проверено 2 Еремеев

Формат документа: doc
Размер документа: 0.16 Мб





Прямая ссылка будет доступна
примерно через: 45 сек.



  • Сообщить о нарушении / Abuse
    Все документы на сайте взяты из открытых источников, которые размещаются пользователями. Приносим свои глубочайшие извинения, если Ваш документ был опубликован без Вашего на то согласия.

У вас полчаса. Исправления считаются ошибкой. В одном блоке возможна только одна ошибка.
Ф.И.О.__Еремеев А.С.________________Телефон:___89870195429________________
Дата заполнения теста:____07.09.2019__________________________________
АНАТОМИЯ
1. Передний пучок дельтовидной мышцы участвует в движении:
а. сгибание рук со штангой стоя
б. шраги
в. подьем гантелей перед собой

2. Трехглавая мышца плеча:
а. Разгибает и пронирует
б. Сгибает и супинирует
в. Вращает и поворачивает

З. Акромион это:
а. Остров в Эгейском море.
б. Часть лопатки
в. Часть тазовой кости.

4. Подвздошно-поясничная мышца выполняет функцию:
а. Вдоха
б. Выдоха
в. Подъема ноги до параллели с полом.

5. Брахиалис является синергистом для:
а. Двуглавой мышцы плеча
б. Трехглавой мышцы плеча
в. Дельтовидной мышцы

6. Трехглавая мышца голени выполняет функцию
а. Сгибание стопы
б. Разгибание стопы
в. Супинацию стопы

7. Какая мышца приводит плечо к корпусу
а. двухглавая мышца плеча
б. Трапециевидная мышца спины
в. Широчайшая мышца спины
8. Сколько позвонков в шейном отделе позвоночника:
а. 5 (пять);
б. 7 (семь);
в. 12 (двенадцать);

9. Укажите мышцы, которые одновременно сгибают голень в коленном суставе и вращают ее кнаружи:
А. Двуглавая мышца бедра
б. Полусухожильная мышца;
в. Четырехглавая мышца бедра.
10. Функция большой ягодичной мышцы:
а. Сгибает бедро в тазобедренном суставе;
б. Сгибает бедро в тазобедренном суставе и сгибает голень в коленном суставе;
в. Разгибает бедро в тазобедренном суставе;
г. Разгибает бедро в тазобедренном суставе и разгибает голень в коленном суставе.

ФИЗИОЛОГИЯ
1. С каким пульсом должен тренироваться мужчина 35 лет на беговой дорожке для снижения веса. Пульс в состоянии покоя 65 уд./мин.
а. 130 уд./мин;
б. 150 уд./мин;
в. 170 уд./мин.

2. В зоне максимальной мощности (90%-100%) АТФ образуется из:
а. Лактата;
б. Креатина;
в. Гликогена.

3. Что определяют с помощью пробы Мартине?
а. Нормотонический тип;
б. Астенический тип;
в. Гипертонический тип;
г. Дистонический тип;
д. Ступенчатый тип;
е. Мезоморфный тип
ж. Тип телосложения.

4. Систолическое давление это:
а. Уровень давления крови в момент максимального сокращения сердца;
б. Уровень давления крови в момент максимального расслабления сердца;
в. Разница между нижним и верхним давлением.

5. Норма индекса массы тела для женщин:
а. 13 - 18;
б. 19 - 24;
в. 25 – 30.

6. При признаках гипогликемии:
а. количество сахара в крови растет
б. количество сахара в крови не меняется
в. количество сахара в крови падает

7. При признаках гипогликемии необходимо
а. Дать понюхать нашатырный спирт;
б. Сделать искусственное дыхание;
в. Дать выпить сладкий напиток
8. Процесс распада гликогена с выработкой молекулы АТФ называется:
а. Липолиз;
б. Гликолиз;
в. Гидролиз.

9.Что определяет проба Руфье?
а. Тип телосложения;
б. Пульсовую зону для сжигания жира;
в. Оценивает работоспособность сердца.

