• Название:

    как справиться со стрессом

  • Размер: 0.03 Мб
  • Формат: DOC
Как справиться со стрессом.
В настоящее время вопрос о стрессе или проблемы, связанные с ним, так или иначе интересуют самые разные группы людей: от профессиональных исследователей этой проблемы (психологи, медики, физиологи) до простых обывателей.
Интерес к теме адаптации человека в последнее время увеличивается в связи с ростом количества так называемых болезней стресса, роста индивидуальных психических напряжений, от которых зависит возникновение этих болезней и эффективность труда.
Кроме того, такие перенапряжения человека могут ухудшать взаимоотношения между людьми в семье, на работе.
Преодоление стресса – сложная и многоаспектная задача.
В первую очередь здесь важна собственная позиция человека.
Эффективность способов преодоления стрессовой ситуации зависит в первую очередь от отношения самого человека к себе, своему здоровью.
В возникновении и протекании стресса обнаруживаются три звена:
оценка ситуации;
физиологические (психологические) реакции на ситуацию или на её оценку;
поведение, направленное на устранение причин и последствий стресса (или имеющее целью избежать стресс в будущем).
Поскольку так возникает и протекает любой стресс, можно и в стратегии преодоления стрессовой ситуации выделить три направления.
Итак, начальная реакция на стресс – оценка – это всегда реакция личности, а не организма.
Оптимистический настрой здесь может сыграть весьма важную роль.
Надо сказать, что физиологическое состояние тоже влияет на оценку.
В отношении к событию переплетено множество взаимодействующих составляющих: и сиюминутное состояние, и предварительные знания о событии, и непосредственно вызываемое им чувство, и степень его совпадения с ожидаемым, и оценка своего состояния, как следствия этого события, и т.д.
Человек способен сознательно влиять не только на своё психоэмоциональное состояние, но и даже на физиологию.
Наше отношение к жизни, её требованиям, наше мировоззрение здесь играют не последнюю роль.
Позитивный жизненный настрой можно натренировать, и существуют специальные игры, техники, помогающие это сделать.
Вот несколько советов, которые помогут победить стресс, повлияв на его субъективную оценку:
умейте сконцентрироваться на приятных событиях;
кто смеётся, тот живёт долго: высмеивайте свои тревоги;
учитесь воспринимать критику;
притормозите! Пытайтесь разговаривать медленнее, находите время понюхать розы;
относитесь к ситуации как к источнику энергии;
Берите паузы.
Вам нужен отдых в промежутках между борьбой за существование;
Вы не можете отвечать за поступки других, но можете контролировать свою реакцию на них.
Ваша главная победа – победа над Вашими эмоциями;
нереально всем и всегда угождать, Вы должны время от времени угождать себе;
нарисуйте картинку своего будущего и сравните его с тем небольшим по времени кризисом, который Вы переживаете сегодня.
В первой стадии стресса мы испытываем огромное напряжение, и если оно будет чрезмерным, то может не хватить энергии на вторую стадию – собственно стресса.
Постоянное чувство тревоги может стать причиной такого перенапряжения.
Психолог Томас Боркович разработал простую программу снижения чувства тревоги.
Основная идея – признать, что есть вещи, которые действительно стоят беспокойства, но важно свести к предельно возможному минимуму время, когда Вас обуревает чувство тревоги.
Он выделил пять простых шагов, избавляющих от чувства тревоги:
Определить свои симптомы тревожности (неспособность сконцентрироваться, влажные ладони, холодный пот и т.п.).
Выделить 30 минут в день специально для того, чтобы тревожиться.
Написать список проблем, которые вызывают у Вас тревогу, беспокойство в течение определённого промежутка времени.
Использовать эти полчаса для анализа перечисленных проблем.
Есть проблемы, решение которых не в Ваших силах, поэтому тревожиться здесь бессмысленно, есть проблемы, выход из которых нужно найти и надо продумать свои действия на будущее, чтобы избежать новых трудностей – этим займитесь.
Если обнаружите, что продолжаете тревожиться в связи с этими проблемами в другое время дня, осознанно переключайтесь на приятные мысли.
Для преодоления и профилактики негативных физиологических последствий стресса необходима физическая нагрузка.
Чтобы защитные механизмы организма не включались впустую, им необходимо отработать.
Существует масса способов такой отработки: от специально разработанных комплексов упражнений, до обычной пробежки или просто быстрой прогулки.
Все три звена стресса взаимосвязаны нераздельно и поведение во многом зависит от оценки ситуации, физиологической реакции на неё, но с другой стороны – оказывает своё влияние на эти звенья.
Физическая нагрузка и стресс ускоряют процессы расходования энергии.
Необходимо уметь её восполнять.
Замечательно восстановительные процессы проходят во время сна.
Но заснуть можно не в любой ситуации.
Существуют различные методики саморегуляции, релаксации, медитации, йога, которые позволяют усиливать восстановительные процессы, сбрасывать напряжение в любое время без помощи сна.
Вообще не так давно появилась целая наука о стрессах – прикладная кинезиология, которая обращается к избавлению от внутренних стрессов.
Основой этой науки является стрессовый порог, который у каждого человека свой.