Яблок с дерева нарвем, в садик деткам принесем.
И.п. - основная стойка, палка на полу.
1-2 - на вдохе поочередно поднимать руки вверх;
3-4 - на выдохе руки опустить.
4 раза.

26



Комплекс №5
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Согни руки.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу.
1-2 - согнуть руки к плечам; 3-4 - и.п.
8 раз.

2.
Потянись.
И.п. - то же.
1-2 - руки вверх, встать на носочки, потянуться, глядя на палку; 3-4 - и.п.
8 раз.

со
Качалка.
И.п. - сидя, ноги согнуты, палка под коленями, держать палку двумя руками.
1-4- лечь на спину; 5-8 - и.п.
8 раз.

4.
Прокати палку.
И.п. - сидя, ноги согнуты, ступни ног на палке, лежащей на полу, руки в упоре сзади.
1-4 - ступнями ног катить палку вперед до полного выпрямления ног; 5-8 - катить палку обратно.
8 раз.

5.
Подними одну руку.
И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой.
1-2 - правую руку вверх; 3-4 - и.п.;
5-6 - левую руку вверх; 7-8 - и.п.
8 раз.

6.
Попрыгай.
И.п. - стоя перед палкой, лежащей на полу, руки за спиной.
1-8 - прыжки вперед-назад через палку; 9-16 - ходьба на месте.
8 раз.

7.
Сдуй снежинку.
Сдуем мы снежинку, как легкую пушинку.
И.п. - основная стойка.
1-2- вдох;
3-4 - на выдохе сдуть снежинку с правой руки;
5-6 - вдох;
7-8 - на выдохе сдуть пушинку с левой руки.
4 раза.

27


Комплекс №6
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Подними палку.
И.п. - стойка ноги врозь, руки с палкой внизу.
1-2 - руки вперед;
3-4 - руки вверх, за голову, встать на носочки, прогнуть спину; 5-6 - руки вперед; 7-8 - и.п.
8 раз.

2.
Наклонись.
И.п. - то же.
1-2-руки вверх;
3-4 - наклон туловища до предела влево; 5-6 - выпрямиться;
7-8 - наклон туловища до предела вправо; 9-10 - выпрямиться.
8 раз.

со
Подвинь палку ножками.
И.п. - сидя, ноги согнуты, руки в упоре сзади, палка на полу перед ногами.
1 -8 - медленно двигать палку вперед пятками;
9-16 - медленно двигать палку пальцами ног в и.п.
6 раз.

4.
Подними одну руку и одну ногу.
И.п. - лежа на спине, руки с палкой вытянуты за головой.
1 -2 - правую руку вверх над головой; 3-4 - правую ногу вверх, тянуть носочек; 5-6 - опустить правую руку за голову; 7-8 - опустить правую ногу вниз. То же другой рукой.
6 раз.

5.
Перешагни через палку.
И.п. - лежа на спине, палка в руках на бедрах.
1-4 - согнуть ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднимая руки вперед-вверх, перенести ноги через палку; 5-8 - и.п.
6 раз.

со
Попрыгай.
И.п. - стоя, палка одним концом стоит на полу, одна рука на поясе, другая опирается на конец палки.
1-8 - прыжки вокруг палки в правую сторону; 9-16 - ходьба на месте. То же в другую сторону.
6 раз.

7.
Крылышки. Руки-крылышки порхают - это бабочки летают.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка на полу, руки внизу.
1-2 - на вдохе поднять руки взмахом вправо; 3-4 - на выдохе наклон вперед, поворот влево, одновременно махом перевести руки в сторону поворота влево. То же в другую сторону.
4 раза.

28






Подготовительная к школе группа Комплексы упражнений без предметов





























Комплекс № 1

№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Покрути ладошками.
И.п. - основная стойка.
1 -4 - вращение кистями рук, медленно поднимая руки вверх;
5-8 - медленно опускать руки через стороны вниз, вернуться в и.п.
8 раз.

2.
Наклон.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1 -2 - двойные наклоны туловища вправо с подниманием рук вверх; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
8 раз.

со
Подними руки.
И.п. - сидя на пятках, руки на коленях.
1 - встать на колени;
2-3 - рывком с напряжением поднять руки
вверх;
4 - и.п.
8 раз.

4.
Потяни спинку.
И.п. - то же.
1-4 - наклон вперед (как можно ближе к коленям); 5-8 - и.п.
8 раз.

5.
Качалка.
И.п. - лежа на спине, руки за головой.
1 -6 - сгруппироваться, обхватить колени руками, прижать их ко лбу, выполнить покачивание в группировке вперед-назад; 7-8 - и.п.
6 раз.

6.
Поработай плечами.
И.п. - лежа на спине.
1-3 - опереться плечами о пол и приподняться; 4 - и.п.
6 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - подскоки с ноги на ногу в быстром темпе;
9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

8.
Ручки устали.
И.п. - основная стойка.
1 -2 - на вдохе поднять расслабленные руки через стороны вверх;
3-4 - на выдохе бросить руки вниз, сказать ух.
4 раза.





Комплекс №2

№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Поднялся ветер.
И.п. - основная стойка.
1-2 - плавные движения рук вперед; 3-4 - плавные движения рук назад; 5-6 - и.п.
Зраз.

2.
Поклонись и улыбнись.
И.п. - стойка ноги врозь, руки скрещены на груди.
1-4 - руки в стороны, туловище и голову несколько раз наклонить; 5-6 - и.п., улыбнуться.
8 раз.

со
Перекат.
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
1 -4 - перекат назад в группировке; 5-8 - и.п.
8 раз.

4.
Наклон к ноге.
И.п. - сидя, ноги врозь, руки в замок на коленях.
1-2 - наклон к правой ноге, замком дотянуться до носка правой ноги; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
8 раз.

5.
Морковка.
И.п. - лежа на спине.
1-4 - стойка на лопатках, руки поддерживают туловище; 5-8 - и.п.
8 раз.

6.
Клубочек.
И.п. - то же.
1-4 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, обхватив руками; 5-8 - выпрямить ноги, и.п.
8 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-3 - прыжки на двух ногах на месте, руки на поясе;
4 - прыжком поворот на 90э; 5-8 - ходьба на месте.
8 раз.

8.
Качели.
И.п. - основная стойка.
1-4 - на вдохе плавные движения рук вперед;
5-8 - на выдохе плавные движения рук назад.
4 раза.






Комплекс №3

№ n/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Брось снежок.
И.п. - стойка ноги врозь.
1-2 - правую руку назад и рывком вынести ее
вперед;
3-4-и.п.
То же в другую сторону.
8 раз.

2.
Коснись пола.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-2 - наклон вперед, коснуться пальцами пола;
3-4 - и.п.;
5-6 - наклон вперед, хлопнуть за коленями; 7-8 - и.п.
8 раз.

со
Колобок.
И.п. - сидя, ноги врозь, руки на коленях.
1-4 - наклон вперед к правой ноге, перекатываясь на спину, сесть лицом в противоположную сторону; 5-8 - и.п. То же к левой ноге.
4 раза.

4.
Полетели.
И.п. - стойка на коленях, руки на поясе.
1-2 - руки в стороны, наклон вправо; 3-4-и.п.;
5-6 - руки в стороны, наклон влево; 7-8 - и.п.
8 раз.

5.
Приподнимись.
И.п. - лежа на спине.
1-4 - опираясь на согнутые в локтях руки, приподнять грудную клетку и выпятить ее; 5-8 - и.п.
8 раз.

6.
Полежи на боку.
И.п. - лежа на левом боку, левая рука согнута в локте под головой, правая вдоль туловища, ноги вытянуты.
1-2 - правую руку вверх над головой; 3-6 - медленное опускание правой руки. То же на правом боку.
6 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки ноги вперед-назад; 9-16 - ходьба на месте.
6 раз.

об
Нюхаем цветы.
И.п. - основная стойка.
1 -4 - вдох через нос полной грудью; 5-8 - выдох через рот, улыбнуться; 9-10- и.п.
4 раза.


Комплекс №4

№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Согни руку.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки внизу, ладошки развернуты вперед.
1-2 - согнуть в локте правую руку, посмотреть на нее; 3-4-и.п.;
5-6 - согнуть в локте левую руку, посмотреть на нее; 7-8 - и.п.
8 раз.

2.
Раскройся.
И.п. - основная стойка.
1 - шаг вправо, руки в стороны; 2-3 - обнять себя за плечи, поднять левую ногу, согнутую в колене, голову опустить; 4 - и.п.
То же в другую сторону.
8 раз.

со
Присядь.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной.
1-2 - присесть, пальцами рук коснуться пальцев ног, спина прямая; 3-4 - и.п.
8 раз.

4.
Гусеничка.
И.п. - сидя, ноги согнуты, пятки чуть приподняты над полом, руки на коленях.
1-4 - продвигаться вперед на носках и ягодицах, не теряя равновесия, держать спину прямо;
5-8 - продвигаться назад на пятках и ягодицах, не теряя равновесия, держать спину прямо; 9-10-и.п.
8 раз.

сл
Стрела.
И.п. - лежа на животе с опорой на предплечья.
1 -2 - согнуть в колене правую ногу, левую прямую ногу положить на ступню правой ноги, спину прогнуть; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
6 раз.

6.
Березка.
И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1-3 - опора на согнутые в локтях руки, поднять ноги, вытягивая носочки, держать их в вертикальном положении; 4 - и.п.
4 раза.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки ноги врозь - ноги вместе; 9-16 - ходьба на месте.
6 раз.

об
Пахнет дымом.
И.п. - основная стойка.
1-4 - вдох полной грудью через нос; 5-8 - выдох через рот, помахать перед носом ладошкой.
2 раза.


Комплекс №5
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Помаши крыльями.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной.
1-2 - руки в стороны, помахать ими, как крылышками; 3-4 - и.п.
8 раз.

2.
Гуси.
И.п. - стойка ноги врозь.
1 - наклон вперед, руки назад; 2-и.п.;
3 - наклон вправо, руки назад;
4 - и.п.;
5 - наклон влево, руки назад;
6 - и.п.
8 раз.

об
Паровозик.
И.п. - сидя, ноги вперед, руки согнуты, локти прижаты к ребрам.
1-6 - передвигаться на ягодицах вперед; 7-8 - два хлопка по бедрам; 9-14 - передвигаться на ягодицах назад; 15-16 - два хлопка перед собой; 17-18 - и.п., отдых.
6 раз.

4.
Ручки шагают.
И.п. - упор присев, ноги вместе.
1-4 - переступать руками вперед до упора лежа;
5-8 - переступать руками назад; 9-10-и.п.
4 раза.

5.
Бумеранг.
И.п. - лежа на спине.
1-4 - из положения стойка Березка опускать ноги, касаясь носками пола за головой; 5-8 - и.п.
4 раза.

6.
Коснись колена.
И.п. - лежа на спине, кисти рук у плеч.
1 -2 - локтем правой руки коснуться колена
согнутой левой ноги;
3-4 - и.п.
То же другой рукой.
6 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-3 - прыжки на месте на двух ногах;
4 - поворот направо;
5-7 - прыжки на месте на двух ногах;
8 - поворот налево;
9-16 - ходьба на месте.
6 раз.