10. Рекомендованная пульсовая зона для тренировки Сердечно-сосудистой Системы:
а. ЧСС = 50% - 60% от max.;
б. ЧСС = 60% - 80% от max.;
в. ЧСС = 80% - 90% от max.




БИОХИМИЯ
1. Витаминная недостаточность, характеризующаяся недостатком какого-либо (каких-либо) витамина(ов),называется:
а. Гипервитаминоз;
б. Гиповитаминоз;
в. Гидратация.

2. На какие основные две группы подразделяются витамины?
а. Простые и сложные;
б. Полноценные и неполноценные;
в. Жирорастворимые и водорастворимые.

3. Основная функция углеводов заключается в следующем:
а. Снабжение организма незаменимыми аминокислотами;
б. Антиоксидантная защита;
в. Снабжение организма энергией.

4. На какие группы делятся углеводы?
а. Простые и сложные;
б. Насыщенные, не насыщенные;
в. Заменимые, незаменимые.

5. О чём свидетельствует гликемический индекс того или иного продукта?
а. О цене продукта на рынке питания;
б. О скорости превращения углеводов данного продукта в глюкозу крови;
в. О степени перевариваемости продукта.

6. Какая аминокислота, из перечисленных ниже, является незаменимой:
а. Аспарагин;
б. Глутамин;
в. Треонин;
г. Глицин.

7. Где аминокислоты попадают в кровоток:
а. в Желудке;
б. в Двенадцатиперстной кишке;
в. в Тонком кишечнике;
г. в Толстом кишечнике.

8. Липиды-это…..
а. Макронутриеты, состоящие из глицерина и жирных кислот;
б. Макронутриенты, состоящие из аминокислот, соединенные пептидными связями;
г. Микронутриенты , состоящие из воды и жирных кислот.

9. В результате окисления 1 грамма липидов выделяется энергия равная:
а) 8-9 Ккал;
б) 16-18 Ккал;
в) 4-5 Ккал.

10. Какие основные 2 класса жирных кислот существует?
а) Жирорастворимые и водорастворимые;
б) Быстрые и медленные;
в) Насыщенные и ненасыщенные.


ГЕНЕТИКА
1. Генетическим маркером телосложения является:
а. Степень подвижности суставов;
б. Апоневроз живота;
в. Национальность;
г. Эпигастральный угол.

2.Типы телосложения:
а. Эктоморф;
б. Мезаморф:
в. Гипертоник;
г. Эндоморф;
д. Нормотоник.

3.Типы телосложения:
а. Гиперстеник.;
б. Ипохондрик:
в. Нормостеник;
г. Холерик;
д. Астеник

4. При работе с гиперстеником амплитуду силового упражнения надо…
а. Сокращать;
б. Увеличивать
в. Не изменять

5. При приседе ниже параллели:
а. Амплитуда возрастает
б. Амплитуда сокращается
в. Амплитуда не изменяется
6. Амплитуда классической становой тяге:
а. Амплитуда возрастает по сравнению со стилем сумо
б. Амплитуда сокращается по сравнению со стилем сумо
в. Амплитуда не изменяется по сравнению со стилем сумо

7. При составлении тренировочной программы для гиперстеника:
а. Объем может быть увеличен
б. Объем может быть уменьшен
в. Объем может остаться без изменений.

8. Для ипохондрика характерны:
а. Избыточный вес, короткие конечности;
б. Дефицит массы тела, удлиненные конечности;
в. Такого типа не существует.

9. Для гиперстеника характерны:
а. Избыточный вес, короткие конечности;
б. Дефицит массы тела, удлиненные конечности;
в. Такого типа не существует.

10. Для астеника характерны:
а. Избыточный вес, короткие конечности;
б. Дефицит массы тела, удлиненные конечности;
в. Такого типа не существует.



УПРАЖНЕНИЯ
1. При приседаниях со штангой на груди, с классической постановкой ног, нагрузка:
а. Равномерно распределяется на передней поверхности бедра, задней поверхности бедра.
б. Концентрируется на задней поверхности бедра.
в. Концентрируется на передней поверхности бедра.

