• Название:

    15 шагов к уверенности в себе. Зимбардо

  • Размер: 0.09 Мб
  • Формат: DOC
  • или



Ф. ЗИМБАРДО

Формирование самооценки

То, что мы думаем о себе, оказывает глубокое влияние на всю нашу жизнь.
Люди, осознающие собственную значимость, как правило, распространяют вокруг себя ореол удовлетворенности.
Они менее зависимы от поддержки и одобрения окружающих, поскольку научились сами себя стимулировать.
Такие люди своей предприимчивостью и инициативой заставляют вращаться социальный механизм, и соответственно им достается львиная доля предоставляемых обществом благ.
Люди с высокой самооценкой не огорчаются, когда их критикуют, и не опасаются быть отвергнутыми.
Они скорее готовы поблагодарить за "конструктивный совет". Получив отказ, они не воспринимают его как унижение своей персоны.
Причины его они рассматривают иначе: следовало приложить больше усилий, не идти напролом; просьба была чрезмерна или, наоборот, несущественна; время и место были выбраны неудачно; человек, давший отказ, сам страдает от каких-то проблем и потому нуждается в понимании.
В любом случае причины отказа - не в них, а вне их; эти причины следует проанализировать, чтобы перегруппировать силы и предпринять новое наступление более надежными средствами.
Таким людям легко быть оптимистами: они чаще добиваются своего чем проигрывают.

Враг самому себе

Человек с низкой самооценкой, напротив, выглядит потерянным.
Он (она), как правило, более пассивен, внушаем и менее популярен.
Такие люди чрезмерно чувствительны к критике, полагая, что она свидетельствует об их неполноценности.
Но и комплимент они принять не умеют:

Ну что вы, я вовсе не такой.
Вы, наверное, так говорите, просто чтобы сделать мне приятное.
Поэтому неудивительно, что исследователи отмечают в целом более высокую невротичность людей с низкой самооценкой по сравнению с теми, у кого самооценка высока.
Один из моих студентов за 10 мин до экзамена на степень доктора философии истерично вопил, что он не может туда идти, потому что не готов и выставит себя дураком.
А поскольку мне стоило немалого труда собрать Ученый совет да и парня я знал как очень толкового, то я мягко вытолкал eго на защиту.
Выступил он блестяще.
Когда я сообщил ему высокую оценку, то в адрес почтенного собрания профессоров услышал следующее: "Теперь мне придется изменить свое мнение о них, если такое "ужасное выступление они сочли хорошим".
Этот случай служит иллюстрацией того важного факта, что даже высокая внешняя оценка слабо влияет на приниженное мнение о самом себе: человек вопреки объективной реальности продолжает придерживаться низкой самооценки.
Даже весьма одаренные люди могут выступать сами для себя злейшими врагами, если их самооценка занижена.
Если вы невысокого мнения о себе, то почему я должен считать иначе? Ведь вы, вероятно, знаете сами себя лучше, чем кто-либо иной.
А если я буду настаивать, что вы человек интересный и значительный, то не поведете ли вы себя так, чтобы я в конце концов признал свое заблуждение и утвердился в мнении о вас как о человеке никчемном? Такие случаи я многократно наблюдал на своих семинарах и в клинике застенчивости.
Патологически застенчивая девушка по имени Шарон, например, прятала свое красивое лицо под копной неухоженных волос и категорически отказывалась причесаться.
Только после десяти занятий я разглядел, что она очень симпатичная.
А сама она держала это в секрете даже в раскованной психотерапевтической обстановке.
На предложение сменить прическу она грубо огрызалась: "Какого черта, я всегда так хожу".
Застенчивость и низкая самооценка взаимосвязаны.
В работах Пола Пилкониса и других исследованиях, проведенных в рамках нашей программы, была установлена жесткая корреляция: если человек застенчив, то, как правило, страдает низкой самооценкой: там, где самооценка высока, нет и речи о застенчивости.