со
Голова -мяч.
И.п. - основная стойка.
1 - на вдохе положить голову на правое плечо;
2-3 - на выдохе сделать толчок плечом, бросить голову на левое плечо; 4 - на вдохе положить голову на левое плечо; 5-6 - на выдохе сделать толчок плечом, бросить голову на правое плечо.
4 раза.





Комплекс №6

№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Мы танцуем.
И.п. - основная стойка, руки согнуты в локтях предплечьями вверх.
1 - хлопнуть в ладоши над головой; 2-3 - ударить правой рукой по пятке правой ноги, согнутой в колене и отведенной назад; 4-5 - ударить левой рукой по пятке левой ноги, согнутой в колене и отведенной назад; 6 - и.п.
8 раз.

2.
Кукла.
И.п. - стойка ноги врозь.
1-2 - наклон вперед прогнувшись, правую руку вытянуть вперед, кисть поднять вверх; 3-4 - левую руку вытянуть вперед, кисть поднять вверх;
5-6 - выпрямиться, правую руку спрятать за спину;
7-8 - левую руку спрятать за спину; 9-10-и.п.
8 раз.

со
Ласточка.
И.п. - основная стойка.
1-2 - сделать ласточку на правой ноге,
руки в стороны;
3-4-и.п.;
5-6 - сделать ласточку на левой ноге, руки в стороны; 7-8 - и.п.
8 раз.

4.
Приседание.
И.п. - стоя, руки согнуты в локтях, подняты на уровне груди, ладони повернуты вперед.
1-2 - присесть, колени развести в стороны, руки разогнуть; 3-4 - и.п.
8 раз.

5.
Согни ноги.
И.п. - лежа на спине.
1-2 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди;
3 - ноги вверх; 4- и.п.
6 раз.

6.
Рак.
И.п. - то же.
1-4 - немного приподняться, продвигаться назад с опорой на руки и ноги; 5-6 - и.п.
4 раза.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки ноги вместе - ноги скрестно; 9-16 - ходьба на месте.
6 раз.

СО
Хлоп.
И.п. - основная стойка.
1-4 - на выдохе присесть, хлопнуть по коленям;
5-6 - на вдохе и.п.
2 раза.



Комплекс №7


Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Зарядка для рук.
И.п. - основная стойка.
1-2 - правую руку вверх, пальцы обеих рук сжаты в кулак;
3-4 - энергичная смена положения рук.
8 раз.

с\3
Наклон.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки впереди в замке.
1 -2 - наклон вперед, руки в замке вытянуть вперед, прогнуть спину; 3-4 - и.п.
8 раз.

со
Лебедь.
И.п. - основная стойка.
1-2 - выпад вперед правой ногой, колено
согнуто; левая нога прямая с опорой на всю
ступню;
3-4 - и.п.
То же другой ногой.
8 раз.

4.
Стульчик.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1 -2 - присесть, колени разведены в стороны;
3-4 - и.п.
8 раз.

5.
Зарядка для локоточ-ков.
И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне плеч, голова - на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижаты к полу и повернуты пятками друг к другу, носки в стороны.
1-2 - приподнять правый локоть от пола,
не отрывая кисти, и сделать два пружинистых
движения назад;
3-4 - и.п.
То же другой рукой.
8 раз.

6.
Посмотри на ножку.
И.п. - лежа на спине.
1-2 - правую прямую ногу вверх, покрутить
носочком;
3-4 - и.п.
То же другой ногой.
8 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки ноги врозь - ноги скрестно; 9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

об
Часики.
И.п. - основная стойка.
1-2 - на вдохе наклон туловища вправо; 3-4 - на выдохе наклон туловища влево.
4 раза.




Комплекс №8

№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Мы поймали вот такую рыбу.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-2-руки вперед; 3-4 - руки в стороны; 5-6 - руки вперед; 7-8 - и.п.
8 раз.

2.
Балерина.
И.п. - основная стойка.
1 - руки в стороны;
2-3 - поднять согнутую в колене правую ногу, одновременно руки вверх (тянуть носок, спина прямая); 4 - и.п.
То же другой ногой.
8 раз.

3.
Спрячься.
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
1-2 - согнуть ноги, обхватить их руками, лбом коснуться колен; 3-4 - и.п.
8 раз.

4.
Ладони на пол.
И.п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.
1-2 - руки через стороны вверх; 3-4 - наклоны вперед, руки к носкам; 5-6 - выпрямиться, руки в стороны; 7-8 - и.п.
6 раз.

5.
Дотянись лбом до локо-точка.
И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях на уровне плеч, голова - на тыльной стороне кистей. Ноги плотно прижаты к полу и повернуты пятками друг к другу, носки в стороны.
1 -2 - приподнять голову и грудную клетку над полом, слегка прогнуться, потянуться лбом к правому локтю и коснуться его; 3-4 - потянуться лбом к левому локтю и коснуться его; 5-6 - и.п.
8 раз.

6.
Уголок.
И.п. - лежа на спине, руки под головой.
1-4 - прямые ноги вверх; 5-6 - и.п.
4 раза.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки нога вперед-назад; 9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

об
Дровосек. Дров нарубит на весь год, потом сядет, отдохнет.
И.п. - стойка ноги врозь, кисти сжаты в замок внизу.
1 -2 - на вдохе руки вверх;
3-4 - на выдохе наклон вперед, руки вниз.
4 раза.

36


Комплекс №9
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Мы - птицы.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1 - немного поднять руки в стороны с легким движением кистей вверх-вниз; 2-и.п.;
3 - второй раз поднять руки до уровня плеч, снова движения кистей вверх-вниз;
4 - и.п.;
5 - третий раз поднять руки вертикально вверх, движения кистей вверх-вниз по максимальной амплитуде;
6 - и.п.
8 раз.

2.
Посмотри по сторонам.
И.п. - то же.
1-2 - поворот туловища вправо, руки сопровождают поворот свободным движением; 3-4-и.п.
То же в левую сторону.
8 раз.

со
Махи.
И.п. - основная стойка.
1-2 - мах вперед правой ногой, руки вправо; 3-4-и.п.;
5-6 - мах вперед левой ногой, руки влево; 7-8 - и.п.
8 раз.

4.
Дотянись до носочка.
И.п. - сидя, ноги врозь, руки за головой.
1-2 - наклон вперед, руками коснуться носка
правой ноги;
3-4 - и.п.
То же к левой ноге.
8 раз.

5.
Полетели.
И.п. - лежа на животе, руки вытянуты впереди, ладони в кулак.
1-2 - прогнуться, сделать два пружинистых движения туловищем назад; 3-4 - и.п.
6 раз.

6.
Покрути кулачком.
И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 - руки вверх и сжать пальцы в кулак; 2-5 - круговые движения кистей влево; 6-9 - круговые движения кистей вправо; 10-12-и.п.
8 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - основная стойка.
1-8 - подпрыгивать на двух ногах руки в стороны - вниз; 9-16 - ходьба на месте.
6 раз.

об
Нарвем яблок.
И.п. - то же.
1-2 - на вдохе руки вверх; 3-4 - на выдохе руки вниз.
4 раза.


Яблок с дерева нарвем, в садик деткам принесем.




37




Комплекс № 10
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Качели.
И.п. - основная стойка.
1-8 - свободными плавными движениями качать расслабленными руками вперед-вверх, вниз-назад.
15 сек.

2.
Достань пяточку.
И.п. - стойка ноги врозь, руки за спину в замок.
1-2 - полуприсед, руками коснуться левой
пятки;
3-4 - и.п.
То же к правой ноге.
8 раз.

со
Махи.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-2 - мах правой ногой назад; 3-4 - и.п.;
5-6 - мах левой ногой назад; 7-8 - и.п.
8 раз.

4.
Нарисуй круг.
И.п. - сидя, ноги врозь, руки на бедрах, спина прямая.
1-4 - нарисовать круг правой рукой; 5-8 - нарисовать круг левой рукой. Взглядом следить за движением рук.
8 раз.

5.
Посмотри вдаль.
И.п. - лежа на животе, голова на тыльной стороне кистей.
1-2 - приподнять голову, повернуть вправо, правой рукой сделать козырек; 3-4 - и.п.
То же в левую сторону.
8 раз.

6.
Согни ручки -согни ножки.
И.п. - лежа на спине.
1 -2 - поочередно сгибать руки в локтевых и плечевых суставах;
3-4 - поочередно сгибать ноги в коленных
и тазобедренных суставах;
5-6 - согнуть ноги в коленях, подтянуть их
к груди;
7-8 - и.п.
4 раза.

7.
Попрыгай.
И.п. - основная стойка.
1 -8 - прыжки на месте на двух ногах с хлопками перед собой; 9-16 - ходьба на месте.
6 раз.

8.
Сдуй снежинку.
Сдуем мы снежинку как легкую пушинку.
И.п. - то же.
1-2 - сдуть снежинку с правой руки; 3-4 - сдуть снежинку с левой руки.
4 раза.

38


Комплекс № 11
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Семафор.
И.п. - основная стойка.
1-2 - правую руку вверх, левую руку отвести назад;
3-4 - левую руку вверх, правую руку отвести назад.
8 раз.

2.
Подними ветер.
И.п. - стойка ноги врозь.
1-2 - повернуться вправо, руки вверх; 3-4 - и.п.;
5-6 - повернуться влево, руки вверх; 7-8 - и.п.
8 раз.

со
Достань лбом колени.
И.п. - стойка на коленях.
1 - руки вверх;
2-3 - наклоняясь вперед, сесть на пятки, руки отвести назад, головой достать колени; 4 - и.п.
8 раз.

4.
Кошечка.
И.п. - стойка в упоре на коленях.
1-4 - наклон вперед, сгибая руки в локтях; 5-8 - и.п.
8 раз.

5.
Потянись.
И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти рук под подбородком.
1-2 - правую прямую руку вверх, одновременно отвести левую ногу назад; 3-4-и.п.;
5-6 - левую прямую руку вверх, одновременно отвести правую ногу назад; 7-8 - и.п.
6 раз.

6.
Я лечу.
И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед-вверх.
1-2 - руки в стороны, опустить к бокам; 3-4 - верхнюю часть туловища поднять, спину прогнуть; 5-6 - и.п.
6 раз.

7.
Помаши крыльями.
И.п. - лежа на спине.
1 -2 - руки вверх;
3-6 - помахать кистями рук;
7-8 - и.п.
6 раз.

со
Лягушонок.
И.п. - сидя на корточках, колени разведены в стороны, пятки чуть приподняты над полом, руки впереди на полу, пальцы расставлены.
1-4 - прыжками медленно продвигаться вперед;
5-8 - прыжками медленно продвигаться назад: ква-ква-ква.
4 раза.

9.
Ворона. Ворона песенку поет и никогда не устает.
И.п. - основная стойка.
1-2 - вдох;
3-6 - на выдохе произнести кар-р-р.
4 раза.

39

Комплекс № 12
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Я расту.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, пальцы рук сцеплены в замок над головой.
1-2 - подняться на носки и потянуться вверх, глядя на руки; 3-4 - и.п.
8 раз.

2.
Круглая спинка.
И.п. - сидя, ноги скрестно.
1-2 - руки в стороны, коснуться плеч пальцами рук;
3-4 - спину округлить, локти перевести
назад;
5-6 - и.п.
8 раз.