2. Какое из перечисленных названий не является обозначением становой тяги с широкой постановкой ног:
а. Дэдлифт
б. Сумо
в. Румынская тяга

3. Для какого из перечисленных движений не существует тренажера?
а. Разгибание голени сидя;
б. Разгибание голени стоя;
в. Разгибание голени в наклоне
4. Для того, что бы растянуть двуглавую мышцу бедра, нужно:
а. Согнуть бедро в тазобедренном суставе и согнуть голень в коленном суставе;
б. Разогнуть бедро в тазобедренном суставе и разогнуть голень в коленном суставе;
в. Согнуть бедро в тазобедренном суставе и разогнуть голень в коленном суставе.

5. Жим Арнольда это:
а. базовое движение для плеч
б. изолированное движение для плеч
в. базовое движение для мышц груди

6. В наклонном жиме ногами при постановке стоп в самом низу платформы в первую очередь нагружается:
а. приводящие мышцы бедра
б. ягодичные и седалищно-подколенные мышцы
в. мышцы квадрицепса

7.При сведении ног в тренажере нагрузка приходится на:
а. подвздошно-поясничную мышцу
б. гребенчатую, длинную и малую приводящие мышцы
в. малую и среднюю ягодичные мышцы

8. При тяге горизонтального блока нагрузка приходится на:
а. среднюю часть трапециевидной мышцы
б. верхнюю часть трапециевидной мышцы
в. нижнюю часть трапециевидной мышцы

9. Подъем штанги, стоя на бицепс широким хватом нагружает преимущественно:
а. Длинную головку бицепса
б. Короткую головку бицепса
в. И длинную и короткую головки бицепса

10. В классической становой тяге, по сравнению с тягой Сумо:
А. нагрузка больше смещается на квадрицепс
Б. нагрузка больше смещается на мышцы разгибатели спины
В. Ничего не меняется





ВЕЙДЕРА
1. Форсированное повторение выполняется с:
а. выдохом.
б. вдохом.
в. помощью партнера.

2. При выполнении частичного повторения ограничивается:
а. Вес.
б. Амплитуда.
в. Дыхание.

3. Обратная пирамида это:
а. Увеличение количества повторений при снижении рабочего веса.
б. Стойка для маленьких гантелей.
в. Снижение количества повторений при увеличении рабочего веса.

4. Дроп-сет это:
а. снижение рабочего веса в течение подхода.
б. Выполнение повторений с помощью партнера.
в. Сокращение амплитуды упражнения.

5. Принцип флашинг подразумевает:
а. выполнение подходов одного упражнения друг за другом.
б. выполнение подходов разных упражнений друг за другом.
в. выполнение двух подходов без перерыва.

6. Принцип подхода это:
а. выполнение повторений одного упражнения без перерыва.
б. метод подхода к снаряду.
в. тренировочный план на месяц.

7.Принцип пикового сокращения означает:
а. остановку в момент максимального сокращения работающей мышцы.
б. остановку в средней части амплитуды.
в. остановку в точке максимального растяжения работающей мышцы.

8. Принцип баллистической тренировки подразумевает:
а. медленное выполнение положительной и быстрое выполнение отрицательной фазы упражнения.
б. быстрое выполнение положительной и медленное выполнение отрицательной фазы упражнения.
в. максимально быстрое выполнение упражнения.

9. Принцип отдых-пауза подразумевает:
а. остановку на несколько секунд в течении подхода
б. выполнение повторений с помощью партнера.
в. выполнение двух подходов без перерыва.

10. Принцип круговой тренировки подразумевает:
а. последовательное выполнение подходов разных упражнений.
б. выполнение подходов упражнения друг за другом.
в. выполнение двух подходов без перерыва.