Предостережение

Самооценка - это мнение человека о самом себе, сформировавшееся в результате сравнения себя с другими людьми.
Ocyществляя такое сравнение, важно иметь, в виду следующее
Во-первых, немаловажно, кого вы избираете объектом сопоставления.
Некоторых людей можно рассматривать как идеал, но не как точку отсчета.
Для сравнения многие просто не подходят, потому что от природы наделены выдающимися талантами. Конечно, я хотел бы выглядеть, как Роберт Редфорд, мыслить, как Эйнштейн, говорить, как Ричард Бартон и писать, как Айзек Азимов.
Идеалами можно восхищаться но не стоит превращать их в мерило успеха.
Во-вторых, выбрав для сравнения неадекватный образец, вы не только повергаете себя во фрустрацию, но и превращаете статус в самоцель, утратив наслаждение от процесса самосовершенствования и сосредоточившись лишь на идеальном результате.
Я и сам столкнулся с тем, что перестал получать удовольствие от жизни; сконцентрировавшись на тех ценностях, которые навязывает нам конкуренция и культ успеха.
Однажды я посадил в машину голосовавшего паренька.
Мне предстояло проделать путь длиною в 30 миль из дома в Пало Альто в Cтэнфордский университет.
Передо мной оказался симпатичный юноша лет двадцати.
Мы поговорили о его учебе в колледже, его сокурсниках, о каникулах - он как раз был на каникулах.
Когда же я спросил, куда он едет, он ответил: "На юг". "В Лос Анджелес?" - настаивал я. "Нет". - "Неужели в Мексику" "Нет, сэр.
Просто на юг".
Сейчас мне неловко вспоминать, как я рассердился.
Только что мы вели непринужденный разговор, и вот этот неблагодарный хиппи отказывается отвечать на простой вопрос, куда oн направляется.
Когда я съехал с шоссе на развилке, я еще paз строго спросил:

Все-таки скажи, в какое место тебе нужно? Его ответ пробудил во мне воспоминания о тех далеких временах, когда моя жизнь еще не была расписана по минутам.
"Я еду не в какое-то определенное место.
У меня есть две недели каникул, и я просто держу путь на юг.
Я проеду столько, сколько позволят средства, а потом вернусь.
Так что я могу не беспокоиться, что не попаду, куда мне надо.
Собственно говоря, я уже там". Этого юношу не расстроило бы то, что он не достиг своей цели.
Он мог радоваться жизни здесь и теперь, поскольку его удовлетворенность не зависела от каких-то целей, спроецированных в будущее.
Он являл собой пример человека, для которого процесс и есть цель.
В-третьих, вам может быть неизвестна цена, которую надо заплатить за успех.
Преуспевающему бизнесмену может не хватать времени на общение со своими детьми, потому что нельзя одновременно быть с ними и уйти с головой в дела.
Респектабельная домохозяйка, погруженная в свои заботы, бывает лишена возможности почитать хорошую книгу, насладиться красотой природы и многого другого.
Может быть, если бы мы знали, чего будет стоить достижение какой-то цели, то не стали бы к ней стремиться такой ценой.
В-четвертых, успех, красота, интеллект и многие другие желанные атрибуты счастья определяются стандартами, зависящими от времени, места и социальных условий.
Мы же расцениваем их как нечто абсолютное, с точки зрения того, обладаем мы ими или нет.
Такой подход окажет вам скверную услугу, если стандарты вдруг изменятся.
Придется приспосабливаться к новым критериям сравнения, но с субъективной точки зрения может показаться, что перемены затронули именно вас.
Драматический актер, блистающий в провинции, может оказаться не к месту на Бродвее.
Звезду школьной футбольной команды могут не принять в сборную колледжа из-за недостатка веса.
Представьте себе финалисток конкурса Мисс Америка", которые не получили никаких наград.
Всю жизнь, начиная с детского сада, они были первыми красавицами.
И вдруг не попали в десятку лучших.
Будучи преподавателем, я наблюдаю подобную картину каждый год.
Молодой человек вправе считать себя неординарным, поскольку ему удалось поступить в Стэнфордский университет.
Но проходит несколько месяцев, и для многих становится ясно, что их успехи ниже средних.
Они не стали глупее, а просто пали жертвой статистики, согласно которой половина курса успевает выше среднего уровня, тогда как другая половина, по определению, показывает результаты ниже среднего.
Ведь им приходится соревноваться с теми, кто, так же как и они, однажды доказал свою неординарность.
В-пятых, необходимо осознать, в какой мере ваша жизнь определяется чужими сценариями.
Вам не удастся выработать адекватное самоощущение, если вы выполняете программу, составленную другими или для других.
Если вы осознаете, что такие программы существуют, вам следует предпринять попытки совладать с этой чуждой вам волей.
Надо найти в себе мужество, чтобы отвергнуть чужие планы, если они неприемлемы для вас, или модифицировать их так, чтобы и самому извлекать из них пользу.
Зачастую мы даже не задумываемся, как глубоко впитали подобный сценарий.
Во многом его определяют культурно обусловленные ценности и установки, например: мужчины не должны плакать, женщины не должны показывать своего гнева, мальчики должны быть крепкими и сильными, девочки - мягкими и нежными.
Родители, учителя и другие носители функций социального контроля еще в нашем детстве пишут для нас этот сценарий.
Многое в нем очень полезно, и, достигнув разумного возраста, мы охотно принимаем эти установки как свои собственные.
Опасность подстерегает нас там, где в сценарий закладываются устремления наших родителей, не реализованные ими самими.
Раздражение не любимой жены ложится в основу сценария "Все мужчины - подонки", предназначенного матерью для дочери.
Многие отцы желают, чтобы их сыновья добились в жизни того, чего в силу разных причин им самим добиться не удалось.
Когда я работал в Нью-Йоркском университете, один такой папаша угрожал, что добьется моего увольнения, так как его сын - Марк Давид - по моему совету отправился в составе Корпуса мира учительствовать в Нигерию. "Он должен быть врачом, - бушевал отец, - он не может им не быть.
Я и назвал его Марк Давид, чтобы М. D. (общепринятое сокращение звания "доктор медицины" ) стояло как до, так и после фамилии". Для доброго папы не имело значения, что его сын был счастлив оказаться в Африке, где он впервые обрел смысл своего существования.
Не беспокоило его и то, что медицину сын ненавидел.
В известном смысле низкие отметки Марка можно было бы расценить как бунт против сценария, в котором ему была отведена роль Марка Давида, M.D. Впрочем, сценарий бунта тоже может быть написан чужой рукой.
Чтобы ощутить себя независимой целостной личностью, вам надо разобраться в сценарии собственной жизни, а затем самому сесть за его написание.
Это может быть новый захватывающий сценарий или, как в '"новом" телесезоне, - несколько обновленный сценарий прежней программы.
Все зависит оттого, чего вы ждете от постановки. Цените то, что хорошо