со
Нарисуй плечами круг.
И.п. - сидя, ноги вперед, руки на коленях.
1-4 - медленные движения в плечевых суставах вперед согнутых в локтях и поднятых до уровня плеч рук; 5-8 - то же назад; 9-10-и.п.
8 раз.

4.
Крот.
И.п. - стойка на коленях.
1-3 - продвигаться вперед с опорой на колени и локти, спину прогнуть; 4- и.п.;
5-7 - то же назад; 8 - и.п.
8 раз.

5.
Похлопай себя пяточками.
И.п. - лежа на животе, подбородок на сложенных впереди пальцах.
1-4 - поколачивание пятками по ягодицам; 5-6 - и.п.
8 раз.

6.
Ручки шагают.
И.п. - лежа на животе, руками упереться в пол.
1-4 - перейти в упор присев; 5-8 - и.п.
8 раз.

7.
Лук.
И.п. - лежа на спине.
1-4 - потянуться всем телом вправо, ноги и руки тянутся влево; 5-6 - и.п.;
7-10 - то же в другую сторону; 11-12 - и.п.
8 раз.

со
Олень.
И.п. - основная стойка.
1-4 - подскоки на месте на двух ногах, руки скрестить вверху, как рога; 5-8 - ходьба на месте.
6 раз.

со
Смешинка. В рот попала мне смешинка как веселая снежинка.
И.п. - то же.
1-2-вдох через нос;
3-6 - выдох, произнести ха-ха-ха.
4 раза.

40


Комплекс №13

п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Нарисуй локтями круг.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки к плечам.
1-4 - круговые вращения локтями вперед; 5-8 - круговые вращения локтями назад.
8 раз.

2.
Поворот.
И.п. - сидя, ноги вперед, руки на поясе.
1-4 - медленный поворот туловища (до отказа) вправо с отведением рук в стороны; 5-8 - и.п.
То же в другую сторону.
8 раз.

со
Машина.
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в замке над головой.
1-6 - передвижение на ягодицах вперед; 7-8 - два хлопка перед собой; 9-12 - передвижение на ягодицах назад; 13-14 - два хлопка перед собой; 15-16-и.п.
8 раз.

4.
Мы маленькие.
И.п. - стойка на четвереньках.
1 - правая рука вперед;
2 - правая рука в сторону;
3 - правая рука за голову;
4 - прогнуться; 5-6 - и.п.
То же левой рукой.
8 раз.

5.
Приподнимись.
И.п. - лежа на животе, подбородок на тыльной стороне поверхности кистей.
1-4 - поднять плечи, голову, руки на пояс, соединить лопатки; 5-8 - и.п.
8 раз.

6.
Потягушечки.
И.п. - лежа на животе, руки вверху за головой.
1 -4 - потянуться, оттягивая носки ног и вытягивая руки вверх до предела; 5-6 - и.п.
8 раз.

7.
Прямой угол.
И.п. - лежа на спине, руки в стороны.
1-2 - согнуть ноги в коленях; 3-4 - сделать прямой угол; 5-6 - и.п.
4 раза.

8.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки на двух ногах с продвижением вперед;
9-16 - ходьба на месте. То же с продвижением назад.
4 раза.

со
Салют. Яркий праздничный салют осветил все там и туг.
И.п. - основная стойка.
1-2-вдох;
3-6 - на выдохе произнести п-б-п-б.
4 раза.

41

Комплекс №14
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Посмотри на ручки.
И.п. - основная стойка.
1-2-руки вперед; 3-4 - руки в стороны;
5-6 - руки вверх, посмотреть на них, прогнув
спинку;
7-8 - и.п.
8 раз.

2.
Ванька-встанька.
И.п. - сидя, ноги скрестно.
1 -2 - наклоны туловища влево; 3-4 - наклоны туловища вправо; 5-6 - и.п.
8 раз.

со
Коснись пола.
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
1-2 - поднять правую ногу, согнутую в колене, перенести ее над левой ногой, коснуться пола;
3-4 - и.п.
Так же другой ногой.
8 раз.

4.
Ногу назад.
И.п. - лежа на животе, подбородок на сложенных впереди пальцах.
1-2 - отвести правую ногу назад-вверх; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
8 раз.

5.
Змейка.
И.п. - лежа на животе, руки впереди.
1 -2 - приподнять верхнюю часть туловища на выпрямленных руках; 3-4 - и.п.
6 раз.

6.
Потяни носочек.
И.п. - лежа на спине.
1-2 - согнуть правую ногу, носок на себя; 3-4-и.п.;
5-6 - согнуть левую ногу, носок на себя; 7-8 - и.п.
8 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1 -8 - прыжки на двух ногах, руки вверх с хлопком;
9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

об
Стрельба. В тире мы стреляем, в мишени попадаем.
И.п. - основная стойка - вдох.
1-2 - энергично произнести на выдохе
К-Г-К-Р>.
4 раза.

42


Комплекс № 15

п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Стойкий
оловянный
солдатик.
И.п. - основная стойка.
1 - руки в стороны;
2-3 - согнутую в колене правую ногу вверх, одновременно руки вверх (носок тянуть, спина прямая); 4 - и.п.
Так же другую ногу.
8 раз.

2.
Достань колено.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, кисти рук касаются плеч.
1-2 - коленом правой ноги достать локоть левой руки; 3-4 - и.п.;
5-6 - коленом левой руки достать локоть правой руки; 7-8 - и.п.
8 раз.

3.
Лопаточки встретились.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки скрещены на груди, голова опущена.
1 -2 - отвести согнутые в локтевых суставах руки назад (лопатки сводятся вместе); 3-4 - и.п.
8 раз.

4.
Зарядка для рук.
И.п. - сидя, ноги вперед, руки перед грудью согнуты в локтях.
1-2 - руки в стороны, ноги врозь; 3-4 - и.п.
8 раз.

5.
Ляжем на бочок.
И.п. - лежа на левом боку, левая рука касается пола, правая рука на бедре.
1-2 - одновременно поднять правую руку
и ногу вверх;
3-4 - и.п.
Так же другую ногу.
8 раз.

6.
Поработай локотком.
И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях.
1-2 - приподнять правый локоть от пола,
не отрывая кисти, и сделать два пружинистых
движения назад;
3-4 - и.п.
Так же другой ногой.
8 раз.

7.
Покрути ножкой.
И.п. - лежа на спине, руки под головой.
1-4 - круговые движения в тазобедренном
суставе прямой правой ногой;
5-6 - и.п.
Так же другой ногой.
4 раза.

8.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1 -8 - прыжки на двух ногах с продвижением вправо;
9-16 - ходьба на месте. Так же в другую сторону.
4 раза.

43


Комплекс №16
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Лягушонок.
И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью.
1-2 - кисти рук к плечам (ладони вперед, пальцы врозь); 3-4 - и.п.
8 раз.

2.
Поставь ножку на носок, а потом на пятку.
И.п. - основная стойка, руки на поясе.
1-2 - правую ногу назад на носок, руки вверх,
потянуться;
3-4-и.п.;
5-6 - левую ногу назад на носок, руки вверх,
потянуться;
7-8 - и.п.;
9-10 - правую ногу вперед на пятку; 11-12-и.п.;
13-14 - левую ногу вперед на пятку; 15-16-и.п.
8 раз.

со
Пошагай.
И.п. - основная стойка.
1 - встать на четвереньки с опорой на стопы и ладони;
2-5 - шаги руками вперед до положения упор лежа, не касаясь туловищем пола, пятки поднимаются, носки ног остаются на месте;
6-9 - шаги назад, пятки постепенно опускаются на пол; 10-12-и.п.
6 раз.

4.
Сядь.
И.п. - стойка ноги скрестно.
1-4 - сесть по-турецки без помощи рук; 5-8 - встать ноги скрестно без помощи рук.
4 раза.

5.
Хлопок.
И.п. - основная стойка, руки на поясе.
1-2 - приседание с широким разведением колен в стороны, руки вытянуть вперед и хлопнуть в ладоши; 3-4 - и.п.
6 раз.

6.
Зарядка для ног.
И.п. - лежа на спине.
1 - поднять правую ногу, согнутую в колене;
2 - поднять левую ногу, согнутую в колене;
3 - выпрямить правую ногу, носочек тянуть;
4 - выпрямить левую ногу, носочек тянуть; 5-6 - и.п.
8 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки правая нога вперед, левая назад;
9-16-ходьба на месте.
6 раз.

об
Разгоним тучки.
Вы гулять нам не мешайте, побыстрее улетайте.
И.п. - основная стойка.
1-4 - на вдохе подняться на носки, руки вверх, пошевелить пальчиками; 5-8 - и.п. - выдох.
4 раза.

44


Комплекс №17

п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
На носок.
И.п. - стойка ноги врозь, руки за головой.
1-2 - руки вверх, развести шире, прогибая спину и отведя голову назад; 3-4 - и.п.
8 раз.

2.
Хлопок над головой.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1 -2 - руки через стороны вверх, хлопнуть над головой; 3-4 - и.п.
8 раз.

3.
Круги плечами.
И.п. - то же.
1-4 - круги плечами вперед; 5-8 - круги плечами назад; 9-10-и.п.
8 раз.

4.
Весы.
И.п. - сидя, ноги скрестно.
1-2 - наклон туловища вправо (влево); 3-4 - и.п.
8 раз.

5.
Лягушонок.
И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вверх.
1-2 - поднять от пола грудь, голову, плечи, руки согнуть к плечам, ладони вперед; 3-4 - и.п.
6 раз.

6.
Велосипед.
И.п. - лежа на спине, руки в замок за головой.
1-6 - поднять ноги, согнутые в коленях, круговые движения; 7-8 - и.п.
4 раза.

7.
Прыжки.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - подпрыгивание на двух ногах (на носках) на месте; 9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

со
Хлопок. Солнце мы хлопком все встретим, так мы новый день отметим.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1 - на вдохе руки вверх;
2 - на выдохе хлопнуть в ладоши, сказав хлоп;
3 - на вдохе развести руки в стороны;
4 - и.п. - выдох.
4 раза.

45



Комплекс № 18
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Потянись.
И.п. - основная стойка.
1 - руки вперед;
2 - руки вверх, отставляя одну ногу назад на носок и прогибая спину;
3 - руки вперед;
4 - и.п.
8 раз.

2.
Руки назад.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки сцеплены в замок за спиной.
1-2 - не расцепляя рук, энергично выпрямить их и максимально отвести назад, подняться на носки и прогнуть спину; 3-4 - и.п.
8 раз.

со
Наклон.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки на поясе.
1-2 - наклониться к левой (правой) ноге и дотронуться до пола сбоку; 3-4 - и.п.
8 раз.

4.
Зарядка для ног.
И.п. - сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади.
1 -2 - ноги вверх, носочек тянуть; 3-4 - и.п.
8 раз.

5.
Прогни спинку.
И.п. - сидя на пятках, руки внизу.
1-2 - встать на колени, руки вверх, посмотреть на них, прогнув спину; 3-4 - и.п.
8 раз.

6.
Стрела.
И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол,голова опущена.
1-2 - прямую левую ногу назад-вверх, отвести голову назад, прогнуть спину; 3-4 - и.п. То же правой ногой.
8 раз.