ПРОВЕДЕНИЕ

1. В план тренировок для набора мышечной массы рекомендуется включать:
а. Базовые упражнения со свободными отягощениями.
б. Только упражнения в блоковых тренажерах.
в. Длительные аэробные упражнения и немного базовых упражнений.

2. Сколько раз можно менять тренировочную программу занимающемуся
а. 1 раз в 1,5-2 месяца
б. 1 раз в 3-х месяца
в. Это ваше право применять к нему любые виды программ и менять их когда нужно в любое время, если это помогает достигать поставленные цели
г. 1 раз в 6 месяцев

3. При работе на жиросжигание, максимальный эффект достигается при использовании аэробной работы
а. в середине силовой тренировки
б. до силовых упражнений
в. после силовых упражнений

4. При составлении плана тренировок для снижения веса рекомендуется:
а. работать в 65% зоне ЧСС.
б. снижать количество аэробной нагрузки.
в. увеличить количество аэробной нагрузки.

5. При составлении плана тренировок для набора мышечной массы:
а. следует увеличить аэробную нагрузки
б. следует увеличить анаэробную нагрузки
в. ничего не изменять

6. Базовые упражнения это:
а. Где ось вращения один сустав
б. Где ось вращения два сустава
в. Ось вращения три сустава

7. Изолирующие упражнения это:
а. Где ось вращения один сустав
б. Где ось вращения два сустава
в. Ось вращения три сустава

8. При наборе мышечной массы диапазон повторений в подходе
а. от 1 до 6
б. от 6 до 12
в. От 12 до 25
г. Более 25

9. В тренировочной программе для снижения веса:
а. количество повторений в подходе возрастает, а вес уменьшается
б. количество повторений в подходе уменьшается, а вес возрастает
в. количество повторений в подходе уменьшается, а вес тоже уменьшается
г. количество повторений в подходе возрастает, и вес тоже возрастает

10. В программе для снижения веса
а. к базовым упражнениям добавляют изолирующие
б. используют только базовые упражнения
в. Используют только изолирующие упражнения




ДИЕТА
1. Молоко является:
а. белком
б. углеводом
в. продуктом со смешанными характеристиками

2. Приблизительное количество белка в 100 граммах куриного филе.
а. 60 грамм
б. 90 грамм
в. 20 грамм

3. При построении плана питания для снижения веса рекомендуется сокращать в рационе количество:
а. Белков
б. Углеводов
в. Жиров

4. Какое количество калорий содержит 1 грамм белка:
а. 4
б. 8
в. 16

5. При составлении планов питания для снижения веса следует рекомендовать следующие виды жиров:
а. Насыщенные
б. Полиненасыщенные и не насыщенные
в. Следует воздерживаться от всех видов жиров.

6. Какое количество энергии выделяется при сгорании 1 грамма жира:
а. 4-5 ккал
б. 6-7 ккал
в. 8-9 ккал
г. 10-11 ккал

7. Какая из предложенных формул соотношения белков, углеводов и жиров в суточном рационе более сбалансирована.
а. 40 % белка, 20% углеводов,40% жиров.
б. 10 % белка, 80 % углеводов, 10 % жиров.
в. 30 % белка, 60 % углеводов, 10% жиров.

8. Можно ли пить воду во время силовой тренировки?
1) Да.
2) Нет.

9. Норма индекса массы тела для мужчин:
1) 13-18;
2) 19-24;
3) 24-30;

10. Какое количество калорий содержит 1 грамм углеводов:
а. 4
б. 8
в. 16



СПОРТПИТ
1. Донатором оксида азота в организме может быть аминокислота:
а. Аргинин
б. Таурин
в. Финилаланин

2. Carnitine – это:
а. Вещество, используемое для снижения веса.
б. Продукт для наращивания мышечной массы.
в. Продукт распада глюкозы.