Человеку отпущена одна единственная жизнь, так проживите ее, не принижая своих достоинств! И пусть это будет ваш собственный выбор.
Ведь именно в вашей голове рождается самооценка - высокая или низкая.
Ecлu вы застенчивы, то наверняка навесили на себя ярлык низкой самооценки.
И хотя этот ярлык высечен на граните, попробуем все же расстаться с ним.
С унижением должно быть покончено! Думайте о себе только хорошо.
Поставьте перед собой серьезные цели, достижение которых требует честолюбия, усердия и настойчивости.
А потом научитесь честно и объективно оценивать то, чего достигли.
Дороти Голоб организовала в Калифорнии специальные занятия для студентов и бизнесменов с целью помочь им выправить исказившееся по той или иной причине самосознание.
Кажется, что неиссякаемая энергия и заразительный энтузиазм этой женщины озаряют светом пространство вокруг нее.
Люди чувствуют себя лучше просто оттого, что она рядом.
И что при этом самое необычное — Дороти страдает дефектом речи и лицо ее обезображено (а такие особенности не назовешь приятными).
Случись вам оказаться на ее месте, похоронили бы вы себя заживо или возродились бы к новой, лучшей жизни? Она рассказала, что это значило для нее - однажды оказаться уродом и как ей удалось совладать с депрессией и отвращением к себе.
В 1963 г. я перенесла тяжелую операцию по удалению опухоли мозга.
Побочным следствием этой операции явилось то, что черты моего лица исказились, а когда я слышала свой голос, то не могла его узнать.
Ходила я спотыкаясь и пошатываясь.
Я знала, что от меня, какой я стала, люди отвернутся.
И я постоянно думала: "Почему это случилось именно со мной?" Встретила ли я сочувствие близких? Нет.
Они, скорее, подтолкнули меня к тому, чтобы мои жизненные планы я начала строить вопреки реальности.
Они настаивали на том, что я должна говорить понятно, если хочу оставаться членом семьи, иначе придется расстаться.
Я много плакала и наконец решила, что не позволю вышвырнуть себя вон.
Иногда мои домашние брали меня с собой за покупками или на концерт.
Они водили меня сквозь толпы людей, которые разглядывали меня с любопытством.
Они хотели, чтобы я твердо стояла на ногах и могла вступить в этот мир на свой страх и риск.
Иногда я ходила по своему кварталу, но до чего же нестерпимо было слышать насмешки! Когда я одна приходила в магазин, то нередко встречалась с презрительными взглядами продавцов, а случалось и такое, что покупки швыряли мне в лицо.
Иногда хулиганы звонили по телефону, чтобы подразнить меня.
Как я на все это реагировала? Плакала, а порой даже упивалась своими страданиями.
Так я стала затворницей.
Но однажды меня поразила мысль: "Зачем я расходую свои силы на переживания? Ведь на это просто жаль времени. Ничего не поделаешь с тем, как люди тебя воспринимают". И я смирилась с тем, как я выгляжу, и стала сочувствовать каждому, кто не мог разделить с ближними свои проблемы.
Я замечала печальных одиноких людей на улицах, в магазинах, в автобусах.
Я заговаривала с ними, и мы делили друг с другом прелесть ясного дня, пение птиц или шум дождя - все, что имели.
И неожиданно дни стали все краше, а я снова научилась улыбаться.
Я научилась придавать энтузиазм своему голосу и даже развила в себе неплохое чувство юмора.
Нам есть чему поучиться у мисс Галоб.
Она преодолела не только физическое уродство, но и дефект более серьезный, психологический - ненависть к самой себе, которая лишает жизнь надежды и смысла.
Предложенные в данной главе методы смогут помочь вам преодолеть низкую самооценку и сформировать ощущение уверенности в себе.
Постарайтесь выполнить все предложенные действия.
Каждое поможет вам приблизиться к достижению положительного самовосприятия.
Описанные ниже пятнадцать шагов могут помочь вам в организация ваших усилий.
Пятнадцать шагов к уверенности в себе