7.
Присядь.
И.п. - лежа на спине.
1-2 - сесть, опираясь руками об пол, выпрямить спину, отвести прямые руки назад, сводя лопатки; 3-4 - и.п.
4 раза.

оо
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки ноги врозь - ноги вместе; 9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

9.
Надуем шар. Шар надуем мы большой - красный, синий, голубой.
И.п. - основная стойка.
1-2 - глубокий вдох;
3-4 - на выдохе надуваем шар.
2 раза.

46



Комплекс № 19
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Ножку на носочек.
И.п. - основная стойка.
1-2 - отвести руки максимально назад, поворачивая ладони вперед, отставить одну ногу назад на носок и прогнуть спину; 3-4 - и.п.
8 раз.

2.
Наклон назад.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1 - поворот туловища вправо; 2-3 - наклон туловища к правой пятке, отводя руки в стороны; 4- и.п.
То же в левую сторону.
8 раз.

со
Будь ловким.
И.п. - сидя, ноги скрестно, руки на поясе.
1-2 - взмахнуть руками вперед, быстро
встать;
3-4 - и.п.
6 раз.

4.
Поворот.
И.п. - сидя на пятках, руки внизу.
1-2 - встать на колени, повернуться вправо, хлопок впереди; 3-4 - и.п.
То же в левую сторону.
6 раз.

5.
Потянись.
И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол, голова опущена.
1 -2 - вытянуть руки вперед, поднимая туловище и прогибая спину, голову отвести назад; 3-4 - и.п.
6 раз.

со"
Ножницы.
И.п. - лежа на спине.
1-4 - делать попеременные движения вытянутыми ногами вверх-вниз; 5-8 - и.п.
4 раза.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1 -8 - прыжки ноги вместе - ноги скрестно,
руки на поясе;
9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

со
Пчелы. С цветочка на цветок перелетаем и вкусный мед мы дружно собираем.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-2 - на вдохе развести руки в стороны; 3-4 - на выдохе наклон вперед с одновременным опусканием рук и произнесением звука з-з-з.
4 раза.

47


Комплекс №20
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Зарядка для рук.
И.п. - основная стойка.
1 - руки в стороны;
2 - руки вверх;
3 - руки в стороны;
4 - и.п.
8 раз.

2.
Руки скрестно.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-2 - руки вверх; 3-4 - руки скрестно; 5-6 - руки вниз; 7-8 - руки скрестно; 9-10-и.п.
8 раз.

со
Наклон скрестно.
И.п. - то же.
1 -2 - наклон туловища вперед, правой рукой достать пальцы левой ноги, левая рука вверх; 3-4 - и.п.
Так же к правой ноге.
8 раз.

4.
Дотянись до колена.
И.п. - сидя, ноги скрестно.
1-2 - наклон к правому (левому) колену, касаясь его лбом (помогать себе руками); 3-4 - и.п.
8 раз.

5.
Самолет.
И.п. - лежа на животе, руки впереди, согнуты в локтях.
1-3 - руки в стороны, приподнять голову и верхнюю часть туловища; 4 - и.п.
4 раза.

6.
Клубочек.
И.п. - лежа на спине.
1 -3 - согнуть ноги, поднимая таз вверх, достать коленями лоб; 4 - и.п.
4 раза.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1 -8 - прыжки правая нога вперед - левая нога назад;
9-16 - ходьба на месте; 17-18-и.п.
4 раза.

со"
Носик. Мы немного помычим и по носу постучим.
И.п. - основная стойка.
1 - вдох;
2-4 - на выдохе произносить звук м-м-м, одновременно постукивая по крыльям носа указательными пальцами.
2 раза.

48


Комплекс №21
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Хлопки впереди.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1 -4 - раскачивать руки вперед-назад с хлопком впереди, сказав хлоп; 5-6 - и.п.
8 раз.

2.
Повернись и хлопни.
И.п. - то же.
1-2 - поворот вправо, хлопнуть впереди прямыми руками, сказав хлоп; 3-4 - и.п.
8 раз.

3.
Хлопок за ногой.
И.п. - то же.
1-2 - наклон вперед-вниз, хлопнуть за левой ногой, сказав хлоп; 3-4 - и.п.
То же под другой ногой.
8 раз.

4.
Хлопок вверху.
И.п. - сидя на пятках, руки на поясе.
1-2 - встать на колени, хлопок вверху; 3-4 - и.п.
8 раз.

5.
Хлопни под ногой.
И.п. - лежа на спине.
1-2 - прямую правую ногу вверх, хлопнуть под ногой, сказав хлоп; 3-4 - и.п.
То же под другой ногой.
8 раз.

со
Хлопни перед собой.
И.п. - лежа на животе, руки согнуты в локтях.
1-2 - руки вперед, хлопнуть перед собой, сказав хлоп; 3-4 - и.п.
8 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки руки в стороны - руки вниз; 9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

со
Погладь свой носик. Очень любим мы свой нос. А за что? Вот в чем вопрос.
И.п. - основная стойка.
1 - на вдохе погладить боковые части носа
от кончика к переносице;
2-4 - на выдохе постучать по крыльям носа
указательными пальцами;
5-6 - и.п.
4 раза.

49

Комплекс №22
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Маленькое колесо.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-4 - круговые движения плечами; 5-6 - и.п.
8 раз.


Большое колесо.
И.п. - то же.
1 -4 - круговые движения прямыми руками вперед-вверх, назад-вниз; 5-6 - и.п.
8 раз.

3.
Наклон.
И.п. - то же.
1-2 - наклон вправо (влево); 3-4 - и.п.
8 раз.

4.
Приседание.
И.п. - основная стойка.
1-4 - присесть, поднимая руки вперед и разводя колени, сохраняя прямую спину; 5-8 - и.п.
8 раз.

5.
Бревнышко.
И.п. - лежа на спине, руки вверху.
1-4 - повернуться со спины на живот; 5-8 - повернуться с живота на спину.
8 раз.

CD
Пловец.
И.п. - лежа на животе.
1-2 - левую руку вперед, правую назад вдоль туловища, опустить голову и приподняться; 3-4-и.п.;
5-6 - правую руку вперед, левую назад вдоль туловища, опустить голову и приподняться; 7-8 - и.п.
4 раза.

7.
Попрыгай.
И.п. - основная стойка.
1-2 - прыжки ноги в стороны, руки в стороны; 3-4 - и.п.
10 раз в чередовании
с ходьбой.

со
Гудок парохода. Прогудел наш пароход, в море всех он нас зовет.
И.п. - то же.
1 - через нос с шумом набрать воздух;
2 - задержать дыхание на 1-2 сек.; 3-4 - выдох, произнося у-у-у.
2-3 раза.

50


Комплекс №23
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Растягивание резины.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки перед грудью сжаты в кулаки.
1-2 - руки в стороны; 3-4 - и.п.
8 раз.

2.
Маятник.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки за спиной.
1 -2 - наклон туловища вправо; 3-4 - и.п. То же влево.
8 раз.

со
Покрутись.
И.п. - стойка ноги врозь, руки за спиной.
1-4 - круговые движения туловищем в правую сторону. То же в левую сторону.
8 раз.

4.
Приседание.
И.п. - основная стойка.
1 -4 - присесть, поднимая руки вверх и делая хлопок над головой; 5-6 - и.п.
8 раз.

5.
Хлопок.
И.п. - лежа на спине.
1-2 - подтянуть согнутые в коленях ноги, хлопнуть под коленями, сказав хлоп; 3-4 - и.п.
8 раз.

6.
Лягушонок.
И.п. - лежа на животе.
1 -2 - опустить голову лицом вниз, максимум
вытягивая шею, туловище и ноги;
3-4 - голову вверх, руки отвести к плечам,
ладонями вперед, сводя лопатки, прогнуть
спину с небольшим подниманием груди
от пола;
5-6 - и.п.
8 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1 -8 - прыжки на двух ногах на месте с хлопками впереди и сзади; 9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

со
Барабанщик. Мы слегка побарабаним и сильнее сразу станем.
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-2 - на выдохе присесть, похлопать по коленям, произнося бам-бам-бам; 3-4 - и.п. - вдох.
4 раза.

51

Комплекс №24
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Ногу на носок.
И.п. - основная стойка.
1-2 - руки на пояс, отведя плечи назад-вниз, подняться на носки; 3-4 - и.п.
8 раз.

2.
Наклон.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1 -2 - наклонить туловище вперед, прогибая спину и отводя вытянутые руки в стороны; 3-4 - и.п.
8 раз.

со
Выпад в сторону.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-2 - выпад правой (левой) ногой в сторону; 3-4 - и.п.
8 раз.

4.
Достань свое колено.
И.п. - сидя, ноги скрестно.
1-2 - наклониться вправо, коснуться лбом
колена;
3-4 - и.п.
То же в левую сторону.
8 раз.

5.
Сесть -лечь.
И.п. - лежа на спине.
1-2 - сесть, помогая руками, сказав сели; 3-4 - и.п.
6 раз.

6.
Согни стопу.
И.п. - лежа на животе, ноги согнуты в коленях под прямым углом.
1-4 - сгибать и разгибать стопу (носки вниз-вверх); 5-6 - и.п.
8 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки на прямых ногах на месте; 9-16 - ходьба на месте.
6 раз.

со
Трубач. За собой трубач зовет, он здоровье нам дает.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки перед грудью, кулаки сжаты трубочкой.
1 - вдох;
2-4 - медленный выдох с громким произнесением звука пф-ф-ф.
4 раза.

52

Комплекс №25
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Руки в стороны.
И.п. - основная стойка.
1-2 - прямые руки в стороны, сводя лопатки; 3-4 - и.п.
8 раз.

2.
Покрутись.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1 - руки вверх, пальцы сцеплены в замок; 2-5 - круговые движения туловища, последовательно наклоняясь вправо, вперед, влево, назад;
6-7 - руки вверх; 8 - и.п.
8 раз.

со
Выпад вперед.
И.п. - основная стойка, руки на поясе.
1-2 - выпад правой ногой вперед, руки
в стороны;
3-4 - и.п.
То же левой ногой.
8 раз.

4.
Хлопок под коленом.
И.п. - основная стойка.
1-2 - поднять левую согнутую в колене
ногу и хлопнуть под коленом, спину держать
прямо, произнести хлоп;
3-4 - и.п.
То же правой ногой.
8 раз.

5.
Сядь
на пяточки.
И.п. - стойка в упоре на коленях.
1-2 - наклон вперед, опускаясь на пятки, прогибая спину, поднимая руки вперед-вверх; 3-4 - и.п.
8 раз.

6.
Подними ноги.
И.п. - лежа на спине.
1-2 - прямые ноги вверх, носочки тянуть; 3-4 - и.п.
6 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1 -4 - прыжки на двух ногах с продвижением вперед;
5-8 - ходьба на месте; 9-12 - прыжки на двух ногах с продвижением назад;
13-16 - ходьба на месте.
6 раз.

со
Самолет. Полетим на самолете, будем сильными в полете.
И.п. - лежа на животе, опора на предплечья.
1-2 - на вдохе прогнуться, приподняв руки и верхнюю часть туловища; 3-4 - и.п. - выдох.
4 раза.

