• Название:

    Для начала давайте определим что же все таки та...

  • Размер: 0.03 Мб
  • Формат: DOC
  • или



Для начала давайте определим что же все таки такое протеин и зачем он нужен нашему организму.
В самом простом случае, протеин это обычный белок который питает наши мышцы.
Протеины – это главный материал для синтеза нового белка.
Прием протеина позволяет уплотняться как белковой внутриклеточной структуре, так и самой мышечной клетке. Протеиновый коктейль - один из важнейших ингридиентов для наращивания и укрепления мышечной массы.
Протеиновые коктейли усваиваются организмом гораздо быстрее и лучше чем обычная пища.

Прием протеина не должен производиться после ужина, а так же, в вечернее время.
Наилучшим образом он усваивается утром, тогда аминокислоты благоприятно воздействуют на рост вашей мышечной массы.
А вот вечером, как показали исследования, прием протеина не приносит практически никакого результата.
Принимайте протеин сразу после тренировки, это позволит вашим мышцам не только восстановиться, но и активно повлечет за собой рост мышечной массы.

Как приготовить протеиновый коктейль. Рецепт протеинового коктейля 1.
225 гр. молока или сока, 1-2 столовых ложки протеинового порошка, 1-2 чайных ложки кристаллизированных кислот, несколько ягод клубники или мягких яблок.
Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.

Рецепт протеинового коктейля 2.
100 гр. мелко натертых сушеных грибов, 50 гр. майонеза, 50 гр. плавленого сырка, 100 гр. мелко натертого к ля, одно сырое яйцо.
Все указанные продукты перемешать и употреблять за 30-45 минут до занятия, при этом не принимая пищи пять часов.

Рецепт протеинового коктейля 3.
Взять на один стакан (200 гр.): одно сырое яйцо, 1 столовую ложку меда, 1 столовую ложку тертого грецкого ореха оставшуюся часть стакана залить кефиром.
Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать за 10-15 минут до занятия.

Рецепт протеинового коктейля 4.
Два мелко натертых клубня топинамбура (земляной груши), 100 гр. яблочного сока, 1 столовую ложку пивных дрожжей, один мелко натертый грецкий орех.
Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать перед занятием.

ЗОЛОТОЙ РЕЦЕПТ

Для приготовления данного вида протеинового коктейля возьмите:
- молоко (500 г);
- сухое молоко или концентрат молочного белка (лучше обезжиренный, 50 г);
- яйцо;
- нежирный творог (50-100 г);
- любой фруктовый сироп c сильным запахом, столовая ложка.
Налейте молоко в миксер и добавьте при малых оборотах сухое молоко, a затем немного обезжиренного творога.
Добившись хорошего размешивания смеси, добавляете в нее сырое яйцо, a затем чуточку фруктового сиропа.
И уже набиваете на высоких оборотах миксера и понемногу добавляете молоко, чтобы общий объём полученногo коктейля составил примерно 600-800 г.
Это - дневная порция, которую следует разделить пополам; одну часть вы выпиваете небольшими глоточками в промежутке между завтраком и обедом, a другую - между обедом и ужином.
Такой напиток дополнительно к той пище, которую вы съедаете, обеспечивает вам 60-80 г высококачественного белка в день.