1. Признайтесь себе в своих сильных и слабых сторонах и соответственно сформулируйте свои цели.
2. Решите, что для вас ценно, во что вы верите, какой вы хотели бы видеть свою жизнь.
Проанализируйте свои планы и оцените их с точки зрения сегодняшнего дня, так чтобы воспользоваться этим, когда наметится прогресс.
3. Докопайтесь до корней.
Проанализировав свое прошлое, разберитесь в том, что привело вас к вашему нынешнему положению.
Постарайтесь понять и простить тех, кто заставил вас страдать или не оказал помощи, хоть и мог бы.
Простите себе самому прошлые ошибки, заблуждения и грехи.
После того как вы извлекли из тяжких воспоминании хоть какую-то пользу, похороните их и не возвращайтесь к ним.
Дурное прошлое живет в вашей памяти лишь до той поры, пока вы его не изгоните.
Освободите лучше место для воспоминаний о былых успехах, пусть и небольших.
4. Чувства вины и стыда не помогут вам добиться успеха.
Не позволяйте себе предаваться им.
5. Ищите причины своего поведения в физических, социальных, экономических и политических аспектах нынешней ситуации, а не в недостатках собственной личности.
6. Не забывайте, что каждое событие можно оценить по-разному.
Реальность - это не то, что каждый по отдельности видит, это не более чем результат соглашения между людьми называть вещи определенными именами.
Такой взгляд позволит вам терпимее относиться к людям и более великодушно сносить то, что может показаться унижением.