53
Комплекс №26
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Сожми кулачок.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-2 - руки вперед, сжимая пальцы в кулачки; 3-4 - согнуть руки, отводя плечи и локти назад, прогибая спину и разжимая пальцы; 5-6 - и.п.
8 раз.

CNJ
Поворот.
И.п. - то же.
1 - согнуть руки в локтях к плечам; 2-3 - поворот влево (вправо); 4 - и.п.
8 раз.

СО
Выпад в сторону.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1 -2 - выпад правой ногой в сторону, спину держать прямо, смотреть перед собой; 3-4 - и.п. То же левой ногой.
8 раз.

4.
Клубочек.
И.п. - основная стойка.
1-2 - присесть на носках, сгибая туловище вперед, прижать грудь к бедрам, захватывая колени руками; 3-4 - и.п.
8 раз.

5.
Походи на руках.
И.п. - стойка на четвереньках.
1-4 - переступать руками вправо и влево, приподнимая поочередно прямые ноги; 5-6 - и.п.
6 раз.

6.
Сядь.
И.п. - лежа на спине.
1 -4 - сесть без помощи рук;
5-8 - лечь (с прямой спиной) в и.п.
6 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-4 - прыжки на двух ногах вправо; 5-8 - ходьба на месте; 9-12 - прыжки на двух ногах влево; 13-16 - ходьба на месте.
6 раз.

со
Я дышу спокойно, тихо, плавно. Мы тихонечко подышим, тишину вокруг услышим.
И.п. - то же.
1-4 - вдох; 5-8 - пауза; 9-12 - выдох через нос.
2 раза.

54


Комплекс №27
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Наклон головы.
И.п. - основная стойка.
1-2 - наклон головы вправо (влево); 3-4 - и.п.
8 раз.

см'
Поворот.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки за головой.
1-2 - руки в стороны с поворотом влево
(вправо);
3-4 - и.п.
8 раз.

со
Достань носочек.
И.п. - стойка ноги врозь.
1-2 - поворот влево, наклоняясь вперед двумя руками, достать носок левой ноги, сгибая правую ногу; 3-4 - и.п. То же к правой ноге.
8 раз.

4.
Подними колено.
И.п. - основная стойка.
1 -2 - согнуть правую ногу, поднимая колено
вверх, захватив верхнюю часть голени обеими
руками, прижать бедро к животу;
3-4 - и.п.
То же другой ногой.
8 раз.

5.
Улитка.
И.п. - стойка на четвереньках.
1-4 - переступать руками, стараясь
как можно ближе дойти руками до пальцев
ног;
5-6 - и.п.
6 раз.

6.
Плуг.
И.п. - лежа на спине.
1-4 - прямые ноги вверх, сгибая туловище, достать носками ног пол за головой; 5-8 - и.п.
4 раза.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1 -4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

ос-
Ежик. Ежик добрый, неколючий, посмотри вокруг получше.
И.п. - основная стойка.
1 -2 - короткий шумный вдох носом - поворот головы вправо;
3-4 - выдох через полуоткрытые губы -поворот головы влево.
4 раза.

55


Комплекс №28
N2
п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Мы сильные.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки к плечам, пальцы сжаты в кулачки.
1-2 - руки вперед, разжимая кулачки, посмотреть на них; 3-4 - и.п.
8 раз.

2.
Насос.
И.п. - стойка ноги врозь.
1-4 - наклон влево, скользя левой рукой вниз, а правой - вверх вдоль туловища (до подмышечной впадины). То же в правую сторону.
8 раз.

со
Кто ниже.
И.п. - основная стойка.
1-2 - присесть как можно ниже, сохраняя правильную осанку; 3-4 - и.п.
8 раз.

4.
Достань носки ног.
И.п. - стойка ноги врозь.
1-4 - наклон вперед-вниз, скользя руками по боковой части ног, стараясь достать носки ног;
5-8 - и.п.
8 раз.

5.
Пошагали.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - подняв носки, отвести их в стороны, опуститься на всю стопу, то же выполнить, поднимая пятки.
Движения выполнять непрерывно, пока ноги
не окажутся на ширине плеч;
9-16 - обратным движением вернуться в и.п.
6 раз.

6.
Достань носочки.
И.п. - лежа на спине.
1-2 - сесть, опираясь руками о пол; 3-4 - наклоняясь вперед, достать руками пальцы ног; 5-6 - и.п.
6 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-8 - прыжки нога вперед-назад; 9-16 - ходьба на месте.
6 раз.

со
Крылья. Крылья вместо рук у нас, так летим мы - высший класс!
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-2 - на вдохе руки через стороны вверх; 3-4 - на выдохе руки вниз, произнести вниз.
6 раз.

56

Комплекс №29

п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Хлопок.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-4 - раскачивание рук вперед-назад с хлопками впереди-сзади; 5-6 - и.п.
8 раз.

2.
Поворот.
И.п. - стойка ноги врозь.
1-6 - повороты туловища вправо-влево со свободными движениями рук; 7-8 - и.п.
8 раз.

со
Подними руки.
И.п. - сидя, ноги скрестно.
1-2 - наклон туловища вправо (влево), руки
вверх;
3-4 - и.п.
8 раз.

4.
Посиди похлопай.
И.п. - сидя, ноги врозь, руки в упоре сзади.
1-2 - наклон вперед, хлопнуть об пол сбоку от левой стопы;
3-4 - наклон вперед, хлопнуть за ногами; 5-6 - наклон вперед, хлопнуть об пол сбоку от правой стопы; 7-8 - и.п.
8 раз.

5.
Уголок.
И.п. - лежа на спине.
1-2 - прямые ноги вверх; 3-4 - развести ноги в стороны; 5-6 - соединить ноги вместе; 7-8 - и.п.
6 раз.

СП
Длинные руки.
И.п. - лежа на спине, руки за головой.
1-2 - руки вверх, пошевелить пальцами; 3-4 - и.п.
8 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе.
1-4 - подпрыгивание на правой ноге, левая нога с оттянутым носком выставлена вперед; 5-8 - ходьба на месте. То же на другой ноге.
8 раз.

об
Ушки. Ушки слышать все хотят про ребят и про зверят.
И.п. - основная стойка.
1 -2 - глубокий вдох - наклон головы вправо; 3-4 - произвольный выдох - наклон головы влево.
4 раза.

57


Комплексы упражнений с гимнастическими палками
Комплекс № 1
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Палка назад.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу.
1-2 - руки вверх, отводя максимально назад,
посмотреть на палку, правую ногу отставить
назад на носок;
3-4 - и.п.
То же левой ногой.
8 раз.

2.
Поворот.
И.п. - стойка ноги врозь, руки с палкой внизу.
1-2 - поворот туловища вправо, руки максимально назад; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
8 раз.

со
Потянись.
И.п. - сидя, ноги скрестно, руки с палкой на коленях.
1-2 - руки вверх, посмотреть на палку, прогнув спину; 3-4 - и.п.
8 раз.

4.
Дотянись носочком до палки.
И.п. - лежа на спине, палка в вытянутых руках за головой.
1 -2 - руки вверх; 3-4 - ноги вверх;
5-6 - дотянуться носками ног до палки; 7-8 - и.п.
6 раз.

5.
Положи палку.
И.п. - то же.
1-2-сесть;
3-4 - положить палку на бедра; 5-6 - лечь на спину; 7-8 - сесть; 9-10 - взять палку; 11-12 - и.п.
6 раз.

6.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с палкой внизу.
1 -2 - ноги врозь - палка вверх; 3-4 - ноги вместе - палка вниз; 5-8 - ходьба на месте, палка в руках внизу.
6 раз.

7.
Счет. До десяти мы посчитаем, потом вдыхаем - выдыхаем.
И.п. - основная стойка, палка на полу.
1-10 - ноги вместе, нос зажать пальцами рук. Медленно и громко считать до 10; 11-14 - глубокий вдох; 15-18 - полный выдох через нос, рот закрыт.
4 раза.

58


Комплекс №2
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Поворот.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палка в руках лежит на плечах сзади.
1-2 - поворот туловища вправо; 3-4 - и.п.;
5-6 - поворот туловища влево; 7-8 - и.п.
8 раз.

2.
Наклон.
И.п. - стойка ноги врозь, руки с палкой внизу.
1-3 - пружинистые наклоны вперед, руки на уровне глаз, спину прогнуть; 4- и.п.
6 раз.

со
Присядь.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с палкой внизу.
1-2 - присесть на носочках, разводя колени в стороны, руки вперед; 3-4 - и.п.
8 раз.

4.
Покачайся.
И.п. - сидя, ноги скрестно, руки с палкой на коленях.
1-2 - руки вверх, наклон туловища вправо; 3-4 - наклон туловища влево; 5-6 - и.п.
8 раз.

5.
Потянись.
И.п. - сидя, ноги врозь, руки с палкой на бедрах.
1-2 - наклониться, стараясь вынести руки как можно дальше вперед; 3-4 - и.п.
8 раз.

6.
Дотянись.
И.п. - лежа на спине, палка в вытянутых руках за головой.
1-2 - одновременно левую ногу и правую руку вверх, стараясь палкой достать носок левой ноги; 3-4 - и.п.
То же к носку правой ноги.
6 раз.

7.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе, палка на полу.
1-8 - прыжки вокруг палки в правую сторону; 9-16 - ходьба на месте. То же в другую сторону.
6 раз.

об
Обними себя. Резко руки разведем -полной грудью мы вздохнем.
И.п. - стойка ноги врозь.
1-2 - развести руки в стороны - вдох; 3-4 - рывком обнять себя за плечи с энергичным выдохом.
4 раза.

59


Комплекс №3
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Палку назад.
И.п. - стойка ноги врозь, палка горизонтально сзади в опущенных руках.
1-2 - руки максимально вверх; 3-4 - и.п.
8 раз.

2.
Присядь.
И.п. - стойка ноги врозь, руки с палкой внизу.
1-2 - руки вверх на уровень груди, прогнуться;
3-4 - присесть, спина прямая, руки вперед; 5-6 - и.п.
8 раз.

со
Сядь -встань.
И.п. - сидя, ноги скрестно, руки с палкой на коленях.
1-4 - встать без помощи рук, руки вперед; 5-8 - и.п.
6 раз.

4.
Дотянись до носочка.
И.п. - сидя, ноги врозь, руки с палкой на бедрах.
1-2 - подтянуться руками к правой ноге;
3-4 - и.п.
То же к другой ноге.
6 раз.

5.
Бревнышко.
И.п. - лежа на животе, руки вверху, палка сбоку.
1-4 - поворот на спину через палку; 5-8 - и.п.
8 раз.

6.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты перед палкой, руки на поясе.
1-2 - прыжок через палку вперед на правой ноге, и.п.;
3-4 - прыжок через палку назад на левой ноге, и.п.;
5-6 - прыжок через палку вперед на левой ноге, и.п.;
7-8 - прыжок через палку назад на правой ноге, и.п.;
9-16 - ходьба на месте.
6 раз.

7.
Лыжник. Ходить на лыжах любим в лес, где растут сосны до небес.
И.п. - основная стойка.
Имитация ходьбы на лыжах, выдох через нос с произношением звука м-м-м.
30 сек.

