• Название:

    что съесть на маленькое кол во ккал

  • Размер: 0.06 Мб
  • Формат: DOC
  • или



---> На 10 ккал:
• Апельсин - 1 долька
• Ананас захаренный - 1 долька
• Виноград - 3 шт
• картошка фри - 1 палочка
• крекер сырный – 4 шт
• Клубника крупн. - 2 шт
• помидорки черри- 3 шт
• попкорн (мал)- 1\3 стакана
• сельдерей- 1 стебель
• фисташки - 3 шт
• черника - 12-15 шт

---> На 25 ккал:
• абрикос – 1 шт
• бисквит – 1 ч.л
• Вафельная трубочка
• Жевательные конфеты - 3 шт
• зеленый лук - 100 гр
• кетчуп - 1 ч.л
• крабовые палочки - 1,5 шт
• ликер - 1 ст.л.
• мёд - 1 ч.л
• сыр - 1 ч.л
• черный чай с сахаром – 1 чашка
• фруктовая конфета - 1 шт
• цветная капуста - 100 гр
• шампиньоны - 100 гр

---> На 50 ккал:
1) 1 груша
2) 50 г творога 1,8 %
3) 150г грейпфрута
4) 2\3 яблока
5) зелень петрушки 100г (или укропа)
6) 200г белокачаной капусты свежей
7) 200г свежей морковки
8) 100г спраутса и чайная ложка мёда
9) 2\3 стакана кефира
10) 1 киви
11) 70г тофу
12) 1 ст. л. мёда (или полторы)
13) 1\4 л томатного сока
14) 200г малины (мороженой например)
15) 1 шоколадная конфета
16) 100г ананаса
17) 200г малины
18) 100г моркови и поляблока
19) полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
20) 100 мл мультиовощного сока "Агуша"
21) квашенная капуста – 400 гр
22) горошек консервированный – 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой
23) Конфета шоколадная – 1 ш
24) каппучино - 1 чашка
25) Огурцы – 5шт (прим.15-17 см)
26) Персик – 1
27) кофемилк, 1 ломтик горького шоколада, сельдерей, вода с лимоном
28) зеленый чай (+тертый имбирь+тертый лимон+мята), стручковая фасоль(20кк), салат зеленый(25кк)
29) 20г нежирной рыбы, 1/3 помидора(6кк), 1/3 моркови(10кк), 1/5 яблока(12кк), сырничек(обезжиренный творог+овсянка в кофемолке+белок от яйца+корица)
30) 20 г обезжиренного зерненого творога, 1/4 грейпфрута, 50г баклажаны с чесночным соусом (кефир+горчица+чеснок)
31) вода с лимоном, лисички с морковью, салат полезный(сельдерей+1/5зеленого яблока+1/3огурца)

---> На 75 ккал:
• ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)
• груша большая – 1 шт
• земляника – 200 гр
• изюм – 2 ст.л
• миндаль – 7 шт
• сыр эдамский – 1 ломтик
• творог сливочный – 1 ч.л
• фасоль зеленая – 200 гр

---> На 100 ккал:
1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны
6) половина гематогена или батончика мюсли (20г)
7) 2 шоколадные конфеты
8) 100г белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока
11) Арахис очищ– 17 гр – 34 шт
12) Арахис жар. – 16 гр – 32 шт
13) Блины – 2 шт
14) Виноград – 15-20 ягод
15) Крекер – 10 шт
16) Сырник б.с. – 1 шт
17) Шоколад черный – 1\6 плитки-20 гр
18) Яичные белки – 5 шт
19) Яичные желтки – 2 шт
20) 1 яблоко и ложка меда
21) 100 гр капусты и яблоко
22) чай без сахара, 50 г творога 1,8 %, чай без сахара, 100 г моркови, полстакана кефира
23) Большая шашка борща или овощей на (на овощном отваре)
24) Тарелка тушеных на воде овощей (капусты, моркови, зелени) с капелькой подсолнечного масла
25) 1,5 чашки отварных грибов или одна чашка жареных грибов на растительном масле
26) Отварная картофелина с укропом
27) Вареное яйцо с 15 гр постного майонеза
28) Одна отварная куриная ножка
29) Один банан
30) Чашка сладкого (2 ч.ложки) или с медом черного или зеленого чая со сливками
31) 2 стакана молокочая (на полстакана молока полстакана заварки)
32) 2 кусочка нежирной отварной рыбы
33) Чашка любых ягод
34) Полстакана какао
35) 2 нежирных йогурта
36) обезжиренный йогурт, 1/2яблока, зеленый салат(небольшой огурец,зеленый лук,петрушка,укроп,1 столовая ложка консервированного горошка,1/3 листа пекинки)
37) вареная цветная капуста, томатный суп(морковь и лук пасировать,помидор ошпарить кипятком и снять кожицу,все смешать в блендере и поварить на слабом огне 5-10 минут,добавить зелень и чеснок по вкусу), 50г зернового обезжиренного творога(34кк)
38) боннский суп, тефтеля из минтая с луком, белок от вареного яйца
39) стручковая фасоль, зеленый салат, шпинат, 1/2 обезжиренного йогурта, овощной бульон
40) 1 ложка овсянки на воде, 1/2 рыбной котлеты, морковная котлетка(вареная морковь+овсянка в кофемолке+яичный белок+ванилин), 1/3 апельсина(15кк), 1/4 яблока(15кк)