7. Никогда не говорите о себе плохо; особенно избегайте приписывать себе отрицательные черты - "глупый", "уродливый", "неспособный", "невезучий", "неисправимый".
8. Ваши действия могут подлежать любой оценке; если они подвергаются конструктивной критике - воспользуйтесь этим для своего блага, но не позволяйте другим критиковать вас как личность.
9. Помните, что иное поражение - это удача; из него вы можете заключить, что преследовали ложные цели, которые не стоили усилий, а возможных последующих более крупных неприятностей удалось избежать.
10.Не миритесь с людьми, занятиями и обстоятельствами, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность.
Если вам не удается изменить их или себя настолько, чтобы почувствовать уверенность, лучше просто отвернуться от них.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на уныние.
11. Позволяйте себе расслабиться, прислушаться к своим мыслям, заняться тем, что вам по душе, наедине с самим собой.
Так вы сможете лучше себя понять.
Практикуйтесь в общении.
Наслаждайтесь ощущением той энергии, которой обмениваются люди - такие непохожие и своеобразные, ваши братья и сестры.
12. Представьте себе, что и они могут испытывать страх и неуверенность, и постарайтесь им помочь.
Решите, чего вы хотите от них и что можете им дать.
А затем дайте им понять, что вы открыты для такого обмена.
13. Перестаньте чрезмерно охранять свое Я - оно гораздо крепче и пластичнее, чем вам кажется.
Оно гнется, но не ломается.
Пусть лучше оно испытает кратковременный эмоциональный удар, чем будет пребывать в бездействии и изоляции.
14. Выберите для себя несколько серьезных отдаленных целей, на пути к которым необходимо достижение целей более мелких, промежуточных.
Трезво взвесьте, какие средства необходимы для того, чтобы достичь этих промежуточных целей.
Неоставляйте без внимания каждый свой успешный шаг и не забывайте подбодрить и похвалить себя.
Не бойтесь оказаться нескромным, ведь вас никто не услышит,
15.Вы не пассивный объект, на который валятся неприятности, не травинка, которая с трепетом ждет, что на нее наступят.
Вы - вершина эволюционной пирамиды, вы - воплощение надежд ваших родителей, вы — образ и подобие Господа.
Вы - неповторимая личность, активный творец своей жизни, вы повелеваете событиями.
Если вы уверены в себе, то препятствие становится для вас вызовом, а вызов побуждает к свершениям.
И застенчивость отступит, потому что вы, вместо того чтобы беспокоиться, как вам жить, погружаетесь в самую гущу жизни.

Формируем уверенность в себе

Уверенность в себе вырабатывается зa счет успешного выполнения трудных задач.
Начать можно и с малых дел, постепенно поднимая планку.
Первым делом надо, конечно, решить, чего вы хотите добиться.
Выберите три цели, которых хотелось бы достичь в течение ближайшего месяца.
Пусть эти цели будут конкретны и выполнимы.
Нереалистично планировать стать первой дамой Бостона - А вот сходить на вечеринку и пообщаться хотя бы с парой человек вполне реально Выберите сначала из трех ваших крупных целей одну и подразделите ее на несколько мелких.
Что следует предпринять в первую очередь? Что потом? И так далее.
Составьте план, в котором вы могли бы зафиксировать выполнение каждой части.
Сформулируйте ближайшие задачи.
Если вы хотите, например, публично выступить, подумайте, что именно вы собираетесь сказать Выступление можно предварительно записать и отрепетировать.
После того как первый шаг успешно совершен, наградите себя комплиментом, походом в кино, чашечкой кофе - тем, что вы, по вашему мнению, заслужили.
Затем приступайте к следующему шагу.
И так далее, пока не будет достигнута главная цель.
Насладитесь ощущением успеха.
Громко похвалите себя за сделанное дело.
После этого обратитесь к следующей цели, также подразделите ее и приступайте к выполнению.
Все, чего вы хотите в жизни, может быть разбито на более мелкие задачи и осуществлено шаг за шагом.

Откажитесь от самоунижения

Отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо.
Что, по-вашему, постоянно вызывает приступы самоунижения?
Серьезно разберитесь в самообвинениях.
Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите "Стоп". Делайте это до тех пор, пока совсем не отвыкнете от самоунижения.
Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных мыслей. Вознаградите себя за это.

Контраргументы

Составьте список слабых сторон.
Разместите его на левой половине листа бумаги.
На правой против каждого пункта укажите то положительное, что этому можно противопоставить
Например:

Ни одному из тех, кто меня знает, я не правлюсь.
Во мне почти нет привлекательных черт.
Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.
Во мне масса привлекательных черт.

Разверните и обоснуйте контраргументы.
Найдите им подходящие примеры.
Начните думать о себе в терминах правой колонки, а не левой.

Другое название для застенчивого

Бывает, что мы испытываем застенчивость и какой-то одной или двух ситуациях, но тем не менее считаем себя застенчивыми людьми.
Вместо того чтобы считать и говорить: "Я застенчивый человек", старайтесь думать и высказываться о себе и более конкретных понятиях, имея в виду определенные обстоятельства и реакции.
Например: "Я волнуюсь, когда выступаю публично", или "В компании я чувствую себя не на своем месте", или "Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы", или еще более конкретно: "У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что девушка обратила на меня внимание".
Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям.
Затем решите, каким образом эти реакции можно подавить или видоизменить.
Например, если при разговоре с девушкой у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки па колени, па худой конец засуньте их вкарманы.
Острый диалог
Составьте список всех людей, которые отвергают вас или в обществе которых вы испытываете застенчивость.
Поставьте друг напротив друга два стула.
Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.
Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости.
Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения.
Вернитесь на "свое" место и проделайте то же самое относительно другого человека.
И так далее.