60
Комплекс №4

п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Палка вправо - палка влево.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, палку держать внизу ближе к концам.
1-2 - поднять палку на грудь; 3-4 - выпрямляя левую руку в сторону, отвести палку горизонтально влево и повернуть голову влево; 5-6 - и.п.
То же в другую сторону.
8 раз.

2.
Присядь.
И.п. - стойка ноги врозь, палку держать внизу за концы.
1-2 - подняться на носки; 3-4 - присесть, поднимая руки вперед до уровня плеч, колени развести, спина прямая;
5-6 - и.п.
8 раз.

со
Сядь -встань.
И.п. - сидя, ноги скрестно, руки с палкой на коленях.
1 -2 - встать без помощи рук, руки вверх; 3-4 - и.п.
6 раз.

4.
Встань
на коленочки.
И.п. - сидя на пятках, руки с палкой впереди.
1-4 - встать на колени, руки вверх, прогнуть спину, посмотреть на палку; 5-8 - и.п.
8 раз.

5.
Положи палку.
И.п. - сидя, ноги врозь, руки с палкой на бедрах.
1-2 - положить палку у носка правой ноги;
3-4 - и.п.
То же к другой ноге.
6 раз.

6.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки на поясе, палка на полу.
1 -4 - прыжки вдоль палки вправо на правой ноге;
5-8 - прыжки вдоль палки влево на левой ноге;
9-16 - ходьба на месте.
6 раз.

7.
Цыплята. Крыльями хлопают, маму зовут: Где наша мамочка, нет ее тут!.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки к плечам - вдох.
1-4 - на выдохе наклониться пониже, свободно свесив руки-крылышки и опустив голову; произносить тах-тах-тах, одновременно похлопывая себя по коленям; 5-6 - на вдохе и.п.
4 раза.

61

Комплекс №5
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Ногу на носок.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу.
1-2 - руки вперед;
3-4 - руки вверх, правую ногу отставить на носок вперед, посмотреть на палку, прогнув спину;
5-6 - руки вперед;
7-8 - и.п.
Тоже другой ногой.
8 раз.

2.
Переложи палку.
И.п. - стойка ноги врозь, палка в правой руке внизу горизонтально.
1 -2 - наклон вниз, переложить палку за пятками в левую руку; 3-4-и.п.;
5-6 - наклон вниз, переложить палку за пятками в правую руку; 7-8 - и.п.
8 раз,


Выпад в сторону.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с палкой внизу.
1-2 - выпад в сторону правой ногой, руки
вперед;
3-4 - и.п.
То же другой ногой.
8 раз.

4.
Дотянись носочком до палки.
И.п. - лежа на спине, палка в вытянутых руках за головой.
1 -2 - руки вверх, посмотреть на палку; 3-4 - правую ногу вверх, дотянуться носочком ноги до палки; 5-6 - и.п. Тоже другой ногой.
8 раз.

5.
Потяни спинку.
И.п. - лежа на животе, палка впереди в вытянутых руках.
1 -2 - голову и верхнюю часть туловища вверх; 3-4 - и.п.
6 раз.

6.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, палка внизу.
1-2 - нога вперед - руки вперед; 3-4 - нога назад - руки вниз; 5-6 - и.п.
8 раз.

7.
Домик. У жирафа дом большой, а у мышки -маленький. Наш жираф пошел домой, да и мышка в спаленку.
И.п. - основная стойка - вдох.
1-2 - на вдохе встать на носки, руки вверх, потянуться, посмотреть на руки (у жирафа дом большой);
3-4 - на выдохе присесть, обхватив руками
колени, опустить голову, произнести звук ш-
ш (у мышки - маленький);
5-8 - ходьба на месте (наш жираф пошел
домой...).
4 раза.

62


Комплекс №6

п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Ногу на носок.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены.
1-2- руки вперед;
3-4 - руки вверх, правую ногу отставить на носок в правую сторону, посмотреть на палку;
5-6 - руки вперед;
7-8 - и.п.
То же другой ногой.
8 раз.

2.
Хлопок.
И.п. - то же.
1-2-руки вперед;
3-4 - присесть, положить палку на пол; 5-6 - встать, хлопнуть в ладоши над головой; 7-8 - присесть, взять палку; 9-10 - руки вперед; 11-12-и.п.
8 раз.

со
Выпад вперед.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с палкой внизу.
1-2 - выпад вперед правой ногой, руки
вверх, прогнуть спину;
3-4 - и.п.
То же другой ногой.
8 раз.

4.
Пропеллер.
И.п. - стойка ноги врозь, руки с палкой внизу, хват за концы.
1 -8 - вращать палку от себя; 9-16 - вращать палку к себе; 17-18-и.п.
8 раз.

5.
Мах.
И.п. - стойка ноги врозь, хват палки руками за концы.
1 -2 - руки вперед, махом левой ноги достать
правый край палки;
3-4 - и.п.
То же другой ногой.
8 раз.

6.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, палка на шее.
1-8 - подпрыгивание на двух ногах на месте; 9-16 - ходьба на месте; 17-18-и.п.
4 раза.

7.
Ветерок. Ветки ветерок качает, нас прохладой обдувает.
И.п. - основная стойка.
1 -2 - на вдохе руки вверх;
3-4 - на выдохе опустить руки, произнести
звук о-х!
4 раза.

63


Комплекс №7
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Силачи.
И.п. - стойка ноги врозь, руки с палкой внизу.
1-2- руки к плечам;
3-4 - руки вверх, встать на носочки, потянуться, посмотреть на палку; 5-6 - руки к плечам; 7-8 - и.п.
8 раз.

2.
Пловцы.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу сзади.
1-2 - наклон вперед с прямой спиной, отводя лопатки назад, руки вверх; 3-4 - и.п.
8 раз.

об
Футболисты.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с палкой на согнутых локтях.
1-2 - правую ногу махом вперед - Гол!; 3-4 - и.п.;
5-6 - левую ногу махом вперед - Гол!; 7-8 - и.п.
8 раз.

4.
Гимнасты.
И.п. - стойка ноги врозь, палка в руках на шее.
1-2 - наклон вниз, положить палку на пол,
ноги в коленях не сгибать;
3-4 - выпрямиться, руки на пояс;
5-6 - наклон вниз, взять палку, не сгибая
ноги в коленях;
7-8 - и.п.
8 раз.

СП
Штангисты.
И.п. - лежа на животе, локти разведены, палка в руках перед собой, хват посередине.
1-2 - выпрямляя руки с палкой вперед, слегка вверх, приподнять верхнюю часть туловища (живот от пола не отрывать); 3-4 - и.п.
6 раз.

6.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, палка на локтях за лопатками.
1-8 - подпрыгивание на двух ногах на месте; 9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

7.
Мотылек. Мотылек летал-летал, пока сильно не устал.
И.п. - основная стойка, палка на полу.
1-2 - на выдохе присесть, обхватить голени руками и слегка опустить голову, затем спрятать руки за спину; 3-4 - и.п. - вдох.
4 раза.

64


Комплекс №8

п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Поверни палку.
И.п. - стойка ноги врозь, руки с палкой внизу.
1-2 - руки вперед;
3-4 - повернуть палку вертикально;
5-6 - и.п.;
7-8 - руки вперед;
9-10 - повернуть палку вертикально другим
концом;
11-12 - и.п.
8 раз.

2.
Поворот.
И.п. - то же.
1-2 - поворот туловища вправо, руки максимально вверх-назад; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
8 раз.

3.
Палка назад.
И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с палкой внизу хватом за концы.
1-2-руки вверх;
3-4 - не сгибая рук, перенести палку через голову за спину, опустить за спиной вниз; 5-6 - руки вверх;
7-8 - не сгибая рук, перенести палку через голову вперед-вниз; 9-10- и.п.
8 раз.

4.
Присядем.
И.п. - стойка ноги врозь, палка в руках на шее.
1-2 - присесть, руки вверх, колени развести в стороны, спина прямая; 3-4 - и.п.
8 раз.

5.
Палку за ноги.
И.п. - лежа на спине, палка за головой в вытянутых руках.
1 - руки вверх;
2-3 - подтянуть к груди согнутые в коленях ноги, перенести палку под согнутые колени, подтягивая ноги палкой к груди; 4-5 - перенести палку вперед; 7-8 - и.п.
6 раз.

CD
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, палка сзади в опущенных руках.
1-8 - прыжки ноги вместе - ноги скрестно; 9-16 - ходьба на месте.
6 раз.

7.
Качели. К небу нас качели поднимают, а потом тихонько опускают.
И.п. - основная стойка.
1-2 - на вдохе плавные движения рук вперед;
3-4 - на выдохе плавные движения рук назад.
4 раза.

65


Комплекс №9

п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Палку на лопатки.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, руки с палкой внизу.
1-2 - руки вверх, опустить палку за голову на лопатки; 3-4 - и.п.
8 раз.

2.
Положи палку тихо.
И.п. - стойка ноги врозь, руки с палкой внизу.
1-2 - наклон влево-вниз, положить бесшумно палку параллельно левой стопе; 3-4 - выпрямиться, хлопнуть руками над головой, прогнув спину; 5-6 - наклон влево-вниз, взять палку; 7-8 - и.п.
То же в другую сторону.
8 раз.

со
Положи палку.
И.п. - сидя, ноги врозь, палка на коленях.
1-2 - руки вверх;
3-4 - наклониться, положить палку как можно дальше за стопы, коснувшись пола грудью; 5-6 - выпрямиться, руки в упоре назад; 7-8 - наклониться, взять палку; 9-10 - руки вверх, сказать вот; 11-12-и.п.
8 раз.

4.
Перешагни через палку.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки с палкой внизу.
1-2 - наклон вперед, перешагнуть палку вперед, не выпуская ее из рук; 3-4 - отвести прямые руки максимально назад, выпрямиться;
5-6 - наклон вперед, перешагнуть палку назад, не выпуская ее из рук; 7-8 - руки вверх, максимально отводя руки назад, прогнуть спину, посмотреть на палку; 9-10-и.п.
8 раз.

5.
Переложи палку.
И.п. - лежа на спине, палка в правой руке.
1-2 - прямые ноги вверх, переложить палку за ногами в левую руку; 3-4 - опустить ноги;
5-6 - прямые ноги вверх, переложить палку за ногами в правую руку; 7-8 - и.п.
8 раз.

6.
Попрыгай.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, палка над головой.
1-8 - прыжки ноги врозь - ноги скрестно; 9-16 - ходьба на месте; 17-18-и.п.
6 раз.

7.
Разгони тучки. Разогнать хотим мы тучки, поднимаем к небу ручки.
И.п. - основная стойка.
1-2 - на вдохе подняться на носки, руки вверх, шевеля пальчиками; 3-4 - и.п. - выдох.
4 раза.