3. Аминокислота аргинин увеличивает уровень:
а. Тестостерона.
б. Эстрогена.
в. Гормона роста человека
г. Гормона картизола

4. Аминокислота аргинин обладает функцией:
а. Иммуностимулятора
б. Донатора окиси азота
в. Тестостеронового бустера

5. Аминокислоты с разветвленной боковой цепью это:
а. NCAA
б. BCAA
в. BACAA

6. Гуарана источник
а. Кофеина
б. Тирозина
в. Цитруллин

7. При построении плана питания для набора мышечной массы рекомендуется использовать:
а. Carnitine
б. Creatine
в. Taurine

8. На какую из перечисленных систем организма Glutamine оказывает положительное воздействие:
а. Cердечно-сосудистую
б. Иммунную
в. Мочеполовую

9. Волюмизация это:
а. увеличение объема мышечной клетки
б. увеличение размера костей
в. уменьшение жировых отложений

10. В состав аминокислот с разветвленной боковой цепью входят:
а. 3 незаменимые аминокислоты
б. 8 незаменимых аминокислот
б. 18 заменимых и незаменимых аминокислот






ПРОТЕИН

1. Какой из продуктов спортивного питания содержит больше углеводов в 1 порции:
а. Casein
б. Gainer
в. ВСАА

2. Исходным сырьем для казеинового белкового концентрата является:
а. Яйцо
б. Молоко
в. Соя
г. Козье мясо

3. Какой из продуктов спортивного питания содержит много белков:
а. Casein
б. Gainer
в. ВСАА.

4. Источником сывороточного протеина является
а. Молоко
б. Яйцо
в. Сыворотка сои.

5. Батончик с карнитином можно использовать только в программе питания для:
а. Набора массы
б. Сжигания жира
г. Как замену приема пищи

6. Гейнер это продукт для:
а. Набора массы
б. Сжигания жира

7. В состав белкового концентрата могут входить:
а. Не более 3 аминокислот
б. Не менее 7 аминокислот
в. Не менее 16 аминокислот

8. К белковым концентратам относятся:
а. Creatine
б. Casein
в. ВСАА
г. Animal Pak

9. Цельномолочный белок является исходным сырьем для:
а. Glutamine
б. Casein
в. Carnitine

10. Гейнер содержит углеводы с:
а. Только с высоким гликемическим индексом
б. Только с низким гликемическим индексом
в. Высоким и низким гликемическим индексом





Составить план тренировок по ИМТ трехдневный сплит.
Пол м Рост 170 Вес 91 ИМТ__27__

п/п
Мышечная группа /упражнение Грудь/Руки(бицепс)
Подходы




1
2
3
4
5

1
Жим лёжа штангой на горизонтальной скамье
повт
15
15
15



2
Отжимание на брусьях

повт
15
15
15



3
Разведение гантелей на горизонтальной скамье

повт
15
15
15



4
Подъём штанги стоя

повт
15
15
15



5
Подъём штанги сидя на скамье Скотта

повт
15
15
15



6
Молотки

повт
15
15
15






повт









повт









повт







п/п
Мышечная группа /упражнение Спина/Руки(трицепс)
Подходы




1
2
3
4
5

1
Гиперэкстензия

повт
15
15
15



2
Становая тяга, классика

повт
15
15
15



3
Тяга штанги к поясу, в наклоне

повт
15
15
15



4
Жим лёжа штангой, узкий хват

повт
15
15
15



5
Французкий жим лёжа

повт
15
15
15



6
Тяга блока в кросовере

повт
15
15
15






повт









повт









повт







п/п
Мышечная группа /упражнение Ноги/Плечи
Подходы




1
2
3
4
5

1
Приседание со штангой на плечах

повт
15
15
15



2
Выпады со штангой на плечах

повт
15
15
15



3
Подъём на носки сидя

повт
15
15
15



4
Армейский жим сидя

повт
15
15
15



5
Жим Арнольда

повт
15
15
15



6
Разводы гантелей в сторону

повт
15
15
15






повт









повт









повт





















































Результат будет передан завтра (если сегодня пятница то в понедельник) после 15.00 в виде смс. Если смс не придет, позвоните в офис.











11

Теоретический Тест №2