Если б я не был застенчив...

Устройтесь поудобнее и закройте глаза.
Представьте себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость.
Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста.
А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы.
Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы все кончилось?
Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели.
Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с этой ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ.
И вести себя постарайтесь соответственно.

Знаешь, что мне в тебе нравится?

Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним.
Каждый из вас должен составить список тех черт, которые в другом ему наиболее симпатичны. (Постарайтесь, чтобы список включал десять пунктов).
По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт.
Начните словами: "Что мне в тебе действительно нравится, так это..."
Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере поблагодарите) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.
Научитесь одаривать комплиментами своих друзей.
Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвалы даже за вещи самые обыкновенные.

Коллаж из достоинств

Каждый из нас по крайней мере что-то одно умеет делать лучше других - хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты.
А вы? Что вы умеете делать лучше всех? Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.
Получившуюся картину повесьте па видное место.

Ролевая модель самооценки

Представьте себе того, кем вы восхищаетесь.
Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги.
Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость.
Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека? Перечислите их.
Если бы вы обладали этими достоинствами, то каковы бы вы были? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости.
Что вы ощущаете в этой связи?

Записки о хорошем настроении

Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все то хорошее, что с вами происходит.
Выберите для этого те две недели, когда вы не ведете запись переживаний застенчивости.
Составьте ежедневную таблицу приятных событий.
Потом проанализируйте ее и отметьте следующее:
Сколько из этих событий были вызваны инициативой других людей?
Сколько их произошло по пашей инициативе? Сколько всего было хороших событий? Что нужно для того, чтоб их стало больше? С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте этого из внимания и не отказывайте себе в удовольствии этим насладиться.

Станьте интересным

Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие.
Следует развить хотя бы одну такую черту, которая была бы положительно оценена окружающими, приносила бы им радость и пользу.
Человек, умеющий играть на гитаре или пианино - желанный гость в любой компании.
Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы.
Очень полезно, да и совсем не трудно научиться танцевать, особенно тем мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке.
Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т.п.).
Читайте хорошие книги - как серьезную литературу, так и бестселлеры - и будьте готовы к их обсуждению.

Умейте расслабляться

Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.
Полная релаксация - верное средство раскрыться для проявления своих потенциальных возможностей и избежать неприятных переживаний.
Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени.
Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.
Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или па пол.
Под голову положите подушку.
Ослабьте пли вообще снимите все, что стесняет - одежду, украшения.
Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.
Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь.
Поочередно проделайте все указанные ниже действия.
а) Сожмите кулаки... сильнее... еще сильнее... разожмите.
б) Втяните живот насколько возможно.
Замрите в этом положении…. Расслабьтесь.
в) Стисните зубы... сильнее... еще сильнее... Расслабьтесь.
г) Сожмите веки так сильно, как только можете….. Расслабьте веки.
д) Втяните голову в плечи.
Глубже.…. Расслабьтесь.
е) Вдохните.
Задержите дыхание.
Выдохните.
ж) Вытяните руки и ноги.
Сильнее…. Расслабьтесь.
Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.
Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна.
Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул.
Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины.
Напряжение спадает, наступает расслабление.
Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц.
Откройте глаза.
Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте па нем все ваше внимание.
Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления.
Глаза закрыты.
Руки свободно лежат вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: 1…. глубже 2... глубже 3..глубже…. и так до 10 (самый глубокий выдох).

Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению.
Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения.
Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя.
Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него.
Теперь ваш дух и тело готовы принять программу сегодняшнего для.
Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяина.
Вы не будете встревожены.
Вы не будете застенчивы.
И вы получите от этого удовольствие.
Вы со всем справитесь.
Такова инструкция, которую вы дадите самому себе.
Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям.
Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела.
Прежде чем, считая от 10 до 1, выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями.
Поверьте, что это ощущение станет постоянным.
Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков.

Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью.
Чем дольше вы будете упражняться, тем в большей мере овладеете навыками самоконтроля и расслабления HYPER13 PAGE HYPER15 9