66



Игровые упражнения и задания
Игра как форма активности занимает значительное место в жизни ребенка. Мерой предупреждения нарушения осанки являются расширение двигательной активности детей, закаливание, широкое применение подвижных игр и игр спортивного характера с использованием основных спортивных движений, обеспечивающих оздоровительный, общеукрепляющий эффект. Игровые упражнения — наиболее доступный и эффективный метод, дающий возможность воздействовать на ребенка при его непосредственной помощи. Благодаря им обыденное становится необычным, а поэтому особенно привлекательным. Важнейший результат игры — радость и эмоциональный подъем. Грамотно подобранные подвижные игры способствуют к тому же оздоровлению, укреплению организма, закаливанию и тем самым профилактике нарушения осанки.
Предлагаемые ниже игровые упражнения и задания направлены на профилактику нарушения осанки. Их можно использовать и на занятиях, и во второй половине дня, и в физкультминутках. Желательно сделать треугольные дощечки с трафаретами правильной постановки стоп (угол разворота каждой стопы — 15, суммарный угол — 30). Из дощечек выложить дорожки (ширина — 35 см, длина — 3 м). Расстояние между трафаретами — 25 см.
Задачи
Оборудование
Содержание
Методические рекомендации

Встань прямо

Дать детям первоначальное представление о правильной осанке.
Шаблоны правильной постановки стоп.
Инструктор объясняет и показывает, как нужно правильно и красиво держать тело, обращает внимание на положение головы, плеч, груди, живота, ног. Дети принимают правильную стойку, инструктор исправляет недостатки. Затем ребята по команде расходятся по залу и 1,5-2 минуты бегают, прыгают, ходят на четвереньках и т.д. После команды Встань прямо принимают правильную осанку и не двигаются с места до оценки их позы инструктором. В правильной стойке дети должны находиться не более 10-15 сек.
6-8 раз.

Найди правильный след

Научить отличать правильное положение стоп от неправильного.
Несколько разных шаблонов постановки стоп.
Предложить детям выбрать правильный шаблон постановки стоп и вставать на него точно след в след.
То же Встань, как я.
5 подходов по 5-6 раз. Корректировать положение корпуса, головы, плеч, живота и т.д.

67






То же Приседания у стены.
6 подходов по 3-4 раза. В перерывах между подходами дети ходят, прыгают, бегают, ползают по залу в произвольном темпе.

Держи голову прямо

Научить детей правильно держать плечи и грудь при естественной стойке, выполнять упражнения с мешочками.
Мешочки с песком по количеству детей, треугольные дощечки (шаблоны) для правильной постановки стоп.
1-й этап - по команде Разойдись! дети разбегаются по всему залу. По команде По местам! занимают исходное положение и на голову кладут мешочки с песком. 2-й этап- по команде Разойдись! дети под музыку двигаются по всей площадке, неся на голове мешочки с песком. Через 1,5-2 минуты по команде По местам! вновь занимают исходное положение на треугольных дощечках.
3-й этап- дети кладут на место мешочки с песком и по команде расходятся по залу, делают под музыку круговые движения и т.д. По следующему сигналу возвращаются в исходное положение.
4-5 раз с интервалом 20-50 сек.

Выпрями ноги

Научить правильной постановке стоп, развивать мышцы ног. Учить выполнять разнообразные прыжки и подскоки.
Дорожка для правильной постановки стоп, мешочки с песком по количеству детей, 2 гимнастические скамейки.
Дети строятся на дорожке так, чтобы ступни ног точно совпадали с трафаретами стоп. По команде играющие выполняют 35-40 подскоков на месте на прямых ногах. Затем берут мешочки с песком и зажимают между коленями. Выполнив 40-45 прыжков, ложатся на гимнастические скамейки и с зажатым между коленями мешочком, подтягиваясь руками, ползут вперед. По команде По местам! дети выстраиваются на дорожке с трафаретами стоп. По команде Разойдись! дети рассредоточиваются по всей площадке и выполняют комплекс упражнений для развития мышц ног:
- ходьба на носках, выпрямляя ноги, полу-присадая;
- ходьба с высоким подниманием колен;
- ходьба с большим размахом и вытягиванием ног.
По команде Стой! дети останавливаются и повторяют те позы, которые показывает инструктор (после каждой позы принимают правильную осанку).
Инструктор следит, чтобы дети выпрямляли ноги и не сгибали колени.
30 сек.
30 сек. 30 сек.

68


Выполни правильно

Учить правильно держать корпус при ходьбе и беге; выполнять упражнения с гимнастическими палками.
6 колец (диаметр - 50 см), гимнастические палки по количеству детей.
Дети за инструктором под музыку ходят, бегают, прыгают по залу (врассыпную или в колонне по одному), стараясь не задевать разложенные по полу кольца. Через 2-3 минуты, взяв гимнастические палки и заняв место в кругу, выполняют обще-развивающие упражнения с палками. После этого дети вновь бегают и прыгают по залу, обходя кольца.
Палку дети держат за спиной, на лопатках. При ходьбе выполняют различные упражнения: высоко поднимают колени, выпрямляют ноги, ходят в полуприседе в течение 2-3 мин.

Каток

Учить детей перекатыванию из положения лежа на животе. Продолжать упражнять в правильной стойке на шаблонах.
Мешочки с песком по количеству детей, дорожка для правильной постановки стоп, 2 гимнастические скамейки.
1-й этап- инструктор предлагает детям взять мешочки с песком и встать на шаблон. Положить мешочек на голову, принять правильную стойку. Через 10-15 сек. вместе с инструктором выполнить упражнения:
- медленно присесть и встать;
- поднимать и опускать руки;
- поочередно поднимать и опускать правое и левое колено.
2-й этап- дети по очереди проползают по гимнастической скамейке и перекатываются через левое плечо. При выполнении перекатывания по команде Стоп! дети должны соединить и выпрямить ноги и лечь не двигаясь. По команде Каток продолжить перекатывание.
3-й этап- дети ходят за инструктором под музыку в разных направлениях с глубоким перекатыванием стопы с пятки на носок.
Игровое задание проводится в течение 2-3 минут.
3-4 раза. 3-4 раза. 3-4 раза.
1-2 мин.
При перекатывании руки должны быть вверху, ноги не сгибать и не разводить. 30-40 сек.

Ушки

Разрабатывать подвижность нижних позвонков.
Стулья по количеству детей.
Каждый ребенок садится на край своего стула и наклоняет голову то к правому, то к левому плечу. При этом упражнении разогреваются уши, а через нервные окончания в ушных раковинах возбуждается весь организм, улучшается настроение.
Наклоны выполняются плавно, так, чтобы при каждом наклоне достать ухом до плеча. Упражнение выполняется 20 сек.

Факир

Развивать координацию движений, укреплять мышечный корсет позвоночника.
Кубики (мешочки) по количеству детей.
Принять правильную стойку, положить на голову кубик (мешочек) и пройти вперед.
Выигрывает тот, кто дальше пройдет (можно приставным шагом вправо-влево). После игры -

69






расслабление. Задание проводится в течение 1-3 минут.

Качалка

Укреплять мышцы туловища и конечностей, развивать координацию движений. Игра мягко воздействует на функцию вестибулярного аппарата.


Дети садятся на пол в круг, сгибают ноги в коленях и обхватывают их руками. Затем перекатываются в положение лежа на спине и делают несколько покачивающихся движений на спине.
20-30 сек. 3-4 подхода.

Бег на трех ногах

Развивать
координацию
движений.
Шнуры по одному на двух детей.
Дети разбиваются по парам, связывают рядом стоящие ноги (один - правую, второй - левую). Затем кладут руки на плечи друг другу и бегут к финишу на трех ногах.
Задание можно проводить в виде эстафеты для команд. Выигрывает та команда, чьи игроки быстрее справятся с заданием.

Кто больше соберет игрушек

Профилактика плоскостопия.
Мелкие игрушки по количеству детей.
Дети садятся на пол. По сигналу Собирай! дети пальцами обеих ног или пальцами одной ноги пытаются поднять игрушку и положить ее в коробку.
Руками помогать нельзя. Выигрывает тот, кто больше соберет игрушек.

Серсо

Развитие меткости, глазомера, координации движений, силы мышц пояса верхних конечностей.
Игра Серсо одна на двух детей.
Дети разбиваются на пары. Каждая пара становится друг напротив друга на расстоянии 3-4 метров. У одного из них в руках палка, у другого - палка и несколько колец (2-4). Последний надевает на кончик палки кольца и бросает их по одному в сторону партнера, который ловит кольца на палку.
Когда все кольца брошены, производится подсчет пойманных колец, после чего дети меняются ролями. Выигрывает тот, кто поймает больше колец.

Метание мешочков

Развитие меткости, координации движений, силы мышц конечностей и туловища.
Обруч диаметром 70 см, мешочки по количеству детей.
Дети становятся в круг. В центре круга лежит обруч (или веревка в форме круга). В руках у детей мешочки. После того как инструктор произносит Бросай!, все дети бросают свои мешочки. Инструктор отмечает, чей мешочек попал точно в круг.
Задание повторяется 10 раз. Выигрывает тот, у кого будет больше точных попаданий.

70


ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ Комплексы упражнений
Комплекс № 1
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Веселые щенята.
И.п. - стоя, ноги на ширине стопы, стопы параллельно, руки за спиной.
1-4 - ходьба на месте с поочередным подниманием пяток (носки от пола не отрывать); 5-8 - ходьба обычная.
6 раз.

2.
Неваляшка.
И.п. - основная стойка.
1-2 - руки за голову, наклон туловища вправо с одновременным отведением ноги на носок влево;
3-4 - то же в другую сторону; 5-6 - и.п.
6 раз.

со
Зарядка для пальчиков.
И.п. - сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади.
1-4 - сжимать и разжимать пальцы обеих ног одновременно;
5-8 - сжимать и разжимать пальцы правой ноги;
9-12 - сжимать и разжимать пальцы левой ноги.
4 раза.

4.
Фонарики.
И.п. - сидя, руки в упоре сзади, ноги слегка расставлены.
1-8 - вращение стоп вправо по кругу; 9-16 - вращение стоп влево по кругу; 17-18-и.п.
По
4 раза.

5.
Наденем носочки.
И.п. - сидя, руки в упоре сзади.
Надевание носочков пальцами ног без помощи рук.
2-3 раза на каждую ногу.

6.
Веселые крольчата.
И.п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью согнуты в локтях, кисти рук направлены пальцами вниз.
1-2 - полуприседание на носках, колени немного развести в стороны; 3-4 - и.п.
6 раз.

7.
Зайчата. Лучик зайчика коснулся, зайчик сладко потянулся.
И.п. - основная стойка.
1-2 - на вдохе встать на носочки, руки вверх,
потянуться;
3-4 - и.п. - выдох.
4 раза.

71

Комплекс №2
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Медвежата.
И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.
1-4 - ходьба на месте; 5-8 - ходьба обычная; 9-10-и.п.
4 раза.

2.
Носочки танцуют.
И.п. - основная стойка.
1-8 - отрывать поочередно от пола носки то левой, то правой ноги, пятки прижаты к полу; 9-10-и.п.
4 раза.

СО
Кошечка проснулась, потянулась.
И.п. - сидя на пятках, руки в упоре впереди.
1-2 - выпрямить ноги до упора стоя, согнувшись; 3-4 - и.п.
4 раза.

4.
Соберем пуговицы.
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
Собрать пальцами ног разбросанные пуговицы.
2-3 раза каждой ногой.

5.
Соберем ленточки.
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
Собрать в комочек по одной ленточке каждой ногой.
2-3 раза каждой ногой.

6.
Веселые бельчата.
И.п. - стоя, ноги вместе, руки перед грудью локтями вниз, кисти направлены пальцами вниз (лапки).
1-2 - полуприседание на носках; 3-4 - и.п., улыбнуться.
6 раз.