---> На 150 ккал:
100 г моркови, ложка нежирной сметаны, яйцо, чай без сахара, полстакана кефира

---> На 200 ккал:
1) яблоко и банан
2) малина 100г и гречка 50г
3) арахис 30г
4) тофу 100г и яйцо
5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
200г капусты, банан, полстакана кефира
9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
10) 100г овсянки и ложка мёда
11) 120 грамм баклажанной икры
12) 150 грамм салата из редиса с 30 гр сметаны
13) 1 кусок пшеничного хлеба
14) 2 небольших ломтика (100 гр.) отварной колбасы
15) 1 сосиска
16) 1 сухарь
17) Фруктовый салат из одного банана, 1 апельсина, 1 киви и хурмы, заправленный нежирным йогуртом
18) Большая тарелка винигрета
19) Яичница из двух яиц
20) Чашка супа с макаронами на овощном отваре
21) 1 небольшое заливное
22) Овощной суп 300 гр, квашеная капуста 100 гр, зеленое яблоко 200 гр

---> На 250 ккал:
1) 1 яйцо, 100 г моркови, 1 ломтик ржаного хлеба, 100г сока, полстакана кефира
2) пшеная каша с тыквой, гречка, мандарин
3) рис, детское пюре яблоко+кабачок, адыгейский сыр(2куска), 1/5перца, 1/3 помидора, сушеный чеснок, киви

---> На 300 ккал:
1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г творога 1,8%
4) яблоко, 200г грейпфрута, ст.л. нежирной сметаны
5) 0,5 л кефира
6) 50г кешью
7) 100г печёного картофеля и 100г творога
100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока 2,5%
9) половину шоколадки
10) 100г мюсли + стакан кефира
11) 100г чернослива или кураги
12) банан, 0,5 л томатного сока, 200г капусты, полстакана кефира, полстакана кефира
13) 2 мясные или 3 рыбные тефтели, тушеные с томатным соусом
14) 2 мясных котлеты или 2 биточка
15) Печеночный паштет - полчашки
16) Небольшая тарелка каши (гречневой, манной, рисовой, ячневой и перловой) или полтарелки макарон
17) 2 сардельки и 2 помидора
18) 2 блинчика с творогом или со сливочным маслом (30 г масла)
19) Омлет издвух яиц на молоке
20) Полтарелки молочного супа с рисом
21) 150 гр творожной запеканки
22) Небольшая тарелка мясного салата
23) 150 гр гуляша говяжьего или 100 г свиного
24) Тарелка картофельного пюре.
25) 2 голубца (без соуса)
26) овсянка, нежирная рыба на пару(либо в фольге с лимоном), тушеные овощи,вареное яйцо
27) клетчатка+сок, яблоко, вареная грудка без соли,кожи, грейпфрут
28) отруби,замоченные в ряженке, сливовое пюре, салат(творог,лук,огурцы,чеснок,лимон,пекинка), кефир
29) творог с бананом в блендере, винегрет, овощной бульон

---> На 350 ккал:
1) 1\4 л томатного сока, овощной салат, 1 картофелина в мундире, 1 апельсин, 1 яблоко или груша, 100г творога
2) овощной суп 850 гр, яблоко 100 гр, квашеная капуста - 100 гр ---> На 400 ккал:
1) 100г гречки и яблоко
2) 100г тофу, 100г творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной грудки
4) большой грейпфрут
5) 200 г трески на пару
6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка нежирной сметаны (типо салатик)
7) 100г овсянки и ложку изюма
8) яйцо,банан, 100г отварной грудки, стакан кефира

