• Название:

    Убрать живот после родов

  • Размер: 0.07 Мб
  • Формат: DOC
  • или



Убрать живот после родов (послеродовая гимнастика)
Никогда, к счастью, не сталкивалась с проблемой лишнего веса.
До беременности мне можно было просто на подиум:

88-60-90 и 54 килограмма при росте 175 см.
Кстати, при таком небольшом весе я не выглядела как жертва Освенцима.
За период беременности я, конечно же, набрала.
Но эти килограммы пошли на живот, а не на другие части тела, к которым часто употребляют эпитет проблемные.
Так что после родов вопрос лишнего веса передо мной не стоял: как было 54 кг, так и осталось.
А вот животик оставлял желать лучшего.
Когда через 5 дней после рождения ребенка, уже дома, я посмотрелась в огромное зеркало, то испытала настоящее чувство ужаса: неужели так и останется? Живот, без преувеличения, нависал на белье.
Я бросила все средства на борьбу с излишками.
Добавлю, что, имея грудного ребенка, я не имела времени ходить в фитнес-клубы и т.д.
Так что все упражнения выполняла дома.
Теперь у меня талия — даже не 60, а 59 см.
Итак, начнем поэтапно.
Сперва нужно надеть корсетное послеродовое белье.
Эффект — просто налицо.
Отмечу, что это еще бабушкин метод.
Наши мамы и бабушки, для которых еще не придумали корсетное белье, туго подвязывали живот после родов пеленками.
Далее — послеродовая гимнастика.
Я скачала море статей из Интернета, перечитала море статей из различных книг и журналов.
И скомпоновала то, что, на мой взгляд, является оптимальным для восстановления мышечного и кожного тонуса.
Упражнение первое: поднятие таза.
Нужно лечь на спину, положить ноги на низкий стульчик или коробку.
Далее напрячь мышцы тазового дна, сильно напрячь ягодичные мышцы, затем оторвать от пола и поднять вверх бедра и поясницу таким образом, чтобы все ваше тело от головы до пяток выпрямилось в одну линию.
Не меняя позы, сосчитайте до четырех, после чего опуститесь обратно.
Выполните упражнение 6 раз, постепенно увеличивайте число его выполнений до 12. Когда упражнение начнет вам даваться легко, удерживать бедра на весу нужно будет не 4, а все 10 секунд.
Упражнение второе: старый добрый велосипед.
Как его выполнять, рассказывать не буду.
Всем оно известно еще со школы.
В процессе выполнения упражнения важно не расслаблять мышцы живота и следить за тем, чтобы во время движений ног поясница была плотно прижата к полу.
Упражнение третье: повороты коленей.
Надо лечь на спину, заложить руки за голову и выпрямить ноги.
Сомкните ноги плотно по всей длине, выдохните, втяните живот, согните колени и постарайтесь подтянуть их как можно ближе к груди.
Контролируя состояние мышц живота (они должны быть напряжены), опускайте согнутые в коленях ноги направо до тех пор, пока ваше правое бедро не коснется пола, при этом следите за тем, чтобы локти оставались плотно прижатыми к полу.
Передохните.
Затем повторите упражнение влево.
Начните выполнение с 6 повторов, постепенно увеличивая их число до 24. Четвертое упражнение также всем известно: ножницы.
Тоже не буду вдаваться в подробности этого нехитрого упражнения.
Только держите мышцы живота постоянно в напряжении.
Повторите движения 8 раз.
Пятое упражнение: укрепление поясницы и бедер.
Лягте на бок, подоприте голову рукой.
Поддерживайте равновесие тела второй рукой, поставив ее на пол перед собой.
Напрягите мышцы живота и ягодиц.
Выдохните и поднимите сомкнутые ноги вверх.
Задержите их в таком положении, затем медленно опустите.
Выполните упражнение 6 раз, перевернитесь на другой бок и повторите.
Шестое упражнение, скажу вам по личному опыту, людям, которые до родов были далеки от спорта, дастся нелегко.
Его название скобки-приседания вверх.
Сядьте на пол, высоко согнув колени и вытянув руки прямо перед собой.
Начинайте медленно опускаться вниз, постепенно укладывая спину на пол.
Расслабьтесь.
Выдохните, втяните живот и сядьте.
Это упражнение следует выполнять регулярно только в том случае, если во время первой попытки вы не падаете спиной на пол (вместо того чтобы плавно опуститься на него) и вам не приходится подниматься рывком.
Седьмое упражнение чуть-чуть полегче: приседания в стороны.
Опуститесь на колени.
Спина прямая.
Сядьте на пол справа от своих ног.
Следите за тем, чтобы мышцы живота и ягодиц были напряжены и поджаты.
Поднимитесь на колени, не расслабляя мышц живота и ягодиц.
Напрягите мышцы тазового дна и сядьте слева от своих ног.
Следите за выполнением упражнения — вы не должны плюхаться на пол.
Может оказаться, что ваши мышцы еще недостаточно окрепли и вы заработаете себе синяки.
Вот и все.
На все про все потребуется минут 15 в день.
Зато какой эффект! За 3 месяца регулярного выполнения этих упражнений живот у меня исчез совсем.
Главное — не халявить!