7.
Самолет. Собираемся в полет. Расправил крылья самолет.
И.п. - основная стойка - вдох.
1-2 - на вдохе руки в стороны; 3-4 - и.п. - выдох.
6 раз.

72

Комплекс №3

п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Медвежата шагают.
И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.
1-4-ходьба вперед;
5-8 - ходьба назад;
9-12 - обычная ходьба на месте.
4 раза.

2.
Пяточки танцуют.
И.п. - основная стойка.
1-8 - отрывать поочередно пятки от пола, носки прижаты к полу; 9-10 - и.п.
4 раза.

со
Лисята шагают.
И.п. - сидя, согнув ноги, руки в упоре сзади.
1-4 - шагать вперед, наступая на пятку; 5-8 - шагать назад, наступая на носок; 9-10-и.п.
4 раза.

4.
Соберем шарики.
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
Собрать пальцами ног разбросанные шарики, руками не помогать.
2-3 раза каждой ногой.

5.
Соберем платочки.
И.п. - то же.
Собрать платочки, лежащие на полу, руками не помогать.
2-3 раза каждой ногой.

со
Веселые зайчата.
И.п. - руки согнуты в локтях перед грудью, пальцы направлены вниз.
1-8 - подскоки на двух ногах на месте; 9-16 - ходьба на месте.
4 раза.

7.
Хитрый жук. Жук сказал: Я посижу, тихо-тихо пожужжу.
И.п. - основная стойка.
1-4 - на вдохе руки в стороны, взмахнуть два раза руками;
3-4 - на выдохе присесть, руки на колени, произнести жу-жу-жу.
4 раза.

73


Комплекс №4
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Медвежата танцуют.
И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.
1-4 - ходьба вправо; 5-8 - ходьба влево, руки на поясе; 9-12 - ходьба обычная; 13-14-и.п.
4 раза.

2.
Тигрята танцуют.
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
1-4 - боковые движения ногами вправо (с пятки);
5-8 - боковые движения ногами влево (с пятки);
9-10 - ходьба на месте; 11-12-и.п.
4 раза.

со
Лисички танцуют.
И.п. - то же.
1-8 - одновременное сгибание стоп (с носка);
9-16 - ходьба на месте; 17-18-и.п.
4 раза.

4.
Соберем палочки.
И.п. - то же.
Собрать пальцами ног разбросанные палочки.
2-3 раза каждой ногой.

5.
Подними палочки.
И.п. - то же.
Поднять и переложить палочки, лежащие на полу, не помогая руками.
2-3 раза каждой ногой.

6.
Веселые ежата.
И.п. - основная стойка, руки на поясе.
1 -3 - прыжки на носках;
4 - поворот на 90, руки на поясе;
5-8 - ходьба на месте.
6 раз.

7.
Комар. Не зверь, не птица, анос-как спица.
И.п. - то же.
1-2 - на вдохе руки вверх;
3-4 - на выдохе и.п., произнести з-з-з.
4 раза.

74

Комплекс №5
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Мы проснулись, потянулись и друг другу улыбнулись.
И.п. - основная стойка.
1-2 - сцепить руки над головой в замок и потянуться, встав на носочки; 3-4 - и.п.
4 раза.

2.
Потяни носочки.
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
1-4 - тянуть вперед носочки; 5-6 - и.п.
4 раза.

со
Ножки танцуют.
И.п. - то же.
1-8 - поочередное сгибание стоп; 9-10-и.п.
4 раза.

4.
Собери желуди в корзиночку.
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно, корзиночка стоит впереди.
Собрать пальцами ног разбросанные желуди и положить их в корзиночку.
4 раза.

СП
Подними платочки и положи в корзиночку.
И.п. - то же.
Поднять пальцами ног платочки, лежащие на полу, и положить в корзиночку.
4 раза.

6.
Веселые котята.
И.п. - стоя на четвереньках с опорой на стопы и ладони, спинку прогнуть.
1-2 - прыжком перенести туловище вправо; 3-4-и.п.;
5-6 - прыжком перенести туловище влево; 7-8 - и.п.
4 раза.

7.
Дятел. Черный жилет, красный берет, нос -как топор, хвост -как упор.
И.п. - стойка ноги слегка расставлены, вдох.
1-2 - на выдохе руки соединить в кистях и вытянуть вперед;
3-4 - на вдохе руки, соединенные в кистях, прижать к груди, произнести тук-тук-тук.
2 раза.

75
Комплекс №6
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Медвежата кружатся.
И.п. - стоя на наружных сторонах стоп, руки на поясе.
1-4 - кружиться на месте в правую сторону; 5-8 - кружиться на месте в левую сторону; 9-12 - ходьба на месте обычным шагом; 13-14-и.п.
4 раза.

2.
Потяни пяточки.
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
1-4 - тянуть вперед пяточки обеих ног; 5-6 - и.п.
4 раза.

со
Ножки удивляются.
И.п. - сидя на скамье (на стуле), руки произвольно.
1-2 - развести стопы в стороны; 3-4 - соединить стопы вместе.
4 раза.

4.
Собери абрикосовые косточки в корзиночку.
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно, корзинки на полу.
Собрать пальцами ног косточки абрикосов в корзиночку.
4 раза.

СП
Кто больше соберет желудей в корзиночку.
И.п. - то же.
Собрать пальцами ног желуди, лежащие на полу, и положить в корзиночку.
20 сек.

6.
Лисята прыгают.
И.п. - стойка ноги сомкнуты, руки за спиной.
1-2 - прыжок на носочках вправо; 3-4 - прыжок на носочках влево; 5-6 - прыжок в и.п.; 7-12 - ходьба на месте.
4 раза.

7.
Кошечка. Глазищи, усищи, хвостище, а моется всех чище.
И.п. - сидя на пятках с опорой на колени и носки.
1-2 - на вдохе руки в стороны;
3-4 - на выдохе расставить пальцы, согнуть
локти, произнести мяу.
4 раза.

76




Комплекс №7

п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Нарисуй месяц.
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
1-4 - нарисовать полукруг правой стопой; 5-8 - нарисовать полукруг левой стопой; 9-10 - нарисовать полукруг одновременно обеими стопами. 11-12 - и.п.
6 раз.


Нарисуй солнышко.
И.п. - то же.
1-4 - нарисовать круг и отходящие от него лучики правой стопой; 5-8 - нарисовать круг и отходящие от него лучики левой стопой;
9-12 - нарисовать круги обеими стопами
одновременно;
13-14-и.п.
6 раз.

3.
Нарисуй тучку.
И.п. - то же.
1-4 - нарисовать тучку правой стопой; 5-8 - нарисовать тучку левой стопой; 9-12 - нарисовать тучки двумя стопами одновременно; 13-14-и.п.
6 раз.

4.
Нарисуй молнию.
И.п. - то же.
1-4 - зигзагообразными движениями нарисовать молнию правой ногой; 5-8 - зигзагообразными движениями нарисовать молнию левой стопой; 9-12 - зигзагообразными движениями нарисовать молнии двумя стопами одновременно; 13-14-и.п.
6 раз.

5.
Град барабанит по крыше.
И.п. - то же.
1-4 - постукивать об пол носком левой ноги;
5-8 - постукивать об пол носком правой ноги;
9-12 - постукивать об пол одновременно носками обеих ног, не отрывая пяток от пола; 13-14-и.п.
6 раз.

со
Цветочки после дождя распустились.
И.п. - то же.
1-6 - нарисовать цветок правой стопой; 7-12 - нарисовать цветок левой стопой; 13-18 - нарисовать цветы обеими стопами одновременно; 19-20-и.п.
4 раза.

7.
Кукушка. Кто на елке на суку счет ведет ку-ку, ку-ку?
И.п. - основная стойка, ноги на ширине плеч.
1-2 - на вдохе руки в стороны; 3-4 - на выдохе руки плавно вниз, произнести ку-ку, ку-ку.
4 раза.

77

Комплекс №8
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Нарисуй прямую линию.
И.п. - сидя на скамье (стуле), руки произвольно.
1-3 - нарисовать прямую линию правой стопой;
4-6 - нарисовать прямую линию левой стопой;
7-9 - нарисовать прямые линии двумя стопами одновременно; 10-11 - и.п.
6 раз.

2.
Нарисуй треугольник.
И.п. - то же.
1-3 - нарисовать треугольник правой стопой;
4-6 - нарисовать треугольник левой стопой; 7-9 - нарисовать треугольники обеими стопами одновременно; 10-11 - и.п.
6 раз.

со
Нарисуй круг.
И.п. - то же.
1-4 - нарисовать круг правой стопой; 5-8 - нарисовать круг левой стопой; 9-12 - нарисовать круги обеими стопами одновременно; 13-14-и.п.
6 раз.

4.
Нарисуй овал.
И.п. - то же.
1-4 - нарисовать овал правой стопой; 5-8 - нарисовать овал левой стопой; 9-12 - нарисовать овал обеими стопами одновременно; 13-14-и.п.
6 раз.

5.
Нарисуй квадрат.
И.п. - то же.
1-4 - нарисовать квадрат правой стопой; 5-8 - нарисовать квадрат левой стопой; 9-12 - нарисовать квадраты обеими стопами одновременно; 13-14-и.п.
6 раз.

6.
Нарисуй прямоугольник.
И.п. - то же.
1-4 - нарисовать прямоугольник правой стопой;
5-8 - нарисовать прямоугольник левой стопой;
9-12 - нарисовать прямоугольники обеими стопами одновременно; 13-14-и.п.
6 раз.

7.
Утка.
В пруду купалась, сухой осталась.
И.п. - основная стойка.
1 -2 - на вдохе плавно поднять руки в стороны;
3-4 - на выдохе плавно опустить руки вниз, произнести кря-кря-кря.
4 раза.

78






Комплекс №3
№ п/п
Название
Исходное положение
Выполнение
Дозировка

1.
Посмотри на облачко.
И.п. - основная стойка.
1-2 - подняться на носки, руки вверх, голову приподнять (но не закидывать назад), посмотреть вверх; 3-4 - и.п.
6 раз.

c\i
Любопытные ребята.
И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову, локти отвести в стороны.
1-2 - руки в стороны ладонями вниз с поворотом вправо; 3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
6 раз.


Дотянись до пола.
И.п. - стойка ноги врозь, руки на поясе.
1 -2 - наклон вниз, дотронуться пальцами рук до пола между ступнями ног; 3-4 - и.п.
6 раз.

4.
Наклон.
И.п. - то же.
1-2 - наклон вправо, смотреть прямо перед
собой;
3-4 - и.п.
То же в другую сторону.
6 раз.

5.
Потяни ножки.
И.п. - лежа на спине, руки за головой.
1-2 - ноги вверх, носочек тянуть; 3-4 - и.п.
4 раза.

6.
Веселые ребята.
И.п. - основная стойка, руки на поясе.
1-8 - прыжки ноги врозь - ноги вместе; 9-16 - ходьба на месте.
3 раза.

7.
Качели.
И.п. - основная стойка.
1-2 - на вдохе плавные поочередные движения руками вперед;
3-4 - на выдохе плавные поочередные движения руками назад; 5-6 - и.п.
4 раза.

79
X