---> На 450 ккал:
яйцо, банан, 100г отварной грудки, 1\4 л томатного сока, стакан кефира ---> На 500 ккал:
100 гр овсянки+100 гр кефира, творог 0 % 180 гр , 2 апельсина

Сок:
- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал
- яблочный - 1 стакан - 84 ккал
- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал
- какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал МЕНЮ ДЛЯ ПИТЬЕВОЙ ДИЕТЫ:

завтрак:свежевыжатый грейпфрутовый сок(10кк)
ланч:детский яблочный сок без сахара(80кк)
обед:милкшейк с бананом и клубникой(250кк)
ужин:кефир(250кк)

завтрак:чай с медом(20кк)
обед:овощной бульон(20кк)
ужин:кефир+чеснок(сначала попробуйте,потом говорите,что это мерзко.зато аппетит отбивает начисто)(150кк)

завтрак:отвар шиповника:

49кк на 100 гр.в одном стакане примерно 200-250мл
обед:куриный бульон(60кк)
ужин:кефир+клетчатка(200кк)

завтрак:кофемилк(20кк)
ланч:йогурт со вкусом(250-300кк)
обед:ряженка(240кк)
ужин:кефир+лук(см.кефир+чеснок)

завтрак:како(230-400кк,смотря какое молоко)
обед:кефир(250кк)
ужин:кефир(250кк)

завтрак:томатный сок(ВНИМАНИЕ!БУДЬТЕ БДИТЕЛЬНЫ,СОК ДОЛЖЕН БЫТЬ БЕЗ СОЛИ)(40кк)
обед:густой милкшейк(молоко+творог+банан)(300кк)
ужин:вода+лимон

завтрак:имбирный чай(см.авс)
обед:говяжий бульон(увы,не знаю сколько калорий)
ужин:молоко(80-100кк)

завтрак:морковный свежевыжатый сок(40кк)
обед:натуральный йогурт(120кк)
ужин:вода+лимон

завтрак:горячий шоколад(80кк)
обед:свежевыжатый яблочный сок
ужин:вода+лимон
Вкусняшки до от 1 до 100 ккал:
Крабовая палочка - 15 ккал
Йогурт до 2 % жирности - 95 ккал
20 грамм шоколада - 95 ккал
1 жвачка - 5 ккал
Колла Лайт 1 литр - 1 ккал
фруктовый салатик - 60 ккал
Стакан кофе с сахарозаменителем - 2 ккал
стакан любого фруктового сока - 98 ккал
маленькая булочка - 50 ккал
суп из пакета 1 чашка - 50 ккал
салатик маленький из помидор, лука, огурцов без масла - 30 ккал
шоколадная конфета - 30 ккал
Зефир - 1 шт. - 150 ккал
Вафли - 1 шт. - 150 ккал
Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал
твикс 1 палочка - 100 ккал
полбатончика марс, сникерс, кит-кат - 100 ккал
одна конфета Баунти - 100 ккал
сухарики или чипсы "Читос" - 95 ккал
250 мл пива крепости до 5 % - 100 ккал
мясной будьон - 50 ккал
маленький стаканчик Ягуара - 100 ккал
острый томатный суп - 100 ккал
Стакан томатного сока - 28 ккал
пачка любых кальмаров - 50 ккал
яйцо - 70 ккал
филе курицы вареное 100 гр - 100 ккал
маленькая чашечка вареных макарон - 89 ккал
ямчная сваренная лапша - 60 ккал
хрустящий хлебец - 32 ккал
маленькая порция каши 100 ккал
сосиска - 60 ккал
Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал
Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал
Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
Яичница - 2 шт. - 180 ккал
Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
Лук - 1 шт. - 30 ккал
2 оругца - 50 ккал
3 помидоры - 60 ккал

Банан - 1 шт. - 102 ккал
Персик - 1 шт. - 62 ккал
Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
Апельсин - 1 шт. - 80 ккал
Яблоко - 1 шт. - 50 ккал
Груша - 1 шт. - 50 ккал
Банан - 1 шт. - 98 ккал
Абрикос - 1 шт. - 22 ккал
Киви - 1 шт. - 48 ккал