• Название:

    Упражнения для тех кто долго сидит за компом

  • Размер: 0.16 Мб
  • Формат: DOC
  • или



У тех, кто долго сидит за компьютером чаще всего немеют шея и плечи и даже могут возникнуть боли в верхней части спины.
Чтобы снять болевые ощущения и расслабиться, необходимо делать следующие упражнения через каждый час в течение рабочего дня или тогда, когда чувствуете усталость.
Распечатайте эту страничку и наклейте напротив вашего рабочего места, делайте упражнения, а также не забывайте вставать и прогуливаться, хотя бы несколько минут.
Пройдет совсем немного времени, и Вы почувствуете себя бодрее и лучше.
1 упражнение.
Сидя, растягивание верхней части тела.
Вытяните руки перед собой ладонями наружу, сплетите пальцы.
Почувствуйте напряжение в мышцах рук и плеч.
Задержитесь на 10-20 секунд.
Расслабьтесь.
Повторите ещё раз.

2 упражнение.
Стоя, поднимите обе руки над головой, ладони наружу, сплетите пальцы.
Потяните руки вверх и назад.
Почувствуйте растяжение мышц рук, плеч и верхней части спины.
Задержитесь на 10-15 секунд.
Дышите ровно.

3 упражнение.
Стоя, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Согните правую руку в локте и опустите за голову, левой рукой обхватите правый локоть.
Потяните левой рукой локоть правой руки в левую сторону, одновременно наклоняясь влево.
Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд.
Расслабьтесь.
Повторите упражнение со второй стороны.

4 упражнение.
Повторите упражнение 2, задержитесь при растяжке на 15-20 секунд.

5 упражнение.
Стоя, пожатие плеч.
Поднимите плечи вверх, почувствовав легкое напряжение в плечах и шее, задержитесь на 3-5 секунд.
Расслабьтесь.
Повторите упражнение 3 раза.

6 упражнение.
Стоя, руки за спиной, накрест, наклоните голову влево, руки потяните руки одновременно потяните в левую сторону.
Задержитесь на 10-12 секунд.
Расслабьтесь.
Повторите упражнение в другую сторону.

7 упражнение.
Стоя, ладони сложены вместе перед собой, направлены вверх, как в упражнении лотос.
Медленно опускайте руки вниз, не размыкая ладоней.
Почувствовав напряжение, задержитесь на 10 секунд.

8 упражнение.
Стоя, сложите ладони перед собой, направлены вверх (как в упражнении 7).
Не размыкая ладоней, сделайте круговое вращение, чтобы ладони были направлены вниз.
Почувствовав напряжение, задержитесь на 10 секунд.

9 упражнение.
Сидя, правой рукой потянитесь вверх и назад, левой рукой- вниз и назад.
Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд.
Расслабьтесь.
Повторите упражнение со второй стороны.

10 упражнение.
Сидя, положите левую ногу на правую, накрест.
Повернитесь корпусом влево и насколько возможно потянитесь и посмотрите назад.
Почувствовав напряжение в мышцах, задержитесь на 8-10 секунд.
Расслабьтесь.
Повторите упражнение с другой стороны.

11 упражнения.
Сидя, положите ладони на нижнюю часть спины на уровне бедер.
Надавите ладонями на спину, создавая напряжение.
Одновременно почувствуйте напряжение в плечах.
Задержитесь на 10-15 секунд.

12 упражнение.
Стоя, опустите руки вниз и потрясите ладонями.
При этом плечи расслаблены, опущены вниз, подбородок расслаблен.
Потрясите руками 8-10 секунд.